經(jīng)常慢跑能夠瘦大腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“經(jīng)常慢跑能夠瘦大腿嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
身材不好的現(xiàn)象是比較常見的，尤其是上身瘦下身胖更會(huì)影響到自己的身材，那么慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什么?平時(shí)養(yǎng)成一個(gè)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，對(duì)瘦身塑身乃至健身養(yǎng)生都有很好的效果，不過一定要掌握正確的方法，除了要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，還需要掌握運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應(yīng)，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。
在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變?yōu)橐阴］o酶A，再經(jīng)過代謝，一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰?。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí)，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
由此可知，以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高無助益。超過5分鐘的跑步，持續(xù)的時(shí)間越長(zhǎng)，心肺功能的鍛煉也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的體力來調(diào)整。
以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
相信大家對(duì)慢跑能夠瘦大腿嗎要注意什么也都很清楚了，瘦身減肥是很多美眉都在努力做的事情，不過這個(gè)問題是不能急于求成的。不管現(xiàn)在的工作或是學(xué)習(xí)都有多忙，都應(yīng)該每天抽出一定的時(shí)間來完成慢跑運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要改善飲食習(xí)慣。
擴(kuò)展閱讀
蛙泳是在各種的游泳種類中，比較特殊的一種了，堅(jiān)持蛙泳對(duì)我們?nèi)梭w健康實(shí)際上還是有好處的，可以利用蛙泳來起到增強(qiáng)身體素養(yǎng)的效果，同時(shí)對(duì)減肥瘦身也是有意義的，那么通過蛙泳能夠關(guān)心我們瘦大腿嗎，下面就讓我們一起看看吧。
蛙泳瘦大腿嗎
1、蛙泳是可以起到瘦大腿的效果了，因?yàn)樵谕苡具M(jìn)行的時(shí)候，這時(shí)候主要是需要我們蹬夾動(dòng)作的，而且在進(jìn)行蛙泳的時(shí)候，我們的大腿是要充分展開以及收縮的，在進(jìn)行這樣的動(dòng)作時(shí)，能夠用到我們大腿股的四頭肌部位，因此這樣就可以起到有用加強(qiáng)我們腿部力量的功效，而且這樣還有利于我們大腿內(nèi)側(cè)贅肉的排除功效，大家不要錯(cuò)過。
2、蛙泳實(shí)際上是屬于一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于水來說，這是有一定阻力存在的，假如說我們可以堅(jiān)持天天都游泳，鍛煉超過一個(gè)小時(shí)的時(shí)間之后。這樣就可以關(guān)心我們起到塑造體形的功效，還可以讓我們?nèi)砑∪馊鹤兊酶觿蚍Q、堅(jiān)固，還可以防止松垮的情況產(chǎn)生，還可以讓穿衣服的時(shí)候更加有型了。
3、想要利用蛙泳來瘦大腿，那么在游泳之前我們可以吃點(diǎn)香蕉，同時(shí)還應(yīng)該堅(jiān)持超過一個(gè)小時(shí)以上長(zhǎng)距離的游行，這樣的減肥瘦腿效果好，之后等到游泳結(jié)束了之后，這時(shí)候人體的食欲是會(huì)大大增加的，在這時(shí)候，我們不能吃太多。
蛙泳的好處
假如可以長(zhǎng)時(shí)間的去堅(jiān)持進(jìn)行蛙泳，這樣是能夠關(guān)心我們塑形的，對(duì)于矯正人體輕易出現(xiàn)的一些不正常體型是特別有好處的，這樣可以讓我們體型變得更加勻稱的同時(shí)，也可以更加健美，大家在剛開始蛙泳的的時(shí)候，因?yàn)樯眢w是需要和水流不斷進(jìn)行摩擦的，這時(shí)候可以讓水中所含的礦物質(zhì)被皮膚的汲取。
上面給大家介紹了相關(guān)蛙泳的情況，能夠發(fā)覺蛙泳對(duì)人體健康是有關(guān)心的，大家可以利用蛙泳來發(fā)揚(yáng)出增強(qiáng)身體素養(yǎng)的功效，而且蛙泳的減肥效果也很不錯(cuò)，特殊對(duì)大家瘦大腿也是有意義的，所以說蛙泳是值得我們堅(jiān)持進(jìn)行的。
（1）騎單車
