運動量大的運動有哪些
養(yǎng)生的運動有哪些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是小編為大家整理的“運動量大的運動有哪些”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如今有很多的男性朋友們都是特別的關注自己的身材變化的，但是很多男性朋友們到達一定年紀的時候就會感覺到自己的身材已經(jīng)變得走形的，這個時候就會讓自己變得特別的沒有自信心，所以就想要通過運動的方式來達到增長肌肉的作用，但是普通的運動鍛煉當然不會讓自己的肌肉堆積太多的，所以應該要選擇一些運動量比較大的運動。
單腿硬拉
鍛煉下半身與核心肌肉群，有助于提高身體的平衡性。
做法：右腿站立，右手握住一只啞鈴;保持脊柱處于中立的位置，臀部為軸心放低上半身，啞鈴朝地面方向靠近，左腿在身后伸直;停頓2秒鐘，緩慢逆轉上述動作，回到初始姿勢;做8~12次這樣的動作，然后換另一側。
臀橋式
鍛煉臀部，改善髖關節(jié)柔韌性。
做法：后背平躺在健身墊上，雙膝彎曲，雙腳踏在地面上;雙臂在身體兩側;緩慢將臀部抬離，用腳后跟和臀部的力量向上推;保持姿勢2秒鐘，緩慢回到初始姿勢;重復動作8~12次。
散步式俯臥撐
鍛煉全身的多個主要肌肉群，提高身體的靈活性。
做法：雙腳站立，兩腳間分開的距離與臀同寬;臀部為軸心緩慢放低上半身，雙腿盡可能筆直，雙膝可微彎以保證雙手能接觸到地面;雙手在地面緩慢向前，呈俯臥撐準備姿勢;做1次完整的俯臥撐動作，緩慢回到初始姿勢，完成8~10次。
開合跳
這個肌肉增強式鍛煉動作是一種很棒的功能性健身方法，它所激活的神經(jīng)遞質能抵消慣于久坐對人體健康所帶來的危害。輕度的沖擊力能喚醒多個肌肉群并提升心率。
那么就可以做單腿硬拉這個動作的，這個動作的運動難度比較大的，所以如果經(jīng)常不做劇烈運動的人的還是不要輕易的去嘗試，免得出現(xiàn)一些危險的，不過這些運動做完以后就可以更好的去鍛煉自己的下半身的，讓自己的身體變得比以前更加的有平衡能力的，肌肉更加發(fā)達。
Ys630.com相關知識
目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲憊感連續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。
深究這些現(xiàn)象，一般是運動量過大和營養(yǎng)不合理的原因。健身喜好者更多地關懷營養(yǎng)的攝入。不少朋友提問，是否需要服食什么非凡的補品?對于業(yè)余者來說，一日三餐只要不偏食，一般來說營養(yǎng)可以保證。
假如運動量較大，則應多增加些營養(yǎng)：
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲憊的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在練習后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。維生素新奇蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為練習提供能源和維持血糖水平做好準備;運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養(yǎng)是能量。相關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20% 較合適。蛋白質主要對大強度練習中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，經(jīng)常邊練習邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成白費，又損害了身體。
水鹽平穩(wěn)人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗，卻對人體不利，假如身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為維持體內的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注重要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量維持身體內環(huán)境的平穩(wěn)，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揚。
調查顯示，目前去健身房的男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，并且疲勞感持續(xù)多日，伴隨而來的還有食欲不振，睡眠不佳。深究這些現(xiàn)象，一般是運動量過大和營養(yǎng)不合理的緣故。
專家：如果運動量較大，應多增加些營養(yǎng)
1、蛋白質
除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練后的90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
2、維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
3、碳水化合物
一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備；運動后要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。
【健康小貼士】
1、有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
2、人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。而被動出汗（如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗），卻對人體不利，如果身體狀態(tài)不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發(fā)熱量而流淌的，有利于身心健康。
