科學鍛煉身體的方法有哪些
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“科學鍛煉身體的方法有哪些”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大家在平時會比較注意自己養(yǎng)成好的一些生活習慣，因為好的生活習慣，往往會減少很多的疾病的出現(xiàn)，其中大家做的比較多的就是進行體育方面的鍛煉，而體育鍛煉的方式又是多種多樣的，怎樣樣才能更好的鍛煉呢，對于這樣的情況，下面我就給大家詳細的介紹一下有關科學鍛煉身體的方法有哪些吧。
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。
要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛煉，效果才能疊加。
身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛煉效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。也就是所謂的耐力。然后有了力氣，才能去進行復雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。
就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。跑完了不能上氣不接下氣?？傊婚_始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以后，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據(jù)自己當天的狀態(tài)來。不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰酸背痛，影響下面的鍛煉。
等這個鍛煉好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛煉肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。
其實在我們平時的生活中，體育毒鍛煉往往是必不可少的，因為只有不斷的進行體育方面的鍛煉，這樣才能擁有比較好的體格，才能更好的去生活以及工作的，相信大家對于科學鍛煉身體的方法有哪些的知識也是有一定熟悉了，以后就能根據(jù)上述的方式去積極地鍛煉自己的身體的。
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?現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，工作和生活常常忙的不可開交，對于鍛煉身體的時間常常是少之又少，長此以往很多人出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，對于工作和生活都有著一些不好的影響，下面我們就來教大家?guī)讉€簡單可以在室內就能鍛煉身體的方法，不用去健身房，不用太多的時間，就可以鍛煉一下。
?1、俯臥撐健胸肌
?這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
?2、坐姿收腹舉腿
?這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
?以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
?3、二頭肌舉健手
?這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
?4、扶墻半蹲健腿
?需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
?以上為大家介紹了幾種室內鍛煉身體的小方法，這幾種小方法非常適合上班族的年輕朋友們這些鍛煉不用占用我們大量的時間，可以隨時的鍛煉一下，比如說晚飯后，或者在煲湯的時候等等，都可以來進行一鍛煉，對我們的身體健康是非常有利的。
早泄問題會影響到男性的性能力以及夫妻性生活的和諧，所以對早泄的治療當然應該格外的注重，身體鍛煉自然是不可缺少的，當然除了鍛煉之外，也要注意了解真正的原因，聽從醫(yī)生的治療建議。
第一：早泄治療主要使用一些抗抑郁及鎮(zhèn)靜劑對器質性病變者使用一些抗生素以治療原發(fā)病等 也使用一些麻醉劑或類似藥物降低龜頭的敏感性,必要時看看中醫(yī)醫(yī)生是不是腎虛引起的.需要適當控制性生活次數(shù),可以服用金鎖固精丸或者男寶膠囊改善,嚴重時看醫(yī)生檢查是不是有其他原因.注意休息。
第二：如果要通過鍛煉的方法治療陽痿早泄，建議方法如下：堅持每天慢跑5公里，這是很重要的，只有耐力增強了，性生活時間也就隨之增長了，就是每周做兩次深蹲，可以買杠鈴，也可以扎馬步，推薦后者，就是做仰臥起坐，就是要注意飲食了，多吃些暖腰膝的食物，一定要多喝水，最后祝您成功。
第三：許多因素都可以加重前列腺充血，引起癥狀出現(xiàn)反復，如過度疲勞、飲食無節(jié)等。但是，不管怎樣反復，反復后的癥狀總是要比服藥前輕，直至消失。因此，慢性前列腺炎不是治不好，而是治療不當就會治不好，不堅持治療治不好，不注意治愈后的防保健治下好。
春季這是一個萬物復蘇的季節(jié)，也是一個非常適合鍛煉的季節(jié)，這是因為春季中人們的身體經過冬季的短暫休息，身體的機能有所下降，但是春季讓人們的身體細胞會變得非常的活躍，因此這個時候鍛煉對于人們來說非常的有效。鍛煉這是人們是生活中非常好的一方面，它可以讓人們的精氣神都有著很大的變化，那么你知道春季鍛煉身體方法有哪些嗎？
一、春季怎樣鍛煉身體
1、春天鍛煉以慢運動為主
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時候進行體育運動，應主要以恢復人體機能為目的。為此，春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
