什么運動減小肚子呢？
運動和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“什么運動減小肚子呢？”，相信能對大家有所幫助。
小肚子是很多人的一個心頭大患，尤其是很多身材本身就很好的女孩子，腰腹部如果有一些贅肉，有小肚子的話，看起來就會非常的難看不敢穿一些需要顯示身材的衣服，其實平時經(jīng)常多做一些運動，也是能夠幫助減去小肚子的，那么應(yīng)該要平時多做哪些運動才比較好呢!
吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
蹬車運動。只需要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部壓緊地板，雙手放在頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊上，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。
保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，重復(fù)10-30次。
仰臥起坐。曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。
舉球運動。仰躺著，手中拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
除了以上這些之外，平時還應(yīng)該要調(diào)理一下自己的飲食，很多人就是由于剛剛吃過一些非常油膩的食物之后，或者吃得過飽，就直接坐下來躺下來，長時間這樣的話非常容易導(dǎo)致贅肉越來越多，應(yīng)該吃完了藥消消食，不要立刻躺下來。
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很多女生都在為自己身材不好而煩惱，尤其是平時經(jīng)常坐在辦公室里，沒什么時間運動的女孩子，肚子上的小肚腩是最大的，看起來非常的難看，影響了女性纖細(xì)的腰肢，身材也覺得不好了，其實想要瘦肚子上的小肚腩的話，通過運動就可以，應(yīng)該怎么運動才好呢!
長期在辦公室坐著?沒什么運動，吃的又好，導(dǎo)致了您腹部肉肉堆積了很多嗎?想瘦腹部，看看免費減肥私教中心給您的減肥小妙招。
跑步瘦小肚子：每天安排20分鐘時間，進(jìn)行慢跑，跑步的時候，抬頭挺胸收腹，腳跟稍微踮起些，這樣效果會不錯的。
仰臥起坐瘦小肚子：一天20個?不夠，40個吧。這樣，一周就有些效果的。建議各位美女帥哥，每天安排50個左右的仰臥起坐吧。這對于男士瘦腹部、瘦將軍肚是很不錯的。俯臥撐跟仰臥起坐效果都差不多，建議您這兩個可以換著做。
面朝下，平躺在床上或地墊上，慢慢抬起上半身，頭盡量向上仰，雙手放在胸邊上，肩胛用力向下推。保持這個動作兩秒后再慢慢趴下。這個動作不僅對瘦小腹很有幫助，同時還可以讓身體感到很放松。
轉(zhuǎn)呼啦圈瘦小肚子：這個算是最簡單的，每天抽出20分鐘左右時間，在客廳、隨便某個合適的地方，轉(zhuǎn)呼啦圈吧。一天20分鐘，一周效果就會很不錯的。這個有個成功的秘訣，就是堅持，想瘦的話，就堅持哦。
其實如果想要瘦掉肚子上的小肚腩的話，除了平時要做這些運動，日常生活的習(xí)慣也是非常重要的，千萬不要剛吃完就直接坐下來，而且每次吃飯的時候也不要暴飲暴食，不要吃得太飽，這樣非常容易導(dǎo)致肚子上贅肉越長越多，自己要注意。
大家現(xiàn)在越來愈注重養(yǎng)身，有些女人寧愿花了很多錢，去健身做瑜伽，吃減肥藥，這些可以說是愛美，但也是注重養(yǎng)身的一個方法，有時候肥胖可能會帶來些疾病。大家對于身體健康越來越看重，晚上有很多老年人去跳廣場舞啊，那么現(xiàn)在大家關(guān)注的這些塑身方法到底有哪些需要注意的呢，小肚子是很多男女都困擾的事情，那么慢跑能減小肚子么？
一般情況下,每天跑步40分消耗熱量是一定的,就要看你攝入多少熱量了,想減肥你這樣應(yīng)該很快的,只要控制好嘴巴,不要擔(dān)心時間問題,一天減一兩斤也不夸張.跑步瘦大腿,先恭喜你方法是對的,但是你說出汗不多,其實你做別的運動,大腿出汗更少,除非,你專門針對腿訓(xùn)練,但是因為比較單一,且現(xiàn)在天氣太冷了,所以不如跑步容易堅持,跑步是全身減脂的運動,一般不會你說的,別的地方瘦了,這里還是很胖,會一起變瘦想大腿出更多的汗,跑步時裹層膜,或者局部搓鹽,再或者局部擦那種可以身體發(fā)燙的瘦身膏,著哩,精油等,再去跑步,我保證你局部出汗更多,你說效果,有效!
