?中老年廣場(chǎng)健身操有什么好處？
養(yǎng)生健身操。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“?中老年廣場(chǎng)健身操有什么好處？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
健身操是一種比較不錯(cuò)的健身方式，很多的中老年人都會(huì)選擇廣場(chǎng)健身操，中老年廣場(chǎng)健身操有什么好處呢？相信不少的人一定都非常想要知道這個(gè)問(wèn)題的答案，我們一起來(lái)看看下面的內(nèi)容了解一下吧。
雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但運(yùn)動(dòng)量屬中等以上，要消耗較大熱能?；顒?dòng)中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關(guān)節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時(shí)，隨著身體各部位活動(dòng)，內(nèi)臟器官功能也相應(yīng)得到鍛煉。對(duì)血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂(lè)之中。悅耳的音樂(lè)、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。形體健美中老年健身操以自然、優(yōu)雅、富有表現(xiàn)力的形體動(dòng)作姿態(tài)鍛煉，使健身操與舞蹈充分結(jié)合。
在節(jié)奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習(xí)中，整個(gè)軀體的骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對(duì)形體的比例均衡會(huì)產(chǎn)生積極作用。
如軀干、四肢的肌肉體積增大強(qiáng)健;使腰腹部沉積的脂肪減少;使胸、臀部肌肉豐滿、結(jié)實(shí)、富有曲線美。中老年人堅(jiān)持晨練健身操，對(duì)防止肥胖、過(guò)瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。
通過(guò)上面的內(nèi)容我們知道了中老年廣場(chǎng)健身操有什么好處，它可以防止肥胖、過(guò)瘦、駝背等不良體形，給人帶來(lái)的好處還真是不少呢，家里有老人的朋友們一定要多鼓勵(lì)鼓勵(lì)自己家里的老年人去跳健身操哦。
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? ? 人一到了中老年的時(shí)候，很有可能因?yàn)殛P(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等常見(jiàn)病來(lái)迫害身體的健康，對(duì)于這些疾病我覺(jué)得在發(fā)病之前一定要做好關(guān)節(jié)的保護(hù)工作，那么一般平時(shí)應(yīng)該做什么保健呢，中老年在家又該如何做一些適合的保健操呢？那么下面我就來(lái)給大家介紹一款適合中老年在家中做的保健操吧。
? ? 1、身體站立，雙手叉腰，先向左側(cè)彎腰保持30秒，然后再向右側(cè)彎腰保持30秒。
? ? 2、身體站立兩腿，分開(kāi)與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腿上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然后翻掌掌心朝上,身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸這個(gè)姿勢(shì)保持一分鐘。
? ? 3、身體站立，兩手叉腰，肩部放松，要不我先向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次，然后再向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
? ? 4、身體站立，先將左小腿后屈，用左手掌托住左腳背，使腳后跟貼到臀部，這個(gè)支持保持30秒，然后再換右腿重復(fù)著一組動(dòng)作30秒。
? ? 5、平躺在床上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼著額頭保持一分鐘。
? ? 6、平躺在床上或地板上，雙手扶住小腿，使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然后伸直雙腿，再屈腿貼胸，重復(fù)做10次。
? ? 7、平躺在床上或地板上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
? ? 8、平躺在床上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸一次，重復(fù)做10遍。
? ? 9、平躺在床上或地板上，雙腿上舉做蹬車動(dòng)作30次。
? ? 10、平躺在床上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側(cè)10次。
? ? 以上所講就是中老年人非常適合在家中做的保健操，其實(shí)中老年人多做保健操能有效地預(yù)防關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)病，增強(qiáng)人體抵抗力，現(xiàn)在很多病例我們無(wú)法通過(guò)肉眼看見(jiàn)，這就需要我們平時(shí)鍛煉身體來(lái)預(yù)防，在此我還要提醒大家，即使你現(xiàn)在沒(méi)病也要引起重視，所以大家一起做保健操吧！
