運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)注意什么
春季養(yǎng)生應(yīng)注意什么。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)注意什么”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
生活當(dāng)中我們在不注意飲食和生活習(xí)慣的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)身體肥胖的情況，這不但會(huì)影響到我們的日常生活和工作，同時(shí)還會(huì)對我們的身體有影響，特別是對于女性朋友來說更加的苦惱，還會(huì)影響到美容，在進(jìn)行減肥的時(shí)候運(yùn)動(dòng)減肥是一種最健康的減肥方法，下面我們一起來了解一下運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)注意什么？
1、運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃制定首先要知道只有一周三至四次的運(yùn)動(dòng)，才能充足滿足燃燒脂肪，一周三天的運(yùn)動(dòng)可以采用交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，到了周末又可以進(jìn)行戶外減肥運(yùn)動(dòng)，這樣即可以防止脂肪的堆積，又不會(huì)造成身體酸痛的。
2、若想增加肌肉量，就要提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度約六至七的程級(jí)，律的運(yùn)動(dòng)可幫助提領(lǐng)體內(nèi)脂肪，降低體脂肪的比率，也就是增加熱量的消耗，這樣的運(yùn)動(dòng)減肥，如擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)角度、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間與范圍等。
3、錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)使肌肉酸痛，還會(huì)使不該瘦的地方卻減了下去，比如說胸部，所以建議運(yùn)動(dòng)減肥的MM們一定要注意運(yùn)動(dòng)的正確姿勢，運(yùn)動(dòng)過程中不要憋氣，還不求快，這樣減肥才有效。
4、一般男生會(huì)選做胸部、手臂、和臀部的重訓(xùn)課程;而女生則可加強(qiáng)腰腹肌肉、以及臀腿的線條，并接續(xù)彼拉提斯、瑜珈等延展性的課程。身體的活動(dòng)量是累計(jì)的，而負(fù)重的訓(xùn)練更可幫助身體更加挺拔緊實(shí)，若行有余力，推薦上健身房做更進(jìn)一步的訓(xùn)練。
5、運(yùn)動(dòng)減肥過程中一定要保障晚餐的攝取量，否則晚上血糖值與情緒都會(huì)變得不穩(wěn)定。如果出現(xiàn)此種情況時(shí)，可以吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。如果怕吃多，可以采用先吃蛋白質(zhì)食物，接著緩和運(yùn)動(dòng)，最后再吃蔬菜水果，這樣即可以讓胃維持凈空的健康狀態(tài)，也能在晚餐時(shí)照常進(jìn)食。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)注意什么，這也是在我們通過運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候需要注意的事情，而且在通過運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)也要注意日常飲食的調(diào)理，兩者一起配合進(jìn)行減肥的效果會(huì)更加的好，另外也要注意生活習(xí)慣。
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一般來說，運(yùn)動(dòng)量的大小決定著你的出汗量，可是有些人體質(zhì)特殊，及時(shí)運(yùn)動(dòng)量很大了，但還是不出汗，這時(shí)你要注意了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)出汗，應(yīng)注意以下幾種情況：
運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑。很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡。如果你感覺身體灼熱，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀。這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便，都能讓體內(nèi)溫度降下來。
運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病。很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好。實(shí)際上，大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì)，對于體質(zhì)不好的人來說，出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。除了本身體質(zhì)較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運(yùn)動(dòng)時(shí)也汗如雨下，就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能。
運(yùn)動(dòng)出汗后別馬上沖涼。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。
專家提醒：皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。由于汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣。因此在夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水，然后休息1小時(shí)左右再洗澡，當(dāng)然，最好用溫水洗澡。
?每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的身材，好的身材可以買很多漂亮的衣服，尤其是女性朋友更加注重自己的身材，而晚上吃完飯做有氧運(yùn)動(dòng)減肥也是不錯(cuò)的選擇，但是還有很多朋友不太了解晚上有氧運(yùn)動(dòng)減肥需要注意些什么？下面我?guī)痛蠹一卮鹨幌逻@個(gè)問題希望能給你起到一定的幫助作用。
?1運(yùn)動(dòng)后千萬不能立即蹲坐
?很多人一進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)，就覺得頓時(shí)間放松了很多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)比較累人，很多人在運(yùn)動(dòng)完之后，就會(huì)做出立即蹲下休息的舉動(dòng)。其實(shí)這個(gè)方法是很不當(dāng)?shù)?，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)完之后，立即蹲下就會(huì)讓腿部血液循環(huán)不暢通，就會(huì)讓腿部血液回流不了，這樣更會(huì)加深肌體疲勞，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。所以運(yùn)動(dòng)后千萬不能立即蹲坐。小編建議：每次有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)該進(jìn)行一些簡單的慢走活動(dòng)，或是做一些簡單的放松體操來調(diào)整一下劇烈運(yùn)動(dòng)后的呼吸，促使四肢血液回流心臟，這樣可以消除疲勞，盡快的恢復(fù)體力。
