減肥健身舞蹈怎么做?
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《減肥健身舞蹈怎么做?》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
如今人們?yōu)榱藴p肥想出了很多的方法，除了一般的運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，保健操或是減肥舞蹈等也是比較常見(jiàn)的。不過(guò)在掌握了正確的方法之后，還需要每天堅(jiān)持的去練習(xí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能真正的起到減肥的效果，千萬(wàn)不要只有三分鐘的熱度，老是半途而廢，那么減肥健身舞蹈怎么做?
跪地叉腰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè);
步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰;
肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好;
達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。
開(kāi)腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚;
步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好;
手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。
側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè);
步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上;
用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè);
步驟：趴在地板上，四肢伸展;
用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。
屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè);
步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲。
關(guān)于減肥健身舞蹈怎么做上文中的介紹已經(jīng)很清楚了，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)這些減肥舞蹈不僅僅能夠起到減肥瘦身的作用，還能塑身豐胸等，因此對(duì)美眉的幫助還是很大的。此外運(yùn)動(dòng)期間合理的膳食，攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)也是必須要做到的。
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很多人都是第一次減肥，在采用健身方法來(lái)瘦身時(shí)，還是需要注意方法正確性的。首先要制定一個(gè)短期的規(guī)劃，看一下自己的身體狀況能承受多大的運(yùn)動(dòng)量。然后再制定一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，才能真正的起到減肥的效果，那么初級(jí)健身減肥怎么做?
一、如果說(shuō)體力確實(shí)跟不上或者說(shuō)體重實(shí)在是比較重的話，建議新手將跑步機(jī)的速度設(shè)置在6.5到7.00之間(根據(jù)自身的情況而定，個(gè)子較矮，體重偏重，就可以相應(yīng)的把速度選擇的低一些)因?yàn)轶w重比較大的話，太快的速度往往容易給膝蓋帶來(lái)很大的損傷，跑步的時(shí)間建議跑10分鐘，走5分鐘，一開(kāi)始不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)自己的體能和各方面身體素質(zhì)都提高后，我們就可以循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。
二、跑步熱身之后立馬做仰臥起坐，剛開(kāi)始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小，可以選擇15個(gè)為一組，中間休息1分鐘，一共四組。需要注意的是，腿部保持彎曲，收放在頭部?jī)蓚?cè)，但是手臂不要對(duì)頭部用力，起身時(shí)頭部不需要碰到腿部，慢慢的落下，也不要見(jiàn)身體全部放下，保持收緊腹部，因?yàn)樵阱憻捀共浚皇羌棺怠?/p>
三、最后就可以再健身房教練的指導(dǎo)下做有些器械類(lèi)的訓(xùn)練了。如果體重偏重的話，訓(xùn)練計(jì)劃可以安排的訓(xùn)練次數(shù)多一些，相對(duì)的重量就可以輕一些。放開(kāi)來(lái)去做，完全沒(méi)有必要擔(dān)心練出肌肉后會(huì)顯得比較壯，因?yàn)橄胍獪p肥的人絕大多數(shù)發(fā)胖的就是因?yàn)榧∪夂勘容^少的緣故，在運(yùn)動(dòng)出汗的同時(shí)，肌肉相應(yīng)的也會(huì)消耗，所以做器械訓(xùn)練的主要目的還是保持肌肉含量不會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失，不管是瘦身還是減肥也好，多做一些器械運(yùn)動(dòng)都會(huì)比較有好處。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)初級(jí)健身減肥怎么做也都很清楚了。減肥就需要將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，或是轉(zhuǎn)化成其他能夠被身體重復(fù)吸收的物質(zhì)，這樣既能讓身材變的更好，還能讓身體更健康，不過(guò)運(yùn)動(dòng)期間也是需要注意合理膳食的。
鍛煉身體練習(xí)舞蹈的確是不錯(cuò)的方法，不但可以強(qiáng)健體魄，而且還能陶冶情操，可謂是一舉兩得。但是，舞蹈訓(xùn)練不是一朝一夕的事情，切記不可以懶惰。學(xué)習(xí)舞蹈之前心理一定要有心理準(zhǔn)備。因?yàn)槲璧傅拿總€(gè)動(dòng)作，像劈叉、下腰等對(duì)身體的要求都極高，一定要有不怕辛苦的心理準(zhǔn)別。
所有的舞蹈都能起到健身的作用，有街舞、爵士舞、拉丁舞、肚皮舞、鋼管舞、鬼步舞、等等看你自己喜歡哪一類(lèi)！舞蹈是人類(lèi)最早的一種藝術(shù)表現(xiàn)形式之一，它不僅可以表達(dá)思想抒發(fā)情感，而且也是一種運(yùn)動(dòng)，舞蹈健身可以鍛煉身體，調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張狀態(tài)，起到防病治病的作用。通過(guò)舞蹈健身，可以矯正人們不良的姿勢(shì)，不好的體形，不正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)舞蹈的有氧代謝，能有效增強(qiáng)心肺功能，調(diào)整新陳代謝，活血化淤，安神促眠。舞蹈可以使?jié)撛谟趦?nèi)心的焦慮、抑郁、憤怒、悲哀等不良情緒充分釋放，使心理創(chuàng)傷分解、消除。舞蹈可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)的功能，在其紊亂、失調(diào)時(shí)起到平衡調(diào)節(jié)作用。失眠者中部分人常有情緒不穩(wěn)定，有興奮、抑郁、亢進(jìn)、低落、多愁善感、緊張、懊喪等表現(xiàn)，通過(guò)舞蹈這種全身運(yùn)動(dòng)，可使失眠者感到輕度的疲勞，從而使情緒安定平和，有益身心。