首先平時(shí)可以多踩單車。踩單車的時(shí)候需要不停使用到大腿的肌肉，從而消耗大量脂肪。而且在騎單車的時(shí)候可以聽一些音樂，跟著音樂的節(jié)奏進(jìn)行踩動(dòng)。另外騎單車是一項(xiàng)比較溫和的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)身體造成很大的負(fù)擔(dān)。在踩單車的時(shí)候還可以使人呼吸到新鮮的空氣，欣賞到沿途的美景，使自己心情舒爽。是一項(xiàng)非常適合人們的運(yùn)動(dòng)。
（2）抬大腿
還可以時(shí)不時(shí)抬高自己的大腿，抬腿的時(shí)候要注意節(jié)奏，不要太快。否則會(huì)使得大腿承受較大的負(fù)擔(dān)，抬高大腿之后，不要立即放下，堅(jiān)持不動(dòng)幾秒，效果更好。
（3）深蹲
還可以時(shí)不時(shí)做下深蹲。深蹲不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以鍛煉腹部肌肉。此外在做深蹲時(shí)要注意規(guī)范，蹲下去時(shí)大腿要與地面平行，同時(shí)臀部要盡量往前頂。蹲起來的時(shí)候，注意要把大腿和臀部收緊，同時(shí)把雙臂叉在腰上或者往前面伸，還要保持身體平衡。如果身體條件允許，在進(jìn)行深蹲的時(shí)候還可以抱著一個(gè)飲用水壺或者沙袋等物體，這樣效果更好。
（4）按摩大腿
還可以時(shí)不時(shí)按摩一下自己的大腿。這樣可以使得大腿的脂肪快速燃燒，同時(shí)緩解腿部疲勞，從而起到瘦大腿的作用。
（5）原地踏步
這也是一個(gè)不錯(cuò)的方法。把一只腿向前伸，同時(shí)膝蓋大約離地15厘米左右，保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒，然后恢復(fù)到原來的狀態(tài)。接著抬高另一條腿，輪流抬高雙腿。每天重復(fù)這個(gè)過程10次左右即可。
（6）踮腳
還可以時(shí)不時(shí)踮一下腳。這樣也可以鍛煉腿部，防止腿部脂肪堆積過多。并且這個(gè)動(dòng)作沒有時(shí)間限制，沒有地點(diǎn)限制，隨時(shí)都能夠進(jìn)行，所以十分方便。
（7）拉伸訓(xùn)練
還可以時(shí)不時(shí)拉伸一下自己的腿部，比如壓腿劈叉等。這樣可以幫助腿部的血液流動(dòng)，促進(jìn)代謝，防止腿部堆積過多的脂肪，還可以使腿部苗條。
很多女性朋友們?cè)诙斓臅r(shí)候總是控制不住自己的嘴會(huì)去吃很多東西，而且在吃很多東西以后又不去進(jìn)行一些鍛煉，這樣的話就會(huì)讓自己的身體當(dāng)中堆積一些脂肪的，而這些脂肪由于沒有運(yùn)動(dòng)，所以沒有辦法正常的進(jìn)行消化的，只能是持續(xù)的增多，這樣的話就會(huì)讓自己的腿部變得越來越粗，對(duì)于做任何運(yùn)動(dòng)都是不那么方便的，只能是做一些運(yùn)動(dòng)量比較小的運(yùn)動(dòng)。
跪姿，雙腳并攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
臀部向后靠，抬起胸部遠(yuǎn)離地板，手肘彎曲90度，前臂置于地板上并指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部后方，頭頂置于地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
雙腿慢慢伸直，腳尖點(diǎn)地并向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
收回雙腳靠近頭部，臀部繼續(xù)向上抬起并指向天花板，腳尖向前推動(dòng)。
背部靠住墻面，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿面與地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身體平衡。
繼續(xù)抬高大腿，直至與身體在同一平面，雙腳腳掌靠在墻面上。
待身體平穩(wěn)后，慢慢伸直小腿，并指向天花板，保持1~3分鐘，也可依個(gè)人體力而定。
如果是想要瘦自己的大腿的話就盡量的不要選擇跑步的運(yùn)動(dòng)方式，否則的話就會(huì)讓自己的腿部變得越來越粗大的，因?yàn)榧∪鈺?huì)變得非常的大塊，所以盡量的采取一些瑜伽動(dòng)作來瘦大腿的，比如說慢慢的去伸直自己的小腿的，然后指向天花板的，這個(gè)動(dòng)作一般都是根據(jù)每個(gè)人的體力來規(guī)定時(shí)間的。
【導(dǎo)讀】瘦大腿瑜伽動(dòng)作，大腿粗是很多MM的煩惱，每次到夏季的時(shí)候就不能穿漂亮的短裙或短腳褲，腿上有肥肥的肉讓雙腿完全失去了美感。今天小編教你瘦大腿瑜伽動(dòng)作，幫你減掉余外的贅肉，讓大腿更加有美感，徹底甩掉大象腿。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽：樹式
我們比較熟悉的樹式瑜伽體式，能最大限度地發(fā)揚(yáng)提拉大腿的功效，一開始將動(dòng)作完成的時(shí)候，可能難以保持全身的平穩(wěn)力，但不要著急，放輕松，漸漸地把動(dòng)作做到位，復(fù)原平穩(wěn)力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往內(nèi)收緊。
功效：瘦大腿，小腿肚也隨之變緊實(shí)；促進(jìn)新陳代謝、消水腫、強(qiáng)化內(nèi)臟、提高集中力。
