長期慢跑對前列腺有好處嗎?
前列腺養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“長期慢跑對前列腺有好處嗎?”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
男性的泌尿及生殖系統(tǒng)還是需要認真養(yǎng)護及調(diào)理的，不能輕易的出現(xiàn)一些健康隱患，那么慢跑對前列腺有好處嗎?慢跑是各種運動方法中最常見的一種，由于比較簡單，而且健身減肥效果不錯，備受人們的認可。除此之外也能改善健康狀況，對男性前列腺部位也有很多的好處。
男性健康專家認為，找到合適的運動方式，不僅能提高抗病能力，還能鍛煉到某些平常不易被重視的器官，如前列腺。而對男性來說，跑步堪稱是最好的鍛煉前列腺的方法。
前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨.后方是直腸，位置很隱蔽。前列腺的上下左右由許多韌帶和筋膜固定，使它的位置相對穩(wěn)定。跑步時，盆腔底部肌肉有節(jié)奏地一張一弛，使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時，腹腔內(nèi)臟器有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，相當于按摩前列腺。
前列腺內(nèi)部的血液循環(huán)是通過許多細小的靜脈流入髂內(nèi)靜脈的，回流阻力很大。劇烈運動會造成前列腺充血、水腫。所以，跑步不能過分強調(diào)快跑，要根據(jù)自身的體重、體力及健康狀況，控制跑步的速度、時間和距離，以慢跑或中速跑為宜。鍛煉時要注意配合深緩的呼吸，雙臂擺動，大步前進，才能收到更好的效果。
此外每天堅持慢跑活動，可提高我們的機體肺活量，還可消除大腦疲勞。有助于增強肌肉組織，使它能夠更好地支撐關(guān)節(jié)活動。 還可以增加骨密度，增加血管的張力，防治動脈硬化和心腦血管疾病?？梢源龠M腸道蠕動，有避免便秘的功效。
上文中對慢跑對前列腺有好處嗎也都很清楚了，男性需要保護自身的健康與安全，不能輕易的受到疾病的侵擾。尤其是現(xiàn)在多數(shù)人都從事腦力勞動，平時都是坐著上班，這對前列腺部位產(chǎn)生的隱患也是很大的，因此必須要養(yǎng)成運動的好習慣。
Ys630.com相關(guān)知識
? ?現(xiàn)在越來越多的因素在威脅著男性，比如經(jīng)常的久坐就會導致前列腺疾病，從而影響了男性的新陳代謝，那么什么樣的運動可以改善前列腺呢，跑步就是很好的運動，它可以促進血液的循環(huán)，能夠防止前列腺的衰老，那么下面就讓我們一起來了解一下，跑步對前列腺有好處嗎？
跑步是治療前列腺炎的最佳方法。步時，盆底肌肉有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。跑步可以對腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到對前列腺的“按摩”作用。但劇烈運動也會造成前列腺的充血、水腫，對前列腺的保養(yǎng)不利。跑步也不能過度，要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時間和距離。
的減肥效果。
促進健康
提高睡眠質(zhì)量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細菌。
保持穩(wěn)固
經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松“內(nèi)啡呔”。
保持年輕
經(jīng)常運動，生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。
儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數(shù)量也會上升。
塑形
通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
? ?以上就是跑步對前列腺有好處嗎做出的詳細解答，在經(jīng)過我的講解之后，相信大家對以上的講解已經(jīng)有了很充分的了解，跑步是非常好的一項運動，有氧跑步可以起到減肥的功效，能夠延緩身體的衰老，可以達到長壽的目的。
疾病現(xiàn)在是男性朋友常見的一種生殖疾病，這種疾病得不到有效治療，對男性的生殖健康以及生育能力都會造成影響，所以平時生活中男性朋友，就應該更加注重生殖保健工作，那么你有認識了解過，常見的跳繩對男性前列腺的一些保健，是否可以達到一定的治療功效嗎。
跳繩是一個簡單的運動，一個人可以完成，跳繩可以活動大腦，讓腦細胞更有活力。傳說愛恩斯坦的智商也是跳出來的。
跳繩是一項在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動，同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
人在跳繩時，以下肢彈跳和后蹬動作為主，手臂同時擺動，腰部則配合上下肢活動而扭動，腹部肌群收縮以幫助提腿。同時，跳繩時呼吸加深，胸背、膈部所有與呼吸有關(guān)的肌肉都參加了活動。
跳繩是一項極佳的健體運動，能有效訓練個人的反應和耐力，有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性，從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單，只需一條繩、輕便衣服及一對適當?shù)倪\動鞋便可;此外，跳繩所需的地方也不大，無需租借特別場地，而且參與人數(shù)不限，可單獨一人或多人進行。除花樣跳繩外，還需要比賽速度。跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
上面就是關(guān)于跳繩對前列腺的一些好處了解，通過這些內(nèi)容了解我們就可以知道，男性朋友如果能夠更加注重這些運動以及鍛煉問題，對幫助自己保證有效地避免一些生殖健康疾病的發(fā)生，就可以達到更好的效果了。
跑步是生活當中最簡單的運動方式，正確的跑步方式可以鍛煉人的身體，可以強身練體，減肥，增強人的耐力和毅力。但是有許多人都堅持不下去，其實跑步的好處是非常多的，只要堅持下去，對身體有很多種好處。那么，跑步到底有哪些好處呢?跑步對前列腺又有什么好處呢?
