搖呼啦圈減肥反彈嗎
養(yǎng)生減肥。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行?？茖W(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“搖呼啦圈減肥反彈嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
一般認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥比較適合一些年輕的上班族，如果是兒童，或者是老年人，亦或者是體弱多病的人，建議不要通過轉(zhuǎn)呼啦圈的方式來減肥。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉身體的方式，其強(qiáng)度往往不是很大，所以說偶爾轉(zhuǎn)一下呼啦圈是起不到減肥的作用的，想要減肥就需要堅(jiān)持鍛煉下去。
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恒。學(xué)會以下這些方法，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥不會反彈哦。雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
呼啦圈是一種全身鍛煉項(xiàng)目，通過轉(zhuǎn)嘩啦圈可以得到全身減肥的作用。轉(zhuǎn)呼啦圈的度量要把握好，可以每天進(jìn)行三次呼啦圈鍛煉，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好吃二十分鐘到三十分鐘之間，每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，中間需要休息二十分鐘左右。一個星期至少要保證有四到五天的呼啦圈鍛煉。
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在我們的生活中許多人都是會利用呼啦圈來關(guān)心減肥，雖然說呼啦圈運(yùn)動的強(qiáng)度不是很大，只有長時間的運(yùn)動才是能夠達(dá)到有氧運(yùn)動，但是我們只要是能夠長期的堅(jiān)持下來，就是會消耗身體許多的脂肪和熱量，這樣也是可以有不錯的減肥效果，但是我們呼啦圈減肥也是有許多的內(nèi)容需要注重的。跟著了解。
晚上搖呼啦圈能減肥嗎
對于在什么時候轉(zhuǎn)呼啦圈好，這是沒有什么結(jié)論的，但是我們要知道轉(zhuǎn)呼啦圈對于腸胃的蠕動是有很好的抑制的作用，而且是會對我們的腸胃造成損傷，所以大家在平常用呼啦圈進(jìn)行減肥，最好是將時間安排在9點(diǎn)到11點(diǎn)，3點(diǎn)—5點(diǎn)，而且我們在沒有進(jìn)食的時候進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈是效果更好的，大家也是可以挑選在飯后1個小時之后進(jìn)行。
1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：在這個時候我們的身體狀態(tài)是比較好的，而且很適合運(yùn)動鍛煉，空腹運(yùn)動減脂肪的效果是會更好，而且我們也是不會不會因?yàn)榭崭乖斐缮眢w不適，食物在胃部消化進(jìn)入腸道，腸道就是會將食物消化汲取分解，轉(zhuǎn)呼啦圈是不會對我們的腹部造成刺激，影響我們的腸胃功能。
2、飯后1小時以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)：我們在剛吃完飯之后肚子是比較撐的，而且血液多數(shù)都是會在腸胃停留，我們在這時候轉(zhuǎn)呼啦圈也是會影響到消化，而且不利于減肥，比較輕易引起胃病，大家是可以在吃完飯之后1個小時進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)樵谶@個時候食物在腸胃里面消化的已經(jīng)是差不多了，我們在這個時候進(jìn)行運(yùn)動鍛煉可以很好的加快身體脂肪的燃燒。
搖多久呼啦圈能減肥
我們在轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，消耗的熱量是比較少的，而且屬于有氧運(yùn)動，所以我們只有是堅(jiān)持下來才是會產(chǎn)生不錯的效果，呼啦圈有不錯的減肥瘦身的效果，所以大家在生活中轉(zhuǎn)呼啦圈就是要堅(jiān)持下來了，大家可以每次轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。我們轉(zhuǎn)呼啦圈能夠讓腹部的脂肪在按摩和運(yùn)動的作用下，能夠使得脂肪更好的燃燒，起到不錯的瘦腰的效果。但是，大家一定是要很好的注重了，每次都是不要轉(zhuǎn)太長的時間了，因?yàn)槲覀兗偃缫淮涡赞D(zhuǎn)的時間太長的話就是會使得我們不能夠保持能夠正確的姿勢，這樣就是會導(dǎo)致我們輕易受傷，所以大家是可以一天分好幾次做呼啦圈，大家一定是要注重天天運(yùn)動的時間本身就是不要超過一個半小時。
搖呼啦圈的注重事項(xiàng)
切忌晨起空腹轉(zhuǎn)呼啦圈
我們在早上起來是不要空腹進(jìn)行轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣對身體是不好的，因?yàn)樯眢w在早上經(jīng)過一個晚上的排泄，身體里面的水分和能量都是不足的，而且在早晨的時候血壓和血糖都是不穩(wěn)固的，所以我們假如在早上活動量比較大的話，這樣就是會加重我們的心臟負(fù)擔(dān)，就是會輕易導(dǎo)致低血糖，我們血糖低的話就是會影響到大腦的供血。大家假如是要在早上的時候進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，一定是要在運(yùn)動前吃上少量的食物了，幾片餅干也是特別不錯的挑選，可以很好的防止血糖過低。
呼啦圈減肥瘦腰并非人人適用
我們在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，用的腰部力量，可以充分的運(yùn)動我們的腹肌、腰肌、側(cè)腰肌等部位，我們長期堅(jiān)持運(yùn)動就是可以起到不錯的瘦腰的效果，雖然說有不錯的效果，但是我們要注重不適合任何人都是適合呼啦圈減肥瘦身，大家假如是患有一些疾病，像脊椎有傷、骨質(zhì)疏松患者、腰肌勞損和老年人來說都是不適合的。
