跳繩后的放松運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《跳繩后的放松運(yùn)動(dòng)有哪些》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跳繩之后絕對(duì)不能夠馬上放松，因?yàn)檫@樣子可以更好的鞏固你的跳繩運(yùn)動(dòng)，還容易讓你的小腿部位練出結(jié)實(shí)的肌肉，這當(dāng)然是不希望看到的事情，所以最主要的是跳繩之后，明白堅(jiān)持做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，而下面要為大家具體介紹一下，跳繩之后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)才可以幫助自己達(dá)到最理想的效果。
【跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)】
1.跳繩間隙不要補(bǔ)充水分，因?yàn)樽疃嘁簿吞?0-60分鐘，不需要這么快補(bǔ)充水分，而且運(yùn)動(dòng)中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對(duì)身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動(dòng)活動(dòng)腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個(gè)八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運(yùn)動(dòng)重新做一遍，每個(gè)動(dòng)作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個(gè)動(dòng)作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽說過沒有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
下面就是關(guān)于跳繩之后的一些放松運(yùn)動(dòng)，不知道你跳繩之后，對(duì)這些跳繩之后的放松運(yùn)動(dòng)是否有科學(xué)的認(rèn)識(shí)呢，注重這些運(yùn)動(dòng)之后的一些放松，那么達(dá)到的運(yùn)動(dòng)保健效果就更好，也希望了解了上面的內(nèi)容之后，每個(gè)人都能夠更加重視這些運(yùn)動(dòng)方法。
相關(guān)閱讀
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都非常熱愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預(yù)防身體疾病，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力。但是運(yùn)動(dòng)后經(jīng)常會(huì)感覺到勞累，那么運(yùn)動(dòng)后如何放松運(yùn)動(dòng)后的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運(yùn)動(dòng)后的伸展確實(shí)對(duì)身體有很多好處，專家稱伸展運(yùn)動(dòng)能夠擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)者肌肉的運(yùn)動(dòng)范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解肌肉運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的不自主震顫運(yùn)動(dòng)也有一定作用，是維持身體高強(qiáng)度鍛煉后恢復(fù)平衡狀態(tài)的一種良好方式。
伸展運(yùn)動(dòng)一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時(shí)感到疼痛需要馬上停止運(yùn)動(dòng)。那么，一下就是伸展運(yùn)動(dòng)分為幾個(gè)步驟：
頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進(jìn)行伸展，這時(shí)候眼睛可以望向天花板。
跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時(shí)向上拍手，再跳起后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，兩個(gè)動(dòng)作接替進(jìn)行，對(duì)讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運(yùn)動(dòng)后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時(shí)背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。
肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運(yùn)動(dòng)能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。
膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運(yùn)動(dòng)。兩條腿交替抬起對(duì)軀干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動(dòng)兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。
貼士：
運(yùn)動(dòng)后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護(hù)肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。
相信各位朋友看完以上文章中的內(nèi)容闡述都已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)后如何放松運(yùn)動(dòng)有了新的認(rèn)識(shí)，也希望大家在運(yùn)動(dòng)前期要做好熱身的準(zhǔn)備，這樣運(yùn)動(dòng)起來不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。不過大家也不要因?yàn)樽非筮\(yùn)動(dòng)效果而隨意增加運(yùn)動(dòng)量，那么肯定會(huì)對(duì)身體肌肉造成一定損傷。
注意在跳繩之后一定要多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K其實(shí)也算是一種能夠幫助鍛煉肌肉的的方法，所以拉伸運(yùn)動(dòng)非常的重要，避免之后小腿變粗。一般拉伸運(yùn)動(dòng)主要是要將緩解還有韌帶幫助活動(dòng)開來，如果是冬天的話能夠感覺到體溫上就行。一般首先是需要活動(dòng)手腕，之后就是腿部了，注意腿部的關(guān)節(jié)部分非常的重要，一定要活動(dòng)開才行。
一.側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二.手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
一般做拉伸運(yùn)動(dòng)的話西安站至，之后一條腿往后退一步，注意腳掌都要好好的挨著地面，兩只手的話往后面拉，注意身體還是要盡量的站直的，一般這樣的動(dòng)作保持個(gè)十秒鐘之后就換另一只腿繼續(xù)再做。一般需要活動(dòng)個(gè)十分鐘左右。
