仰臥起坐會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎
晨起養(yǎng)生小知識。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“仰臥起坐會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎”，相信能對大家有所幫助。
懷孕期間的女性是特別重要的情況，在懷孕后，我們不但要注意飲食要合理，而且還要注意平時注意調(diào)理身體，也有好多女性朋友認(rèn)為在懷孕期間進行運動可以促進將來順利生產(chǎn)，雖然是有道理，可是我們在運動的時候也要注意方法和動作的輕柔，那么，仰臥起坐會導(dǎo)致流產(chǎn)嗎？下面我們一起來進行一下了解。
孕婦最好不要做仰臥起坐。仰臥起坐可以加強心臟功能，這對生產(chǎn)很有幫助。但是對有些孕婦來說，這項運動還是有危險性的。比如過去懷孕時遭受過并發(fā)癥或者目前懷孕時出過血的孕婦，懷有多胞胎的孕婦，她們都不適合進行這項鍛煉。此外，孕婦進入中期妊娠后，做仰臥起坐或者其他需要平躺的運動是很危險的，因為保持平躺這個姿勢會導(dǎo)致給胎兒的氧氣輸送量減少。所以孕婦在懷孕后應(yīng)該和醫(yī)生進行交流，根據(jù)自己的實際情況，看是否再繼續(xù)做仰臥起坐。
孕婦做大幅度運動容易流產(chǎn)
一些相對較大幅度的運動，對于孕婦來說是很容易造成流產(chǎn)的，像打籃球、打排球網(wǎng)球等運動，因為這些運動會讓孕婦的身體各機能出現(xiàn)緊張狀態(tài)，從而引發(fā)嘔吐等，很有可能還會引發(fā)流產(chǎn)，所以這些運動都不適宜孕婦做。
孕婦做耐久運動容易流產(chǎn)
耐久運動，就如馬拉松或者是更短一點的長跑，雖然速度方面很慢，但是如果孕婦經(jīng)過這樣長時間的脫水運動，就很容易會造成流產(chǎn)。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了仰臥起坐會導(dǎo)致流產(chǎn)，這也是一種劇烈的運動，在平時的時候我們要注意，另外孕婦不但要注意運動的方法，而且還要在平時的時候注意不能出現(xiàn)勞累過度的情況，適當(dāng)?shù)妮p松運動并且也要注意休息。
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仰臥起坐是人們熟悉的一種運動動作，很多人喜歡這種動作是因為能夠鍛煉身體健康。而且還可以減掉身體的肥肉，因為肥胖影響人們的健康。特別是腰部贅肉，影響人們的形象。所以通常我們會分組做仰臥起坐的動作，每天堅持做幾組仰臥起坐，可以預(yù)防很多疾病發(fā)生。仰臥起坐會傷腰嗎？
仰臥起坐會導(dǎo)致腰疼嗎
可能很多人在做過仰臥起坐之后都會有腰疼的感覺，一般來說這是由于長期不運動而導(dǎo)致的正常現(xiàn)象，但如果情況嚴(yán)重的話大家還是要及時就醫(yī)。
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。
般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹，腰會痛主要原因可能是你身體下放的幅度太大. 其實基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習(xí)更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腰會腹肌，這樣就能減少腰背受力。
仰臥起坐會不會傷腰
一般來說仰臥起坐是不會傷害腰部的，但是錯誤的鍛煉方式卻有可能導(dǎo)致腰部受傷。
仰臥起坐對腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。單純增加仰臥起坐數(shù)量可能會加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長時間會給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。為避免或最大限度降低仰臥起坐對腰的影響，所以建議不要單獨做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運動、平板支撐、側(cè)平板式等有助于肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)性鍛煉，逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)，慢慢進行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動作及要領(lǐng)，進而確保其鍛煉效果。
因為許多人在做仰臥起做時只顧起身，卻忘了下落時的控制，在躺下后背部是完全放松的狀態(tài)，腰部會出現(xiàn)凹槽，在生理學(xué)上叫“骨盆前傾”，而骨盆前傾很可能導(dǎo)致腰痛或損傷。另外，仰臥起坐本來對腰椎的壓力就較大，加上許多人腰腹力量不夠，為了達(dá)到次數(shù)，起身時會依靠慣性，這也會對腰椎造成損傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤突出。除了可能對下背造成損傷，其實仰臥起坐對腹肌的刺激也并不是特別好，許多人做完仰臥起坐后，大腿前側(cè)比腹肌更酸更累，所以現(xiàn)在許多健身者已經(jīng)舍棄了仰臥起坐。
做仰臥起坐腰疼怎么辦
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。
8、每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
仰臥起坐是想減肥的人都會經(jīng)常練習(xí)的鍛煉方式，仰臥起坐對于減小腹非常的有作用。當(dāng)然做仰臥起坐時間長了會感到一陣的腰痛，很多人對于腰痛也會感到憂心忡忡以為是仰臥起坐動作不規(guī)范或者動作幅度過大。那么為什么做仰臥起坐會感到腰痛?下面就由小編來給大家介紹相關(guān)的內(nèi)容。
1、可能是因為你不怎么愛做運動所以做仰臥起坐會有點腰酸
2、動作不標(biāo)準(zhǔn)
一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，
之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大.
