不鍛煉身體還會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《不鍛煉身體還會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
隨著現(xiàn)實(shí)生活水平越來(lái)越提高，人們的審美觀點(diǎn)也是提高了很多，在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都開(kāi)始追求完美的身材線(xiàn)條，也有很多人忙碌工作沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，尤其是男性朋友，經(jīng)常忙碌工作沒(méi)有時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身體肥胖，沒(méi)有肌肉等，那么不鍛煉身體還會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
從健身鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，健身鍛煉是一輩子的事情，不是某一段時(shí)間的事情。真正能夠理解健身的人已經(jīng)不把健身當(dāng)成健身了，健身已經(jīng)是日常生活的一部分，就像每天早上起床后洗臉、刷牙一樣，更有甚至就相當(dāng)于每天吃飯一樣重要。
從一個(gè)人的出生到死亡，人體肌肉都在不斷的變化。從幼年到壯年，人體肌肉是在不斷增長(zhǎng)，但從壯年到老年人體肌肉是在不斷萎縮以及減少，導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象是人體的正常生理生化作用?？梢赃@么說(shuō)，一個(gè)人的肌肉隨著年齡的增長(zhǎng)是從少到多，再?gòu)亩嗟缴俚囊粋€(gè)轉(zhuǎn)變
至于長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉肌肉會(huì)不會(huì)減少，我們可以這樣來(lái)分析。當(dāng)一個(gè)人通過(guò)鍛煉后，首先可以提高人體的肌肉質(zhì)量以及增加人體肌肉的量，這個(gè)時(shí)候人體的肌肉不管是質(zhì)量還是數(shù)量都是在增長(zhǎng)。當(dāng)一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，那么他的肌肉質(zhì)量首先是會(huì)下降，肌肉質(zhì)量的下降主要體現(xiàn)在肌肉的力量、耐力等不如鍛煉的時(shí)候。
再下去就是肌肉由于得不到鍛煉，就會(huì)開(kāi)始萎縮以及肌肉的數(shù)量減少。所以，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉他的肌肉會(huì)減少。通過(guò)鍛煉不僅可以提高肌肉質(zhì)量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由于年齡的增長(zhǎng)導(dǎo)致肌肉的萎縮等等。
最后在談?wù)劷∩礤憻?，有的人?huì)說(shuō)自己很忙，沒(méi)有時(shí)間鍛煉。有的人會(huì)說(shuō)自己沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的健身器械，沒(méi)有辦法鍛煉等等。事實(shí)上這些都是自欺欺人的說(shuō)法，健身鍛煉只要自己想去鍛煉，隨時(shí)隨地就可以。
健身鍛煉并不是很多人想得那么復(fù)雜，并不需要專(zhuān)業(yè)的健身器械，專(zhuān)門(mén)的健身場(chǎng)地，或者是需要足夠的鍛煉時(shí)間等。你只需要原地跑步10分鐘，原地做俯臥撐，原地做徒手深蹲等，每天堅(jiān)持去做就可以。
健身鍛煉就是堅(jiān)持，如果你不想你的肌肉質(zhì)量下降或者肌肉的數(shù)量減少，那么請(qǐng)堅(jiān)持每天鍛煉吧！
相信大家看完了以上文章都已經(jīng)對(duì)不鍛煉身體還會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎有了一定的了解，不鍛煉身體肌肉線(xiàn)條是不會(huì)完美的。希望大家在平時(shí)的生活中要堅(jiān)持鍛煉自己的身體，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體才會(huì)使身體變的更加強(qiáng)壯，使身體肌肉變的健壯。
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我們很多人都想通過(guò)鍛煉來(lái)強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是有區(qū)別的，如果你沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來(lái)刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來(lái)看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒(méi)達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤(pán)。
從古到今，格斗高手沒(méi)有一個(gè)是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動(dòng)的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級(jí)小朋友沒(méi)有多大區(qū)別。有一句話(huà)可以很好的概括我所說(shuō)的：你可以練的和羅尼庫(kù)爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)定的。 健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱(chēng)雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說(shuō)故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個(gè)，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個(gè)。
