有什么方法可以鍛煉身體呢
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“有什么方法可以鍛煉身體呢”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
鍛煉身體并不是盲目的，每個(gè)人都應(yīng)該選擇一種適合自己的鍛煉方式，大家可以根據(jù)自己的工作和生活習(xí)慣來(lái)靈活改動(dòng)，我們也可以利用閑暇的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉，因?yàn)殄憻挼哪康牟煌藻憻挼臅r(shí)候一定要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)確定，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下有什么方法可以鍛煉身體吧。
1.姿收腹舉腿
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
2.二頭肌舉健手
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
3.扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個(gè)小物件，蹲下起來(lái)的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個(gè)一組，做三組。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于有什么方法可以鍛煉身體的介紹了，鍛煉身體有很多的好處，可以促進(jìn)我們的身心健康，我們可以通過(guò)很多簡(jiǎn)單的小動(dòng)作達(dá)到鍛煉的目的，想要減肥的人可以給自己制定一個(gè)方案，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有不錯(cuò)的成效。
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鍛煉身體的時(shí)候有很多方法是可以提高我們身體素質(zhì)的，通過(guò)鍛煉有預(yù)防疾病的效果，鍛煉身體方法多種多樣，有的運(yùn)動(dòng)很輕松，雖然說(shuō)看似輕松，但是做起來(lái)還是比較困難的，而所得到的效果也是最好的，鍛煉身體是可以提高性能力，幫助男人提高性欲，改善陽(yáng)痿早泄，那么鍛煉身體最佳方法有哪些?
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣;
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng);
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度)，多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉(以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好);
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài);五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉(肥肉)的醫(yī)療效果)，清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好盡量少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉(肥肉)，不長(zhǎng)腱子肉(瘦肉)的主要原因;
鍛煉身體最佳方法就是可以選擇這些方法讓自己提高身體能力，鍛煉身體的時(shí)候最好的方法就是做瑜伽，特別是對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，鍛煉瑜伽還有改善形體的效果，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是最好的，如果是男人的話，那么在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是可以給自己選擇打球的方式來(lái)改善。
我們很多人都想通過(guò)鍛煉來(lái)強(qiáng)健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運(yùn)動(dòng)。其實(shí)是有區(qū)別的，如果你沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)了。而是需要進(jìn)行重物鍛煉來(lái)刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來(lái)看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒(méi)達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營(yíng)養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒(méi)有一個(gè)是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機(jī)器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因?yàn)槎^三頭的發(fā)力都是靠背部帶動(dòng)的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級(jí)小朋友沒(méi)有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說(shuō)的：你可以練的和羅尼庫(kù)爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運(yùn)動(dòng)員和登山運(yùn)動(dòng)員的必修課，也是衡量個(gè)體力量素質(zhì)的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)定的。 