健身常識(shí) 舞蹈減肥塑身提升氣質(zhì)
養(yǎng)生減肥小常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身常識(shí) 舞蹈減肥塑身提升氣質(zhì)，相信能對(duì)大家有所幫助。
舞蹈作為一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，在健身和減肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜歡練習(xí)舞蹈，不僅可以很好的塑造身形，還能夠幫助鍛煉到心理，培養(yǎng)出專屬于自己的優(yōu)雅氣質(zhì)，這一點(diǎn)是很多人都知道的，跳舞可以減肥瘦身，還能夠增加氣質(zhì)。
舞蹈里面有很多的種類，每一種舞蹈的動(dòng)作還有效果都是不一樣的，但是健身的效果都是非常明顯的，今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于舞蹈中摩登舞的一個(gè)種類的練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效。
男士在舞蹈過(guò)程中，始終要感覺(jué)到頸部有長(zhǎng)度，要讓耳朵豎起來(lái)。這句話對(duì)做好頭部的姿勢(shì)是很重要的。
男士在跳舞的時(shí)候，要將脖子放到脊柱上，輕松自然的梗直脖子,要感覺(jué)到，從脖子根部到頭頂?shù)拈L(zhǎng)度，并將耳朵豎起來(lái)，從而使腦袋不至于前傾或后仰。
從事舞蹈的男士，對(duì)于胸部來(lái)說(shuō)，是一種陰入的感覺(jué)，應(yīng)向內(nèi)含一些，并且達(dá)到直背(通過(guò)脊椎向上拔起)，而不是平常說(shuō)的那種挺胸抬頭的姿勢(shì)。要將胸部向后陰入(感覺(jué)五臟六腑自然收緊，但決不可以吸氣憋著)。這樣就是我們通常說(shuō)的含胸拔背。
對(duì)女士而言，是將左側(cè)背部前挺、右肩略后收)，這樣做也就是通俗說(shuō)的打開(kāi)胸腰。將五臟六腑收緊放到后腰的脊柱上,讓你的中段后面飽起來(lái)。左右肩胛骨放在背部并沉到胯上，臀部貼到大腿上,夾住尾椎骨。
摩登五支舞的運(yùn)動(dòng)，身體先要向自己要去發(fā)展的方向移動(dòng)，隨后，腿再隨身體移動(dòng)到達(dá)位置。身體是先發(fā)而后至，而腿是后發(fā)而先至產(chǎn)生身體重心流向。
向前移動(dòng)的時(shí)候，必須用頸部至心窩的中心線去牽引擺動(dòng)腿(動(dòng)力腳)，當(dāng)擺動(dòng)腿到位后，讓頸部至心窩的中心線與你新的支撐腿(重心腿)的垂直線重合。
向后移動(dòng)的時(shí)候，必須用你的脊柱去找你的擺動(dòng)腿，讓你的脊柱向你的擺動(dòng)腿的方向移動(dòng)，當(dāng)擺動(dòng)腿到位形成新的支撐腿后，讓你的脊柱放到該支撐腿上，讓脊柱和這只支撐腿(重心腿)的垂直線重合。這就是移動(dòng)中的身體重心流向。
體育舞蹈,它的主要力源是來(lái)自腰部,腰部的發(fā)力是身體動(dòng)力的主要力量。腳對(duì)地板的壓力、推力和后登之力是一種輔助性力量，屬其次地位。
另外,還有上半身擺蕩的力、身體移動(dòng)慣性的力、向心力、離心力、重力、下降勢(shì)能等。要體會(huì)腰部的發(fā)力作用,不妨去體會(huì)一下，雙人蕩秋千的感覺(jué),你會(huì)感到兩個(gè)人腰部的合力，你會(huì)感到兩個(gè)人心往一處想，勁往一處使的美妙。
腰部的發(fā)力，有如水流暗涌，只見(jiàn)其形，不見(jiàn)其力。
在舞蹈中，始終要以腰為統(tǒng)帥，以上半身在空間的穩(wěn)定挪移和靈活變幻式流動(dòng)為主體，腿的到位是一個(gè)重要的輔助，如影隨形。
同時(shí)支撐腿和擺動(dòng)腿在舞蹈過(guò)程中不斷的協(xié)助上身創(chuàng)造著各種優(yōu)美的線條。穩(wěn)定的下盤使上半身更能自如地表現(xiàn)好上半身優(yōu)美的形體造型。
無(wú)論你練習(xí)的是哪一種舞蹈，在練習(xí)的過(guò)程中都要注意一些東西，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量超過(guò)了自己所能承受的負(fù)荷，而導(dǎo)致身體受到一些傷害，練習(xí)舞蹈的過(guò)程中要注意到很多事情，這些都是要牢記的，只有這樣，才能發(fā)揮出自己更好的作用。
舞伴之間的身體架形猶如被焊接一般，兩人之間的胯像縫合在一起，兩人的胯與胯之間，退要有吸力，進(jìn)要有頂力。
退的一方腹股溝要收(常說(shuō)的斷溝)，要互讓，要打折，要給前進(jìn)方留有空間，前進(jìn)方要把自己的腹股溝填充進(jìn)入，對(duì)方讓出的空間，身體重心迅速跟進(jìn)到位。雙方舞蹈的流動(dòng)主要是走一些平行線或瞬間的交叉線。
想象中，男女舞伴的胯,是個(gè)大花盆。四條腿是它的根?；ㄅ枭厦婢褪腔ǖ闹鞲珊突ㄖΑＤ惺康纳习肷響?yīng)該是這盆花的主干，女士的上半身應(yīng)該是這盆花的花枝,花的主干和花枝是永遠(yuǎn)挺拔向上向遠(yuǎn)延伸的,也是靈活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要穩(wěn)定的，而長(zhǎng)在它上面的主干和花枝是需要流動(dòng)和展現(xiàn)的。
摩登舞的引導(dǎo)問(wèn)題，現(xiàn)在就要講怎樣跳好摩登舞的問(wèn)題。那么首先遇到的就是舞姿問(wèn)題，也就是身體的曲線和延展問(wèn)題。
第一步