我們轉(zhuǎn)呼啦圈是我們實(shí)現(xiàn)瘦腰不錯的效果，而我們的身體缺鈣就是會使得腰比較輕易受到勞損，腰部力量不強(qiáng)的話，我們就是不要做呼啦圈進(jìn)行減肥了，期望這些人群是能夠盡可能少做吧。大家在平常做呼啦圈進(jìn)行減肥的時候一定是要注重舒展運(yùn)動，我們可以舒展韌帶，防止扭傷，更好的運(yùn)動鍛煉。
雖然說呼啦圈多堅(jiān)持一會能夠達(dá)到減肥的目的，但是我們假如是一次轉(zhuǎn)的時間太長了，對于身體健康也是不利的。我們是可以一天多次進(jìn)行，但是一定是不要超過一個半小時，而且要注重是不要空腹進(jìn)行，我們空腹運(yùn)動對身體健康的損害是特別的大的。
對于減肥來說，很多人們都是絞盡腦汁的，其實(shí)減肥這個話題是很多人的都會去討論的，并且對于這個話題來說并沒有一個比較確切的答案，這主要就是由于現(xiàn)在減肥方法實(shí)在是太多的，還是應(yīng)該要選擇一個比較適合自己用來減肥的方法，不能夠隨波逐流的，不然的話就會讓一些不適合自己的方法來損害到自己的身體的。
STEp1：后舵式——主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
STEp2：前屈身——主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體。
STEp3：直立扭腰——主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
1. 與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個動作。
不過轉(zhuǎn)呼啦圈這個運(yùn)動方式還是比較適合所有人來訓(xùn)練的，因?yàn)檫@個運(yùn)動并沒有太多的年齡限制，只是有腰部損傷的人們不能夠輕易地去做這個運(yùn)動的，而且對于這個運(yùn)動來說是有很多種動作的，自己還是應(yīng)該要掌握一定的運(yùn)動技巧，并且在做這個運(yùn)動之前的時候一定要熱身的。
其實(shí)有很多人們都比較的疑惑到底轉(zhuǎn)呼啦圈是否能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇蠹叶加X得轉(zhuǎn)呼啦圈是一項(xiàng)沒有任何難度的運(yùn)動，并且覺得轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動方式強(qiáng)度不是那么大的，這樣的話就會覺得呼啦圈根本就達(dá)不到任何燃燒脂肪的作用的，從而讓自己根本就沒有辦法去減肥的，其實(shí)只要是自己去轉(zhuǎn)呼啦圈的話還是可以達(dá)到減肥的效果的。
可以,但是脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加皆有可能造成脊椎管內(nèi)壓力驟變而導(dǎo)致血管破裂造成脊椎管內(nèi)中風(fēng)。因此搖呼拉圈時要注意： 1.要做暖身運(yùn)動 2.呼拉圈盡量選擇輕便、尺寸不要過大及平滑的 3.搖呼拉圈的時間不宜太長等原則以避免脊椎過度扭擺而受傷
其實(shí)，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動，重點(diǎn)還是運(yùn)動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動只屬于無氧運(yùn)動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機(jī)跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量。這類運(yùn)動也不易堅(jiān)持，當(dāng)運(yùn)動心率超過160次/分時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。即使真的咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統(tǒng)的窈窕柔美相去甚遠(yuǎn)。
只不過一定要學(xué)會堅(jiān)持的，如果只是一天兩天去轉(zhuǎn)呼啦圈的話肯定是不會有任何的效果的， 不過在剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時候不能夠操之過急的，如果是太過于著急的話就很可能在轉(zhuǎn)呼啦圈的過程中使得自己的身體受到傷害，盡量的要循序漸進(jìn)的，慢慢的增加難度。
呼啦圈是我們比較常見的一種健身器材，因?yàn)樗\(yùn)動起來很方便，我們都換搖，不僅因?yàn)樗梢躁P(guān)心我們減肥，還有其他的許多好處的，下面就跟小編一起來了解一下，搖呼啦圈的好處吧以及有哪些注重事項(xiàng)吧。
呼啦圈的器材特別的容易，運(yùn)動起來也很容易，大多人都會使用呼啦圈的，呼啦圈也是一項(xiàng)適合大多數(shù)人的運(yùn)動。
搖呼啦圈的好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動,能有用的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。
由于搖呼啦圈時，圈圈時刻環(huán)繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有用的減肥效果。轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉，保證整個形體的健美。能保證天天身體的活動量，讓生命活在運(yùn)動中。
2、搖呼啦圈還能保持優(yōu)良的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動有助于保持優(yōu)良的身段,特別是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)折、踝部轉(zhuǎn)折、手部轉(zhuǎn)折和臂部轉(zhuǎn)折等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有用提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
