慢跑半小時(shí)能減肥嗎？
紅酒能養(yǎng)生嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《慢跑半小時(shí)能減肥嗎？》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
慢跑成為了現(xiàn)代生活的人熱愛的一種健身、減肥方式。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅適合青少年、年輕人，還適合老年人。慢跑，不僅可以減肥，還可以提高心肺能力，預(yù)防心臟病等等。但我們更熱衷于用它來減肥。那么，慢跑半個(gè)小時(shí)的減肥效果如何呢?
減肥營的專家介紹說，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對于減肥者來說，應(yīng)該在保證鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動(dòng)作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果。
慢跑減肥的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度，不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。
慢跑后一定要進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)激烈的運(yùn)動(dòng)后，多量血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運(yùn)動(dòng)，則會(huì)影響血液回流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發(fā)生心臟和腦部血液供給不足，而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)。
跑步前的拉伸，跑步后的按摩，結(jié)合半個(gè)小時(shí)的跑步過程。只要每天都堅(jiān)持，雖然不能夠立即見到明顯的效果，但是，只要你堅(jiān)持兩三個(gè)月，你就不僅能看到腰圍的減小，還能看到小腿變細(xì)等效果喲!
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關(guān)于跳繩減肥這件事情，每個(gè)人都應(yīng)該注重了解，因?yàn)槲覀儠?huì)發(fā)現(xiàn)有些人自己也在調(diào)整，但是卻沒效果，這個(gè)時(shí)候就需要注意了解一下，你的跳繩方法和技巧是否正確了，那么下面我們來為大家介紹一下，如果跳繩半個(gè)小時(shí)的話，對于減肥是否可以達(dá)到理想的功效。
跳繩減肥常見的方式
1、側(cè)身斜跳
動(dòng)作：側(cè)身斜跳是指先單腳跳躍，然后再換另一條腿單腳跳。跳躍的時(shí)候雙手同時(shí)要練習(xí)擺動(dòng)。
時(shí)間：練習(xí)跳1分鐘，休息10秒。重復(fù)練習(xí)2次。
效果：訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌。
2、雙腿同時(shí)跳
動(dòng)作：雙腿并攏、同時(shí)彈跳。彈跳高度為3到5厘米。雙手用手腕力擺動(dòng)。
時(shí)間：連續(xù)跳2到3分鐘。初學(xué)者線條10到20次，然后休息1分鐘。再重復(fù)跳10到20次。非初學(xué)者跳30次，休息1分鐘。
3、交換腿跳
雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動(dòng)繩子，左腳屈起，右腳跳躍，繩子再次甩動(dòng)時(shí)，右腳屈起，左腳彈跳。彈跳的時(shí)候雙腳不能抬得過高，過慢。
時(shí)間：練習(xí)50次后，休息30秒，再重復(fù)練習(xí)。
跳繩減肥嗎?當(dāng)然啦，這個(gè)減肥方法比較大眾化，在減肥的同時(shí)還會(huì)增強(qiáng)體魄哦!只要你掌握了正確方法，跳繩之后，注意拉伸動(dòng)作，按摩小腿，這樣就能防止出現(xiàn)肌肉腿了!
看了以上介紹的這些跳繩減肥方法之后，那么對于這些減肥的常識(shí)的認(rèn)識(shí)和了解，大家應(yīng)該有科學(xué)的了解了吧，減肥不可缺少的就是這些運(yùn)動(dòng)方法，只有注重科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才可以輕松的，讓自己燃燒身體的脂肪有效減肥。
每天進(jìn)行半小時(shí)的快走能夠更能達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥效果，是我們平常走路能達(dá)到減肥效果的三倍以上，同時(shí)走路應(yīng)該保持心率在60次以上，快走可以有效的促進(jìn)我們體內(nèi)燃燒脂肪的荷爾蒙的分泌，促進(jìn)消化酶的不斷分解，來熟悉一下快走半小時(shí)能減肥嗎。
光快走達(dá)不到明顯的效果，我去上過營養(yǎng)減肥課，教授級別的營養(yǎng)師，管住嘴，邁開腿，要配合合理的飲食，早吃好，中吃飽，晚吃少，自然會(huì)瘦下來的 哦。
建議你用健康減肥吧，健康減肥很簡單的，就是運(yùn)動(dòng)+飲食，飲食呢要注意：營養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量，具體做法如下：
1、首先減肥藥是不能吃的，不管是哪一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥藥對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥藥。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。
快走半小時(shí)能減肥嗎的回答是肯定的，大家日常一定要養(yǎng)成經(jīng)?？熳叩暮昧?xí)慣，可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，還可以有效的幫助我們增強(qiáng)骨骼的韌性與強(qiáng)度，同時(shí)一些青少年在長身體的時(shí)期，經(jīng)常進(jìn)行快走還可以有效地促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
慢跑是現(xiàn)在流行的健身減肥方法，不但可以省錢，還可以呼吸新鮮空氣。但是，慢跑也要分時(shí)間，有點(diǎn)人喜歡清晨起床后慢跑，有點(diǎn)人喜歡晚飯后慢跑。到底何種減肥健身效果更好呢？慢跑半個(gè)小時(shí)能減肥嗎？下面就一起來看看吧。
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當(dāng)重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對了。
時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，（我堅(jiān)持了30分鐘），以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
還有跑完要做放松運(yùn)動(dòng)，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個(gè)，否則臀部會(huì)變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會(huì)坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時(shí)候一定要站起來。跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。
再說一下慢跑一旦停下來是否會(huì)反彈的問題，其實(shí)正確的解釋是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也隨之大量減少，但是每天的食物攝入量卻沒有減少，所以肯定會(huì)胖的。我自己停了不跑確實(shí)體重增加了，但是告訴你我整個(gè)人看起來卻沒覺得臃腫，因?yàn)槲液芙Y(jié)實(shí)。體形也勻稱，就算是增重了也沒覺得整個(gè)人胖很多。
還有補(bǔ)充：一切運(yùn)動(dòng)皆有損傷。因?yàn)槁芩俣嚷?，那時(shí)膝蓋要承受比體重重幾倍的重量，所以會(huì)有所損傷。