學(xué)習(xí)舞蹈對(duì)身體的要求是很?chē)?yán)格的。不規(guī)范的練習(xí)起不到效果，反而容易傷身。不要想通過(guò)練習(xí)舞蹈在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉的效果，一天、一個(gè)月、一個(gè)季度，甚至是一年之后效果才會(huì)逐漸現(xiàn)象出來(lái)。也就是說(shuō)，對(duì)待舞蹈的態(tài)度一定要端正，不要報(bào)之以打醬油的心態(tài)對(duì)待舞蹈。
健身的好處數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常健身的人，身體素養(yǎng)明顯會(huì)強(qiáng)于其他人。有些人健身會(huì)去健身房請(qǐng)健身教練，有些人會(huì)去廣場(chǎng)跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么樣，有個(gè)健身的習(xí)慣對(duì)身體是很有益處的。
在選擇適合自己的健身項(xiàng)目中，不知道大家有沒(méi)有選對(duì)呢?哪些項(xiàng)目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?假如不了解，那就請(qǐng)看看下面的文章吧!
1.普拉提
專(zhuān)門(mén)針對(duì)減脂和理療康復(fù)的科學(xué)項(xiàng)目,講究操縱、拉伸、呼吸,對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長(zhǎng)秀美。
普拉提練習(xí)會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。練習(xí)中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于伸展、拉長(zhǎng)，強(qiáng)調(diào)靜止中的操縱過(guò)程，遵循低強(qiáng)度多次數(shù)的方式，令肌肉布滿彈性而不加大圍度。
2.杠鈴操
杠鈴操在健身項(xiàng)目中絕對(duì)是屬于熱門(mén)的，因?yàn)樗且豁?xiàng)能快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，一節(jié)60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受廣大男性女性的熱愛(ài)。
有氧杠鈴操在英文中的含義是身體充電，課程選擇適當(dāng)重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負(fù)重和健身操進(jìn)行了組合。強(qiáng)度雖低，但十分有趣。
每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要?jiǎng)幼魇前迅茆徳谛厍胺磸?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過(guò)頭頂放在后背，在身后重復(fù)舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的練習(xí)方法，進(jìn)行一系列的自由負(fù)重練習(xí)，可以讓練習(xí)者從群體杠鈴練習(xí)中獲取更多的激情。
3.搏擊操
一到健身房就會(huì)看到很多人在練習(xí)搏擊操，搏擊操因?yàn)樗查g的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有用瘦身，帥氣的動(dòng)作動(dòng)感十足而深受女性們的喜愛(ài)。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗600卡的熱量，正常大概一個(gè)小時(shí)左右。
有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及靈敏的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。
有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4.踏板操
忽然從美國(guó)就流行過(guò)來(lái)了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)折作,對(duì)于下肢缺乏鍛煉的人很適用。
踏板操是一項(xiàng)平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，它把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有用主動(dòng)地操縱運(yùn)動(dòng)減肥的有用強(qiáng)度。踏板操的基本動(dòng)作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人非凡有好處，在改善大腿外形的同時(shí)可以使臀部更加緊致牢固。通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉。在重心的移動(dòng)過(guò)程中，腰腹可以得到有用鍛煉
5.瑜伽
受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)查中，當(dāng)提問(wèn)者提到瑜伽這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著練習(xí)過(guò)。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。
從古印度發(fā)祥并流傳進(jìn)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯合在北京，爭(zhēng)創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的伸展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，按部就班地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。
6.平衡板
鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門(mén)的塑形課程。用簡(jiǎn)單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高操縱力，對(duì)腰部和大腿這兩個(gè)要害部位的塑造很有幫助。平衡板是一個(gè)可晃動(dòng)的木板，可以用于練習(xí)病患者的平衡功能，通常面板長(zhǎng)度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個(gè)半球，這種平衡的把握比較難。
在生活中減肥是很多人都需要做的事情，減肥可以減掉身體多余的脂肪同時(shí)也對(duì)身體健康有很大的好處，而健身減肥是屬于一種比較健康的減肥方法，除了需要堅(jiān)持的健身以外飲食上也需要調(diào)理，在補(bǔ)充體能的同時(shí)不增加脂肪，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上多吃一些清淡的食物。
減肥加健身應(yīng)該怎么做?