男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手摟住女生的腰。
步伐為：男進(jìn)左，女退右。圖上的步伐是教大家怎么做，在練習(xí)的時(shí)候，雙方同時(shí)踏出左腳，右腳腳后跟抬起。
第二步
左腳上去后與右腳并攏，同時(shí)來(lái)開(kāi)右腳。
第三步
左腳并攏于右腳，雙腿膝蓋彎曲。
第四步
上身保持不動(dòng)，雙腿屈膝，右腳往后伸直，腳尖踮地。
第五步
當(dāng)右腳伸后一步后，左腳迅速隨右腳并攏后退。
左腳與右腳并攏后，定住2到3秒，迅速打開(kāi)左腳。
第六步
右腳收回，與左腳并攏，雙腿站直，抬頭挺胸。
華爾茲是一種節(jié)奏很緩慢的舞蹈，建議一些初學(xué)跳舞的朋友，一定要學(xué)習(xí)好每一舞步和姿態(tài)，等到每種舞的基本步都跳得純熟、優(yōu)美、輕巧后，繼續(xù)充實(shí)舞蹈內(nèi)容，增加跳舞的樂(lè)趣，舞出動(dòng)人的華爾茲。
首先記?。簲[蕩的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作是不能分開(kāi)的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒(méi)有轉(zhuǎn)身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得 硬而不平衡，擺蕩的完成表象， 要藉著身轉(zhuǎn)動(dòng)作經(jīng)過(guò)身體中心以 華爾茲舞蹈及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)成時(shí)間運(yùn)動(dòng)的技巧，來(lái)完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。
旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)：旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)構(gòu)成了豐富多彩的舞蹈動(dòng)作，一般而言，旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)似乎是個(gè)人動(dòng)作，但是在舞蹈中則是密不可分的雙人行為，在習(xí)舞的過(guò)程中時(shí)常會(huì)看到個(gè)體舞者的動(dòng)作非常流暢而看不出什么明顯問(wèn)題，然而在配合時(shí)則會(huì)出現(xiàn)相當(dāng)大的問(wèn)題，甚至有時(shí)會(huì)完不成動(dòng)作。
人們常說(shuō)舞蹈的過(guò)程就是用身體語(yǔ)言詮釋音樂(lè)的過(guò)程，在此也可以說(shuō)是信息傳遞的過(guò)程，是用身體語(yǔ)言告之對(duì)方我在做什么動(dòng)作的過(guò)程。作為一個(gè)舞蹈愛(ài)好者，舞姿是否優(yōu)美也反映了他本身的素質(zhì)和精神面貌，因此，每個(gè)跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我們必須了解華爾茲的基本舞步。
華爾茲的基本舞步結(jié)構(gòu)，是由前進(jìn)(或后退)、橫移、并腳三步構(gòu)成一個(gè)基本旋回。這樣，第一個(gè)旋回和第二個(gè)旋回，就要出現(xiàn)必然的換腳變化。這是初學(xué)者必須解決的第一個(gè)障礙。
在練習(xí)中，要逐步養(yǎng)成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使是并腳的舞步，重心落在雙腳上的時(shí)間也是極短暫的，它只不過(guò)是一種特殊的交換重心的形式而已，這種特殊形式是為了造成不露痕跡的交換重心的形態(tài)。但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒(méi)有變化的。只要保持這種意圖的連續(xù)性發(fā)展，就可以很容易的越過(guò)這個(gè)障礙。
第二個(gè)問(wèn)題是腳跟、腳掌、腳尖的運(yùn)動(dòng)程序及其方法的問(wèn)題。前面已經(jīng)介紹了基本運(yùn)步方法，現(xiàn)在遇到的是在升降中如何處理它們之間的關(guān)系的問(wèn)題。無(wú)論前進(jìn)還是后退，在第一步重心轉(zhuǎn)移完成后，都應(yīng)把重心點(diǎn)移向前腳掌。盡管此時(shí)膝部還未伸直，但腳跟卻應(yīng)微微離地。向第二步發(fā)展的動(dòng)力，就是由腳距離地而產(chǎn)生的腳掌推力引發(fā)的。
第二步的橫移，是運(yùn)步的特殊形式，它既不是先落腳跟，也不是先落腳尖，而是近似于全腳的前掌落地，并伴隨著反向的傾斜(即左橫移時(shí)右傾斜，右橫移時(shí)左傾斜)。
舞蹈是一個(gè)大的種類，里面分門別類了很多的種類，各種各樣的舞蹈動(dòng)作，舞蹈流派讓人們眼花繚亂，欲罷不能，還能夠很好地幫助人們陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你對(duì)舞蹈很感興趣的話，一定要來(lái)看看這篇文章。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于舞蹈健身的一些注意事項(xiàng)，和華爾茲的練習(xí)步驟，希望能夠?qū)Ω魑晃璧笎?ài)好者起到很好的幫助，成功的達(dá)到減肥瘦身，燃燒脂肪的作用，經(jīng)常的練習(xí)舞蹈，效果非常的好。
