免疫力低下怎么調(diào)理?提高免疫力,輕松抵抗病毒入侵!
養(yǎng)生調(diào)理。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟?!蹦切┙】刀L壽的人,他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“免疫力低下怎么調(diào)理?提高免疫力,輕松抵抗病毒入侵!”,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
免疫力是我們?nèi)梭w機(jī)能的一個(gè)重要的防護(hù)區(qū),但現(xiàn)代人卻很少注意自己的免疫力,很多人都認(rèn)為只有孩子才需要提高免疫力,自已身強(qiáng)體壯的,疾病早就找不上自己的。
事實(shí)上我們的身體都會受到疾病的侵襲,當(dāng)你的身體出現(xiàn)以下的這些癥狀時(shí)就說明你的免疫力下降了,需要提高自身的免疫力了。
免疫力低下的表現(xiàn)
感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作
在生活中,天氣氣溫是不斷的變化的,那么我們應(yīng)該多多注意自己的穿衣,不時(shí)的增減衣服,在身邊多帶一件外衣沒有錯(cuò),這樣感冒便會離我們而去。
成了你的家常便飯,而且要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才好,反復(fù)發(fā)作,這就說明你的免疫力有所下降。
腸胃嬌氣愛生病
在外面吃飯,一定要保護(hù)好我們自己的胃,要是胃著涼了,不但會讓你上吐下瀉,還能使你的胃受到傷害,免疫力也會下降,所以我們要多多注意自己的飲食。
特別容易感到疲勞
工作中沒精神,提不起勁,稍微多做一點(diǎn)事就覺得累了,去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變。休息一段時(shí)間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。
易受傳染,而且自身傷口容易感染
當(dāng)你的同事或家人感冒時(shí),你也總是被傳染,那就說明你總是被傳染病所傷害,這時(shí)證明你的抵抗力存在問題了。
自己的身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候,正常人幾天就可以好,而你卻總是傷口紅腫流膿,要很長時(shí)間才能好,也說明抵抗力下降。你的免疫力低下嗎?
如何提高免疫力
多吃蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ),日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物,如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。
補(bǔ)充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成,以及促進(jìn)抗體形成,增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用,而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力??啥喑圆葺⑽骷t柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。
缺乏維生素A會降低人體的抗體反應(yīng),導(dǎo)致免疫功能下降,病菌、病毒等就會乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力,合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些動物肝臟
動物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì),例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。
麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒,可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。
保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài),尤其是在現(xiàn)今社會,人們面臨的壓力很大,巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
多喝水
缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤,從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。
參加運(yùn)動
每天運(yùn)動30到45分鐘,每周5天,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可,晚餐后散步就很適合。
如今很多的人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系而沒有時(shí)間鍛煉,導(dǎo)致免疫力低下,讓他們無法抵御病毒的侵襲,這也是人們?yōu)槭裁唇?jīng)常感冒的原因。因此以上介紹的方法有效幫你提高免疫力!
