中老年醫(yī)療健身操的做法
養(yǎng)生健身操。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“中老年醫(yī)療健身操的做法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
中老年也是需要保健的，中老年人要是不好好保健，體質(zhì)一天天下降了是很容易讓身體患上一些不輕不重的疾病，中老年有中老年的健身方法，中老年健身需要，但是不能太大量，這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)下來就很容易對(duì)身體造成一些不好的困擾，當(dāng)中老年在健身的時(shí)候所做的醫(yī)療健身操也是很多網(wǎng)絡(luò)推薦的，那么到底有哪些呢?
手部運(yùn)動(dòng)
A：將十指環(huán)環(huán)相扣，專一寧神，深深呼一口吻。
B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做屢屢，然后換手再來。
B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)下手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針滾動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng)，放松。
頸部與肩部運(yùn)動(dòng)
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手訓(xùn)練。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
4、將肩膀前進(jìn)，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。
5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反偏向舉行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后仰面挺胸，二者交替流動(dòng)3~5次。
腳部與足部運(yùn)動(dòng)
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針動(dòng)彈腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)訓(xùn)練20~30次。
手部與臉部運(yùn)動(dòng)
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)
2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴推拿到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復(fù)多次。
4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。
上面這些健身操都是非常合適于老人做的健身操，老人做的健身操不能太劇烈了，但是必須要保持最好的運(yùn)動(dòng)，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的，而老人健身操做健身鍛煉的時(shí)候還要控制好老人的飯量，飯不能吃太多了，如果吃得太多了，那么就很容易在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)很多束縛和不適的癥狀。
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在許多老年人在平常都會(huì)喜愛一些鍛煉身體的活動(dòng)，非凡是健身操，早晨或是晚上的時(shí)候，我們都會(huì)看到小區(qū)內(nèi)或是廣場(chǎng)里許多老年人在跳健身操，中老年健身操已經(jīng)是全民性的健身項(xiàng)目了，它對(duì)老年人的身體是有許多的好處的，非凡是能夠提高他們的免疫力，讓身體少生病，那么中老年健身操的方法又有那些呢？下面就為你介紹中老年健身操的方法。
中老年健身操的方法
老年人一般閑暇的時(shí)候都許多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會(huì)不好，這時(shí)候不妨多參加一些健身活動(dòng)，像是中老年健身操，能夠很好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己沖動(dòng)鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對(duì)健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。因此，有必要提出健身操的注重事?xiàng)。
在健身操編排中，無論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
中老年健身操的方法
從鍛煉者自身的角度來看，第一要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)峻的心臟病、糖尿病等等。
其次，挑選適合自己的健身內(nèi)容。第一弄清晰想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要挑選一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以汲取跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四，在練習(xí)中，應(yīng)始終維持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，練習(xí)中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在練習(xí)前1~2小時(shí)和練習(xí)中都要飲用一些涼開水，在練習(xí)后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目眺望。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫長(zhǎng)壽兩個(gè)字。然后令頭部環(huán)繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
中老年健身操的方法
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，維持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心維持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)折，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
大家都會(huì)覺得老年人有時(shí)候會(huì)像小孩一樣，心情輕易大起大落，也會(huì)很輕易抑郁，因此家里有老年人的，就要?jiǎng)訂T他們多學(xué)習(xí)一些中老年健身操，這能夠很好的活動(dòng)筋骨，讓老年人有更好的身體狀態(tài)，非凡是心態(tài)上，經(jīng)常鍛煉的人也會(huì)越來越感覺自己年輕了。