胸?。菏紫日f(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥(niǎo)來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話(huà)，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄耍枰臇|西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開(kāi)始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭?。荷媳蹆?nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺(jué)為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉?jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運(yùn)動(dòng)是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒(méi)有引起足夠的關(guān)注。實(shí)際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時(shí)，肌肉受損傷的可能性會(huì)大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng))
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運(yùn)動(dòng)類(lèi)型了吧，也知道了哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的肌肉生長(zhǎng)了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
在現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)男性朋友都想要一個(gè)完美的身材和一身強(qiáng)壯的肌肉，擁有一身完美的肌肉可以提高個(gè)人魅力，也會(huì)增加自信，對(duì)身體健康也很有好處，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉身體就會(huì)令身體增強(qiáng)免疫力，不僅保持完美身材對(duì)健康也很有好處，那么怎樣鍛煉身體的肌肉呢？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
跑步
每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線(xiàn)條的方法。
俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴
想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過(guò)手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳
會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線(xiàn)條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
無(wú)論哪個(gè)練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長(zhǎng)。做每個(gè)動(dòng)作時(shí)，開(kāi)始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當(dāng)加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)要達(dá)到力竭(做不起來(lái))。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
相信大家看完了以上文章中的內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)怎樣鍛煉身體的肌肉有了更進(jìn)一步的了解，希望大家在日常生活中要合理的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前要做好熱身和防護(hù)準(zhǔn)備，長(zhǎng)期鍛煉身體才可以令肌肉發(fā)達(dá)。另外如果可以在飲食上來(lái)調(diào)理一下效果會(huì)更好。
不管是男性還是女性，當(dāng)然都是希望自己可以長(zhǎng)高一點(diǎn)的，而且作為家長(zhǎng)的話(huà)，也希望孩子能夠長(zhǎng)高長(zhǎng)壯，所以有的時(shí)候一些家長(zhǎng)，甚至?xí)ベ?gòu)買(mǎi)一些，能夠讓孩子長(zhǎng)高的保健品？可實(shí)際上想要長(zhǎng)高，應(yīng)該注重一些鍛煉，下面為大家介紹一下，鍛煉肌肉是否有助于長(zhǎng)高？
一般不會(huì)影響。一個(gè)人的身高除了跟遺傳相關(guān)，主要是骨骼決定的，骨骼生長(zhǎng)發(fā)育得好，身材便高大；骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育出毛病，會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)障礙，身材便矮小。在骨骼系統(tǒng)中，與人的身高關(guān)系最大的是下肢長(zhǎng)骨和椎骨，尤以下肢長(zhǎng)骨更為重要。肢長(zhǎng)骨主要由骨干、骨骼和干骺端等部位組成。骨干和干骺端中間有一層軟骨，稱(chēng)骨骺板（或叫軟骨板）。骨骺由軟骨組成，其中心部分最先骨化，稱(chēng)骨化中心。
在孩子整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中，骨的生長(zhǎng)不斷在長(zhǎng)骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內(nèi)進(jìn)行，從而使骨的長(zhǎng)度逐漸增長(zhǎng)，身高也隨著增長(zhǎng)。到了青春后期17~20歲，軟骨板和骨骺逐漸開(kāi)始融合，骨骼生長(zhǎng)隨之開(kāi)始減慢。直至軟骨板與骨骺完全融合在一起，長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)就停了，身高便不再增長(zhǎng)。由此可見(jiàn)，人的身高、骨的增長(zhǎng)與長(zhǎng)骨端的骨骺和軟骨板的關(guān)系最為密切。所以在青春期注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)補(bǔ)鈣有助于骨骼生長(zhǎng)就會(huì)長(zhǎng)高了。
相信大家看了以上介紹的這些內(nèi)容之后，就應(yīng)該知道鍛煉對(duì)我們帶來(lái)的一些保健功效了吧？其實(shí)鍛煉身體對(duì)健康比較好的，而且也有助于長(zhǎng)高，尤其是對(duì)那些正在發(fā)育時(shí)期的青少年來(lái)講，注重鍛煉才能夠更好地增強(qiáng)自己的體質(zhì)長(zhǎng)高長(zhǎng)壯。
