練瑜伽可以減小肚子嗎
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運動嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進行運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“練瑜伽可以減小肚子嗎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
身體肥胖的情況出現(xiàn)后，會導(dǎo)致外形受到影響，一些比較在意的人就會特別的想讓這樣的情況得到改善。減肥就是能讓這樣的情況得到改善的方法。減肥的方法是有很多種的。由于身體的情況是不一樣的，所以在選擇減肥的方法時，也要根據(jù)自己的情況來選擇。那么瑜伽可以減小肚子嗎？下面我們就來介紹下。
? ?瑜伽腹部減肥法1 ：
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部減肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。YS630.cOM
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
? 瑜伽可以減小肚子嗎的問題可以看上面詳細的介紹。瑜伽是一種很好的鍛煉身體方法，減肥的時候也是會有非常好效果的。但是要想讓減肥的效果比較理想的話，那么就需要長時間的進行瑜伽鍛煉才行。這樣才能有好的效果，才不會出現(xiàn)反彈的情況。
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【導(dǎo)讀】瑜伽動作立減小肚子，本來瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運動度很小的名目，一起來了解停瑜伽動作立減小肚子。
瑜伽動作立減小肚子
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次喚吸。喚氣時還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感來有睡意。
【導(dǎo)讀】教您減小肚子的瑜伽動作，對于現(xiàn)在的白領(lǐng)女性來說，因為需要一下子坐著很輕易會導(dǎo)致小肚子上的肉肉多起來，而小肚子上的肉一旦起來想要減停去可就比較難了，可以說很多女性為了減掉小肚子上的肉嘗試過很多的方法。不過瑜伽作為一種有氧運動，不但擁有瘦身成效而且還可以提煉人體的柔韌性，那么在這里就教您幾個減小肚子的瑜伽小動作。
教您減小肚子的瑜伽動作
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并排除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺立腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向復(fù)復(fù)同樣的動作。
教您減小肚子的瑜伽動作
半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾客Ｃ鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高，曲曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，停面的支撐腿，足跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾足保持支撐的穩(wěn)固，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注復(fù)，讓停背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
【導(dǎo)讀】6個瑜伽動作狂減小肚子，隨著生活條件的轉(zhuǎn)變，人們的小肚子越來越突出了，脂肪很難排除，停面，由小編給大家介紹6個瑜伽動作狂減小肚子。
6個瑜伽動作狂減小肚子
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。（每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好?。?/p>
3、吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。可復(fù)復(fù)這個姿勢3~5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，屈膝足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)復(fù)點進階練習(xí)：呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立；
2、彎曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；
4、呼氣，全量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；
5、轉(zhuǎn)到極限處。
6個瑜伽動作狂減小肚子
瑜伽動作四、平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。
2、將力量平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習(xí)姿勢停留30秒到60秒。
瑜伽動作五、英雄扭轉(zhuǎn)式
1、挺立身體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4、吸氣，漸漸的將手、身體和足復(fù)原到起始位置，呼氣；
5、吸氣，向反方向復(fù)復(fù)上述動作進行練習(xí)。
瑜伽動作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法
1、開始，以一種舒暢的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2、在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要用勁。
3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不強烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。
小肚子是很多人的一個心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話，看起來就會非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實平時經(jīng)常多做一些運動，也是能夠幫助減去小肚子的，那么應(yīng)該要平時多做哪些運動才比較好呢!
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出。
蹬車運動。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
舉球運動。仰躺著，手中拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
除了以上這些之外，平時還應(yīng)該要調(diào)理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過一些非常油膩的食物之后，或者吃得過飽，就直接坐下來躺下來，長時間這樣的話非常容易導(dǎo)致贅肉越來越多，應(yīng)該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來。
腹部位置是最容易堆積肥肉的部位，但是我們都知道，很多時候?qū)@些部位的一個減肥工作并不能夠盲目，畢竟方法不正確的話，可能也會在無形當中造成一些不良的影響，所以還是應(yīng)該注意科學(xué)的運動，下面要介紹的是，哪一些運動可以有效的減掉小肚子。
1.縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦
3.游泳
4.姍拉娜收腹霜 (特別提示,我用過這個,對我無效哦:
5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
6.專門的健身機
7.吃完飯后站半小時,這是舒琪的減肥方法.