2、爬山：上班族快樂的放松方式
在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運動方式。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度。
登山時不要跑跳，以保證安全。
登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。
最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽后再登山。
3、騎車：年輕人的有氧運動
選一個風和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動腳蹬子時，就已經開始全身鍛煉了。
專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強心腎功能。
騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次，鍛煉時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。
4、放風箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運動
放風箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛煉。從放風箏開始，肌體各部位都在不同地運動著。當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運動。
據(jù)了解，隨著科技的進步和人們對放風箏可以健身的認識，國外諸如“風箏醫(yī)院”、“風箏療養(yǎng)所”應運而生。研究認為：“風箏療法”對神經衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。風箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
春季鍛煉身體方法有哪些，看著上面列舉的一些，大家是不是都想要好好的去鍛煉了，鍛煉對于人們來說不僅可以放松自己的心情，而且還能讓自己的身體變得更加的強壯。鍛煉是一種非常有效的方式，因此大家在日常的生活也要好好鍛煉，這樣身體會變得越來越好。
很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒有時間去運動鍛煉，可事實上其實運動鍛煉并不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運動鍛煉方法，在家也可以做到，所以下面我們就為大家推薦一下，在家里面的一些鍛煉健身方法，如果你能夠堅持這些鍛煉健身方法，對幫助你，提高身體的抵抗力就，解決一些疾病，都可以達到很好的效果。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上
二頭肌舉健手 這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復開始姿勢，換做另一側。
如果你也是一個忙碌的上班族，那么對上述所介紹的這些家庭生活當中的運動健身方法，就應該注意多去了解了，而且入股能夠通過上面介紹的這些方法健身鍛煉，那么就可以讓你在家達到更好地健身鍛煉的效果。
早泄對于很多男性來說是一個致命的疾病，都說性生活是夫妻之前溝通情感的紐帶，只有完美的性生活才能讓夫妻之間更見的和諧溫馨，但是出現(xiàn)早泄會嚴重的影響著夫妻之間的感情，很多家庭甚至因為這個原因導致家庭破裂，下面一起了解下鍛煉身體治療早泄是怎么回事。
要預防早泄，首先要注意的是在生活中戒除手淫的習慣，節(jié)制房事，其次可以通過飲食進補來增強體質，最后輔以運動鍛煉，徹底杜絕早泄的發(fā)生。接下來就重點談談鍛煉身體治療早泄的方法。
1、條件允許的情況下早上起來鍛煉一下身體，或者是打打太極。
2、：正常跑階段。一般來說，起跑30米之后就進入了正常跑階段，當然這因同學們的速度、爆發(fā)力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一個彎道跑技術，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些;還有很重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當比賽進行到60—70米的時候，同學們要稍為放松一下，這個放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。
3、男性做到收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復進行肛門會陰的收縮-放松，爭取達到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15-30分鐘，每日進行1-3次，堅持8-10周，這種鍛煉方法能長時間的預防早泄。
4、男性躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強控尿的能力。
早泄不是什么難治的疾病，更重要的是男人的心理因素，只要克服了心理障礙，再加以生理調理等方法，相信告別早泄將會十分輕松。
引起男性早泄的原因有很多種，尤其是當今生活節(jié)奏比較快，導致很多男性朋友各方面的壓力都比較大，及其容易出現(xiàn)早泄的情況，出現(xiàn)這樣的情況一定要有增強自己的信心，平時可以使用鍛煉身體治療早泄的方法，同時在配合飲食上的調理，對恢復有很大的幫助。
人人都希望有個健康的身體和完美的身材，而要想做到這些和運動是開不開的，運動健身不但可以甩掉身上的多余的脂肪，還能增強身體素質加強自身對疾病的預防能力，但是很多人在鍛煉的時候都是比較盲目的，沒有具體的目標，也沒有任何計劃，那鍛煉身體正確方法是什么呢?
