跆拳道熱身動(dòng)作是什么呢
什么是養(yǎng)生呢。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跆拳道熱身動(dòng)作是什么呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
練習(xí)跆拳道最主要的目的是身體學(xué)到本領(lǐng)，可以保護(hù)自己或是他人，同時(shí)還可以鍛煉后身體更加健康。很多人對(duì)跆拳道有很多誤解，認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)過(guò)于陽(yáng)剛，只適合男性練習(xí)，其實(shí)有很多女性也喜歡這項(xiàng)鍛煉，只是鍛煉時(shí)更要重視其動(dòng)作的準(zhǔn)確性。練習(xí)前跆拳道熱身動(dòng)作就要先展開(kāi)，那么跆拳道熱身動(dòng)作是什么呢?
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢(shì)大都以側(cè)向站位，以便保護(hù)身體和下面要害部位和使后腿通過(guò)擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力，增加擊打的力量和速度。
常用步法如下：
(1)前進(jìn)步
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。
(2)后退步
由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)的姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對(duì)手的距離，避開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
(3)后撤步
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
(4)跳換步
由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時(shí)，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。
跆拳道熱身動(dòng)作是什么呢?可進(jìn)行上述文章中講解的這些熱身動(dòng)作，患者在鍛煉時(shí)要注意其姿勢(shì)，熟悉跆拳道的精神，從而學(xué)習(xí)到相關(guān)的技巧，患者還要知道跆拳道熱身動(dòng)作對(duì)后續(xù)動(dòng)作的關(guān)系，做好了熱身有利后后面動(dòng)作的展開(kāi)，可避免動(dòng)作幅度過(guò)大身體發(fā)生意外，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位有異常，對(duì)患者的身體鍛煉極不好。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
跆拳道是國(guó)外傳到中國(guó)的武術(shù)，很多年輕人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以使用身體更強(qiáng)健，同時(shí)能讓自己增加防御能力，當(dāng)自己遇到意外時(shí)有能力自保。這也是很多人喜歡的主要原因，在練習(xí)跆拳道時(shí)必須先做熱身活動(dòng)，在鍛煉的過(guò)程中會(huì)有多種動(dòng)作，也是全身性的動(dòng)作，如果不注意將會(huì)傷害到身體部位，那么跆拳道熱身活動(dòng)有哪些呢?
「拉筋」其實(shí)是指訓(xùn)練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關(guān)連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側(cè)的腹內(nèi)斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘繩肌，以及小腿后的腓腸肌。
這些肌肉群對(duì)我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時(shí)有直接的影響。要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯(cuò)誤，有好些伸展動(dòng)作上的錯(cuò)誤會(huì)令松筋成果弄巧反拙：
1.傳統(tǒng)的彈振式伸展
一直以來(lái)，無(wú)論學(xué)校的體育老師還是運(yùn)動(dòng)教練大多數(shù)都以「彈振式伸展」作為「松筋」(伸展)運(yùn)動(dòng)，如壓腿時(shí)，通常會(huì)將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點(diǎn)一點(diǎn)的拉松。