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中特別重要的一件事情，通過運(yùn)動(dòng)我們不但可以起到強(qiáng)身健體的作用，而且也可以進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)的方法特別多，其中跳繩就是一種特別好的運(yùn)動(dòng)，跳繩可以在增強(qiáng)我們體質(zhì)的同時(shí)起到減肥的功效，不過好多女性怕小腿粗壯，這就需要我們跳繩后做放松肌肉的運(yùn)動(dòng)，下面一起來進(jìn)行一下了解。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了跳繩后如何放松肌肉，這也是在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后我們需要做的一些的拉伸類的活動(dòng)，不但可以有效防止長(zhǎng)肌肉，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉疼痛，在平時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們也不要出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過度的情況。
相信大家對(duì)于跳繩這一個(gè)項(xiàng)目都不陌生吧，跳繩不僅僅是一種娛樂的方式，同時(shí)它對(duì)幫助我們減肥也有很好的功效，但是大家必須注意了解的是跳繩之后，應(yīng)該做一些拉伸動(dòng)作，這樣才可以有效的避免你的腿部變得越來越結(jié)實(shí)，而下面就是跳繩之后的拉伸動(dòng)作介紹，大家可以多去認(rèn)識(shí)和了解一下。
1.跳繩間隙不要補(bǔ)充水分，因?yàn)樽疃嘁簿吞?0-60分鐘，不需要這么快補(bǔ)充水分，而且運(yùn)動(dòng)中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對(duì)身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動(dòng)活動(dòng)腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個(gè)八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運(yùn)動(dòng)重新做一遍，每個(gè)動(dòng)作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個(gè)動(dòng)作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽說過沒有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
如果你也選擇用跳繩的方法，幫助自己減肥，那么上面所介紹的這些跳繩之后的拉伸動(dòng)作就應(yīng)該多去掌握和了解，可是也要告訴大家的是，不僅僅是跳繩需要做拉伸動(dòng)作任何運(yùn)動(dòng)之后，拉伸動(dòng)作都必不可少，只有這樣才可以幫助你，更好地緩解運(yùn)動(dòng)之后的酸痛。
很多時(shí)候在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)輕易顯現(xiàn)腿部酸脹或者是其他部位的肌肉酸脹的情形發(fā)生，這個(gè)時(shí)候最好是挑選適當(dāng)讓自己的肌肉放松一下，不然的話就會(huì)和輕易導(dǎo)致身體顯現(xiàn)長(zhǎng)胖的情形，而且在肌肉處在緊張的狀態(tài)的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致人體的酸脹感增加會(huì)顯現(xiàn)疼痛的感覺，所以在平常生活中的話在運(yùn)動(dòng)之后我們應(yīng)該挑選怎樣的方式來放松錘煉之后的肌肉呢?在平常生活中在放松肌肉的時(shí)候我們又該注重什么呢?我們一起來看看吧。
運(yùn)動(dòng)后怎么放松肌肉
1、熱敷：
在平常生活中在運(yùn)動(dòng)之后是可以挑選適當(dāng)?shù)娜シ潘梢幌伦约旱募∪鉅顟B(tài)的，在生活中的話可以挑選熱敷的方式，將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一樣在進(jìn)行熱敷的時(shí)候時(shí)間大致在十五分鐘左右即可，而且在每一次進(jìn)行熱敷的時(shí)候也要注重毛巾的替換，而且每一天在運(yùn)動(dòng)之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右，在平常生活中運(yùn)動(dòng)之后常常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)關(guān)心減少肌肉痙攣的作用。
2、口服維生素C：
在平常生活中在進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)之后可以挑選服用一些維生素C來關(guān)心緩解自身的肌肉酸痛的感覺，因?yàn)樵谏钪幸恍┏３５腻N煉的人群在補(bǔ)充維生素C的量上面最好是要比其他時(shí)候多上兩倍左右，而且要堅(jiān)持服用，大致在一個(gè)月左右的時(shí)間之后即可很好的減少身體顯現(xiàn)酸脹的感覺，所以在平常生活中可以挑選服用一些維生素c。
3、舒展練習(xí)：
在平常生活中在錘煉之后顯現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺之后也可以挑選用舒展練習(xí)的方式來關(guān)心改善身體的酸脹的感覺，在平常生活中常常的進(jìn)行一些舒展運(yùn)動(dòng)不僅能起到很好的關(guān)心緩解疼痛的作用，而且在平常生活中常常的做一些舒展運(yùn)動(dòng)也可以關(guān)心延遲疼痛的感覺，但是在進(jìn)行舒展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注重，不要一次運(yùn)動(dòng)的幅度過大，這樣也是會(huì)對(duì)自己的身體有必定的不利影響的，會(huì)顯現(xiàn)肌肉拉傷的情形，而且也要有必定的間歇性，這樣才可以將錘煉的成效發(fā)揚(yáng)的更加明顯一點(diǎn)。
在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸脹的感覺的話要及時(shí)進(jìn)行一些緩解的方法，因?yàn)榧∪膺^于酸脹的話也還是會(huì)對(duì)錘煉的結(jié)果有必定的影響的，而且在平常生活中常常的緩解運(yùn)動(dòng)之后的肌肉的酸脹的方式也有很多的方法，可以挑選依據(jù)自己的合適的方式來運(yùn)用。
健身運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)練習(xí)成效，都很復(fù)視練習(xí)后的放松。放松可以加強(qiáng)練習(xí)質(zhì)度，對(duì)練習(xí)計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動(dòng)后的放松，復(fù)視的人卻很少。 運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程。舒展的慢動(dòng)作和準(zhǔn)確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐步放松，過速的脈搏逐步減慢，復(fù)原正常，升高的血壓逐步落至正常，高興的情緒逐步復(fù)原安靜。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：