8.做家務(wù)收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
你能夠堅持以上所介紹的運動的話，對幫助你減少肚子就可以達到很好的功效了，所以說想要減肥瘦身，對這些方法以及常識的了解當然不可忽略了，因為堅持這些方法，自然就可以讓你看到理想的減肥成效。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作五分鐘立減小肚子，其實瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運動度很小的名目，一起來看看瑜伽動作五分鐘立減小肚子。
瑜伽動作五分鐘立減小肚子
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改善睡眠度度。
瑜伽動作五分鐘立減小肚子
第三式：上伸腿式
干法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感來有睡意。
小編身邊的很多人都有小肚子的現(xiàn)象，腹部的贅肉實在是太多了，曾經(jīng)有一個腹部贅肉多的同學(xué)穿了緊身的衣服，顯得自己更加的胖了，當時還有幾個同學(xué)笑話他，搞的大家后來都挺尷尬的，小編的同事們都說跳繩能減小肚子，甚至還有幾個同事現(xiàn)在每天都在跳繩，下面小編就和大家一起看看跳繩是否真的能減小肚子。
跳繩的正確方法：
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦。不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跳繩的好處有很多，而且對于瘦下來小肚子的效果也是很好的，大家平時跳繩的時候一定要注意自己的動作，動作必須要規(guī)范，還有一個就是，跳繩的時間，開始的時候由于自己很久都沒有運動，運動量要適當?shù)纳僖恍?，但是之后量要慢慢的加上去，不過也要控制一個度。
瑜伽近幾年以來非常流行，因為瑜伽不但可以幫助女性打造完美身材，同時還可以修養(yǎng)心性，超脫自我。對于剛生完孩子的產(chǎn)婦們來說，可以做瑜伽嗎?專家稱，產(chǎn)后瑜伽也不是不能做的，只要動作不是太過猛就可以。下面這幾個簡單的瑜伽動作就非常適合，而且還能夠達到收腹減小肚子的目的。
一、立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1
雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2
將我們的上半身向前彎曲，盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手，注意保持手臂豎直不要彎曲。
上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，用心的感受身體變化，感覺呼吸急促即可。
步驟3
要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。
二、背壁壓腿
步驟1
將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2
彎曲左腿，向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。
步驟3
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
三、側(cè)撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐裕蛇\動到全身。
步驟1
從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2
在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3
若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
四、后抬腿前屈
動作看上去相當難，當卻是可控的，如果不能平衡，可貼墻練習(xí)，或是找人幫忙。
步驟1
身體站直，然后慢慢的彎下上半身，直到雙手撐住地面，然后將左腿向上抬起，不要勉強，抬成一條直線。
步驟2
腹部向內(nèi)收，堅持住五個呼吸，然后換左腿支撐，重復(fù)以上的動作。
很多女生都在為自己身材不好而煩惱，尤其是平時經(jīng)常坐在辦公室里，沒什么時間運動的女孩子，肚子上的小肚腩是最大的，看起來非常的難看，影響了女性纖細的腰肢，身材也覺得不好了，其實想要瘦肚子上的小肚腩的話，通過運動就可以，應(yīng)該怎么運動才好呢!
長期在辦公室坐著?沒什么運動，吃的又好，導(dǎo)致了您腹部肉肉堆積了很多嗎?想瘦腹部，看看免費減肥私教中心給您的減肥小妙招。
跑步瘦小肚子：每天安排20分鐘時間，進行慢跑，跑步的時候，抬頭挺胸收腹，腳跟稍微踮起些，這樣效果會不錯的。
仰臥起坐瘦小肚子：一天20個?不夠，40個吧。這樣，一周就有些效果的。建議各位美女帥哥，每天安排50個左右的仰臥起坐吧。這對于男士瘦腹部、瘦將軍肚是很不錯的。俯臥撐跟仰臥起坐效果都差不多，建議您這兩個可以換著做。
面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭盡量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒后再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放松。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦小肚子：這個算是最簡單的，每天抽出20分鐘左右時間，在客廳、隨便某個合適的地方，轉(zhuǎn)呼啦圈吧。一天20分鐘，一周效果就會很不錯的。這個有個成功的秘訣，就是堅持，想瘦的話，就堅持哦。
其實如果想要瘦掉肚子上的小肚腩的話，除了平時要做這些運動，日常生活的習(xí)慣也是非常重要的，千萬不要剛吃完就直接坐下來，而且每次吃飯的時候也不要暴飲暴食，不要吃得太飽，這樣非常容易導(dǎo)致肚子上贅肉越長越多，自己要注意。