「彈振式」的唯一好處是，它可以短時(shí)間內(nèi)幫助你拉松一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉，如大腿肌。但對(duì)于平常欠缺訓(xùn)練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無(wú)用處，甚至?xí)?lái)傷害。而且「彈振式伸展」只能維持相當(dāng)短的時(shí)間，訓(xùn)練完之后的第二天，你的肌肉柔軟度就會(huì)打回原形。
2.只集中拉某部份的肌肉
跆拳可說(shuō)是一項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部份的肌肉運(yùn)動(dòng)都集中在下肢，順理成章，拉筋的時(shí)候就多集中在下肢。然而，事實(shí)上，跆拳的踢腿動(dòng)作絕對(duì)需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎于伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協(xié)調(diào)、配合的話，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)大打折扣。
適當(dāng)?shù)赜?xùn)練柔軟度不僅能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力及關(guān)節(jié)內(nèi)的潤(rùn)滑劑，亦可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。另外，柔軟度的訓(xùn)練對(duì)平衡身體和肌肉協(xié)調(diào)亦有幫助。
并非每個(gè)人的柔軟度極限都一樣，程度會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練年資和歷史、環(huán)境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運(yùn)動(dòng)員需要配合不同的伸展方法。
不過(guò)，你也不用羨慕有些人的筋松的很厲害，因?yàn)槿彳浂忍笃鋵?shí)對(duì)關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)亦非好事。這個(gè)也是一個(gè)有趣的題目，讓我們下次再討論。
伸展方法分動(dòng)態(tài)和靜態(tài)，「彈振式」屬于動(dòng)態(tài)伸展，下次跟大家談?wù)劻硪环N動(dòng)態(tài)伸展──「受控式伸展」。
跆拳道熱身活動(dòng)有哪些呢?本文講解的就是跆拳道熱身活動(dòng)，其動(dòng)作主要是兩種類型，有傳統(tǒng)性的，也有針對(duì)肌肉進(jìn)行的鍛煉，每位跆拳道者在練習(xí)前都要重視其熱身，當(dāng)然熟悉其動(dòng)作后也可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是要注意跆拳道要重視四肢的配合，對(duì)其力道、動(dòng)作等均要控制得當(dāng)。不可胡亂的參加練習(xí)，容易損害到關(guān)節(jié)。
在逛街的時(shí)候往往會(huì)見(jiàn)到一些跆拳道補(bǔ)習(xí)班，同樣在一些大學(xué)的社團(tuán)也是可以見(jiàn)到的。跆拳道學(xué)的好不僅有著保護(hù)自己的能力，對(duì)于幫助身體健康也是有很大的幫助的。而對(duì)于每個(gè)運(yùn)動(dòng)都是有個(gè)基礎(chǔ)的，跆拳道這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是有一定的基礎(chǔ)的。并不說(shuō)上來(lái)就是教怎么打、提。那么，跆拳道基礎(chǔ)是什么？
跆拳道的每個(gè)動(dòng)作都是有意義的動(dòng)作，并不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，跆拳道的動(dòng)作有其特定的意義，這就是跆拳道的靈魂所在。
跆拳道的準(zhǔn)備姿勢(shì)是開(kāi)始訓(xùn)練前的基礎(chǔ)動(dòng)作。而且身體前的兩個(gè)胳膊形成的圓形象征“和平、統(tǒng)一”的意義。這是創(chuàng)始人崔將軍的理想。跆拳道的每個(gè)動(dòng)作都是有意義的動(dòng)作，并不只是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，跆拳道的動(dòng)作有其特定的意義，這就是跆拳道的靈魂所在。
跆拳道基礎(chǔ)-準(zhǔn)備的姿勢(shì)
兩腳平行站立。兩腳外側(cè)間的距離是自己肩的寬度。兩手握拳放在身體的正前方，高度與腰帶同高，肘部彎曲，大臂放松，兩個(gè)胳膊圍成一個(gè)橢圓形。挺胸抬頭，目視前方。
跆拳道基礎(chǔ)-準(zhǔn)備的姿勢(shì)
兩腳外側(cè)間的距離是自己肩的寬度。
跆拳道基礎(chǔ)-準(zhǔn)備的姿勢(shì)
兩拳距自己身體的距離也是一拳，拳眼向上。
跆拳道基礎(chǔ)-準(zhǔn)備的姿勢(shì)
兩拳間的距離為一拳.