跑步的好處
適當?shù)呐懿藉憻捰幸韵聨状笞饔茫?/p>
1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。
5.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平
跑步對前列腺的好處。
跑步對男性來說，就是非常好的前列腺保養(yǎng)法。按摩解釋：前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定，決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時，腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，也會有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了“按摩”前列腺的作用。
最受中老年男性喜愛的散步，由于身體在垂直方向上的運動幅度減小，“彈跳”和“按摩”作用明顯減弱。 游泳是人在水平方向的移動，失去了內(nèi)部的運動，難達到“按摩”效果，雙腿夾水的動作能鍛煉盆底肌肉，但對前列腺的“彈跳”作用微乎其微。 在騎自行車時，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都變得緊張，更無法和跑步相比。 需要注意的是，劇烈運動會造成前列腺充血、水腫，對其保養(yǎng)不利。所以，跑步不能過分強調(diào)快，而要根據(jù)自身體力，掌握好速度、時間和距離。
之所以能起到如此作用，和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。前列腺的左右是由許多韌帶和筋膜固定，從而決定了它位置隱蔽和相對固定的特點。根據(jù)這樣的解剖特點，我們就可以理解跑步對前列腺的保養(yǎng)作用了
從上面來看，跑步對前列腺是有非常大幫助的，有很好的保護作用，單從效果上來看，跑步對前列腺的保護效果最好。所以，男性有時間的話，不妨跑跑步，鍛煉身體的同時也保養(yǎng)了前列腺。大家也可以每天堅持跑步，來鍛煉自己的身體，讓自己擁有一個健康的身體是最寶貴的財富。
前列腺是男性的重要生殖器官，如今很多人由于上班而長時間久坐使前列腺負擔加重，很多人因此患有前列腺的疾病。運動的好處大家都知道，但是它對前列腺的保護作用很少有人了解。它還能對前列腺的并發(fā)癥起到很好的預防作用。下面小編就來詳細介紹跑步對前列腺的好處。
眾所周知，在跑步的過程中，一方面，隨著下肢的擺動，男性的會陰受到牽動，會形成對毗鄰前列腺的一種間接性按摩;另一方面，隨著人體重心的振幅運動，男性的前列腺，也會隨之出現(xiàn)彈跳。
有研究表明，適量運動對保護前列腺作用明顯，但和散步、游泳、打網(wǎng)球等相比，跑步的效果是最好的。這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。前列腺的左右，由許多韌帶和筋膜固定，從而決定了它位置隱蔽和相對固定的特點。由此，不難理解，跑步對前列腺的保養(yǎng)是怎樣進行的。
同時，腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，也會有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了‘按摩’前列腺的作用。該院詹院長表示，每天適度地進行一些慢跑和彈跳的運動，可以大大地減少前列腺出現(xiàn)疾病的概率。此外，做好保暖措施也可以減少肌肉組織的收縮，從而使前列腺的充血水腫狀態(tài)得到恢復。
以上就是跑步對男性前列腺的好處，大家現(xiàn)在知道了跑步對前列腺的好處后，可以根據(jù)自身的情況適當進行，另外，還要注意在上班工作期間，要盡量多走動，適當休息。運動是一個長期堅持的過程，所以大家要持之以恒，慢慢就會發(fā)現(xiàn)它的好處。
? ?很多男士都存在著這樣一個觀點，由于健身房里的人看起來就是非常的健碩，所以大家也就自然的覺得常鍛煉常進行運動的人是很健康的，并且對前列腺也是有好處的，當然很多人對運動存在著一定的疑問，其實男性而眾多疾病都是可以通過前列腺來預防的，那么下面我們就來了解一下運動對前列腺有好處嗎？
? ?這是保健專家為腎虛者（包括腎氣虛、腎陰虛、腎陽虛等）精心設(shè)計的幾個強腎運動，通過運動來糾正腎虛狀態(tài)，是一種值得提倡而切實可行的措施。
太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部：兩手掌對搓，將手心搓熱后分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。
刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。
強腎操：1．兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。2．再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足氣。3．憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4．呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
運動保?。航棠阋惶卓梢詮娔I的健身操
一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關(guān)。當寒冬到來時，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會因“火力不足”，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品，等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā)，通過運動養(yǎng)腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這里，向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學的運動方法.
