晚上跑步會長胖嗎
夏季養(yǎng)生長胖。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“晚上跑步會長胖嗎”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
晚上運動的朋友特別多，這可能是和白天上班的原因有關(guān)系，特別是在晚上跑步的朋友更加的多，這也就是晚上的一種流行運動——夜跑，有的朋友也擔(dān)心晚上的時候運動會長胖，其實這樣的擔(dān)心是不用的，晚上的時候進行運動會對身體更加好，只是我們要安排好時間，下面一起來了解一下晚上跑步會長胖嗎？
晚上跑步不會長胖，一般睡覺前兩小時做運動最好。因為你運動完后，身體都比較有活力不宜睡覺。因為晨跑時血壓和心率上升以及加速度均比較大，很容易產(chǎn)生超負荷的情況，從而會影響運動效果及健康。然而晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩(wěn)或偏低的，從而運動就會導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利于身體健康，從而達到健康減肥的目的。
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
以上的介紹，就是關(guān)于晚上跑步會長胖嗎的情況，我們可以看出只要我們安排的時間合理，晚上是不會長胖的，我們可以在睡前兩個小時的時候安排，另外在晚上跑步的時候也要注意自己跑步的節(jié)奏，特別要注意的就是晚上不要運動過量。
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對于骨骼還沒有完全閉合的孩子來說，你們在生活中適當(dāng)?shù)腻憻捠强梢源龠M個子長高的，但是你們應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)呐懿?，因為不科學(xué)的跑步可能會造成骨骼損傷或者膝蓋酸痛等，所以我們建議想要長高的孩子，你們在平時可以適當(dāng)?shù)倪M行跑步，因為你們跑步有助于骨骼的發(fā)育以及生長激素的分泌。
想長高，常參加體育運動是非常重要的，不一定非要跑步，但跑步跳繩也可以。跑多少沒有規(guī)定，根據(jù)自己的愛好，我建議你長跑以腳前腳掌落地發(fā)力，重在堅持，可以增強自己的肺呼量，肌肉耐力。跳繩可以增強自己的彈跳。
一般來說，跑步可以促進身體的發(fā)育，促進身體長高的，都是這個也要看時間的，按照你的年齡來說，這個時間應(yīng)該骨骺已經(jīng)完全閉合，這個是閉合后，是不會再長高的，所以這個跑步不會造成這個身體繼續(xù)長高的。協(xié)助跑步使人增高，那么在跑步前后要補充鈣。
因為跑步是全身性運動，全身都要消耗，既然消耗就要補充，這種運動型補充比平時補充的營養(yǎng)要告好多配，這樣骨骼就能吸收更多的鈣物質(zhì)，所以能增高。積極的體育鍛煉是促進生長激素分泌的生理刺激因素，能夠促進身高增長的運動有游泳、跳高、籃球、羽毛球、排球等，另外，因地制宜的運動是“摸高跳”，這些運動不但促進生長激素分泌，而且伸展四肢，促進骨骺軟骨細胞的增生。
為了讓你們在生活中能夠?qū)τ谂懿绞强梢栽龈邆€子的，，媽媽們可以讓孩子適當(dāng)?shù)呐懿剑驗榕懿讲粌H有助于個子的長高，而且跑步對于身體抵抗力的提升也是有幫助的，我們建議大家最好是要注意跑步的姿勢以及運動量的控制。
跑步是可以促進肌肉的生長的，因為跑步是一種全身性的運動，只要我們達到一定的時間，我們體內(nèi)的糖類以及脂肪消耗了，蛋白質(zhì)就會被儲存起來，從而形成肌肉，但是對于長時間跑步的馬拉松運動員，腳步基本是不會長肌肉，因為你們長時間進行運動會導(dǎo)致蛋白質(zhì)會消耗，所以不會長肌肉。
只要跑完之后做好放松練習(xí)就好了，跑完之后先放松走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動，進行自我放松。不要讓腿感覺到酸痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運動，不會增加很明顯的肌肉的。
跑步得長期堅持啊，不跑就反彈了，而且還是肌肉呢，想減不是那么容易的，我小腿兒也不細，我天天晚上堅持做運動，就是立正站好，兩腳跟兒抬起，手扶著物體，得合身體平行，不能彎腰，上身挺直，然后像做蹲起一樣，天天晚上做100次，效果還可以。
跑步雖然是全身性的運動，但主要還是針對下半身的，對大腿粗壯尤其有效，對上半身例如腰腹部和胳膊的贅肉作用較少，而且跑步一旦過度，或是跑后沒有正確的做拉伸活動，小腿就會有肌肉出現(xiàn)，在停止跑步之后，小腿肌肉會越發(fā)明顯。
關(guān)于這篇文章介紹的跑步是可以長肌肉的，但是我們要知道跑步長肌肉的方法以及調(diào)整自己的飲食問題。其實，對于女性朋友來說，你們是不想要跑步長肌肉，那你們就應(yīng)該要注意運動的量，并且你們要適當(dāng)?shù)陌茨σ幌滦⊥确乐辜∪馍伞?/p>
當(dāng)我們進行了劇烈的運動的時候，身體中對于水分的消耗比較大，而且還會出許多汗，在運動結(jié)束后，往往就會覺得口干舌燥，非常的想喝水。但是有的人說在運動后，不能立即大量的喝水，否則可能會導(dǎo)致身體發(fā)胖。那么，這種說法是不是正確呢?應(yīng)該怎么喝水比較好呢?