其實仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運動的比例,對腹部練習(xí)更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.
腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度.
如果堅持快速做大幅度的仰臥起坐,肯定不會是"時間長了就好了",而是"時間長了就慘了"。
原因就是上述那些，要注意的是，腰背本來就是很容易損傷的部位，即使是鍛煉身體運動也要有所休息，并且仰臥起坐本來就是腰背的運動所以仰臥起坐也不宜多做。仰臥起坐對腰背損傷很大，經(jīng)常感到腰痛就應(yīng)該停止訓(xùn)練歇幾天再鍛煉。
一說到減肥，這是很多朋友心中的痛。因為他們在嘗試了市面上各種各樣的減肥方法后，效果也不讓人滿意，同時也會費了大量的金錢和時間。并且有些方法還讓身體非常遭罪，所以面對身心的雙重打擊，找到一種科學(xué)安全的減肥方法就是非常有必要的了。那么每天都做仰臥起坐會減肥嗎?接下來的時間，就請朋友們和我一起進入到今天的學(xué)習(xí)。
專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運動二十分鐘才能被利用，被燃燒。
很多人長了“小肚子”之后，抽不出時間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹肌的訓(xùn)練效果。
練仰臥起坐 速度要因人而異
初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對每天都做仰臥起坐是否能達(dá)到減肥效果的疑問，心中也已經(jīng)有了一個標(biāo)準(zhǔn)的答案。仰臥起坐在我們?nèi)粘Ｉ钪羞€是比較容易辦到的，只需要花費一點空余的時間就能完成。所以我希望更多的朋友在閑時都能嘗試這種運動方式，讓我們的身體得到更大的益處。
對于很多小肚子出現(xiàn)有贅肉的朋友來說，仰臥起坐是一項非常好的運動項目，它在鍛煉的過程中，不僅僅會使得腰部的肌肉變得更加緊實，有利于練出腹肌，同時還可以有效的消耗贅肉里面所存在的大量的脂肪，但是有些朋友會擔(dān)心仰臥起坐會影響到長高，下面，小編來介紹仰臥起坐應(yīng)該如何做以及要注意什么。
仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
首先，做仰臥起坐的好處鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內(nèi)的臟器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。
再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
達(dá)到最佳的鍛煉效果，做時需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
通常女性做仰臥起坐的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腹部會更加用力。
建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應(yīng)做到35個左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25-30個/分鐘。
此外，需要注意的是，別在經(jīng)期做仰臥起坐。如在經(jīng)期劇烈運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現(xiàn)下腹部疼痛，甚至波及全腹。
寂靜患有婦科疾病的患者應(yīng)在醫(yī)生和健身教練的指導(dǎo)下進行鍛煉，這樣才能保證科學(xué)、安全地達(dá)到預(yù)防和治療婦科病的最佳效果。
