跆拳道的熱身運(yùn)動有哪些
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跆拳道是最近幾年比較新興的一個運(yùn)動，還會舉行比賽，很多人對于跆拳道那是特別的鐘愛，因為跆拳道不僅可以健身還可以讓我們的身體得到很好的鍛煉，因為我們的身體通過跆拳道可以鍛煉的很強(qiáng)壯，給我們的身體帶來很多的好處，但是任何運(yùn)動都是需要熱身的，因為可以幫助我們的身體得到提前放松好緊繃的肌肉，那么跆拳道熱身運(yùn)動有哪些呢？我們一起來看看吧！
? ?頭部動用。說是頭部其實是讓頸部充分活動起來，前后左右對稱運(yùn)動44拍（每個運(yùn)作4下分別做4個動作——前、后、左、右）；之后就把頭按順時間和逆時間方向各轉(zhuǎn)4圈。
? ?肩部動用。就是擴(kuò)胸動用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴(kuò)胸是比較好的方法。
? ?腰部動用。下半身不動，上半身向自己的左后向和右后面動，48拍；轉(zhuǎn)腰，用腰畫圈，按順時間和逆時間方向各轉(zhuǎn)4圈。俺滴柔韌性實在不太好，圖片您將就著看。打拳、踢腿都要用腰力，把腰活動開是很關(guān)鍵的（只用肢體力量一是不夠大，二來比較容易受傷）。
? ?四肢動用。就是活動手腕腳腕耶！這個也很重要。之前在道館見過跑步崴腳的情況，就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀，受力主要在腳腕上，活動不開很容易有問題。
? ? 腿部，以上都做完了血流基本到位，腿部動用就是跑個200米左右（慢跑）。剛剛好的跑步熱身標(biāo)準(zhǔn)是：呼吸有點兒困難，身上微微有汗。如此不會因為支出太多體力而影響之后的練習(xí)，也不會因為熱身不充分而受傷。
? ?現(xiàn)在我們就了解了跆拳道熱身運(yùn)動，因為我們的身體長期不鍛煉肌肉和筋都會繃的特別的緊，如果不做熱身運(yùn)動會讓我們的肌肉和筋受到損傷，那樣會給身體帶來很不利的影響，我們平時在做任何運(yùn)動之前都應(yīng)該做好熱身動作，這樣才能更有利于運(yùn)動。
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跆拳道是國外傳到中國的武術(shù)，很多年輕人喜歡這項運(yùn)動，可以使用身體更強(qiáng)健，同時能讓自己增加防御能力，當(dāng)自己遇到意外時有能力自保。這也是很多人喜歡的主要原因，在練習(xí)跆拳道時必須先做熱身活動，在鍛煉的過程中會有多種動作，也是全身性的動作，如果不注意將會傷害到身體部位，那么跆拳道熱身活動有哪些呢?
