瘦腰腹部的瑜伽動(dòng)作是什么
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通常來說腰腹部都是非常容易去堆積一些贅肉的，尤其是現(xiàn)在的人們根本不注重自己的身體健康，生活習(xí)慣都不是那么的規(guī)律的，這樣的話就會(huì)使得自己身體的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的情況，使得自己的贅肉堆積的會(huì)越來越多的，那么直到有一天感覺到自己以前的衣服已經(jīng)沒有辦法穿的時(shí)候才會(huì)去瘦自己腰腹部的，基本上都是運(yùn)動(dòng)方式和飲食的結(jié)合進(jìn)行瘦身的。
用力向前傾
次數(shù)：2-3次
可增加背部、腰部的彈性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的贅肉。
1、坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。
2、吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。
3、呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。
4、上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅(jiān)持30秒以上。
抽風(fēng)式
次數(shù)：2-3次
能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘，增強(qiáng)腰部彈性，減少腹部贅肉。
1、仰躺，全身放松，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2、左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。
3、呼氣，雙手抱住左膝蓋使之往胸前方向考慮，同時(shí)抬起頭部和肩膀，使額頭接近膝蓋。換腿重復(fù)。
對(duì)于瑜伽動(dòng)作來說是有非常多種的，可以非常有針對(duì)性的去做一個(gè)瘦腰腹部的運(yùn)動(dòng)，比如說能夠增加自己要腹部的彈性的，這樣的話就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的贅肉，那么在做這樣的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量的要持續(xù)30秒左右的時(shí)間，不能夠在短時(shí)間內(nèi)就停止這個(gè)運(yùn)動(dòng)的。
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如今有越來越多的年輕女性朋友們就已經(jīng)生小孩子的，但是當(dāng)她們生完小孩以后就會(huì)感覺到自己的身材變得沒有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面會(huì)堆積著非常多的贅肉，可由于還在哺乳期的過程中又不能夠進(jìn)行一些減肥的方式，所以就會(huì)感覺到特別的困擾的，只能是進(jìn)行一些對(duì)于自己寶寶身體沒有傷害的運(yùn)動(dòng)，比如說有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦腹部是非常好的。
開始姿勢(shì)：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時(shí)間為3分半鐘。
動(dòng)作分解
瑜伽：美腰瘦腹動(dòng)作一
動(dòng)作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。
瑜伽：美腰瘦腹動(dòng)作二
動(dòng)作二：練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時(shí)腹部向前挺。
瑜伽：美腰瘦腹動(dòng)作三
動(dòng)作三：呼氣時(shí)向后縮﹐使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個(gè)纖細(xì)的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進(jìn)消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
只需要每天堅(jiān)持鍛煉瑜伽的話就可以很快將自己肚子上面堆積的一些贅肉減下來的，不過在鍛煉自己腹部脂肪的時(shí)候還需要方式腹部痙攣的，這就是由于運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致的，并且自己在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候幅度不要太大的，免得自己的身體受不了的，不過在做瑜伽的時(shí)候是可以完全去提高脊椎的柔韌度的。
有的人為自己的腰肥大肚子煩惱，覺得肥胖確實(shí)是很煩人的，如何能夠甩掉身體多余的脂肪呢，有沒有什么好的運(yùn)動(dòng)能夠甩走呢，有的女孩子堅(jiān)持做瑜伽效果還是挺不錯(cuò)的，能夠有效的甩掉身體多余的脂肪，恢復(fù)好的身材，那么有哪些瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)呢，下面就給大家詳細(xì)的介紹幾種有效的瑜伽運(yùn)動(dòng)方式。
瘦腰瑜伽第一式：
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
瘦腰瑜伽第二式：
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
瘦腰瑜伽第三式：
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。
瘦腰瑜伽第四式：
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。
瘦腰瑜伽第五式：
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。
很多人都喜歡做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽運(yùn)動(dòng)呢，以上介紹的幾種瑜伽運(yùn)動(dòng)方式還是不錯(cuò)的，能夠有效的瘦腰腹部，是很多男女都會(huì)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人都希望能盡快的減肥，如果堅(jiān)持做上面的瑜伽運(yùn)動(dòng)，肯定能夠起到好的減肥效果的。
