頸椎不好能夠練瑜伽嗎
頸椎養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“頸椎不好能夠練瑜伽嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
相信針對很多坐在辦公室里上班的白領(lǐng)人士來說，長期保持著一種埋頭看電腦的姿勢，多多少少都會出現(xiàn)一些頸椎疾病?？墒撬麄円驗殚L期保持著坐的姿勢，所以非常容易出現(xiàn)發(fā)福的情況，于是他們都希望通過瑜伽的鍛煉來進行瘦身。那么頸椎不好能練瑜伽嗎?面對大家所提出的這個疑問，接下來的時間請朋友們和我一起去了解一下。
人體平視的時候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時肌肉和骨骼都保持平衡。一旦頸椎曲度發(fā)生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之到來。頸椎曲度變直，頸部神經(jīng)就會受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕癥的是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現(xiàn)雙手麻木。
頸椎病患者過度地進行拉伸鍛煉，等于是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。瑜伽鍛煉時，人體的肩、頸等部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側(cè)的肌肉處于緊張狀態(tài)且承受的壓力過大，這時，肌肉將現(xiàn)局部疲勞，導(dǎo)致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等癥狀。
就醫(yī)學(xué)理論而言，人體直立、眼睛平視時，頸部的受力是最小的。在骨科醫(yī)生看來，小幅度的運動可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，并非所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢不對或者過度拉伸，頸椎病容易加重。而白領(lǐng)若想預(yù)防頸椎病需注意以下兩點。
1、玩電腦時，最好的坐姿是：腿伸直，身體與髖關(guān)節(jié)成垂直狀。
2、上班工間操姿勢：身體伸直，頭部不要移動，雙手交叉從后抱住頭部并向上托，保持6-7秒，可以進行重復(fù)訓(xùn)練，每天治好練習(xí)3-4次，而每次做5組。
相信通過上述我們大家的了解，廣大朋友們對于頸椎不好能練瑜伽嗎，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我也想再提醒大家的是，因為瑜伽的一些動作姿勢比較復(fù)雜，在操作起來也不是那么容易就可以做好的，所以希望朋友們能做到自己最舒適的程度就可以了。
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有的人平時寫字辦公姿勢不正確就很容易引起駝背的，尤其是女孩子駝背了確實是影響到身姿的，而且也是不漂亮的，糾正駝背的方式有很多，駝背能練瑜伽嗎，瑜伽是一項不錯的健身方式，有的女孩子覺得瑜伽能夠鍛煉自己很好的身材，不知道瑜伽能不能有效的矯正駝背呢，下面就好好的給介紹一下。
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因為駝背主要是由于我們胸腔肋骨，肩部關(guān)節(jié)沒有打開，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習(xí)可以有效鍛煉到以上部位和各個關(guān)節(jié)，加強關(guān)節(jié)靈活性。增強肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。
瑜伽的呼吸訓(xùn)練可以幫助我們從內(nèi)而外地將胸腔的肋骨打開，促進身體的健康發(fā)育對于改善駝背也幫助非常大。
怎么練瑜伽可以改善駝背?
1、駱駝式
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。
2、貓伸展式
小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
3、反手嬰孩式
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
4、手部抬升式
雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。
5、束角式
坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳后跟靠近會陰。雙腳外側(cè)放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
6、冰山式
上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
7、蝗蟲式
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。
8、背后扣手式
山式站立﹐雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。
