三角肌后束訓(xùn)練的方法
男性三角養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的三角肌后束訓(xùn)練的方法，希望能為您提供更多的參考。
三角肌后束就是背部的一塊，這個(gè)地方要是有肌肉的話，那么也是男人的小小心愿，要是后背部位能夠得到肌肉的鍛煉，這樣的男人也覺得自己非常的自豪，還很成熟，不會(huì)看起來柔柔弱弱的，三角肌后束想要鍛煉出肌肉的話必須要堅(jiān)持，長期的努力才能練出好的肌肉效果來，那么三角肌后束怎么訓(xùn)練呢?
(1)反式蝶機(jī)展肩 ：是鍛煉三角肌后束的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。
俯立側(cè)平舉
(2) 俯立側(cè)平舉(繩索俯立側(cè)平舉) ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
俯立側(cè)平舉
(3) 坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
俯臥側(cè)平舉
(4) 俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
拉力器俯身側(cè)平舉
(5)拉力器俯身側(cè)平舉 ：在繩索機(jī)上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。
杠鈴頸后推舉
(6)杠鈴頸后推舉 ：它是一項(xiàng)綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項(xiàng)練習(xí)的補(bǔ)充動(dòng)作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。
杠鈴后肩劃船
(7)杠鈴后肩劃船 ：類型多樣，它是比較難以做規(guī)范的動(dòng)作，而鍛煉后背的經(jīng)典劃船動(dòng)作與之比較類似，因此需要嚴(yán)格區(qū)分規(guī)范動(dòng)作做是首要的。
三角肌后束就可以按照這樣的姿勢來練習(xí)，這樣的鍛煉方法能夠讓我們練出好看的三角肌后束，三角肌后束在鍛煉的時(shí)候有些吃力，大家在必要的時(shí)候還可以輔助工具，可以選擇啞鈴，或者是杠鈴來給自己做鍛煉的方式，這樣的鍛煉也能幫助我們得到好的鍛煉效果。
yS630.Com相關(guān)推薦
在生活中對身體的鍛煉是很主要的，這樣才能夠擁有一個(gè)健康的身體，而且對一些身體體質(zhì)不好的人，也是需要每天進(jìn)行身體鍛煉，這樣對提高身體免疫力，都是有著很好的幫助，很多人在進(jìn)行身體鍛煉的時(shí)候，不知道該選擇什么樣的方法，那三角肌后束鍛煉也是有著很好方式。
在對三角肌后束鍛煉的時(shí)候，不能隨意的選擇一些鍛煉方式，這樣對自身各方面，都是沒有任何的幫助，而且想要能夠很好的鍛煉自身這個(gè)部位，方法選擇很關(guān)鍵。
三角肌后束：
側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。動(dòng)作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
聳肩：主要練斜方肌。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
通過以上介紹，對三角肌后束的鍛煉方法也是有著很好的了解，因此在對這個(gè)部位鍛煉的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，在鍛煉的時(shí)候，也是要長期堅(jiān)持的進(jìn)行，這樣對身體各方面鍛煉，才會(huì)有很好的幫助。
三角肌也是屬于肌肉的一部分，這個(gè)是我們手臂部位的一部分，這個(gè)部位要是有肌肉的話，那么鍛煉出來才能更好看，對于男人來說，這個(gè)部位的肌肉才是一個(gè)男人成熟的魅力，所以說很多人想盡很多辦法都想將這個(gè)部位的肌肉鍛煉出來，但是想要練出一副肌肉是不容易的，那么三角肌后束的訓(xùn)練方法有哪些?