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?2運(yùn)動(dòng)完后不要貪吃冷飲
?因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人體溫升高，身體的心塵代謝能力提升，運(yùn)動(dòng)完之后，很多人都會(huì)出現(xiàn)大汗淋漓的狀況。同時(shí)運(yùn)動(dòng)完之后，還會(huì)有口干舌燥的感覺，這個(gè)時(shí)候很多人就喜歡買冷飲解暑解渴。這樣是很不正確的做法。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體處于一種抑制狀態(tài)，消化功能低下，如果想要考冷飲來解決一時(shí)的干熱，就會(huì)極其容易出現(xiàn)胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾玻小編建議：運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，來緩解身體的燥熱和口渴現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充適量的白開水或鹽水為最佳。
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?上面介紹的就是有關(guān)晚上有氧運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)雖然能夠減肥，那也需要適量選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，還有最主要的就是堅(jiān)持只要堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)看到效果，平時(shí)多吃一些水果蔬菜對減肥也是非常有幫助的，希望能擁有好的身材。
但營養(yǎng)狀況良好者毋需再額外補(bǔ)充維生素，只需補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中損失的維生素即可，過多攝入某一種維生素，反可造成體內(nèi)一些營養(yǎng)素之間的不平衡，某些脂溶性維生素在體內(nèi)蓄積，還可引起中毒，比如維生素A可引起惡心、嘔吐、頭痛、食欲不振等。常補(bǔ)充的維生素主要有維生素B1，維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素C、維生素A，維生素pp(尼克酸)等。
具體使用維生素時(shí)，應(yīng)注意各種維生素之間的適宜比例和拮抗作用。維生素和食物中的其他營養(yǎng)素，如糖和脂肪等也要保持適當(dāng)?shù)谋壤?。一般天然食物中各種營養(yǎng)素之間的比例是比較適宜的，偏重某一種食品或過多地使用某一種營養(yǎng)素制劑，往往會(huì)破壞體內(nèi)各種營養(yǎng)素之間的合適比例。在良好的營養(yǎng)條件下，不必補(bǔ)充維生素制劑、僅在冬、春季節(jié)，蔬菜、水果缺乏或加大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)期，可適當(dāng)補(bǔ)充一些復(fù)合維生素。
健身愛好者三餐所吃食物提供的熱量和各種營養(yǎng)素，與其完成每日運(yùn)動(dòng)量所需能量應(yīng)保持相對的平衡，從營養(yǎng)方面來講，要有充足的熱能，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水分，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)，充足、適宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)液的科學(xué)方法
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液須滿足補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和能量這幾個(gè)目的，只有專門的運(yùn)動(dòng)飲品才能滿足。一般的汽水類飲料，可能會(huì)造成胃部不適，其中的無機(jī)鹽含量也不能滿足補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的無機(jī)鹽的需要。因此要挑選適合干運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的含有一定糖和鹽的飲品。同時(shí)我們也應(yīng)遵循科學(xué)的補(bǔ)液方法，如水溫8～14度，每小時(shí)不超過800毫升，少量多次的原則，低聚糖、等滲、低滲的含糖飲料。運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖最好，24小時(shí)內(nèi)總量達(dá)9—6克/公斤體重。
運(yùn)動(dòng)之后吃什么
有些人在運(yùn)動(dòng)后感到肌肉關(guān)節(jié)酸痛和疲乏，認(rèn)為多吃一些禽肉、魚和蛋類食物就能補(bǔ)充營養(yǎng)，解除疲勞。其實(shí)，這種做法是認(rèn)識(shí)上的一種偏差、人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和大腦等進(jìn)行高強(qiáng)度的做功，體內(nèi)碳水化合物、脂肪。蛋白質(zhì)等大量分解，以保證身體活動(dòng)時(shí)對能量的需要。肌體在能量代謝分解的過程中，產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性代謝產(chǎn)物，這些酸性代謝產(chǎn)物聚積在血液、肌肉、大腦、內(nèi)臟等組織中，就會(huì)使人體產(chǎn)生肌肉關(guān)節(jié)酸痛和疲倦乏力等不適感覺。此時(shí)，一味地多吃肉類等酸性食物，會(huì)加重血液的酸性化，不利于代謝產(chǎn)物的排除，難以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除這些不適感，必須把這些代謝的“廢物”中和并排出體外，應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素、纖維素的蔬菜、水果等堿性食物，以中和血液酸性，保持血液弱堿性，這樣才能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄，維持肌體酸堿的基本平衡，盡快恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。
隨著氣溫的升高，越來越多的朋友開始穿起涼快的夏裝，但是薄薄的衣服不能擋住身上的贅肉，上身肥胖的朋友對此非常煩惱，那適合上身肥胖人群的減肥健身計(jì)劃是什么?準(zhǔn)確運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些?運(yùn)動(dòng)減肥的好處是什么?一起來了解一下吧!
