跳繩分解動(dòng)作是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“跳繩分解動(dòng)作是什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
要是跳繩的方法不正確，是很容易甩到自己讓自己受傷的，所以一般在生活當(dāng)中，我們都建議每一個(gè)初學(xué)跳繩的人，都能夠注意科學(xué)的方法和技巧，如果想要用跳繩這個(gè)方法減肥的話，那么也應(yīng)該重視這些問(wèn)題，下面就為大家具體介紹一下，跳繩的分解動(dòng)作，做到正確的跳繩。
方法/步驟
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
.跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
如果你是一個(gè)跳繩的初學(xué)者，對(duì)上面所介紹的這些常識(shí)內(nèi)容，就應(yīng)該科學(xué)地了解，平時(shí)的時(shí)候注重這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體鍛煉也是比較好的，所以說(shuō)鍛煉身體就應(yīng)該從生活當(dāng)中的這些小運(yùn)動(dòng)，而且最熟悉的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，這樣就可以輕松的達(dá)到自己，所期待的運(yùn)動(dòng)功效。
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瑜伽減肥動(dòng)作分解教程
那在這個(gè)春暖花開(kāi)、花枝招展的季節(jié)里，一些妹妹們就開(kāi)始著急了，告訴你一個(gè)燃燒脂肪的好方法，那就是瑜伽了，瑜伽可以說(shuō)是近來(lái)年一直被廣為熱捧的減肥運(yùn)動(dòng)了，而且它還可以室內(nèi)完成，不受時(shí)間與場(chǎng)地的限制，下面為大家推舉幾個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作。
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作1.下蹲跳躍（整體瘦腿）
雙腳分開(kāi)，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動(dòng)至腳后跟。連續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時(shí)將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時(shí)，鎖緊肘關(guān)節(jié)
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作2.弓步下蹲（大腿外側(cè)）
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作3.風(fēng)車(chē)沖腿
a、豎立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
瑜伽減肥動(dòng)作分解教程
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時(shí)，右腳不離開(kāi)地面，站立還原
瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平穩(wěn)，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米
瑜伽對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是一個(gè)最方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，完成瑜伽減肥動(dòng)作可以說(shuō)不會(huì)受到時(shí)間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領(lǐng)也好，都不會(huì)影響這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然了對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持了，不能靠著一時(shí)喜好。
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? ?雖然大家對(duì)于跑步運(yùn)動(dòng)都不陌生了，而且上體育課的時(shí)候，幾乎每節(jié)課都會(huì)花點(diǎn)時(shí)間跑步熱身。大家跑步的姿勢(shì)也都非常的隨意，其實(shí)很多的動(dòng)作是不夠標(biāo)注的，平時(shí)有些老師也沒(méi)有給大家系統(tǒng)的介紹一下跑步的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)。那么，跑步動(dòng)作分解內(nèi)容有哪些呢？對(duì)于這一個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?頭和肩
? ?跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
? ?臂與手
? ?跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。
? ?跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
? ?腰
? ?跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
? ?大腿與膝
? ?跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動(dòng)力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關(guān)節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
? ?跑步動(dòng)作分解內(nèi)容有哪些？對(duì)于跑步動(dòng)作的一些分解的內(nèi)容，現(xiàn)在大家應(yīng)該有了更多的一些認(rèn)識(shí)了。針對(duì)上面的內(nèi)容，大家也可以跟自己平時(shí)跑步的動(dòng)作比較一下，糾正自己的一些不正確的跑步的姿勢(shì)。跑步雖然非常簡(jiǎn)單，但是大家盡量的都規(guī)范一下自己的跑步的姿勢(shì)。
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? ?雖然每個(gè)人都覺(jué)著跑步是非常簡(jiǎn)單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是一群人在一起跑步的時(shí)候，大家可以發(fā)現(xiàn)大家跑步的姿勢(shì)五花八門(mén)。有些人跑步的姿勢(shì)讓人感覺(jué)比較的滑稽，這還是因?yàn)樵S多人并不十分的清楚標(biāo)準(zhǔn)的跑步的姿勢(shì)是怎樣的。那么，跑步分解動(dòng)作是怎么樣的？就此問(wèn)題，大家來(lái)看看下文的具體介紹。