3、出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。
很多男性朋友們都希望自己可以練出來一身肌肉的，但是對這些肌肉并不是一朝一夕都可以練出來的，并且對于肌肉的練習需要比較強烈的運動才能夠練出來的，有一些運動方式根本就不足以去練出來很大塊的肌肉的，所以對自己的運動量一定要選擇最大的，但是很多男性朋友們都不知道應該要做什么樣的運動運動量才是最大的，下面我們就一起來了解一下。
臂間操
1.雙腳打開 ，上身向前傾。
2.雙手放后，手指交握。
3.脖子 向前，雙手伸直抬高，此姿勢保持20秒，反復做二三次。
這時膝蓋絕對不能彎曲。
腹部按摩
除了調整 飲食外，運動也必不可少。腰部有贅肉，往往腹部也是贅肉橫生。因此可以嘗試腹部按摩消除贅肉。在每晚沐浴 后，用手掌從肚臍上方，胸骨下方開始，從上到下推按，按摩的時候要把握好力度。最后圍繞肚臍周圍順逆時針各按摩100次，這個方法一周就見效哦。
呼吸瘦腰
橫膈膜的呼吸可以產(chǎn)生腹壓，有效收緊小腹。橫膈膜位于胸部和腹部之間相隔的肌肉。舉高雙手，使胸部充分張開。吸 氣使橫膈膜大幅上揚，呼吸收縮橫膈膜。橫膈膜呼吸可以讓養(yǎng)分送遞身體的各個角落。每天早晚各練習8-10次。
減肥功效:鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。
1.先準備一 瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦 泉水高舉在頭上。
2.兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重復步驟1~2的動作十次。
記得只 有手 臂動，背部要挺直，不要跟著后仰。可根據(jù)個人手感(稍微有重量，但不可過重)拿一瓶或兩瓶礦泉水。
比如說通過啞鈴的方式去運動的，但是在進行這種運動之前的時候一定要做一個很好的熱身運動，或者是對于自己的手臂肌肉和腿部的肌肉做一個按摩，這對于自己的運動鍛煉是很有幫助的，不會讓自己在運動的過程中出現(xiàn)肌肉抽筋的情況，或者是用礦泉水瓶高舉在自己的頭上，這也是一種運動方式。
隨著人們對健身運動的熱愛，許多人都開始做運動，但有些朋友會反映自己健身的效果并不是很好，這是為什么呢?造成這樣的原因很大一部分是因為沒有合適的運動量。本文將為大家介紹運動量多少合適，及適合在家里做的運動。
運動量究竟多少才算合適
想減肥：每周300分鐘高強度有氧運動
對于想減肥的人來說，操縱飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。
建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。假如少于300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。
想強健肌肉：每周150分鐘有氧運動
增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運動(若強度較大，75分鐘即可)。
平常運動中還應加入力量練習，每周2～3天，在適應強度后，再多加1天，將練習重點放在每個主要的肌肉群上。
想延年益壽：每周增加2次力量練習
要積極主動地讓身體處于活躍狀態(tài)。每周進行150分鐘平平強度的有氧鍛煉，或75分鐘高強度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量練習。
并加入舒展練習，這能增強身體的柔韌性和靈活度，防止受傷。這種運動強度有助于增強心肺功能，防止形成胰島素反抗，防止慢性炎癥，降低女性患上乳腺癌的風險。
想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每周進行150分鐘平平強度的有氧鍛煉外，天天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。
研究發(fā)覺，每小時站起來漫步2分鐘，就能逆轉久坐帶來的負面影響。建議平常可以用手機設個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。
適合在家里做的幾個運動介紹
1、俯臥撐健胸肌
俯臥撐相信大家都不生疏吧!堅持做俯臥撐的好處特別多，許多男性喜愛做俯臥撐是因為你那個鍛煉胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來特別簡單，鍛煉的效果也特別好，假如你想擁有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
我們都知道，想要達到最理想的運動效果，那么是需要逐漸增加一定的運動量的，但是如果我們沒有注意正確的方法，那么可能會給自己的身體帶來更大的負荷，所以如何增加運動量問題，當然應該注意一些方法和技巧，下面要為大家介紹一下，應該如何增加運動量。
采用什么運動方式，達到什么目的，效果大小，自己的承受能力如何。要注意考慮清楚，然后有計劃、有小結、有調整，逐步增加運動量，最終達到和實現(xiàn)自己的鍛煉目的與目標。一個人的勞動強度和運動量應適可而止，以不倦怠疲累為準，否則必然適得其反?；蛘咦屪约旱纳眢w受傷，這肯定不值得了。
通常情況下運動的目的不外是保健養(yǎng)生，保健養(yǎng)生最好的運動方式是有氧運動，如散步、蹦迪、集體舞和交誼舞等等，讓優(yōu)美的旋律和鏗鏘的節(jié)湊帶動自己的腳步以增加運動量，無疑是最明智的選擇。
平時你就有運動習慣的話，那么上面走所介紹的這些常識，就應該格外的注重了，增加運動量，如果方法不正確的話，反而給自己的身體受到一些不良的影響和傷害，每個運動的朋友能夠更加注重這些問題，科學健康的運動。
去年剛結束的運動會調動了我們的運動細胞,那么運動和飲食的關系大家了解嗎?下面我們來學習一下吧.
