瑜伽減腹部動作有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽減腹部動作有哪些”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如果是自己想要有一個非常迷人的身材自然就缺不了運動的，如果是一旦缺乏運動的話就很可能使得自己的身體部位出現(xiàn)一些走形的情況，這是非常普遍的現(xiàn)象的，如果想讓自己的身材恢復到以前那么苗條的話最主要的就是要運動的，但是對運動的方法還是要有一定的選擇性，如果只是盲目運動的話，也不會讓自己的身材變得比以前更加的好，基本上來說就要針對自己的腹部進行一些運動。
一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內。
二、三角式
在做這個瑜伽瑜伽三角式動作的時候，因為這個招式的瑜伽運動需要不斷地扭動身體，因此對于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運動之后才進行這個招式的運動，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預防身體的關節(jié)在扭動的時候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運動之后，就可以正式地開始這個動作的練習。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個動作左右兩邊一共重復20次左右即可。
可以采取炮彈式的運動方式，因為這種運動方式的話就可以很好的去擠壓自己的腹部，使得自己的腹部可以非?？斓厝p下來的，甚至還可以很好地去加快自己身體當中新陳代謝的速度，讓自己身體當中的贅肉可以非常好的進行分解掉，不會讓脂肪再開始堆積起來的，使得身材走形的。
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?腹部由于不經常運動，所以很容易有贅肉的情況發(fā)生。腹部有了贅肉的情況后，不光是會嚴重的影響到外形美觀。而且還會對身體的健康有比較大的影響，容易引發(fā)心腦血管的疾病癥狀發(fā)生。所以要盡快的進行減肥的控制才行。減肥可以使用瑜伽來進行。那么減腹部贅肉的瑜伽動作有哪些？下面我們就介紹下。
? 上犬式
? 1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。
? 3、抬頭向上看。
? 勇士一式
? 1、左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
? 2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
? 3、放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
? 平板式
? 1、成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
? 眼鏡蛇式
? 1、以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側。
? 2、雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩(wěn)后，彎曲手臂。
? 減腹部贅肉的瑜伽動作就是上面介紹的這些了。在平常的時候可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進行減肥的鍛煉。需要特別注意的是，要想讓減肥的效果比較的有效和理想，那么就需要長時間的堅持，這樣才能有比較好的減肥效果。
當人們到了一定的年紀以后就會出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長胖的時候最先長胖的部位就是自己的腹部，尤其是經常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉，這樣的話就會使得自己的形象看起來不是那么美觀的，有些時候會覺得自己太過于臃腫，最重要的還是會危害到自己的身體健康的，這個地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
其實現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動作，因為自己在練瑜伽的時候自己的腹部會承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過不能夠用力太過于猛的，否則的話就會讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運動。
瑜伽是不錯的減肥的運動的方式，瑜伽的體式是很多種的，有不不同部位減肥的效果，但是要做堅持練習瑜伽才可以促使身材更加的勻稱的哦，那么瑜伽的哪些動作是適合減退的呢?小編搜集了一些關于瑜伽減腿動作的介紹，有需要的可以跟隨小編來了解一下哦。
磨豆式
動作要點:坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學的MM應該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦!