盡量少吃只含碳水化合物飲食
碳水化合物是在胃里最快消化的營(yíng)養(yǎng)成分。碳水化合物飲食比含其他營(yíng)養(yǎng)成分飲食快感到餓。
蛋白質(zhì)和脂肪比碳水化合物慢慢地消化，持續(xù)飽滿感。所以盡避免碳水化合物飲食。
這樣飲食刺激空腹，引起暴飲暴食
以蛋白質(zhì)開(kāi)始
假如你是減肥，下一餐準(zhǔn)備了含有碳水化合物和蛋白質(zhì)的米飯和胸肌肉話，先吃胸肌肉后吃米飯。
先吃蛋白質(zhì)能控制食欲。
經(jīng)常吃
健身運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)習(xí)慣了一天多數(shù)吃飯。這樣的話比含一樣卡路里量的少數(shù)吃飯，持續(xù)更多肌肉量和少體脂肪。每天超6~8次吃飯，可影響食欲。
一天體內(nèi)需要卡路里量?jī)?nèi)要經(jīng)常吃話，你的食欲降低，助于減體脂肪
增加攝取蛋白質(zhì)
為了增肌肉一天1磅體重要攝取1克蛋白質(zhì)。但如你減肥的話，這數(shù)值要增加。主要是增加蛋白質(zhì)攝取量，保持卡路里量。一天攝取量里
增加70克蛋白質(zhì)同時(shí)減少碳水化合物攝取量。碳水化合物增加食欲，蛋白質(zhì)滿足食欲。調(diào)節(jié)碳水化合物和蛋白質(zhì)攝取比率是比較容易的方法。
要吃纖維的蔬菜
減肥吃飯沒(méi)有飽滿感，吃多蔬菜，可控制吃飯量，可避免過(guò)量卡路里。不管是吃飯量，富含纖維長(zhǎng)時(shí)間來(lái)可留在胃里。
西蘭花，卷心菜，菠菜，南瓜，黃瓜等候可以，但含有淀粉的東西，玉米，豆，紅蘿卜就不好。。
攝取纖維補(bǔ)劑
可溶性纖維延遲碳水化合物進(jìn)入內(nèi)臟，可要會(huì)變胰島素分泌量，胰島素感應(yīng)空腹荷爾蒙。胰島素突然增加常常下降體力，導(dǎo)致延遲碳水化合物消化。
調(diào)節(jié)胰島素分泌量，可避免貪食。
選擇酪氨酸和咖啡因
控制貪食方法是吃早餐之前45分鐘前，下午早點(diǎn)攝取酪氨酸2克，喝一杯咖啡
擁有平坦的小腹是很多女性朋友心中的夢(mèng)想，其實(shí)這也是男性朋友心中所想。男同志們經(jīng)常在外面打拼，給人好的印象很關(guān)鍵。人一旦胖起來(lái)就會(huì)跟人不精神的感覺(jué)，所以從現(xiàn)在開(kāi)始一起瘦身吧。首先腹部是最難瘦的地方，也是身材的關(guān)鍵之處。想要瘦小腹的朋友就一起來(lái)看看吧。
1、直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
2、直立，兩腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，１０－２０個(gè)為一組，每天做３－４組。
站立，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做８次。
3、站立，兩腿分開(kāi)，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。
4、直立，雙手叉腰，兩腿分開(kāi)。先按順時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，再按逆時(shí)針?lè)较蚺まD(zhuǎn)腰部１０圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體５次。
5、跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做１０－２０個(gè)。
6、仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。每天做１５－２０個(gè)。
7、仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺(jué)前各做５次。
瘦小腹不是一時(shí)半會(huì)就能夠完成的事情，長(zhǎng)時(shí)間的積累導(dǎo)致腹部的脂肪很多而且很難減掉。所以想要瘦腹部的朋友一定要下定決心哦，不要半途而廢，否則一定效果都沒(méi)有哦。在瘦身期間最好與飲食搭配起來(lái)，這樣效果會(huì)更加哦。想要瘦身的朋友一起來(lái)吧。
我們都知道跳舞是一項(xiàng)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然跳舞肯定是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)的時(shí)候都會(huì)根據(jù)自己的喜好，選擇一些簡(jiǎn)單的舞蹈，就算是簡(jiǎn)單的舞蹈，也有很多動(dòng)作都是需要我們的身體很好才行，如果動(dòng)作不注意還會(huì)扭傷到自己，我們應(yīng)該要好好的鍛煉，還行還要注意跳舞之前的熱身，那么舞蹈熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？一起來(lái)看看吧！