看了上面的內(nèi)容，相信大家在選擇慢跑的時(shí)間上有了一定的了解，當(dāng)然，如果身體出現(xiàn)了不適癥狀，還是需要停下休息不可以繼續(xù)堅(jiān)持。同理，女性朋友在經(jīng)期也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)或者進(jìn)項(xiàng)長跑，以免對身體造成不必要的傷害。
?現(xiàn)如今很多人的體質(zhì)越來越差，越來越出現(xiàn)一系列的疾病，所以我們一定要加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以通過一些體育鍛煉來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，慢跑是最有效的一種方法，每天早上半小時(shí)慢跑對于人體是非常有好處的，可能很多人對于半小時(shí)慢跑的好處還不是特別清晰，下面就讓我們一起來了解一下半小時(shí)慢跑的好處吧。
1、眼睛：堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)：長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量。進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅(jiān)持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
?以上內(nèi)容為我們介紹了半小時(shí)慢跑的好處，為了自己的身體健康我們一定要養(yǎng)成慢跑這個(gè)良好的習(xí)慣，同時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾右恍┢渌捏w育鍛煉，這樣才能有效的增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)，才能夠少生病，過上健康快樂幸福的生活。
很多人特別喜歡慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的，慢跑可以有效的提高我們的肺活量，可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的困擾，每天進(jìn)行一些慢跑運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助，我們減少自身出現(xiàn)感冒的幾率，可能大家對于想必大家對于慢跑半小時(shí)消耗熱量特感興趣，簡述一下。
1.大約可以那么計(jì)算，如果是使用跑步機(jī)在坡度0，速度8.2的跑步機(jī)上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因?yàn)槭艿綀龅赜绊?，所以消耗?huì)相對室內(nèi)增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。
飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結(jié)構(gòu)，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水?dāng)z入，保障運(yùn)動(dòng)消耗。
2.跑步60分鐘會(huì)消耗352卡路里。
通常可以用下列公式粗略的計(jì)算跑步時(shí)的熱量消耗：
(1) 已知體重、時(shí)間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(小時(shí))×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
慢跑半小時(shí)消耗熱量相當(dāng)于我們做有氧健身操一個(gè)小時(shí)的效果，所以我們在日常生活中一定要養(yǎng)成慢跑的好習(xí)慣，一方面可以幫助我們達(dá)到減肥的效果，另一方面還可以達(dá)到提高自身的身體素質(zhì)，增強(qiáng)自身的免疫力和抵抗力。
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中慢跑運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)被流行成了全民運(yùn)動(dòng)年輕的女性和男性，無論是在什么時(shí)候都會(huì)去跑步，跑步減肥成了女性們非常鐘愛的一種減肥方法，再來說跑步分為兩種，一種是快跑，一種是慢跑，快跑的時(shí)候很容易讓人的呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，那么慢跑的時(shí)候又可以促進(jìn)我們的身體熱量消耗，來了解一下慢跑半小時(shí)的熱量消耗是多少。
《慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡》由人人減肥網(wǎng)原創(chuàng)提供，轉(zhuǎn)載請注明：
相關(guān)標(biāo)簽：減肥方法 快速瘦身 生理期減肥
減肥蔚為全民運(yùn)動(dòng)，年輕女性更是趨之若鶩，連月經(jīng)來潮時(shí)也不松懈。愛美女士中開始流傳著一種“生理期減肥法”，她們認(rèn)為“在經(jīng)期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒霉事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經(jīng)后的一周稱之為減肥“黃金周”。人人減肥網(wǎng)減肥產(chǎn)品排行榜小編介紹生理期減肥 選對方法就能快速減肥。
經(jīng)理四期減肥法，據(jù)說這種減肥法的發(fā)明者是澳大利亞的一位知名教授。
具體的方法是：運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí)，此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經(jīng)后1-7天，此階段瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動(dòng)，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。居家減肥操 無時(shí)無刻享瘦 超級簡單的瘦身操
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時(shí)期，雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯，但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。瘦腿最好的13種吃高纖維利水的食物
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。在月經(jīng)期間女性的身體都會(huì)特別弱，如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。
人體當(dāng)中的卡路里，每個(gè)人都是不同的，有的人過度肥胖有的人輕微肥胖，特別是對于女性來說，在月經(jīng)前后期間和月經(jīng)之間，進(jìn)行跑步的時(shí)候減去的熱量是最快的同時(shí)，我們還要吃一些符合自己的食物，以上為大家介紹了慢跑半小時(shí)的熱量。
慢跑是再普通不過的運(yùn)動(dòng)方式了，但是它所起到的作用和具有的功效是非常多的，那么每天慢跑半小時(shí)的好處有什么?每個(gè)人都需要養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是正在減肥的人們，最好不要借助一些減肥工具或是減肥藥等，這些對身體健康的隱患很大，而且還很容易反彈。
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。
慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān)，慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
上文中對每天慢跑半小時(shí)的好處有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。慢跑既能健身，還能瘦身，而且對一些疾病的緩解作用也是不錯(cuò)的?？傊蠹倚枰B(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣，提高養(yǎng)生保健意識(shí)，才能讓自己的身體更健康。