「拉筋」其實是指訓(xùn)練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關(guān)連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側(cè)的腹內(nèi)斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘繩肌，以及小腿后的腓腸肌。
這些肌肉群對我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時有直接的影響。要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯誤，有好些伸展動作上的錯誤會令松筋成果弄巧反拙：
1.傳統(tǒng)的彈振式伸展
一直以來，無論學(xué)校的體育老師還是運(yùn)動教練大多數(shù)都以「彈振式伸展」作為「松筋」(伸展)運(yùn)動，如壓腿時，通常會將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點一點的拉松。
「彈振式」的唯一好處是，它可以短時間內(nèi)幫助你拉松一些經(jīng)常運(yùn)動的肌肉，如大腿肌。但對于平常欠缺訓(xùn)練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處，甚至?xí)韨?。而且「彈振式伸展」只能維持相當(dāng)短的時間，訓(xùn)練完之后的第二天，你的肌肉柔軟度就會打回原形。
2.只集中拉某部份的肌肉
跆拳可說是一項專項運(yùn)動，大部份的肌肉運(yùn)動都集中在下肢，順理成章，拉筋的時候就多集中在下肢。然而，事實上，跆拳的踢腿動作絕對需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎于伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協(xié)調(diào)、配合的話，運(yùn)動效果也會大打折扣。
適當(dāng)?shù)赜?xùn)練柔軟度不僅能增加關(guān)節(jié)的活動能力及關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑劑，亦可減少運(yùn)動時受傷的機(jī)會。另外，柔軟度的訓(xùn)練對平衡身體和肌肉協(xié)調(diào)亦有幫助。
并非每個人的柔軟度極限都一樣，程度會因為運(yùn)動員的年齡、性別、訓(xùn)練年資和歷史、環(huán)境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運(yùn)動員需要配合不同的伸展方法。
不過，你也不用羨慕有些人的筋松的很厲害，因為柔軟度太大其實對關(guān)節(jié)來說亦非好事。這個也是一個有趣的題目，讓我們下次再討論。
伸展方法分動態(tài)和靜態(tài)，「彈振式」屬于動態(tài)伸展，下次跟大家談?wù)劻硪环N動態(tài)伸展──「受控式伸展」。
跆拳道熱身活動有哪些呢?本文講解的就是跆拳道熱身活動，其動作主要是兩種類型，有傳統(tǒng)性的，也有針對肌肉進(jìn)行的鍛煉，每位跆拳道者在練習(xí)前都要重視其熱身，當(dāng)然熟悉其動作后也可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是要注意跆拳道要重視四肢的配合，對其力道、動作等均要控制得當(dāng)。不可胡亂的參加練習(xí)，容易損害到關(guān)節(jié)。
在日常生活中不管做什么運(yùn)動之前都應(yīng)該要做好熱身動作，在練習(xí)跆拳道之前熱身的動作也是不能少的，假如想要在比較短的時間里面就做好熱身運(yùn)動，那么就應(yīng)該了解清晰正確的方式方法，做好熱身運(yùn)動以后才能防止在跆拳道練習(xí)過程當(dāng)中受傷，下面就給大家介紹一下跆拳道如何快速熱身。
跆拳道如何快速熱身
