小肚子怎么練腹肌呢
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擁有好的身材不僅是女生的夢想，男生也會有想要好的身材，對于男生來說，好的身材也就是好的腹肌，那么有的男生會出現(xiàn)很多的肥胖的情況，比如有的肚子比較有肥肉。那么小肚子怎么練腹肌呢?也就是需要減掉小肚子上面的肥肉，而且有肥肉的小肚子能夠練習(xí)出腹肌嗎?這樣的問題困擾著肥胖的肚子的男生，可是也不是絕對的，所以我們需要研究一下有關(guān)于這個問題。
練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
訓(xùn)練動作： 一般只用三個練習(xí)，并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習(xí)：仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因?yàn)檫@意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔(dān)本應(yīng)由腹部進(jìn)行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。
許多人做這個練習(xí)是喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，它們所做的只是把頭向前拉。我習(xí)慣把拳頭放在面前。
垂直舉腿：做這個動作是首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿，當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
原來這就是小肚子怎么練腹肌的一些有效的方法，也就是說不要因?yàn)槎亲由系姆嗜舛鴵?dān)心練習(xí)腹肌的方法，重要的是要有正確的規(guī)范動作，一般都是要有腿部的一個動作。仰臥起坐也是有效的方法，只是會比較累，但是要堅(jiān)持住，所以我們需要掌握正確的方法。
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小肚腩是大多數(shù)人都非討厭的現(xiàn)象，因?yàn)檫@是身體肥胖的一種表現(xiàn)，出現(xiàn)了小肚腩就說明了身體需要進(jìn)行減肥活動了，而去除小肚腩是非常困難的事情，因?yàn)檫@種脂肪一旦堆積就幾乎不可能通過平常手段來消除，而堅(jiān)持鍛煉是可以消除它的，下面就來看看有小肚腩怎么練腹肌呢？希望大家能夠了解一下。
消除小肚腩第一招：
每天堅(jiān)持跑1500米，這個當(dāng)然和鍛煉腹肌沒有直接關(guān)系，但是這是為鍛煉腹肌做準(zhǔn)備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質(zhì)的飛躍。
消除小肚腩第二招：
每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動為止，最好出出汗，這樣才有效果。
消除小肚腩第三招：
躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運(yùn)動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點(diǎn)才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
消除小肚腩第四招：
做平板撐。每天早上起床前，可爬床上做平板撐；每天晚上入睡前，也可爬床上做。每天至少兩次。
消除小肚腩第五招：
扭腰。活動腰部，是為了燃燒腰部的脂肪。轉(zhuǎn)呼啦圈是最好的方法。如果條件不允許，那么就只能左右扭動腰不，要適當(dāng)?shù)挠昧Α?/p>
消除小肚腩第六招：
仰臥起坐
要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
小肚子是很多人的一個心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話，看起來就會非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實(shí)平時經(jīng)常多做一些運(yùn)動，也是能夠幫助減去小肚子的，那么應(yīng)該要平時多做哪些運(yùn)動才比較好呢!
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
蹬車運(yùn)動。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運(yùn)動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
舉球運(yùn)動。仰躺著，手中拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
除了以上這些之外，平時還應(yīng)該要調(diào)理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過一些非常油膩的食物之后，或者吃得過飽，就直接坐下來躺下來，長時間這樣的話非常容易導(dǎo)致贅肉越來越多，應(yīng)該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來。
經(jīng)常坐辦公室的人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍L期的坐姿導(dǎo)致肚子上的脂肪堆積，肚子越來越大。肚子上的贅肉會讓我們穿衣難看。長期下來，整個人慢慢的發(fā)胖，還會引起各種疾病，很不利于健康。要減去肚子上的贅肉，那么就要開始行動起來，積極的鍛煉身體。若只是肚子上的肉多，可以針對腹部進(jìn)行鍛煉?？梢栽谙掳嗷厝ズ螅鲅雠P起坐來減少腹部的脂肪，或是仰臥抬腿蹬自行車運(yùn)動也可以消滅腹部的脂肪，堅(jiān)持運(yùn)動，還可以練出漂亮的腹肌。
一:有氧訓(xùn)練計(jì)劃(參考):橢圓機(jī)或跑步機(jī)快走 (建議首選橢圓機(jī)，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很?。?每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費(fèi)力的強(qiáng)度）
二:力量訓(xùn)練計(jì)劃 （每周4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（采用靜態(tài)伸展） 第一天 背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上（選做） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM 第三天腿部訓(xùn)練日 史密斯半蹲:15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部訓(xùn)練 史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM 第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練.
