在家里慢跑能減肥嗎
在家中養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“在家里慢跑能減肥嗎”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
減肥已經(jīng)成為一項(xiàng)重大的工程，每個(gè)人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話，如今人們都會(huì)選擇慢跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話還是比較健康安全的減肥方法的，但是還是需要有耐心的，跑步的話有些想在家里進(jìn)行，那么在家里慢跑能減肥嗎?這也是需要大家能夠及時(shí)弄明白的，來(lái)看看下面的詳細(xì)介紹吧。
在家里慢跑能減肥嗎?有效果的，但不明顯，最有效的是控制食量，早晚快走半小時(shí)。
跑步減肥的效果并不明顯，建議你嘗試每天原地跳30分鐘，一定要配合飲食，吃一些低熱量的主食，控制好每頓的飲食量，多吃水果，不要吃零食，飯前吃一個(gè)蘋果，可以增加飽腹感，主食就會(huì)吃的少，飯后休息一小時(shí)，但不要坐或者躺，站著或者走動(dòng)一下，一小時(shí)過(guò)后開始原地跳，想重點(diǎn)減哪一部分就將哪一部分的肌肉繃緊，跳完不要立即休息坐下或者躺，原地松松肌肉或者走一走，放松10 分鐘，睡前和醒來(lái)各喝一杯蜂蜜水，加快腸道蠕動(dòng)，一般一個(gè)月就見(jiàn)效了。
如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費(fèi)的，因此大部分的人們會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥的，但是也擔(dān)心早上慢跑能減肥嗎，因?yàn)槁艿脑?，有些人們?huì)選擇在家里進(jìn)行的，那么在家里慢跑能減肥嗎?上面便是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的具體回答。
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減肥已經(jīng)成為一項(xiàng)重大的工程，每個(gè)人都是希望自己美美的，如今減肥的方法也是多種多樣的，有些人也是傷透了腦筋，那么想要減肥不反彈的話，如今人們都會(huì)選擇慢跑，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的話還是比較健康安全的減肥方法的，但是還是需要有耐心的，跑步的話的早上晚上均可，有人會(huì)問(wèn)到早上慢跑能減肥嗎?這個(gè)也是需要大家及時(shí)弄明白的，下面則是介紹的早上慢跑能減肥嗎的詳細(xì)知識(shí)。
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問(wèn)題我就說(shuō)一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當(dāng)重要，否則很容易長(zhǎng)肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺(jué)逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來(lái)不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長(zhǎng)時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說(shuō)一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺(jué)就對(duì)了。
時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，(我堅(jiān)持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
如今減肥的人數(shù)是每年都在增多的，也有很多的人們希望自己的減肥方法不能白費(fèi)的，因此大部分的人們會(huì)選擇跑步進(jìn)行減肥的，但是也擔(dān)心早上慢跑能減肥嗎，因?yàn)槁艿臅r(shí)間是早上和晚上，這個(gè)也是大家需要及時(shí)搞明白的，上面則是介紹了相關(guān)的知識(shí)，也希望大家能夠引起足夠的重視為好。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的身體狀況是越來(lái)越不好，身體不好的話會(huì)造成各個(gè)方面都受到一定影響的，很多的人們就會(huì)選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，其中在沒(méi)時(shí)間限制的情況下，人們大多數(shù)是會(huì)選擇進(jìn)行慢跑的，由于比較的懶，也是會(huì)選擇在晚上進(jìn)行慢跑的，可是很多的人們還存在這樣一個(gè)疑問(wèn)，那便是晚上慢跑能減肥嗎?下面則是對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答，希望這些介紹對(duì)你有幫助。
晚上跑步能減肥嗎?答案是肯定的。因?yàn)槌颗軙r(shí)血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負(fù)荷的情況，從而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達(dá)到健康減肥的目的。
什么時(shí)間跑步最好，我們先從外部環(huán)境來(lái)分析，早晨空氣中二氧化碳指數(shù)是最高的，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失掉，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的輕微疲勞感是需要香甜的睡眠來(lái)解除的，這就會(huì)使得運(yùn)動(dòng)以后的睡眠質(zhì)量大大提升，因此，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響睡眠是多余的哦。
當(dāng)今的這個(gè)社會(huì)，不管是因?yàn)榻】颠€是為了減肥很多的人們?nèi)缃耖_始選擇進(jìn)行跑步的，因?yàn)槁艿脑拰?duì)于我們的健康以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們晚上慢跑能減肥嗎?有著一定的疑問(wèn)的，上面已經(jīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題給出了詳細(xì)的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視為好。
慢跑成為了現(xiàn)代生活的人熱愛(ài)的一種健身、減肥方式。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅適合青少年、年輕人，還適合老年人。慢跑，不僅可以減肥，還可以提高心肺能力，預(yù)防心臟病等等。但我們更熱衷于用它來(lái)減肥。那么，慢跑半個(gè)小時(shí)的減肥效果如何呢?
