女性每晚跑步能減肥么
女性減肥養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“女性每晚跑步能減肥么”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
很多人都有一個習慣，那便是每天晚上吃完飯以后，進行跑步，這樣不僅能夠增強體魄，而且還能讓我們的體重在原來基礎(chǔ)上有所減輕，很多人會疑惑每晚跑步能減肥么？答案是肯定，每晚跑步遠遠比我們每天吃完飯呆在家里玩手機不出門要好得多，接下來讓我們一起來了解一下。
最佳時間14：00～19：00 ?人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。 ?下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 ?黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間
1.穿上鞋子就去跑。四十分鐘左右，跑不動，就溜達。從散步開始，一點問題也沒有。其實快走也會出汗，很舒服。
2.下一個「running」的App，紀錄路線和成績。然后再看也有點吃驚：不會吧？我還一次跑過五公里？不會吧？比昨天快了？然后和她吵架…
3.邊跑邊聽音樂，在平時會覺得太燥的音樂，跑步途中聽好像又重新發(fā)現(xiàn)了它。為了重新聽音樂，也可以再跑一點。
4.已經(jīng)開始膩了！這時候換條路跑，看看不一樣的街道。
5.買東西給自己獎勵。我開始的裝備只有一雙鞋。普通的背心和短褲，手上抓著手機，用一個長尾夾把耳機線固定在背心上（是不是略高端…）
6.因為帶了手機，拍張照片發(fā)到朋友圈，說明是「請點贊謝謝」。然后就收到很多贊，又多跑了一點。
7.帶著自己的狗一起跑。我知道這個太高端了。不過就是為了看到我的狗在海邊開心得露出邪魅狷狂的笑容，又多跑了一點。
以上對于每晚跑步能減肥么這個問題作出了解答，無論是不是想減肥，每天晚上我們都可以進行短時間短距離的跑步，因為這樣能在一定程度上讓我們的抵抗力和免疫力變得比以前更好一些，也能夠讓我們更快的進入晚上的睡眠之中，有更好的精神投入到第二天的工作之中。
擴展閱讀
跑步是傳統(tǒng)的，也是一種被大家運用最廣泛的一種運動方式，能夠幫助鍛煉身體，提高身體的免疫力和疾病抵抗力，同時也能幫助減肥瘦身。很多人都選擇在晚上跑步，因為晚上空氣質(zhì)量較好，而且人體機能也較好。那么，每天晚上跑步能減肥么？當然，這一直是一個眾多肥胖群體所關(guān)心的話題。
跑步的時間
1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯后是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。
2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，沒有運動習慣的MM如果一開始堅持不了也別逞強，應(yīng)使用漸進的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達到40分鐘。
跑步時的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長期堅持了，局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
很多晚上跑步的運動者都很關(guān)心每天晚上跑步能減肥么，看了上面的分析，大家可以知道，跑步對于減肥瘦身有一定的影響，但是也要達到一定的量才行。最少跑步三十分鐘以上才能達到燃燒脂肪的效果。所以，每天晚上堅持跑步還是能夠幫助大家減肥的。
跑步則是我們現(xiàn)在的人們都在盡力一試的一項運動，當然都是有目的性的，為了減肥，那么，大家是不是還不能確定每晚跑步可不可以減肥呢?運動當然是好的，能讓你們的心情更舒暢，身體還會越來越健康，小編先為大家講述一下每天晚上跑步可不可以減肥。
1、每晚跑步半小時不能減肥。有關(guān)科研資料顯示人要經(jīng)過一小時以上的體育鍛煉才能有效減肥。
2、人要持續(xù)運動一小時以上時才能把肌肉里的肌糖元和脂肪轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，才能起到減肥的目的。如果是跑步半小時不僅不能有效減輕體重，而且很可能運動后食欲大振，吃得更多，反而出現(xiàn)天天跑步不僅沒減掉肥反而吃胖了的現(xiàn)象。
3、每天堅持慢跑一小時或步行5公里可有效減肥，但飲食方面要有節(jié)制，以青菜或清淡的食品為主，少吃油膩、油炸和面食，而且在吃飯前先喝上一大杯開水，再進食。吃時以感覺到8分飽就控制自己不可再吃了，堅持能不吃就不吃原則，少吃零食，餓得受不了，可多吃水果(可當飯吃)。
堅持鍛煉對減肥當然可以起到作用了，只要你堅持下去，就會見成效，另外要控制高熱量，高脂肪食物的攝入，例如肥肉，巧克力，油條等，另外光跑步鍛煉有些枯燥，可以跳繩，搖呼啦圈，做仰臥起坐等多種鍛煉，對減肥都有幫助的