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人的免疫力是人體對外的重要防線,如果一個(gè)人的免疫力降低就會經(jīng)?;疾 ?墒牵庖吡κ强床灰娒恢?,如何才能知道自己的抵抗力在下降呢?下面就跟著小編一起看看吧。
免疫力底下的四大表現(xiàn)
表現(xiàn)一:腸胃嬌氣
腹瀉是由于胃腸道感染大腸桿菌等細(xì)菌引起的,有些人特別容易腹瀉,表明其胃腸道抵御病菌的能力下降,是免疫系統(tǒng)防御功能下降的一種表現(xiàn)。如果你的腸胃非常脆弱,在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜,其他人安然無恙,你卻上吐下瀉,說明你的腸胃自身保護(hù)功能存在問題。
表現(xiàn)二:經(jīng)常感冒
如果感冒成了家常便飯,天氣稍微變冷、變涼,來不及加衣服,就打噴嚏、咳嗽、發(fā)熱,而且要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才有好轉(zhuǎn),這就說明你的免疫力有所下降。
表現(xiàn)三:易感染傳染病
如果你周圍的人不論誰得感冒,不幾天就會傳染上你,如此形成規(guī)律的話,說明你的抵抗力存在問題了。
表現(xiàn)四:傷口易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后,幾天之內(nèi)傷口處紅腫,甚至流膿,正常人幾天就可以好,而你卻因此要拖很久;或者臀部長了又疼又癢的小癤子,過幾天頭上又長,也說明抵抗力有所下降。
三個(gè)方法提升身體免疫力
1堅(jiān)持鍛煉
人們在進(jìn)行體育鍛煉時(shí),全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動,體內(nèi)各個(gè)器官活動加強(qiáng),新陳代謝旺盛,血液循環(huán)加速,骨骼的造血功能加強(qiáng),免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng),使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子,并增強(qiáng)其活性。
2均衡飲食
營養(yǎng)均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們在膳食中要注意充分?jǐn)z取奶、蛋、大豆及其制品,這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食,以及含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),適當(dāng)多吃以上食物,對促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動、增強(qiáng)抗病能力大有裨益。
3戒煙限酒
煙草中含有30余種對人體有害的物質(zhì),要想提高自身免疫力,預(yù)防傳染病就必須戒煙。少喝酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能,所以必須嚴(yán)格限制飲酒。
4保證睡眠
睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭,有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲存。
醫(yī)學(xué)研究證實(shí),睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能,增強(qiáng)抗病能力,有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過,不要拘泥于每天8小時(shí)的睡眠規(guī)則,好睡眠的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間,而是質(zhì)量。
免疫力是人體自身的防御機(jī)制,一旦人體免疫力低下,各種疾病就容易找上門,所以保護(hù)我們健康需要強(qiáng)化我們免疫力,那日常生活中怎樣提高免疫力呢?生活中該如何做?
怎樣提高免疫力?
1、養(yǎng)成定期運(yùn)動的習(xí)慣
如果說免疫力的話是,通過運(yùn)動的方式是可以提高的。運(yùn)動會幫助人們改善人體的代謝功能,從而有助于提高機(jī)體免疫力。當(dāng)運(yùn)動以后會發(fā)現(xiàn)身體不管是協(xié)調(diào)性還是抵抗力方面都是會變的越來越好,一些感冒小病小痛都不容易找上門。
2、飲食均衡攝入
