每天走路上班能減肥嗎
養(yǎng)生減肥每天怎么做。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《每天走路上班能減肥嗎》，希望能對您有所幫助，請收藏。
走路減肥是可以的。在21世紀(jì)，人們普遍認(rèn)為行走是鍛煉身體的最好方法之一。行走有很多好處，比如說這種走路減肥的方法不受到時間空間的限制，并且走路的速度可以自行自由的調(diào)節(jié)。比如說我們可以在下班的時候，或者是在早上上班的時候走路去公司，走路的時候不要彎腰駝背，保持身體挺直，堅持下去就能夠有減肥的作用。
速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。行走隨時隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因?yàn)檫@個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進(jìn)行，但是要保持總時間量的不變。每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據(jù)自身狀況循序漸進(jìn)貴在堅持。
當(dāng)然，由于現(xiàn)在城市建設(shè)做的越來越好，所以即便是走路去上班，往往也是走的很平坦的人行道，在這種道路上面走說其他的減肥效果不是特別顯著。如果想要走路減肥，最好是到戶外去，尤其是可以到山坡地帶去，在這些地方走路減肥，甚至比在跑步機(jī)上鍛煉身體效果還好。
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減肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心聲。為了修長婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“殘酷”、“怪異”程度令人瞠目結(jié)舌，同時也犧牲了自己的健康。怎樣才能既擁有好身材又美麗健康呢?生活家特推出生活家健康減肥秘籍，為你綜合各式資訊,用智慧管理好脂肪,給健康增值,讓美麗加倍!
盛夏的悶熱已被空曠的秋風(fēng)驅(qū)走，只剩下燦爛而涼爽的陽光，純潔的空氣，天高云淡、秋高氣爽……，這么迷人的天氣難道就不想出去走走，哪怕是上下班的路上。不相信?你親自試試，走路會上癮。它除了具有增進(jìn)健康、放松身心的作用外，更重要的是可以塑造身材!資深體重管理專家金山說，只要掌握了如下技巧，走路瘦身非但不枯燥，而且會使你精神愉悅。
第一、漂亮身材始于足下
·不要忘記腳的保護(hù)。在襪子內(nèi)噴一些爽足粉，定時地用潤膚膏按摩自己的腳趾、腳底及后跟。長距離行走時適時地休息，并將鞋襪脫下，讓腳“呼吸”一下。
·保持充分飲水。秋天天氣干燥，尤其是對于北方更是如此。所以要注意飲水量，確保每天攝入身體所需的六杯以上的水。當(dāng)氣溫上升時，相應(yīng)增加飲水量。每次行走時，都帶上一瓶冰水。雖然加了點(diǎn)重量，但絕對值得。
·戴頂帽子。一頂時尚的運(yùn)動、休閑帽子，或是一頂玩酷的帽子，只要你喜歡，都可以成為行走的伴侶。它既為你遮擋陽光，同時也增加了走路的情趣。同時，不要忘記在脖子后部及耳朵外邊多抹一些防曬霜哦。
第二、處處美麗，關(guān)注走路
·選擇早晚行走。在一天最清涼的時段行走：清晨或傍晚。一早起來行走不僅可以讓自己的肺部充滿新鮮的空氣，也可以有助于為一天的工作做好準(zhǔn)備。在夕陽下行走可以讓自己從一天的工作中放松下來。但是要記住穿著淺色或反光的衣服，以便于在光線漸暗的條件下，讓駕車人明顯地注意到你。
·在靠近有水的地方行走。如果住在海邊，可順著水邊走，讓波浪與鹽霧使身心清新起來。
感冒
常見癥狀：流清涕 打噴嚏
并發(fā)癥狀：心肌炎 鼻竇炎
相關(guān)檢查：血常規(guī) 細(xì)菌學(xué)檢驗(yàn)
推薦用藥：鹽酸氨溴索片
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：廣東省中醫(yī)院預(yù)約掛號廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一…預(yù)約掛號
推薦醫(yī)生：麥志廣 周榮 郝立慧
戈慧穎老人支氣管炎高血壓，感冒鼻塞能吃這個藥孩子反復(fù)感冒咳嗽怎么辦最近有些感冒，還有些咳嗽，嗓子有痰，最向我提問減肥是現(xiàn)在全民探討的話題，減肥的方式也有很多種，但是不一定對于人們來說都能產(chǎn)生作用，我們每天都會走路，那么走路能減肥嗎？對于這個問題的答案十分明顯，因?yàn)樵谧呗纺軌蛳娜说闹?，但是前提是你一定要走的多才行，效果才會更加明顯，接下來讓我們一起來了解一下走路能減肥嗎？
好處
在美國進(jìn)行了一個這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的走路瘦身男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結(jié)果表明：
1、粘度（最大氧氣攝取量）上升了30%；
2、安靜時的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善；
3、體重平均減少1.3千克；
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
訣竅
注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡
走路瘦身法
量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。
加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。
甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
等車時的運(yùn)動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧！
車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。站在公共汽車上車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
不少人堅信走路能減肥，于是每天晚上吃完飯以后，就會出去走走，這也不是不可以，但是如果想通過走路來減肥的話，效果可能不是特別明顯，除此以外，我們可以通過其他的方式進(jìn)行減肥，比如跑步或者跳繩這樣都是可以的，畢竟這樣運(yùn)動量比較大的對于減肥更有作用。
走路也要“熱身”
美國馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在開始走路前必須對肌肉進(jìn)行熱身，向身體傳遞一個信息——你打算進(jìn)行較長時間的活動。走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5到10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運(yùn)動，而必須動用細(xì)胞內(nèi)儲存的脂肪。
走路也要“熱身”，換個說法就是一開始走路的速度不能太快。如果你一上來就快步行走，你的身體細(xì)胞無法得到正確的訊息，它們會誤以為不需要長時間運(yùn)動，因此只會消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分，無法起到燒脂減肥的效果。
走路減肥需要多快速度
最理想的走路減肥速度是固定的，不過，如果要用多少每小時多少公里這樣的數(shù)值來衡量，普通人很難計算。專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達(dá)到減肥效果，你走路時的呼吸必須加速，但要保持在能夠正常交談，一次能完整說完一個句子的范圍內(nèi)。
出版過關(guān)于走路與健康的書籍《Shape)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
根據(jù)科學(xué)家的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與到步行的健身運(yùn)動中的話，可以很好的鍛煉背、腰、臀、大腿、小腿等肌群外，并且還可以預(yù)防高血壓、心臟病、動脈硬化、脂肪肝等疾病的哦，那么如何在步行中減肥呢?每天步行一小時可以減肥嗎?小編搜集了一些步行減肥的注意事項(xiàng)，下面來看一下吧。
走路看似休閑，但是運(yùn)動的過程中，在步伐加快、身體負(fù)重等情況下，同樣可以消耗不少熱量。
走步減肥的方法：
動作1：平地甩手走 鍛煉部位：肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié) 能量消耗：7.9卡/分鐘 地點(diǎn)：地勢平坦的廣場、街道
平地甩手走主要是對全身關(guān)節(jié)的鍛煉，是鍛煉關(guān)節(jié)的靈敏度和靈活度。
動作2：上坡蹣跚走 鍛煉部位：大腿肌肉、小腿肌肉、膝部關(guān)節(jié) 能量消耗：2.7卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車場、樓梯
上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關(guān)節(jié)彈力。
動作3：下坡漫步走 鍛煉部位：腰部肌肉 能量消耗：2.0卡/分鐘 地點(diǎn)：山坡、地下停車場、樓梯
下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉，是對自身形體控制能力的訓(xùn)練。
建議：
1.適當(dāng)運(yùn)動，時間和路程不可太長，運(yùn)動幅度不可太激烈。
2.佩戴一塊運(yùn)動手表，最好有能測量脈搏和血壓功能的，能夠隨時觀察自己的身體指數(shù)。
3.在進(jìn)行健走之前不可進(jìn)食過多，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
減肥的要訣就是，管住嘴，邁開腿，看了小編對于步行中減肥注意事項(xiàng)的闡述，相信更多的人選擇邁開腿的減肥了吧，但是小編建議大家也要合理的分配時間哦，不要一味的追求減肥而加大鍛煉的力度，使身體承受不了哦，要注意勞逸結(jié)合很重要哦。
跳繩作為健康減肥成功的先例在當(dāng)今高水平的生活中越來越受年輕人的喜好，不少年輕人在劇烈運(yùn)動后短時間內(nèi)達(dá)到了理想的效果當(dāng)然也有部分人跳繩減肥的效果甚微，跳，不同的體質(zhì)對跳繩減肥的接受能力都是不同的，那么每天都堅持跳繩到底能不能減肥呢？一起看看分析吧。
跳繩是全身運(yùn)動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，法國健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。
一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
由此可見，堅持每天跳繩是減肥成功的基礎(chǔ)，成功的減肥不僅僅只是需要大量的劇烈運(yùn)動量更需要的是一份堅持與耐心，只有堅持到最后你才會成為美麗的贏家，加油吧！為成功的減肥而吶喊，堅持下去就能夠取得自己想要的效果來。