上身肥胖人群的減肥計(jì)劃
上半身肥胖人群的特點(diǎn)
即俗稱的虎背熊腰型，上大下小，肩寬臂窄，上半身脂肪既集中又肥厚，手臂粗且有浮肉，骨架大。
造成上半身肥胖的原因有很多，主要有以下幾種。
1、遺傳是很大一部分原因，但是我們也可以通過運(yùn)動(dòng)讓自己更加健康，如果父母都胖，子女有70%肥胖機(jī)率，如果雙親之一肥胖，則子女有50%會(huì)肥胖機(jī)率，當(dāng)然家里的飲食習(xí)性也占很大影響力。
2、沒有合理的飲食習(xí)性，吃喝太多也很輕易導(dǎo)致肥胖，甜食、飲料、高熱量食品、高油、高甜、高蛋白質(zhì)、低纖維也是發(fā)胖主要原因。
3、運(yùn)動(dòng)不足是要害，想要瘦身，就要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，而運(yùn)動(dòng)不足，等于有余外熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，日積月累之后就愈來愈胖。
4、激素分泌不正?；蛩幬锏氖褂茫缒I上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇藥物者都可能導(dǎo)致肥胖。
綜合以上所述，誘發(fā)上半身肥胖的主要原因多是由于脂肪堆積所致。
此型瘦身要點(diǎn)
提高代謝率，加速排除體內(nèi)廢物、頸、肩、背和手臂的內(nèi)外側(cè)均需修飾，以使身材比較勻稱。
練習(xí)計(jì)劃應(yīng)遵循如下
其一：需要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上加大力量練習(xí)，以上肢的器械運(yùn)動(dòng)為主。
其二：在錘煉之前，先進(jìn)行五分鐘的熱身。
其三：初級(jí)練習(xí)者每個(gè)動(dòng)作做1-3組，每組做10-12次，七到八周后可以每個(gè)動(dòng)作增加到2-4組并增加重量。在每次錘煉時(shí)，組與組間隔休息不超過一分鐘，并且做一些拉伸的動(dòng)作，保持肌肉的柔韌性，防止肌肉拉傷。
其四：練習(xí)后要做放松，使肌肉得到快速恢復(fù)，有助于增長。
Tips：這套健身計(jì)劃每周練習(xí)兩次或者可進(jìn)行部分日安排，好是在工作日里面完成，每次練習(xí)間隔一到二天。(如果你安排的是部分日，可以天天進(jìn)行不同部分練習(xí))每次練習(xí)只需要1個(gè)小時(shí)，而在堅(jiān)持三個(gè)月之后，你的精神狀態(tài)肯定會(huì)有明顯的變化。
瑜伽是一種瘦身健美的方式，許多肥胖人士都希望通過瑜伽來減輕體重，但有的人卻因?yàn)殍べざ松眢w，這時(shí)候就需要我們注意，在做瑜伽時(shí)要溫柔的對待自己的身體。若身體承受不了那些高難度的動(dòng)作，就應(yīng)當(dāng)用簡單的動(dòng)作來替換。那么在做瑜伽時(shí)我們應(yīng)該注意什么呢?接下來就讓小編為大家介紹一下。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：
1.對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
所以我們在練瑜伽時(shí)需要注意安全，最好在床上練習(xí)瑜伽，不要靠近堅(jiān)硬的物體。其中老年人要少倒立，以免大腦充血，造成暈厥。我們不能一昧追求身體的美感，也要保護(hù)我們自身的健康，這才是正確對待生活的方式。同時(shí)也要注意，吃飽飯不能練瑜伽，否則會(huì)造成闌尾炎。
瑜伽在很多人看來好像是只是女人的專利，其實(shí)并不是這樣的，瑜伽女人可以練習(xí)，當(dāng)然男人也是可以練習(xí)的。練習(xí)瑜伽不僅能讓我們舒緩身心還能夠形成好的生活習(xí)慣，另外練習(xí)瑜伽不僅可以幫助提高一個(gè)人的氣質(zhì)，還能夠幫助減肥瘦身，那么我們現(xiàn)在馬上來了解一下看看練瑜伽應(yīng)注意是什么。
練習(xí)瑜伽時(shí)，可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具（詳見上期從零學(xué)瑜伽：瑜伽用品篇），初學(xué)者尤其要特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂，均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí)，練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服，讓你練習(xí)無拘無束，舒服暢快。
場地準(zhǔn)備。練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中練習(xí)要注意保持空氣的流通，這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑。 ?
