足球熱身運(yùn)動(dòng)之前要做什么準(zhǔn)備？
做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“足球熱身運(yùn)動(dòng)之前要做什么準(zhǔn)備？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
?足球熱身運(yùn)動(dòng)之前要做什么準(zhǔn)備？足球是大多數(shù)男性朋友比較喜歡的一種運(yùn)動(dòng)方式，提前熱身運(yùn)動(dòng)以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)人的身體機(jī)能，也可以讓人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最佳的狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的同時(shí)，提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。所以是非常必要的，下面我們就一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)之前要做什么準(zhǔn)備。
?一、守門員在進(jìn)行了身體的基本練習(xí)后要結(jié)合自己的位置特點(diǎn)進(jìn)行一些，低撲球、高接球和二次起身的反應(yīng)練習(xí)。
?二、后衛(wèi)隊(duì)員要進(jìn)行一些長(zhǎng)傳球、頭球的練習(xí)。中場(chǎng)的隊(duì)員要和自己的在場(chǎng)上經(jīng)常配合的隊(duì)友進(jìn)行一些傳球的技術(shù)練習(xí)。
?三、前鋒隊(duì)員要進(jìn)行一些常規(guī)的過(guò)人、加速?zèng)_刺和射門的練習(xí)。
然后先發(fā)的主力陣容可以跟替補(bǔ)的隊(duì)員在小范圍內(nèi)進(jìn)行20分鐘左右的戰(zhàn)術(shù)攻防練習(xí)，使得運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)，確保競(jìng)技練習(xí)的各種肌肉相互作用。
?四、在這里還要向大家說(shuō)明的是，要在熱身活動(dòng)要讓身體的體溫到達(dá)可以馬上進(jìn)行比賽的程度，身體不能太涼也不能產(chǎn)生過(guò)度的疲勞感，在熱身運(yùn)動(dòng)完成的10-20分鐘內(nèi)進(jìn)行比賽，不能把熱身的時(shí)間與比賽的時(shí)間間隔的太，如果在熱身后等身體涼了再進(jìn)行比賽，那就失去了熱身的意義。同時(shí)在場(chǎng)上也很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
?上面所講的內(nèi)容就是關(guān)于“足球熱身運(yùn)動(dòng)之前要做什么準(zhǔn)備？”的知識(shí)的介紹，通過(guò)上面詳細(xì)的介紹，我們也有了一個(gè)更深刻的認(rèn)識(shí)，足球前熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，但是也要具體情況具體來(lái)，千萬(wàn)不要過(guò)度，要不然就起到相反的作用了。熱身運(yùn)動(dòng)是為了更好的輔助我們的，所以我們要選擇正確的方式來(lái)。
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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人都知道，在運(yùn)動(dòng)前需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說(shuō)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。之所以做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)檫@樣可以減小在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，可以使人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候更加安全。那么今天就來(lái)跟大家說(shuō)一下，在運(yùn)動(dòng)前我們都需要做哪些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢？
一、熱身運(yùn)動(dòng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。還可借助跑步機(jī)、健身車等進(jìn)行較低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。熱身時(shí)間不宜太短或太長(zhǎng)，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；太長(zhǎng)體力過(guò)早消耗，影響正式鍛煉。
3、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。
二、運(yùn)動(dòng)后整理放松
1、反方向拉伸練習(xí)。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)，適當(dāng)安排與訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長(zhǎng)和伸展練習(xí)，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
2、專家指導(dǎo)，慢跑5至10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)；練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復(fù)肌肉彈性。
運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是最重要的，因?yàn)槊懊笆Ь屠^續(xù)運(yùn)動(dòng)，身體還沒(méi)有準(zhǔn)備好，是最容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式。
以上就是為大家介紹的在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的相關(guān)文章。相信看過(guò)文章的人，應(yīng)該都了解清楚了，以后在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也知道應(yīng)該怎么做了。
21世紀(jì)隨著響應(yīng)全民運(yùn)動(dòng)的口號(hào)，越來(lái)越多的人都在進(jìn)行體育鍛煉。而進(jìn)行體育鍛煉，不僅有利于促進(jìn)身體的血液循環(huán)，更有利于提高身體的健康素質(zhì)。但是很多人在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，會(huì)感到肌肉疼痛，會(huì)感到身體不適。這很可能是由于我們?cè)谂懿角皼](méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的，那么跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
第一類叫做全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車、或者我們?cè)趯W(xué)?；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)。
第二類則稱為特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)，這些是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群。比如打桌球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開來(lái)。如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用五至六分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N運(yùn)動(dòng)傷害了。