練跆拳道的好處：
1. 擴(kuò)張血管，減少血流阻力，降低心臟擴(kuò)張器的血壓。
2. 增加供血，尤其能增加紅細(xì)胞和血色素。
3. 供給更多氧氣，使身體組織更加健康。
4. 增強(qiáng)心臟，能夠抵抗任何沖擊。
5. 使睡眠安穩(wěn)，易于排除排泄物。
6. 跆拳道不僅使瘦的人增加肌肉，相反，還是肥胖的人減少脂 肪，使體重恢復(fù)正常。
7. 有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
8. 培養(yǎng)活動(dòng)力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
9. 培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
10 培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
11 使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
12. 發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺(jué)。
13. 培養(yǎng)集中力，取消雜念。
14. 學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
關(guān)于跆拳道基礎(chǔ)是什么，上文中大家看過(guò)后也知道的差不多了。每個(gè)練習(xí)的動(dòng)作都是有著其作用的，不論是學(xué)習(xí)還是鍛煉?；A(chǔ)是以后成功的最基本的要求，所以說(shuō)想聯(lián)系跆拳道的朋友們一定要好好的看下內(nèi)容，這樣的也能對(duì)于幫助自己練習(xí)跆拳道有很大的幫助。
相信大家對(duì)于跆拳道并不是很陌生的，是生活中很多人們喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，無(wú)論什么人群都會(huì)選擇進(jìn)行練習(xí)的。相信大家也都知道跆拳道是用來(lái)強(qiáng)身健體的，而且已經(jīng)成為了奧運(yùn)項(xiàng)目的，但是大多數(shù)的人們并不曉得跆拳道的具體含義的，那么什么是跆拳道呢?下面則是相關(guān)的人士針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，建議進(jìn)行跆拳道的時(shí)候還是希望在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行為好。
跆拳道(英文：Taekwondo)，是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。跆拳道起源于朝鮮半島，早期是由朝鮮三國(guó)時(shí)代的跆跟、花郎道演化而來(lái)的，韓國(guó)民間流行的一項(xiàng)技擊術(shù)。
跆拳道起源于朝鮮半島，距今已有兩千多年的歷史。朝鮮民族古時(shí)以農(nóng)業(yè)及打獵為生，在抵御野獸、對(duì)抗入跆拳道比賽瞬間侵與祭祀活動(dòng)的舞藝中， 逐漸演變成有意識(shí)的攻防技巧及格斗自衛(wèi)武藝的雛型。在兩千年前的高句麗皇室墓葬的壁畫(huà)中，畫(huà)有兩名男子在用跆拳道的攻防姿勢(shì)互相爭(zhēng)斗。
所謂跆拳道，跆(TAE)，意為以腳踢、摔撞;拳(KWON)，以拳頭打擊;道(DO)，是一種藝術(shù)方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術(shù)方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套;另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對(duì)拆自衛(wèi)術(shù)及10余種基本功夫等。 跆拳道是經(jīng)過(guò)東亞文化發(fā)展的一項(xiàng)朝鮮武術(shù)，以東方心靈為土壤，承繼長(zhǎng)久傳統(tǒng)， 以"始于禮，終禮"的武道精神為基礎(chǔ)。
跆拳道大家還是不陌生的，生活中很多的人們會(huì)選擇練習(xí)跆拳道，首先是為了強(qiáng)身健體的，當(dāng)然覺(jué)得這是中國(guó)的傳統(tǒng)，是需要傳承下去的，而且是人們較為喜愛(ài)的項(xiàng)目之一，但是很多的人們對(duì)跆拳道的具體意義并不是很清楚的，上面則是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答，但是一定要對(duì)跆拳道多加練習(xí)為好。
人們?cè)诿鎸?duì)跆拳道的時(shí)候都難免會(huì)有激動(dòng)的現(xiàn)象，因?yàn)轷倘朗且环N給人壓力感的運(yùn)動(dòng)，這種跆拳道爭(zhēng)的是你輸我贏，有的人是為自己，還有的人是為了榮耀，也有很多跆拳道選手是為國(guó)，不管為了什么去練習(xí)跆拳道，大家在做跆拳道之前都是要先掌握好相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，那么跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
肌肉放松
開(kāi)始的時(shí)候，可以晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時(shí)間即可。