想要機(jī)體抵抗力好,營養(yǎng)是一定不能缺乏的,平時(shí)建議吃牛奶、魚、肉、蛋類、蔬菜、水果、油脂等食物,均衡搭配。像牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。
3、少甜食、少油脂、戒煙酒
甜食會大大影響人白血球的制造與活動,降低身體的抗病能力。另外,油脂類食物吃太多也會影響機(jī)體的免疫細(xì)胞的正常功能。抽煙喝酒更不是一種健康的生活方式,能戒掉最好戒掉。
4、培養(yǎng)情志,保持心理健康
平時(shí)可以培養(yǎng)一些情志愛好,可以修身養(yǎng)性,而且能輔助治療一些疾病。平時(shí)應(yīng)善待壓力,學(xué)會適度減壓,以保證健康良好心境。
總結(jié):想要抵抗力好,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是基礎(chǔ)。
免疫力對人體健康發(fā)揮著重要的作用,保護(hù)我們集體健康的重要防線,但怎么知道自己是否免疫力低下呢?了解免疫力低下的表現(xiàn)可以幫助我們更清楚自己是否健康。
【免疫力低下的表現(xiàn)】
1、特別容易感到疲勞
明明睡覺足夠了,但在白天還是精神不濟(jì),常常在工作中沒精神,提不起勁,但是檢查并沒有什么疾病。反正就是疲勞感總是持續(xù)出現(xiàn)。
2、頻繁感冒不斷
免疫力低下的感冒的頻率非常高,尤其是在天氣稍有變化的時(shí)候,變冷或者變熱對人都有一定的刺激,但免疫力低下的人就是容易受到侵蝕而感冒常伴。
3、記憶力變差,經(jīng)常忘事
這種常見于中老年朋友身上,精神恍惚、愛忘事。老年人年齡大,機(jī)體免疫力自然比不上年輕人,身體協(xié)調(diào)性和植物神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。
4、腸胃能力差
免疫力低下的人腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題,如果飲食攝入不干凈的食物后,容易引起拉肚子的情況。
5、易被感染
免疫低下人身體抵抗外界侵蝕的能力就較為若,一旦這類人周圍有同事或家人感冒時(shí),總是被傳染。還有的情況是,如果身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候,正常人幾天就可以好,而免疫低下的人總是傷口紅腫流膿,需要更多的時(shí)間才好。
提示:如果這5五種情況你都中招了,那么你應(yīng)該考慮是不是自己是否免疫低下。
免疫力也就是我們常說的抵抗力,它是我們身體的一種防御機(jī)制,好的免疫力可以幫助人體抵抗,病毒的入侵,減少生病的幾率,所以為了保持健康,提高免疫力是很有必要的。提高免疫力可以通過運(yùn)動飲食的方式來調(diào)節(jié)飲食是最為直接的,那么吃什么提高免疫力呢?下面一起來了解一下吧。
吃什么提高免疫力
1、深海魚
魚的營養(yǎng)價(jià)值很豐富,除了富含大量優(yōu)質(zhì)蛋白外,它還含有對人體有益的,不飽和脂肪酸,以及其他營養(yǎng)物質(zhì)。當(dāng)然與魚類中不同的魚有不同的營養(yǎng)價(jià)值,對人體免疫力最為有益的,當(dāng)然就屬深海魚類。
2、低脂牛奶
低脂牛奶的好處是它所含蛋白質(zhì)鈣質(zhì)豐富,但是所含的脂肪卻很低對于人來說是非常營養(yǎng)的。據(jù)了解,低脂牛奶非常適合金錢綜合癥的女性食用,可以有效緩解經(jīng)期的各種不適,有輔助提高改善免疫力的作用。
3、香蕉
香蕉是一種很平常的水果,任何人都是可以進(jìn)食的。香蕉里面有種叫做生物堿的東西,具有亢奮和增強(qiáng)信心的功效。同時(shí)香蕉里面的色氨酸和維生素能夠協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素,從而有效增強(qiáng)免疫力。
4、蜂膠
蜂膠是一種非常有營養(yǎng)的養(yǎng)生保健食品,它里面所含的物質(zhì)可以提高人體細(xì)菌和病毒的抵抗能力,讓機(jī)體的免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡,有提高免疫力的功效。
5、蘑菇
蘑菇中含有促進(jìn)白血球活性的物質(zhì),大大提高他們的防防范功能,從而達(dá)到提高免疫力的作用,可見蘑菇對于人的健康還是挺有益處的。而蘑菇中有很多品種,比如香菇,杏鮑菇,白菇等等都可以。
除了以上這些食物外,還有很多食物,對提高人體的免疫力有作用,像富含維生素c類的食物都能提高人體的免疫力,比如橙子,橘子番茄,葡萄柚,獼猴桃等等。