運動喝水會胖嗎?
運動喝水當(dāng)然不會長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會形成脂肪，也就不會發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運動喝水會長胖也就不成立啦。
運動前可以喝水嗎?
運動前喝水當(dāng)然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
運動后多久可以喝水?
運動后喝水是人們形成的一種共識，但是運動后多久喝水并非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左?右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等)?使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
運動后喝水不會導(dǎo)致身體發(fā)胖，但是運動后立即就喝水，會導(dǎo)致腸胃負擔(dān)加重的，所以在運動后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一點，在運動中也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧遣灰?，最好是在運動前喝一點水比較好。
跑步是很平常的一件事，現(xiàn)在越來越多的人喜歡跑步了，有的人將跑步作為鍛煉身體的一種方法，也有的人想通過跑步來減肥。很多女性跑步的時候都只是在意跑步是否真的能減肥，從而也忽略了跑步腿會長肌肉嗎這個問題。肌肉對于女性來說，是很丑的，所以很多女性都不希望自己的腿上長肌肉。
肌肉的增長是需要一定的運動量和過程的。肌肉的增加都是在刻苦鍛煉結(jié)束之后，吸收蛋白質(zhì)等才會慢慢生長的，一般小肌肉需要48小時，大肌肉需要72小時。大部分人長跑都是一周3次以上，因此只要堅持跑的話，你的腿應(yīng)該會長肌肉的，不過不會太明顯的。
如果不想長肌肉可以注意以下幾點：
一、慢跑，通過有氧運動把腿部的贅肉消耗，同時無氧運動容易刺激肌肉的生成，注意跑步節(jié)奏。
二、跑后拉伸，通過拉伸可以使得乳酸排除，緩解肌肉緊張。
三、跑前做適當(dāng)?shù)臒嵘?，使得肌肉有一定的緩沖。
只要運動就會長肌肉,很多人對這個有誤區(qū),認為長肌肉就會變粗.其實不對。大量的運動會消耗大量的熱量使脂肪慢慢燃燒，,然后轉(zhuǎn)變成為肌肉,那么多體積就會變小,重量就會慢慢的變輕。也就是說鍛煉后會變輕邊苗條，脂肪的體積和重量都大于肌肉的。
以上就是跑步腿會長肌肉嗎的問題的答案。很多人跑步是為了長肌肉，但是這只是對于男性來說。女性都是愛美的，所以很多女性是不允許腿上有肌肉的存在。更何況肌肉和肥肉不同，肌肉并不容易減下去，所以說，如果不想長肌肉一定要注重跑步的方法。
運動后喝牛奶是有比較好的效果的。在運動后喝牛奶,不僅能緩解饑餓,還能補充營養(yǎng),促進肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內(nèi)新陳代謝,在運動后能更好的分解脂肪,塑造體型。所以做完運動喝牛奶不會胖的。牛奶是人們喜歡喝的一種飲品，而且牛奶是非常有營養(yǎng)的。人們在生活中也會經(jīng)常運動，適當(dāng)?shù)倪\動對人們的身體是非常有好處的。而且運動方式有很多，運動之后有的人也會想要喝牛奶。只是在運動之后人們應(yīng)該講究一下做其他的事情。但是人們應(yīng)該會在意長胖的問題，運動后喝牛奶會長胖嗎？
1、做完運動喝牛奶不會胖
2、運動后多久喝牛奶最好
運動后應(yīng)休息半小時再喝牛奶為好。在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng),而且管理肌肉活動的中樞是處于高度興奮的狀態(tài),會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運動后需要一段時間才能恢復(fù)。所以不宜在運動后立即喝牛奶,會影響牛奶的營養(yǎng)成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之后再喝牛奶。
3、運動前應(yīng)該吃飯還是空腹
運動前應(yīng)該吃飯。不要在空腹時做太多運動,沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當(dāng)然是為了避免影響消化。
專家提醒:雖然空腹運動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升,但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素,禁食后運動就不可取了。
雖說看起來跑步是比較簡單的，根本就是沒有任何技巧可言的，只是需要講究速度就可言的，這樣的話就是可以達到鍛煉身體的效果，其實對于跑步來說還有很多的注意事項的，就連跑步的時間都是有一定的規(guī)定的，所以下面我們就一起來了解一下晚上適合跑步的嗎？
從運動醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經(jīng)常換
矯瑋說她經(jīng)常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢。
以上這篇文章就是向我們詳細講解了晚上適合跑步嗎，其實晚上適當(dāng)?shù)倪M行一些跑步是比較有好處的，尤其是一些經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的患者來說更加的可以改善他們的睡眠質(zhì)量的，肌肉疲憊以后就特別的容易進入睡夢中的。