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舞蹈作為一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，在健身和減肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜歡練習(xí)舞蹈，不僅可以很好的塑造身形，還能夠幫助鍛煉到心理，培養(yǎng)出專屬于自己的優(yōu)雅氣質(zhì)，這一點(diǎn)是很多人都知道的，跳舞可以減肥瘦身，還能夠增加氣質(zhì)。
舞蹈里面有很多的種類，每一種舞蹈的動(dòng)作還有效果都是不一樣的，但是健身的效果都是非常明顯的，今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于舞蹈中摩登舞的一個(gè)種類的練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jīng)常練習(xí)的話，一定可以取得很好的成效。
體育舞蹈,它的主要力源是來(lái)自腰部,腰部的發(fā)力是身體動(dòng)力的主要力量。腳對(duì)地板的壓力、推力和后登之力是一種輔助性力量，屬其次地位。
另外,還有上半身擺蕩的力、身體移動(dòng)慣性的力、向心力、離心力、重力、下降勢(shì)能等。要體會(huì)腰部的發(fā)力作用,不妨去體會(huì)一下，雙人蕩秋千的感覺(jué),你會(huì)感到兩個(gè)人腰部的合力，你會(huì)感到兩個(gè)人心往一處想，勁往一處使的美妙。
腰部的發(fā)力，有如水流暗涌，只見(jiàn)其形，不見(jiàn)其力。
在舞蹈中，始終要以腰為統(tǒng)帥，以上半身在空間的穩(wěn)定挪移和靈活變幻式流動(dòng)為主體，腿的到位是一個(gè)重要的輔助，如影隨形。
同時(shí)支撐腿和擺動(dòng)腿在舞蹈過(guò)程中不斷的協(xié)助上身創(chuàng)造著各種優(yōu)美的線條。穩(wěn)定的下盤使上半身更能自如地表現(xiàn)好上半身優(yōu)美的形體造型。
無(wú)論你練習(xí)的是哪一種舞蹈，在練習(xí)的過(guò)程中都要注意一些東西，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量超過(guò)了自己所能承受的負(fù)荷，而導(dǎo)致身體受到一些傷害，練習(xí)舞蹈的過(guò)程中要注意到很多事情，這些都是要牢記的，只有這樣，才能發(fā)揮出自己更好的作用。
舞伴之間的身體架形猶如被焊接一般，兩人之間的胯像縫合在一起，兩人的胯與胯之間，退要有吸力，進(jìn)要有頂力。
退的一方腹股溝要收(常說(shuō)的斷溝)，要互讓，要打折，要給前進(jìn)方留有空間，前進(jìn)方要把自己的腹股溝填充進(jìn)入，對(duì)方讓出的空間，身體重心迅速跟進(jìn)到位。雙方舞蹈的流動(dòng)主要是走一些平行線或瞬間的交叉線。
想象中，男女舞伴的胯,是個(gè)大花盆。四條腿是它的根。花盆上面就是花的主干和花枝。男士的上半身應(yīng)該是這盆花的主干，女士的上半身應(yīng)該是這盆花的花枝,花的主干和花枝是永遠(yuǎn)挺拔向上向遠(yuǎn)延伸的,也是靈活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要穩(wěn)定的，而長(zhǎng)在它上面的主干和花枝是需要流動(dòng)和展現(xiàn)的。
摩登舞的引導(dǎo)問(wèn)題，現(xiàn)在就要講怎樣跳好摩登舞的問(wèn)題。那么首先遇到的就是舞姿問(wèn)題，也就是身體的曲線和延展問(wèn)題。
第一步
男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手摟住女生的腰。
步伐為：男進(jìn)左，女退右。圖上的步伐是教大家怎么做，在練習(xí)的時(shí)候，雙方同時(shí)踏出左腳，右腳腳后跟抬起。
第二步
左腳上去后與右腳并攏，同時(shí)來(lái)開(kāi)右腳。
第三步
左腳并攏于右腳，雙腿膝蓋彎曲。
第四步
上身保持不動(dòng)，雙腿屈膝，右腳往后伸直，腳尖踮地。
第五步
當(dāng)右腳伸后一步后，左腳迅速隨右腳并攏后退。
左腳與右腳并攏后，定住2到3秒，迅速打開(kāi)左腳。
第六步
右腳收回，與左腳并攏，雙腿站直，抬頭挺胸。
華爾茲是一種節(jié)奏很緩慢的舞蹈，建議一些初學(xué)跳舞的朋友，一定要學(xué)習(xí)好每一舞步和姿態(tài)，等到每種舞的基本步都跳得純熟、優(yōu)美、輕巧后，繼續(xù)充實(shí)舞蹈內(nèi)容，增加跳舞的樂(lè)趣，舞出動(dòng)人的華爾茲。
首先記?。簲[蕩的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作是不能分開(kāi)的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒(méi)有轉(zhuǎn)身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得 硬而不平衡，擺蕩的完成表象， 要藉著身轉(zhuǎn)動(dòng)作經(jīng)過(guò)身體中心以 華爾茲舞蹈及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)成時(shí)間運(yùn)動(dòng)的技巧，來(lái)完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。
旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)：旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)構(gòu)成了豐富多彩的舞蹈動(dòng)作，一般而言，旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)似乎是個(gè)人動(dòng)作，但是在舞蹈中則是密不可分的雙人行為，在習(xí)舞的過(guò)程中時(shí)常會(huì)看到個(gè)體舞者的動(dòng)作非常流暢而看不出什么明顯問(wèn)題，然而在配合時(shí)則會(huì)出現(xiàn)相當(dāng)大的問(wèn)題，甚至有時(shí)會(huì)完不成動(dòng)作。
人們常說(shuō)舞蹈的過(guò)程就是用身體語(yǔ)言詮釋音樂(lè)的過(guò)程，在此也可以說(shuō)是信息傳遞的過(guò)程，是用身體語(yǔ)言告之對(duì)方我在做什么動(dòng)作的過(guò)程。作為一個(gè)舞蹈愛(ài)好者，舞姿是否優(yōu)美也反映了他本身的素質(zhì)和精神面貌，因此，每個(gè)跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我們必須了解華爾茲的基本舞步。
舞蹈是一個(gè)大的種類，里面分門別類了很多的種類，各種各樣的舞蹈動(dòng)作，舞蹈流派讓人們眼花繚亂，欲罷不能，還能夠很好地幫助人們陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你對(duì)舞蹈很感興趣的話，一定要來(lái)看看這篇文章。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于舞蹈健身的一些注意事項(xiàng)，和華爾茲的練習(xí)步驟，希望能夠?qū)Ω魑晃璧笎?ài)好者起到很好的幫助，成功的達(dá)到減肥瘦身，燃燒脂肪的作用，經(jīng)常的練習(xí)舞蹈，效果非常的好。
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1、輔助治療多種疾病。散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。
2、增強(qiáng)心血管的機(jī)能。經(jīng)常散步可以調(diào)節(jié)整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，防止肌肉萎縮，保持關(guān)節(jié)的靈活性。
人在散步時(shí)下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時(shí)身體向前位移，需參加活動(dòng)的下肢肌肉群和身體其他部位協(xié)調(diào)配合，心臟則必然要加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對(duì)心臟是一個(gè)很好的鍛煉。
3、提高機(jī)體代謝率。中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時(shí)，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。
4、有助于消除疲勞。輕快的步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的解毒劑。歌德曾說(shuō)：我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式，都是我散步時(shí)出現(xiàn)的。
由于散步時(shí)全身血液循環(huán)加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對(duì)消除疲勞、保養(yǎng)身體以及提高學(xué)習(xí)和工作效率都是有幫助的。
瑜伽大家都知道的，可以很有效的幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的，改變身材曲線，現(xiàn)在越來(lái)越多的愛(ài)美女性，會(huì)去選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己進(jìn)行減肥瘦身，瑜伽和普拉提就是其中一種頗為受人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，能夠幫助你塑造出完美的女性曲線，那么你有想過(guò)將它們兩者結(jié)合起來(lái)嗎。
今天小編就來(lái)給大家介紹一套瑜伽普拉提相結(jié)合起來(lái)的運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)之后的效果更加的好，下面的動(dòng)作有的都是非常的經(jīng)典，不僅可以幫你把身體變得越來(lái)越柔軟，而且還可以在鍛煉的時(shí)候增強(qiáng)我們內(nèi)心的力量，這些動(dòng)作熟練后不僅可以活絡(luò)筋骨，身體線條也會(huì)變得更加均勻和好看。
1)雙手打開(kāi)，雙腳也可開(kāi)到兩個(gè)肩膀?qū)?，膝蓋往外微彎。
2)右膝彎成弓式，雙手平舉保持不變，腰背挺直，眼睛直視著前方。
3)扭動(dòng)你的腰身，身體向右后方轉(zhuǎn)同時(shí)帶動(dòng)你的頭部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，腿部保持不變。
4)身體往右下方傾斜旋轉(zhuǎn)，讓左手可以抱住后膝蓋穩(wěn)住身體，右手往天空伸展，頭及身體朝向天空，眼睛看著右手的指尖。