運(yùn)動可以消滅肚子上的贅肉，但重要的是堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的行為，會讓人生出惰性，慢慢的疏于運(yùn)動了。每天堅(jiān)持一個小時的腹部肌肉鍛煉，一個月后就可以看見很滿意的效果。而且運(yùn)動也可以讓我們減輕工作的壓力，促進(jìn)睡眠，讓我們的生活更加的美好。
大家都知道肚子和腿部是最難減肥的地方了，很多人為了這兩個部位的減肥而感到煩惱。相信大家都采用了很多方法都不成功，其實(shí)減肥最好的方法就是運(yùn)動減肥了，只有這樣才會對身體有幫助哦。那么如何瘦大腿和小肚子呢？現(xiàn)在就讓我們一起來學(xué)習(xí)一些小方法吧，祝大家減肥成功。
The Hundred
這是普拉提中最知名的的動作之一，它在拉動你的腹部肌肉時幫你緊實(shí)腰腹線條。
起始位置：仰臥，向天花板抬起你的雙腿并伸直。抬起你的頭和肩膀，你的手掌向下，雙手向你的腳趾方向靠近。
當(dāng)你的手臂向下拍打的同時呼氣5次。然后立即吸氣5次。這樣5次吸氣5次呼吸地工作100下手臂拍地動作。
pilates Rolling(滾壓)
這個Rolling動作第一眼看起來好像不是太難，但其實(shí)當(dāng)你在做這個動作的時候你就會知道它收緊腹部和減少背部張力的作用有多強(qiáng)大了。同時，它還能幫助你找到身體的重心，這對鍛煉平衡很重要。
起始位置：坐著，然后保持平衡讓你的雙腿抬高形成一個“V”字形，雙手抓住腳保持肩膀下沉和收緊腹部，膝蓋彎曲，雙手緊緊抓住腳踝，稍稍彎曲你的背部讓整個身體形成字母“C”字型。
吸氣，同時滾動身體直到肩胛骨觸地。呼氣，并滾到起始平衡點(diǎn)?？偣仓貜?fù)5次。
The Saw(拉鋸)
這個動作是普拉提的經(jīng)典收腹美背動作，同時也能鍛煉你的腿筋靈活性。
開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側(cè)打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個平面上的。
吸氣的同時降低重心，呼氣然后用你的右手去跨到左腳外側(cè)。吸氣，回到開始的位置，抬起胸部。兩邊交替重復(fù)10個來回。
對于減肥大家在心中肯定有著自己的計(jì)劃和想法，所以想要減肥的朋友完全可以根據(jù)自己想要的方法來選擇適合你的運(yùn)動哦。最好制定相應(yīng)的減肥計(jì)劃，自己每天按照這個計(jì)劃來，相信通過自己的一步一步的努力肯定會成功的，相信你哦。
你還在為自己沒有完美身材而煩惱么？你每天還在為穿什么衣服而焦慮么？你還在羨慕那些窈窕淑女么？你還在擔(dān)心因自己年齡大了而身材走形么？你還在找尋減小腹贅肉的方法么？有了下面小編給你的建議，可以輕輕松松為你消除這些煩惱。那讓我們一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧！
小腹是最容易堆積脂肪的地方，很多人其它身體部位并沒有什么肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，那么面對這肚子上的贅肉，有什么好的方法呢?
1、每天定時排便：肚子贅肉多又有便秘問題的朋友首先要解決的就是便秘問題。每天早上起床先喝一杯溫開水，喝完溫水后，也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，吃些水果也可以幫助緩解便秘。另外養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣 ?！?、游泳減肚子：游泳的減肥效果很明顯。但游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動作，才能達(dá)到減肥健身的效果。
3、走路時用大拇趾用力：肚子有贅肉的話還要注意自己的走路姿勢。4、跳肚皮舞：主要就是腰腹、胯部的運(yùn)動，女性朋友跳肚皮舞還可以預(yù)防腹部贅肉堆積，達(dá)到減肚子的功效。
5、慢跑：它可以燃燒體內(nèi)脂肪，減少脂肪的堆積，對減肚子同樣有效果。
6、仰臥起坐：是很好的減小肚子的方法，它可以讓我們的腰腹部皮膚變緊致，減掉多余的贅肉，讓你的腰變小，同時，還可以保護(hù)女性的卵巢。 ?