? ? ? 我們可以經(jīng)?？吹皆趶V場(chǎng)上有一些中老年人聚集在一起跳著健身操，這不僅能充實(shí)個(gè)人的晚年生活，更對(duì)個(gè)人的身體健康具有很大的益處，有時(shí)候我也很喜歡跟著老人一起跳舞，而且慢慢的發(fā)現(xiàn)中老年保健操也有很多種，相信大家可能都不是很清楚，下面我就帶大家一起了解下中老年保健操有哪些吧。
? 健身操第1式：擴(kuò)胸法
? ? 中老年人需保持身體直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。通過(guò)擴(kuò)胸法能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。
收獲：在你走路時(shí)不再?gòu)澭劚?，胸部也更加挺拔了?/p>
健身操第2式：腰腹收緊法
身體直立，兩腿開(kāi)立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
? 收獲：它能夠讓你堅(jiān)實(shí)腹部和腰部的肌肉，放松后背。
健身操第3式：居家床上操
仰臥在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢(shì)1分鐘，然后雙腳用力反彈起身，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時(shí)還可以改善頸椎不適的癥狀。
健身操第4式：上下蹲跳操
立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開(kāi)。膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復(fù)蹲跳30次，而且可以隨著時(shí)間越長(zhǎng)而增加次數(shù)。
收獲：對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，同時(shí)改善腸胃功能，預(yù)防便秘。
健身操第5式：仰臥抬頭操
將身體移至床邊，直體仰臥，頭伸到床外面后仰。慢慢默數(shù)到5，同時(shí)向后仰頭，還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)3次，逐步增高至10次。
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老年健身操節(jié)奏感強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量適中，健身又陶冶情操。對(duì)身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，優(yōu)美的音樂(lè)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好作用，活動(dòng)在有氧代謝狀態(tài)下進(jìn)行，對(duì)內(nèi)臟器官有益。還強(qiáng)身健體，減肥祛病。
健身祛病中老年人健身操在音樂(lè)伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動(dòng)作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鐘。做操過(guò)程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。
? 中老年人堅(jiān)持晨練保健操操，對(duì)防止肥胖、過(guò)瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解了中老年健身操了。同時(shí)健康的身體還離不開(kāi)良好的生活習(xí)慣，尤其是老年人的飲食更要以清淡，營(yíng)養(yǎng)均衡為主。
腹部的脂肪堆積過(guò)多，是很多成年人都出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題，而且當(dāng)自己腹部堆積脂肪以后，就會(huì)多多少少地誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)，比如血壓高等疾病。所以很多出現(xiàn)腹部堆積脂肪過(guò)多的人，就想具體了解一下減腹部脂肪健身操有哪些?想通過(guò)健身操，盡快擺脫腹部脂肪。
側(cè)躺抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：身體側(cè)躺，盡量保持一直線，切勿前傾，兩腿打直，腳背上勾，由下方的腳向上靠攏。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳靠攏后，身體體仍盡量保持一直線，維持3-5秒后，下方的腳再慢慢放下。
功效：雕塑側(cè)腰肌肉，使其更結(jié)實(shí)，修飾修長(zhǎng)曲線，讓腰身更明顯。
曲膝伸臂
動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺，上半身略為抬起，下背則緊貼地面，雙手伸直，雙腳曲膝。
動(dòng)作要領(lǐng)：運(yùn)用腰部力量帶動(dòng)，將上半身向腰兩側(cè)移動(dòng)，想像要以指尖去碰觸腳跟，盡量向前伸展。
功效：鍛煉腹部及腰側(cè)肌肉，訓(xùn)練核心肌群的穩(wěn)定，減少下背部的疼痛，修飾腰身。
交叉分腿