9、野兔式
小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
駝背能練瑜伽嗎，駝背確實是讓很多人看著不舒服的，而且女孩子駝背了確實是讓人看著不舒服的，有的時候瑜伽能夠讓一個女孩子塑造個好的身材的，瑜伽能夠很好的糾正身材的，尤其是駝背，不過也是講究一點的方式方法的，這樣才能夠很好的糾正駝背的。
社會在進步經(jīng)濟在發(fā)展人民的生活水平越來越高，主要提現(xiàn)在衣食住行方面，也提現(xiàn)在人們的胖瘦程度上。越來越多的人因為不合理飲食和鍛煉身體不夠逐漸的變成了胖子，可是有什么好方法能減肥嗎？有的人選擇做運動，還有人選擇節(jié)食，這兩種方法都不太理想容易反彈，今天我就為大家介紹一種既美體又減肥的好方法練瑜伽，那么練瑜伽能夠減肥嗎？
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。
? ? ? ?朋友們都看到了吧，上面就是我為大家介紹的練瑜伽能夠減肥嗎。通過上面的介紹我們可以得知練瑜伽是可以減肥的，我還是建議大家以后不要在盲目的亂吃東西了，也不要亂喝酒。因為身體是自己的健康是家人的，我們不要做胖子，我們要減肥。
隨著現(xiàn)代社會人們對身形塑造的重視度越來越高，很多女性朋友們都已經(jīng)意識到了要抓住自己丈夫的心，那就得讓自己變得更加的嫵媚迷人. 因此在生了寶寶之后嚴重變形臃腫的身材，就必須得到極大的改善. 因此她們紛紛都會選擇練瑜伽，那么練瑜伽后能喝水嗎?針對這個問題，接下來的時間請朋友們和我一起去討論一下。
練完瑜伽1小時內(nèi)不益飲食洗澡。至于水，一個多小時的練習(xí)下來，口腔會有干渴的感覺，潤潤喉嚨影響不大的，但不要急速大口喝水。剛練習(xí)完瑜伽全身的各系統(tǒng)都被打開，很多人會有饑餓感，尤其是需要減肥的人，這個時候不能馬上飲食，反會使身體負擔加重，體重不減反曾。體溫沒有降下來，毛孔張開，遇水刺激，，排除的毒素會堵塞毛孔，不利于身體健康。另外有專家說如果是身體比較瘦弱的人，可以練習(xí)完后飲食，幫助長胖。
練習(xí)瑜伽可以喝水嗎?練瑜伽前后不能吃的太飽我們知道，可以在練瑜伽的過程中，真的不可以喝水嗎?要是渴了怎么辦?瑜伽作為一項運動，是會出汗的。下面長沙瑜伽培訓(xùn)班就跟大家簡單的介紹下：
在練習(xí)瑜伽的過程中，是不建議喝水的。因為就像是練完瑜伽想要洗澡一樣。如果你喝冷水，ushna就會急速下降，這會引發(fā)其他各種反應(yīng)。你會變得更加容易過敏，出現(xiàn)粘液過量等類似的狀況。如果你在做很激烈的體式，突然喝了冷水，你也許會立刻患感冒。所以，在做體式時千萬不要喝水，并且在練習(xí)過程中也不要上洗手間，因為你體內(nèi)的水應(yīng)該以汗液的形式排出。
相信通過上述我們大家的討論，廣大朋友們對于練瑜伽后能喝水嗎，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的定論。當然我想提醒大家的是，練瑜伽來達到塑身的效果也不是一天兩天就能完成的，所以這就需要女性朋友們更多的堅持，同時也要明確練瑜伽期間的一些禁忌。
近幾年來, 隨著瑜伽文化不斷的深入到人們的生活中，很多生活有品位的朋友們都希望通過練習(xí)瑜伽來讓自己的身材達到更完美的狀態(tài)。因為他們都非常清楚練習(xí)瑜伽還能提升自己的氣質(zhì)，并且也能預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)。因此練瑜伽能治痔瘡嗎?為了更好地解決這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。
練瑜伽注意事項
●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應(yīng)小心謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網(wǎng)膜松脫或青光眼、嚴重骨質(zhì)疏松、中風(fēng)。
●高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲 癥、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。
●量力而為，勿勉強做高難度運動。
●做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，注意保持呼吸暢順。
●練習(xí)時如不適或暈眩，應(yīng)慢慢停止及通知導(dǎo)師，或看醫(yī)生。
●孕婦宜于懷孕12周后才開始練瑜伽，并選擇專為孕婦而設(shè)的班。
通過上述我們大家的分享，有關(guān)練瑜伽能治痔瘡嗎，相信只要認真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當然我也想再提醒大家的是，瑜伽的成效會比較緩慢，所以有些朋友就會出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，其實這是非常不明智的選擇。
瑜伽的做法是有各種各樣的方法，很多人在練習(xí)瑜伽的時候都喜歡選擇瑜伽球來幫助自己練習(xí)瑜伽，還有瑜伽帶，瑜伽球來練習(xí)瑜伽的話效果會更好，而利用瑜伽球來做瑜伽鍛煉在很多人眼里是一種可以用來減肥的方法，因為瑜伽鍛煉本身就是一種有氧活動，而如果練習(xí)的時候還會采用瑜伽球的話，出汗量很大，那么瑜伽球能夠減肥嗎?