跑步可以減肥。你這種方法是健康的減肥方法，可能是你運動量不夠，最好每次練到大汗淋漓，這樣見效會快。另外需要加上節(jié)食的方法，多吃蔬菜水果，盡量不要吃漢堡、奶油等熱量高的食物。
如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時注意在做米飯時加用豆類(如紅豆、黃豆)、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。
以上內(nèi)容就是小編給大家分享的，大家都明白了嗎?不管是什么運動，都是需要我們用一顆熱愛的心還有堅持不懈的精神去征服，才會讓自己更優(yōu)秀。所以現(xiàn)在能通過這種運動的方式來促使自己減肥或者體質(zhì)增強，那是最好不過，小編會支持你們的，從現(xiàn)在開始就做吧。
也許大多數(shù)人非常鐘愛跑步這項運動，可是很多愛美的女性在跑步后會發(fā)現(xiàn)自己的小腿明顯變粗，這大多數(shù)是因為跑步的方式不當，所引起的小腿變粗之后就會非常的難看，尤其是在穿緊身衣服的時候，就會顯得相當?shù)挠绊懲庥^，那么跑步能減小腿嗎?如何通過跑步來減小腿效果好呢?
跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達。現(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)!
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
通過跑步來減小腿最正確的方法，還是要合理正確的跑步，跑步不僅僅能瘦身還能讓自己的身輕如燕，之所以跑步的時候會引起小腿變粗，那是因為我們做的運動方式不當，比如在跑步前做好熱身運動，做好落地的技巧，調(diào)整好自己均勻的呼吸有助于調(diào)理身體。
跑步是現(xiàn)在很多人都特別喜歡的一種運動方式，可以做室內(nèi)跑步，也可以戶外跑步，能夠達到消耗熱量作用，跑步也是一種特別簡單的運動方式，不管是老人還是小孩都可以進行，但是跑步的正確方式也特別重要，下面就來看一下跑步能減肥嗎?
一、跑步能減肥嗎
跑步是可以達到很好減肥作用的，但一定不要急于求成，每一天跑步的時間也不要過長，只要能夠堅持下去，身材就會變得越來越好，想要讓跑步達到更好的減肥作用，就應(yīng)該到戶外跑步，這樣可以呼吸新奇的空氣，假如是早上起來跑步那么就要先喝一些白開水，做好準備工作再跑，不要空腹的時候跑，假如挑選晚上跑步的話，也不能吃過晚飯以后立刻就跑步，這樣也會對腸胃造成不利的影響，可能會出現(xiàn)胃下垂情況，跑步減肥也并不是幾天就能達到效果的，所以跑步的時間不要太長，用力過猛就輕易導(dǎo)致受傷情況出現(xiàn)，在短時間里面發(fā)力的話也會讓小腿變得越來越粗，所以應(yīng)該制定具體的跑步計劃，這樣就能達到好的減肥效果。
二、跑步之后的注重事項
跑完步以后很多人都會出現(xiàn)腿部酸痛情況，這就是因為跑完步以后沒有做好放松動作造成的，一定要適度的進行按摩，否則越跑腿就會越粗，跑完步以后用手掌按揉兩個小腿，可以左腿進行十次，右腿進行十次，這樣就能讓脂肪更好的燃燒。跑完步以后很多人都會覺得比較餓，這個時候要注重不要立刻開始吃東西，可以適當?shù)暮纫恍┧澄镆欢ú荒芰⒖叹统?。只有運動和飲食相互搭配才能夠起到更好的減肥作用。
跑步究竟能不能減肥就介紹到這里了，通過上面的介紹大家應(yīng)該都知道跑步可以達到很好的減肥作用，只是需要長時間不斷的堅持才能達到好的效果，而且跑步之前也一定要做好熱身運動，跑步完以后還應(yīng)該好好的放松一下，這樣才不會對身體健康造成危害，跑完步以后要過一段時間才開始吃東西，假如立刻吃的話會出現(xiàn)不舒服的感覺。
在古代，常聽說一些女人為了保持身材而節(jié)食減肥，隨著時代的發(fā)展，在今天，減肥的方法多種多樣，其中跑步，已經(jīng)不是只有運動員需要鍛煉增強的運動了，跑步幾乎成為了大家心中的國民運動，大家每天跑步最多的原因還是為了減肥，那么晚上跑步減肥有用么？一起看一下吧！
晚上跑步能減肥嗎
1、答案是肯定的。因為在晨跑的時候血壓和心率比較大，容易產(chǎn)生超負荷的情況。
2、晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的。
3、運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。
晚上跑步的好處
1、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
2、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完后的2小時后進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
3、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質(zhì)量的提高有助于提高新陳代謝，促進身體排毒，對于預(yù)防肥胖也有一定的好處。