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于臀部下方，雙腿伸直后，慢慢向兩側(cè)張開(kāi)，腳背上勾，兩腳同時(shí)抬離地面，不宜過(guò)高，接著頭部征微向上，雙眼注視下腹部，每次停留5-10秒。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手置于臀下，雙腿伸直靠攏，慢慢交叉，一腳的腳跟置于另一腳的腳尖上，頭部微微向上，雙眼注視下腹，每次停留5-10秒。
功效：消除小腹贅肉，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，告別中廣身材，同時(shí)鍛煉臀部和腿部線條。
動(dòng)作確實(shí) 才能燃脂
相較于西方人，東方人的下腹部及腰側(cè)的贅肉，原本就是最不容易消除的部位，這套動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但持之以恒的練習(xí)，配合飲食的控制，一定會(huì)有意想不到的效果。不過(guò)要記得，所有動(dòng)作都要做得確實(shí)，不要求快，能慢就盡量慢，讓每位部位的肌肉能夠充分的伸展與運(yùn)動(dòng)，才能切實(shí)燃燒多余的脂肪。
健身操是很好的一種鍛煉身體方法，同時(shí)利用好健身操鍛煉，也能更好的去除自己的腹部脂肪，所以對(duì)于很多腹部脂肪堆積過(guò)厚的人，你可以對(duì)以上內(nèi)容全面的了解，了解一下健身操，然后通過(guò)自己每天堅(jiān)持通過(guò)健身操鍛煉，盡快的去除自己腹部多余的脂肪，讓自己身體保持健康。
我們都知道健身操有利于人的身體健康，能給人的身體帶來(lái)莫大的好處，所以學(xué)一些簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操是非常有必要的，簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操有哪些呢？今天就為大家介紹幾種簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操吧。
鍛煉腰部力量：轉(zhuǎn)腰操
⊙ 技術(shù)要求：
開(kāi)始部分：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。 練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身轉(zhuǎn)動(dòng)，下肢盡可能保持不動(dòng)。大約每個(gè)練習(xí)要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰、背部許多問(wèn)題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
緩解腰背不適：側(cè)向彎曲操
⊙ 技術(shù)要求：
開(kāi)始部分：身體先挺直，雙腳開(kāi)立。雙手置于頭后。
練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)位倒（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身側(cè)傾，下肢盡可能保持不動(dòng)。每個(gè)練習(xí)要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習(xí)時(shí)間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對(duì)腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋⒈巢吭S多問(wèn)題，對(duì)中老年人提高腰部力量和活動(dòng)能力是一種很好的練習(xí)手段。
簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操有哪些？通過(guò)已經(jīng)上面的內(nèi)容我們已經(jīng)知道了這個(gè)問(wèn)題的答案，看了以后你學(xué)會(huì)了嗎？女性朋友們不妨多試一試哦，能夠堅(jiān)持下來(lái)的話，對(duì)自己的身體健康是非常有利的。
中老年人應(yīng)該多重視養(yǎng)生，大家都很清楚到了一定的年齡之后如果不注意養(yǎng)生，是很容易出現(xiàn)健康的危害的，對(duì)于中老年經(jīng)絡(luò)拍打是很好的健身方式，最近有不少的中老年朋友進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打操，覺(jué)得做這樣的健身操對(duì)身體有很好的保健功效的，那么中老年在做中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打操的時(shí)候需要注意什么呢?
四肢拍打
多用實(shí)掌拍、捶打、點(diǎn)擊
“中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)與臟腑之間存在對(duì)應(yīng)的關(guān)系。因此，拍打相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)，對(duì)相應(yīng)的臟腑具有保健作用。”林敏表示，現(xiàn)在經(jīng)絡(luò)的拍打主要是四肢。
最簡(jiǎn)單的一個(gè)拍打方式是哪里有病拍哪條相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)。例如手太陰肺經(jīng)，對(duì)應(yīng)的臟腑是肺部;手陽(yáng)明大腸經(jīng)，對(duì)應(yīng)的臟腑是大腸等。當(dāng)這些臟腑受到邪氣入侵時(shí)，例如出現(xiàn)咳嗽、有肺部疾病，或者腸胃不適時(shí)，拍打這些經(jīng)絡(luò)，有助于“祛邪扶正”。
背部、腹部也可以拍，但多用虛掌
不僅四肢可以拍打，軀干部分也是可以用拍打的方式養(yǎng)生。
