鍛煉身體肌肉需要注意什么
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鍛煉肌肉需要一個過程，這個過程因人而異。有的快一兩個月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其實鍛煉肌肉最重要的就是堅持，堅持下來就會看到效果，在鍛煉肌肉的過程中要注意方式，運動前的 熱身很重要，避免運動拉傷，如果拉傷了要趕快就醫(yī)避免留下后遺癥。要給予肌肉充足的休息時間，選擇早點睡。
1 休息48小時：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
2寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，不太注意動作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。
3事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。
運動是很重要的不論工作再忙都要堅持，練就肌肉的 同時還能保持身體的健康，但是運動的過程中很容易造成 運動傷害， 要怎么 預(yù)防呢?做運動的時候不要著急，要慢慢的來，找對正確的姿勢比較重要，這樣能減少拉傷的幾率。不論做什么樣的運動都要先保證自己的安全
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肌肉的鍛煉不但可以讓我們更加的有力量達(dá)到提高爆發(fā)力的效果，同時還可以讓我們的體形看起來更加的完美，我們在平時有好多朋友喜歡進(jìn)行器械訓(xùn)練，這就是鍛煉肌肉的方法，不過在鍛煉的時候也用好多注意的事項，需要我們明白，下面一起來了解一下怎樣鍛煉身體肌肉？希望對朋友們有幫助。
肌肉要輪流交替訓(xùn)練
這也是一條訓(xùn)練原則。同一塊肌肉不要連續(xù)進(jìn)行練習(xí)。交替練習(xí)的肌群在每一次練習(xí)后能得到一定的恢復(fù)，因而在每二次練習(xí)時能相對承受更大的負(fù)荷。由于肌肉力量與體積的發(fā)展與訓(xùn)練強(qiáng)度緊密相關(guān)，所以交替練習(xí)更有利于肌肉體積和力量的增長。
例如，在臥推和三頭肌下推練習(xí)中，三頭肌是原動肌。練習(xí)者做完臥推后立即做三頭肌下推練習(xí)，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習(xí)間完成一組站立肘屈伸練習(xí)，那他在做下推練習(xí)時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復(fù)。訓(xùn)練者若有意對同塊肌肉進(jìn)行連續(xù)刺激，那就要注意，恢復(fù)間歇必須足夠。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了怎樣鍛煉身體肌肉，這也是在平時的時候我們要明白的情況，對于我們鍛煉有肌肉有著很大的幫助，另外也要在平時的時候注意我們?nèi)粘５娘嬍?，在飲食?dāng)中多吃蛋白質(zhì)類的食物，而且要注意休息。
我們很多人都想通過鍛煉來強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運動。其實是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運動了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運動，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸?。菏紫日f明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹肌：簡單來說，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長)
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運動類型了吧，也知道了哪些運動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
在現(xiàn)實生活中每一個男性朋友都想要一個完美的身材和一身強(qiáng)壯的肌肉，擁有一身完美的肌肉可以提高個人魅力，也會增加自信，對身體健康也很有好處，長期堅持運動鍛煉身體就會令身體增強(qiáng)免疫力，不僅保持完美身材對健康也很有好處，那么怎樣鍛煉身體的肌肉呢？下面就讓我們一起來了解一下。
跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
無論哪個練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達(dá)到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
相信大家看完了以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對怎樣鍛煉身體的肌肉有了更進(jìn)一步的了解，希望大家在日常生活中要合理的運動，在運動前要做好熱身和防護(hù)準(zhǔn)備，長期鍛煉身體才可以令肌肉發(fā)達(dá)。另外如果可以在飲食上來調(diào)理一下效果會更好。
隨著現(xiàn)實生活水平越來越提高，人們的審美觀點也是提高了很多，在現(xiàn)實生活中很多人都開始追求完美的身材線條，也有很多人忙碌工作沒有時間鍛煉身體，尤其是男性朋友，經(jīng)常忙碌工作沒有時間鍛煉身體，導(dǎo)致身體肥胖，沒有肌肉等，那么不鍛煉身體還會長肌肉嗎？下面就讓我們一起來了解一下。