鍛煉肌肉需要一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程因人而異。有的快一兩個(gè)月就能看到效果，慢的半年甚至更久。其實(shí)鍛煉肌肉最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)看到效果，在鍛煉肌肉的過(guò)程中要注意方式，運(yùn)動(dòng)前的 熱身很重要，避免運(yùn)動(dòng)拉傷，如果拉傷了要趕快就醫(yī)避免留下后遺癥。要給予肌肉充足的休息時(shí)間，選擇早點(diǎn)睡。
1 休息48小時(shí)：局部肌肉訓(xùn)練一次后需要休息48～72小時(shí)才能進(jìn)行第二次訓(xùn)練。如果進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練，則局部肌肉兩次訓(xùn)練的間隔72小時(shí)也不夠，尤其是大肌肉塊。不過(guò)腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必須經(jīng)常對(duì)其進(jìn)行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘;選三個(gè)對(duì)你最有效的練習(xí)，只做3組，每組20—25次，均做到力竭;每組間隔時(shí)間要短，不能超過(guò)1分鐘。
2寧輕勿假：這是一個(gè)不是秘訣的秘訣。許多初學(xué)健美的人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形。健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重的重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒(méi)有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至出偏差。
3事實(shí)上，在所有的法則中，動(dòng)作的正確性永遠(yuǎn)是第一重要的。寧可用正確的動(dòng)作舉起比較輕的重量，也不要用不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上 有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、跳繩、游泳，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：如果沒(méi)條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做，可以練腹肌;深蹲，可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬)，可以練小腿肌肉。
運(yùn)動(dòng)是很重要的不論工作再忙都要堅(jiān)持，練就肌肉的 同時(shí)還能保持身體的健康，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中很容易造成 運(yùn)動(dòng)傷害， 要怎么 預(yù)防呢?做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要著急，要慢慢的來(lái)，找對(duì)正確的姿勢(shì)比較重要，這樣能減少拉傷的幾率。不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都要先保證自己的安全
隨著生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人們沒(méi)有時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉，這樣自己的身體就變得很不好了，然而在家里也是能進(jìn)行鍛煉的，平常在家鍛煉身體的方法也是有很多的，有的人會(huì)選擇進(jìn)行騎車(chē)，那么騎車(chē)鍛煉身體嗎?也是很多人們想要知道和了解的，因?yàn)橹挥兄懒诉@方面的知識(shí)，才能夠在生活中進(jìn)行騎車(chē)鍛煉身體的，下面則是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答。
自由騎行法就是不限時(shí)間、不限強(qiáng)度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解由于生活、工作壓力所引起的身心疲勞。
強(qiáng)度騎行法具體方法有兩種。一是規(guī)定好每次的騎行速率，二是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來(lái)控制騎速，此種騎行法對(duì)心肺的刺激很大，可有效地鍛煉心血管系統(tǒng)。
間歇性騎行法具體做法是快慢交替騎行，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，循環(huán)幾次，可有效地鍛煉心肺功能。
力量性騎行法根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，不但可有效地提高雙腿的力量或耐力，還可預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
有氧性騎車(chē)法主要是以中速騎行，一般要騎30分鐘左右，用此法鍛煉時(shí)應(yīng)注意深呼吸，此法對(duì)減肥有特效，同時(shí)對(duì)心肺功能的提高也很有好處。
如今很多的人們都想要鍛煉身體，由于生活節(jié)奏加快，工作壓力的增大，工作的時(shí)間多，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)越來(lái)越不好的，但是想要鍛煉身體的話(huà)，還不想去健身房，生活中很多的方法也是可以鍛煉的，上面介紹的便是騎車(chē)鍛煉身體嗎?的詳細(xì)知識(shí)，希望在平常生活中多加的進(jìn)行了解為好。
鍛煉身體對(duì)于身高是有增高的作用，如果想讓自己的身高增高，除了需要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w之外，平時(shí)還需要保持充足的睡眠，盡量不要熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，在飲食上平時(shí)一定要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，這樣是有助于身體長(zhǎng)高的，平時(shí)多吃綠色的蔬菜和水果。
增高的方法
如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候腿可能會(huì)蹬的一下，那便是增長(zhǎng)的預(yù)告。
飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補(bǔ)鈣。食物推薦蛋白質(zhì)高的肉類(lèi)。當(dāng)然營(yíng)養(yǎng)均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
