每天都要經(jīng)歷5個坎，很多人沒邁過去！
清淡飲食養(yǎng)生經(jīng)歷。
“活動有方，五臟自和?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。沒有好的身體，萬事事皆休。對于養(yǎng)生常識您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《每天都要經(jīng)歷5個坎，很多人沒邁過去！》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
國際多項研究發(fā)現(xiàn)，以季節(jié)來看，冬天(通常是每年11月到來年3月)是心臟病發(fā)作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發(fā)作風險就會上升7%。
這是因為，冷空氣一方面可以使皮下組織血管收縮，血壓升高，心臟負擔加重，誘發(fā)心肌缺血；另一方面，能刺激使冠狀動脈驟然收縮，導致血液流通受阻，誘發(fā)心肌梗死。
所以，大家外出時應該做好保暖，著重護好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽，盡量減少血壓的波動。
在秋冬季，一天中這五個坎最是高危，大家應尤其注意，避免接觸這些雷區(qū)。
1、清晨血壓最不穩(wěn)
西班牙國家心血管研究中心分析了800多位心臟病發(fā)作患者的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)早上6點至中午12點這一時段的病人數(shù)量最多，且病情更為嚴重。
這是因為，清晨是一天中血壓波動最大的時段。高而且波動大的血壓更可能導致血管斑塊破裂，在心臟造成心肌梗死，在大腦則會導致中風(腦梗死或腦出血)。
再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發(fā)生栓塞。
建議：
有高血壓病史的人，建議按醫(yī)囑規(guī)律用藥，睡前不要漏服降壓藥物。
沒有腎臟疾病者，在入睡前、起夜后及晨起后適當補充100-200ml溫開水，以“稀釋血液”。
晨起后動作最好輕柔、緩慢，不要猛起或過于激動。
2、用力排便可不行
很多人都有晨起排便的習慣，而用力排便時需要屏住氣，容易引起血壓驟升，嚴重時會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，可能造成猝死。
建議：
便秘時不要過于用力，應嘗試晨起后試著大口快速喝水，這樣可以快速補充津液，促進大便排出。
如老年人便秘嚴重，可以酌情使用開塞露等助排便藥物。
3、劇烈運動有風險
劇烈運動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，因此容易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導致心臟病突發(fā)。
建議：
心臟不好的人或老年人最好不要進行劇烈運動。
快走、慢跑等較溫和的有氧運動既能鍛煉身體，又能保護心臟，是最優(yōu)選擇。運動時間不宜過長，半小時左右為宜。
另外，大家要注意，運動時要控制好心率。
如果您是40歲以下人士，運動時心率不要超過“180-年齡”(比如您今年30歲，心率要控制在150/分鐘以下)。
如果您是40歲以上人士，運動時心率要控制在“170-年齡”以下。
若運動中出現(xiàn)胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。
4、暴飲暴食后不止傷胃
暴飲暴食時，大量血液為了消化食物而向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重了心肌缺血，增加了心臟負擔。
如果吃得過于油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液黏稠度增加，促進血栓形成，引發(fā)心肌梗死。
建議：
控制飲食，把好“嘴”關。