現(xiàn)在的老年人大多數(shù)都喜歡在閑暇的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是近年來比較流行的健身操，無論實(shí)在早上還是晚上，我們經(jīng)常都會(huì)看到在廣場(chǎng)上有老年人在跳健身操，中老年健身操現(xiàn)在已經(jīng)成為了一種時(shí)尚了，其實(shí)這對(duì)于老年人的身體是很有幫助的，那么中老年健身操怎么跳呢？
老年人一般閑暇的時(shí)候都很多，退了休就不知道干什么了，經(jīng)常呆在家里心情也會(huì)不好，這時(shí)候不妨多參加一些健身活動(dòng)，像是中老年健身操，能夠很好的增強(qiáng)我們的體質(zhì)，最重要的還是能夠讓心情更愉悅。
有些初練健身操的朋友由于不了解此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和規(guī)律，或照搬其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結(jié)果往往事與愿違，繼而對(duì)健身操鍛煉產(chǎn)生懷疑或?qū)ψ约菏バ判?。因此，有必要提出健身操的注意事?xiàng)。
在健身操編排中，無論是動(dòng)作的形式、練習(xí)的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負(fù)荷大小，均要突出增強(qiáng)老年人體質(zhì)的實(shí)效性，才能有長(zhǎng)期的吸引力。中老年健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)上應(yīng)注重以簡(jiǎn)單易學(xué)、易掌握的動(dòng)作為主。涉及的關(guān)節(jié)主要是頸部、腰部、頸椎關(guān)節(jié)、髓、膝、肩關(guān)節(jié)，動(dòng)作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動(dòng)作緩和而有節(jié)奏。胸廓的動(dòng)作幅度可以加大，以增強(qiáng)肺組織功能，提高內(nèi)臟器官的新陳代謝。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
家里也能做的健身操
中老年朋友可以利用居室中的空間，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
五、兩掌劃圓
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，然后身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
以上就是關(guān)于中老年健身操怎么跳的一些具體介紹，其實(shí)老人有時(shí)候也像小孩子一樣，很容易會(huì)鬧情緒，家里有老人的應(yīng)該多建議他們?nèi)ヌ幌轮欣夏杲∩聿?，這不僅可以鍛煉身體。而且可以調(diào)整心態(tài)，在跳健身操的過程中也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得越來越年輕了。
中老年人容易骨質(zhì)疏松，需要通過運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健筋骨。中老年人的骨頭是非常脆弱的，容易摔倒造成骨裂，所以中老年人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)易的健身操來保護(hù)自己的身體。那么中老年人簡(jiǎn)易健身操到底有什么作用呢?小編搜羅了一些中老年人簡(jiǎn)易健身操的好處，接下來就讓小編為大家介紹一下吧。
一、塑造形體美
健美操的具有鍛煉價(jià)值,首先是形體,形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài),現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形,健美操能很好的改變我們的身材,但是訓(xùn)練比較累,不適合老人大量的運(yùn)動(dòng),但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。
二、增進(jìn)健康美
健美操具有生理價(jià)值,健康是生理功能正常、無病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康,而是心理和行為的健康。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),健美操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大,運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。
三、緩解精神壓力,娛樂身心
健美操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步,人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),也受到了來自方方面面的精神壓力,練習(xí)健美操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效,健美操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康!
看完了小編對(duì)簡(jiǎn)易健身操的好處的介紹，想必大家都懂得了簡(jiǎn)易健身操的積極作用。中老年人更應(yīng)該注重自己的身體健康，健身操有利于緩解中老年人的壓力，也有娛樂身心的功效。我們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)易的健身操，這樣才可以更好的維護(hù)自己的身體健康。
我們到知道中老年朋友，由于身體素質(zhì)比較差，就非常容易造成各種疾病的侵襲，所以日常進(jìn)行一些廣播健身操是非常有必要的，可以大大的提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免很多不必要疾病的侵襲，相信大家都想進(jìn)步的去學(xué)習(xí)一下，下面就讓我們一起來了解一下中老年廣播健身操有哪些吧。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后
復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢
達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。 良后果。
中老年廣播健身操有哪些我們千萬(wàn)不能馬虎大意，不然給我們中老年人身體的影響將是非常巨大的，可能會(huì)出現(xiàn)一系列的骨科疾病，治療起來是相當(dāng)困難的，需要我們每個(gè)人引起高度重視，避免遭受更多不必要疾病的傷害。
現(xiàn)在老年人都是不愿意待在家里的，因?yàn)楝F(xiàn)在年輕人不論是白天還是夜里都是在為工作的事情煩心不斷的忙綠著。這就讓很多的老人愛上了一些健身操還有經(jīng)絡(luò)操，不僅是可以很好的排解下自己老年人的憂傷和孤獨(dú)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持對(duì)于身體健康也是有很大的幫助的。那么，經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做?