搖呼啦圈的注重事項(xiàng)
1、搖呼啦圈的時間要夠長
我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動,它的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng),我們惟有延長運(yùn)動時間,保持連續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動,每周運(yùn)動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
挑選呼啦圈并不是越重越好,因?yàn)樘貢茌p易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機(jī)。所以,我們在購買呼啦圈的時候挑選重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)折速度不易過快
轉(zhuǎn)折呼啦圈需保持穩(wěn)固勻速的運(yùn)動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以防止長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲憊。
搖呼啦圈的姿勢有哪些
1、搖呼啦圈的姿勢有后舵式
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。順時針轉(zhuǎn)折呼啦圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,漸漸深呼吸,感到肌肉在拉長?；氐匠跏甲藙?逆時針轉(zhuǎn)折呼啦圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘,漸漸深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
搖呼啦圈是一項(xiàng)運(yùn)動，這樣的運(yùn)動對于女性來說減肥的效果是不錯的，而且搖呼啦圈減肥的時候最重要的是可以減掉女性最難減的部位，也就是我們在平時特別頭痛的腰部脂肪，在進(jìn)行呼啦圈減肥的時候我們不但要掌握正常的運(yùn)動方法，而且還要掌握正確的運(yùn)動時間。
轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎?
呼啦圈當(dāng)然可以減肥,延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果?
一般來說,每周轉(zhuǎn)4-6次,每次2-3組,每組20-30分鐘,中間休息20-30分鐘,一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動,能達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果,但前提是運(yùn)動的時間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng),只有適當(dāng)延長運(yùn)動的時間,并且是持續(xù)性的活動,才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。
呼啦圈減肥的效果是特別的明顯的，不過也要長期的堅(jiān)持，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動的時候我們一定要記住不能選用太重的呼啦圈，而且在搖呼啦圈以前要進(jìn)行熱身的運(yùn)動，切勿由于沒進(jìn)行熱身出現(xiàn)扭腰而傷到別處的情況。
呼啦圈的減肥效果，尤其是轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助瘦腰是很多人都知道的，而且也正是因?yàn)檫@個原因，大家都熱衷于呼啦圈的運(yùn)動，而且，事實(shí)上，很多人也的確通過呼啦圈瘦了下來。但是，問題也同時出現(xiàn)了，那就是關(guān)于呼啦圈瘦腰反彈的情況。很多人雖然用呼啦圈瘦下腰來了，但是過了一段時間，腰部又變粗了。
轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量 轉(zhuǎn)呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導(dǎo)致內(nèi)臟移位，一些正規(guī)的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香煙盒上有“吸煙有害健康”
呼啦圈減肥不科學(xué) 呼啦圈曾是風(fēng)靡一時的健身運(yùn)動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現(xiàn)了贅肉，每天晚飯后都在樓下或公園里搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來減肥。
但健身專家提出，搖呼啦圈并不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量小，光靠這一運(yùn)動來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)。減肥并是不哪肥就動哪，而是需要全身的運(yùn)動來消耗脂肪，惟有延長運(yùn)動時間而且是持續(xù)運(yùn)動，才能最終消耗體內(nèi)脂肪。短暫的運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，只會導(dǎo)致肌肉酸痛，并不會消耗脂肪。
呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
呼啦圈瘦腰反彈也不是第一次出現(xiàn)的情況。很多運(yùn)動都伴隨著運(yùn)動停止后出現(xiàn)大幅度反彈。因此，大家在作用各種運(yùn)動前，還是要注意了解運(yùn)動的特性，知道是都會出現(xiàn)反彈等等一系列的問題。另一方面，運(yùn)動要堅(jiān)持，要持久，這樣才能有限幫助造就好身材，鍛煉好身體。
