晚上運動后有何功效呢
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“晚上運動后有何功效呢”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
晚上運動是很多人選擇的好時間，因為晚上的時間長，飯后運動不會堆積更多的脂肪，其熱量也會消除干凈，可是有些人卻不喜歡晚上運動，會認為運動后身體會更疲勞，不利于夜間的休息，所以對運動的時間有很多規(guī)定，早晨運動是較多的，而有時間的人則喜歡下午運動，對于晚上運動則要更謹慎的選擇，那么晚上運動后有何功效呢?
“晚間鍛煉”又稱“黃昏練”、“晚練”，與“晨練”相對應(yīng)，是人們很常見的身體鍛煉方式。晚間鍛煉能提高人們的體質(zhì)，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。
晚上是鍛煉身體的好時間。晚間鍛煉身體能助消化，利于晚上睡覺，對身體好處十分重要。人體生物鐘在機體對運動的反應(yīng)中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會改變?nèi)藗冊缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。 研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內(nèi)不同時間段機體(荷爾蒙水平)對運動反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)最強烈。芝加哥大學(xué)的研究人員說：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升?！?研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時間段對運動的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。 研究人員說：“現(xiàn)在就下結(jié)論說在一個時段比另一時間段作運動較好還為時尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對運動的反應(yīng)竟與時間段有關(guān)。
另外，晚間鍛煉不但使人的體格健、外形美，而且可以調(diào)節(jié)心理活動，消除人們心理障礙，達到愉悅身心的效果。
晚上運動后有何功效呢?此時進行運動于身體是較好的，本文講述了晚上運動的諸多好處，患者白天沒有時間的，就可以在晚上運動合理的運動，為了不影響晚上的休息，運動的時間要提前，主要在晚上6點到8點的時候，這段時間運動后再休息或是補充能量，就可以睡覺，睡覺后也不會覺得疲勞，反而對失眠等有好的幫助。
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美眉減肥需要有足夠的毅力和耐心，更要找到正確的方法，除了在飲食方面調(diào)整結(jié)構(gòu)，做到合理膳食之外，還需要意識到運動的重要性，每天堅持適當(dāng)運動可以有效的防止脂肪堆積，而且還能迅速的燃燒掉體內(nèi)多余脂肪，那么晚上幾點運動最減肥?我們一起來看一下。
無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。做不到早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續(xù)懶著吧，肥著吧。
從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。
而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當(dāng)?shù)?，?dāng)然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。
關(guān)于晚上幾點運動最減肥想必大家也都很清楚了，要想取得減肥瘦身的效果，就需要努力的做好生活起居的調(diào)理和規(guī)劃，適當(dāng)?shù)倪\動，加上充足的睡眠，當(dāng)然了還需要從飲食方面入手，這樣才能真正的讓自己擁有苗條的身材。
人體在運動過程中會消耗各種能量，為了便能量的大部分流失，我們就必須通過吃來彌補這一問題。而有的人在運動后就胡亂的補充營養(yǎng)，造成運動的效果不明顯。那么，運動完吃什么好，吃什么才能夠就發(fā)揮出運動的效果，又能夠補充人體所消耗的能量呢?通過下面的介紹，相信大家就會明白運動完吃什么好了。
一、 高能量的食物。運動會消耗人體大量的能量，如果在運動中出現(xiàn)體力不支的現(xiàn)象就會影響你的整個運動的效果，所以說，在運動之前我們可以適當(dāng)?shù)难a充一點能量，避免體力不支。我們可以吃一些高纖餅干，優(yōu)酪乳等是你在運動中更有活力。
二、 蛋白質(zhì)。如果你在沒有吃飯的情況下運動的話，運動后可以吃一些富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)來補充被運動消耗掉的蛋白質(zhì)。也可以吃一些富含糖類的食物，像新鮮的水果，雞蛋，牛奶都可以補充能量。
三、 助睡眠的物質(zhì)。有些人運動后會產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象，運動回來后補充一些有助于睡眠的食物來幫助我們更快的進入睡眠狀態(tài)。一杯熱牛奶，或者是吃幾個紅棗，都可以起到安神，幫助睡眠的作用。
運動過后吃什么好呢？想必大家通過上面的介紹都可以清楚明白的了解到運動完吃什么好這個問題。運動消耗量較多。需要我們在運動完都要做好充足的準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好補充能量的食物來隨時彌補運動帶來的能量的流失，有了以上的建議之后，大家就可以在運動之后為自己的身體補充好能量，讓自己隨時保持一個好的身體，享受運動的樂趣，活力煥發(fā)!
隨著人們生活方式的不斷變化，白天時間比較緊張，而且多數(shù)上班族都是坐著辦公，根本就達不到每天應(yīng)有的活動量，因此必須要尋找時機來鍛煉身體，其實晚上飯后還是可以適當(dāng)運動的，選對合適的運動方式之后，還要選對時間，那么晚上幾點適合運動呢?