第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)右側(cè)向上繞至左側(cè)斜上舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側(cè)向上繞至右側(cè)斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側(cè)下擺至腹前直臂交叉，手心向內(nèi)，低頭。7、8兩臂經(jīng)側(cè)擺至斜上舉，手心相對(duì)。第二個(gè)八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關(guān)節(jié)處，臺(tái)頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側(cè)后擴(kuò)展至左臂肩側(cè)屈，右臂側(cè)平舉，握拳，向右轉(zhuǎn)頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第二節(jié)：四肢運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、左臂屈肘側(cè)舉，右臂上舉，拳心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側(cè)舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、兩臂向側(cè)伸出，五指分開，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點(diǎn)地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五個(gè)八拍至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè) 八拍。
第三節(jié)：肩部運(yùn)動(dòng)4×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、左肩向上提肩，同時(shí)左腿向左側(cè)前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個(gè)八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時(shí)雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第四節(jié)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)胸前向兩側(cè)直臂后振，手心向前，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內(nèi)，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手經(jīng)腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴(kuò)胸，掌心向下，右腳向左側(cè)前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。第八個(gè)八拍的最后一拍，還原成直立。
第五節(jié)：體側(cè)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂側(cè)下舉，右臂體側(cè)屈，向左側(cè)腰、手心向后，同時(shí)左腳側(cè)出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍：1、2兩手握掌在體側(cè)敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側(cè)平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側(cè)點(diǎn)地。5。8同1—4。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第六節(jié)：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、兩臂經(jīng)側(cè)擺到側(cè)平舉，同時(shí)左腳側(cè)出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉(zhuǎn)90。，左臂側(cè)平舉，右臂上舉。4、上體右轉(zhuǎn)90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側(cè)出一步成開立、半蹲，同時(shí)向左后體轉(zhuǎn)。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至 第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第七節(jié)：骸部運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2兩臂屈肘于體側(cè)，左前臂經(jīng)下向上擺，右前臂經(jīng)上向下擺，左腳側(cè)出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動(dòng)。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第三個(gè)八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時(shí)做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個(gè)八拍同第三 個(gè)八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第八節(jié)：腹背運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第二個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂側(cè)平舉經(jīng)頭上交叉向下繞至側(cè)平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經(jīng)前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。方向相反。第三個(gè)八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個(gè) 、JL拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第九節(jié)：踢腿運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2左臂經(jīng)胸前屈肘向側(cè)斜下打開，手心向上，同時(shí)提膝后放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經(jīng)體側(cè)的至側(cè)平舉，手心向下，同時(shí)左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側(cè)踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側(cè)。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第十節(jié)：全身運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1、2重心左移，左臂側(cè)平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經(jīng)右下、左下于頭上繞一周擺至左側(cè)方。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍，方向相反。第三、四個(gè)八拍同第一、二個(gè)八拍。
第十一節(jié)：跳躍運(yùn)動(dòng)8×8
預(yù)備資勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時(shí)經(jīng)胸前向側(cè)打開，同時(shí)向左項(xiàng)骸。6左手屈臂擺至胸前，同時(shí)向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個(gè)八拍：1—4后退跑3步，手臂動(dòng)作同第一個(gè)八拍，方向相反。第三個(gè)八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經(jīng)外側(cè)擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側(cè)平舉，同時(shí)后踢腿跳一次。6左臂側(cè)平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個(gè)八拍同第三個(gè)八拍，方向相反。第五至第八個(gè)八拍同第一至第四個(gè)八拍。
第十二節(jié)：整理運(yùn)動(dòng)4×8
預(yù)備姿勢(shì)：直立。第一個(gè)八拍：人—3左腳開始走秧歌十字步，兩手前后擺。4單腳交換跳。5—8同1—4。第二個(gè)八拍同第一個(gè)八拍。第三個(gè)八拍，兩腳先左后右，依次踏步走。 1、左手叉腰，右手放體側(cè)。2右手叉腰。3左臂肩側(cè)屈。4右臂握拳肩側(cè)屈。5左臂直臂上舉。6右臂直臂上舉。7、8兩手在頭上擊掌2次。第四個(gè)八拍：兩手先左后右，依次經(jīng)肩上，腰部體前放下。第7拍兩手在體前擊掌1次。第八拍還原成直立。
關(guān)于經(jīng)絡(luò)操中老年健身操怎么做，大家應(yīng)該也是了解的很清楚了。其實(shí)在我們的生活中老年人一輩子都在為孩子操勞，隨著時(shí)間的推進(jìn)，老年人的身體也是越來越不好了。所以大家有時(shí)間的話一定要多多的陪陪家里的老人，也能讓老年人們開心下。
現(xiàn)在大家生活水平雖然說越來越好了，但是人們也是越來越忙了。很多的年輕人根本沒有時(shí)間陪著家里的老人，這個(gè)時(shí)候很多的老年人都會(huì)自己找點(diǎn)樂趣。比如很多的老人喜歡去跳跳健身操，這樣的話不僅能排解孤單同時(shí)對(duì)于身體健康也是有幫助的，只是很多剛開始跳的老人還是想問下簡(jiǎn)單的中老年健身操怎么做?