健美運(yùn)動(dòng)里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動(dòng)作方式大相徑庭。首先，健美運(yùn)動(dòng)中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說(shuō)故意減少次數(shù)，而是因?yàn)橐瓿筛哔|(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個(gè)，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個(gè)。
胸?。菏紫日f(shuō)明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過(guò)練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來(lái)增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動(dòng)作單組次數(shù)固定為10個(gè)較好，選擇自己的極限在20個(gè)左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時(shí)間120秒，兩天為一個(gè)周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間，動(dòng)作的要點(diǎn)是上臺(tái)動(dòng)作的快速和下放動(dòng)作的慢速
三頭肌：上臂外側(cè)肌肉
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個(gè)為一組，選擇極限在25個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭肌：上臂內(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動(dòng)，小臂向上抬起，以10個(gè)為一組，選擇極限20個(gè)左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動(dòng)作時(shí)上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動(dòng)，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺(jué)為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹?。汉?jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個(gè)，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個(gè)動(dòng)作鍛煉，手最好往腦后抓住點(diǎn)什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運(yùn)動(dòng)是造就大胸肌的秘密武器。這一點(diǎn)至今還沒(méi)有引起足夠的關(guān)注。實(shí)際上，在每組練習(xí)進(jìn)行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時(shí)，肌肉受損傷的可能性會(huì)大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長(zhǎng))
總結(jié)：通過(guò)上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運(yùn)動(dòng)類型了吧，也知道了哪些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉我們的肌肉生長(zhǎng)了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助哦。
鍛煉身體是我們生活當(dāng)中特別重要的事情，通過(guò)鍛煉后，我們的身體會(huì)更加的結(jié)實(shí)，身體的抵抗力也會(huì)更加的好，不過(guò)在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候好多上班的朋友沒(méi)有太多的時(shí)間進(jìn)行，不過(guò)這樣的情況也是可以進(jìn)行鍛煉的，我們可要根據(jù)自己的環(huán)境選擇合適的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)進(jìn)行，下面一起來(lái)了解一下辦公室鍛煉身體有什么方法？
辦公室空間有限，要想在有限的空間里達(dá)到鍛煉身體的效果，動(dòng)作幅度自然不能太過(guò)夸張。
頭部運(yùn)動(dòng)做起來(lái)使用空間既小又簡(jiǎn)單，前后左右各做幾次深點(diǎn)頭動(dòng)作，再順時(shí)針、逆時(shí)針做幾次繞環(huán)動(dòng)作就OK了，絕對(duì)能起到提神醒腦、促進(jìn)血液循環(huán)的作用
長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前架著胳膊打字，的確不是一件輕松的事，肩膀又酸又痛。聳幾下肩，伸幾次手臂試試吧。肩膀向上提時(shí)稍慢些，保持幾秒鐘，自然放下。伸臂時(shí)，手臂伸直，由前向上再向側(cè)，然后放下。此過(guò)程速度要慢，反復(fù)幾次，舒展筋骨