? ?(1)頭部活動(dòng) 兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭 ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lX8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。每項(xiàng)動(dòng)作都要保持幾秒，然后按照此方向旋轉(zhuǎn)頭部之后反向側(cè)點(diǎn)時(shí)是耳側(cè)去尋找肩膀，而不是面孔去側(cè)點(diǎn)，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉(zhuǎn)，同向以及同時(shí)反向繞轉(zhuǎn)
? ?(2)手腕活動(dòng) 兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時(shí)向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動(dòng)1x8拍，兩手互相推撐活動(dòng)lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時(shí)盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動(dòng)需要打開(kāi)身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動(dòng)著保持，甚至震動(dòng)著拉開(kāi)更大，在熱身的同時(shí)鍛煉到柔韌性。
? ?(3)踝關(guān)節(jié)活動(dòng) 腳尖點(diǎn)地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lX 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
? ?通過(guò)上面的內(nèi)容，對(duì)于舞蹈熱身運(yùn)動(dòng)就有了了解，運(yùn)動(dòng)是我們都喜歡的，當(dāng)然舞蹈也是很受大家的習(xí)慣，跳舞可以提升我們的氣質(zhì)，鍛煉我們的走路形態(tài)，讓我們變得更加優(yōu)雅，當(dāng)然誰(shuí)都想這樣，那么我們?cè)谔璧臅r(shí)候也要注意保護(hù)好自己的身體，也要注意安全，所以一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。
舞蹈作為一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，在健身和減肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜歡練習(xí)舞蹈，不僅可以很好的塑造身形，還能夠幫助鍛煉到心理，培養(yǎng)出專(zhuān)屬于自己的優(yōu)雅氣質(zhì)，這一點(diǎn)是很多人都知道的，跳舞可以減肥瘦身，還能夠增加氣質(zhì)。
舞蹈里面有很多的種類(lèi)，每一種舞蹈的動(dòng)作還有效果都是不一樣的，但是健身的效果都是非常明顯的，今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于舞蹈中摩登舞的一個(gè)種類(lèi)的練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭蚁嘈胖灰?jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效。
男士在舞蹈過(guò)程中，始終要感覺(jué)到頸部有長(zhǎng)度，要讓耳朵豎起來(lái)。這句話對(duì)做好頭部的姿勢(shì)是很重要的。
男士在跳舞的時(shí)候，要將脖子放到脊柱上，輕松自然的梗直脖子,要感覺(jué)到，從脖子根部到頭頂?shù)拈L(zhǎng)度，并將耳朵豎起來(lái)，從而使腦袋不至于前傾或后仰。
從事舞蹈的男士，對(duì)于胸部來(lái)說(shuō)，是一種陰入的感覺(jué)，應(yīng)向內(nèi)含一些，并且達(dá)到直背(通過(guò)脊椎向上拔起)，而不是平常說(shuō)的那種挺胸抬頭的姿勢(shì)。要將胸部向后陰入(感覺(jué)五臟六腑自然收緊，但決不可以吸氣憋著)。這樣就是我們通常說(shuō)的含胸拔背。
對(duì)女士而言，是將左側(cè)背部前挺、右肩略后收)，這樣做也就是通俗說(shuō)的打開(kāi)胸腰。將五臟六腑收緊放到后腰的脊柱上,讓你的中段后面飽起來(lái)。左右肩胛骨放在背部并沉到胯上，臀部貼到大腿上,夾住尾椎骨。
摩登五支舞的運(yùn)動(dòng)，身體先要向自己要去發(fā)展的方向移動(dòng)，隨后，腿再隨身體移動(dòng)到達(dá)位置。身體是先發(fā)而后至，而腿是后發(fā)而先至產(chǎn)生身體重心流向。
向前移動(dòng)的時(shí)候，必須用頸部至心窩的中心線去牽引擺動(dòng)腿(動(dòng)力腳)，當(dāng)擺動(dòng)腿到位后，讓頸部至心窩的中心線與你新的支撐腿(重心腿)的垂直線重合。