高抬腿
高抬腿運(yùn)動(dòng)，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個(gè)的樣子，主要是讓雙腿活動(dòng)起來(lái)，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。
扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個(gè)重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會(huì)閃了腰，影響下一步的運(yùn)動(dòng)。
手掌觸地
手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數(shù)人熱身，比一字馬什么的實(shí)用性強(qiáng)多了。
跳繩
跳繩是循序漸進(jìn)的一種熱身方式，適合年紀(jì)比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對(duì)鍛煉人的整體協(xié)調(diào)有不少幫助。
跆拳道的熱身運(yùn)動(dòng)就是這些了，這些熱身運(yùn)動(dòng)在做跆拳道之前都是需要去完成的，這樣才可以讓我們練出更好效果的跆拳道，但是跆拳道是一種劇烈性的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)很多人都不適合做，比如說(shuō)心臟病人，如果有心臟病的話，那么肯定是不能接觸跆拳道的。
跆拳道是我們生活中很常見(jiàn)的一個(gè)項(xiàng)目，而且也已經(jīng)成為奧運(yùn)項(xiàng)目之一，大部分的人們還是非常喜歡跆拳道的，但是還有一些人們對(duì)于跆拳道并不是十分的清楚的，更不曉得練習(xí)跆拳道的好處了，不知道跆拳道好處的話，就不會(huì)積極的去練習(xí)的，其實(shí)練習(xí)跆拳道好處是相當(dāng)多的，那么練習(xí)跆拳道好處有哪些呢?下面還是一起來(lái)看看專業(yè)人士為我們的詳細(xì)解答吧。
一. 健體：強(qiáng)身健體的作用不言而喻。各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作，可使幼兒的肌肉和骨骼得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。
二. 啟智：跆拳道可給大腦許多良好的刺激。練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類型識(shí)別等大腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等，提高形象思維和創(chuàng)造力。
三、 育心：孩子們要主動(dòng)想辦法克服困難，這會(huì)鍛煉意志，品質(zhì)，培養(yǎng)勇敢精神。
四. 知禮：跆拳道推崇“以禮始、以禮終”的尚武精神，講究“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”。通過(guò)師生之間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式幼兒之間的相互禮讓等，讓孩子們理解“禮”的含義，知道怎樣做才是禮的表現(xiàn)。
跆拳道可謂是生活中受到很多人們歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是許多小孩子時(shí)期就進(jìn)行練習(xí)的，當(dāng)然生活中很多的人們對(duì)于跆拳道不是很清楚的，更不知道練習(xí)跆拳道的好處了，相信看完上述的介紹之后也都知道了練習(xí)跆拳道好處了。希望您能在生活中積極的去練習(xí)跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
跆拳道是一種很好的鍛煉身體的方法，現(xiàn)在生活當(dāng)中也有很多人去練習(xí)跆拳道，而且它還可以更好的幫助我們提高個(gè)人的保護(hù)能力，有效地避免一些外在的傷害，可是要怎么練習(xí)跆拳道，才可以達(dá)到更好的效果呢？下面我們來(lái)為大家具體介紹一下，練級(jí)跆拳道的方法。
有效練習(xí)跆拳道腿法的總體方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動(dòng)作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會(huì)有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道？
其次要訓(xùn)練的便是跆拳道腿法的規(guī)范度，也就是基本腿法的規(guī)范度，常見(jiàn)的基本腿法有彈踢，橫踢，下劈，側(cè)踢，后踢等。這些基本腿法在練習(xí)的時(shí)候不能注重?cái)?shù)量，而要注重質(zhì)量。練習(xí)的慢一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，但是一定要有規(guī)范度，最好對(duì)著鏡子自己練習(xí)?；就确ㄊ蔷毩?xí)是其次，而做好動(dòng)作是關(guān)鍵。當(dāng)然，基本腿法的練習(xí)可以復(fù)制腳靶來(lái)完成。
