跑步無氧運(yùn)動(dòng)是怎么回事
無氧運(yùn)動(dòng)更養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步無氧運(yùn)動(dòng)是怎么回事”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
如今生活中運(yùn)動(dòng)的方法有很多很多的，其中跑步在我們的生活中還是比較常見的，也是很多人們比較喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，然而運(yùn)動(dòng)氛圍有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于跑步的話，算不算是有氧運(yùn)動(dòng)呢?也是需要大家在生活中及時(shí)搞清楚的，下面就介紹跑步無氧運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，也希望對(duì)大家運(yùn)動(dòng)起到不錯(cuò)的作用，來看看詳細(xì)的知識(shí)介紹吧。
跑步只要控制好強(qiáng)度就可以是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減脂的目的，簡(jiǎn)單來說你只要跑完不會(huì)有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)前提下跑的越快消耗脂肪越多。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱為“等張運(yùn)動(dòng)”，是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運(yùn)動(dòng)的過程中處于"有氧"的狀態(tài)之下。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)久，方便易行。有氧運(yùn)動(dòng)的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強(qiáng)耐力、改善體形等。
跑步在我們的生活中還是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，很多的人們會(huì)想運(yùn)動(dòng)有有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之說，那么對(duì)于跑步的話算是什么運(yùn)動(dòng)呢?相信也是很多的人們想要及時(shí)的搞清楚的，上面已經(jīng)針對(duì)這個(gè)問題給出了詳細(xì)的回答，希望對(duì)大家有幫助，對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的你還是有好處的。
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無氧運(yùn)動(dòng)是一類比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運(yùn)動(dòng)。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運(yùn)動(dòng)還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的范疇的。而無氧運(yùn)動(dòng)也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過程中，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)比較熟悉，但是對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)就不是很了解了，無氧運(yùn)動(dòng)跟有氧運(yùn)動(dòng)有著明顯的區(qū)別，那么什么是無氧運(yùn)動(dòng)?無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有哪些?無氧運(yùn)動(dòng)的好處有什么?對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)感喜好的朋友可以來看看哦，也可以推舉給周圍的小伙伴們哦。
什么是無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是指我們?cè)谌毖鯛顟B(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊酸痛。
無無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供給主要來源于脂肪的有氧代謝。
以脂肪的有氧代謝為主要供給能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)特別劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬時(shí)需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)
無氧運(yùn)動(dòng)的大特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量特別低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲憊毒素，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)峻時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)筋疲力竭，肌肉疼痛要連續(xù)幾天才能消逝。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，好服從健身教練的指導(dǎo)，挑選一個(gè)適合自己的練習(xí)計(jì)劃。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)
短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力練習(xí)等，無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。
無氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些
運(yùn)動(dòng)分有氧、無氧的運(yùn)動(dòng)，生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，說明了運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體素養(yǎng)，提高反抗疾病的能力，對(duì)于上班族來講，必定要抽出一部分時(shí)間，積極的鍛煉身體。做無氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些?
1、提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過后，損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
鍛煉肌肉，無氧運(yùn)動(dòng)速度過快、爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲憊不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