對號入座，合理飲食，你的運動計劃才能夠做到最有效。
vs運動量
1.少于1小時
原則:不需要額外補充食物，但要補充水分。
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1-3小時
原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料?；蛘吆劝姿?，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
3.超過3小時
原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運動時間
1.清晨運動
原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分
不發(fā)胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運動
原則:在運動前3小時完成午餐，并補充水分。
不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
3.晚間運動
原則:飯后1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了。晚餐后3小時再做運動比較好?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠。
不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
【導讀】《論語子路》：無欲速，無見小利。欲速則不達，見小利則大事不成。什么事都要有個度，運動也不例外，小編教你掌握好運動量，下面就好好教你掌握好運動量吧。
教你掌握好運動量
運動過度，身體、精神有何反應
運動是對人體的一種刺激。這種刺激使人體產(chǎn)生應激反應。刺激的強弱在人體產(chǎn)生的反應各有不同。這種刺激強度的大小就是運動量的大?。哼\動量小，刺激強度小，對身體產(chǎn)生的反應就?。贿\動量適中，刺激強度適中，身體反應就優(yōu)良；運動量過大，刺激強烈，身體反應也強烈。運動量主要包括運動強度、運動數(shù)量、運動密度、運動的總時間和運動頻率。這些因素綜合作用于人體，其中任何一個因素的改變，都會影響運動量的大小。
如果在較長時間內運動量過大，身體恢復不過來，就會引起身體各部分的不良反應，造成運動過度。表現(xiàn)為如下兩方面：一是身體的疲憊，表現(xiàn)為全身感覺疲倦，無力，運動能力下降，完成原先的運動量很困難，運動后心率恢復也慢，同時會感覺肌肉疼痛；二是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲憊，表現(xiàn)為精神不集中，焦躁不安，過度高興和抑制，情緒低落，常常出差錯，頭重、頭暈，睡眠不深、易驚醒，吃飯不香、食欲差等，嚴峻時會造成心血管和其他疾病。有心血管疾病的人，在進行運動量大的登山和馬拉松時，甚至會發(fā)生運動猝死現(xiàn)象。
教你掌握好運動量
出現(xiàn)過度運動后，及時糾正
運動過度后，身體恢復所需的時間取決于運動強度和數(shù)量。運動強度大、數(shù)量大，則恢復的時間長。運動強度和數(shù)量的合理組合很重要。對于大強度、大數(shù)量的運動組合，若恢復時間不夠，極易產(chǎn)生過度運動疲憊。若連續(xù)較長時間大強度作這樣的錘煉，就會破壞身體恢復時間和運動強度及數(shù)量的平穩(wěn)。一樣的健身運動，平平數(shù)量和中小強度就可以了，也就是運動后即刻心率為（220-年齡）60%~85%,一周錘煉3次。
在排除身體疾病的前提下，排除運動過度的方法是暫停運動或減少運動量。減少每周錘煉的次數(shù)，如一天錘煉兩次的，減為一次；減少每次錘煉的時間，每次錘煉一個多小時的，減少到一小時以內；減少運動強度，如走跑錘煉的，可以減少走和跑的距離和速度。還可變換錘煉的內容和環(huán)境，跑步錘煉的改為走步或其他運動，在居室周圍錘煉的改為去公園游玩。經(jīng)過一段時間恢復就可以連續(xù)錘煉。
一個人想要達到最理想的運動效果，那么對于運動量的問題，當然不可忽視，可是到底什么是運動量以及運動量多少，才可以達到最理想的運動效果，還是有很多人不了解的，所以現(xiàn)在就為大家具體分析介紹一下，到底什么才是運動量？了解了這些問題就可以幫助自己達到最理想的運動效果。
運動量（Amount of exercise）也稱“運動負荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續(xù)時間，以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響并不單純取決于運動量，而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。
適當?shù)恼{整運動量
可以連續(xù)地測定訓練后或次日晨的尿蛋白的量，如果訓練的開始階段增加，而后逐漸減少，這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應，是一個好現(xiàn)象。如果開始時增加，而后數(shù)量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復也慢，這說明身體不適應，所安排之運動量應予以及時調整。主觀感覺：其內容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\動。鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經(jīng)過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感，頭昏腦脹，運動后感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。
上面就是關于運動量的一些內容和介紹，大家通過這些內容了解之后，相信對這些常識應該有更加科學的認識了吧？運動講究的就是方法以及技巧，而且對他的一些常識問題也不能夠忽視，這樣才能夠幫助自己更好的健身運動。