現(xiàn)在的生活壓力越來越大，很多人因?yàn)橐B(yǎng)活家庭，要養(yǎng)活孩子，而不得不每天都坐在辦公桌電腦前，努力地工作賺錢，正是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的工作坐姿，導(dǎo)致現(xiàn)在很多女性在還沒有生育之前就有了小肚子，很多女性為了要剪掉肚子已經(jīng)想了很多很多的方法但是還是無濟(jì)于事。今天我就來給大家介紹幾種方法吧！
緊縮和扭曲
一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多，但是不要放棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動(dòng)作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭動(dòng)身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10-15次。
跳舞
所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時(shí)大約可以消耗400卡路里的熱量，同時(shí)舞蹈也是一個(gè)很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。
把你的椅子換成健身球
你可能會(huì)覺得這么做很傻，但坐在健身球上看電視確實(shí)有助于加快你腹部的新陳代謝。因?yàn)橐胍恢弊谇蛏?，你必須使用你的肌肉，尤其是你的腹部肌肉?/p>
反向卷曲
如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘，然后回復(fù)原位，重復(fù)15-20次。
瑜伽
瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學(xué)，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調(diào)整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
檢查你的姿勢(shì)
為了保持腹部的平坦，你需要保持背部直立，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作也需要腰部肌肉的支持。因此，站立時(shí)，繃緊你的背部和腹部肌肉。
仰臥起坐
你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。
小肚子上的贅肉是很多女性的天敵，今天我在上面介紹的幾種方法，都是經(jīng)過科學(xué)調(diào)查總結(jié)出的收小肚子贅肉的最有效的方法，所以我希望各位在這方面有問題的人可以嘗試一下，相信會(huì)有效果的。
在非常炎熱的夏季里面如果有一個(gè)很好的身材的話，那么穿什么樣的衣服都會(huì)顯得非常好看的，尤其是自己有一個(gè)非常好的腰部，而且自己的腰部上面沒有過多的贅肉堆積的話就會(huì)顯得更加的苗條，使得自己變得更加的自信的，就算是走出去的話也會(huì)讓自己的氣質(zhì)瞬間提高很多的，但是很多時(shí)候女性朋友們因?yàn)樨澇远紩?huì)導(dǎo)致自己的腹部堆積一些贅肉的，所以就要想辦法去減掉這些贅肉。
1 蝗蟲式
做法
俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。
均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面
均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。
2 風(fēng)吹樹式
做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展。
呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
3 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法
站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。
吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理?？芍貜?fù)4~6組。
功效：促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，消耗側(cè)腰的多余贅肉。
只要是自己能夠通過瑜伽的方式去轉(zhuǎn)動(dòng)自己腰部的話，這樣就可以使得自己的腸胃可以很好的進(jìn)行蠕動(dòng)的，只要是自己的腸胃蠕動(dòng)，就可以提高自己的新陳代謝的速度，使得自己的身材變得比以前更加的好，能夠非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的線條，阻止自己的脂肪開始堆積的。
瑜伽是古印度流傳至今的一種運(yùn)動(dòng)方式，練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為不錯(cuò)的減肥方法，根據(jù)不同身體部位有著不同的瑜伽動(dòng)作，現(xiàn)代人一般由于飲食的原因，肚子會(huì)比較大，這需要練習(xí)可以減腹部的瑜伽動(dòng)作。那么能減腹部的瑜伽動(dòng)作是什么?我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹一下兩款瑜伽動(dòng)作。
一、椅子瑜伽運(yùn)動(dòng) 。功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
二、疊衣服瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里 ?親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦! ?每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng);
3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
關(guān)于能減腹部的瑜伽動(dòng)作是什么，我們就為大家介紹到這里。其實(shí)瑜伽的練習(xí)動(dòng)作非常多，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，一定要在注意安全措施，去正規(guī)的瑜伽場(chǎng)所鍛煉，不要在家中盲目的在家中鍛煉，以免運(yùn)動(dòng)受傷。