我們很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)，而且追捧。但是還有一些是無氧運(yùn)動(dòng)。那么什么是無氧運(yùn)動(dòng)呢?無氧運(yùn)動(dòng)的又有哪些特征呢?它和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)的特征
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見無氧運(yùn)動(dòng)
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。
所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
無氧運(yùn)動(dòng)要注意哪些
運(yùn)動(dòng)一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是減肥的法寶，只要運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動(dòng)并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動(dòng)并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是消耗脂肪，而不是無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動(dòng)量來減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上是在做一種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，此時(shí)肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動(dòng)用脂肪的，這種無氧運(yùn)動(dòng)主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動(dòng)之后往往會(huì)感到特別饑餓。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在無意之間吃掉很多平時(shí)不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時(shí)的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)也就是在對(duì)抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動(dòng)，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)往往會(huì)比游泳，騎自行車這些運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉
無氧供能是無法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運(yùn)動(dòng)，相比較有氧運(yùn)動(dòng)是一些柔和的運(yùn)動(dòng)。而無氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間的爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。但是各種運(yùn)動(dòng)有各種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
高爾夫是一種比較休閑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)打高爾夫球?qū)τ谏眢w的每一個(gè)肌肉都可以得到鍛煉，打高爾夫球以后身體出汗的量也是特別多的，很多人不知道高爾夫球究竟是無氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)，所以今天就介紹一下高爾夫是無氧運(yùn)動(dòng)嗎。
一、高爾夫是無氧運(yùn)動(dòng)嗎
高爾夫不是無氧運(yùn)動(dòng)，它是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也就是在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，吸氣及呼氣的需求是相同的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也比較長(zhǎng)，高爾夫的主要特點(diǎn)就是特別有節(jié)奏，強(qiáng)度又特別低，每一次的時(shí)間最好能夠高于一個(gè)小時(shí)，每一個(gè)禮拜堅(jiān)持3到5次，這樣就能夠消耗身體里面的脂肪，可以達(dá)到調(diào)劑精神狀態(tài)作用，打高爾夫必定要特別專注，不要想其他的事情，不要讓心理方面的壓力太大，畢竟很多人打高爾夫只是為了娛樂或者鍛煉身體，不需要把比分看得太重，也不要把不愉快的事情帶到球場(chǎng)上面，打高爾夫球在擊球的時(shí)候節(jié)奏要放慢一些，不管打出去的球好還是壞，都不要太過遲疑，應(yīng)該想著擊球的方向，呼吸放慢一些，必定要相信自己可以做到。很多人在緊張的時(shí)候，就輕易出現(xiàn)揮桿太快以及上桿不完全的情況，也會(huì)出現(xiàn)上桿太快的問題，這樣打出的球就會(huì)不怎么好。打高爾夫之前熱身運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該要做好，可以先多試幾次空揮桿的動(dòng)作，不要影響到別人，準(zhǔn)備好以后就可以開始擊球，熱身運(yùn)動(dòng)做好以后，心里面的壓力也能夠釋放一些。
二、打高爾夫的好處
打高爾夫?qū)τ诤⒆觼碚f能夠讓記憶力變得更高，能夠讓大腦汲取更多的氧氣，對(duì)于男性來說打高爾夫可以鍛煉到手臂，背部以及腰部，能夠讓全身的血流量更加的充足以及通暢，對(duì)于女性來說打高爾夫能夠讓身形變得更加美觀，也可以讓腰腹部的力量變得更強(qiáng)，腹部的贅肉就能夠被有用的排除，對(duì)于商務(wù)人士來說，打高爾夫不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體作用，還可以讓自信心變得更強(qiáng)，面對(duì)困難的時(shí)候就可以更好的解決。
上面給大家介紹的就是高爾夫是無氧運(yùn)動(dòng)嗎，通過上面的介紹我們可以知道高爾夫是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在空余的時(shí)間就可以打打高爾夫來鍛煉身體，打高爾夫的時(shí)候假如覺得自己太過緊張，那么就應(yīng)該調(diào)整好心態(tài)，最好不要看計(jì)分卡，也不需要太過在意旗桿的位置，把遠(yuǎn)距離的球給打好，這樣就可以了。
無氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在最受到人們推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗是非常大的，這樣對(duì)于增強(qiáng)身體素養(yǎng)以及減肥瘦身都是非常有好處的，所以讓無氧運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的歡迎了，那么具體對(duì)搏擊來說，這屬于無氧運(yùn)動(dòng)嗎，一起看看吧。