向后移動(dòng)的時(shí)候，必須用你的脊柱去找你的擺動(dòng)腿，讓你的脊柱向你的擺動(dòng)腿的方向移動(dòng)，當(dāng)擺動(dòng)腿到位形成新的支撐腿后，讓你的脊柱放到該支撐腿上，讓脊柱和這只支撐腿(重心腿)的垂直線重合。這就是移動(dòng)中的身體重心流向。
體育舞蹈,它的主要力源是來(lái)自腰部,腰部的發(fā)力是身體動(dòng)力的主要力量。腳對(duì)地板的壓力、推力和后登之力是一種輔助性力量，屬其次地位。
另外,還有上半身擺蕩的力、身體移動(dòng)慣性的力、向心力、離心力、重力、下降勢(shì)能等。要體會(huì)腰部的發(fā)力作用,不妨去體會(huì)一下，雙人蕩秋千的感覺(jué),你會(huì)感到兩個(gè)人腰部的合力，你會(huì)感到兩個(gè)人心往一處想，勁往一處使的美妙。
腰部的發(fā)力，有如水流暗涌，只見(jiàn)其形，不見(jiàn)其力。
在舞蹈中，始終要以腰為統(tǒng)帥，以上半身在空間的穩(wěn)定挪移和靈活變幻式流動(dòng)為主體，腿的到位是一個(gè)重要的輔助，如影隨形。
同時(shí)支撐腿和擺動(dòng)腿在舞蹈過(guò)程中不斷的協(xié)助上身創(chuàng)造著各種優(yōu)美的線條。穩(wěn)定的下盤(pán)使上半身更能自如地表現(xiàn)好上半身優(yōu)美的形體造型。
無(wú)論你練習(xí)的是哪一種舞蹈，在練習(xí)的過(guò)程中都要注意一些東西，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量超過(guò)了自己所能承受的負(fù)荷，而導(dǎo)致身體受到一些傷害，練習(xí)舞蹈的過(guò)程中要注意到很多事情，這些都是要牢記的，只有這樣，才能發(fā)揮出自己更好的作用。
舞伴之間的身體架形猶如被焊接一般，兩人之間的胯像縫合在一起，兩人的胯與胯之間，退要有吸力，進(jìn)要有頂力。
退的一方腹股溝要收(常說(shuō)的斷溝)，要互讓?zhuān)蛘郏o前進(jìn)方留有空間，前進(jìn)方要把自己的腹股溝填充進(jìn)入，對(duì)方讓出的空間，身體重心迅速跟進(jìn)到位。雙方舞蹈的流動(dòng)主要是走一些平行線或瞬間的交叉線。
想象中，男女舞伴的胯,是個(gè)大花盆。四條腿是它的根?；ㄅ枭厦婢褪腔ǖ闹鞲珊突ㄖ?。男士的上半身應(yīng)該是這盆花的主干，女士的上半身應(yīng)該是這盆花的花枝,花的主干和花枝是永遠(yuǎn)挺拔向上向遠(yuǎn)延伸的,也是靈活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要穩(wěn)定的，而長(zhǎng)在它上面的主干和花枝是需要流動(dòng)和展現(xiàn)的。
摩登舞的引導(dǎo)問(wèn)題，現(xiàn)在就要講怎樣跳好摩登舞的問(wèn)題。那么首先遇到的就是舞姿問(wèn)題，也就是身體的曲線和延展問(wèn)題。
第一步
男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手摟住女生的腰。
步伐為：男進(jìn)左，女退右。圖上的步伐是教大家怎么做，在練習(xí)的時(shí)候，雙方同時(shí)踏出左腳，右腳腳后跟抬起。
第二步
左腳上去后與右腳并攏，同時(shí)來(lái)開(kāi)右腳。
第三步
左腳并攏于右腳，雙腿膝蓋彎曲。
第四步
上身保持不動(dòng)，雙腿屈膝，右腳往后伸直，腳尖踮地。
第五步
當(dāng)右腳伸后一步后，左腳迅速隨右腳并攏后退。
左腳與右腳并攏后，定住2到3秒，迅速打開(kāi)左腳。
第六步
右腳收回，與左腳并攏，雙腿站直，抬頭挺胸。
華爾茲是一種節(jié)奏很緩慢的舞蹈，建議一些初學(xué)跳舞的朋友，一定要學(xué)習(xí)好每一舞步和姿態(tài)，等到每種舞的基本步都跳得純熟、優(yōu)美、輕巧后，繼續(xù)充實(shí)舞蹈內(nèi)容，增加跳舞的樂(lè)趣，舞出動(dòng)人的華爾茲。
首先記?。簲[蕩的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作是不能分開(kāi)的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒(méi)有轉(zhuǎn)身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得 硬而不平衡，擺蕩的完成表象， 要藉著身轉(zhuǎn)動(dòng)作經(jīng)過(guò)身體中心以 華爾茲舞蹈及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)成時(shí)間運(yùn)動(dòng)的技巧，來(lái)完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。
旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)：旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)構(gòu)成了豐富多彩的舞蹈動(dòng)作，一般而言，旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)似乎是個(gè)人動(dòng)作，但是在舞蹈中則是密不可分的雙人行為，在習(xí)舞的過(guò)程中時(shí)常會(huì)看到個(gè)體舞者的動(dòng)作非常流暢而看不出什么明顯問(wèn)題，然而在配合時(shí)則會(huì)出現(xiàn)相當(dāng)大的問(wèn)題，甚至有時(shí)會(huì)完不成動(dòng)作。
人們常說(shuō)舞蹈的過(guò)程就是用身體語(yǔ)言詮釋音樂(lè)的過(guò)程，在此也可以說(shuō)是信息傳遞的過(guò)程，是用身體語(yǔ)言告之對(duì)方我在做什么動(dòng)作的過(guò)程。作為一個(gè)舞蹈愛(ài)好者，舞姿是否優(yōu)美也反映了他本身的素質(zhì)和精神面貌，因此，每個(gè)跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我們必須了解華爾茲的基本舞步。
華爾茲的基本舞步結(jié)構(gòu)，是由前進(jìn)(或后退)、橫移、并腳三步構(gòu)成一個(gè)基本旋回。這樣，第一個(gè)旋回和第二個(gè)旋回，就要出現(xiàn)必然的換腳變化。這是初學(xué)者必須解決的第一個(gè)障礙。
在練習(xí)中，要逐步養(yǎng)成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使是并腳的舞步，重心落在雙腳上的時(shí)間也是極短暫的，它只不過(guò)是一種特殊的交換重心的形式而已，這種特殊形式是為了造成不露痕跡的交換重心的形態(tài)。但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒(méi)有變化的。只要保持這種意圖的連續(xù)性發(fā)展，就可以很容易的越過(guò)這個(gè)障礙。
第二個(gè)問(wèn)題是腳跟、腳掌、腳尖的運(yùn)動(dòng)程序及其方法的問(wèn)題。前面已經(jīng)介紹了基本運(yùn)步方法，現(xiàn)在遇到的是在升降中如何處理它們之間的關(guān)系的問(wèn)題。無(wú)論前進(jìn)還是后退，在第一步重心轉(zhuǎn)移完成后，都應(yīng)把重心點(diǎn)移向前腳掌。盡管此時(shí)膝部還未伸直，但腳跟卻應(yīng)微微離地。向第二步發(fā)展的動(dòng)力，就是由腳距離地而產(chǎn)生的腳掌推力引發(fā)的。
第二步的橫移，是運(yùn)步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似于全腳的前掌落地，并伴隨著反向的傾斜(即左橫移時(shí)右傾斜，右橫移時(shí)左傾斜)。
舞蹈是一個(gè)大的種類(lèi)，里面分門(mén)別類(lèi)了很多的種類(lèi)，各種各樣的舞蹈動(dòng)作，舞蹈流派讓人們眼花繚亂，欲罷不能，還能夠很好地幫助人們陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你對(duì)舞蹈很感興趣的話，一定要來(lái)看看這篇文章。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于舞蹈健身的一些注意事項(xiàng)，和華爾茲的練習(xí)步驟，希望能夠?qū)Ω魑晃璧笎?ài)好者起到很好的幫助，成功的達(dá)到減肥瘦身，燃燒脂肪的作用，經(jīng)常的練習(xí)舞蹈，效果非常的好。
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健身運(yùn)動(dòng) 最具有休閑娛樂(lè)性質(zhì)的臺(tái)球運(yùn)動(dòng)第三章 健身操健身常識(shí) 18個(gè)手指小運(yùn)動(dòng)冬季手指更健康健身常識(shí) 跳水有風(fēng)險(xiǎn)游泳需謹(jǐn)慎健身常識(shí) 怎樣運(yùn)動(dòng)瘦腰又減腿健身運(yùn)動(dòng) 擊劍的招式和擊劍步法介紹肥胖的表現(xiàn)多種多樣，有一部分人是全身肥胖，大部分人都只是局部肥胖，在局部肥胖中，很多人的肥胖主要表現(xiàn)在腰腹部部位，腰腹部有很多贅肉的話，會(huì)被人們形象地稱(chēng)為水桶腰，對(duì)人的外在形象影響非常大，針對(duì)這種肥胖，除了飲食調(diào)整之外，平時(shí)要多做減肥操，下面是腹部減肥健身操的詳細(xì)動(dòng)作。
腹部減肥健身操：
腹部減肥的目的是對(duì)腹部贅肉進(jìn)行鍛煉，塑形。腹部贅肉在男性女性當(dāng)中都非常常見(jiàn)，隨著年齡增長(zhǎng)，長(zhǎng)期缺少鍛煉，男性可能會(huì)長(zhǎng)啤酒肚，女性產(chǎn)后腹部下墜。