如果您從事的運(yùn)動(dòng)較激烈或較專業(yè)，就必須用更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)熱身及拉筋，反之，閑暇之余進(jìn)行一些比較不需要特殊技巧的運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的需求也就不必太嚴(yán)格，甚至可以不必進(jìn)行特殊部位的熱身運(yùn)動(dòng)：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國(guó)民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個(gè)五分鐘，這樣也就可以達(dá)到熱身的效果了。
以上便是跑步前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，希望對(duì)你有所幫助。我們都知道在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們必須做一些熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樘崆白鲆恍嵘磉\(yùn)動(dòng)，有利于讓我們?cè)谶M(jìn)行接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中，身體有個(gè)準(zhǔn)備。身體就像是一個(gè)機(jī)器，需要有一個(gè)發(fā)動(dòng)的過(guò)程。而這個(gè)過(guò)程是必不可少的。祝您身體健康。
人體正常情況下劇烈運(yùn)動(dòng)是不會(huì)對(duì)身體健康構(gòu)成多大威脅的，不過(guò)在此之前也是需要做好充分準(zhǔn)備工作的，切不可突然就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)身體的傷害也不小，因此需要有一個(gè)過(guò)渡的階段，才能保障健康，也能達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，那么劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好什么準(zhǔn)備?
一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)主要應(yīng)考慮準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、時(shí)間和量。
1內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)可分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般準(zhǔn)備活動(dòng)主要是一些全身性身體練習(xí)，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)操作的發(fā)生;專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是指與所從事的體育鍛煉內(nèi)容相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如打籃球前先投籃、運(yùn)球，跑步前，先慢跑等。除非進(jìn)行一些專門性運(yùn)動(dòng)和比賽，一般人體育鍛煉時(shí)只需進(jìn)行一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，即可進(jìn)行正式的體育活動(dòng)內(nèi)容。
2時(shí)間和量。準(zhǔn)備活動(dòng)的量和時(shí)間隨體育鍛煉的內(nèi)容和量而定，由于以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的量也相對(duì)較小，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則，還未進(jìn)行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時(shí)的體育鍛煉，其準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可大一些。氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可小一些。
3時(shí)間間隔。與運(yùn)動(dòng)員正式參加比賽不同，一般人進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)后就可馬上從事體育鍛煉，運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)后適當(dāng)?shù)男菹⑹菫榱耸股眢w機(jī)能有所恢復(fù)，以便在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。而一般人參加體育活動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，不是創(chuàng)造成績(jī)，所以準(zhǔn)備活動(dòng)后接著進(jìn)行體育鍛煉即可
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好什么準(zhǔn)備也都很清楚了，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有很多，但是一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，過(guò)于劇烈也是不太好的，當(dāng)然了一些運(yùn)動(dòng)本身就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，此時(shí)就需要做好充分準(zhǔn)備，即便是運(yùn)動(dòng)完了也要有很多的注意事項(xiàng)。
大家去健身房的目的有很多，有的是為了鍛煉肌肉，有的是為了好的身材，有的是為了增強(qiáng)自己的體質(zhì)，不管是哪種原因，能夠去健身房健身，就是一件非常好的事情，但是運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，還有一些注意事項(xiàng)，只有掌握了正確的方法，我們才能更加安全，下面我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一些。
?1、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)裝是最好的，寬松的款式能夠幫助我們身體散熱，同時(shí)也不會(huì)妨礙我們運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作！運(yùn)動(dòng)鞋一定要穿上舒適，大小寬松一點(diǎn)最好，這樣穿上襪子就不會(huì)抵腳，運(yùn)動(dòng)起來(lái)也方便！
?2、在運(yùn)動(dòng)之前一定要先熱身，這是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)者都應(yīng)該知道的常識(shí)！怎樣熱身是最正確的呢？先打開雙腳，與肩平形，五指交叉向上拉伸，拉伸到我們的頭部保持這個(gè)姿勢(shì)，扭動(dòng)腰部；然后左腳向左踏出一大步壓腿，壓十下然后換右腿壓十下；再原地跳十到十五下；最后上跑步機(jī)慢跑十分鐘左右。熱身運(yùn)動(dòng)就完成了，主要是起到活動(dòng)活動(dòng)筋骨的效果。
?3、跑步機(jī)上跑步是一種被動(dòng)式的運(yùn)動(dòng)，我們不跑起來(lái)不行，不跑就會(huì)摔下來(lái)受傷！這種被動(dòng)式跑步長(zhǎng)時(shí)間的話對(duì)我們的膝蓋骨傷害是很大的，一周建議不超過(guò)四次！pS：每次慢跑除外！
?4、動(dòng)感自行車是一項(xiàng)很嗨的運(yùn)動(dòng)，并且也是一種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)！這樣反復(fù)的拉伸我們的腿部，可以起到鍛煉腿部肌肉的作用，但是同時(shí)也很傷害我們得膝蓋骨和內(nèi)骨！建議一周不超過(guò)兩次!