6)左手由下往上畫大圓至雙手打開(kāi)，此為勇士式。
7)身體回到正面保持自然呼吸，感受身體的拉伸和放松。
8)右腳打直，回到向前站姿，雙手依舊平舉，眼睛看著前面，腰背挺直。
9)雙腳跳回并攏，雙手也回到身體兩側(cè)。
瑜伽提斯是一種結(jié)合瑜伽與普拉提二者結(jié)合的新興運(yùn)動(dòng)，具有兩種運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)能兼顧鍛煉肌力和柔軟度。下面就來(lái)教大家瑜伽提斯中的基礎(chǔ)拜日式，幫你伸展全身，修飾線條。
可能不少人知道普拉提(pilates)，對(duì)于瑜伽(Yoga)也不陌生，不過(guò)最近新興竄起的一種運(yùn)動(dòng)，則將瑜伽以及普拉提2者結(jié)合，因此稱做瑜伽提斯(Yogalates)。
瑜伽的特點(diǎn)就是強(qiáng)調(diào)用各式各樣的拉伸動(dòng)作來(lái)幫助身體的延伸，從而使得四肢變得更加修長(zhǎng)，體態(tài)變得更加均勻，所謂的瑜伽提斯就是瑜伽和普拉提相結(jié)合起來(lái)的一種運(yùn)動(dòng)，利用的瑜伽的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法又加上普拉提的健康理念，很好的完善了彼此的缺點(diǎn)，增幅了彼此的優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)橄虢Y(jié)合起來(lái)了，練習(xí)普拉提的時(shí)候也不用再擔(dān)心因?yàn)槿犴g度的問(wèn)題了。
經(jīng)常的練習(xí)這套瑜伽提斯，可以促進(jìn)淋巴循環(huán)，增加血液循環(huán)，你在練習(xí)的時(shí)候會(huì)感到身體熱熱的，當(dāng)然也要注意呼吸的方法，這個(gè)是一定要相互配合好的，配合好的它的正確呼吸，那么效果就更加明顯了，只要經(jīng)常鍛煉，身體也會(huì)變得越來(lái)越健康。
減緩老化修飾線條
瑜伽提斯有雕塑身體曲線、提高肌耐力、減緩老化、減少文明病疼痛等效果。
拜日式，是瑜伽提斯中比較偏向瑜伽的動(dòng)作，其中大多數(shù)都是瑜伽基本且經(jīng)典的動(dòng)作，它強(qiáng)調(diào)全身性的整體訓(xùn)練，可以讓全身筋骨活絡(luò)，讓人感到身心舒暢，身體的線條也會(huì)更勻稱。
基礎(chǔ)拜日式 舒展全身
1.吸氣，雙手合掌伸展至頭頂上方，注意肩膀不要聳起來(lái)。
2.吐氣時(shí)，將雙手合十，放到胸前。
3.深深吸氣，雙手合掌高舉后傾延伸，眼睛隨著雙手的方向往上方看，以核心的力量收腹夾臀，此時(shí)注意不要折腰及折頸。
4.吐氣時(shí)，雙手與肩同寬向前延伸，此時(shí)保持核心力量，慢慢地把身體前彎成┌型。
5.繼續(xù)向下彎，腿部伸直，肚子盡量貼近大腿，雙手著地如果感覺(jué)腿部無(wú)法伸直，微彎膝蓋也無(wú)妨，重點(diǎn)是核心要收縮。
6.吸氣，左腳向后跨下弓箭步，以右前弓左后箭的方式，將雙手撐地，此時(shí)雙手的指尖與右腳尖平行成一直線，而膝蓋、腳尖都要朝前。
7.吐氣時(shí)，右腳向后伸直，雙腿與肩同寬，收腹夾臀，以核心力量讓背部挺直。
吸氣，感覺(jué)從腳尖到頭頂都延伸拉長(zhǎng)，此時(shí)注意手指打開(kāi)，讓手指及手掌來(lái)分散手腕的力量，以免手腕受傷。
8.吐氣時(shí)，雙手的手肘夾緊身體，縮腹夾臀，以核心的力量讓背脊挺直，慢慢地往下。
如果核心力量不夠，可將膝蓋并攏放在地上，讓動(dòng)作變得比較容易。
9.深吸氣、雙手撐地將上身抬起呈眼鏡蛇式，頭頂延伸、不折腰不折頸部、收腹夾臀、肩膀下壓。
10.吐氣，以核心收縮的力量，一口氣將肚臍內(nèi)收、尾椎向上拉抬，身體成一個(gè)三角形，此時(shí)雙腿延伸、后腳跟著地。
11.蹲姿，雙手合十于頭頂前方，眼睛看指尖，感覺(jué)指尖向天際無(wú)限拉長(zhǎng)延伸。臀部夾緊向后，好像坐在椅子上，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。
12.起立，左右雙手展開(kāi)成一平行線。
專家叮嚀：受傷初期 不宜練習(xí)
盡管瑜伽提斯對(duì)人身體的保健有很大的功效，不過(guò)還是有些人不適合練瑜伽提斯的。第一就是初期受傷者，其實(shí)一開(kāi)始受傷最需要的是經(jīng)由醫(yī)師診斷，并排出適當(dāng)?shù)奈锢碇委?，因此不宜亂做動(dòng)作。才剛受傷，應(yīng)該是遵照醫(yī)生的指示。
此外，患有高血壓、心臟病等一些危險(xiǎn)疾病的患者，也不適合進(jìn)行瑜伽提斯的運(yùn)動(dòng)，若是手術(shù)后、懷孕中或者生理期間不舒服的女性，則都要經(jīng)過(guò)瑜伽老師評(píng)估后，才能活動(dòng)。當(dāng)然，跟所有運(yùn)動(dòng)一樣，進(jìn)行瑜伽提斯前得都要有暖身動(dòng)作，否則不能達(dá)到治療運(yùn)動(dòng)傷害的效果，反而可能會(huì)制造出新的運(yùn)動(dòng)傷害。
貼心撇步：選瑜伽墊 厚半公分
練習(xí)瑜伽提斯有不少需要在地板上進(jìn)行的動(dòng)作，因此準(zhǔn)備一張好的瑜伽墊(見(jiàn)圖)是很重要的。首先瑜伽墊的厚度要?jiǎng)偤?，約0.3至0.6公分左右，因?yàn)樘〉蔫べ|無(wú)法保護(hù)到脊椎，太厚的穩(wěn)定性又不夠。