? ?頭和肩
? ?跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
? ?動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
? ?臂與手
? ?跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
? ?動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
? ?軀干與髖
? ?跑步走動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步走時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
? ?動(dòng)力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
? ?跑步分解動(dòng)作是怎么樣的？以上就是跑步的時(shí)候每個(gè)部位的一些標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)，大家可以認(rèn)真的查看一下。如果發(fā)現(xiàn)自己的某些地方不夠標(biāo)準(zhǔn)的話，今后再練習(xí)跑步的時(shí)候，可以及時(shí)的糾正過(guò)來(lái)。采取比較科學(xué)的跑步姿勢(shì)鍛煉的話，不僅對(duì)身體起到了更好的保護(hù)作用，也提高了鍛煉效果。
一直以來(lái)我們都了解，其實(shí)跳繩隊(duì)幫助自己減肥是比較好的，所以對(duì)于這樣簡(jiǎn)單的，運(yùn)動(dòng)減肥方法，我們也提倡，大家可以堅(jiān)持，但是對(duì)于跳繩減肥的一些壞處問(wèn)題也不能夠忽略，所以現(xiàn)在我們就具體為大家分析介紹一下，跳繩減肥可能存在的一些壞處，要注意哪些問(wèn)題。
跳繩運(yùn)動(dòng)的壞處
跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。專(zhuān)家是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺(jué)”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。
因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。日出后綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開(kāi)始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。
通過(guò)上面的內(nèi)容介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道什么樣的跳繩會(huì)在一定程度上，給我們?cè)斐刹涣加绊懥税?！跳繩減肥這種問(wèn)題，主要是看一下你所選擇的方法，跳繩的時(shí)間，這些都解決好了話，就不會(huì)存在這些壞處了。
跳繩現(xiàn)在不僅是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)列入中考體育的考試項(xiàng)目年輕人想通過(guò)跳繩來(lái)減肥和鍛煉身體，誰(shuí)也會(huì)輕松的完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是能不能做到快速跳繩?每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是需要掌握技巧，從而達(dá)到完美的效果，跳繩可以增強(qiáng)體質(zhì)，但是需要大家每天空出一些時(shí)間來(lái)完成跳繩運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)小編給大家分享一下快速跳繩的技巧。
一、分腿合腿跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。
二、繞旋跳：兩人跳繩練習(xí)：一人叉開(kāi)兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫(huà)弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過(guò)去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。
三、側(cè)身斜跳：這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之跳繩后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。
四、簡(jiǎn)單跳繩法：準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。
五、單腳屈膝跳：右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。
六、雙人跳繩：(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開(kāi)始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。
七、側(cè)腳跳：先從簡(jiǎn)易跳繩法開(kāi)始，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過(guò)時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過(guò)高、過(guò)慢，否則容易被繩子絆住。
八、雙臂交叉跳：先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。
掌握了這些技巧之后，不僅可以快速的完成個(gè)數(shù)，還可以讓自己在這段時(shí)間放松腦子，跳繩還能促進(jìn)大家的消化，所以在可以跳繩的年紀(jì)一定要多鍛煉，對(duì)大家是沒(méi)有壞處的，小編相信很多人都想堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)楦饔懈鞯睦碛?，最后小編希望大家能為自己的身體做運(yùn)動(dòng)。
跳繩減肥是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式不僅僅方法簡(jiǎn)單過(guò)程也并不復(fù)雜，適合大多數(shù)群體使用，很多人還并不明白跳繩減肥的主要原因所在，其實(shí)所謂的跳繩減肥主要原理就是花30分鐘到20分鐘左右，通過(guò)上下跳躍，促進(jìn)身體新陳代謝，加快脂肪代謝。
1.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”?如每次連跳3分鐘，共5次?，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。
雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。