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
從鍛煉者自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。
其次，選擇適合自己的健身內(nèi)容。首先弄清楚想要達(dá)到什么目的，是減肥還是強(qiáng)壯，是增寬肩部，還是減細(xì)腿部等等。
第三，練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運(yùn)動(dòng)鞋，鞋底的前部應(yīng)柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動(dòng)作的沖擊力。
第四，在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
此外，訓(xùn)練中出汗，會(huì)大量損耗體內(nèi)液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1～2小時(shí)和訓(xùn)練中都要飲用一些涼開水，在訓(xùn)練后也要有計(jì)劃地飲水，不要到口渴了才喝。
關(guān)于簡(jiǎn)單的中老年健身操怎么做，大家也是了解的很清楚了。老年人身體體質(zhì)本來就是不如一些年輕人，所以在練習(xí)的時(shí)候一定要注意清楚，不要過于急慢慢的把動(dòng)作練到位就好了。同時(shí)希望一些子女們雖然工作忙，但也要記得多多的關(guān)心老人比較好。
現(xiàn)如今生活中不少中老年人經(jīng)常會(huì)因?yàn)閾?dān)心自己有老年疾病，會(huì)外出鍛煉自己的身體來降血壓，降血脂，預(yù)防各種心腦血管疾病，小區(qū)里公園里和廣場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)看到不少在健身鍛煉的老年朋友，要學(xué)會(huì)一套鍛煉身體的健身操，那么適合中老年的健身操有哪些呢？
中老年人都習(xí)慣于選擇室外鍛煉身體，尤其現(xiàn)在小區(qū)、公園等的基礎(chǔ)設(shè)施的擴(kuò)建，各種各樣的健身器材都展現(xiàn)出來了。但這些健身方式都會(huì)受到環(huán)境因素的影響，下面小編來教大家一種既不受任何因素影響健身效果又非常棒的一種健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。
適合在家做的中老年健身操-
一、起床活動(dòng)
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。
二、頭部活動(dòng)
以頭作筆尖，搖動(dòng)頭部寫“長(zhǎng)壽”兩個(gè)字。然后令頭部圍繞這兩個(gè)字劃圓，先順時(shí)針方向，再反方向，以上動(dòng)作要緩慢些，時(shí)間約2分鐘。
三、擴(kuò)胸活動(dòng)
站立姿勢(shì)不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時(shí)間約1分鐘。
四、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
現(xiàn)如今是我周曉鍛煉身體確實(shí)非常簡(jiǎn)單，在公園或是廣場(chǎng)上，我們學(xué)會(huì)了這套健身操，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的場(chǎng)地聽著音樂來回跳動(dòng)，可以提高身體素質(zhì)的同時(shí)，又能增加腸胃的蠕動(dòng)量，身體活動(dòng)開了可以延年益壽，美容養(yǎng)顏，還可以促進(jìn)新陳代謝。
一到傍晚的時(shí)候，大家下班都可以在一些廣場(chǎng)上看到一些年紀(jì)稍微大點(diǎn)的人們?cè)谔∩聿佟，F(xiàn)在廣場(chǎng)舞已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，已經(jīng)不僅是年紀(jì)大的老人會(huì)去跳跳了。一些上班族在有時(shí)間的時(shí)候也是會(huì)在自己的家里跳下健身操，因?yàn)閷?duì)于身體是有著很大的好處得。那么廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做?