跆拳道熱身應(yīng)該做頭部運(yùn)動，能夠讓頸部更加充分的活動開來，進(jìn)行前后左右的對稱運(yùn)動，每一個動作應(yīng)該要做四下，然后按照順時針，逆時針的方向再做四圈左右，做好肩部動作，應(yīng)該要做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，腰部動作，四肢動作以及腿部的運(yùn)動也特別重要，進(jìn)行腳腕以及手腕的活動，在道館里面出現(xiàn)崴腳的情況，就是因為腳腕沒有活動好造成的，進(jìn)行踢腿的時候受力主要是在腳碗上面，假如沒有活動開來就很輕易出現(xiàn)問題。腿部的運(yùn)動也應(yīng)該做好，可以慢跑200米左右，剛剛開始跑步熱身的時候，可能呼吸會有一些困難，身體也會微微出汗，因此一定不能夠跑太長時間，防止影響到體力，影響到后續(xù)的練習(xí)，熱身運(yùn)動做好，但并不是要練得太過，這樣就輕易讓身體變得特別疲累，當(dāng)然假如熱身運(yùn)動沒有做好又特殊輕易受傷，這個度自己要掌握好。
練習(xí)跆拳道的好處
練習(xí)跆拳道可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及側(cè)腰部肌肉，受到了很多年輕人喜歡，能夠讓全身肌肉變得更加發(fā)達(dá)，能夠讓女性保持青春活力，而且還可以讓女性在生完孩子以后下垂的腰部以及腹部得到改善，能夠讓健康情況變得更好，讓體型變得更加均衡。練習(xí)跆拳道還可以讓心理素養(yǎng)變得更強(qiáng)，膽小懶惰自卑的情況克服，讓自信心提高，培養(yǎng)果斷堅強(qiáng)的品質(zhì)，讓身心都變得更加健康，練習(xí)跆拳道能夠讓心血管系統(tǒng)提高，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能也能夠變得更好。
上面給大家介紹的就是跆拳道如何快速熱身，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習(xí)跆拳道可以給身體帶來的好處也特別多，需要注重的事項也應(yīng)該了解清晰，每一個動作要明確，挑選需要攻擊的部位以及穴位，攻擊防守的角度以及距離也應(yīng)該保持好，做每一個動作關(guān)節(jié)都需要彎曲，除了特殊情況做完動作開始就不能停下來，所有的動作也應(yīng)該有波浪性步伐。
練習(xí)跆拳道最主要的目的是身體學(xué)到本領(lǐng)，可以保護(hù)自己或是他人，同時還可以鍛煉后身體更加健康。很多人對跆拳道有很多誤解，認(rèn)為這項運(yùn)動過于陽剛，只適合男性練習(xí)，其實有很多女性也喜歡這項鍛煉，只是鍛煉時更要重視其動作的準(zhǔn)確性。練習(xí)前跆拳道熱身動作就要先展開，那么跆拳道熱身動作是什么呢?
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對保證充分發(fā)揮腿的威力、取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腿法使用時多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點，即重心落在兩腳之間或偏于前腳，而且身體姿勢大都以側(cè)向站位，以便保護(hù)身體和下面要害部位和使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力，增加擊打的力量和速度。
常用步法如下：
(1)前進(jìn)步
標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動進(jìn)攻時采用的步法。
(2)后退步
由標(biāo)準(zhǔn)的實戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動作。
(3)后撤步
從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
(4)跳換步
由標(biāo)準(zhǔn)的實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。
跆拳道熱身動作是什么呢?可進(jìn)行上述文章中講解的這些熱身動作，患者在鍛煉時要注意其姿勢，熟悉跆拳道的精神，從而學(xué)習(xí)到相關(guān)的技巧，患者還要知道跆拳道熱身動作對后續(xù)動作的關(guān)系，做好了熱身有利后后面動作的展開，可避免動作幅度過大身體發(fā)生意外，同時也會出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位有異常，對患者的身體鍛煉極不好。
跆拳道有專業(yè)性的，也有非專業(yè)性的，一般的年輕人練習(xí)的跆拳道也就是一般的跆拳道，而專業(yè)性的跆拳道屬于競技跆拳道，之間有一定的聯(lián)系，也有不一樣的地方，年輕人肯定會非常喜愛，一些武術(shù)方面的運(yùn)動可能是受到電視劇的影響，不管出于哪一種目的，適當(dāng)?shù)木毩?xí)還是比較好的，下面就來看一下競技跆拳道和一般跆拳道的關(guān)系是什么。