保持直立姿勢(shì)，兩腳開立，手臂用力向上伸直，做做腰繞環(huán)，扭扭胯，向前后做深彎腰動(dòng)作，都能活動(dòng)腰部肌肉，并且能促進(jìn)全身血液循環(huán)。多做腰部的拉伸動(dòng)作，例如向上拉伸、向側(cè)拉伸等，保持幾秒鐘，對(duì)減少腰部小贅肉，將軍肚現(xiàn)象大有好處。
長(zhǎng)時(shí)間坐姿，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)減慢，引起腿部不適。經(jīng)常站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腿部，會(huì)讓你更加朝氣蓬勃。雙腿并攏，做幾次提踵運(yùn)動(dòng)后再做幾次深蹲運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦幾下，放松地抖抖腿。腳尖繃緊，向前、向側(cè)或向后做伸腿運(yùn)動(dòng)都會(huì)讓你有一種如負(fù)重釋的感覺(jué)。
通過(guò)上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了辦公室鍛煉身體有什么方法，在平時(shí)的時(shí)候我們并不一定非得專門的時(shí)間或是專門的方法來(lái)進(jìn)行，可以因地制宜的來(lái)進(jìn)行，其實(shí)有好多鍛煉身體的方法都是可以在平時(shí)的生活和工作的時(shí)候完成的，我們只是要充分的利用。
隨著現(xiàn)實(shí)社會(huì)不斷的發(fā)展，很多人都開始忽略了自己的身體健康，尤其是現(xiàn)代的一些年輕人和上班族，經(jīng)常由于忙碌的工作忽略了自己的身體，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)就會(huì)引起身體一些疾病，還會(huì)造成消化不良，便秘等，對(duì)身體非常不好，嚴(yán)重危害健康，那么什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體呢？接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看一下。
? ? ?一、 ? 登山；登山屬有氧運(yùn)動(dòng)，山中的樹木在光合作用下，產(chǎn)生大量的氧氣，使山林中的氧含量大大高于其它地方，尤其是城市內(nèi)。進(jìn)入山里，會(huì)使人感覺(jué)空氣清新，心情愉快，身體舒適，一切煩惱均不存在。登山，是最佳的一種鍛煉身體的活動(dòng)方式。
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? ? 但是，登山受時(shí)間的限制（1、公交車的始發(fā)、末班車時(shí)間，2、工作日的時(shí)間），受體格、體力的限制（體力弱者、有病癥者），受年齡的限制（年齡太大或年齡太小均不適宜）。
? ? 二、 ? 慢跑；慢跑適合年齡比較大一點(diǎn)的人群，如40歲以上，慢跑的速度一般控制在一分鐘100米為好，不要跑得太快，太快反而會(huì)起反作用，會(huì)引起身體不適，甚至體能下降，引發(fā)疾病。
? ?慢跑固然好處多，但關(guān)鍵的是你能否堅(jiān)持住，能否持之以恒。
? ?三、 ?快走；快走雖然比不上慢跑那樣劇烈，但速度不亞于慢跑?？熳哌m合大部分人群，尤其是心臟病、高血壓等病人，均可用此活動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉（有心臟病、高血壓者，最好三五人一起活動(dòng)，一旦出現(xiàn)意外時(shí)好互相照應(yīng)照應(yīng)）。
? ?四、 ?踢毽子、跳繩、打羽毛球等這些活動(dòng)都很好，但要因人而異，記住，無(wú)論哪一項(xiàng)活動(dòng)，都不能超量、超時(shí)、超負(fù)荷，避免發(fā)生意外。
? ? 以上文章中所講述的就是什么運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體的詳細(xì)介紹，希望大家在平時(shí)的生活中要多注意自己的身體，平時(shí)要多做一些有利于身體的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)身體非常好，另外，在飲食上也要注意飲食規(guī)律，多吃一些新鮮的水果蔬菜。
現(xiàn)如今隨著工作的壓力越來(lái)越大，讓很多人身體都處于體力不支狀態(tài)，更別提運(yùn)動(dòng)身體的，現(xiàn)在大家更向往的是能夠在室內(nèi)做健身運(yùn)動(dòng)，不需要出門，在家里就可以輕輕松松的來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，那么接下來(lái)的這篇文章就來(lái)給大家一起介紹一下，一套室內(nèi)鍛煉身體的方法有哪些。
健身自己來(lái)(男生家庭版) 上臂二頭肌的鍛煉
1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂于身體前，各握一重物，如水瓶或書 本等。
2.彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個(gè)姿勢(shì)，再慢慢把手放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到 15次。 上臂后方肌肉及三頭肌的鍛煉
1.站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過(guò)頭部，再將手肘彎曲，將重物至于頭后方，此時(shí)舉起的上臂要與身體成一直線。
2.伸直彎曲的手臂，使整只手臂與身體成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)大約幾秒后再回復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約重復(fù)做15到20次。 肩部三角肌的鍛煉