最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，本市20歲至69歲的人群中，“體育人口”比例只有18.9%，遠低于全國標準。體育運動專家認為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務，也能達到每日所需的運動量。
爬樓梯運動量有多大
記者在“國際健康營養(yǎng)大會”同期舉行的健康營養(yǎng)展覽會上發(fā)現(xiàn)，不少市民對免費體質在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領抱怨道：“我從事IT行業(yè)，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。”
不過，現(xiàn)場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。
工作人員將一位體重150斤的男性數(shù)據(jù)指標輸入電腦后，采用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。
上海體育學院院長助理陳佩杰教授說：“一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產(chǎn)生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效?！?/p>
拖地板跳交誼舞健身效果更好
以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統(tǒng)計標準調查，本市35歲至39歲的男性中，“體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中，“體育人口”比例僅為7%;但在50歲以后的老年人中，“體育人口”比例高達45%。
鍛煉運動不是上健身房劇烈運動
不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩杰教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車.
停車場距離公司1公里、下車后步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的“生活化體育”，日常生活中最普通的家務活，也是很好的鍛煉方式。
記者在“體質在線”上發(fā)現(xiàn)，拖地板等家務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。
另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。根據(jù)網(wǎng)絡測評，同樣是跳交誼舞，跳節(jié)奏快的舞蹈比跳節(jié)奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。
與其老來“補鍛煉” 不如現(xiàn)在多運動
記者了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉(xiāng)居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。
來自衛(wèi)生部數(shù)據(jù)顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現(xiàn)“啤酒肚”等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數(shù)也約占到全國人口70%。
陳佩杰教授建議，到老年時再來補“鍛煉課”，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據(jù)在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。
如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標后，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應再消耗因多余膳食而增加的熱能。
“家庭健身房”經(jīng)典項目
上海體育學院運動科學學院博士后張春華教授倡導“家庭健身房”概念。市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動;起床時、臨睡前，做些床上運動;在陽臺上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子游戲等。
口腔潰瘍
小兒白塞病常見癥狀：口腔血泡 微量元素缺少
并發(fā)癥狀：慢性咽炎 便秘
相關檢查：口腔內窺鏡
推薦用藥：丁硼乳膏
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[詳細]
￥32.8購藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預防護理
推薦醫(yī)院：天津中醫(yī)藥大學附屬第…河南中醫(yī)學院附屬第一…
推薦醫(yī)生：曲堂清 席新生 王衛(wèi)之
王騫4歲小孩口腔潰瘍很嚴重會引起發(fā)燒嗎舌頭下面長了兩個口腔潰瘍，嘴干，說話吃經(jīng)常時不時口腔潰瘍，好了沒幾天就又起泡向我提問大家可能看到運動員在場上是非常厲害的，但其實運動員是需要訓練非常多強度的運動的，只有這樣才會讓身體體質變得比其他人好很多的，所以就可以完成一些比較高難度的運動，那么對于運動員的運動量還是需要有一定的注意事項的，如果只是一味的去增加自己的運動量的話對于自己的身體沒有任何好處的，反而會傷害到身體。
課前合理安排運動負荷
這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學生。心中有教材，就是在安排教材內容時，應合理搭配不同性質、不同強度、適宜數(shù)量的教材。如運動量大和運動量小的練習交替安排，再如強度較小的不同方式的走、立定跳遠、投擲、簡單的韻律舞蹈與強度較大的跑、跳躍、攀登等內容組合。心中有學生，就是應根據(jù)學生年齡、性別、身體發(fā)展、運動水平、體質強弱等方面安排運動負荷。另外，還要考慮到其他體力活動的負擔量及氣候變化、場地和衛(wèi)生情況等。
