慢跑到底可以瘦全身嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《慢跑到底可以瘦全身嗎》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
對(duì)正在減肥的人們來(lái)說(shuō)，不妨嘗試一下慢跑，這是一種最為常見(jiàn)也是最普通的一種運(yùn)動(dòng)方式。事實(shí)上慢跑的瘦身效果還是很不錯(cuò)的，但是為了能夠塑身，就需要對(duì)身體各個(gè)部位的減肥注意事項(xiàng)了解清楚，才能在不斷的改善之后達(dá)到更好的瘦身效果，那么慢跑可以瘦全身嗎怎么做?
1、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。
2、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。
3、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動(dòng)力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關(guān)節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
4、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過(guò)大而勞損。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r(shí)檢查腳印以作參考。
上文中明確介紹了慢跑可以瘦全身嗎，希望對(duì)大家有所幫助。瘦身減肥不是一天兩天的事情，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持住，而且還要保持心情舒暢。此外慢跑的時(shí)候一定要注意循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量，切莫急于求成，這樣很容易損傷到自己的身體。
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現(xiàn)如今的生活當(dāng)中減肥的方法真的是五花八門，有的人運(yùn)動(dòng)減肥，有的人跑步減肥，那么還有的人選擇了節(jié)食減肥和減肥藥的方式減肥，特別是很多女性長(zhǎng)時(shí)間的坐著，發(fā)現(xiàn)自己的雙腿越來(lái)越粗，為了能夠讓自己擁有細(xì)長(zhǎng)雙腿，所以選擇跑步的前方十來(lái)天減肥，那么每天慢跑可以瘦腿嗎，效果又是怎么樣的呢，來(lái)一起了解一下吧!
慢跑瘦腿
一、慢跑的最佳時(shí)間：
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久?
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果?
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。
因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
首先慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以排出我們新陳代謝，同時(shí)又可以減輕我們常年因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，而造成的新晨代謝物質(zhì)堆積，從而使得身體當(dāng)中會(huì)減少一些負(fù)擔(dān)，體重慢慢的也就變輕了。
腿粗的問(wèn)題還是很常見(jiàn)的，尤其是一些上班族們，平時(shí)不注意鍛煉身體，老是坐著，總會(huì)影響到自己的身材，那么慢跑可以減大腿嗎怎么做?慢跑是一種可以起到塑身效果的運(yùn)動(dòng)方法，不過(guò)身體每個(gè)部位的減肥情況不同，需要注意的事項(xiàng)也是不一樣的，但是必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
真正意義上說(shuō)，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑后，腿部的肌肉會(huì)變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會(huì)帶來(lái)腿外型的改善。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
慢跑時(shí)的心跳次數(shù)維持在120-140次/分是最合適的，不要讓自己感覺(jué)到上氣不接下氣，保持可以一邊慢跑一邊能夠和旁邊的人做一般的語(yǔ)言交流就對(duì)了。一開始的時(shí)候，強(qiáng)度可以比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)低一些。保持慢跑后可以有輕微疲勞感，但是能迅速恢復(fù)，不影響第二天的精神和體力狀況就可以了。
相信大家對(duì)慢跑可以減大腿嗎也都很清楚了，一些人老是擔(dān)心跑步之后會(huì)不會(huì)形成腿部肌肉呢?其實(shí)這個(gè)問(wèn)題問(wèn)題不用太擔(dān)心，因?yàn)榧∪獾男纬伤钑r(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，而且對(duì)運(yùn)動(dòng)量的要求也是很高的，一般的健身減肥運(yùn)動(dòng)量完全達(dá)不到這個(gè)要求。
慢跑是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，也是健身方式當(dāng)中的主要的一種，很多人在進(jìn)行慢跑的時(shí)候不知道該怎樣選擇正確，而且選擇對(duì)身體有好處的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，還有很多女性擔(dān)心慢跑不斷地運(yùn)動(dòng)自己的雙腿，會(huì)不會(huì)使得肥肉變成肌肉呢!那么慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，以及如何采取正確的慢跑措施，以及慢跑的過(guò)程當(dāng)中要注意哪些要點(diǎn)?