1.上身挺直，膝蓋張開與肩同寬并微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放于身體兩側(cè)。
2.緩緩將雙手水平側(cè)舉至與肩平行，持續(xù)一會(huì)兒后，再緩緩將雙手放下至原來(lái)姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。 背部肌肉的鍛煉
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? ?1.雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2.上臂往側(cè)后方提高，到與地面平行的位置，此時(shí)握著重物的雙手位于胸前或胸側(cè)，雙腿仍保持原來(lái)姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，再將雙手慢慢放下，回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。 胸肌的鍛煉
1.伏地挺身是在沒(méi)有任何器材時(shí)最好的健胸運(yùn)動(dòng)，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬;雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2.雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個(gè)姿勢(shì)暫停一下，再伸直雙手回到原來(lái)的姿勢(shì)。每次大約持續(xù)做12到15次。
想在室內(nèi)鍛煉身體，可是非常簡(jiǎn)單的，過(guò)程也并不太復(fù)雜，我們可以通過(guò)幾項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，要注意好自己的鍛煉方式，別讓自己的身體緊繃，保證自然下垂，另外在鍛煉的時(shí)候一定要均勻的呼吸，不可以憋氣憋氣，會(huì)讓肌肉造成緊張。
每個(gè)人都知道鍛煉身體對(duì)于我們的身體健康是非常的重要的事情，而且對(duì)于我們的學(xué)習(xí)以及工作的效率也會(huì)有很大的幫助。但是現(xiàn)在很多人難以做到堅(jiān)持鍛煉身體，基本上是鍛煉幾天就堅(jiān)持不下去了，惰性很高，那么，如何堅(jiān)持鍛煉身體？對(duì)此大家可以嘗試下面的一些辦法。
不要停止已經(jīng)養(yǎng)成的習(xí)慣
讓事情繼續(xù)下去的最簡(jiǎn)方法就是不要停止。避免長(zhǎng)時(shí)間的不鍛煉，因?yàn)橹匦吗B(yǎng)成習(xí)慣確實(shí)更費(fèi)力些。這條建議對(duì)某些朋友來(lái)說(shuō)或許已經(jīng)有點(diǎn)晚了，但如果你已經(jīng)養(yǎng)成了體育鍛煉的習(xí)慣，就千萬(wàn)不要在遇到一點(diǎn)點(diǎn)困難時(shí)就放棄。
一旦開始運(yùn)動(dòng)就獎(jiǎng)勵(lì)自己
伍迪艾倫（電影導(dǎo)演）曾說(shuō)：“生命的一半時(shí)間在于自我表現(xiàn)?！蔽乙f(shuō)，在想要養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣時(shí)，90%的精力都是用于如何實(shí)現(xiàn)它的。你應(yīng)該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的杠鈴。
對(duì)自己承諾堅(jiān)持30天
對(duì)自己許下這個(gè)月天天運(yùn)動(dòng)的承諾（哪怕每天只運(yùn)動(dòng)20分鐘），有了這個(gè)承諾，你的習(xí)慣就會(huì)得到鞏固。同時(shí)，你也不必在頭幾個(gè)星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運(yùn)動(dòng)。
找點(diǎn)樂(lè)趣
要是在體育鍛煉里的得不到樂(lè)趣，堅(jiān)持體育鍛煉就會(huì)有點(diǎn)困難。這個(gè)世上有成千上萬(wàn)種鍛煉身體的方式，所以，如果你覺(jué)得舉重或者如果仰臥起坐并不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，總有一種是你喜歡的。
把運(yùn)動(dòng)安排在自由時(shí)間
不要把運(yùn)動(dòng)安排在那些可能會(huì)因?yàn)槠渌匾虑槎徽加玫臅r(shí)間里。工作結(jié)束后或是早晨一起床都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。要是安排在午飯休息時(shí)間，則很可能因?yàn)楣ぷ魃形赐瓿啥徽加玫簟?/p>
和朋友一起運(yùn)動(dòng)
找?guī)孜慌笥鸭尤肽愕倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃。有了交際因素，你會(huì)更愿意遵守自己的體育鍛煉承諾。
如何堅(jiān)持鍛煉身體？鍛煉身體是需要每天都堅(jiān)持的事情，讓鍛煉成為生活中的習(xí)慣很重要，即便大家每天在忙，哪怕抽出十分鐘二十分鐘的時(shí)間去鍛煉也要堅(jiān)持下去。當(dāng)鍛煉身體成為了像每天洗臉?biāo)⒀酪粯颖仨氉龅氖虑楹螅蠹揖妥匀坏酿B(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣。