從健身鍛煉的角度來說，健身鍛煉是一輩子的事情，不是某一段時間的事情。真正能夠理解健身的人已經(jīng)不把健身當(dāng)成健身了，健身已經(jīng)是日常生活的一部分，就像每天早上起床后洗臉、刷牙一樣，更有甚至就相當(dāng)于每天吃飯一樣重要。
從一個人的出生到死亡，人體肌肉都在不斷的變化。從幼年到壯年，人體肌肉是在不斷增長，但從壯年到老年人體肌肉是在不斷萎縮以及減少，導(dǎo)致這個現(xiàn)象是人體的正常生理生化作用?？梢赃@么說，一個人的肌肉隨著年齡的增長是從少到多，再從多到少的一個轉(zhuǎn)變
至于長時間不鍛煉肌肉會不會減少，我們可以這樣來分析。當(dāng)一個人通過鍛煉后，首先可以提高人體的肌肉質(zhì)量以及增加人體肌肉的量，這個時候人體的肌肉不管是質(zhì)量還是數(shù)量都是在增長。當(dāng)一個人長時間不鍛煉，那么他的肌肉質(zhì)量首先是會下降，肌肉質(zhì)量的下降主要體現(xiàn)在肌肉的力量、耐力等不如鍛煉的時候。
再下去就是肌肉由于得不到鍛煉，就會開始萎縮以及肌肉的數(shù)量減少。所以，如果一個人長時間不鍛煉他的肌肉會減少。通過鍛煉不僅可以提高肌肉質(zhì)量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由于年齡的增長導(dǎo)致肌肉的萎縮等等。
最后在談?wù)劷∩礤憻?，有的人會說自己很忙，沒有時間鍛煉。有的人會說自己沒有專業(yè)的健身器械，沒有辦法鍛煉等等。事實上這些都是自欺欺人的說法，健身鍛煉只要自己想去鍛煉，隨時隨地就可以。
健身鍛煉并不是很多人想得那么復(fù)雜，并不需要專業(yè)的健身器械，專門的健身場地，或者是需要足夠的鍛煉時間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅持去做就可以。
健身鍛煉就是堅持，如果你不想你的肌肉質(zhì)量下降或者肌肉的數(shù)量減少，那么請堅持每天鍛煉吧！
相信大家看完了以上文章都已經(jīng)對不鍛煉身體還會長肌肉嗎有了一定的了解，不鍛煉身體肌肉線條是不會完美的。希望大家在平時的生活中要堅持鍛煉自己的身體，長期的運動鍛煉身體才會使身體變的更加強(qiáng)壯，使身體肌肉變的健壯。
運動是一種非常健康的生活方式，每天堅持鍛煉身體可以有效提高身體免疫能力，同時也可以活動筋骨，對身體各方面都有很大的好處，而在炎熱的夏季鍛煉身體需要多注意一些事項，由于夏季炎熱，鍛煉身體會容易流汗，需要多注意補(bǔ)充水分，同時也需要多注意中暑的發(fā)生。
夏季鍛煉身體注意事項
小心中暑
夏季的天氣炎熱，長時間在戶外進(jìn)行運動，就會增加中暑的風(fēng)險。如果你感到呼吸困難，頭暈眼花，眼前發(fā)黑、四肢綿軟等現(xiàn)象，那就可以確定是中暑了。
這個時候你需要轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，及時補(bǔ)充水分，靜坐休息。你還可以用水慢慢拍打自己的額頭、太陽穴，幫助自己盡快恢復(fù)。
如果過于嚴(yán)重的話，就要注意平躺，不要輕易挪動位置?？梢杂棉较阏龤馑畤娫诳谇粌?nèi)，幫助人體快速恢復(fù)健康。
小心缺水
由于夏季的溫度較高，長時間進(jìn)行運動的話，會導(dǎo)致體內(nèi)的水分變?yōu)楹挂号懦觯邷貢铀贀]發(fā)水分，從而引起缺水。
如果你感到口干舌燥，非常饑渴，就可以判斷你正在處于缺水的狀態(tài)。很多人缺水的時候，就會拿著水一頓猛灌，這是錯誤的做法。正在缺水中的人體應(yīng)該循序漸進(jìn)地補(bǔ)充水分，最好一點一點補(bǔ)充淡鹽水。
小心炸肺
夏天，當(dāng)然是喝冰鎮(zhèn)飲料更搭配哦?？墒沁\動過后的人，要小心避免冰鎮(zhèn)的飲料。運動過程中，人體的血液會加快循環(huán)，從而導(dǎo)致人體溫度升高。
就算你已經(jīng)停止運動，半個小時之內(nèi)，人體的溫度還是保持著高體溫，一時片刻還是很難下降。這個時候飲用冰鎮(zhèn)飲料，會造食道、胃部等多處部位急劇收縮，感到不適。
運動后需要補(bǔ)水，但是最好在停止運動的20分鐘左右，少量地飲用常溫水。冰鎮(zhèn)飲料是好喝，為了人體的健康，可不能在運動后飲用。
小心曬傷
選擇戶外運動的小伙伴們注意啦!請你嚴(yán)格注意溫度，當(dāng)溫度過高的時候，你裸露在外的皮膚就有可能有被曬傷的危險。這個時候就不宜在戶外運動，你應(yīng)該選擇室內(nèi)運動。
夏天鍛煉身體應(yīng)注意什么
夏天氣候炎熱，在這種情況下鍛煉身體，要注意以下幾點，防止身體受到傷害。
不要過長時間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鐘為限，如果需要較長時間的鍛煉，應(yīng)每20分鐘左右休息片刻，并補(bǔ)充適量的淡鹽水。
不要在強(qiáng)烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，人體皮膚長時間受照射，可發(fā)生1～2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進(jìn)行。
不要在狹小的空調(diào)房內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉
人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發(fā)汗，如果處在不通風(fēng)而又陰冷的空調(diào)環(huán)境下，寒熱相激，容易患病。
不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。
不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，以利于身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關(guān)閉，造成內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常等情況。