跳繩是保持體態(tài)的有效運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。 參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人及群體齊參與。手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度。跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單很安全，影響我們正確了解到了跳繩減肥原理所在，希望大家能夠在跳繩的時(shí)候，不管是什么體質(zhì)應(yīng)該注意保證腳尖和腳跟的協(xié)調(diào)，一上一下的跳躍突然間把關(guān)節(jié)部位扭傷，跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在練習(xí)的時(shí)候，剛開(kāi)始一次不要跳的太多，盡量的保證勞逸結(jié)合。
跳繩對(duì)大家來(lái)說(shuō)并不陌生，它是我們從小就玩的運(yùn)動(dòng)。如今很多人通過(guò)跳繩來(lái)減肥，殊不知跳繩還能幫助我們長(zhǎng)個(gè)子呢。很多人認(rèn)為身高是天生的，我們無(wú)力改變，殊不知遺傳對(duì)身高的影響不大，營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)才是起著主導(dǎo)的作用。那么如何跳繩才能長(zhǎng)高呢？下面跟著小編一起來(lái)了解下吧。
運(yùn)動(dòng)有助于兒童的身高，最好的運(yùn)動(dòng)是跳繩，它對(duì)有骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高。跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過(guò)跳繩長(zhǎng)高的話希望不大，很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片。
增高專(zhuān)家指出，跳繩可以幫助增高，因?yàn)樘K可以疏經(jīng)通絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，并且能夠促進(jìn)未成年人下肢骨骼色生長(zhǎng)的作用，在一定程度上能夠幫助人體快速長(zhǎng)高。
想要通過(guò)跳繩增高的話，每周跳繩不應(yīng)少于4次，但是也不要超過(guò)6次，并且每次跳繩時(shí)間控制在30—100分鐘之間，因此次數(shù)太少時(shí)間太短的話，就起不到健身的效果。但是多于2個(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練也不行，會(huì)讓身體極度疲勞，不利于長(zhǎng)高。
最后說(shuō)一下跳繩的時(shí)間和次數(shù)問(wèn)題，理論上說(shuō)飯前和飯后一小時(shí)是不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，有人想減肥便在飯前進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)以便減少食欲，這是不科學(xué)的。人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。
以上就是跳繩長(zhǎng)高法，跳繩能長(zhǎng)高是有科學(xué)依據(jù)的，大家都知道追趕跑跳等這類(lèi)的跳躍運(yùn)動(dòng)都對(duì)長(zhǎng)高特別有利，因此在骨骼生長(zhǎng)時(shí)適當(dāng)進(jìn)行跳繩這樣的跳躍運(yùn)動(dòng)是可以長(zhǎng)高的。而且跳繩便宜又普及，不受場(chǎng)地的約束，在室內(nèi)也能操作，對(duì)想長(zhǎng)高個(gè)的朋友來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
現(xiàn)如今，在我國(guó)有很多跳繩愛(ài)好者，大家還會(huì)把跳繩形成了一種比賽，因?yàn)樘K比賽不僅僅可以鍛煉身體的同時(shí)又能夠養(yǎng)生，還可以增加生活的娛樂(lè)，跳繩最重要的是用自己的雙腿和手腕，手腕的用力甩動(dòng)繩子讓自己不斷的跳躍，跳繩的基本動(dòng)作有哪些呢?如何正確的學(xué)會(huì)跳繩呢?
中國(guó)有眾多跳繩愛(ài)好者，但九成以上的人跳繩方法都是不正確的。這里所介紹的跳法是有著五十多年跳齡的中國(guó)繩王胡平生先生運(yùn)用的，并經(jīng)科學(xué)證實(shí)非常有效合理。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節(jié)省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樾”垡搽S著繩子甩動(dòng)。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)。手心朝下便于手腕發(fā)力。比如乒乓運(yùn)動(dòng)中的扣殺。還有一點(diǎn)相當(dāng)重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側(cè)張開(kāi)，兩手在前側(cè)(向后跳時(shí)兩手略往后靠)不離開(kāi)身體。這樣能把手臂的力量全都集中于手腕爆發(fā)出去。初學(xué)者無(wú)法覺(jué)察到此二點(diǎn)的重要性，因?yàn)閱螕u和雙搖的技術(shù)含量不高，練到難度較高的三搖或四搖時(shí)便能體現(xiàn)出來(lái)。手臂張開(kāi)容易泄力，手心向上手腕沒(méi)法發(fā)力，便無(wú)法完成接下來(lái)的高難度動(dòng)作。但國(guó)內(nèi)九成以上的跳繩者都張開(kāi)大臂，動(dòng)作大，不科學(xué)，很難提高水平。因此跳繩要從基本動(dòng)作開(kāi)始。剛練跳繩時(shí)要有意識(shí)的把動(dòng)作改回來(lái)，將雙臂往里收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5米處。養(yǎng)成了習(xí)慣才有可能突破高難度的動(dòng)作。
學(xué)會(huì)了手的動(dòng)作剩下的就是腳了。起跳和落地都用前腳掌，切記不能用腳后跟著地，否則長(zhǎng)時(shí)間跳躍會(huì)損傷大腦、腳踝和脊柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞，防止受傷，最重要的是避免跳起后兩腳往前伸，否則跳高難度的動(dòng)作后無(wú)法連跳，甚至出現(xiàn)危險(xiǎn)。跳繩時(shí)以能讓繩子通過(guò)為宜。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。有人認(rèn)為跳繩是一項(xiàng)很容易傷害膝蓋的運(yùn)動(dòng)，但根據(jù)專(zhuān)家研究報(bào)告指出，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對(duì)身體的沖擊。
第一次跳繩的朋友們難免會(huì)有些緊張，不自覺(jué)，而且有一些不自然，經(jīng)常會(huì)被繩子所絆倒，這都是很多初學(xué)者面對(duì)的一些問(wèn)題，大約跳繩一個(gè)星期左右就可以正確地學(xué)會(huì)什么跳繩效果好，如何正確跳繩才會(huì)對(duì)身體有傷害。