搏擊是無氧運(yùn)動(dòng)嗎
想要知道搏擊是否屬于無氧運(yùn)動(dòng)，第一要知道什么是無氧運(yùn)動(dòng)才行，對(duì)無疑運(yùn)動(dòng)來說，實(shí)際上值得就是我們肌肉處于一個(gè)缺氧的狀態(tài)下，同時(shí)進(jìn)行了非常高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣實(shí)際上就是無氧運(yùn)動(dòng)了，而且對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)來說，實(shí)際上大部分都是屬于負(fù)荷強(qiáng)度非常高、瞬時(shí)性也同樣非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)了，所以說是很難能夠連續(xù)比較長(zhǎng)時(shí)間的，而且在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)之后，想要排除疲憊所需要的時(shí)間也比較長(zhǎng)。
所以說搏擊無疑是一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)。搏擊也就是格斗的另一個(gè)中文名詞了，對(duì)于我們所說的搏擊術(shù)，實(shí)際上就是格斗技了，這是融合了多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后糅合而成的一項(xiàng)格斗項(xiàng)目，同時(shí)在進(jìn)行搏擊的練習(xí)過程中，是需要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的，非常是有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習(xí)等多種的練習(xí)，所以說搏擊是屬于一項(xiàng)無氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)無氧運(yùn)動(dòng)來說，這實(shí)際上是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。特殊是在我們運(yùn)動(dòng)的過程中，這時(shí)候身體的新陳代謝是在不斷進(jìn)行加速的，而想要讓代謝加速，那么無疑是需要消耗更多能量的。對(duì)于人體的能量來說，只假如通過身體中的糖、蛋白質(zhì)以及脂肪，經(jīng)過分解之后代謝得來的。所以說如果運(yùn)動(dòng)量比較小，那么自然那沒有方法達(dá)到效果，而這時(shí)候就屬于有氧運(yùn)動(dòng)了，如果說進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較的劇烈，特殊是急速爆發(fā)，非常是舉重、百米沖刺、摔跤等類型的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候我們機(jī)體會(huì)在瞬時(shí)需要大量的能量，而在正常的情況下，因?yàn)橛醒醮x是沒有方法滿足我們身體需求的，所以說糖分就會(huì)進(jìn)行無氧代謝，從而在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生大量的能量。而搏擊就是屬于這樣的狀態(tài)了。
可以發(fā)覺搏擊實(shí)際上也是屬于一種無恙運(yùn)動(dòng)了，不過必須在這個(gè)過程中進(jìn)行劇烈的大量的練習(xí)才行，如果只是輕飄飄的去進(jìn)行搏擊的鍛煉，那么自然那是沒有方法達(dá)到我們想要的效果了，這一點(diǎn)大家需要模糊，而且必須要堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)才能達(dá)到目的。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有一定的差別的，跑步也有分為短跑和長(zhǎng)跑，有的人喜歡短跑，但是短跑是無氧運(yùn)動(dòng)嗎，接下來讓小編為大家愛介紹有關(guān)于短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，大家可以要好好學(xué)習(xí)，其實(shí)在小編看來不管短跑屬于什么有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)大家只要好好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體都是有一定的好處的。
無氧運(yùn)動(dòng)即在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺無法及時(shí)提供所需氧氣，靠肺部暫時(shí)儲(chǔ)存的氧氣支持運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練人的爆發(fā)力和供氧能力，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以延長(zhǎng)人聚類運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和身體素質(zhì)，例如百米內(nèi)的快速跑等
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無氧運(yùn)動(dòng)有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時(shí)間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等。
短跑要求高速呼吸地。無氧和憋氣沒有任何關(guān)系，只不過是他對(duì)心肺功能鍛煉地效果小而已。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，所謂有氧就是長(zhǎng)時(shí)間、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)（最少也要在10分鐘以上）短跑列為無氧是因?yàn)樗麜r(shí)間短，沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。在說，我不明白你說無氧對(duì)短跑的好處，是機(jī)械嘛。負(fù)重下蹲也算無氧，短跑上力量必備的。如果你是問局部肌肉群體的鍛煉，例如上一些器械，怎么說呢。
好處是肯定有，不過要適當(dāng)，你如果長(zhǎng)時(shí)間做的話肌肉就“死”了，短跑要求肌肉越有彈性越好。一周做個(gè)兩三回到時(shí)不錯(cuò)，長(zhǎng)時(shí)間的話，不推薦，腰腹到可以長(zhǎng)做。
短跑對(duì)于很多人來說是非常常運(yùn)動(dòng)的，短跑不需要長(zhǎng)跑的耐力與腿部力量，但是它是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，看了以上的有關(guān)于短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，大家是不是學(xué)習(xí)到來不少的知識(shí)了呢，大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中，造成自己身體拉傷等。