在材質(zhì)方面，也不宜選擇太滑的墊子，否則練習(xí)時(shí)很容易滑倒，動(dòng)作也無(wú)法完整發(fā)揮;也不適合選擇太軟的瑜伽墊，以免造成練習(xí)時(shí)不穩(wěn)定，反而出現(xiàn)反效果。而在選擇瑜伽墊的時(shí)候，價(jià)格也不是絕對(duì)考量因素，因?yàn)橘F的瑜伽墊不見(jiàn)得是最好的。
運(yùn)動(dòng)前后 避免進(jìn)食
瑜伽提斯結(jié)合瑜伽及普拉提2種運(yùn)動(dòng)，非常注重個(gè)人身體的特殊性，所以初學(xué)者發(fā)現(xiàn)一開(kāi)始沒(méi)有辦法做到教練建議的次數(shù)，或者動(dòng)作的角度不舒服，則不需要勉強(qiáng)，以身體感覺(jué)舒服為原則，循序漸進(jìn)。
切記進(jìn)行瑜伽提斯前的1個(gè)半小時(shí)，千萬(wàn)不要進(jìn)食，而且結(jié)束后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，也不適合吃東西，以免運(yùn)動(dòng)后身體將食物中的脂肪過(guò)度吸收。黑木耳(見(jiàn)圖)或白木耳富含膠質(zhì)，有助增進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活度，可適量攝取。此外由于進(jìn)行瑜伽提斯會(huì)用到大量的呼吸練習(xí)，所以對(duì)于水的要求也很高，別忘了適時(shí)補(bǔ)充水分。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽提斯的練習(xí)方式，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，可以幫助你鍛煉到身體的各個(gè)部位，減肥塑身還能強(qiáng)身健體，實(shí)在是一舉兩得，別猶豫了，趕緊跟著小編一起來(lái)練習(xí)一下吧。
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跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前不平，脊椎向上拱，低頭，全度讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，不平，抬頭，足向前繃，足趾朝頭的方向。脊椎向停拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。復(fù)復(fù)3次。換腿再做3次。其功效：平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的操作力和平穩(wěn)力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。
弓式（強(qiáng)化脊椎和后背）：
俯臥平趴，曲雙膝蓋，足跟靠近臀部，雙手抓住足踝。吸氣，弓背抬雙足，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣漸漸放停腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。其功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器卒受到按摩。
推摩式（錘煉腰腹肌肉）：
坐著，雙腿分開(kāi)，向前舒展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前曲，上身向前傾。向右推，吸氣全度向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇?。其功效：錘煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后復(fù)原。?
鷹式（美化小腿及臀部曲線）：
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。曲曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，足勾在左小腿處，身體平穩(wěn)在左腿上。左手肘疊放在右手肘 上，雙肘上停復(fù)疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸連續(xù)，呼氣時(shí)向停壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。其功效：減少足踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式（減少雙腿、臀部及腹部肥肉）：
曲曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙足蹬直，以足尖點(diǎn)地，雙腿向頭部漸漸移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，曲曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙足，足 趾向上舒展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，漸漸按原路回到起始動(dòng)作。其功效：錘煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角舒展式（減腿部肥肉，復(fù)塑腿型）：
雙腿伸直，打開(kāi)約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿火線曲曲，左手放在右足掌后，右手臂向上伸直，頭望向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。其功效：用于腿部肥胖者。