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動(dòng)員都是無(wú)影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對(duì)于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測(cè)，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動(dòng)作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
上述就是關(guān)于練習(xí)跆拳道的一些方法總結(jié)，通過(guò)這些方法的認(rèn)識(shí)和了解之后，這樣對(duì)練習(xí)跆拳道的朋友們來(lái)講，就應(yīng)該知道如何更好的練習(xí)跆拳道了吧，但是也要注意在練習(xí)跆拳道的過(guò)程當(dāng)中，方法必須是正確的，否則容易讓自己受傷。
跆拳道是最近幾年比較新興的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，還會(huì)舉行比賽，很多人對(duì)于跆拳道那是特別的鐘愛(ài)，因?yàn)轷倘啦粌H可以健身還可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，因?yàn)槲覀兊纳眢w通過(guò)跆拳道可以鍛煉的很強(qiáng)壯，給我們的身體帶來(lái)很多的好處，但是任何運(yùn)動(dòng)都是需要熱身的，因?yàn)榭梢詭椭覀兊纳眢w得到提前放松好緊繃的肌肉，那么跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？我們一起來(lái)看看吧！
? ?頭部動(dòng)用。說(shuō)是頭部其實(shí)是讓頸部充分活動(dòng)起來(lái)，前后左右對(duì)稱運(yùn)動(dòng)44拍（每個(gè)運(yùn)作4下分別做4個(gè)動(dòng)作——前、后、左、右）；之后就把頭按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。
? ?肩部動(dòng)用。就是擴(kuò)胸動(dòng)用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴(kuò)胸是比較好的方法。
? ?腰部動(dòng)用。下半身不動(dòng)，上半身向自己的左后向和右后面動(dòng)，48拍；轉(zhuǎn)腰，用腰畫(huà)圈，按順時(shí)間和逆時(shí)間方向各轉(zhuǎn)4圈。俺滴柔韌性實(shí)在不太好，圖片您將就著看。打拳、踢腿都要用腰力，把腰活動(dòng)開(kāi)是很關(guān)鍵的（只用肢體力量一是不夠大，二來(lái)比較容易受傷）。
? ?四肢動(dòng)用。就是活動(dòng)手腕腳腕耶！這個(gè)也很重要。之前在道館見(jiàn)過(guò)跑步崴腳的情況，就是沒(méi)有充分活動(dòng)好腳腕。踢腿時(shí)用腳刀，受力主要在腳腕上，活動(dòng)不開(kāi)很容易有問(wèn)題。
? ? 腿部，以上都做完了血流基本到位，腿部動(dòng)用就是跑個(gè)200米左右（慢跑）。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是：呼吸有點(diǎn)兒困難，身上微微有汗。如此不會(huì)因?yàn)橹С鎏囿w力而影響之后的練習(xí)，也不會(huì)因?yàn)闊嵘聿怀浞侄軅?/p>
? ?現(xiàn)在我們就了解了跆拳道熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀兊纳眢w長(zhǎng)期不鍛煉肌肉和筋都會(huì)繃的特別的緊，如果不做熱身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的肌肉和筋受到損傷，那樣會(huì)給身體帶來(lái)很不利的影響，我們平時(shí)在做任何運(yùn)動(dòng)之前都應(yīng)該做好熱身動(dòng)作，這樣才能更有利于運(yùn)動(dòng)。
跆拳道是源于韓國(guó)，現(xiàn)在成為很風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，可以很好的教育一個(gè)人的做人的道理，在練習(xí)的時(shí)候要注意內(nèi)外兼修，對(duì)于一些不了解跆拳道的人可能是很不了解跆拳道的精神，那么經(jīng)常聯(lián)系跆拳道有哪些具體的好處呢?小編搜集了一些聯(lián)系踢拳道好處的介紹，有喜歡跆拳道的人可以跟隨小編來(lái)了解下哦。
跆拳道通過(guò)抬高、踢腿的動(dòng)作，可鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛(ài)?？梢匀驽憻捪赂购脱约按笸?，均勻發(fā)達(dá)全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復(fù)女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。
學(xué)習(xí)跆拳道，可以鍛煉心理素質(zhì)。克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛煉勇氣和不服輸?shù)木?。培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