法則1：在你訓(xùn)練三角肌之前，請弄清楚它們的構(gòu)造。三角肌由前中后三束組成，練肩時(shí)不可只練某一肌束，不要集中精力去做前、側(cè)、后肩的不同練習(xí)動(dòng)作。
法則2：啞鈴?fù)婆e與側(cè)平舉是訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，我的肩部訓(xùn)練開始就是兩個(gè)動(dòng)作：某種推舉動(dòng)作與啞鈴側(cè)平舉。推的動(dòng)作刺激三角肌的全部，使其變大，形成寬厚的肩膀。啞鈴側(cè)平舉發(fā)展側(cè)束，能增加肩的寬度，增強(qiáng)視覺效果。寬肩加上細(xì)腰，上體就能形成漂亮的“V”形。
法則3：用金字塔訓(xùn)練法則去刺激三角肌側(cè)束。
四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己為什么沒有練成想像中的肩膀，而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準(zhǔn)體格所特有的肩膀。想來想去，覺得自己在訓(xùn)練中錯(cuò)過了一些寶貴的東西，以致肩膀不能增寬。于是我決定用金字塔法則去發(fā)展側(cè)束，看看是否會(huì)有變化。使用這個(gè)法則兩星期后，我驚喜地發(fā)現(xiàn)肩膀變寬了、變厚了，進(jìn)步了很多。我終于用這種練法突破了障礙，取得了極大的成功。
我用30磅啞鈴做25次側(cè)平舉，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此順序倒著做，直到30磅25次。做兩個(gè)循環(huán)，練習(xí)中沒有任何休息。
如果用這些方法來鍛煉這個(gè)三角肌后束的話，那么所得到的效果是最不錯(cuò)的，用這樣的來鍛煉的時(shí)候每天都要做，每天都要堅(jiān)持下來，這樣所得到的健身和減肥效果也是最不錯(cuò)的，而三角肌后束鍛煉的時(shí)候不能傷害到自己的肌肉，剛開始的時(shí)候肌肉可能點(diǎn)酸，但是自己長期堅(jiān)持下來就可以改善這個(gè)酸痛的現(xiàn)象。
鍛煉對于男性來說是伸展魅力的方式，而鍛煉的男性看起來也會(huì)更成熟，難鍛煉是各個(gè)地方都會(huì)鍛煉的，但是每個(gè)部位鍛煉的方式方法都是不同的，所用到的鍛煉器材也是不痛的，男性的三角肌后束也是人體的一個(gè)部位，想要鍛煉這個(gè)部位的肌肉是有點(diǎn)難的，但是對于男性來說他們總能找到方法，那么下面我們來看看該如何來鍛煉這個(gè)三角肌后束呢?
三角肌后束的鍛煉一定是需要借助器械的，最起碼也要有一對啞鈴，這是最起碼的啦。
鍛煉側(cè)腹肌可以不需要器械。
先說說三角肌后束的鍛煉方法：用到啞鈴的
俯身平舉：
兩腳站開， 與肩同寬，兩腿挺直，上體前屈，胸挺背直，兩臂下垂，兩手握啞鈴，然后兩臂伸向兩側(cè)平舉，達(dá)到最高點(diǎn)的時(shí)候稍停，在肩三角肌后束最大緊張后，還原，做10到12次。每次兩臂伸直側(cè)平舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。這是鍛煉三角肌后束的很好的方法。在整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行中，要始終保持直背的姿勢。主要是用兩肩力量將啞鈴舉起，用力要平均，不要借助于悠蕩的慣性力。
(1)反式蝶機(jī)展肩 ：是鍛煉后束三角肌的最佳動(dòng)作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機(jī)會(huì)。
(2)俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
(3)坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動(dòng)作，只需借助啞鈴即可，方便適用。
三角肌前束：
(1)直臂前平舉 ：是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動(dòng)作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當(dāng)然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動(dòng)作，它可以沖擊大重量
(3)拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。
(二)三角肌中束：
(1)啞鈴側(cè)平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側(cè)平舉 ： 可以對三角肌一側(cè)孤立的刺激更有效，而且單手側(cè)平舉可以應(yīng)付更重的啞鈴重量，適合大重量極限刺激階段練習(xí)。
(3)坐姿啞鈴側(cè)平舉 ： 比立姿啞鈴側(cè)平舉更能專注地鍛煉三角肌中束，基本上杜絕了立姿時(shí)腿、腹的助力作用。