那么如何改善腹部下墜和贅肉的累積，方式也是多種多樣，相比通過(guò)節(jié)食和藥物，鍛煉的效果更好，且更有針對(duì)性。其中深受女性喜愛(ài)的減肥操，瑜伽，肚皮舞都是很好的選擇，通過(guò)樂(lè)曲急促靈動(dòng)的節(jié)律來(lái)做舞蹈動(dòng)作，充分調(diào)動(dòng)起全身。
逐漸習(xí)慣好節(jié)奏之后再換運(yùn)動(dòng)幅度強(qiáng)烈的減肥舞蹈，一般說(shuō)的減肥舞蹈是不加技巧動(dòng)作，以鍛煉為主的，也就是所說(shuō)的減肥操。剛開(kāi)始可以做簡(jiǎn)單的動(dòng)作以適應(yīng)鍛煉的節(jié)奏，盤(pán)腿坐下，挺直腰背，跟隨呼吸扭轉(zhuǎn)身體，左右兩邊換著做?；蛘邇赡_張開(kāi)，腳尖往外站立，隨著呼吸往右下壓保持30秒再換左邊進(jìn)行。
還有另一種異曲同工的動(dòng)作，雙腳張開(kāi)，雙手平行打開(kāi)，隨著音樂(lè)的節(jié)拍，用左手去觸碰右腳，右手觸碰左腳，交替扭轉(zhuǎn)身體，做完一個(gè)8拍以后保持動(dòng)作30秒，對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉。
網(wǎng)上的減肥操教學(xué)五花八門(mén)，要想找到一種適合于并不容易。而且一套完整的減肥操不止會(huì)包括腹部減肥，可以選擇做一整套，挑出其中腹部減肥的動(dòng)作，自己多加練習(xí)，注意節(jié)奏和時(shí)長(zhǎng)，第一天時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能會(huì)對(duì)腹部造成負(fù)擔(dān)，注意節(jié)制運(yùn)動(dòng)，不要受傷。腹部減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上食療減肥效果會(huì)更好。
很多女生都會(huì)覺(jué)得自己不夠瘦，可能正在減肥或者是想減肥，那么減肥一是要注意飲食，還有就是堅(jiān)持鍛煉，那么很多人就在問(wèn)，什么樣的鍛煉方式可以又快又健康的減肥呢，那么現(xiàn)在就給大家介紹一下這個(gè)比較健康的減肥方式，有氧減肥體操，這個(gè)具體的有氧減肥體操怎么做呢，現(xiàn)在就給大家來(lái)介紹一下。
有氧減肥體操可以增強(qiáng)肌肉力量和彈性、增進(jìn)柔韌性及周身的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能，是現(xiàn)代人健身美體的重要途徑。
在練有氧減肥體操時(shí)，有大量的熱能被消耗，減少了脂肪的堆積。同時(shí)，瘦身健美操為全身各主要肌群、關(guān)節(jié)、脂肪堆積部位均安排了鍛煉內(nèi)容，堅(jiān)持做操，可使得體形勻稱(chēng)，具曲線美，并且使人體內(nèi)臟器官更加健康。
轉(zhuǎn)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。
伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。
側(cè)腰，動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。
提臀縮腹，動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉伸背
動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群。
伸背，動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群臀后側(cè)
動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
臀后側(cè)，動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。
有氧減肥體操的具體怎么做在上面的內(nèi)容中已經(jīng)很具體的給大家介紹了，希望有需要的朋友可以根據(jù)上面提到的方法來(lái)做一下，相信只要堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定是可以看出效果的，健康的減肥方式是很重要的，希望所有減肥的朋友都可以合理的安排自己的飲食，堅(jiān)持一個(gè)健康運(yùn)動(dòng)方法。
很多人都去健身房健身，但是沒(méi)有一定的計(jì)劃很多人健身都不成功。其實(shí)做什么事情自己都要有一定的計(jì)劃，這樣隨意的胡來(lái)不僅浪費(fèi)時(shí)間，精力甚至是金錢(qián)。所以想要健身的朋友一定要制定相應(yīng)的健身計(jì)劃，下面小編就向大家推薦一個(gè)健身減肥計(jì)劃給大家參考參考哦。一起來(lái)看看吧。