腰部按摩操
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
腳心按摩法
中醫(yī)認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補腎，強身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡的作用。
? ?運動對前列腺有好處嗎？通過做運動的方法對前列腺是有一定的好處的，但是也要求講究方法進行運動，選擇適合自己的運動方式，不宜過于激烈，最好是制定詳細的計劃，有順序的進行鍛煉，不能心浮氣躁，要求持之以恒。不能半途而廢。
俯臥撐大家肯定都非常熟悉，俯臥撐對于男生來說肯定是非常容易的。大家都知道俯臥撐對于身體是有一定的好處的 可以鍛煉肌肉腹肌等。但是大家知道嗎。俯臥撐對前列腺是有一定的影響的。那么俯臥撐對前列腺有好處嗎。接下來讓小編為大家介紹俯臥撐對前列腺的影響。
做俯臥撐有哪些好處？老年人生物力學研究者則進一步指出，俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力?！白匀凰ダ蠒е律窠?jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！睂＜疫€指出，俯臥撐能強化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
有的人可能覺得做俯臥撐有一定的困難，甚至每次都做不了幾個，專家建議，做該項訓練一定要循序漸進，輕松合格“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉，因此它是反映人的體質(zhì)狀況的一項重要指標?！斌w育教授表示，我國國民體質(zhì)測定標準中，就將俯臥撐作為其中一項。例如，35歲—40歲的男性，做12—19個為中等水平，隨著年齡的增加，數(shù)字會有所下降;40歲左右的女性，做到10個基本合格。
俯臥撐是項老少皆宜的運動，但許多人卻認為這是一項“高難”運動，其實，“通過循序漸進地訓練，大部分人都能輕松達到標準。”建議人們從最簡單的訓練開始，先站立支撐墻壁，然后支撐桌子、凳子，最后到手腳在同一水平線。
以上介紹了做俯臥撐的好處，想健身的朋友可以每次做1-2次，每次完成的俯臥撐的個數(shù)要循序漸進，不要急于求成，否則事倍功半。
做俯臥撐哪些處物力研究者則進步指俯臥撐運能夠反映否擁抗衰能力自衰導致神經(jīng)肌肉退化2070歲體能減少30%規(guī)律鍛煉能使肌肉纖維變粗讓剩余肌肉更加力減少體理化專家指俯臥撐能強化身體主要肌肉更重要能給身體提供向前伸展力量肌肉記憶能夠防止摔倒 能覺做俯臥撐定困難甚至每都做幾專家建議做該項訓練定要循序漸進輕松合格做俯臥撐要運用身體部肌肉反映體質(zhì)狀況項重要指標體育教授表示我民體質(zhì)測定標準俯臥撐作其項例35歲-40歲男性做12-19等水平隨著齡增加數(shù)字所降;
看了以上有關(guān)于俯臥撐對前列腺的影響，相信很多人都增長了不少知識吧。大家在生活中可以多多做些俯臥撐。不管出于什么原因其實做點俯臥撐是非常有用的。但是大家在運動的時候要做些伸展運動。以免造成身體拉傷。均衡飲食。
平時在進行運動的時候方法特別多，不同的運動方法起到的作用也是不同的，我們通過跑步或是游泳等運動方法不但可以讓我們強身，而且還可以讓我們健體和減肥，所以說不同的運動功效也是不同的，其中也有好多朋友在進行蹲馬步的運動，也是一種健身的方法，也有人問了，蹲馬步對前列腺炎有好處嗎？
時常下蹲能夠減輕身體對前列腺所造成的壓迫，還可以改善前列腺的血液循環(huán)。如能采取蹲式尿尿的方法，對前列腺炎患者的排尿困難很有好處的。
蹲馬步是一種常見的鍛煉方式。早在兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就對其有“上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地”的記載。其實，這一方法在強身健體的同時，還能有助治療和改善遺精等問題。
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，遺精的主要原因是精關(guān)不固，與情志失調(diào)、房事不節(jié)等因素有關(guān)。而從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來看，如果遺精次數(shù)過多，或在有正常性生活的情況下仍有遺精，以及在清醒狀態(tài)下遺精的，都屬于不正?，F(xiàn)象。這常見于遺精者思想過分集中在性問題上，或有過度自慰的不良習慣。另外，包皮過長、尿道炎、前列腺炎，以及身體虛弱、勞累過度、神經(jīng)衰弱等，都可能引起遺精。而且越怕遺精，遺精次數(shù)反而越多。
若是病情不太嚴重，如兩三天遺精一次，則可以通過加強體育鍛煉來改善，蹲馬步就是一個非常好的方式。它既能疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血，使陰陽相交，又能助長精神，增加力氣。這種方法還能加速血液循環(huán)，使新陳代謝旺盛，加強各臟器、器官，以及細胞的功能。同時，肌肉通過這類耐力性鍛煉，能產(chǎn)生一種內(nèi)在的沖動，給大腦以良性刺激，進而產(chǎn)生抑制性保護作用。蹲馬步還可以增強盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。
通過以上的介紹，我們知道蹲馬步不但對前列腺炎有好處，而且還可以提高我們的性功能，在平時我們?nèi)绻星傲邢傺椎募膊?，可以通過蹲馬步的方法來進行治療和調(diào)理，另外也有好多運動對前列腺炎有好處的，比如打太極拳也不錯。