大眾健身舞與我們的生活有著非常緊密的聯(lián)系，清晨或晚間,在城市的街心公園,一群群的中老年人,有的隨著鑼鼓點(diǎn)在扭“秧歌”,有的跟著節(jié)奏鮮明的音樂跳“迪斯科”,還有的人在優(yōu)美的旋律中跳著自編的“健身舞”。
隨著人口老齡化的不斷增長(zhǎng)，如今越來越多的中老年人喜歡上了這項(xiàng)有特色、有針對(duì)性和有益身心的新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它對(duì)其具有以下幾種重要的作用：改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)，提高趣味性;調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，陶冶美好情操。
使人心情愉悅;推進(jìn)和諧社會(huì)的健康發(fā)展;鍛煉系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康;使中老年人群遠(yuǎn)離疾病等等。所以，大眾健身舞必將刮起新一輪的流行熱潮，健身舞蹈訓(xùn)練場(chǎng)所如雨后春筍般發(fā)展起來，尤其以中老年人群的廣場(chǎng)舞為主要特色，發(fā)展前景將越來越好。
中老年人的創(chuàng)編方法種類各式各樣，在這里結(jié)合中老年人群的身心特點(diǎn)、鍛煉的科學(xué)性以及現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)編條件對(duì)中老年人群的大眾舞創(chuàng)編提出可行性建議。
1.動(dòng)作部位、角度限定法
在這里的動(dòng)作部位限定法不是為了創(chuàng)編出優(yōu)美的舞蹈而提出的，而是針對(duì)中老年人提出的，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的各種機(jī)能都逐漸減退，運(yùn)動(dòng)能力下降。
因此，不能像青壯年時(shí)期那樣做全身性或大幅度的運(yùn)動(dòng)。特別是有輕微的心臟病和高血壓的人群，有時(shí)為了減小運(yùn)動(dòng)量可限制身體上下部位的運(yùn)動(dòng)幅度，可以按條件分為上肢、軀干、下肢部位等的動(dòng)作。
在中老年健身舞蹈中創(chuàng)編者可以先編排上半身練習(xí)，再做下半身的運(yùn)動(dòng)練習(xí)加上簡(jiǎn)單的空間上的移動(dòng)，盡量使動(dòng)作的幅度不要太大，以免創(chuàng)編的動(dòng)作不能很好的運(yùn)用于實(shí)踐。
?2.分解法
?分解法是對(duì)全套大眾健身舞動(dòng)作部分進(jìn)行創(chuàng)編的方法，一套完整的中老年大眾健身舞包括準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分3個(gè)部分。
準(zhǔn)備部分的主要目的是為進(jìn)入應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度做準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)做好鍛煉的思想準(zhǔn)備?；静糠质清憻挼闹饕糠?，目的是逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度，通過運(yùn)動(dòng)而減脂提高人體的基本素質(zhì)和內(nèi)臟器官的機(jī)能水平。
結(jié)束部分的目的是機(jī)體得到充分的放松，通過降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從而恢復(fù)到鍛煉前的狀態(tài)。
以上介紹的內(nèi)容就是給大家詳細(xì)的介紹了一下廣場(chǎng)舞中老年健身操怎么做，希望大家能明白做什么事情都是不能著急的。做健身操也是一樣，只要按照上文的步驟介紹后大家會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不是很難，而且長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去對(duì)于身體健康和瘦身都是有幫助的。
中老年人做健身操的時(shí)候是需要關(guān)注好體質(zhì)，還要保存好實(shí)力，在這樣完全準(zhǔn)備的情況下做健身操也是最好的，老人的體質(zhì)會(huì)在年紀(jì)增大的情況下一步步的老化，衰弱，如果不好好的保健老人的身體，那么老人的這種虛弱體質(zhì)是不會(huì)得到任何的改善，老人身體在做健身操的情況下一天天的會(huì)變得更好，那么中老年人的健身操有哪些做法?