曬太陽(yáng)，能夠補(bǔ)充身體里的鈣物質(zhì)，有助于長(zhǎng)身高。
運(yùn)動(dòng)。首選需要跳躍的運(yùn)動(dòng)。如籃球等，每新的一天，人的關(guān)節(jié)處會(huì)有一種物質(zhì)。經(jīng)過(guò)一天的磨合，將會(huì)消耗，通過(guò)運(yùn)動(dòng)將此消耗降到了最低。使得睡眠時(shí)候?qū)⑵浞€(wěn)固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。
身高有一半是一定的遺傳因素導(dǎo)致的，當(dāng)然還有一半是靠后天的努力。
小孩怎樣才能增高
不要錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期：大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些，家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類(lèi)食物。
骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
吃什么有助于長(zhǎng)高,增高藥有用嗎
一般來(lái)說(shuō)，男性在25歲停止身體長(zhǎng)高，女性則是23歲。男女性在18—20歲以后開(kāi)始，身高增長(zhǎng)將會(huì)非常緩慢，所以孩子在20歲前，還是有很大的增高空間，爸媽不要放棄。
中藥增高藥有用嗎?不排除有些中藥增高對(duì)骨骺線(xiàn)還沒(méi)有閉合的人來(lái)說(shuō)有用，但如果骨骺線(xiàn)閉合的話(huà)，就要找能夠打開(kāi)骺線(xiàn)的藥。另外，買(mǎi)增高藥還是要慎重，最好去正規(guī)的地方，檢查一下骨骼的情況，對(duì)癥下藥.
最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后一小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：
早晨時(shí)段：早餐后2小時(shí)至午餐前。
下午時(shí)段：午餐后2小時(shí)至晚餐前。
晚間時(shí)段：晚餐后2小時(shí)至睡前。
以上各時(shí)段運(yùn)動(dòng)都有利弊，如早晨時(shí)段：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不當(dāng)?shù)脑?huà)，容易引起低血糖。而在上下午時(shí)段運(yùn)動(dòng)，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。
比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會(huì)達(dá)到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達(dá)到最佳狀態(tài);心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專(zhuān)家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時(shí)段，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
一、要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二、早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三、做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四、青少年如何鍛煉身體才能長(zhǎng)高?每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量與底氣)。
每天多進(jìn)行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高，還可以提高彈跳力與爆發(fā)力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá) 到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五、每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題。
有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉。
可以消除清晨起床就鍛煉 時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等)。
最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪 肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
足球是一項(xiàng)比較考驗(yàn)體驗(yàn)的體育運(yùn)動(dòng)的，是可以起到強(qiáng)身健體的，我們?cè)谄綍r(shí)可以參考足球運(yùn)動(dòng)來(lái)提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運(yùn)動(dòng)能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對(duì)于增強(qiáng)心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時(shí)，由于肌肉的緊張活動(dòng)，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿(mǎn)，搏動(dòng)有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類(lèi)生命的頭號(hào)殺手。