科學(xué)研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。
不過應(yīng)當(dāng)在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
通過上文中對晚上幾點適合運動做出的詳細介紹，希望對大家有所幫助，運動的重要性是不可忽視的，不要覺得白天忙了一天晚上就很累了，不愿意動彈，只有養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣，提高養(yǎng)生保健意識，才能讓自己的身體更健康。
要想減肥還是需要做好長期規(guī)劃與安排的，不可盲目的就開始減肥，如果只有三分鐘的熱度，堅持上幾天就放棄了，效果自然也不會好，總之運動的減肥方式還是很不錯的，即便白天沒有時間，也不可錯過晚上的運動時間，那么晚上幾點做運動比較減肥?
科學(xué)研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處于相對最佳狀態(tài)，這時候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態(tài)，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。
不過應(yīng)當(dāng)在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。從19時到22時，對于習(xí)慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。
不過應(yīng)當(dāng)在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關(guān)系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。
關(guān)于晚上幾點做運動比較減肥答案已經(jīng)很明確了，大家都需要認真的對待運動的重要性，畢竟生命在于運動，只有每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，才能保持身體健康，也能起到瘦身減肥的作用，當(dāng)然了還會讓整個人看起來更精神充滿活力。
隨著生活節(jié)奏的加快，很多人會挑選運動來加強自己的身體素養(yǎng)。但是一般來說白天是上班時間，上班族沒什么時間運動會挑選晚上運動，那么晚上運動好嗎?跟著本文一起來看看。
晚上運動好嗎
晚上運動是多數(shù)人都會挑選的一項鍛煉身體的方式，這主要是因為白天忙于生活工作，只有晚上才有空閑時間來練習(xí)。但是近年來有說法說晚上鍛煉等于慢性自殺，其實從中醫(yī)角度來說一般到了晚上人體的陽氣會漸漸消散，陰氣增加，這時候要以靜為主，假如過多的練習(xí)會給睡眠造成影響。特殊是天氣嚴寒的時候假如過度的夜晚練習(xí)還有可能會誘發(fā)心腦血管疾病，由此可見晚上運動會給身體帶來必定的影響。
晚上運動的最佳時間
1、一般人生活工作的壓力都比較大，且白天也比較的忙碌，所以只有晚上才能有充足的時間進行練習(xí)，特殊是晚飯時間能很好的燃燒脂肪以及促進腸胃的蠕動，從而能很好的防止因為吃太多造成肥胖。
2、晚上運動可以放置在晚飯后2小時，這樣不僅能很好的練習(xí)，還能防止因為飯后立刻運動給身體健康帶來危害。
3、據(jù)探索表明人體的心跳和血壓調(diào)劑能力在晚上的17-18點能達到平穩(wěn)，這個時間段特別適合一些心腦血管病人進行運動。
4、晚上鍛煉身體最佳時間是18：00-20：00這段時間，這個階段的體溫最高，且肌肉比較的柔軟，腎上腺激素的分泌液基本上達到了頂點，所以人體也能很好的適應(yīng)運動。
上述就是本文針對晚上運動好不好進行的分析，通過本文可以看出假如運動時間過晚的話可能會給睡眠造成影響，所以基本上挑選18-20點這個階段練習(xí)效果會比較好。另外假如晚上運動是為了減重減脂，則可以做一些時間比較長且強度為平平的有氧運動，運動時長可以為40-60分鐘左右，接著再進行半個小時的有氧運動即可。但是假如單純是為了晚上增肌的話，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍r長比較短的力量練習(xí)。
對于剛做上媽媽的人，剛生完孩子是不是都感覺自己非常肥胖呢，出于女生的愛美之心，大家肯定想在產(chǎn)后來做一些運動來減肥，那么產(chǎn)后到底要做有氧運動還是無氧運動呢，很多人都認為產(chǎn)后要做有氧運動等，那么接下來讓小編為大家介紹產(chǎn)后有氧運動減肥的內(nèi)容，大家要好好看下。
產(chǎn)后減肥是指女性在生產(chǎn)過后進行的減肥。產(chǎn)后減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減 肥、藥物減肥、物理減肥等方法。飲食減肥是通過科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而達到減肥目的；運動減肥是通過合理適當(dāng)鍛煉達到減肥；藥物減肥一般產(chǎn)后不太主張；物理減肥是通過專業(yè)的產(chǎn)后收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。
1.逛街。事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。我每天都會帶著孩子到街上逛逛的。
2.跑步。喜歡運動的我除了采用輕松的逛街方法減肥之外還在家里備了一臺跑步機，沒事的時候就上去跑一跑。跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。
3.跳舞。跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。
4.拉伸運動。拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不總之呢，產(chǎn)后瘦身一定要找對方法，找到正確的方法產(chǎn)后瘦身才更出效果啦。
看了以上的有關(guān)于產(chǎn)后有氧運動減肥的有關(guān)方案，是不是對大家有了一定的幫助呢，產(chǎn)婦在剛生完孩子后還是要好好照顧好自己的身體，自己的身體健康遠遠是比身材好不好看來的更重要的，只有有一個很好的身體狀況，我們才能更好的改善自己的身材。