1、很多中老年人練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)不是很正確大部分人都是平躺在地上，把整個(gè)上身抬起來，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導(dǎo)致大腿根部的肌肉長(zhǎng)期的用力，而腹部幾乎沒有用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損，同時(shí)頸部神經(jīng)也得到了壓迫。正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來，使腰部真正得到發(fā)力，中老年人要注意腰部不要離開地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時(shí)參與，從而得到了鍛練。
2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作做的越來越好其實(shí)這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
3、做仰臥起坐時(shí)盡量保持身體平衡身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來時(shí)用心感覺一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。
4、單純的仰臥起坐只能達(dá)到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對(duì)比較少。只想通過一種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，中老年人需要把仰臥起坐和有氧健身操有效地結(jié)合起來，才能達(dá)到完美的健康減肥效果。
上面內(nèi)容中我們介紹了中老年人健身操 各種做法，中老年的身體其實(shí)只要稍微運(yùn)動(dòng)，稍微鍛煉，都會(huì)比不鍛煉的人身體要結(jié)實(shí)，要硬朗，也要更健康，而中老年的健身操做鍛煉的時(shí)候必須要保證在運(yùn)動(dòng)期間的飲食改善，多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，這樣加強(qiáng)了體質(zhì)對(duì)中老年保健會(huì)更好。
老年人的身體健康一直都是老年人很關(guān)注的，年紀(jì)大了以后老年人就開始關(guān)注自己的身體健康養(yǎng)生了，人老了以后身體的各個(gè)器官都在不斷的退化，不斷的衰減，所以要加強(qiáng)自身鍛煉，還要注意好自身的飲食，廣場(chǎng)舞已經(jīng)成了現(xiàn)在不少老年人會(huì)鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)方式，那么中老年健身操?gòu)V場(chǎng)舞的鍛煉方法是怎樣的呢?
胃腸操：胃腸操可以強(qiáng)化胃腸功能。在地板上躺下，打開雙手和雙腳，成為“大”字，再緩緩地抬起上半身，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要做10次。由于做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腳無法用力，因而可刺激胃腸，強(qiáng)化其功能。
喉操：喉操可以促進(jìn)喉嚨部位的甲狀腺、副甲狀腺分泌激素，其性能也會(huì)跟著增強(qiáng)。喉操的要領(lǐng)是盡量使脖子向前彎曲，雙手置于頭后部，加力向下按壓;向后面彎曲時(shí)，則把下顎往后推;如果想要向左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，就要推向?qū)?yīng)的臉頰。
脖頸操：脖頸操不但能鍛煉脖子的肌肉，而且能驅(qū)走睡意，是一舉兩得的好方法。
其要領(lǐng)是把兩只胳膊橫置在桌上，然后把前額靠在胳膊上方，以前額部分用力按壓手。
舌操：舌頭操鍛煉，可以提高食欲。首先，進(jìn)行卷舌頭的運(yùn)動(dòng)。把舌頭向里面卷，使舌尖能夠到達(dá)喉嚨的部分。
其次，把舌頭卷起，使舌頭與嘴巴內(nèi)的每一個(gè)部分都能接觸。這時(shí)，嘴巴里面將會(huì)有唾液，把唾液一點(diǎn)一點(diǎn)地吞下去。最后，把舌頭伸到外邊，盡量伸長(zhǎng)，使舌尖幾乎能到鼻子或下顎處。
老人頻道小編提醒：這些舌頭的運(yùn)動(dòng)雖然不太雅觀，但能收到良好的效果。想要了解更多的老年人保健知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注久久健康網(wǎng)老人頻道。
許多老年人因?yàn)槌醮谓佑|廣場(chǎng)舞還并不是太明白，所以大家會(huì)在網(wǎng)上搜集一些文章來探討，因?yàn)閺V場(chǎng)舞是很安全的又可以提高身體的自身免疫力，通過鍛煉廣場(chǎng)舞，可以促進(jìn)器官活躍介紹老年疾病的發(fā)生，以上就是小編給各位總結(jié)的廣場(chǎng)舞練習(xí)方法。
隨著年齡的增大，老年人的身體機(jī)能都是出現(xiàn)了退化。這個(gè)時(shí)候注意不到位總是會(huì)引起一些疾病，而對(duì)于現(xiàn)在的老年人來說都是喜歡去跳健身操的，因?yàn)檫@樣就不至于總是待在家里孤單寂寞了。而且常常跳健身操對(duì)于身體健康也是有著很大的幫助得，只是需要大家認(rèn)識(shí)的就是廣場(chǎng)中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些?