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。
如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。
瘦腿要點(diǎn)：
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。
預(yù)防肌肉型小腿的方法：
一、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善。
而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)
一整天的時(shí)間下來(lái)，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒。
再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。
很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。
生活當(dāng)中想要減肥想瘦小腿，那么要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，就以上我們介紹的慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，能夠考驗(yàn)大家的毅力和耐力慢跑作為很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和練習(xí)自己的肺活量，幫助我們促進(jìn)新陳代謝的排泄有著很好的作用。
身體任何一個(gè)部位長(zhǎng)期大量的的囤積了脂肪，都會(huì)導(dǎo)致身材走形，那么慢跑能減臀部嗎要注意什么?臀部的贅肉還是不太好減掉的，若是每天堅(jiān)持跑步的話，也能看到一定的成效。不過(guò)一定要注意正確的方法，跑步期間是不能攝入太多脂肪的，合理的膳食與適當(dāng)運(yùn)動(dòng)同樣重要。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)中最好的方式之一，是消耗脂肪熱量的最有效辦法，可是人體的多余脂肪的分布是非常不均勻的，有的人肚子胖，有的人腿粗，也有的人下肢肥胖，關(guān)鍵是要堅(jiān)持下來(lái)，減少高能量攝入才是王道，只有能量攝入不足才會(huì)消耗身體的脂肪，所以要管住嘴巴才是關(guān)鍵，每天吃二斤豬肉，像劉翔一樣跑也沒(méi)有用，照樣會(huì)胖。
臀部脂肪的堆積多半是不良的生活習(xí)慣，比如長(zhǎng)期坐辦公室的人，就是這樣的，吃完飯以后散散步不要急于坐下，活動(dòng)活動(dòng)都是避免這個(gè)問(wèn)題的方法?？梢耘懿降耐瑫r(shí)做一些壓腿的動(dòng)作，或者選擇一些比如舞蹈、游泳等方式都是可以瘦臀的。
即使慢慢拉長(zhǎng)自己每次跑步的距離，但卻沒(méi)有調(diào)整速度的話，這樣同樣是無(wú)法瘦的!有些人一上來(lái)就開始加速跑步，沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng)十分容易讓身體遭受到損害。無(wú)論是做什么運(yùn)動(dòng)，都要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小開始，慢慢加快加強(qiáng)。這樣才能降低運(yùn)動(dòng)的傷害，避免出現(xiàn)肌肉酸痛等一些不良反應(yīng)。
一定要持之以恒，如果只是一周跑一次，就說(shuō)自己有在跑步的話……瘦不下來(lái)好像也不是太意外的事!應(yīng)該將跑步計(jì)劃提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的問(wèn)題，則可能需要搭配其他較和緩的有氧運(yùn)動(dòng)雙管齊下，才能真正看出效果。
相信大家對(duì)慢跑能減臀部嗎要注意什么也都很清楚了，不管是什么樣的身材，都可以通過(guò)跑步的方法來(lái)達(dá)到塑身的目的。平時(shí)除了可以跑步之外，還可以跳繩或是游泳等，這些有氧運(yùn)動(dòng)在瘦身塑身方面都發(fā)揮著不錯(cuò)的效果。
孩子的身高不如意是每個(gè)家長(zhǎng)所關(guān)心的問(wèn)題，對(duì)于孩子的身高問(wèn)題，取決于兩種原因，一種是先天因素遺傳，而另一種是因?yàn)楹筇斓牟涣硷嬍沉?xí)慣以及挑食偏食所造成的，身高差別的孩子在全國(guó)占有50%，大多數(shù)都是12歲到13歲的孩子，那么慢跑能增高嗎的好處，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)有形的好處，
身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70%，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期
在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中，何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
很多家長(zhǎng)非常關(guān)心，如果讓孩子運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)讓孩子變高，慢跑真的能增高嗎的好處，其實(shí)慢跑的過(guò)程當(dāng)中可以不斷地運(yùn)動(dòng)的身體，增加骨骼和血液的循環(huán)，促使骨骼組織快速生長(zhǎng)，有益人體長(zhǎng)高，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的方式一定要按照適合孩子們的體質(zhì)來(lái)選擇，不要過(guò)度著急。
從事運(yùn)動(dòng)員的人們大都會(huì)有一些肌肉，于是很多人就比較擔(dān)心了，慢跑長(zhǎng)肌肉嗎?其實(shí)肌肉的鍛煉強(qiáng)度比一般的減肥鍛煉強(qiáng)度要大的多，也就是說(shuō)我們平時(shí)的鍛煉方法是無(wú)法形成肌肉的。當(dāng)然了慢跑的過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)也很多，這樣既能起到減肥的效果，也能避免出現(xiàn)肌肉。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致腿部變粗。而事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)橥炔吭黾蛹∪饬?，而是因?yàn)橥炔吭黾恿酥尽?/p>
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會(huì)讓跑步者的腿變粗。因?yàn)?0%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗。反倒是不跑步，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會(huì)讓腿變粗，因?yàn)榇蠖鄶?shù)短跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很粗，不論男女。不過(guò)這些短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步練習(xí)，與一般正常人所說(shuō)的跑步是不用的概念。短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步是屬于高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這種跑步很容易發(fā)達(dá)腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。因此，進(jìn)行這種長(zhǎng)時(shí)間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達(dá)到發(fā)達(dá)腿部肌肉的效果。
其次，這種長(zhǎng)時(shí)間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對(duì)腿部的塑形效果比較好。一般的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
相信大家對(duì)慢跑長(zhǎng)肌肉嗎要注意什么也都一目了然了。慢跑對(duì)人體健康的好處確實(shí)是很多的，這一點(diǎn)毋庸置疑，不過(guò)也要注意方式方法，若是盲目的跑步，未做任何的準(zhǔn)備工作，很容易出現(xiàn)膝蓋受損等現(xiàn)象，這些問(wèn)題都要謹(jǐn)慎一些。