以上都是輕松而又簡單的動作，適合所有人群，無論你是年輕還是年老的，都可以嘗試，如果大家每天都可以花點(diǎn)時間來鍛煉，并且不斷堅(jiān)持，那么小肚子上的贅肉將會離你遠(yuǎn)去，再也不用擔(dān)心別人嘲笑你的肚子像個游泳圈啦。
對于很多經(jīng)常喝酒的人來說，如果每天大量的這樣飲酒，那么長時間下來肯定會出現(xiàn)一種肚子上面長贅肉的現(xiàn)象，肚子上面有贅肉也稱之為啤酒肚，但是很多女孩子長贅肉就真的是肉，是很多脂肪組成的，肚子上面的贅肉如果用鍛煉腹肌的形式將肚子變得平平的，這樣健康有好看，那么肚子上的贅肉怎么練腹肌呢?
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅(jiān)持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發(fā)身體內(nèi)的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多余的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那么不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因?yàn)槟愕孟劝堰@些脂肪減掉，我的建議就是，當(dāng)你們在做腹肌訓(xùn)練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進(jìn)行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進(jìn)度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之后，記住你們的主要目標(biāo)—減掉多余的脂肪。
肚子上面要是有贅肉的話，那么用這些方式來鍛煉腹肌才是最有用的，鍛煉腹肌的時候不管自己肚子上面有多少的贅肉，都是不要去顧慮這些事情，讓自己合理的健身減肥就行了，肚子上面有贅肉的時候練腹肌可能要麻煩一點(diǎn)，但是只要堅(jiān)持就是勝利。
很多人的肚子特別的大，如果肚子太大的話，很多人就想把這種贅肉改變成腹肌，大肚子很多人都是由于長期的暴飲暴食導(dǎo)致的，很多喜歡喝酒的人就最容易出現(xiàn)啤酒肚，這樣的大肚子也是人們想練腹肌的重點(diǎn)對象，如果肚子一直這樣大下去，那么還很有可能會因此而患上很多疾病，那么大肚子怎么練腹肌呢?
仰臥起坐 有氧運(yùn)動
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認(rèn)為性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運(yùn)動20分鐘，所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運(yùn)動部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運(yùn)動
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)松松垮垮背部彈性動消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)消耗熱關(guān)照可以動，推薦三個項(xiàng)目——
乒乓球：揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，乒乓球揮動動作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
任何卷體的動作都有益于打造平坦腹部，只要你在做動作腹部任何卷起時，上身升起后與地面保持45度角?，F(xiàn)在，讓我們簡地面升起我們單地復(fù)習(xí)一下初中物理中有關(guān)力學(xué)的知識。
大肚子想要練出好的腹肌，就可以按照我們給大家介紹的內(nèi)容來完成，讓自己練出更好的腹肌來，練腹肌還要注意不能讓自己的腹部有酸痛的現(xiàn)象，如果腹部肌肉有酸痛現(xiàn)象的話肯定是要合理改善的，適當(dāng)?shù)陌茨Π茨?，這樣才可以來改善腹部的酸痛，讓身體更好的練腹肌。
最近肚子上有長了很多贅肉，坐在那里肚子上的游泳圈都一層一層的。每次男朋友看到都會笑，簡直是太傷心了。相信這樣的經(jīng)歷很多人都經(jīng)歷過，如何減掉肚子上的贅肉成了很多人的難題。為了我們自己，為了不再被別人嘲笑，我們一定要把肚子上的肉給瘦掉。下面想要瘦肚子的人就來和小編一起做運(yùn)動吧。
坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。
變形的仰臥起坐運(yùn)動
據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
雖然方法簡單，但是過程卻不那么容易。肚子上的肉是我么日積月累形成的，想要輕松的減掉談何容易，對于這一點(diǎn)大家一定要明白。只有通過我們的努力和汗水就一定能成功的瘦肚子，想要瘦肚子的朋友一起來，一二三四五六七，二二三四五六七……。
大家現(xiàn)在越來愈注重養(yǎng)身，有些女人寧愿花了很多錢，去健身做瑜伽，吃減肥藥，這些可以說是愛美，但也是注重養(yǎng)身的一個方法，有時候肥胖可能會帶來些疾病。大家對于身體健康越來越看重，晚上有很多老年人去跳廣場舞啊，那么現(xiàn)在大家關(guān)注的這些塑身方法到底有哪些需要注意的呢，小肚子是很多男女都困擾的事情，那么慢跑能減小肚子么？
一般情況下,每天跑步40分消耗熱量是一定的,就要看你攝入多少熱量了,想減肥你這樣應(yīng)該很快的,只要控制好嘴巴,不要擔(dān)心時間問題,一天減一兩斤也不夸張.跑步瘦大腿,先恭喜你方法是對的,但是你說出汗不多,其實(shí)你做別的運(yùn)動,大腿出汗更少,除非,你專門針對腿訓(xùn)練,但是因?yàn)楸容^單一,且現(xiàn)在天氣太冷了,所以不如跑步容易堅(jiān)持,跑步是全身減脂的運(yùn)動,一般不會你說的,別的地方瘦了,這里還是很胖,會一起變瘦想大腿出更多的汗,跑步時裹層膜,或者局部搓鹽,再或者局部擦那種可以身體發(fā)燙的瘦身膏,著哩,精油等,再去跑步,我保證你局部出汗更多,你說效果,有效!
不過要很長久的堅(jiān)持,并且方法要對,而且一旦停下來的話,會反彈(話說回來哪種減肥不反彈呢,跑步一旦停止也容易反彈,這是題外話)首先裹膜這個方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是專門的那種不透氣的材料包裹,這可以跑步時形成局部高溫,減肥就是需要熱的環(huán)境,身體很熱的情況下皮膚才能把熱量散發(fā)出來,局部搓鹽,基本就是高滲的原理,減的是水分,立竿見影,但是要堅(jiān)持,否則效果不容易穩(wěn)固局部擦瘦身的東西,這個方法和裹膜一個道理,高溫環(huán)境,減脂才有效,冷的環(huán)境不但減脂效果不理想,反而會增加食欲,所以說秋天人容易胖。
還有其他方式可以減肚子：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運(yùn)動 據(jù)說這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
所以綜合來說跑步還是一個比較簡單的減肥方法，閑暇時跑跑步還是很有效的，特別是希望能養(yǎng)身減肥，但是我們堅(jiān)持才是最重要的，如果只是單純頭腦發(fā)熱，那么很難能達(dá)到我們的預(yù)期效果，希望大家越來越健康！
有很多的女性在平時的時候不注意飲食，經(jīng)常暴飲暴食，這樣很容易會使他們出現(xiàn)一些肥胖，女性出現(xiàn)肥胖的時候都會選擇跳繩，他們認(rèn)為可以通過跳繩來進(jìn)行減肥，但是你們知道如果在跳繩過程中不注意的話，還有可能會使你出現(xiàn)小肚子下垂的情況，接下來小編就為大家介紹如何調(diào)整才能夠快速有效的減肥？
在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
跳繩時，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
飲食調(diào)理
紅薯，有些人認(rèn)為紅薯是會發(fā)胖的，其實(shí)恰恰相反呢，吃紅薯不僅不會發(fā)胖，而且還能減肥和排毒。因?yàn)榧t薯中含有大量的膳食纖維，能夠刺激腸胃加速蠕動，從而緩解便秘。至于吃法呢，直接在鍋里蒸一下就可以吃了。
蘋果，有豐富的纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，對排便很有幫助的。而且蘋果中85％都是水分，很容易讓人吃飽，所以可以每天吃一兩個蘋果。
芹菜，大家都知道芹菜是減肥的好幫手，因?yàn)榍鄄撕撕芏嗨趾屠w維，而且還能加速脂肪分解哦。
小編提醒您在吃完飯后是不建議你跳繩，也不宜空腹跳繩。以上內(nèi)容就是小編整理的一些關(guān)于跳繩減肥方法，還有一些飲食調(diào)理，希望大家能夠在平時的時候多注意調(diào)理，如果想要快速減肥的話不僅需要通過一些簡單的運(yùn)動，需要多注意控制飲食，小編祝您減肥成功。