?5、很多人不注重健身教練，認(rèn)為有他們和沒(méi)有他們是沒(méi)有區(qū)別的，盲目地相信自己的方式是正確的，其實(shí)這樣是很不可取的，畢竟我們沒(méi)有健身方面的專業(yè)知識(shí)，不能夠科學(xué)的鍛煉，很多的細(xì)節(jié)我們是達(dá)不到要求的，所以在健身房健身一定要找專業(yè)的教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)，否則很難達(dá)到塑形、修身的效果。
?上面所講的就是有關(guān)“健身房熱身運(yùn)動(dòng)要注意哪些？”的知識(shí)的介紹，相信通過(guò)上述的介紹，大家對(duì)于健身房熱身運(yùn)動(dòng)要注意哪些也是有一定的認(rèn)識(shí)，對(duì)于平時(shí)喜歡去健身房鍛煉的人們來(lái)說(shuō)，去健身是一件非常好的事情。不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，而且還可以讓我們有好的身材，但是在鍛煉的時(shí)候一定也要注意安全，這樣才是真正的對(duì)自己負(fù)責(zé)。
打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些。在平時(shí)有很多的人喜歡進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，其中大家比較熱衷的就是打籃球，一般在進(jìn)行打籃球運(yùn)動(dòng)之前，會(huì)進(jìn)行一定的身體方面的熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣就能夠在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候起到很好的效果的，那么，到底有哪些熱身運(yùn)動(dòng)呢，下面就對(duì)打籃球之前的熱身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
1、扭動(dòng)我們的腳踝：
腳踝是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因?yàn)槲覀冊(cè)谄綍r(shí)的半場(chǎng)籃球或者全場(chǎng)籃球中，基本很容易看見(jiàn)崴腳的情況，那么崴腳有兩方面的原因，第一是不小心踩到別人的腳，第二則是沒(méi)有做夠熱身，導(dǎo)致的扭腳，所以要想更好地保護(hù)腳踝，我們上場(chǎng)前要扭動(dòng)我們的腳踝，以便能更好地發(fā)揮。
2、下蹲運(yùn)動(dòng)：
活動(dòng)自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產(chǎn)生一種神經(jīng)壓迫的感覺(jué)，這樣刺激機(jī)體產(chǎn)生發(fā)射，就可以達(dá)到鍛煉的目的了，膝蓋的傷是十分嚴(yán)重的，我們看了很多比賽，很多大牌球星都是因?yàn)橄ドw的傷痛離開了往日的輝煌，像T-Mac,格蘭特希爾都是天才，但是都被膝傷所困擾。
3、折返跑：
折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協(xié)調(diào)性，另外也可以讓我們更好地適應(yīng)賽場(chǎng)，更好地適應(yīng)比賽，只有這樣才能更好地發(fā)揮我們的技巧，常聽(tīng)說(shuō)手熱的發(fā)燙，這就是要保持機(jī)體的熱，而不是只是手熱而已。好的鍛煉習(xí)慣可以使你在球場(chǎng)上得到更多才能的體現(xiàn)，也許會(huì)有很多你做不出的動(dòng)作，但是都被你運(yùn)用到了。
4、活動(dòng)我們的手腕、胳膊：
這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)時(shí)很關(guān)鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺(jué)和協(xié)調(diào)性，不會(huì)使我們做沒(méi)有準(zhǔn)備的打仗。所以必須要活動(dòng)好我們的手腕、胳膊。
上面所講的就是有關(guān)“打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些”的知識(shí)的介紹，大家通過(guò)上面的詳細(xì)的對(duì)于打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)的介紹，相信大家有了一定的熟悉了，對(duì)于那些想要進(jìn)行打籃球運(yùn)動(dòng)的人而言，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一定的熱身運(yùn)動(dòng)是很有必要的，這樣才能起到好的運(yùn)動(dòng)作用的。