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛煉方式，而且經(jīng)常鍛煉瑜伽也會(huì)使我們的氣質(zhì)得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的減肥功效，經(jīng)常練瑜伽也會(huì)增加我們身體的柔韌度，其中有些人因?yàn)槎亲拥姆逝侄鴮?dǎo)致穿衣服特別難看，所以減肚子也是比較必要的一種，但是我們可以通過一些瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行瘦肚子，下面我們一起了解一下瑜伽瘦肚子的動(dòng)作是怎樣的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
瑜伽瘦肚子動(dòng)作
步驟/方法
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1.呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項(xiàng)
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時(shí)候感覺很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。
其實(shí)，肥胖不僅會(huì)嚴(yán)重的影響到我們自身形象問題，還會(huì)使我們的健康受到了很多的影響，通過對(duì)瑜伽瘦肚子的動(dòng)作是怎樣的了解之后，我們平時(shí)在生活中可以多做一些瑜伽動(dòng)作，來幫助我們減少肚子上的贅肉，而且肚子瘦下來之后不僅會(huì)讓我們看上去美觀，而且讓我們整個(gè)人的身體輕松不少。
對(duì)于肚子上面非常煩人的贅肉都是大多數(shù)女性朋友們的心病的，而這塊心病不光是會(huì)非常嚴(yán)重的影響到了我們身材的美觀，對(duì)于我們本身的身體健康也是存在著很大的隱患，尤其是到了冬天里面的時(shí)候就更加的不愿意去減肥的，主要就是由于冬天的時(shí)候外面的溫度會(huì)越來越低的，就不想要去運(yùn)動(dòng)鍛煉的，其實(shí)瑜伽的動(dòng)作就可以輕松的解決這個(gè)問題的，能夠在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
腹部的最快方法第1招：扭腰轉(zhuǎn)腿
可鍛煉下腹部。做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。
瘦腹部的最快方法第2招：簡(jiǎn)易V式
鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時(shí)上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。
瘦腹部的最快方法 專家提示：
1.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時(shí)，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。
2.隨時(shí)縮小腹提臀
現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
所以想要瘦自己的腹部就必須要扭腰的，這樣的話就可以很好的去帶動(dòng)自己的肚子上面的贅肉開始消耗的，不過在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候用力不要太猛的，免得引起不必要的拉傷出現(xiàn)的，而且在做運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的時(shí)候盡量要使用一些假話的瑜伽墊，這對(duì)于我們的脊柱是有一個(gè)非常好的幫助作用，可以起到一個(gè)緩沖的效果。
其實(shí)，瘦腿瘦腰其實(shí)是很多人都需要了解的問題的了。因?yàn)槠鋵?shí)沒有人愿意自己是肥胖的大腿，甚至是陸陸續(xù)續(xù)會(huì)有一些橘皮組織的了。而一旦是腰部比較肥大的問題的時(shí)候，那么往往是不好看的了。要知道的，其實(shí)一些運(yùn)動(dòng)往往可以治療的了。而一些瑜伽動(dòng)作往往可以進(jìn)一步的緩解。
瘦腿瘦腰瑜伽動(dòng)作是什么？
?第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個(gè)不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢(shì)不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個(gè)身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩?fù)暗挂稽c(diǎn)，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢(shì)，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢(shì)基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時(shí)右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第七步：
盤腿姿勢(shì)不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動(dòng)作，雙腿盤腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第九步：
身體往左側(cè)坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往里，眼睛目視坐的方向，保持5秒。
第十步：
上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
溫馨提醒，如果你有松垮垮的腹部贅肉的問題的時(shí)候，那么往往讓人們很痛苦的了。一旦是有掛在大腿小腿上面的肥肉的問題的時(shí)候，那么其實(shí)總是讓人心煩，如果你想要減肥的時(shí)候，那么其實(shí)需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作，而且需要堅(jiān)持。
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? ? 現(xiàn)在的女性越來越注重自己的身材，當(dāng)然瑜伽也成為了很多女性的選擇減肥的首要選擇，因?yàn)椴恍枰ソ∩矸炕蛘呤切枰承┕潭ǖ膱?chǎng)所，只要在家沒事的時(shí)候都可以練練，而且瑜伽不僅可以塑體美型，也能增加女性的氣質(zhì)，那么選擇瑜伽瘦身也就成為時(shí)尚的選擇，那么想要瘦腿和腰什么瑜伽動(dòng)作比較好呢？下面一起來看看吧！
? ? 1.兩腿張開至與肩同寬，展開雙手，右手觸碰到左腳踝，相反，左手碰到右腳踝，這樣可以使腰和腿變細(xì)。我的瑜伽老師說了，這個(gè)動(dòng)作，不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢.