5、精神緊張要不得
工作壓力大、心情緊張時，很多人會出現(xiàn)臉紅、心跳加速、血壓升高等現(xiàn)象;換成心臟功能不好的人，就可能出現(xiàn)胸口難受、突發(fā)心臟病等問題。
所以，精神緊張可不只掉頭發(fā)那么簡單。有可能傷害的是心臟病人的生命。
建議：
應該學會釋放壓力，心情緊張時，自然站立，閉上雙眼，做深呼吸，有助放松身心。
延伸閱讀
吃，是永恒的話題，也是一門深奧的學問。
在“吃”這件復雜的事上，很多人都堅持自己的習慣，說起道理來也頭頭是道。但很多習慣其實是錯誤的，對健康不僅沒有幫助，反而還有壞處。
選錯主食
很多人愛把粥作為主食，覺得喝粥不僅方便、爽口，而且養(yǎng)胃。甚至恨不得一日三餐都喝粥。
實際上，長期只喝粥，很容易營養(yǎng)不良。想吃得營養(yǎng)更豐富，應該多嘗試不同種類的食物，每天吃的食材最好不少于 12 種。
相比于干米飯，粥還容易讓飯后血糖升得很快。
喝粥養(yǎng)胃的說法，也沒什么道理。如果長期總是吃特別好消化的粥、軟飯，胃消化其它食物的能力反而會變差。
有的人是因為牙口不好，所以才總是喝粥。這種情況下，就應該及時就醫(yī)找出問題，而非只用流質的主食來將就。
選錯烹飪方式
煎炸、紅燒等烹飪方法制作的菜肴，雖然聞著誘人，吃著可口，但往往油、鹽、糖過量，對健康不利。患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的朋友，更應該離得遠遠的。
而且，一些食材在煎炸、燒烤等高溫烹調時，更容易產生致癌物。
相比之下，蒸煮的烹調方式更健康。既能保持食物原本的風味，減少營養(yǎng)的流失，又利于食物的消化和吸收。
吃錯零食
有些中老年人習慣吃軟一些的零食，比如酥餅、芝麻糕、棗糕……實際上，這些食物糖分和油脂較多，很不健康。
酥皮點心含有大量的飽和脂肪酸，吃得多，很難控制好血脂水平，會增加血管堵塞的風險。
吃太多高糖食物，不僅可能加大患糖尿病的風險，清潔不到位還可能導致蛀牙，影響口腔健康。
想吃健康的小零食，堅果是個不錯的選擇。
最新中國居民膳食指南推薦：每天吃大豆及堅果類 25～35 克。
大約相當于 8 顆夏威夷果，或者 2 把松子，或者 5 顆薄皮核桃，或者 15 顆腰果。
不合理用牙
有些人經(jīng)常用牙齒咬核桃、咬啤酒瓶蓋……這樣做，出現(xiàn)牙齒折裂的風險就會顯著增加。
有些人喜歡吃太軟太黏的食物，吃完后又不好好清潔牙齒，給細菌提供了有利的生存環(huán)境，久而久之就造成蛀牙和牙痛，還會造成牙周炎、牙齒松動……
像這樣不合理用牙，導致牙口不好，很容易影響正常進食，從而造成營養(yǎng)缺失。
可有些人，卻沒有意識到問題的嚴重性。遇到牙齒松動、牙周炎、牙齦出血都不去理會，繼續(xù)正常吃東西，能將就一天是一天。
其實，當牙齒出現(xiàn)問題時，就需要引起重視，最好去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，作針對性的治療。不要等到牙齒掉了才后悔莫及。
古人云：善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智，中養(yǎng)形態(tài)，下養(yǎng)筋骨.養(yǎng)生能促進健康、預防疾病、延年益壽。但很多人因為生活習慣或是工作的原因，身體都處于亞健康，沒病不等于健康，就好比汽車用的時間長了也要保養(yǎng)，人的身體也是一樣的，所以人在沒病的時候一定要注意保養(yǎng)，不要等到有病再來保養(yǎng)，那樣治好了，也會留下點后遺癥的。下面小編就為大家介紹一下生活中的常見養(yǎng)生食物，一起來看看吧。
花生
花生能促進發(fā)育、增強記憶、抗老化、降低人的膽固醇、延緩衰老、預防種瘤?；ㄉ甜B(yǎng)補益，可延年益壽，所以民間又稱其為長生果,并且和黃豆一樣被譽為植物肉、素中之葷.花生的營養(yǎng)價值能與雞蛋媲美
芹菜
芹菜能祛風利濕、除煩消腫、涼血清熱、解毒健胃、清腸利便、潤肺止咳。還有著降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜 的功效。長期吃芹菜，特別是芹菜葉能預防高血壓、動脈硬化，并有輔助治療的作用。