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
瘦大腿瑜伽動(dòng)作
注重：有頭痛、失眠、高血壓、低血壓等身體不適的人盡量不要做
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺立，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨略微后仰，令胸廓適度打開。
2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿合攏起來，但注重骨盆要打開，同時(shí)保持全身平穩(wěn)。
3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手漸漸松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸5次。
4、合十的雙掌漸漸往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢(shì)，保持平穩(wěn)地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。
壓腿在很多的體育鍛煉里都是有的，有的人卻覺得壓腿這個(gè)動(dòng)作對(duì)于人體沒有什么用處。但是有的人卻說壓腿是可以瘦大腿的。很多人都對(duì)于這一說法保持著懷疑的態(tài)度，因此我們一定要好好的認(rèn)識(shí)一下相關(guān)的知識(shí)才行。那么到底壓腿可以瘦大腿嗎?下面我們就來看看小編是怎么樣解答這一問題的吧。
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉俊Ｒ苍S有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。
瘦腿要點(diǎn)：
1、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善，而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
2、舒展腿腹運(yùn)動(dòng)
一整天的時(shí)間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。
很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。
3、按摩腿腹按摩
最主要的功用是避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經(jīng)過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
壓腿可以瘦大腿嗎這個(gè)問題的解答就是以上這些內(nèi)容，相信大家從中得到比較好的幫助了。我們要想在生活中能夠身體健康的話，我們就要多多堅(jiān)持自己的身體鍛煉。壓腿還是有很多的好處的，我們可以進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。最后也希望我們大家能夠健康平安，過上幸?？鞓返纳?
對(duì)于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊模?dāng)變胖以后就有很多的人們會(huì)去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)出現(xiàn)一些效果的，只是這個(gè)效果并不是持續(xù)性的，可能會(huì)特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對(duì)于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去很像跑步者在做拉伸運(yùn)動(dòng)，但是我想你保證，它對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個(gè)姿勢(shì)還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個(gè)大幅度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個(gè)平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動(dòng)至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個(gè)腳跟均勻用力，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動(dòng)作。
不過在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候最重要的就是要學(xué)會(huì)保持動(dòng)作的，不能夠在完成一種動(dòng)作以后就立即的停下來的，基本上來說每個(gè)動(dòng)作都是需要堅(jiān)持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過程中不斷地去變換動(dòng)作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