時(shí)間安排。瑜伽練習(xí)沒有具體時(shí)間要求，最適宜的時(shí)間是符合自己生活工作規(guī)律的，如果你白天上班，沒有早起習(xí)慣，那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣，那么早晨最適合你。根據(jù)個(gè)人情況來安排練習(xí)時(shí)間是最好的。如果不用工作的，那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。
心情準(zhǔn)備。練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松，并保持愉快的心情。同時(shí)，初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的，一定要有自信心、有決心，把鎖緊的眉頭打開，不皺眉頭，開心微笑，以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
做瑜伽之前一定要注意最好是可以空腹，如果肚子感覺有點(diǎn)餓的話可以早上起來的時(shí)候先吃一點(diǎn)水果或者是喝上一杯牛奶都可以，對于那些血糖低的練習(xí)者來說，練習(xí)之前不錯(cuò)一些糖分是很必要的。練習(xí)結(jié)束之后最好等上半個(gè)小時(shí)再進(jìn)食。
【導(dǎo)讀】多運(yùn)動(dòng)對身體健康很有關(guān)心，而對于男性運(yùn)動(dòng)后的保健工作是許多朋友所不了解的。等等下面就和小編一起來了解劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問題看看吧。劇烈運(yùn)動(dòng)后許多人會(huì)馬上原地休息，或者抓緊回去洗個(gè)澡，或者暴飲飲料，這些都是錯(cuò)誤的做法，除此之外還有許多，下面挑出五條劇劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問題，以供參考。
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問題
不能馬上休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流淌加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如馬上停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部臨時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒適，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不應(yīng)暴飲
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料，這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液被稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又阻礙對食物的消化，而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭，心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)要注重哪些問題
不能飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)飲酒會(huì)使身體更快地汲取酒精，對肝、胃等器官的危害就會(huì)比平常更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為維持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴，會(huì)因突然刺激使血管馬上收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)機(jī)體反抗力降低，人就輕易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還輕易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴。
運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，我們都知道有氧運(yùn)動(dòng)，對于我們身體是非常好的，做多一些體育運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，但是對于做無氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎及注意事項(xiàng)就不是很了解了，我們只有提前了解一下相關(guān)的內(nèi)容，才能針對性的選擇適合我們自己的運(yùn)動(dòng)，下面就讓我們一起了解一下做無氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎及注意事項(xiàng)吧。
1無氧運(yùn)動(dòng)不僅有助于塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于在車子靜止不動(dòng)的狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。在這種情況下，只要引擎在動(dòng)，油料就在不斷被消耗。
無氧運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)過程中燃脂，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)持續(xù)消耗脂肪，燃脂效果可持續(xù)48小時(shí)以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗，這就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個(gè)小時(shí)。所以答案毋庸置疑。
無氧運(yùn)動(dòng)就可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時(shí)變?yōu)榭赡?。所以，同樣是?xùn)練20分鐘，無氧運(yùn)動(dòng)燃脂的效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的效果。
2.無氧運(yùn)動(dòng)是指瞬間屏息發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，氧的供給相對不足，機(jī)體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運(yùn)動(dòng)
。如：舉重、短跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲、俯臥撐、倒立等。
無氧運(yùn)動(dòng)也不是不能減肥，它消耗熱量也不少。但它會(huì)讓你有更大的疲勞感，堅(jiān)持時(shí)間不會(huì)太長就得休息。
人們常說有氧，無氧兩者結(jié)合最好，恩，對的。
比如慢跑，某健身教練說：可以慢跑幾分鐘，然后加速1,2分鐘。然后再慢跑一段時(shí)間，再加速。這樣循環(huán)最好，比單純的慢跑好。
減肥，注意飲食是一方面。飯吃6到7成飽，然后運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)下去的肉不愛反彈！
做無氧運(yùn)動(dòng)減肥嗎及注意事項(xiàng)需要引起我們每個(gè)人的高度重視，采取有效的運(yùn)動(dòng)才能夠達(dá)到更好的健身效果。才能夠幫助我們更快更好的達(dá)到減肥的目的，幫助我們塑造一個(gè)更加動(dòng)人的身材更好的提升自己的外部形象，更好的提升我們的自信。