一、競技跆拳道和一般跆拳道的關(guān)系
假如從技術(shù)的方面來看，競技跆拳道只能夠使用踝關(guān)節(jié)以下的地方以及拳頭的正面來攻擊對方的鎖骨以下以及髖關(guān)節(jié)以上的正面或者是側(cè)面，可以用腳步來踢打?qū)Ψ降哪槻?，但是一定不能夠用拳頭來擊打頭部。競技跆拳道是一般跆拳道里面的一種，是競技競賽的一種形式，一般跆拳道里面包括的內(nèi)容有許多，像精神，禮儀以及文化價值等等，這里面技術(shù)技法是競技跆拳道里面所不能夠使用到的，雖然競賽是跆拳道的一個核心思想，但是卻不能夠代表整個跆拳道的運(yùn)動。競技跆拳道需要在一定的規(guī)則以及禮儀的要求下面來評判總體的技術(shù)，是對于練習(xí)者以及技術(shù)本身來進(jìn)行綜合考量的一種方式。
二、練習(xí)跆拳道的注重事項
練習(xí)跆拳道一定要注重具有自我保衛(wèi)的能力，假如不穿戴好護(hù)具，在實戰(zhàn)的過程中就非凡輕易受到損害，所以應(yīng)該把護(hù)具穿戴好，做好自我保衛(wèi)的措施，應(yīng)該要注重保衛(wèi)好頭部，襠部，腿部以及胸部，跆拳道練習(xí)結(jié)束以后應(yīng)該要注重做好全面的放松，在練習(xí)跆拳道的時候，身體的機(jī)能都是處在一個比較高的水平，所以結(jié)束以后只有做好全面的放松，才能夠把疲憊的感覺有用的消除掉，能夠讓肌肉疼痛的感覺消逝。
上面給大家介紹的就是競技跆拳道和一般跆拳道的關(guān)系，過上面的介紹我們可以知道競技跆拳道只是一般跆拳道里面的一部分，一般跆拳道不僅包括了技術(shù)技能，也包括了一些思想方面的內(nèi)容，想要更好的學(xué)習(xí)跆拳道，應(yīng)該找專業(yè)的機(jī)構(gòu)查找一個比較專業(yè)的老師來學(xué)習(xí)，這樣才能學(xué)得更好。
現(xiàn)在越來越多的人練跆拳道，既可強(qiáng)身健體，又有一技之長，但練好跆拳道，成為跆拳道高手可沒那么簡單，需要不斷地練習(xí)，那么有哪些練習(xí)方法呢？
1、對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。通過反饋，可糾正錯誤，建立良好的動作概念，不斷強(qiáng)化、形成正確的動力定型。 ? ?
2、喂靶練習(xí)是同伴持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
3、沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，通過沙袋的練習(xí)不僅可提高擊打的速度和力量，而且可提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
4、攻守練習(xí)是兩人一組，運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習(xí)。通過攻守練習(xí)可熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動作在不同情況下的運(yùn)用，獲得更豐富的經(jīng)驗。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
5、實戰(zhàn)練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段，由于實戰(zhàn)是緊張、激烈和瞬息萬變的，故可有效地提高運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強(qiáng)自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
6、閉眼與眨眼是人體本能的保護(hù)性反應(yīng)，但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。故平時要注重眼睛的訓(xùn)練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。
臺上一分鐘，臺下十年功，跆拳道并非一朝一夕就可以練成的，要想站在舞臺中央，必須經(jīng)過反復(fù)的練習(xí)，掌握了跆拳道的練習(xí)方法，勤下功夫，多加訓(xùn)練，你也可以是跆拳道黑帶！