上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
停肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，停蹲，低頭，反復(fù)上停抖動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣于腹(即丹田)。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢漸漸抬起、豎立，直至脈搏復(fù)原至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
放松方式的挑選準(zhǔn)確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥成效。如果需要停肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做停肢放松運(yùn)動(dòng)(方法同前)。仰臥改變了停肢的復(fù)力，改善了停肢的血液循環(huán)。
保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)余外脂肪的供能可達(dá)65%-90%，甚至90%以上。因?yàn)閺?fù)力作用，停肢血液循環(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等余外脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪送Ｖ臏p肥計(jì)劃。
肌肉是人體最重要的組織，是人體力量的源泉，由于人們長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)用肌肉力量使得肌肉經(jīng)常會(huì)處于勞累的狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)肌肉產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害，因此，適當(dāng)?shù)姆潘杉∪馐欠浅Ｓ斜匾?，尤其是在高?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，那么，運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉呢？以下給大家簡(jiǎn)單的講解一下吧。
(1)熱敷：用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，又可利于受損組織的再生修復(fù)。
(2)電療：多采用電興奮療法和間動(dòng)電流療法。
(3)按摩：多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1．5分鐘。
(4)口服維生素C：每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續(xù)服用30天可防止或至少可減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。其作用機(jī)制還不清楚。
以上就是對(duì)于運(yùn)動(dòng)后如何放松肌肉的講解，人們?cè)谏钪幸慌e一動(dòng)都離不開肌肉的作用，因此，保護(hù)肌肉的健康就是保護(hù)身體健康，希望經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人士要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不能夠長(zhǎng)時(shí)間做一些高難度的容易造成肌肉疲勞的運(yùn)動(dòng)。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的幫助很大，能夠有效的增強(qiáng)人體的免疫力等等。同時(shí)跳繩的話其實(shí)也可以算是一種拉伸運(yùn)動(dòng)的，不過要注意在跳繩子之前也要注意要熱身一下的。一般是在跳繩之前做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單，基本上主要就是需要活動(dòng)一下手腕、腳踝，還有身上的關(guān)節(jié)，因?yàn)檫@些地方比較容易受傷，所以要重視。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，也是很不錯(cuò)的減肥項(xiàng)目，很多人【特別是女士哦】怕跳繩久了小腿會(huì)變粗，其實(shí)只要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變得勻稱而不是蘿卜腿
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般活動(dòng)手腕的話還可以順便在活動(dòng)一下上半身，方法也非常的簡(jiǎn)單，一般都是兩手分開，然后前后甩動(dòng)，順便再扭轉(zhuǎn)一下身體，差不多身體活動(dòng)開了就能夠進(jìn)行跳繩。還有的腳踝還有腿部的關(guān)節(jié)也要多活動(dòng)活動(dòng)，避免受傷
跳繩拉伸運(yùn)動(dòng)是我們很多人最近都在進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更好增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，避免很多種不必要疾病的侵襲，可以大大減少我們不必要醫(yī)藥費(fèi)的支出，可以有效的減輕我們自己的經(jīng)濟(jì)壓力，一定要多做一些體育運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)述一下跳繩拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些吧。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計(jì)劃跳繩，長(zhǎng)短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動(dòng)。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動(dòng)作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動(dòng)作等等。
跳繩拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些需要我們每個(gè)人引起高度重視，多做一些體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體是有百利而無一害的，一定要引起我們大家的重視，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他運(yùn)動(dòng)，相輔相成，可以達(dá)到一個(gè)更好的健身效果，效果非常不錯(cuò)。
現(xiàn)在大家對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉都比較的重視，在平常的生活中很多人都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣能夠關(guān)心我們起到強(qiáng)身健體的效果，能關(guān)心我們很好的促進(jìn)健康，但是在這時(shí)候也會(huì)存在必定的問題，肌肉如果不能得到放松，對(duì)健康也會(huì)有影響，一起看看我們?nèi)绾畏潘杀容^好。