4、晚上跑步無論從身體本身機能還是從外部環(huán)境來看都比早上好，長期堅持下去減肥效果也更明顯。但不要忽略了晚上跑步的注意事項，這樣減肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一點就行，跑后回來要站一下。
6、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息。
關(guān)于跑步這項運動，大家的疑問還是有很多的，上述的內(nèi)容只是為其中一個問題給出答案，晚上跑步減肥有用么答案已經(jīng)給出來了，但是凡事還是要堅持才能成功，只要想通過跑步減肥的朋友堅持下來，就一定可以成功。
喜歡做瑜伽的人真不少，因為瑜伽可以給身體帶來很多好處，經(jīng)常做瑜伽的人從身材上來看，從氣質(zhì)上來看，都是最佳的，也有很多人選擇做瑜伽是因為覺得做了瑜伽之后可以得到減肥的功效，不過很多人覺得瑜伽做起來很輕松，所以說感覺不到這種做了之后大汗淋漓，減肥好的效果，那么瑜伽能減肥么?
瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
很多人并不適合練難度動作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動作。
頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。
瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
瑜伽肯定是能夠得到減肥功效的，不過在做瑜伽來減肥的時候自己一定要完成最佳量，不能偷懶，做瑜伽動作的時候每個姿勢都要掌握好，如果姿勢掌握不正規(guī)，做了之后是沒有任何效果的，在減肥的時候大家還需要從全方面來做好改善，特別是飲食方面，飲食上要少吃多餐，還要注意合理飲食。
好的身材可以凸顯一個人的氣質(zhì)和魅力，也能給形象加分。不過好身材可不是天生就有的，需要在后天生活中不斷的維持和保養(yǎng)。其實在各種減肥瘦身的方法中，運動保健還是經(jīng)常被使用的，不僅對身體沒有什么傷害，還能改善身體健康狀況，那么健身能減肥么有哪些方法?
減肥方法一：狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
減肥方法二：游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
減肥方法三：跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
上文中對健身能減肥么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。任何一種減肥瘦身的方法都需要確保安全高效性，不能盲目的去減肥。此外也要意識到，在制定長期減肥方案的時候，也不僅僅只有運動健身，還包括合理的規(guī)劃自己的飲食結(jié)構(gòu)。
說到跑步減肥，大家對這一做法都是不會生疏的，很多人都會堅持跑步，不過因為現(xiàn)代人的生活比較繁忙，所以說很多人都會挑選在晚上的時候去跑步了，但是在這時候我們也會有比較煩惱的情況產(chǎn)生，那么晚上跑步可以關(guān)心我們減肥嗎，一起看看吧。
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步是完全可以起到減肥成效的，因為在夜跑的時候，對于大部分人來說時間上都是會更方便一些的，同時因為時間是比較充裕的，這樣是不會影響到我們工作的，同時也不會影響到我們正常生活學(xué)習。同時在夜跑的時候，是可以讓人感覺更加放松的，在緩解了忙碌一天的壓力之后，我們只需要可以全身心的投入到跑步的錘煉中就可以了。而且實際上晚上的時候是一天之中氧氣含量最多、空氣質(zhì)量也最好的時候了，我們挑選在這時候去跑步，對于身體健康來說更有好處，而且夜跑減肥也可以更有用果了，在晚上的時候，是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候，這樣無疑是有利于我們脂肪燃燒的，同時在晚上的時候，因為身體血液中的血小板數(shù)量是會更少一些的，這樣就可以起到防止血栓的情況產(chǎn)生。而且通過夜跑是可以關(guān)心我們改善人體睡眠質(zhì)量的。
在晚上跑步的時候，最好挑選在晚餐結(jié)束的一小時之后開始會比較好，通常情況下就是在9點左右了。而運動的時間，最好是在我們30分鐘~60分鐘之后進行。如果時間過短，是沒有方法起到消耗脂肪的作用了。而如果過長，那么就會過度的疲憊，從而影響我們睡眠。所以最好是可以按部就班的錘煉。
晚上跑步減肥的注重事項
晚上跑步的時候，最好是挑選比較熟悉的路進行錘煉，這樣可以防止在晚上跑步的時候出現(xiàn)意外情況。在跑步的時候，我們應(yīng)該盡量的把腳步抬高，有時候夜晚的燈光是會讓人在視覺上，出現(xiàn)對高度和深度產(chǎn)生錯覺的情況，這樣是輕易摔倒的，所以需要注意這一情況。
上面給大家介紹了跑步的情況，能夠發(fā)覺在晚上的時候挑選跑步減肥成效還是很不錯的，能夠通過這樣的方法來關(guān)心我們起到養(yǎng)生功效，對我們減肥瘦身也有好處，不過晚上跑步的時候需要我們注重的情況也比較多，大家必須要注意對待。