春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，是生長的季節(jié)，也是人們窩了一個冬季開始鍛煉的季節(jié)。經(jīng)過了漫長的冬天，春天到了，天氣變好了，人們的精神也變得更加的興奮，特別是經(jīng)過一個冬季的滋補(bǔ)，人們的體重都有所增加，因此許多人都希望在春天的時候通過自己的鍛煉能夠讓自己的體重下降，那么春季鍛煉身體需要注意什么呢？
首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果盲目地選擇運動項目，不僅不會達(dá)到健身的目的，相反還會對身體不利。比如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
另外，春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運動過后，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
其次，春季鍛煉最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運動會加快節(jié)律的運行，造成“高上加高”，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運動可以加速運轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
最后，春季鍛煉時強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過運動來強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運動以避免由于過度運動和損耗而對人體養(yǎng)陽和生長產(chǎn)生不利影響。春季鍛煉時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。
春季鍛煉身體需要注意什么呢？看著上面的介紹相信大家對于怎么樣在春季鍛煉已經(jīng)有了一定的認(rèn)識，春季雖然氣溫已經(jīng)回升，但是還是有春寒料峭的說法，因此春季鍛煉一定要注意衣服的增添，還有在鍛煉的時候要注意熱身，出汗了要及時的更換衣服，這樣就不會春寒而生病了哦。
很多男性朋友都希望自己有男人味，而肌肉就是男人味的一個象征，所以很多男性都會去健身房鍛煉，希望自己能夠擁有一身健碩的肌肉，從而使得更多的女性關(guān)注自己，其實鍛煉肌肉并不是一件簡單的事情，有些人為了能夠盡快的使得肌肉發(fā)達(dá)起來，忽略了很多細(xì)節(jié)，那么健身胸部鍛煉需要注意什么呢？
動作要領(lǐng)：
1.在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位;采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
2.當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
3.上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
胸大肌(02)：史密斯臥推
注意事項：
1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。
2.史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖扣保護(hù)，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧;對于中高級健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。
杠鈴臥推
杠鈴臥推是鍛煉胸肌的經(jīng)典動作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌
杠鈴臥推、推舉(barbell press)
杠鈴臥推(barbell press)是鍛煉胸肌的經(jīng)典動作，屬于自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達(dá)到一定水平后最好用杠鈴或啞鈴進(jìn)行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。
杠鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的杠鈴臥推，分別重點鍛煉胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。
(1)平板杠鈴臥推(bench barbell press)：
目標(biāo)鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌，打造整個胸部圍度。
動作要領(lǐng)：
1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀干和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處;當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停。
2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
相信大家看了上面的介紹應(yīng)該知道健身胸部鍛煉需要注意什么了吧，其實對于這方面的知識是很有必要了解的，這樣才能夠健康有效的進(jìn)行鍛煉，通過正確的鍛煉方法才能夠使得肌肉快速的發(fā)達(dá)起來，所以大家一定要格外的注意，要選擇正確的鍛煉方式。