仰臥起坐一般對于增高是沒有什么明顯的影響的，只是平時在鍛煉的時候，最好是可以盡量讓自己的動作變得更加規(guī)范，這樣對于肌肉的鍛煉效果才會更好，并且要想取得更好的效果，就需要控制飲食，盡量可以多少吃一些零食，尤其是垃圾食品。
在做仰臥起坐的時候，由于腹部的肌肉會參與到運動當(dāng)中，并且也會承受一定的張力，因此，長時間的做仰臥起坐，能夠使腹部的肌肉變得更加的緊實有力，同時也會有一定的減肥作用。下面，小編就來給介紹，在平時如何做仰臥起坐，才能夠更好的一些實現(xiàn)減小肚子的效果。
為什么仰臥起坐是可以減肚子的運動呢？
1、仰臥起坐
做法：仰臥在地上，彎曲雙腿膝蓋，稍微打開保持與髖部一樣的寬度，然后打開雙手手臂，彎曲手肘，手掌輕輕地觸碰兩邊耳朵，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，注意頭部以及肩膀離開地面，保持手臂打開，同時要注意背部不要離地。
2、抬腿上抬
仰臥在地面上，伸直雙手手臂放在身體的兩側(cè)，注意掌心向下?lián)沃孛?，然后并攏并且抬起雙腿，使其垂直于地面，接著吸氣，吐氣的時候，向上伸展雙腿，注意將臀部抬離地面。
3、屈腿上抬
仰臥在地上，并攏雙腿，同時彎曲膝蓋呈90度角，向上抬起，然后伸直雙手手臂，放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，吐氣的時候，繼續(xù)向上伸展雙腿，注意臀部抬離地面。
4、疊腿側(cè)蜷曲
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，倒向左側(cè)，然后打開并且彎曲雙手手臂手肘，注意將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候慢慢向上卷曲上身，并且將頭部以及肩部抬離地面。
5、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地面上，并攏雙腿并且彎曲膝蓋，向上抬起，使得小腿平行于地面上，然后彎曲并且打開雙手手肘，，將雙手放在耳旁，接著吸氣，吐氣的時候收緊腹部，向上蜷曲上半身。
要想通過仰臥起坐來減肥，在平時除了要保證動作的標(biāo)準(zhǔn)性，還應(yīng)該長時間的堅持。一般肚子上的贅肉相對于其他部位是很難減下去的，并且運動減肥只有長期的堅持，才能達(dá)到更好的效果。平時還應(yīng)該要注意合理膳食，均衡營養(yǎng)的同時，盡量減少動物油脂的攝入。
在一些中小學(xué)的學(xué)校里，常常會有一些做仰臥起坐的運動或者是考試，這讓一些學(xué)生感到無奈和害怕。要不然就是有些人為了練腹肌，或者是瘦小肚腩然后就不斷的練習(xí)仰臥起坐。仰臥起坐的鍛煉要是沒有什么事，是不會有人去輕易鍛煉的，這主要是因為做完仰臥起坐的話，會讓人感到肚子酸痛，讓人很不舒服，究竟這是為什么呢?接下來讓小編來回答這個問題。
我也是有些小肚肚啦。不過你可不要急著做運動哦!會傷身體的。做仰臥起坐，如果你以前沒有做過，在你開始做之前，最好先做轉(zhuǎn)身運動。然后向前后拉一拉腰。然后再做，一般就不會出現(xiàn)你說的那種情況了。但是還是不要做太多，要有階段性的。一次比一次多幾個。那樣效果會更好哦!我現(xiàn)在就很OK!
腹部的脂肪我們稱為腹部結(jié)締組織，是很容易就減下來的，但是也是最容易又會恢復(fù)的。所以平常多注意一下坐姿和走路的姿勢，會好很多。比如，我很注意走路是要收腹挺胸，那樣不但能減腹部脂肪，還會更有氣質(zhì)。坐的時候也是的，要挺腰收腹，這樣不但能防止駝背，還對胃很好，不會容易胃脹!因為我就有胃病，所以醫(yī)生對我的這項建議真的很好。很有效。
跟大家分享一下。我是個先天身體就很弱的人，所以對這些很了解。
通過小編對于做仰臥起坐為什么會肚子疼的回答，大家是不是突然間就恍然大悟了?其實，在做仰臥起坐的時候，只要大家有掌握了一定的方法和正確的呼吸方式，就不用那么害怕做仰臥起坐這個運動項目了。而且適當(dāng)?shù)淖鲆恍┮彩遣粫惺裁从绊懙?，除非用力太大了?/p>