現(xiàn)在健身越來(lái)越火，各種時(shí)尚人士都紛紛去選擇健身，來(lái)讓自己的身材更加完美，身體更加健康，這些都是有，隨著健身的越來(lái)越發(fā)達(dá)，各種不同的，比較新鮮的運(yùn)動(dòng)方式也紛紛出爐，受到了很多人的喜愛(ài)，而且也更為符合現(xiàn)代人對(duì)身體鍛煉的要求，有一種運(yùn)動(dòng)叫做TRX，就是一種新型的減肥方式，受到很多名媛們的喜歡，
經(jīng)常的練習(xí)它，可以很好的幫你增強(qiáng)身體肌肉的力量，還有可以很好地幫助聯(lián)系到人的平衡感，所以對(duì)于塑造體形的作用是非常好的，現(xiàn)在的健身房里已經(jīng)越來(lái)越多的涌現(xiàn)出了這種練習(xí)課程，受到很多名媛的青睞，下面我們就來(lái)看一下教練是怎么給我示范TRX鍛煉法的練習(xí)方法吧。
預(yù)備動(dòng)作
雙腳張開(kāi)與肩同寬站立，雙手握吊繩握把，此為預(yù)備姿勢(shì)。
以下各組動(dòng)作皆重復(fù)1215下為1回，重復(fù)12組。
【pART1 深蹲】訓(xùn)練臀、大腿等部位
Step1
預(yù)備動(dòng)作，雙腳張開(kāi)與肩同寬站立，雙手抓握吊繩。
Step2
臀部重心往后蹲坐，膝蓋約彎90度，盡量不超過(guò)腳尖。使用腹部、臀腿等肌力穩(wěn)定身體，雙手為輔助。
【pART2 弓箭步】訓(xùn)練臀、大腿等核心肌群
Step1
預(yù)備動(dòng)作后，先將右腳往后勾起離地。
Step2
身體下蹲，往后勾的右腳不觸地，雙手輔助，盡量蹲至左膝呈直角但膝蓋不超過(guò)腳尖，重復(fù)1回后換邊。
【pART3 胸推】訓(xùn)練胸肌
Step1
站姿背向TRX，雙手伸直抓握把，雙腿退后，使身體約與地面呈45度，腳跟離地、腳尖踮起使重心由雙手手臂支撐。
Step2
像做伏地挺身般雙手手肘彎曲使身體前傾，腳跟離地、腳尖踮起，臀勿翹起，背打直，手肘盡量彎曲呈90度。
【pART4 滾輪】訓(xùn)練腹部肌肉
Step1
背向TRX采取高跪姿，雙手抓握把往前平伸，身體微微前傾。
Step2
身體前傾，雙手支撐身體重心，像做滾輪運(yùn)動(dòng)般雙手往上滑，用收緊腹部等力量維持平衡，背打直再回動(dòng)作1。
【pART5 腿勾】訓(xùn)練大腿后側(cè)
Step1
面向TRX采取躺姿，雙腳踩踏在握把上，夾臀收腹使臀部離地。
Step2
雙腳膝蓋彎曲，使雙腳往身體方向勾回，膝蓋約在臀部上方。
現(xiàn)在越來(lái)越多得新型減肥方式涌現(xiàn)出來(lái)，每一種都能給人帶來(lái)不一樣的新鮮感，效果也是非常顯著的，不得不贊頌人們的智慧，隨著現(xiàn)在人們生活條件的越來(lái)越好，越來(lái)越多的人追求自身的健康，和體態(tài)的完美，這些都是值得我們學(xué)習(xí)的，一定要記得多加練習(xí)才行。
【pART6 棒式】訓(xùn)練全身
做法
背向TRX采用趴姿，雙腳勾在握把上，視個(gè)人能力，雙手以手掌撐地或是以前臂貼地維持身體平衡，停1015秒。
【pART7 側(cè)腹訓(xùn)練】鍛煉側(cè)腹
Step1
雙手在頭頂抓握把，頭靠握把，身體左側(cè)對(duì)齊TRX懸吊處，并往右微傾斜，身體愈斜難度愈高，可視個(gè)人能力調(diào)整。
Step2
頭部緊靠在握把上，臀部往右側(cè)推至最大程度再回動(dòng)作1，重復(fù)1回后換邊。
每組動(dòng)作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8組動(dòng)作，一共4分鐘的訓(xùn)練可有效提升肌力。若已有在鍛煉肌力者，不妨視個(gè)人體能增加TABATA運(yùn)動(dòng)組數(shù)如26組，將訓(xùn)練時(shí)間增長(zhǎng)到5-7分鐘，或手持啞鈴來(lái)完成部分動(dòng)作，增加強(qiáng)度。
女孩子減體重的時(shí)候最害怕遇到的應(yīng)該就是一個(gè)平臺(tái)期了，這是一個(gè)很重要的時(shí)間段，有的人因?yàn)橛龅狡脚_(tái)期，就停止不前感到絕望了，其實(shí)要知道只要平臺(tái)期度過(guò)了，下一個(gè)階段你會(huì)更加的暴瘦，所以即便是平臺(tái)期也要記得堅(jiān)持練習(xí)，這樣才能度過(guò)。
結(jié)語(yǔ)：如果你發(fā)現(xiàn)同樣的飲食，同樣的鍛煉強(qiáng)度已經(jīng)對(duì)你無(wú)效了的時(shí)候，就要記得加大運(yùn)動(dòng)量，或者在做一些大幅度的健身運(yùn)動(dòng)，這樣可以增加脂肪的燃燒率，所以說(shuō)就是你除了在進(jìn)行有必要的有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以增加一些肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度，這樣效果更佳。
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減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
減肥瑜伽美體塑形練氣質(zhì)
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
搏擊操、瑜伽、普拉提這些塑身運(yùn)動(dòng)你可能已經(jīng)覺(jué)得不新鮮了，而火辣性感的鋼管舞還一時(shí)難以接受的話，那么來(lái)點(diǎn)新鮮的塑身方式--Exotic(性感舞蹈)吧!