及時調節(jié)運動負荷
在課堂教學中最常用到的運動負荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學家研究，當詢問學生鍛煉后的自我感受，學生回答"累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松"時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應關系。這樣我們就可以利用學生的回答來判斷學生承受運動負荷的情況。采用觀察法則更加直接簡便地知道學生的運動負荷情況，教師可以觀察學生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負荷的大小。比如，當學生承受較小的生理負荷時，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴;承受過大的運動負荷時，面色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。
通過測定分析
我們還可以通過對學生的脈搏進行測定加以分析(一般脈搏指數(shù)保持在120次/分以下為輕微運動負荷，140~160次/分為中等運動負荷，170~180次/分為較大運動負荷)來判斷運動負荷是否適宜?？梢酝ㄟ^改變練習的內容、重復次數(shù)、延長或縮短練習時間、練習之間的間隔時間、練習的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負荷進行合理的調節(jié)。
過分關注學生的生理效應而忽略心理效應是有失偏頗的，而不再關注學生的生理效應卻是從一個極端走向另一個極端。身體的健康是心理健康和良好社會適應的生物基礎，所以，關注運動負荷和尊重生理規(guī)律是必須堅持的教學理念和行為，我們應在繼承的基礎上把新課改的理念融入現(xiàn)實的體育教學之中，讓體育教學煥發(fā)出新的活力和生機。
這個時候我們就應該要很好的去調節(jié)我們的運動量，應該要將大運動量的運動和小運動量的運動結合起來的，只有這樣才會讓我們的身體肌肉不會一直處在一個緊繃的狀態(tài)，如果是感覺到自己的臉色比較紅潤的話就應該要立刻停下來休息的，還要很好地調整我們的呼吸狀態(tài)。
如今已經(jīng)有越來越多人們都明白運動對于我們身體的重要性，由于現(xiàn)在生活條件要比以前好很多的，所以很多人們根本就不是做這個的那種，但是這樣的話就會讓我們的身體提前進入到亞健康的狀態(tài)的，動不動就會出現(xiàn)一些疾病的，所以應該要做一些適當?shù)倪\動來提高我們身體的抵抗能力，不過對于運動的運動量還是有一定的規(guī)定在里面的。
可以連續(xù)地測定訓練后或次日晨的尿蛋白的量，如果訓練的開始階段增加，而后逐漸減少，這說明鍛煉者對運動量從不適應到適應，是一個好現(xiàn)象。如果開始時增加，而后數(shù)量不僅不減少，反而逐漸增加，恢復也慢，這說明身體不適應，所安排之運動量應予以及時調整。主觀感覺:其內容包括自我感覺、睡眠、食欲、鍛煉欲望等。如果鍛煉后自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想?yún)⒓舆\動。鍛煉后肌肉有輕度酸痛，并有疲勞感，但經(jīng)過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。如果在鍛煉后感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區(qū)有疼痛感，頭昏腦脹，運動后感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是可能會超負荷、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
以鍛煉身體為目的的跑步，時間不應少于 5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。 以減肥健美為目的的跑步，時間不應少于 20分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在一個合理安排運動量的問題，鍛煉效果好壞，也往往取決于運動量的大小。
最好是不要運用一些不合理的運動量的，不然的話也得不到健身的作用，而且有氧運動和無氧運動的運動量是完全不一樣的，過總體來說時間都不能夠少于5分鐘的，這樣的話是沒有辦法很好的去提高我們的心肺功能的，如果自己是想要用跑步去健身的話時間應該要在20分鐘左右。
運動才是鍛煉身體的最佳方法，能夠更好的提高身體的免疫能力，預防一些不良疾病的影響，但是也要注意運動的量要足夠，這樣才可以達到效果，那么如何才可以更加健康有效的增加運動量呢，下面我們就為大家具體介紹一下這些常識問題，注重運動量的增加，才能夠達到理想的運動功效。
1.
通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量?；蛘哂媒咏鼧O限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。
2.通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
3.通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
4.通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。
希望每個人在生活當中，對這些運動的常識問題能夠更加的注重，只要足夠的運動量，才能夠幫助你達到最理想的運動效果，也希望了解了上面介紹的這些常識之后，大家在運動這件事情上都能夠，達到最好的功效。
隨著生活水平的逐步提高，人們在物質豐富的同時，更比較注重養(yǎng)生，所以總是在茶余飯后，在公園總會見到很多鍛煉的人，尤其對一些肥胖者來說，減肥成了生命中的一件最重要的事情，但是有很多人因為急功近利，過度的運動量反而使身體承受不了，那么，健康的運動量是多少呢？
最佳運動量?