鍛煉身體的重要性不言而喻，無(wú)論是在健身房還是在家里，我們都應(yīng)該有個(gè)好的鍛煉方法，那么家中如何鍛煉身體呢？首先你應(yīng)該找一些不受場(chǎng)地和空間限制的運(yùn)動(dòng)，其次便是自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，只有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，我們才會(huì)長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下家中如何鍛煉身體呢？
1兩手掌對(duì)在一起，呈念佛狀，然后兩個(gè)胳膊分別用力可以鍛煉自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對(duì)在一起，兩手用力向中間使勁的話可以鍛煉你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛煉你的指力和臂力。
2有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)叫做蛙跳，大家都以為蛙跳是需要在廣闊的場(chǎng)地里才能夠進(jìn)行，其實(shí)不然，在家里照樣可以做蛙跳，如果是在農(nóng)村的話，家里都會(huì)有院子，對(duì)于城里沒(méi)有院子的人照樣可以在客房或者是是自己的臥室里也可以進(jìn)行蛙跳的練習(xí)，正好可以鍛煉你的大腿肌肉。
3最經(jīng)典的室內(nèi)鍛煉身體法是做俯臥撐，但是做俯臥撐并不是固定的兩手撐地那樣平常我們大家都會(huì)的哪一種方式，做俯臥撐其實(shí)還有一些其他的方法的，就像你可以在背部放上一本書鍛煉效果更好，在一個(gè)就是找兩個(gè)凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然后就像平時(shí)做俯臥撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會(huì)撐開，鍛煉的效果那是沒(méi)話說(shuō)。
4在一個(gè)經(jīng)典的鍛煉方式是做仰臥起坐，也就是你可以在床上進(jìn)行鍛煉你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛煉你的大腿肌肉，還可以鍛煉你的毅力，在你扎馬步很累的時(shí)候鍛煉的毅力也更有效果。
有器材鍛煉
我們大家最常用的器材我想就是臂力棒了，這一器材確實(shí)是一種很好的鍛煉器材，用臂力棒我們并不需要像常規(guī)的在胸前掰，我們同樣可以在身體后面掰它，也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈豎直狀態(tài)，然后用另一手抓住另一端沿豎直方向掰，來(lái)鍛煉你某一條胳膊的肌肉。
在我的印象里，啞鈴的鍛煉方式比臂力棒要更好，因?yàn)閱♀徔梢藻憻捝眢w基本上全部地方的肌肉，就比如你在做仰臥起坐的時(shí)候?qū)♀彵吃诓弊由厦妫鼓愕腻憻捫Ч茫辉诒热缒憧梢杂秒p腳夾住啞鈴，在你抬腿的時(shí)候你會(huì)帶著啞鈴一起做高抬腿，這樣做會(huì)對(duì)你做的效果更好。
還有就是拉力器，這也是一個(gè)不錯(cuò)的健身器材，在你鍛煉的時(shí)候，根據(jù)自己的身體條件自己添加或減少?gòu)椈桑拖癖哿Π粢粯佑性谛厍袄驮诒澈罄?，鍛煉你的胸肌，還可以將拉力器的一端踩在腳下，然后用手拉另一端來(lái)鍛煉你的臂力，也就是鍛煉你的胳膊上的肌肉。
其實(shí)對(duì)于有點(diǎn)胖的人來(lái)說(shuō)，呼啦圈也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每天在家里轉(zhuǎn)幾圈呼啦圈，可以很好的起到瘦腰的作用，這不僅可以鍛煉你的身體，還能夠讓你保持一個(gè)好身材，并且花費(fèi)不大，還是很好的。
上面那些都是一些比較常規(guī)的，并且價(jià)格不貴，大家可以很容易就實(shí)現(xiàn)的方法，如果用跑步機(jī)等那些大型的家伙，花費(fèi)就會(huì)大大的增加，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不適合，因此這里就不在添加那些器材了。
以上對(duì)于家中如何鍛煉身體這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，我們可以看出很多事情并沒(méi)有我們想象中的那么復(fù)雜，只有我們一直堅(jiān)持下去就一定會(huì)有好的效果，當(dāng)然如果你經(jīng)濟(jì)條件良好的話，最好還是去健身房比較好，這樣比較起作用一些，當(dāng)然積極作用也更多一點(diǎn)。
有的訓(xùn)練項(xiàng)目一定要按照計(jì)劃一步一步來(lái)鍛煉，很多的人因?yàn)榧庇谇蟪删蜁?huì)加大訓(xùn)練的難度，其實(shí)這是一種很不科學(xué)的方法，因?yàn)檫^(guò)度鍛煉會(huì)讓身體超負(fù)荷，而且也難以承受壓力，就會(huì)出現(xiàn)很多的疾病，所以過(guò)度鍛煉身體有很多方面的危害的，具體的危害下面做了介紹。
訓(xùn)練的超負(fù)荷原則使得肌肉容易因此受傷。過(guò)度的鍛煉會(huì)使體力透支，體質(zhì)越來(lái)越差。不正確的過(guò)度鍛煉可加重骨關(guān)節(jié)病變。不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過(guò)大,這些項(xiàng)目如爬山、爬樓梯、下蹲起立等。
過(guò)度運(yùn)動(dòng)易引起遲發(fā)性肌肉酸痛，遲發(fā)性肌肉酸痛是指在運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)到24小時(shí)左右才出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，通常肌肉酸痛的持續(xù)時(shí)間在一至三天左右。遲發(fā)性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙攣或結(jié)締組織異常所引起，不過(guò)，一般認(rèn)為結(jié)締組織異常是引起遲發(fā)性肌肉酸痛的最大原因。