這些都是鍛煉三角肌后束的各種方法，同時(shí)我們也為大家介紹了三角肌前束，還有三角肌中束等鍛煉的各種方法， 希望對大家有幫助，但是我們要注意了，不管是鍛煉哪個(gè)地方，不管自己用什么方法來鍛煉，在鍛煉的時(shí)候都必須要用到正規(guī)的方法來鍛煉，動(dòng)作也要到位，同時(shí)要堅(jiān)持鍛煉。
很多男性朋友們都想擁有美麗的身體曲線，還有就是身體上的肌肉越明顯他們會(huì)越自豪。今天要和大家說的就是三角肌前束，這個(gè)區(qū)域的肌肉練習(xí)是比較困難的，需要大家堅(jiān)持的去鍛煉，而且要有針對性的，這樣的效果才會(huì)比較好的。如果你也想練習(xí)三角肌前束的話，可以往下看看。
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束練出來的話，其他的三角肌部分很快也會(huì)出來的了。如果你想要擁有這樣的身材，那就要努力的去付出才可以，貴在堅(jiān)持。
主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
各種推舉練習(xí)的要點(diǎn)：
1，坐姿推舉要用80-85度角的上斜板，背部完全貼靠在上斜板上。
2，做杠鈴或器械推舉時(shí)，采用超過肩寬數(shù)厘米的握距。
3，開始推舉時(shí)，試著保持肘部向后，接近固定(頂點(diǎn))時(shí)，肘部與兩手基本在同一平面內(nèi)。
4，停止上推時(shí)只做短暫固定，因此時(shí)三頭肌隨大部分負(fù)荷。
5，從頂點(diǎn)下降時(shí)，肘部稍后后。
6，還原到開始位置時(shí)不要間歇，接著做下一次
7，練習(xí)過程中保持手腕緊張，手腕向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)怎增加腕部和肩部受傷的危險(xiǎn)。
8，頸后推舉手和肘在同一平面內(nèi)完成動(dòng)作感覺最舒服。
9，頸后推舉在下次練習(xí)之前要較舒服地回落器械
10，練習(xí)開始后唯一應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是手臂，頂點(diǎn)暫停時(shí)身體仍保持靜止。
側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
以上就是向大家介紹了關(guān)于三角肌前束的一些練習(xí)方法，相信大家看完之后都知道怎樣去練習(xí)三角肌前束了。懂得針對性的練習(xí)和持之以恒的耐性，這樣的你很快就可以看到自己的三角肌前束在慢慢的壯大起來，這就是肌肉美。
【導(dǎo)讀】很多男性朋友們都想擁有漂亮的身體曲線，還有就是身體上的肌肉越明顯他們會(huì)越自豪。今天要和大家說的就是三角肌前束的練習(xí)方法，這個(gè)區(qū)域的肌肉練習(xí)是比較困難的，需要大家堅(jiān)持的去錘煉，而且要有針對性的，這樣的成效才會(huì)比較好的。如果你也想練習(xí)三角肌前束的話，可以往下看看三角肌前束的練習(xí)方法。
三角肌前束的練習(xí)方法
三角肌前束位于肩膀下方的肌肉。如果三角肌前束練出來的話，其他的三角肌部分很快也會(huì)出來的了。如果你想要擁有這樣的身材，那就要努力的去付出才可以，貴在堅(jiān)持。
主要練三角肌前束、中束和后束。
動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢操作啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。
各種推舉練習(xí)的要點(diǎn)：
1,坐姿推舉要用80-85度角的上斜板，背部完全貼靠在上斜板上。
2,做杠鈴或器械推舉時(shí)，采納超過肩寬數(shù)厘米的握距。
3,開始推舉時(shí)，試著保持肘部向后，接近固定（頂點(diǎn)）時(shí)，肘部與兩手基本在同一平面內(nèi)。
4,停止上推時(shí)只做短暫固定，因此時(shí)三頭肌隨大部分負(fù)荷。
5,從頂點(diǎn)下落時(shí)，肘部稍后后。
三角肌前束的練習(xí)方法
6,還原到開始位置時(shí)不要間歇，接著做下一次
7,練習(xí)過程中保持手腕緊張，手腕向前或向后轉(zhuǎn)折會(huì)怎增加腕部和肩部受傷的危險(xiǎn)。
8,頸后推舉手和肘在同一平面內(nèi)完成動(dòng)作感覺最舒暢。
9,頸后推舉在下次練習(xí)之前要較舒暢地回落器械
10,練習(xí)開始后唯獨(dú)應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是手臂，頂點(diǎn)暫停時(shí)身體仍保持靜止。
側(cè)平舉：主要練三角肌中束。動(dòng)作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于頂峰收縮位，稍停，然后肩肌操作緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
以上就是向大家介紹了關(guān)于三角肌前束的一些練習(xí)方法，相信大家看完之后都知道怎樣去練習(xí)三角肌前束了。懂得針對性的練習(xí)和持之以恒的耐性，這樣的你很快就可以看到自己的三角肌前束在漸漸的壯大起來，這就是肌肉美。