軀干的拍打主要作用于背部、腹部。胸前也可以拍打，但由于胸前靠近肺部，所謂“肺為嬌臟”，拍打不當(dāng)很容易受傷，因此，不建議市民自己做胸前拍打。
推薦拍打方式
1.十二經(jīng)拍打法：操作：找出位于手腳的十二經(jīng)，哪個(gè)臟腑有病就拍哪條經(jīng)絡(luò)?？梢匝刂?jīng)絡(luò)，用實(shí)掌拍打、捶打、五指點(diǎn)擊的方式，每次5-10分鐘即可。
注：十二經(jīng)與臟腑 手三陰經(jīng)：手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)手三陽(yáng)經(jīng)：手陽(yáng)明大腸經(jīng)、手太陽(yáng)小腸經(jīng)、手少陽(yáng)三焦經(jīng) 足三陽(yáng)經(jīng)：足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng) 足三陰經(jīng)：足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。
2.拍打邪氣滯留部位：操作：肺心有邪，其氣留于兩肘;肝有邪氣，其氣留于兩腋;脾有邪，其氣留于兩髀(大腿根部);腎有邪，其氣留于兩腘(膝蓋后部)。相應(yīng)的臟腑保健，可用虛掌拍相應(yīng)的位置，至微熱或出砂。
對(duì)于中老年人這樣的人群在進(jìn)行拍打操的時(shí)候，注意拍打的力度，同時(shí)要知道拍打的次數(shù)，千萬(wàn)不要長(zhǎng)期的進(jìn)行拍打一個(gè)部位，一定要嚴(yán)格的進(jìn)行經(jīng)絡(luò)拍打操，只有知道什么地方進(jìn)行拍打才能夠起到很好的促進(jìn)血液循環(huán)作用，在進(jìn)行拍打操的時(shí)候一定要關(guān)注上面的注意內(nèi)容。
養(yǎng)身無(wú)論多大年齡都是應(yīng)該關(guān)注的事情，養(yǎng)身健身操是當(dāng)下最流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有好多朋友因?yàn)槠綍r(shí)工作和各種不同的原因不能到指定的地點(diǎn)去做健身操，只有自己在家里做，這就需要我們學(xué)會(huì)做健身操的方法和要領(lǐng)，養(yǎng)身健身操不僅有強(qiáng)身健體的功效，還可以對(duì)身體有好多的好處，現(xiàn)在我就圍繞著養(yǎng)身健身操的內(nèi)容給大家做一些講解。
降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。
一.預(yù)備動(dòng)作
坐在椅子或沙發(fā)上，姿勢(shì)要自然端正，正視前方，兩臂自然下垂，雙手手掌放于大腿上。膝關(guān)節(jié)呈90度角，兩足分開(kāi)與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
二.按揉太陽(yáng)穴
按揉太陽(yáng)穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。此“按揉法”的功效可疏風(fēng)解表、清腦明目、止頭痛。
三.按摩百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中央，用左或右手掌緊貼百會(huì)穴旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
四.按揉風(fēng)池穴
以雙手拇指羅紋面按揉雙側(cè)風(fēng)池穴，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，一周為一拍，約做32拍。
五.摩頭清腦
兩手五指自然分開(kāi)，用小魚際從前額向耳后分別按摩，從前至后弧線行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡(luò)，平肝熄風(fēng)，降血壓，清腦。
六.擦頸降血壓
先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。
七.揉曲池穴
降血壓先用右手再換左手先后按揉肘關(guān)節(jié)處曲池穴，旋轉(zhuǎn)一周為一拍，共做32拍。此法功效可清熱、降血壓。
八.揉關(guān)寬胸
先用右手大拇指按揉左手內(nèi)關(guān)穴，然后用左手按揉右手內(nèi)關(guān)穴，以順時(shí)針?lè)较虬慈嘁恢転橐慌模沧?2拍。功效為舒心開(kāi)胸。
九.引血下行
分別用左右手拇指按揉左右小腿足三里穴，旋一周為一拍，共32拍。此法功效為揉里活本，健脾和胃，引血下行。
十.擴(kuò)胸調(diào)氣
兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。降血壓保健操做一遍大約需10分鐘，簡(jiǎn)單易學(xué)，效果明顯，按摩時(shí)穴位要準(zhǔn)確，以局部酸脹、皮膚微紅為度。第一、二期高血壓患者每天要持續(xù)做2至3遍，可達(dá)到降血壓、清腦、鎮(zhèn)痛、寬胸、安神等功效，使血壓保持穩(wěn)定。
聽(tīng)過(guò)我上面介紹的養(yǎng)身健身操的內(nèi)容，有好多朋友都開(kāi)始摩拳擦掌的準(zhǔn)備開(kāi)始練習(xí)起來(lái)了，養(yǎng)身健身操不是什么時(shí)候都可以練習(xí)的，一般要在吃過(guò)飯后2個(gè)小時(shí)才可以練習(xí)，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，不要急于求成，這樣會(huì)傷害到身體，我們可以一點(diǎn)一點(diǎn)的增加難度，這樣才起到養(yǎng)身健體的作用。
