中老年廣播健身操有哪些
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“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“中老年廣播健身操有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們到知道中老年朋友，由于身體素質(zhì)比較差，就非常容易造成各種疾病的侵襲，所以日常進行一些廣播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免很多不必要疾病的侵襲，相信大家都想進步的去學(xué)習(xí)一下，下面就讓我們一起來了解一下中老年廣播健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢
達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
中老年廣播健身操有哪些我們千萬不能馬虎大意，不然給我們中老年人身體的影響將是非常巨大的，可能會出現(xiàn)一系列的骨科疾病，治療起來是相當(dāng)困難的，需要我們每個人引起高度重視，避免遭受更多不必要疾病的傷害。
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中老年人容易骨質(zhì)疏松，需要通過運動來強健筋骨。中老年人的骨頭是非常脆弱的，容易摔倒造成骨裂，所以中老年人應(yīng)當(dāng)學(xué)會一些簡易的健身操來保護自己的身體。那么中老年人簡易健身操到底有什么作用呢?小編搜羅了一些中老年人簡易健身操的好處，接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時的行為動作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運動,但是適量的運動還是很好的。
二、增進健康美
健美操具有生理價值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項有氧運動,健美操的特點是強度低、密度大,運動量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價值(心理學(xué)作用),隨著時代的發(fā)展和社會的進步,人們在享受科學(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時,也受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對身體的好處很多特別是身心健康!
看完了小編對簡易健身操的好處的介紹，想必大家都懂得了簡易健身操的積極作用。中老年人更應(yīng)該注重自己的身體健康，健身操有利于緩解中老年人的壓力，也有娛樂身心的功效。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會一些簡易的健身操，這樣才可以更好的維護自己的身體健康。
現(xiàn)在的老年人大多數(shù)都喜歡在閑暇的時候做一些運動，尤其是近年來比較流行的健身操，無論實在早上還是晚上，我們經(jīng)常都會看到在廣場上有老年人在跳健身操，中老年健身操現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種時尚了，其實這對于老年人的身體是很有幫助的，那么中老年健身操怎么跳呢？
老年人一般閑暇的時候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹Ｒ虼?，有必要提出健身操的注意事項?/p>
在健身操編排中，無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
以上就是關(guān)于中老年健身操怎么跳的一些具體介紹，其實老人有時候也像小孩子一樣，很容易會鬧情緒，家里有老人的應(yīng)該多建議他們?nèi)ヌ幌轮欣夏杲∩聿?，這不僅可以鍛煉身體。而且可以調(diào)整心態(tài)，在跳健身操的過程中也會發(fā)現(xiàn)自己變得越來越年輕了。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在許多老年人在平常都會喜愛一些鍛煉身體的活動，非凡是健身操，早晨或是晚上的時候，我們都會看到小區(qū)內(nèi)或是廣場里許多老年人在跳健身操，中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項目了，它對老年人的身體是有許多的好處的，非凡是能夠提高他們的免疫力，讓身體少生病，那么中老年健身操的方法又有那些呢？下面就為你介紹中老年健身操的方法。
中老年健身操的方法
老年人一般閑暇的時候都許多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會不好，這時候不妨多參加一些健身活動，像是中老年健身操，能夠很好的增強我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項運動的特點和規(guī)律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己沖動鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判摹Ｒ虼?，有必要提出健身操的注重事項?/p>
在健身操編排中，無論是動作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質(zhì)的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設(shè)計上應(yīng)注重以簡單易學(xué)、易掌握的動作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
中老年健身操的方法
從鍛煉者自身的角度來看，第一要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴峻的心臟病、糖尿病等等。
其次，挑選適合自己的健身內(nèi)容。第一弄清晰想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要挑選一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以汲取跳躍動作的沖擊力。