跑步是我們每個人都進行過的一項運動，很多喜歡活動朋友，經(jīng)常會早晨到戶外進行跑步，有的朋友也喜歡用跑步的方式來進行鍛煉身體，同時也能達到減肥的目的，現(xiàn)在很多人因為白天工作忙，沒有時間去跑，就在家里買了跑步機，在家里進行跑步訓(xùn)練，那么跑步機跑步能減肥嗎？
1.第1～10分鐘，通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態(tài)，跑步機坡度為0°，速度4~6km/h。上跑步機后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動，讓身體的每一根神經(jīng)都進入運動狀態(tài)；身體的每一塊肌肉都參與到運動當中。
2.第11～30分鐘，通過跑步機慢跑20分鐘，激活身體的每一塊肌肉。跑步機速度調(diào)整為6～7km/h之間。坡度在0°～10°之間。經(jīng)過了前面10分鐘的熱身，激活了身體肌肉。再通過20分鐘慢跑，使人體每一個細胞都蓄勢待發(fā)；每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，這一階段身體內(nèi)貯存的糖元大量消耗，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。這時注意要把跑步機的坡度調(diào)高到10°。由于跑步機坡度的原因，運動時小腿的肌肉是向上抻拉的，會使小腿變得更纖美細長
3.第31~50分鐘，跑步中速跑20分鐘以大量燃燒身體脂肪。跑步機速度調(diào)整為7km/h以上，坡度調(diào)整為0°~10°。經(jīng)過前面循序漸進地加速，現(xiàn)在到了進入中速跑的時候了，現(xiàn)在才是進入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前30分鐘的跑步機運動，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，這時繼續(xù)大運動量就需要人體內(nèi)的脂肪消耗來補充體能了，你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快！這一階段要注意保持身體平衡，頭部正對前方，與軀干保持正直，兩眼正視前方，兩手握拳在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率。
4.第51~60分鐘，在跑步機上平穩(wěn)減速10分鐘，逐漸放松身體，跑步機速度為4~6km/h。跑步機坡度由30°緩慢降到0°。結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止。總共持續(xù)10分鐘左右。跑步速度的迅速降低會使人體肌肉立刻放松下來，只能暫時緩解疲勞，而后往往會引起全身的酸痛。這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經(jīng)的緊張。同時，在30°的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿上的筋和肌肉，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑帶的滾動而提升收緊。
通過以上的介紹，我們可以知道跑步機是可以達到減肥的作用的，但是如果想要達到更好的效果，還需要掌握好方式和方法，在用跑步機進行訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)自己的個人體質(zhì)來設(shè)定，可以先由慢再到快的進行，每次運動至少要堅持一個小時，才會達到理想的效果。
瑜伽大家都知道到底是一種什么樣的運動方法，瑜伽到底會給我們的身體帶來什么樣的好處，在這樣的情況下，做瑜伽人們通常最向往的就是希望通過瑜伽鍛煉能夠讓我們得到更好的減肥效果，當練習瑜伽的時候做瑜伽鍛煉必須要講究最正規(guī)的方式，瑜伽鍛煉也是可以讓體質(zhì)變得更好，那么 做瑜伽鍛煉是否可以減肥呢?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運動。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短 期內(nèi)達到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。
與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態(tài)度，進而增強生命的活力。
練習瑜伽肯定是可以真的減肥，如果想要通過瑜伽鍛煉來減肥的話，那么每次做瑜伽的動作要對，姿勢要對，還要注意每次做瑜伽鍛煉的時候保持身心的健康，這樣的瑜伽鍛煉所得到的減肥效果才是最好的，做瑜伽鍛煉的時候最好是先從自己的飲食方面做好控制。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