上班族久坐不動、缺乏運動是健康的一大危害，因此上班族更需要動起來。但是你知道嗎?運動前后喝水也是很有講究的哦，專家提示，運動前、中、后三個時段飲水各有講究，一起來看看吧。運動前半個小時左右適量飲水，可以促進血液循環(huán)，使身體各器官達到最佳狀態(tài)。飲水量不宜過多，50毫升至200毫升即可。運動前喝太多水會胃脹，引起胃部不適，影響運動效果。運動過程中不可頻繁、大量飲水，一般情況下，感到口渴時喝兩口潤潤喉嚨即可。
運動結束后，不要馬上大量飲水，那樣很容易造成體內電解質紊亂，嚴重時甚至危及生命。應先休息幾分鐘，等心率恢復正常后再少量、多次地逐步補充水分。如果運動過程中排汗量比較大，可適量喝些淡鹽水，既能補充出汗流失的鹽分，又能很快緩解口渴感覺。天氣熱時，不要喝過涼的水，否則容易引起腸胃痙攣及損傷咽喉。相關文章推薦：運動方式不正確當心猝死。
運動的方法有很多，但是在激烈的運動一定要注意休息，否則心臟會受到刺激，尤其是老年人在運動的時候更要注意速度。鍛煉身體正確方法是什么?上面已經為大家介紹了，所以說如果您真的愛運動運動要制定一份完美的運動計劃。
近年來，人們的體質越來越弱，甚至還在逐漸的下降，導致很多疾病的發(fā)生，而且也逐漸的低齡化。所以，健身成了人們提高體質的方法，但是還是有許多人不知道該怎么鍛煉才能鍛煉出肌肉。想要知道科學鍛煉肌肉的方法有哪些嗎？讓我們通過下文來了解一下吧！
1．大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯?？梢?，5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓練。
2．多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3．長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認大重量的半程運動的作用。
通過上文的介紹，相信你已經知道科學鍛煉肌肉的方法有哪些了吧！只有科學的鍛煉身體，才會鍛煉出自己想要的肌肉，才能提高自身的體質。胡亂的鍛煉，只會適得其反，甚至會使自己受傷，所以，一定要選擇科學的鍛煉方法來鍛煉哦！
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“老年人鍛煉身體有哪些禁忌”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
老人要完成這些大幅度的動作對老年人的身體來說是不允許的，稍不注意的話很容易造成身體的受傷。下面來舉一些例子說明問題。
有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當然沒問題，可是像有骨質疏松的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。
另外，現(xiàn)在老年人經常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當強勁，老人的協(xié)調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節(jié)拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。
對于老人來說，沒有什么大家都適合的運動，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛煉的時候如果穿得太少，肩關節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關節(jié)問題。
還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因為有的老人不愿意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。
總之，老年人鍛煉身體切忌幅度過大，動作應以緩慢輕為主。
慢跑作為一項不錯的體育運動是非常能鍛煉身體的，每天早上跑上兩千米，長期的堅持下來，我們的身體素質一定比別人強很多，也不會經常出現(xiàn)生病的情況，可能大家對于慢跑鍛煉身體的好處還沒有一個清晰的認識，那就一起來了解一下慢跑鍛煉身體的好處吧!
1.腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
2、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
3、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
4.腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
5.全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
6.骨骼：長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松。
7.值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當?shù)淖鲆恍┥煺惯\動，把身體各關節(jié)充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
8.堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
以上內容為我們介紹了慢跑鍛煉身體的好處，慢跑的好處相信大家都是看的見的，我相信大家都能感受到我們的身體在一天天的發(fā)生變化，逐漸變得更強壯，同時也可以遠離病痛的折磨，幫助我們過上健康快樂的生活，同時還可以達到解除壞心情的目的。
可能在日常生活中，大多數(shù)人都意識不到腎臟在自己身體中所發(fā)揮的重要作用。其實腎臟不僅在泌尿系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用，它甚至影響著一個人身體健康的方方面面。例如衰老，智力和性能力都與一個人的腎臟有關系，這也足以看出腎臟在人體中所發(fā)揮出的關鍵作用。鍛煉身體可以有效強健人體人的體魄，那么鍛煉身體可以補腎嗎?
腎臟的功能大大超過了泌尿系統(tǒng)的范圍，它與人體的生長、衰老、智力、生育都有著密切關系。我們要經常進行運動才能保證保護腎臟!
方法介紹
握固：
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進行。提踵顛足：
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以帶動五臟六腑。用腳后跟健走：
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位，經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。熱水泡腳：
泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。深呼吸：
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調整，循環(huán)再做。運動治療僅起輔助左右，不能替代藥物。大家都知道運動和健身對身體健康是極好好處的，所以現(xiàn)代越來越多的人都加入到健身的行列。而且運動不但會讓身體變的更健康，有醫(yī)學研究表明，運動還能增強男性的性功能，這是真的嗎?鍛煉身體增強性功能的運動有哪些?是所有的運動都可以嗎?大家還是一起看看下面的介紹吧。
一、腹部，腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝，這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
鍛煉身體增強性功能的運動有哪些?上面兩種就是效果最明顯也是最具針對性的。性生活是否和諧直接影響著夫妻關系，所以不管是男性還是女性都應該重視這個問題，如果通過運動的方法就能增強性能力，為何不試試呢?