? ? 2.兩腳合攏，吸氣收腹，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。意哦，膝蓋不能彎曲，像我的同學(xué)就是了，因?yàn)闆]有拉開筋就不能做到，還會(huì)很痛，所以練瑜伽之前一定要拉開筋，這樣才不會(huì)挫自己的銳氣。
? ? 3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直，做3回以上。我覺得啊，這個(gè)動(dòng)作還是很有效果的.
? ? 4.要自然呼吸，脖子和肩膀不要使用太大力，要記住這是在瘦腿。腿喲繃直，這樣會(huì)拉扯你腿部的神經(jīng)。腰和肩膀要在同一水平線上，這樣腿的壓力才能達(dá)到最大。
? ? 5.練習(xí)瑜伽可以使人的性格的到一定的改變，比較浮躁的人更適合練習(xí)瑜伽了，它能讓你更能沉著冷靜的思考問題，時(shí)間長(zhǎng)了 還可以一定程度上改變一個(gè)人的性格。練習(xí)瑜伽可以使你身體和精神都放松放松，特變我們學(xué)習(xí)啊，工作啊 都有一定的壓力，練完瑜伽之后 你會(huì)倍干輕松。
? ? 以上簡(jiǎn)單的介紹了一下瑜伽瘦腿和腰的招式，這些招式都是比較簡(jiǎn)單的，然而瘦腿和腰的瑜伽招式還有很多，但是還是建議在學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候要從入門開始，不要盲目的追求高難度高動(dòng)作，那么勢(shì)必會(huì)事倍功半，甚至?xí)α俗约旱纳眢w。
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當(dāng)人們到了一定的年紀(jì)以后就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長(zhǎng)胖的時(shí)候最先長(zhǎng)胖的部位就是自己的腹部，尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉，這樣的話就會(huì)使得自己的形象看起來不是那么美觀的，有些時(shí)候會(huì)覺得自己太過于臃腫，最重要的還是會(huì)危害到自己的身體健康的，這個(gè)地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡(jiǎn)單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
其實(shí)現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動(dòng)作，因?yàn)樽约涸诰氳べさ臅r(shí)候自己的腹部會(huì)承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過不能夠用力太過于猛的，否則的話就會(huì)讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運(yùn)動(dòng)。
夏天天氣炎熱，很多女孩都傳奇了短褲，但是對(duì)于一些腿粗的女孩來說短褲是她們不敢奢望的。有些人自認(rèn)為她的身材很好，總是嘲笑別人腿粗。小編認(rèn)為這些人有什么資格嘲笑別人，是誰給她嘲笑別人的權(quán)利呢？腿粗的女性朋友們不要灰心，現(xiàn)在就讓我們做一些瘦腿的瑜伽，從此再也不會(huì)被他人消化。
一、仰臥腳蹬腿式
1、仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
2、慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
二、俯臥撐式
俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
三、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
四、坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復(fù)做。
想要瘦腿夏天穿短褲的朋友們就一起動(dòng)起來吧，在這個(gè)炎炎的夏天告別小粗腿，徹底讓別人對(duì)你有所改觀。告別肉肉再也不是夢(mèng)了。還有想要瘦腿的朋友在瘦腿期間一定要堅(jiān)持下去哦，只有持之以恒才會(huì)減肥成功哦，加油吧，胖美眉們。