很多人都會喜歡練泰拳，練泰拳的好處非常多，在全部的有健身的作用，而且還能對人體預(yù)防疾病有一定的好處，很多年輕人都會喜歡，現(xiàn)在失眠的人比較多，可以通過練習(xí)泰拳來改善，還有很多家長也會把孩子碰到泰拳館來練習(xí)泰拳，練習(xí)泰拳會讓孩子變得更加勇敢，下面小編向大家介紹一下練泰拳的好處都有什么。讓大家多了解一些有關(guān)泰拳的常識。
泰拳的十大好處
1、泰拳可以增加肌肉力量、增強(qiáng)肌肉爆發(fā)力、耐力，使您的身體各項機(jī)能變得更加強(qiáng)大。
2、由于泰拳運(yùn)動運(yùn)用腰腹腿等大肌肉群的動作非常多，與其他運(yùn)動相比可以更加快速的燃燒掉身體多余脂肪。久坐辦公室最容易在腰、臀、腿部位囤積脂肪，練習(xí)泰拳可以讓您在短期內(nèi)安全有效的見到最明顯的效果，讓您的傲人身材得以快速重現(xiàn)。
3、泰拳可以提高您肢體的柔韌性、靈活性，可以使您遠(yuǎn)理頸椎病、肩周炎及腰椎間盤等因久坐產(chǎn)生的身體問題。
4、泰拳運(yùn)動可以提高您的心腦血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高您的心臟供血機(jī)能和血液循環(huán)速度，使您擁有一部更加強(qiáng)大的發(fā)動機(jī);同時可以提高您的肢體協(xié)調(diào)性，從而增強(qiáng)大腦機(jī)能，提高您從事其他任何運(yùn)動的運(yùn)動水平。
5、泰拳不但要較技、較力，還要斗智斗勇，同時還要有隨機(jī)應(yīng)變的快速反應(yīng)能力，長期從事泰拳訓(xùn)練，可使人頭腦時刻保持清醒，思維敏捷，應(yīng)變能力強(qiáng)。
6、工作和生活的壓力使您身心疲憊，也許易病、失眠、健忘、精力衰退、脾氣暴躁、皮膚暗淡無光、肥胖，泰拳訓(xùn)練可以最有效地解決這些問題。
7、在泰拳課程里，每一位學(xué)員之間都是隨時互動的，所以泰拳課還是一個交友的平臺，可以讓您結(jié)識更多的朋友。
8、泰拳最重要的作用在于：您可以掌握一種以上的，可以在短時間內(nèi)制服對手的徒手格斗技巧，想一想，在您外出時、遇到緊急情況時，能夠擁有這樣一項技能是多么的重要。
9、練習(xí)泰拳，可以讓男士不管身處任何環(huán)境時都能更有自信、擁有強(qiáng)大的男性魅力!練習(xí)泰拳，除了可以讓女士擁有美麗性感的身材之外還可以提高自我保護(hù)能力、增強(qiáng)自身安全感!
10、命運(yùn)要掌握在自己手中，這是泰拳人的生活信條!健康、美麗、自信、實用，這就是泰拳所能帶給你的!
練太極拳能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，連貫性，練泰拳的好處會把肌肉都集中起來，鍛煉能夠使人冷靜，反應(yīng)也會比較快，并且有力量有耐力，練太極拳的男人會很有魅力，會受女孩子們的喜歡，大家不要在等了，趕快來練泰拳吧。
現(xiàn)在有越來越多的人們都特別的熱愛學(xué)習(xí)這種武術(shù)的，因為跆拳道不像其他的武術(shù)那么復(fù)雜的，就連很多的小孩子都天天在練習(xí)這種武術(shù)的，有很多的家長們都希望自己的孩子可以多多少少的學(xué)習(xí)一些可以防身的方法，而跆拳道就是最好的選擇，并且學(xué)跆拳道通常都是沒有年齡的限制，就連四五歲的孩子們都是可以去練習(xí)跆拳道的。
◎ 改變形體，塑身減肥或強(qiáng)健身體，達(dá)到勻稱、健美的體形標(biāo)準(zhǔn);
◎ 增強(qiáng)女子體質(zhì)，提高心血管機(jī)能水平;
◎ 磨練意志，提高女子特有的高雅、脫俗氣質(zhì);
◎ 提高防身自衛(wèi)能力，增加自信心，應(yīng)付復(fù)雜的社會環(huán)境;
◎ 培養(yǎng)勤奮好學(xué)，獨(dú)立自強(qiáng)，堅韌不撥的優(yōu)秀品質(zhì);
◎ 減輕生活與工作壓力，宣泄情緒，調(diào)節(jié)心理平衡，保持良好心態(tài)面對生活和工作;
◎ 把TKD作為一門才藝，通過表演，展現(xiàn)自我風(fēng)采;
◎ 通過TKD禮儀規(guī)范學(xué)習(xí)與精神的修煉，達(dá)到以禮待人，提高道德修養(yǎng)水平，具備平和心態(tài)與無畏精神，去面對生活的無奈與困惑，最終達(dá)到以拳載道，完善人格。