美國(guó)學(xué)者希爾指出,適量運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)筋骨,延年益壽;過(guò)度運(yùn)動(dòng)則加速體內(nèi)消耗,可使壽命降低40%至60%。預(yù)防的最佳方法是——以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng)，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
平時(shí)做鍛煉的時(shí)候一定要按部就班的進(jìn)行，千萬(wàn)不要過(guò)度，尤其是對(duì)于剛進(jìn)行鍛煉的新手來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該從易到難的進(jìn)行鍛煉，只有這樣才能夠鍛煉出好的身體，平時(shí)一定要適度的進(jìn)行鍛煉，千萬(wàn)不要太過(guò)度為好。避免超負(fù)荷造成身體損失。
一年四季，無(wú)論是哪個(gè)季節(jié)，我們都需要鍛煉身體，這樣我們才能擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄，那么女生怎樣鍛煉身體呢？你可以選擇比較簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，如果你不想進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，你也可以嘗試一下其他的運(yùn)動(dòng)，搞清楚自己最喜歡哪種運(yùn)動(dòng)，這樣自己才有毅力堅(jiān)持下去，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
秋季是個(gè)適合運(yùn)動(dòng)健身的季節(jié)，所以有“運(yùn)動(dòng)之秋”一說(shuō)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體免疫力，讓自己一秋一冬不易感染患病，對(duì)于長(zhǎng)久身體素質(zhì)的提高也是好事。但運(yùn)動(dòng)從來(lái)都是雙刃劍，更何況男女有別，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)固然使身體更健康，精力充沛；但若運(yùn)動(dòng)方式選擇不當(dāng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間有所差誤，可能直接對(duì)人們的身體產(chǎn)生影響，特別是對(duì)一些敏感的系統(tǒng)造成損傷甚至永久性的傷害。
男性對(duì)于運(yùn)動(dòng)的禁區(qū)明顯比女性少得多，一般的運(yùn)動(dòng)對(duì)男性健康影響不大，除非受到打擊傷害。孫飆教授介紹，男性在青春發(fā)育期，身高未長(zhǎng)成，骨骼未封閉，田徑、跳繩、足球等以腳為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)促進(jìn)骨質(zhì)、骨膜發(fā)育都有好處，既健身也有利于長(zhǎng)高，但有的家長(zhǎng)為了讓孩子長(zhǎng)得更高一些，可能存在過(guò)度運(yùn)動(dòng)，這點(diǎn)需要注意。
如今的女性為了保持自身的體態(tài)優(yōu)美，減肥瘦身，對(duì)于運(yùn)動(dòng)比以前重視得多。但是女性有女性的生理特點(diǎn)，孫飆介紹，女性因?yàn)樯眢w自身的特點(diǎn)，肩關(guān)節(jié)以及膝、髖、踝關(guān)節(jié)的牢固性比較低，桶狀胸使得肺活量明顯比男性小，心臟體積也不夠大，導(dǎo)致女性運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧明顯不足。但是，女性對(duì)能量的代謝會(huì)比男性好很多。因此，女性在運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度上要求很多。同時(shí)，女性在生理上有一個(gè)明顯的周期變化，使得女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)間挑選上也要求多多。
運(yùn)動(dòng)人群：初潮前強(qiáng)度不要太大
初潮前的人群，不適宜保持過(guò)大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如今許多孩子運(yùn)動(dòng)不足肯定是不適宜的，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量同樣不好。
此外，孕產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)必須在醫(yī)生指導(dǎo)下。而患有婦科炎癥的婦女，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加重疼痛。另外，卵巢有包塊、囊腫等，劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致腫瘤蒂扭轉(zhuǎn)，腫塊缺血壞死，引起下腹部劇烈疼痛。這些人群運(yùn)動(dòng)都要特別小心。
以上對(duì)女生怎樣鍛煉身體這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了詳細(xì)的解答，鍛煉身體當(dāng)然是好事情，但是我們鍛煉身體一定要學(xué)會(huì)節(jié)制，不能為了減肥或者是增高就一直進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，這樣不僅消耗我們的體力，而且也會(huì)讓我們的身體徹底變差從而不能再進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。