第一步的準(zhǔn)備活動(dòng)相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是相當(dāng)必要的，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過(guò)程中是否會(huì)受傷，以及訓(xùn)練的過(guò)程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。
第二步的力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會(huì)問(wèn)，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。
第三步的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，也比較簡(jiǎn)單，就是為了消耗更多的脂肪。因此一般去健身房健身減肥的朋友們建議按照以上三個(gè)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面就開(kāi)始推薦本次健身房減肥計(jì)劃，這個(gè)健身房減肥計(jì)劃要求減肥者每周鍛煉3次，每次90分鐘左右。具體請(qǐng)看下文：
準(zhǔn)備活動(dòng)：跑步機(jī)/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
有氧運(yùn)動(dòng)：跑步機(jī)/自行車(chē)/橢圓等有氧健身器械上運(yùn)動(dòng)至少30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身強(qiáng)度的75%左右。
女性練器械不會(huì)變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發(fā)達(dá)，其實(shí)這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長(zhǎng)與男性不同，男性是以增加圍度的方式增長(zhǎng)，而女性的肌肉呈縱向增長(zhǎng)，只會(huì)顯得健美。
看完上文相信大家對(duì)健身減肥計(jì)劃有了一定的了解，想要減肥的朋友可以制定適合自己的計(jì)劃，完全不用根據(jù)上文介紹的一步一步來(lái)。每個(gè)人都體質(zhì)不同，適合他的東西就不同哦。想要健身的朋友就一定要制定好計(jì)劃哦，然后再結(jié)合飲食搭配。
很多舞蹈都不適合老人，我們都知道，很多運(yùn)動(dòng)是需要跳的，但是老年的身體年老了，不適合做這樣的運(yùn)動(dòng)，如果經(jīng)常跳動(dòng)的話，那么老人也會(huì)跳不起來(lái)，所以說(shuō)老人做身體鍛煉的時(shí)候必須要慎重，老人在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做一些健身舞蹈，健身的舞蹈如果是老人做的話，一定要選擇一些溫和的，那么老人的健身舞蹈有哪些呢?
健身舞有哪些
普拉提看上去似乎與我們熟知的瑜珈訓(xùn)練方式相近，因此很多初練普拉提的學(xué)員常常把普拉提與瑜珈混肴。
雖然這兩種訓(xùn)練方式都是靜態(tài)的修復(fù)性訓(xùn)練，但是它們是完全不同的兩種靜態(tài)訓(xùn)練方式。
普拉提起源于1926年，隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，它不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容。
普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼。
是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過(guò)改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
健身祛病
中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類(lèi)似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。
做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能。
活動(dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。
同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
這些舞蹈就特別的時(shí)候老年人做，如果老年人做這個(gè)保健操的話，那么身體得到了保健的好處，身體的素質(zhì)也會(huì)加強(qiáng)，而老年人平時(shí)就應(yīng)該多動(dòng)，但是有很多運(yùn)動(dòng)是不適合老年人的，如果運(yùn)動(dòng)量太大了，太劇烈了，那么也是不行的，而這樣的運(yùn)動(dòng)就是特別適合老人做，好處也非常的多。