最佳運動量是指有機體承受運動刺激時的心率在120—180次／分。 現(xiàn)代體育鍛煉方法對體育鍛煉的標準價值閾研究證明，體育鍛煉的最佳效果是在有機體處于最大攝氧量和最大心搏量的時間。這時有機體的各組織器官都能獲得最充足的氧氣和足夠的營養(yǎng)物質，代謝水平最高，有機體處于充分受益狀態(tài)。因此，把運動心率在120—180次／分的生理負荷稱為閾限內負荷，心率在120次／分以下稱為閾限下負荷，心率高于180次／分稱為閾限上負荷。
從運動生理學和運動醫(yī)學角度來說，正常的人，從事閾限下負荷的練習，不需要動員內臟器官的潛力就能完成，不足以引起血壓、血液成分、尿蛋白和心電圖等的變化，達不到增進健康、增強體質和刺激有機體超量恢復的閾值，因而鍛煉收效不大；相反，從事閾限上負荷的練習，由于心動周期短，心室沒有足夠的充血時間，因而心臟每搏輸出量減少，無法滿足有機體從事大運動量所需要的血氧供應，反而會影響鍛煉效果或導致疲勞，甚至有損于健康。
運動量過大，安排鍛煉又缺乏必要的節(jié)奏，長期超過自身的生理負荷，人體就可能產(chǎn)生急性的或慢性的兩種反應。急性反應是進行劇烈運動時，運動量超過心肌的負擔，心肌便會出現(xiàn)急性衰弱，引起血壓下降，心率加快且微弱，出現(xiàn)頭暈、嘔吐、面色蒼白、極度疲勞等癥狀。慢性反應是由于運動量過大，出現(xiàn)大腦皮質興奮與抑制過程失調，而且多數(shù)是抑制過程削弱，就會出現(xiàn)非常疲勞，且長期不能消除，并伴有頭痛、食欲不佳、睡不著覺、對再運動冷漠等等。 運動量的大小與體內能源物質有關。人體活動時，體內能源物質分解產(chǎn)生熱量，供肌肉做功消耗。能源物質分解的同時，又不斷進行著新的能源物質的再合成。總的來說，運動時體內能源物質分解占優(yōu)勢，運動結束后，能源物質的合成又占優(yōu)勢，以補償運動時所消耗的能量。
健康的人運動時，體內各種能源物質逐漸消耗，但在運動結束后又逐漸恢復到原有水平，繼而超過原有水平，然后再逐漸恢復到原有水平，這種現(xiàn)象叫做“超量恢復”。超量恢復過程與運動量的大小有著直接的關系。國內外科學家的許多研究都證明，在一定范圍內，運動量越大，能量物質消耗得越多，超量恢復也就越明顯。 進行體育鍛煉時，根據(jù)“超量恢復”理論，有三種情況：
第一，短時間、低強度的鍛煉，運動刺激很小，不需動用內臟器官進行工作，因而有機體的反應很小或根本不起反應。所以鍛煉效果極差，難以達到增進健康、增強體質的目的。
第二，重復鍛煉的間歇時間不同，運動產(chǎn)生的功效也不相同。 (1)間歇時間太長，下一次鍛煉是在“超量恢復”之后進行的，身體機能仍保持在原有水平。 (2)間歇時間太短，下一次鍛煉是在未完全恢復的條件下進行的，身體機能反而呈下降趨勢。 (3)間歇時間適宜，下一次鍛煉正好是在產(chǎn)生“超量恢復”時間內進行的，身體機能的能力就會提高。
第三，運動量過大，超過了有機體能夠承受運動負荷的界限，也會使有機體陷入危機狀態(tài)，甚至有損于健康。
一般來說，如果運動量過重的話會超過身體的負荷，導致身體出現(xiàn)一些狀況嚴重的可能會損害身體的健康，甚至影響生命的安全，所以一定要掌握好自己的運動量，每個人的身體狀況是不一樣的，相對來說運動量也是不同的，運動應該以自己的身體為根據(jù)。