減肥營(yíng)的專家介紹說(shuō)，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在保證鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動(dòng)作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個(gè)小時(shí)的跑步過(guò)程。只要每天都堅(jiān)持，雖然不能夠立即見(jiàn)到明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持兩三個(gè)月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細(xì)等效果喲!
很多人每天早上起來(lái)或者是晚上睡覺(jué)之前都會(huì)選擇慢跑的方式來(lái)給自己鍛煉身體，我們都知道，慢跑是有氧的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體好處有很多，很多人平時(shí)工作太忙了，鍛煉都是好不容易抽點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉的，這類的人在鍛煉的時(shí)間中是非?？斓?，還有些人每天就只跑半個(gè)小時(shí)，那么慢跑半個(gè)小時(shí)能減肥嗎?
減肥營(yíng)的專家介紹說(shuō)，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在保證鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動(dòng)作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒(méi)有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無(wú)法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來(lái)越細(xì)。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個(gè)小時(shí)的跑步過(guò)程。只要每天都堅(jiān)持，雖然不能夠立即見(jiàn)到明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持兩三個(gè)月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細(xì)等效果喲!
慢跑半個(gè)小時(shí)到底能不能減肥上面我們也給大家推薦和介紹了，上面我們提到，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么最好是跑到40分鐘以上，這樣才能得到健身減肥的效果，40分鐘只多10分鐘左右，建議大家堅(jiān)持下來(lái)，這樣鍛煉下來(lái)才是有意義的，鍛煉的效果也比之前更加的突出。
慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑可以提高一個(gè)人的肺活量，還可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，對(duì)發(fā)育非常有好處，當(dāng)然，慢跑對(duì)的好處還遠(yuǎn)不止這些，有的人喜歡運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)人運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到的目的不一樣，有的想借著慢跑運(yùn)動(dòng)可以有一個(gè)健康的身體，有的人慢跑是為了減肥，那么慢跑的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行瘦身嗎？
冬天慢跑能減肥.跑步是種運(yùn)動(dòng)的一種，冬季鍛煉正是時(shí)候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅(jiān)持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)，冬季體育鍛煉，接受陽(yáng)光的照射，彌補(bǔ)陽(yáng)光照射的不足。
陽(yáng)光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來(lái)說(shuō)，多參加戶外鍛煉更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞，增強(qiáng)記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
冬天慢跑能是可以減肥瘦身的，很多人都通過(guò)慢跑的活動(dòng)，來(lái)達(dá)到了瘦身的效果，想要擁有好的身體，不僅僅是要多運(yùn)動(dòng)，還有一個(gè)更重要的，就是注重日常的飲食，在飲食中不要吃太多的肉食，或者是營(yíng)養(yǎng)比較高的食物，要多喝水，多吃水果，在加上運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
慢跑是可以減肥的，很多人都喜歡用這種方式減掉身上的贅肉。可是，在大家的認(rèn)知中，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)時(shí)出得汗越多，就證明了運(yùn)動(dòng)是有效的，可以減肥，事實(shí)果真如此嗎？有些人慢跑時(shí)不怎么出汗，這就代表著這些人的慢跑都是無(wú)效的嗎？
運(yùn)動(dòng)出汗 并非越多越好
正常情況下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大排汗量越多，但運(yùn)動(dòng)出汗的多少是因人而異的，汗腺數(shù)量多的人，出汗也相對(duì)較多;運(yùn)動(dòng)前飲水的多少對(duì)出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會(huì)導(dǎo)致體液增多而增加出汗量;另外，還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會(huì)大汗淋漓。
專家表示，運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好，只要出微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度。人們總是以汗水為鍛煉要旨，但無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，研究顯示，每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%。每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%。
出汗減肥 沒(méi)有科學(xué)依據(jù)
據(jù)了解，人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺，它的一端為分泌部，有分泌汗液的作用;另一端為排泄部，直接開口于皮膚表面，稱為汗孔。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時(shí)也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動(dòng)，汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起。當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí)，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升。
由此可知，慢跑出汗和減肥之間沒(méi)有任何直接關(guān)系，出汗越多，減肥效果也不一定是最好的。而且出汗減肥這種說(shuō)法是沒(méi)有任何依據(jù)的，所以，人們的這種意識(shí)是錯(cuò)誤的，慢跑出汗的多少是根據(jù)體質(zhì)狀況決定的，大家沒(méi)必要因?yàn)槌龊沟膯?wèn)題多想。
很多人都覺(jué)得減肥就是要出去跑步，或是去健身房鍛煉身體，其實(shí)這樣的想法是很具有局限性的。有些人白天工作比較忙，只有晚上才有時(shí)間，此時(shí)完全可以在家里鍛煉身體的。用一些簡(jiǎn)單的健身器材或是不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)方式，同樣可以達(dá)到減肥效果，那么在家里怎么健身減肥呢?
1. 負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5. 負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)在家里怎么健身減肥也都很清楚了。不同的人在鍛煉的過(guò)程中達(dá)到的減肥效果也存在區(qū)別，這是因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況不同，運(yùn)動(dòng)量乃至運(yùn)動(dòng)方式的選擇也存在區(qū)別，總之任何一種健身方法都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的。