拉丁先生Byron Quiros
Byron Quiros在演繹Exotic時(shí)充滿誘惑，很難想象一個(gè)男人能把舞蹈跳得這樣?jì)趁?。從小學(xué)習(xí)舞蹈，并有著藝術(shù)天分的他在娛樂(lè)業(yè)不同領(lǐng)域均取得了成功。不僅在電影、電視和舞臺(tái)劇方面，他更是在舞蹈方面憑借出色的才華贏得了加州“拉丁先生”的稱號(hào)，在美國(guó)百老匯擔(dān)任編舞并和獲得格萊美音樂(lè)獎(jiǎng)的Usher Raymond共同工作。
Exotic嫵媚地舞
Exotic脫胎于正式的拉丁舞，不同于專業(yè)性舞蹈的一板一眼，它是在表現(xiàn)形式上更注重學(xué)員自身的感受和增強(qiáng)表現(xiàn)欲，融合了音樂(lè)和有氧操的修身熱舞。在強(qiáng)勁火爆的韻律下，通過(guò)大幅度的扭腰、轉(zhuǎn)體、抬頭等動(dòng)作，針對(duì)腰、腹、臀三個(gè)主要部位起到消除贅肉、緊致皮膚、苗條身形的作用。整個(gè)過(guò)程中，基本動(dòng)作會(huì)很簡(jiǎn)單，只需要你的腰、臂、臀大幅度地扭動(dòng)就可以凸顯你的性感、狂野和自由。椅子舞中最基本的動(dòng)作就是起立和坐下，但在這個(gè)簡(jiǎn)單過(guò)程中，你的腰肢要擺起來(lái)，臀要扭起來(lái)，充分展現(xiàn)你的嫵媚和熱辣。跳Exotic，再安靜的女人，都能剎那間變得風(fēng)情萬(wàn)種。
在學(xué)員方面，Exotic本身并沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，無(wú)論是男、是女、是胖、是瘦均可。在著裝方面，隨著學(xué)習(xí)時(shí)間變長(zhǎng)，自信心會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，會(huì)越來(lái)越敢于表達(dá)，所以在著裝上你也會(huì)越來(lái)越敢于選擇那些可以充分展示出自己性感的健身服裝。
美國(guó)舞蹈大師Byron Quiros QA
Q：初學(xué)者一般需要多久才能掌握這種舞蹈?
A：我曾教過(guò)一些一點(diǎn)基礎(chǔ)都沒(méi)有的會(huì)員，開(kāi)始可能連口令拍節(jié)都跟不上，大概半年的時(shí)間就可以學(xué)會(huì)控制自己的身體，再過(guò)半年的時(shí)間可以學(xué)會(huì)很好地將音樂(lè)與動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，學(xué)會(huì)表達(dá)Exotic中性感的元素。但是不同基礎(chǔ)的人，對(duì)舞蹈掌握所需要的時(shí)間應(yīng)該也是不一樣的。
Q：男性可以學(xué)習(xí)這種舞蹈嗎?
A：沒(méi)問(wèn)題，男性當(dāng)然可以參加。雖然這種舞蹈的動(dòng)作是很女性化的動(dòng)作，但是男性在練習(xí)舞蹈的時(shí)候不用想太多。拿我來(lái)說(shuō)吧，作為男教練，現(xiàn)在教授這個(gè)課程給女會(huì)員，對(duì)于我自己來(lái)說(shuō)，就是一個(gè)挑戰(zhàn)。但從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，Exotic這種舞蹈除了要學(xué)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)之外，更重要的是要有一種由內(nèi)而發(fā)的表達(dá)情感的表現(xiàn)力。從人性本身來(lái)說(shuō)，異性相吸，作為男性，在舞動(dòng)的過(guò)程中，可能反倒更容易促使女會(huì)員激發(fā)她的表現(xiàn)欲望。
Q：Exotic為我們傳達(dá)的是什么信息?熱情、性感、奔放、含蓄?
A：其實(shí)這些都有表達(dá)，而且不僅僅是表達(dá)，還有感受。感受是給自己，表達(dá)是給身邊的人。用一個(gè)詞來(lái)解釋就是“身體感受空間”，身體在做不同動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)把身體狀態(tài)帶入不同的空間中，比如說(shuō)短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽的時(shí)候，他的身體會(huì)感受那一個(gè)空間中的強(qiáng)烈的對(duì)抗性。
Q：學(xué)習(xí)Exotic的最大難度體現(xiàn)在哪兒?
A：其實(shí)對(duì)于這種舞蹈來(lái)說(shuō)，“表達(dá)”可能是很大膽也是最難做到的，在學(xué)習(xí)的初級(jí)階段，在做動(dòng)作之前是否敢于學(xué)習(xí)、敢于表達(dá)是關(guān)鍵問(wèn)題。等過(guò)了這個(gè)階段的時(shí)候，動(dòng)作的學(xué)習(xí)就不會(huì)很難了，你知道如何表達(dá)自己內(nèi)心的熱情，也就懂得如何控制自己的身體了。
Q：這種舞蹈可以很好地增強(qiáng)人的自信心，是嗎?
A：我很同意這種看法，我教授Exotic這門課有兩大原因：第一，通過(guò)這種舞蹈形式幫助人們建立自信心;第二，通過(guò)建立自信心來(lái)幫助每個(gè)人建立自己的身體感受性和性別感受性。
Q：這種舞蹈最能鍛煉身體的哪些部位呢?鍛煉的效果如何?
A：其實(shí)舞蹈可以鍛煉到全身各部分的肌肉，但是這種舞蹈的大部分動(dòng)作會(huì)鍛煉到的肌肉是腰部、腹部和臀部。效果當(dāng)然很明顯，這種舞蹈的動(dòng)作需要很強(qiáng)的柔韌性和對(duì)身體的控制性，要掌握對(duì)身體良好的控制能力，而這種控制力的強(qiáng)弱就是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到想要追求的效果的。