減肥一直是人們口中經(jīng)常說(shuō)的，現(xiàn)在很多人都追求減肥，無(wú)論是胖子還是瘦子都在減肥。苗條的身材可以穿自己喜歡的衣服，吸引更多的異性，而胖子只能遠(yuǎn)遠(yuǎn)看著。很多人說(shuō)晚上運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳。那么，晚上睡覺(jué)之前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？讓我們通過(guò)下文來(lái)了解一下吧！
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸?。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
動(dòng)作四、大腿整頓動(dòng)作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達(dá)到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道晚上睡覺(jué)之前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥了吧！減肥不是一蹴而就的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，如果只做了幾天就放棄了，很可能會(huì)導(dǎo)致反彈，那就會(huì)得不償失了。想要減肥，就要下定決心，在搭配合理的飲食，相信你很快就可以瘦下來(lái)的。
腸胃不好的情況是好多朋友有的現(xiàn)象，出現(xiàn)的原因也很多，一般主要是在平時(shí)的時(shí)候不注意飲食造成的，在出現(xiàn)腸胃不好的情況后，一定要引起高度的重視，并進(jìn)行積極的調(diào)理，而且平時(shí)的時(shí)候也要注意自己的飲食習(xí)慣和方法，有好多腸胃不好的朋友會(huì)問(wèn)到，腸胃不好要做什么運(yùn)動(dòng)？下面我們就一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
慢跑:關(guān)鍵在慢字，慢到什么程度?以邊跑邊能與別人聊天為宜，使消耗的氧氣量不大于吸入的氧氣量。慢跑 時(shí) ， 吸 入 的 氧 氣 量 比 靜 坐 時(shí) 多 8倍，如每天堅(jiān)持半小時(shí)到一小時(shí)慢跑運(yùn)動(dòng)，呼吸系統(tǒng)的功能就會(huì)得到明顯的改善。慢跑時(shí)對(duì)心肌的鍛煉也是很顯著的，對(duì)于患有心血管病的患者，慢跑雖不能消除動(dòng)脈硬化所產(chǎn)生的凝塊，但可以加強(qiáng)冠狀動(dòng)脈循環(huán)功能，改善心肌的血液供應(yīng)，減少和防止心絞痛的發(fā)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，中樞系統(tǒng)的功能同樣會(huì)受到鍛煉。消化、內(nèi)分泌、排泄等系統(tǒng)的功能也會(huì)得到改善。
拍打腰腹部:站立，全身放松，雙手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右轉(zhuǎn)動(dòng)，隨著轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，兩上肢也跟著甩動(dòng)，當(dāng)腰向右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，帶動(dòng)左 上肢的手掌向右腹部拍打。同時(shí)右上 肢及手背向左腰部拍打，如此反復(fù)轉(zhuǎn) 動(dòng)，手掌或拳有意識(shí)地拍打腰部、腹部，每側(cè)拍打 200 多次，腰腹部拍打主要用來(lái)防治腰疼、腰酸及腹脹、老年性便秘和消化不良等疾病，可使腰肌靈活，防止老年扭腰岔氣。勞累后拍打，還可有舒服解乏感。
以上就是關(guān)于腸胃不好要做什么運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意方法，一般主要是以動(dòng)作輕緩的運(yùn)動(dòng)為主，另外在平時(shí)的飲食當(dāng)中也要注意多吃容易消化和吸收的食物，特別是要對(duì)自己的情況有足夠的重視，嚴(yán)重的要進(jìn)行治療。