蝶式
動作要點:平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內側，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
霹靂式
動作要點:仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤?，避免背部拉傷?/p>
牛面變式
動作要點:平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側。
通過小編上述介紹的關于瑜伽瘦腿動作的描述后，在平時的時候可以多進行練習一下哦，這樣才可以很好的達到瘦腿的效果哦，同時一定要注意練習腿部時候的安全性，因為有些動作可能做起來要求柔韌性比較的重要的。
我們現(xiàn)在生活越來越安逸所以大家吃的越來越豐盛每天不用為了生存而發(fā)愁，單是因為大家過得太安逸了而且我們上班的時候不再像以前一樣要站在那里我們現(xiàn)在是只要坐著就可以把工作完成，這樣的生活有好處也有壞處，好處就是我們的工作很輕松，壞處就是我們的身材越來越不好肚子上的贅肉越來越多，我們如果想美的話就趕快把贅肉減點吧。
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。
5、大回轉式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。? ? ? 我們每天因為生活習慣的問題或者說是我們變得越來越懶的問題，我們不愿意花太多的時間在健身上面，但是大家有沒有聽過懶的人永遠不會好看所以大家為了自己的美麗抓緊時間塑身吧。
生活水平的不斷提高，人們的業(yè)余生活也變得多姿多彩，很多人不再是坐在電腦桌前玩游戲，而是積極的進行一些體育運動，這樣是一種比較好的現(xiàn)象，因為我們的身體會隨著時間慢慢的衰老，所以我們必須進行一些體育運動，讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強，那么減臀部的瑜伽動作有哪些呢？
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
健身球塑臀這一定會是你最最喜歡的臀部塑形練習，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）。繃緊腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
減臀部的瑜伽動作有很多，這并不意味著每一種你都要學會，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇，當然如果你的經濟條件非常富裕的話，你也可以報一些瑜伽培訓班，把它當作一種興趣愛好來培養(yǎng)，這樣也能夠提升自己的品味，當然生活也會變得更加有樂趣。
有許多女性一生當中都在進行減肥，但是卻總是天天減肥天天肥，許多人出現(xiàn)這種情況主要原因是沒有找到好的減肥方法，再加上沒有很好的堅持的毅力，導致減肥總是半途而廢，瑜伽是對人身體某些部位起到減肥作用的一種最好方式，下面就讓小編給大家介紹一下減胳膊的瑜伽動作有哪些吧！
胳膊減肥：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作1. 跪坐，腰背挺直，調整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作步驟3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：幫助胳膊減肥，消除手臂贅肉，柔軟肘關節(jié)、肩關節(jié)，預防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當動作完成時，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側肌肉有徹底伸展的感覺。初學者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強，雙手抓穩(wěn)即可。想給胳膊減肥那就做瑜伽動作吧!
上面是有關瑜伽減肥的一些動作，需要注意的是，雖然瑜伽，方法比較簡單，但是如果堅持不住的話，也是不能起到很好的減肥功效的，減肥并不是一天兩天的事情，所以堅持下去，有很好的毅力和恒心，才能成功的減肥。
【導讀】瑜伽作為一種平和的有氧運動方式，養(yǎng)生的同時還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動作減肚子呢，停面由小編為您介紹哪些瑜伽動作減肚子。
哪些瑜伽動作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上停揮動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
哪些瑜伽動作減肚子
6、英雄扭轉
挺立品體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行。深吸連續(xù)，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉90度，左足跟著向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度與人體成直角。兩手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。漸漸放停足，再往上拿，再放停，復復此動作，速度較慢時成效最好。
8、脊柱扭轉
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，將左足放在右腿外側，右腿向左后側曲曲。將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全度將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。
瑜伽減肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。這種瑜伽有別于傳統(tǒng)的瑜伽，主要是針對需要減肥的朋友，根據(jù)瑜伽的動作制定出來的減肥方法。瘦身瑜伽學習起來比傳統(tǒng)的瑜伽更加容易，而且學習的過程中還能體驗一把練習瑜伽的樂趣。通過瘦身瑜伽可以很好的減肚子，下面就一起來看看能減肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧！
瑜伽動作一：眼鏡蛇式：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式：坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
好了，能減肚子的瘦身瑜伽就介紹完了。在通過瘦身瑜伽鍛煉的過程中，我們身體內的代謝廢物能有效的清除干凈，能在消耗脂肪的同時排除身體內的毒素。在練習瘦身瑜伽的時候如果配合必要的飲食調理，效果會更好哦。喜歡瑜伽的朋友還在等什么呢，趕快行動吧！
在我們國家都是以瘦為美，而到了歐美，則是以豐滿的體型為美。尤其歐美女性的臀部，都是比較肥大的，這換到了中國女性的身上，就接受不了了。所以臀部比較肥大的中國女性都是希望通過用一些方法讓自己的臀部瘦下來，沒有那么多的贅肉。其實瑜伽就可以做得到，減屁股的瑜伽動作都有哪些?
第一式：
第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側，這時候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進行這個動作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉至另一邊。左右各重復十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
【導讀】瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光成效很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，要害是要堅持練習，瑜伽跟其他瘦身有氧運動的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用關心您快速燃燒脂肪，讓內臟的余外脂肪在一次次的錘煉中也能得到有用的燃燒，下面小編向大家介紹快速減脂的瑜伽動作有哪些，期望快速減脂的瑜伽動作有哪些能對您有所關心。
快速減脂的瑜伽動作有哪些
1、雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復練習3-5次。
2、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
快速減脂的瑜伽動作有哪些
3、樹式
站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，順著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)固肩帶，舒展頸椎。呼氣時將肚臍內收上提，注重雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習。
4、三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側平舉，掌心向下。呼氣時，轉頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉掌心向前，同時向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上舒展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。