瑜伽是現(xiàn)在很流行的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，它可以在養(yǎng)生的基礎(chǔ)上，幫助我們達(dá)到減肥塑形的效果。瑜伽分為很多種，根據(jù)不同人士都推出了適合他們的瑜伽。很多人在做瑜伽的時(shí)候都想知道瑜伽是屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？
下面我們來普及一下有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都是指什么？
有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。
通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
在做有氧運(yùn)動(dòng)前需要準(zhǔn)備什么？
1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時(shí)，肌肉也會(huì)緊收而變得酸痛，而在運(yùn)動(dòng)前享用些類似海鮮飯團(tuán)或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。
2、運(yùn)動(dòng)前喝一杯熱飲?？梢杂行У卮龠M(jìn)新陳代謝，使身體提前預(yù)熱，在最短的運(yùn)動(dòng)時(shí)間里發(fā)揮出最好的效果。
3、在運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)該進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)前或后建議做好準(zhǔn)備工作，來保證有氧運(yùn)動(dòng)，避免缺氧帶來的不適感覺。
通過文章的介紹，我們可以了解到瑜伽師屬于有氧運(yùn)動(dòng)的。當(dāng)然在文中我們也普及了在做有氧運(yùn)動(dòng)前需要做什么準(zhǔn)備，做好這些準(zhǔn)備可以讓我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，效果變得更加的好。并且也不會(huì)損傷我們的身體。
無氧運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運(yùn)動(dòng)方式。無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長(zhǎng)時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動(dòng)的特征
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
三、無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
無氧供能是無法長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
現(xiàn)在我們國(guó)家正處于發(fā)展中階段，對(duì)于很多人來說，我們并不是很了解無氧減肥運(yùn)動(dòng)到底是什么？而對(duì)于很多發(fā)達(dá)國(guó)家來說，無氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)很普及了，在追求物質(zhì)文明的同時(shí)，更加的會(huì)注重精神文明，注重身體健康！而發(fā)展中的我們，由于快速的積累物質(zhì)，卻忽視了身體健康。越來越多的人，身體肥胖，三高問題嚴(yán)重，但是文化的侵入，使我們想要去了解更多的健康文化知識(shí)，也使我們更加注重我們的身體健康，想要擁有健康俊美的外表，那么什么是無氧減肥運(yùn)動(dòng)呢？
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說的，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)；而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長(zhǎng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢？當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營(yíng)養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長(zhǎng)而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過程中，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
? ? ? ?在不了解這些知識(shí)時(shí)，不少人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，那么看了對(duì)無氧減肥運(yùn)動(dòng)的詮釋之后，我們可以驚奇的發(fā)現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)也可以減肥，并能更好的促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體肌肉組織，在減肥的同時(shí)塑造好美麗的身型。就讓我們一起來健康的做無氧減肥運(yùn)動(dòng)吧！
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杠鈴畢竟是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢?現(xiàn)在杠鈴已經(jīng)是健身室里必不可少的一種健身工具了，我們適當(dāng)?shù)淖鲆恍└茆忂\(yùn)動(dòng)是可以增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)的。那么杠鈴是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)?
杠鈴是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)
杠鈴是一種有氧運(yùn)動(dòng)而且在健身房里杠鈴也就是我們常說的舉重運(yùn)動(dòng)所能用到的器材，杠鈴運(yùn)動(dòng)也就是重量練習(xí)的一種，我們可以借助杠鈴練習(xí)我們肌肉的力量，也可以利用杠鈴來促進(jìn)我們四肢的和諧性。既然我們已經(jīng)知道杠鈴是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，那么我們也就能夠知道適當(dāng)?shù)淖鲆恍└茆忂\(yùn)動(dòng)是能夠起到必定的減肥效果的。
杠鈴鍛煉有哪些方法
杠鈴運(yùn)動(dòng)雖然可以起到減肥的作用，也可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，但是我們?cè)谧龈茆忂\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要找到適當(dāng)?shù)姆椒?，否則會(huì)傷到自己的身體。