越來越多的研究證明,幾乎所有疾病的產(chǎn)生,都是跟人體的免疫力息息相關(guān)的。人體只有足夠的免疫力才可以預(yù)防各種病菌、病毒的感染、發(fā)病,因此在平時(shí)生活中一定要注意提高自身免疫力。除了運(yùn)動鍛煉的方法之外,很多食物同樣可以幫助我們快速的提高免疫力。下面就和小編一起看看提高免疫力吃什么吧。
1、富含維生素食物
對于存在有免疫力下降情況的人群而言,專家提醒在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)多吃些富含有維生素的食物,這類食物可以幫助我們快速有效的增強(qiáng)免疫力以及抵抗力。 比如像奶制品、蛋類、豆類等,這些食物中都含有豐富的維生素,可幫助我們快速有效的提高人體免疫力。除此之外還有各種新鮮的蔬菜、水果,同樣富含維生素。
2、黑米
我國中醫(yī)指出,黑米有滋陽補(bǔ)腎、健脾熱肝、明目活血等功效,而且在食用的時(shí)候最好是沒有細(xì)加工的最好。而且在用黑米煮粥的時(shí)候還要注意次數(shù)不要過多,這樣可以盡量保存烏米中所含有的各種營養(yǎng)物質(zhì)。
3、動物肝臟
免疫力不強(qiáng)的人群在平時(shí)生活中還要注意適當(dāng)多吃些動物的肝臟類食物,比如像豬肝、豬腰子、羊腰子等,這些食物中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)同樣有利于免疫力的提高。經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn),在這些動物內(nèi)臟中還含有豐富的微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、維生素b12等營養(yǎng)成分,在平時(shí)生活中適當(dāng)多吃對人體健康十分有利。
但是由于在這些動物肝臟中含有大量的膽固醇,因此一些患有高血脂、高膽固醇的患者應(yīng)該盡量避免食用,以免血脂不平穩(wěn)影響心腦血管健康。
4、食用菌
生活中極為常見的各種食用菌食物同樣具有增強(qiáng)免疫力的作用,比如像蘑菇、香菇、平菇、猴頭菇等。這是由于在這些食用菌類食物中都含有大量的抗病毒物質(zhì),不僅可以有效的增強(qiáng)免疫力,同時(shí)還具有非常明顯的抗癌功效。
免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上這些食物之外,同時(shí)還應(yīng)該注意多參加些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,比如像跑步、太極拳、瑜伽、五禽戲等。
現(xiàn)代在進(jìn)步,吃的好穿的好,但是人的身體漸漸的出現(xiàn)了問題,有人動不動就會生病,其實(shí)這種情況已經(jīng)預(yù)示著免疫力低下的原因,那我們怎樣才知道免疫力出現(xiàn)問題了呢?它有什么表現(xiàn)呢?免疫力低下怎樣來調(diào)理身體呢?下面就和小編一起來看看吧。
1、經(jīng)常感到疲勞
稍微做一點(diǎn)事就會感到累,去醫(yī)院檢查,各項(xiàng)指標(biāo)都正常。休息一段時(shí)間,有所改善。
2、經(jīng)常感冒
天氣變涼、換季、吹一陣涼風(fēng),馬上感冒,而且感冒時(shí)間長。
3、傷口復(fù)原慢且容易感染
傷口比常人復(fù)原慢,而且很容易感染。
4、腸胃易得病
人體腸胃功能很強(qiáng)大,如果經(jīng)常出現(xiàn)鬧肚子等腸胃不適,說明免疫力很低。
當(dāng)你出現(xiàn)以上現(xiàn)象怎么辦?小編給大家分享一些提高免疫力的方法。
1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是形成抗體的重要物質(zhì)。蛋白質(zhì)含量多的食物如:牛奶、雞蛋、大豆、魚、瘦肉等等。
2、補(bǔ)充維生素(A、C、D)
維生素A含量多的食物如:肝臟、胡蘿卜、西蘭花等等。
維生素C:西蘭花、大白菜、油菜、山楂、獼猴桃、木瓜、草莓等等。
維生素D:動物肝臟、魚肝油、雞蛋等。
3、補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅
缺鐵可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少,影響抗體產(chǎn)生。動物肝臟、血等補(bǔ)鐵效果很好。
鋅對免疫功能有一定調(diào)節(jié)作用。含鋅豐富的食物有海產(chǎn)貝類和菌菇類。
4、每天堅(jiān)持鍛煉
人體免疫細(xì)胞會隨著運(yùn)動量增加而增加。
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