怎樣跑步鍛煉身體是很多人都特別需要引起高度重視的內(nèi)容，可以幫助我們達(dá)到更好的鍛煉身體的目的，效果非常不錯(cuò)，同時(shí)一定要積極的尋找科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到更好的鍛煉效果，千萬(wàn)不能盲目的采取鍛煉方法，下面就讓我們一起了解一下怎樣跑步鍛煉身體呢，希望對(duì)大家有所幫助。
1、首先是晨跑。根據(jù)季節(jié)的不同晨跑的時(shí)間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點(diǎn)，冬季一般在日出后清晨7點(diǎn)左右。在晨跑之前不需要補(bǔ)充食物，要在晨跑之前的10~15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護(hù)胃黏膜的作用，另一方面補(bǔ)充適量的水分。
開始晨跑。首先做3~5分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止肌肉拉傷。晨跑時(shí)應(yīng)選擇在室外，空氣良好的地方鍛煉，否則吸入有害氣體得不償失。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，累時(shí)可以改成快步走的形式，至少持續(xù)半個(gè)小時(shí)才能達(dá)到鍛煉身體的效果。晨跑中間如果需要補(bǔ)充水分，應(yīng)以淡鹽水為主，也可以用白開水或無(wú)汽蘇打水代替。晨跑結(jié)束后不宜立即休息，再進(jìn)行一段時(shí)間的快走運(yùn)動(dòng)方可休息喝水。
2、午飯后運(yùn)動(dòng)。午飯后可以選擇散步的形式促進(jìn)腸胃的消化，不提倡午后跑步。
3、晚飯后運(yùn)動(dòng)。晚飯后不宜立即跑步或運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在晚飯后半小時(shí)后方可，晚飯后運(yùn)動(dòng)建議選擇快步走的方式，在運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘補(bǔ)充300CC~500CC的水，開始快步走運(yùn)動(dòng)。飯后快步走為30~40分鐘為宜，在促進(jìn)腸道消化的情況下同樣起到鍛煉身體的作用。
注意事項(xiàng)：
服飾的選擇：盡量為運(yùn)動(dòng)衣和運(yùn)動(dòng)鞋，吸汗透氣的同時(shí)可以保證運(yùn)動(dòng)的安全性。
運(yùn)動(dòng)前10~15分鐘補(bǔ)充適量水分，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不宜立即飲水，待心跳平緩后補(bǔ)充少量淡鹽水。
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以利用聽音樂(lè)等方式讓運(yùn)動(dòng)變得有趣生動(dòng)。
怎樣跑步鍛煉身體呢需要我們引起特別重視，才能夠更有效的提高我們自身的身體素質(zhì)，能夠幫助我們避免給我們身體帶來(lái)不必要的傷害，同時(shí)跑步的時(shí)候一定要掌握好相應(yīng)的步伐以及呼吸，才能夠幫助我們快速的提高身體素質(zhì)。
鍛煉身體是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持的，具體的鍛煉方式還是要看自身的身體素質(zhì)，只有根據(jù)實(shí)際情況制定的鍛煉方式才是最好的，我們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候也可以是借助一些簡(jiǎn)單的器材，這樣會(huì)更有效果，我們身體的壓力也會(huì)小一些，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于鍛煉身體的器材有那些吧。
1.跑步機(jī)
跑步機(jī)可以說(shuō)是每一家健身房都會(huì)有的健身器材，但是往往很多人會(huì)忽視其使用注意事項(xiàng)。跑步機(jī)主要發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力，對(duì)舒緩壓力也有明顯的效果。在使用跑步機(jī)的使用，健身者雙腳分開，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。使用時(shí)必須雙手握橫杠，防止摔下；雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。
2.腰背按摩器
腰部按摩器也是健身房的寵兒之一，這健身器材不僅鍛煉腰、背部肌肉，而且對(duì)緩解腰、背部疲勞有非常顯著的效果，對(duì)于長(zhǎng)期坐在辦公室的人來(lái)說(shuō)這最好不過(guò)了。在使用腰背按摩器的時(shí)候腰部應(yīng)該緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。但有的人會(huì)貪求快，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的，不僅達(dá)不到健身的效果而且還會(huì)有燒傷的危險(xiǎn)。切記手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于鍛煉身體的器材的介紹了，鍛煉身體的時(shí)候大家要注意自己的可承受范圍，千萬(wàn)不要急于求成，也不要中途放棄，好的身材都是通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉積累的，不管是男人還是女人，想要變美，還是需要通過(guò)自身的努力來(lái)實(shí)現(xiàn)。