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項：
1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
大家就按照這樣的方式來做，利用瑜伽球來練習(xí)瑜伽的話是有減肥效果的，瑜伽球來練習(xí)瑜伽的時候也可以讓我們順利的完成瑜伽，并且不會覺得太累，但是所得到的效果卻是最好的，這個主要是用來瘦下肢，瘦臀部，如果是想要瘦上身的話，那么在練習(xí)的時候最好是用瑜伽帶。
現(xiàn)在練瑜伽的人很多，很多人都是覺得瑜伽可以改善體形，練瑜伽確實能練出好的身材，提示瑜伽對于人的健康也是很有好處的，對于很多經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的女性朋友，平時通過一些瑜伽的方法也是會有所改善的，現(xiàn)在小編就給大家介紹兩套能夠有效治療月經(jīng)不調(diào)的瑜伽動作。
單腳背部伸展式功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進下半身的血液循環(huán)，增強胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。
基本動作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。3、由下盆帶動，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達甚至超越左腳掌的位置。4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭?，臉，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。5、保持這個姿勢30-60秒，練習(xí)時以感覺舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。
坐角式 功效：這個姿勢促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，放松髖部，有助于調(diào)整月經(jīng)，使之規(guī)律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本動作：1、坐在床上，在不感于過于用力的情況下，盡量寬闊的張開兩腿，保持兩腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平貼地面。2、用兩手大拇指和食指分別抓住兩個大腳趾，盡量伸直脊柱，將兩肋的肋骨張闊，挺起。3、兩眼向上看，深呼吸，一邊保持這個姿勢10-15秒。4、呼氣，慢慢向前彎身，盡量把前額放在床上，如果有可能的話，翹起頸項，把下巴放落在地板上，盡量把胸膛也放落在床上，呼吸，保持20秒。5、吸氣，用兩掌按地面慢慢還原姿勢，休息幾秒鐘，改換右腿來做同樣練習(xí)。雙腿盡量分開的同時可以舒適為度將手放在臀部后邊并稍稍抬起上身，脊柱保持挺直，如果自己感覺到腰背較弱也可以在臀部下面放一個小圓墊以作支撐。
女性朋友每天只要堅持練習(xí)以上兩套動作，困擾著女性朋友們的月經(jīng)不調(diào)的問題就會有所改善。特別是有月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)量過少的女性朋友都可以通過做瑜伽來協(xié)助調(diào)理，此外保持好的心情，還有高質(zhì)量的睡眠等等對于改善月經(jīng)都是很有幫助的。
眾所周知，很多朋友久坐電腦前，是不是都會感覺到頸部不適呢？千萬別忽略它，長時間的頸部不適會引起眾多病癥。現(xiàn)在大家就來學(xué)習(xí)一下瑜伽頸部練習(xí)法，它可以預(yù)防并消除頸椎病和頭痛，當你做完時，應(yīng)該感到舒緩放松，頭腦清爽，堅持每天去做這樣的練習(xí)，會有明顯的效果。那么下面大家就來對“練瑜伽能治頸椎嗎”進行一個全面的了解吧。
? ? 金剛魚式
? ? 作用:
? ? 伸展脊椎、頸部與后背的肌肉。動作:跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
? ?貓伸展式
? ?作用:
? ?脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。動作:跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
? ? 瑜伽并不能代替正規(guī)的醫(yī)學(xué)治療，但是適當?shù)蔫べぞ毩?xí)可以在預(yù)防保健和功能性恢復(fù)上起到很好的作用。瑜伽對于疾病的預(yù)防、治療、康復(fù)首先出于整體的協(xié)調(diào)，然后才是解決局部的問題，因為人體本身是一個整體。從瑜伽的理念來看，任何疾病的產(chǎn)生，都是由于身體某些平衡能力的喪失導(dǎo)致人體內(nèi)和諧環(huán)境的破壞所引起的，這里有結(jié)構(gòu)的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治療思路中，首先要找到局部問題與整體的連接點，從重建連接點開始做起。而這個連接點，就是瑜伽。
? ? 必須指出的是，重度頸椎病的患者，應(yīng)該到醫(yī)院去進行診斷和治療，需要的話，也可以遵照醫(yī)囑使用一些藥物。這里給出的建議首先是針對輕度頸椎病患者以及頸椎病預(yù)防和康復(fù)而言。每個人都必須根據(jù)自己的情況加以調(diào)整，根據(jù)自身的情況來選擇一種正確的適合自己的治療方案來保護自己的頸椎，并讓它得到適當?shù)腻憻挕??
? ? 以上就是練瑜伽能治頸椎嗎的全部內(nèi)容了，以上這些瑜伽體式，簡單易學(xué)，只要堅持每日練習(xí)，定能助你驅(qū)走頸椎的疼痛，當然，如果患者的頸椎疼痛很嚴重，最好還是到醫(yī)院去就診，以免造成更嚴重的傷害。