不過要很長久的堅持,并且方法要對,而且一旦停下來的話,會反彈(話說回來哪種減肥不反彈呢,跑步一旦停止也容易反彈,這是題外話)首先裹膜這個方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是專門的那種不透氣的材料包裹,這可以跑步時形成局部高溫,減肥就是需要熱的環(huán)境,身體很熱的情況下皮膚才能把熱量散發(fā)出來,局部搓鹽,基本就是高滲的原理,減的是水分,立竿見影,但是要堅持,否則效果不容易穩(wěn)固局部擦瘦身的東西,這個方法和裹膜一個道理,高溫環(huán)境,減脂才有效,冷的環(huán)境不但減脂效果不理想,反而會增加食欲,所以說秋天人容易胖。
還有其他方式可以減肚子：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。變形的仰臥起坐運動 據(jù)說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
所以綜合來說跑步還是一個比較簡單的減肥方法，閑暇時跑跑步還是很有效的，特別是希望能養(yǎng)身減肥，但是我們堅持才是最重要的，如果只是單純頭腦發(fā)熱，那么很難能達(dá)到我們的預(yù)期效果，希望大家越來越健康！
【導(dǎo)讀】瑜伽動作立減小肚子，本來瑜伽本身是一種能拿高人體的自愈能力、整體的調(diào)理、使全身各部位得來治療的一種運動度很小的名目，一起來了解停瑜伽動作立減小肚子。
瑜伽動作立減小肚子
第一式：全蝗蟲式
干法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿全度高地抬離地面，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠度度。
第二式：船式
干法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次喚吸。喚氣時還原（如果覺得食力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)度加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起來安神作用，改善睡眠度度。
第三式：上伸腿式
干法：仰臥，將枕頭夾在小腿中間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次喚吸。喚氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力度，有助眠作用。
第四式：倒置式
干法：仰臥，枕頭墊在臀部停方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感來有睡意。
小編身邊的很多人都有小肚子的現(xiàn)象，腹部的贅肉實在是太多了，曾經(jīng)有一個腹部贅肉多的同學(xué)穿了緊身的衣服，顯得自己更加的胖了，當(dāng)時還有幾個同學(xué)笑話他，搞的大家后來都挺尷尬的，小編的同事們都說跳繩能減小肚子，甚至還有幾個同事現(xiàn)在每天都在跳繩，下面小編就和大家一起看看跳繩是否真的能減小肚子。
跳繩的正確方法：
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦。不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60-100下。分2-3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400-500下。分2次，間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跳繩的好處有很多，而且對于瘦下來小肚子的效果也是很好的，大家平時跳繩的時候一定要注意自己的動作，動作必須要規(guī)范，還有一個就是，跳繩的時間，開始的時候由于自己很久都沒有運動，運動量要適當(dāng)?shù)纳僖恍?，但是之后量要慢慢的加上去，不過也要控制一個度。
身體肥胖的情況出現(xiàn)后，會導(dǎo)致外形受到影響，一些比較在意的人就會特別的想讓這樣的情況得到改善。減肥就是能讓這樣的情況得到改善的方法。減肥的方法是有很多種的。由于身體的情況是不一樣的，所以在選擇減肥的方法時，也要根據(jù)自己的情況來選擇。那么瑜伽可以減小肚子嗎？下面我們就來介紹下。
? ?瑜伽腹部減肥法1 ：
蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部減肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。
? 瑜伽可以減小肚子嗎的問題可以看上面詳細(xì)的介紹。瑜伽是一種很好的鍛煉身體方法，減肥的時候也是會有非常好效果的。但是要想讓減肥的效果比較理想的話，那么就需要長時間的進(jìn)行瑜伽鍛煉才行。這樣才能有好的效果，才不會出現(xiàn)反彈的情況。
每天看到自己的小肚子越來越大，說真話，小編也是非常頭疼，小編也想快速把小肚子減下去，但是總是事與愿違，因為小編實在愛美食了，總喜歡吃一些甜食，所以肚子才會越來越大，到了現(xiàn)在感覺自己要是再不減下去，都沒法見人了，很多人給小編建議做一些俯臥撐，說俯臥撐可以瘦下來小肚子，這里小編就和大家一起來看看。
1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，并做深呼吸。重復(fù)10次。
2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側(cè)或臀部底下。向上高抬腿，并讓臀部抬離地面，重復(fù)10次。
3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側(cè)，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重復(fù)10次。
4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦后。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重復(fù)同樣的動作，反復(fù)10次。
日常方法：
1、粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。8分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得粗糙。
2、可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。
俯臥撐的花式很多，有的動作會稍微的難一點，大家做的時候要根據(jù)自身的情況和條件來選擇，必須是最適合自己的，另外，每次吃飯的時候不要吃的太飽，一般吃到七分飽就可以了，尤其是晚餐的時候，吃的太多會讓自己吃的食物更多的形成脂肪都沉積在小肚子上。