由于跆拳道是一種對抗性很強(qiáng)的項目，尤其是競賽跆拳道，比賽時雙方練習(xí)者為戰(zhàn)勝對手而斗智斗勇，競爭非常激烈，對大部分女子來說，看似好像不大適合去練習(xí)這個項目。而事實上女子練習(xí)跆拳道的人卻非常多，其中原因是什么呢?這要從跆拳道本身來講。
當(dāng)前引入中國的跆拳道大部分是競賽跆拳道，而跆拳道包括很多的練習(xí)內(nèi)容，其中主要包括競賽跆拳道、品勢和實用(軍警)跆拳道三項內(nèi)容。跆拳道主要包括：競賽跆拳道、實用跆拳道、品勢三個內(nèi)容。
競賽跆拳道，就是練習(xí)者在規(guī)則的局限下進(jìn)行比賽，通過競賽獲得成績。
有很多人們可能都以為跆拳道只是適合男孩子們來練習(xí)，其實有很多的女孩子們都是可以去練習(xí)這種武術(shù)的，因為長期練習(xí)下去的話就可以很好的去改變她們的形體，讓她們在成長發(fā)育的過程中形體變得更加的優(yōu)美，最重要的還是可以非常好的去提高她們的自衛(wèi)能力。
跆拳道是一項簡單的運(yùn)動放松，這項運(yùn)動在生活中很受歡迎，簡單，可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，許多家長都希望孩子能夠從小開始練習(xí)跆拳道，希望對孩子的身體有幫助，但是跆拳道的練習(xí)不在于一朝一夕，需要長時間的學(xué)習(xí)，那么跆拳道的好吃有哪些呢?如何練習(xí)呢?
練跆拳道的好處
醫(yī)學(xué)博士麥克羅依先生指出練跆拳道有如下益處：
1、可刺激和開發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
5、 有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、 培養(yǎng)活動力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
7、 培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。
11、培養(yǎng)集中力，取消雜念。
12、學(xué)會移動身體的方法和技術(shù)。
幼兒練跆拳道的好處
大家都可能覺得跆拳道踢踢打打，對抗激烈，只適合青少年和成人練習(xí)。其實不然，經(jīng)過實踐，有專家表示：讓幼兒練習(xí)跆拳道好處很多。
具體表現(xiàn)在四個方面：
健體： 的健體作用不言而喻。其動作中的各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動作，可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng)，肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高，從而增強(qiáng)幼兒的體力和柔韌性。
啟智： 跆拳道可給大腦許多良好刺激。練習(xí)過程不單是骨骼肌肉的收縮，而是空間感知、經(jīng)驗、類型識別等右腦功能的綜合發(fā)揮，因此非常有利于發(fā)展幼兒的空間轉(zhuǎn)換、形體感知等右腦功能，提高了形象思維和創(chuàng)造力。
育心： 跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，這鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué)會了對人、事、物的正確態(tài)度。
知禮： 跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒之間的相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
跆拳道和柔術(shù)不同，這是二種不一樣的鍛煉方法，通過這項運(yùn)動，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體抵抗力，減少感冒生病。另外要注意，練習(xí)跆拳道的時候要做好安全措施，避免用力過度和不正確的發(fā)力給身體帶來影響。
拉丁舞我們都不陌生，經(jīng)常在電視上看到，兩個人對跳，衣服特別的漂亮，當(dāng)然了拉丁舞的舞姿也是很美的，不僅美，而且拉丁舞特別的耗費(fèi)體力，經(jīng)常跳舞也會跟我們的身體帶來很多的好處，如果喜歡跳舞可以嘗試一下拉丁舞，因為拉丁舞瘦身效果也很好，但是由于跳舞很累也會受傷，所以熱身很重要，那么拉丁熱身運(yùn)動有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?擴(kuò) 胸