在身體上，跆拳道可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。刺激和開(kāi)發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
“禮儀、謙恥、忍耐、克已、百折不屈”的跆拳道精神，對(duì)青少年身心的健康成長(zhǎng)具有特殊的教育意義。練習(xí)跆拳道能培訓(xùn)吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的精神，克服練習(xí)者原先的惰性及消極心態(tài)，從而達(dá)到戰(zhàn)勝自我、超越自我的人生境界。
現(xiàn)在大家通過(guò)小編上述介紹的關(guān)于聯(lián)系跆拳道的好處后，有喜歡武術(shù)的人，跆拳道是一項(xiàng)很不錯(cuò)的武術(shù)的選擇，可以很好的磨練一個(gè)人的意志力，在聯(lián)系跆拳道的過(guò)程中，需要去秉承一種跆拳道特有的精神，可以很好的去消除一個(gè)人的懶懦的心理。
跆拳道有專業(yè)性的，也有非專業(yè)性的，一般的年輕人練習(xí)的跆拳道也就是一般的跆拳道，而專業(yè)性的跆拳道屬于競(jìng)技跆拳道，之間有一定的聯(lián)系，也有不一樣的地方，年輕人肯定會(huì)非常喜愛(ài)，一些武術(shù)方面的運(yùn)動(dòng)可能是受到電視劇的影響，不管出于哪一種目的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)還是比較好的，下面就來(lái)看一下競(jìng)技跆拳道和一般跆拳道的關(guān)系是什么。
一、競(jìng)技跆拳道和一般跆拳道的關(guān)系
假如從技術(shù)的方面來(lái)看，競(jìng)技跆拳道只能夠使用踝關(guān)節(jié)以下的地方以及拳頭的正面來(lái)攻擊對(duì)方的鎖骨以下以及髖關(guān)節(jié)以上的正面或者是側(cè)面，可以用腳步來(lái)踢打?qū)Ψ降哪槻浚且欢ú荒軌蛴萌^來(lái)?yè)舸蝾^部。競(jìng)技跆拳道是一般跆拳道里面的一種，是競(jìng)技競(jìng)賽的一種形式，一般跆拳道里面包括的內(nèi)容有許多，像精神，禮儀以及文化價(jià)值等等，這里面技術(shù)技法是競(jìng)技跆拳道里面所不能夠使用到的，雖然競(jìng)賽是跆拳道的一個(gè)核心思想，但是卻不能夠代表整個(gè)跆拳道的運(yùn)動(dòng)。競(jìng)技跆拳道需要在一定的規(guī)則以及禮儀的要求下面來(lái)評(píng)判總體的技術(shù)，是對(duì)于練習(xí)者以及技術(shù)本身來(lái)進(jìn)行綜合考量的一種方式。
二、練習(xí)跆拳道的注重事項(xiàng)
練習(xí)跆拳道一定要注重具有自我保衛(wèi)的能力，假如不穿戴好護(hù)具，在實(shí)戰(zhàn)的過(guò)程中就非凡輕易受到損害，所以應(yīng)該把護(hù)具穿戴好，做好自我保衛(wèi)的措施，應(yīng)該要注重保衛(wèi)好頭部，襠部，腿部以及胸部，跆拳道練習(xí)結(jié)束以后應(yīng)該要注重做好全面的放松，在練習(xí)跆拳道的時(shí)候，身體的機(jī)能都是處在一個(gè)比較高的水平，所以結(jié)束以后只有做好全面的放松，才能夠把疲憊的感覺(jué)有用的消除掉，能夠讓肌肉疼痛的感覺(jué)消逝。
上面給大家介紹的就是競(jìng)技跆拳道和一般跆拳道的關(guān)系，過(guò)上面的介紹我們可以知道競(jìng)技跆拳道只是一般跆拳道里面的一部分，一般跆拳道不僅包括了技術(shù)技能，也包括了一些思想方面的內(nèi)容，想要更好的學(xué)習(xí)跆拳道，應(yīng)該找專業(yè)的機(jī)構(gòu)查找一個(gè)比較專業(yè)的老師來(lái)學(xué)習(xí)，這樣才能學(xué)得更好。
跆拳道是一種非常專業(yè)的武術(shù)訓(xùn)練，不但是可以很好的去強(qiáng)身健體，還可以達(dá)到非常好的防身，正是因?yàn)檫@樣才會(huì)有非常多的家長(zhǎng)們都希望自己的孩子去學(xué)跆拳道的，認(rèn)為這樣就可以讓自己孩子的身體變得比以前好很多的，而且跆拳道確實(shí)是有非常好的健身作用，有些兒童們?cè)诰毩?xí)跆拳道以后就會(huì)提高抵抗能力的，不會(huì)輕易患上一些疾病的。
健體：跆拳道的健體作用不言而喻。其動(dòng)作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提 高，從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。
啟智：跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展幼兒的空 間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創(chuàng)造力。
育心：跆拳道需要通過(guò)做變換方向的動(dòng)作來(lái)明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺(jué);此外，孩子們還要主動(dòng)想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué) 會(huì)了對(duì)人、事、物的正確態(tài)度。