提拉:我們第一要做的就是將杠鈴提起來，雙手握住杠鈴的桿，必定要和自己的臀部一樣高，然后雙腿分開要和自己的肩膀差不多寬向下舉杠鈴的時(shí)候膝蓋要微微的彎曲。舉起杠鈴的時(shí)候彎腰向前一些，重復(fù)這些動(dòng)作就可以了。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)分
我們既然已經(jīng)知道杠鈴是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，那么有氧運(yùn)動(dòng)究竟是什么意思呢?除了有氧運(yùn)動(dòng)之外還有無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)又是什么意思呢?其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別主要就是依靠我們?cè)谧鲞@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率的高低來判定的。我們?nèi)绻僮鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的話，那么我們的心率一般大約在130次，一分鐘左右是最合適的
對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)來說，他的心率相對(duì)來說比較高，如果能夠達(dá)到一分鐘160次甚至是180次，這就說明現(xiàn)在正在進(jìn)行的無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
其實(shí)現(xiàn)在我們能夠進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是有很多的，比如說單車，現(xiàn)在很多健身房都有單車，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它是特別適合我們進(jìn)行有氧練習(xí)的，除此之外還有慢跑或者漫步，甚至是游泳，都是我們能夠進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是能夠增強(qiáng)我們的體質(zhì)，鍛煉我們的身體的。
有用有氧運(yùn)動(dòng)要注重什么
我們竟然已經(jīng)知道了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，那么我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要注重，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是需要我們?cè)谘鯕獬浞止┙o的情況下進(jìn)行的，所以我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必定要注重進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般來說不要低于30分鐘，而且要有足夠的耐力，這樣才能夠?qū)ξ覀兊纳眢w達(dá)到一個(gè)好的關(guān)心。
有氧運(yùn)動(dòng)在我們的日常生活中是非經(jīng)常見的，而且?guī)缀趺總€(gè)人都可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，漫步和慢跑都是特別適合我們的。我們?cè)陂e暇時(shí)間適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以關(guān)心我們保持美好的身材，還能夠增強(qiáng)我們自身的體質(zhì)。
絕大部分人對(duì)于無氧間歇運(yùn)動(dòng)并不是那么了解的，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)的方式是比較適合女性朋友們來使用的，這種無氧間歇運(yùn)動(dòng)是可以很好的去收緊自己小腹當(dāng)中的贅肉，不會(huì)讓自己的腹部看起來那么多贅肉的堆積，就會(huì)讓女性朋友們的身材變得要比以前更加的好，還可以很好的去增加自己肌肉消耗的速度，并且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有沒有其他的有氧運(yùn)動(dòng)那么大的，不會(huì)消耗掉自己過多的體力。
提高代謝率增加耗能速度
無氧間歇運(yùn)動(dòng)的減肥原理，簡(jiǎn)單的說就是提高人體代謝率和增加肌肉耗能速度,從而達(dá)到減肥的效果。無氧間歇運(yùn)動(dòng)需要在短時(shí)間內(nèi)，讓身體處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能導(dǎo)致身體在運(yùn)動(dòng)之后還能維持消耗脂肪的情況出現(xiàn)。就打比方，本來跑步一小時(shí)可以消耗500千卡的熱量，但無氧間歇運(yùn)動(dòng)就是要通過20分鐘的運(yùn)動(dòng)來消耗500千卡的熱量。這也說明無氧間歇運(yùn)動(dòng)不是人人馬上就能練習(xí)，需要滿足一些條件才能進(jìn)行。
體能越好效果越好
想想看，用20分鐘做一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，一般人做完之后絕對(duì)都是像用100沖刺時(shí)的速度跑完400米一樣，上氣不接下氣。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小還是取決于自己的身體能力，體能越好，那么做無氧間歇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)就能達(dá)到越好的效果。
無氧間歇運(yùn)動(dòng)的原理之一就是增加肌肉，可是大多數(shù)女性朋友肯定會(huì)認(rèn)為萬一長(zhǎng)出了男人那樣的肌肉怎么辦?其實(shí)女人想長(zhǎng)出男人的肌肉難如登天，因?yàn)樯眢w構(gòu)造和生理的差異。所以進(jìn)行增肌練習(xí)會(huì)讓女性的身體線條更流暢，女人魅力更顯得狂野
“無氧間歇健身”的基本原理是，無氧間歇健身提高你身體的有氧和無氧能力，加速自身代謝率，使脂肪在運(yùn)動(dòng)之后（注意是“之后”）還能繼續(xù)高速燃脂，而普通有氧只是在你慢跑的1小時(shí)當(dāng)中燃燒脂肪，而且前30分鐘只是在消耗糖原來提供能量，還不能燃燒脂肪，即只有大約30分鐘的時(shí)間來燃燒脂肪（如果你慢跑1小時(shí)的話）。而“無氧間歇健身”在你運(yùn)動(dòng)之后的12到48小時(shí)內(nèi)（取決于你運(yùn)動(dòng)時(shí)的努力程度），你的體內(nèi)還在做無氧運(yùn)動(dòng)，即高速燃脂，所以其減脂效果比有氧運(yùn)動(dòng)要好。而且省時(shí)，只需要12分鐘，在家就可以做，省時(shí)省錢高效。讓別人在健身房的跑步機(jī)上揮汗如雨1小時(shí)吧，你的12分鐘有效比他們更有效。
無氧間歇運(yùn)動(dòng)基本上都是在健身房進(jìn)行完成的，因?yàn)檫@樣的話才可以讓自己運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作更加的正確，所以就可以更快的去提高自己身體內(nèi)部的新陳代謝的速度，并且這種運(yùn)動(dòng)但時(shí)間并不是那么長(zhǎng)的，或許跑步需要一個(gè)小時(shí)才可以消耗掉的脂肪，而無氧間歇運(yùn)動(dòng)只需要半個(gè)小時(shí)就可以燃燒掉自己的脂肪。