跳舞前準(zhǔn)備
跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹，空腹易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。
做好熱身運(yùn)動(dòng)
避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。如運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分鐘即夠，或以身體微微出汗為度。
跳舞注意
跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。
防止抽筋
跳完舞后不要馬上收工回家，須做一些舒緩活動(dòng)來放松，如體操、散步等，讓全身肌肉松弛下來。因?yàn)榭偺幱诰o張狀態(tài)的肌肉，容易受傷甚至發(fā)生抽筋。
時(shí)間要合理安排
有些人為了跳廣場(chǎng)舞不吃飯的做法是不正確的，而晚上跳廣場(chǎng)舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖從而昏闕，而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居
綜上所述，大家對(duì)于廣場(chǎng)中老年健身操注意事項(xiàng)有哪些也是有了一定的認(rèn)識(shí)了。因?yàn)槔夏耆说纳狭四昙o(jì)身體的骨骼方面都是不如年輕人靈活的，所以一定要了解清楚。這樣才能避免出現(xiàn)一些傷害身體健康的情況，這樣鍛煉就是沒什么意義啦。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人到了一定的年齡，身體健康就會(huì)收到一定的影響，身體的抵抗力和免疫力也會(huì)慢慢的下降，一些器官的功能也會(huì)出現(xiàn)衰退的現(xiàn)象。我們都知道運(yùn)動(dòng)是保持身體健康最簡(jiǎn)單也最有效的一種方法，所以很多的中老年人都會(huì)積極的參加運(yùn)動(dòng)健身，廣場(chǎng)舞、晨練等等。那么中老年人應(yīng)該怎么鍛煉呢？
運(yùn)動(dòng)能增加“深度睡眠”
大家早已熟知環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量，那么，運(yùn)動(dòng)也有這樣的效果嗎？
經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)者比不運(yùn)動(dòng)者入睡快、睡得深、睡眠時(shí)間長(zhǎng)，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究專家約翰博士比較了跑步組（每周平均45英里）和不運(yùn)動(dòng)組的睡眠時(shí)間，發(fā)現(xiàn)跑步組睡眠時(shí)總的慢波睡眠時(shí)間比不運(yùn)動(dòng)組多18%。
因此，大量研究結(jié)果支持了“體力恢復(fù)理論”，即慢波睡眠有助于恢復(fù)前一天被消耗的精力。通俗地說，由于運(yùn)動(dòng)中能量消耗增加，那么睡眠時(shí)就需要更長(zhǎng)時(shí)間來恢復(fù)。這樣，總的睡眠時(shí)間，尤其是“熟睡”的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)。
早晨、下午運(yùn)動(dòng)最好
也許有人要問，我在什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)可以最好的促進(jìn)睡眠呢？不過，大量的科學(xué)研究都顯示，早上和下午鍛煉，對(duì)改善睡眠有顯著作用。
除了運(yùn)動(dòng)的時(shí)段外，做什么運(yùn)動(dòng)也是有講究的。對(duì)于體質(zhì)較差的人，早上最好進(jìn)行太極、氣功、散步等緩和的運(yùn)動(dòng)，使身體慢慢地蘇醒過來。而對(duì)于體質(zhì)較好的人來說，則可以進(jìn)行慢跑、自行車慢速騎行的等低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，給身體增加活力有氧無氧組合運(yùn)動(dòng)則適合在下午進(jìn)行。此時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率可以比早上高些。如果搭配一些無氧力量練習(xí)，使身體消耗400千卡-700千卡的能量，感到中等疲勞，晚上一定能好好睡上一覺。
對(duì)健康的成年人來說，不需要每天運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到很好的效果。一般規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng)，像走路、慢跑、游泳、有氧體操或騎自行車等，每周3-5次，每次30-60分鐘，對(duì)睡眠就能有很好的改善。
上文中介紹了一些中老年人鍛煉的方法，如果家里的長(zhǎng)輩想要運(yùn)動(dòng)健身的話，可以嘗試一下文章中介紹的方法。全面健身的觀念已經(jīng)越來越得到認(rèn)可，所以我們也要做好自己的身體健康的鍛煉。嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)的方法，不僅可以促進(jìn)身體的健康，還能保持身心的愉悅。
由于工作的繁忙，很多中老年人常常忘記了運(yùn)動(dòng)。以至于健康大打折扣，中老年朋友想要擁有健康的身體，就要做適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)不一定非得進(jìn)健身房才可以，有些簡(jiǎn)單的健身操同樣可以讓中老年人達(dá)到健身的目的。下面小編就與各位中老年人一起分享下這款簡(jiǎn)單健身操吧。
中老年人五招簡(jiǎn)易健身操 讓健康不打折
健身操第1式：擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也更加挺拔了?/p>
身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。
收獲：對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘。
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