熱敷：
在運(yùn)動(dòng)鍛煉之后，這時(shí)候我們就應(yīng)該及時(shí)的用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時(shí)立刻更換。每次敷15分鐘以上，天天堅(jiān)持2-3次。熱敷能使酸痛肌血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，可緩解肌肉痙攣，同時(shí)還可以利于受損組織的再生修復(fù)，這樣對(duì)我們放松肌肉是非常有用果的，對(duì)我們保衛(wèi)好肌肉健康有好處，而且還可以防止出現(xiàn)肌肉過分發(fā)達(dá)的問題。
按摩：
按摩對(duì)我們放松肌肉是非常有好處的，也是我們促進(jìn)肌肉健康的一個(gè)好方法，我們完全可以多采納揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對(duì)用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動(dòng)。亦可配合采納點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對(duì)作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘，天天都應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行按摩，這樣對(duì)我們解決肌肉問題很有好處，能夠關(guān)心大家有用的起到放松作用。
肌肉在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)和鍛煉之后，往往還會(huì)處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，所以在這時(shí)候需要我們學(xué)會(huì)方法調(diào)劑才行，上面介紹的這些方法對(duì)我們放松肌肉是非常有好處的，學(xué)會(huì)放松我們肌肉自然對(duì)健康有好處，是大家在平常運(yùn)動(dòng)鍛煉之后要注重的。
很多人運(yùn)動(dòng)完之后休息一會(huì)都會(huì)有全身酸痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)槟銢]有很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的放松，這樣就會(huì)讓你的肌肉產(chǎn)生大量的乳酸，從而導(dǎo)致身體不適，所以運(yùn)動(dòng)完放松工作是很重要的，那么你知道運(yùn)動(dòng)完要怎么放松呢？這一部分的運(yùn)動(dòng)也是不可少的，這樣也有利于你以后更加健康的運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)后的放松又叫休整運(yùn)動(dòng)。
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員為了加強(qiáng)訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。而大眾的群體休閑運(yùn)動(dòng)后的放松，重視的人卻很少。 運(yùn)動(dòng)后認(rèn)真放松，能使人從運(yùn)動(dòng)到停止運(yùn)動(dòng)之間有一個(gè)緩沖、整理的過程。舒展的慢動(dòng)作和正確的氣息運(yùn)用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。
全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括四個(gè)部分：
1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱止。
2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。
3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱止。
4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。
放松方式的選擇正確、放松時(shí)間的充分保證將會(huì)得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習(xí)一小時(shí)后，可做下肢放松運(yùn)動(dòng)（方法同前）。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環(huán)。保證10分鐘以上的放松運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)多余脂肪的供能可達(dá)65%—90%，甚至90%以上。因?yàn)橹亓ψ饔茫轮貉h(huán)比上肢好，此時(shí)體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側(cè)腰、臀部等多余脂肪完成。自然，你也就如愿以償?shù)赝瓿闪讼轮臏p肥計(jì)劃。
人之所以要運(yùn)動(dòng)是想要能夠更加的強(qiáng)壯和健康，所以正確的運(yùn)動(dòng)方式更加的重要，如果你不能夠在運(yùn)動(dòng)之后放松全身的話，你就會(huì)需要花好幾天的時(shí)間來調(diào)理身體肌肉酸痛的現(xiàn)象，這樣就會(huì)得不償失了，所以這一部分的工作絕對(duì)不能夠偷懶哦！
運(yùn)動(dòng)是我們好多朋友會(huì)進(jìn)行的事情，我們的生命也在于運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)身體就會(huì)好，如果不怎么注重運(yùn)動(dòng)，我們的體質(zhì)和身體抵抗力就會(huì)不好，所以說運(yùn)動(dòng)在我們的生活當(dāng)中是特別重要的一件事情，我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中生活，同時(shí)生活不能沒有運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松？下面我們來進(jìn)行一下了解。
放松，首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，同時(shí)又能緩解運(yùn)動(dòng)之后產(chǎn)生的酸痛感。
靜態(tài)拉伸：
拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
要放松的腿放在高點(diǎn)的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放松，自下向上捋并輕拍小腿肚。
整理活動(dòng)：
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
單腳踩在臺(tái)階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，
推拿按摩：
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
以上就是在運(yùn)動(dòng)后小腿肌肉怎么放松的介紹，這也是一種有效防止小腿長(zhǎng)肌肉或是小腿出現(xiàn)酸痛疼痛的方法，也是需要我們?cè)谄綍r(shí)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中需要明白的事情，運(yùn)動(dòng)不單單是為了我們身體更加的結(jié)實(shí)，而且還要讓我們的體形更加勻稱的作用。