知禮：跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。通過(guò)師幼間的互敬、活動(dòng)時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
學(xué)習(xí)跆拳道對(duì)兒童的好處很多，不僅可以培養(yǎng)兒童的意志力，增強(qiáng)體質(zhì),使身體更加柔軟,對(duì)體型也有很好的幫助,而且可以改變內(nèi)向的性格,增加自信心,突出性格,讓注意力更加集中.使兒童變得更堅(jiān)強(qiáng),更懂得吃苦耐勞的精神遇到事情比別的孩子有信心。
其實(shí)練習(xí)跆拳道的好處是非常多的，有很多的孩子們從小練習(xí)跆拳道的話對(duì)于他們的智力發(fā)展也是有很多好處的，因?yàn)樵诰毩?xí)跆拳道的過(guò)程中就可以對(duì)我們的大腦有一個(gè)非常好的刺激，從而讓我們的思維能力變得比以前更加的靈敏，而且還會(huì)更加的懂得禮貌的。
跆拳道是一種有著深刻含意的武道，是集柔，韌，銳利，力量四者合一技術(shù)。練習(xí)跆拳道可以讓身體的各個(gè)部位都得到錘煉，同時(shí)達(dá)到塑身，瘦身的成效。跆拳道有三大動(dòng)作，這些動(dòng)作要領(lǐng)有時(shí)候會(huì)顯現(xiàn)很多誤區(qū)。
擺 踢
（１）動(dòng)作規(guī)格：從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右足向后蹬地，身體
復(fù)心前移至左足，左足支撐，右腿不平拿起；左足以前足掌為
軸，足跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約１８０度，右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，右腿向左前方伸
出，伸直后用足掌向右側(cè)用力不平鞭打，然后右腿順勢(shì)放松不平
回收，落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
（２）動(dòng)作要領(lǐng)：
２起腿后右腿不平抬過(guò)水平，然后內(nèi)扣。
２右足要隨轉(zhuǎn)體全量向左前舒展。
３右足掌向右鞭打時(shí)要不平扣小腿。
４鞭打后順勢(shì)放松。
（３）易犯錯(cuò)誤：
１拿膝后直接向前方伸直右腿，沒(méi)有做膝內(nèi)扣動(dòng)作，因而影
２鞭打后不放松，落地姿勢(shì)改變。
（４）進(jìn)攻部位：頭部、面部、胸部。
（５）分解教學(xué)：
１從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。
２右足向后蹬地，身體復(fù)心前移至左足，左足支撐，右足不平前拿。
３左足以前足掌為軸，足跟向內(nèi)旋約１８０度，同時(shí)，右膝稍內(nèi)扣。
４右腿伸膝，右腿向左前方伸直。右足在不平扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)停，向右用前足掌做鞭打動(dòng)作。
５右足鞭打終止后，放松不平回收，落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
后 踢：
左足掌為軸內(nèi)旋約９０度，上身旋轉(zhuǎn)復(fù)心移到右足，不平收腿直線拿出，復(fù)心前移落停。
動(dòng)作要領(lǐng)：
１起退后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
２動(dòng)作延伸，用力延伸。
３轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
４擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
１上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
２轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
３擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
４肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，輕易被反擊。
劈腿：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始。右足蹬地，復(fù)心前移至左足。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸不平上拿，兩手握拳置于胸前；立即充分送髖，上拿膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右足過(guò)頭。然后放松向停以右足后跟（或足掌）為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：腿全量往高、往頭后舉，要向上送髖，復(fù)心往高起；足放松往前落，落地要有操作；起腿要快速、果斷；踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。
易犯錯(cuò)誤：
１、起腿不夠高，不夠充分，復(fù)心不往高起；
２、踝關(guān)節(jié)緊張，往停壓太用力；
３、復(fù)心操作，腿操作不好，落地太復(fù)，
４、上身后仰太多，應(yīng)隨復(fù)心一起前移，保持豎立。