第四，在練習(xí)中，應(yīng)始終維持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，練習(xí)中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在練習(xí)前1~2小時和練習(xí)中都要飲用一些涼開水，在練習(xí)后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目眺望。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫長壽兩個字。然后令頭部環(huán)繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
中老年健身操的方法
五、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，維持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心維持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側(cè)劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)折，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
大家都會覺得老年人有時候會像小孩一樣，心情輕易大起大落，也會很輕易抑郁，因此家里有老年人的，就要動員他們多學(xué)習(xí)一些中老年健身操，這能夠很好的活動筋骨，讓老年人有更好的身體狀態(tài)，非凡是心態(tài)上，經(jīng)常鍛煉的人也會越來越感覺自己年輕了。
現(xiàn)如今生活中不少中老年人經(jīng)常會因為擔(dān)心自己有老年疾病，會外出鍛煉自己的身體來降血壓，降血脂，預(yù)防各種心腦血管疾病，小區(qū)里公園里和廣場上經(jīng)常會看到不少在健身鍛煉的老年朋友，要學(xué)會一套鍛煉身體的健身操，那么適合中老年的健身操有哪些呢？
中老年人都習(xí)慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來了。但這些健身方式都會受到環(huán)境因素的影響，下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。
適合在家做的中老年健身操-
一、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
三、擴胸活動
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時間約1分鐘。
現(xiàn)如今是我周曉鍛煉身體確實非常簡單，在公園或是廣場上，我們學(xué)會了這套健身操，只需要一個簡單的場地聽著音樂來回跳動，可以提高身體素質(zhì)的同時，又能增加腸胃的蠕動量，身體活動開了可以延年益壽，美容養(yǎng)顏，還可以促進新陳代謝。
中老年也是需要保健的，中老年人要是不好好保健，體質(zhì)一天天下降了是很容易讓身體患上一些不輕不重的疾病，中老年有中老年的健身方法，中老年健身需要，但是不能太大量，這樣劇烈的運動下來就很容易對身體造成一些不好的困擾，當(dāng)中老年在健身的時候所做的醫(yī)療健身操也是很多網(wǎng)絡(luò)推薦的，那么到底有哪些呢?
手部運動
A：將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神，深深呼一口吻。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來。
B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀前進，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反偏向舉行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動3~5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復(fù)多次。
4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
上面這些健身操都是非常合適于老人做的健身操，老人做的健身操不能太劇烈了，但是必須要保持最好的運動，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的，而老人健身操做健身鍛煉的時候還要控制好老人的飯量，飯不能吃太多了，如果吃得太多了，那么就很容易在運動的時候出現(xiàn)很多束縛和不適的癥狀。
隨著年齡的增大，老年人的身體機能都是出現(xiàn)了退化。這個時候注意不到位總是會引起一些疾病，而對于現(xiàn)在的老年人來說都是喜歡去跳健身操的，因為這樣就不至于總是待在家里孤單寂寞了。而且常常跳健身操對于身體健康也是有著很大的幫助得，只是需要大家認識的就是廣場中老年健身操注意事項有哪些?
跳舞前準(zhǔn)備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。
做好熱身運動
避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運動前活動一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過程中，動作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再決定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時間要合理安排
有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居
綜上所述，大家對于廣場中老年健身操注意事項有哪些也是有了一定的認識了。因為老年人的上了年紀身體的骨骼方面都是不如年輕人靈活的，所以一定要了解清楚。這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害身體健康的情況，這樣鍛煉就是沒什么意義啦。
現(xiàn)在老年人都是不愿意待在家里的，因為現(xiàn)在年輕人不論是白天還是夜里都是在為工作的事情煩心不斷的忙綠著。這就讓很多的老人愛上了一些健身操還有經(jīng)絡(luò)操，不僅是可以很好的排解下自己老年人的憂傷和孤獨，長時間的堅持對于身體健康也是有很大的幫助的。那么，經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做?