? ?兩臂彎曲平端胸前，向后擴(kuò)胸、1x2拍，兩臂經(jīng)前打開到兩側(cè)，打平向后擴(kuò)胸、1x2拍，反復(fù)做4x8拍。胸部：前頂，左側(cè)前、左側(cè)、左后側(cè)、內(nèi)含、右后側(cè)含、右側(cè)、右前側(cè)、前側(cè)，幾個方向都要運(yùn)動到，然后胸部繞轉(zhuǎn)反向重復(fù)胯部前提、左上頂、塌腰、右上頂，繞轉(zhuǎn)反向頂及繞轉(zhuǎn)膝蓋和腳踝雙腳分開站立，重心較多在左腿上，膝蓋彎曲，膝蓋內(nèi)扣、外張然后重心轉(zhuǎn)移到右腿，內(nèi)扣、外打開雙腿直立，左腳腳尖為軸，左腳后跟內(nèi)頂，向外頂之后換右腳。
? ?手腕活動
? ?兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側(cè)抬到頭頂，另外一只手扶著手肘，達(dá)到極致，保持幾秒，換另外一只手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉(zhuǎn)上身，使一條腿在身后向后直腿，腰部后仰壓腿時盡量保持腳尖繃緊熱身運(yùn)動需要打開身體的關(guān)節(jié)筋腱肌肉，因此幅度需要達(dá)到極致，并且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
? ?現(xiàn)在我們對拉丁熱身運(yùn)動有了了解，因為我們平時對舞蹈都特別的喜歡，拉丁舞也是這樣，動作特別的柔軟，尤其是女生的拉丁舞動作，我們都很喜歡，現(xiàn)在有很多的舞蹈班，我們都可以去學(xué)習(xí)，跳舞可以改變自己的氣質(zhì)，所以女性一般都特別鐘愛跳舞。
我們現(xiàn)在對于一些運(yùn)動或者是舞蹈都特別的習(xí)慣，因為我們在生活中缺乏很多的樂趣，在運(yùn)動中我們可以讓自己的心情舒暢，讓緊繃的精神和身體得到放松，舞蹈也是這樣的，我們通過運(yùn)動讓自己的身體得到鍛煉，還能讓自己的心情變好，所以我們熱愛運(yùn)動，但是有沒有一些熱身運(yùn)動是和舞蹈相關(guān)的呢？我們一起來看看熱身運(yùn)動舞蹈有哪些呢？
? ?(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿并攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向后抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉(zhuǎn)頭lx2拍、向右轉(zhuǎn)頭ix2拍，再重復(fù)二次，頭向左繞環(huán)lx8拍、頭向右繞環(huán)1x8拍、共做4x8拍。
(2)手腕活動
兩手前或側(cè)平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然后再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。
(3)踝關(guān)節(jié)活動
腳尖點地、踝關(guān)節(jié)向里繞環(huán)lx 8拍。然后，再向外繞環(huán)1x 8拍，兩腳交替進(jìn)行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關(guān)節(jié)活動
兩腿并攏，同時向左繞環(huán)1x8拍，再向右繞環(huán)lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環(huán)lx8拍，向外繞環(huán)1x8拍，或屈、伸活動。
? ?通過上面的內(nèi)容我們對熱身運(yùn)動舞蹈有了了解，舞蹈我們女性都喜歡，因為我們需要舞蹈來提升自己的氣質(zhì)，也需要舞蹈給我們的生活帶來樂趣，讓我們的生活變得多姿多彩，在閑暇沒事的時候可以跳跳舞，運(yùn)動一下，可以改變我們的心態(tài)，改變我們的心情。
高爾夫運(yùn)動在準(zhǔn)備之前是需要熱身的，很多人打高爾夫每次都打不好，其實這個就是因為每次事先做熱身運(yùn)動，這樣身子就不會靈活，而做了熱身運(yùn)動的人在接觸到高爾夫的時候就會特別的有精力，并且還朝氣十足，在這樣的情況下進(jìn)行高爾夫運(yùn)動的話，效果無疑是最好的，那么高爾夫熱身運(yùn)動方式有哪些呢?