據(jù)報(bào)道，在我國(guó)，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險(xiǎn)性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險(xiǎn)性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會(huì)引起其他許多健康問(wèn)題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個(gè)體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)肌體的代謝增強(qiáng)，從而提高食欲;另外，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個(gè)消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長(zhǎng)壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過(guò)分肥胖會(huì)影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個(gè)人的皮下脂肪超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險(xiǎn)率會(huì)增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強(qiáng)肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強(qiáng)心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強(qiáng)心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動(dòng)脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動(dòng)脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機(jī)能的提高。同時(shí)，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對(duì)于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因?yàn)樯眢w鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進(jìn)行的，有機(jī)體必須最大限度地動(dòng)員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這樣天長(zhǎng)日久，各種身體素質(zhì)就會(huì)不斷提高。
原地跑步也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，只要是運(yùn)動(dòng)就可以促進(jìn)我們身體的脂肪燃燒，有助于我們提高身體免疫力，所以我們?cè)谄綍r(shí)堅(jiān)持原地跑步是可以鍛煉身體的。原地跑步就是指我們?cè)谥贫ǖ目臻g中進(jìn)行跑步，它可以很好的鍛煉大腿以及心臟的功能，因?yàn)榕懿绞切枰覀冋{(diào)整心臟的跳動(dòng)頻率的。
生命在于運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉對(duì)人的健康有多么重要，每天堅(jiān)持在家慢跑也是一種鍛煉，是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。鍛煉身體能增強(qiáng)體質(zhì)，能強(qiáng)身健體，身體素質(zhì)提高了身體的各項(xiàng)機(jī)能也得到了提高，免疫力也會(huì)得到相應(yīng)的提高。
原地跑步指的是一個(gè)很小的空間，任何的場(chǎng)地，在自己站的周?chē)?huà)一個(gè)圈圈，而人呢就站在圈內(nèi)好象原地踏步一樣的跑起來(lái)，腿往上蹬，讓全身都在一個(gè)類(lèi)似跑步的狀態(tài)，這樣呢既不會(huì)太累就可以達(dá)到減肥的效果，剛開(kāi)始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習(xí)慣以后可以慢慢增加原地跑步的時(shí)間。
跑步時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動(dòng)。跑步的運(yùn)動(dòng)量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持方能奏效。跑步運(yùn)動(dòng)可分為原地跑、自由跑和定量跑等。
上面詳細(xì)的告訴我們?cè)嘏懿绞强梢藻憻捝眢w的，相信你們應(yīng)該都知道原地跑步跟我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行慢跑的效果是一樣的，關(guān)鍵需要我們?cè)谄綍r(shí)多去鍛煉身體才可以。我們?cè)谏钪邢胍憻捄蒙眢w，我們建議大家在生活中應(yīng)該要堅(jiān)持去跑步。
很多時(shí)候由于工作天氣或者身體等原因，我們沒(méi)有辦法到室外去進(jìn)行體育鍛煉，這個(gè)時(shí)候，不得不借助于室內(nèi)場(chǎng)地來(lái)進(jìn)行一些體育活動(dòng)。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉，都能夠起到強(qiáng)健身體的作用。應(yīng)該注意，是你鍛煉的時(shí)間一次最好不要超過(guò)90分鐘，40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡(jiǎn)單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門(mén)框做引體向上。注意門(mén)框的承重力，這個(gè)有點(diǎn)累。啞鈴，簡(jiǎn)單方便，沒(méi)事就做幾個(gè)，對(duì)臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，后面特別的累，不過(guò)效果挺明顯，貌似還有助于長(zhǎng)高。兩門(mén)框之間，用背和腳支撐，可以練習(xí)耐力和腹肌，這個(gè)基本上沒(méi)有危險(xiǎn)，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買(mǎi)一雙啞鈴吧，這個(gè)錢(qián)不能省。買(mǎi)一定要買(mǎi)適合自己的重量的，也就是自己覺(jué)得重卻還是能舉起的。剛開(kāi)始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺(jué)不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項(xiàng)目，其實(shí)還有很多，比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項(xiàng)目都非常適合在室內(nèi)進(jìn)行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領(lǐng)人士，因?yàn)檫@一類(lèi)人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開(kāi)戶(hù)的鍛煉場(chǎng)地比較困難，而且平時(shí)時(shí)間也比較緊張，健身房運(yùn)動(dòng)就是常見(jiàn)的室內(nèi)鍛煉。