第一節(jié)伸展運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉，同時左腳側(cè)出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉，手心向內(nèi)，低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處，臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側(cè)后擴展至左臂肩側(cè)屈，右臂側(cè)平舉，握拳，向右轉(zhuǎn)頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第二節(jié)：四肢運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側(cè)舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側(cè)出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側(cè)伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。
第三節(jié)：肩部運動4×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節(jié)：擴胸運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振，手心向前，同時左腳側(cè)出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內(nèi)，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴胸，掌心向下，右腳向左側(cè)前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三個八拍。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。第八個八拍的最后一拍，還原成直立。
第五節(jié)：體側(cè)運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側(cè)下舉，右臂體側(cè)屈，向左側(cè)腰、手心向后，同時左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側(cè)點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉，同時左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90。，左臂側(cè)平舉，右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側(cè)出一步成開立、半蹲，同時向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節(jié)：骸部運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘于體側(cè)，左前臂經(jīng)下向上擺，右前臂經(jīng)上向下擺，左腳側(cè)出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八節(jié)：腹背運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個 、JL拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第九節(jié)：踢腿運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經(jīng)胸前屈肘向側(cè)斜下打開，手心向上，同時提膝后放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經(jīng)體側(cè)的至側(cè)平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側(cè)踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側(cè)。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十節(jié)：全身運動8×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側(cè)方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第十一節(jié)：跳躍運動8×8
預(yù)備資勢：直立。第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時經(jīng)胸前向側(cè)打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍：1—4后退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經(jīng)外側(cè)擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側(cè)平舉，同時后踢腿跳一次。6左臂側(cè)平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十二節(jié)：整理運動4×8
預(yù)備姿勢：直立。第一個八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前后擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍，兩腳先左后右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側(cè)。2右手叉腰。3左臂肩側(cè)屈。4右臂握拳肩側(cè)屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個八拍：兩手先左后右，依次經(jīng)肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
關(guān)于經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做，大家應(yīng)該也是了解的很清楚了。其實在我們的生活中老年人一輩子都在為孩子操勞，隨著時間的推進，老年人的身體也是越來越不好了。所以大家有時間的話一定要多多的陪陪家里的老人，也能讓老年人們開心下。
中老年上了年紀之后身體也沒有之前靈活了，所以說每次保健的時候就只能選擇一些健身操來做了，健身操可以給身體帶來很多好處，健身操還可以加強體質(zhì)，做健身操的時候也能夠幫助我們改善一些不好的癥狀，健身操也是為了讓老人的身體更健康，老人選擇健身操是因為健身操的難度不大，那么中老年健身舞操有哪些?
叩齒咽津法
1.操練法
(1)叩齒：每天清晨，心靜神定，口輕閉，先叩臼齒36下，次叩門齒36下，再叩犬齒各36下，然后用舌舔牙周3～5圈。
(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齒周圍及唇內(nèi)，同時兩腮作漱口狀，待唾液滿口時再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直進入了小腹的丹田之中。
2.操練注意事項
(1)叩齒咽津常配合進行練習(xí)，但也可單獨進行。
(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練，待病愈后再繼續(xù)練習(xí)。
3.適應(yīng)癥
叩齒可使牙齒堅固，咽津能促進唾液分泌，故叩齒咽津能預(yù)防牙病，幫助消化，對牙齦炎、齲齒、消化不良等病，都有一定的治療作用。正如古人所云：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會落?！?/p>
織布法
1.操練法
(1)在床上取坐式，兩腿伸直并攏，足尖朝上，雙手掌心朝腳尖方向，雙臂伸直，向腳部作推的動作。
(2)在推的同時，上身前俯，向外呼氣，推盡手掌后稍停，手掌返回時吸氣，連續(xù)往返36次，每日做2次。
現(xiàn)在知道了中老年想要健身，想要采取用健身舞操的方式來進行的話，那么上面我們的介紹都是一些非常合理的運動，大家不妨都試試，看看自己保健身體的效果是否合理，減肥的效果好不好，如果附近老人多，那么都可以推薦給老人這些運動方式來做健身舞操。