第一步：(任選其一)
漫步或慢速高抬腿。進(jìn)行2-3分鐘的漫步，讓身子伸展開來。這能夠加速心率和肌肉的血液流動。
蹲伏伸展運(yùn)動。雙腳站位與肩同寬，雙手握住一支球桿并往前伸出，連續(xù)做10次蹲
伏運(yùn)動，同時將球桿舉過頭頂。這將加速血液流向大塊的肌肉組織。
第二步：肋骨伸展
拿起一支七號鐵，左手抓住桿頭，右手抓住桿柄，并盡量舉高，然后盡量向一側(cè)彎曲整個軀干，但不能讓另一側(cè)感到疼痛。保持5秒鐘，然后換個方向。
第三步：肩部伸展
左手握住桿柄尾端，右手握住桿頭。放松肩部，保持左手手肘筆直，然后盡量向后拉伸手臂。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
第四步：胸部伸展
左手握住桿柄尾端，舉起呈棒球運(yùn)動投手一樣的動作，右手握住桿頭。放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。保持5秒鐘然后換另一側(cè)。
如果自己經(jīng)常打高爾夫的話，那么肯定也是需要做熱身運(yùn)動的，大家不要覺得高爾夫這種運(yùn)動很輕松，也很簡單，平常人都可以做，所以說就不做一些熱身的運(yùn)動，這樣下來高爾夫完成的效果肯定是有影響的，大家都可以試試，讓自己發(fā)揮出更好的效果。
我們很多人都知道在進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動之前需要做熱身運(yùn)動，都知道不做熱身運(yùn)動對身體會有損害，然后很多的熱身運(yùn)動都比較枯燥，反反復(fù)復(fù)就那些動作，很多人做著做著就不想做了，那么有什么辦法能夠讓熱身運(yùn)動變的有吸引力呢？那就是創(chuàng)意熱身運(yùn)動，有沒有一些新奇的熱身運(yùn)動呢？創(chuàng)意熱身運(yùn)動有哪些呢？
? ?1、仰臥橋平躺,雙臂在地板上45度角從軀干伸開,手心往下。彎曲膝蓋與腳，平放到地板上。保持背部挺直,腳后要貼到到地板上,高高抬起臀部。伸直雙臂,往后伸右臂,滾往左肩。手臂回到起始位置,重復(fù)使用左臂,保持臀部繃緊。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域：肩膀,背，髖關(guān)節(jié)、臀部與后背。
? ?2、身體跪姿左手撐地，右手的手掌在你的頭。這段時間內(nèi)，保持手接觸到你的頭。用右手肘靠往左臂。接著抬起右手肘,盡量舒張,頭扭過去好像在看右肩上天花板。次數(shù)：10次。目標(biāo)區(qū)域: 上部脊椎、肩膀、脖子。
? ?3、面墻右膝跪地左手扶住墻。用右手握住右腳踝,維持住。自己用左手靠到墻上,壓一下右膝蓋，向前推臀部，直到臀部與大腿有了拉伸的感覺。停頓,接著回到起始位置。次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域: 臀屈肌、臀大肌。
? ?4、雙腳平行站立，往前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。觸摸腳趾、腳踝或者是小腿。接著將手肘放在膝蓋的內(nèi)側(cè)。背部繃直，向后坐。同時,抬起胸部。停下來慢慢回到起始位置。次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域: 臀部、腿筋腳踝,上背部。
? ?面就是我創(chuàng)意熱身運(yùn)動的介紹，方法其實有很多，在這里就介紹這幾種方法，這些方法都可以提高熱身運(yùn)動的興趣，使熱身運(yùn)動不在枯燥無味，原來熱身運(yùn)動也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些熱身運(yùn)動的方法，感覺會有不同噢！