蜂蜜
蜂蜜的用處可就大了，滋養(yǎng)、解毒、美容養(yǎng)顏、潤腸通便都是它的功效，對于咳嗽治療也是很有效果的，蜂蜜還是很好的美容材料，能搭配各種材料，用來做面膜等。
蘋果一直是減肥路上最好的朋友，蘋果能維持酸堿平衡，從而達到減肥的作用，能降低人體的膽固醇，能抑制攝入體內的糖類轉化為脂肪。蘋果還能抗癌防癌、促進腸胃蠕動等功效。
多吃蘋果有利于平衡體內電解質，蘋果中含有的磷和鐵能很好的被腸壁吸收，還有補腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。
山藥
健脾益胃助消化、滋腎益精、益肺止咳、還能預防心血管疾病延年益壽，對肝臟、減肥也有這不錯的效果。
木耳
補氣補血、潤肺養(yǎng)胃、舒筋活絡。還能治療血虛氣虧、肺虛咳嗽、產后虛弱、白帶過多、痔瘡、便秘和跌打損傷等癥狀。
蘿卜能增強人體的免疫力，抑制癌細胞的生長，還能防癌抗癌、補氣。蘿卜中含有的維生素B族和鉀、鎂等礦物質可以促進腸胃的蠕動，能把體內的廢物快速的排出體外。長期食用蘿卜可以減低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓、預防冠心病、防止動脈硬化等。
苦瓜
養(yǎng)顏嫩膚、降低血糖、降血脂、清熱益氣、保護機體防止動脈硬化?？喙夏茏虧櫚尊つw，還能鎮(zhèn)靜和保濕肌膚，特別是在容易燥熱的夏天，敷上冰過的苦瓜片，能立即解除肌膚的煩躁?？喙现泻胸S富的維生素C.苦瓜中的含有豐富有的苦味甙和苦味素，苦瓜素被譽為脂肪殺手能使捏取脂肪和多糖減少。
紅棗
有益氣補血、健脾和胃等功效。對治療貧血、高血壓，以及預防輸血反應等都有顯著的效果。大棗還有較強的抑癌、抗過敏、抗疲勞的作用。還能減輕有毒物質對人體的傷害。
枸杞
枸杞能補腎益精，養(yǎng)肝明目，補血安神，生津止渴，潤肺止咳。能治療肝腎陰虧，腰膝酸軟，頭暈，目眩，目昏多淚，虛勞咳嗽，消渴，遺精等癥狀。
人一上了年紀就特別怕?lián)乃ダ蠁栴}?？墒侨粘Ｉ钪袇s有不注意個人生活健康習慣，結果皮膚衰老、皺紋等問題接踵而來。尤其是下面9個習慣，讓你加速衰老。趕緊和小編一起來看看吧。
1.喝酒
大量且毫無節(jié)制的飲酒，會使肝臟因酒精分解超過負荷而慢性酒精中毒，從而引發(fā)各種疾病。如：酒精肝、男性性功能減退，女性月經(jīng)不調等。
2.水垢、茶垢
我們日常生活使用的熱水瓶、茶壺等接觸久了水喝茶水就會容易堆積水、茶垢，其含有大量重金屬物質，如果不及時清洗，易對人體健康造成危害。
3.腌菜、泡菜
腌菜和泡菜中含有硝酸鹽，在腸道細菌作用下可還原為有毒的亞硝酸鹽，長期食用容易引發(fā)人體早衰。因此少吃或不吃。
4.灰塵尾氣
日常生活中，很容易接觸到汽車尾氣、灰塵氣體、二手煙等，它們會隨著呼吸進入肺部并滲到血液里，日積月累會增加罹患肺癌風險。所以外出應常備口罩。
5.長時間暴曬
長時間暴曬，會使皮膚吸收大量紫外線，輕則直接曬傷老化、重則導致皮膚癌。
6.愛做鬼臉
鬼臉經(jīng)常會來拉扯臉部來皺眉、大笑等，經(jīng)常如此會使面部增多皺紋，所以盡量少做。
7.愁眉苦臉
俗話說愁一愁白了頭，這很容易使臉上出現(xiàn)皺紋。經(jīng)常開心笑一笑會使人內分泌平衡，使人年輕。
8.少用鋁制品
生活中應盡量少食用鋁勺、鋁盆等，人體一旦攝取過多鋁，會破壞人體神經(jīng)功能，是老人易患癡呆，還會加快衰老。
9.熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力。
一線的醫(yī)學專家們天天都與病人打交道，對于如何保衛(wèi)健康，自然也有許多經(jīng)驗。今天小編總結了多位專科領域專家的養(yǎng)生建議，一次性分享給大家。下面就和小編一起來看看吧。
1、餐桌前做到四舍五入
四舍指的是舍去太多的膽固醇、脂肪、鹽和酒，五入是指多吃大豆等含植物蛋白的食物，富含-胡蘿卜素的食物，粗糧等富含纖維的食物，海帶、木耳等含鈣食物，以及多喝水。
2、每天走夠6000步
快走可以鍛煉心肺功能，對身體損害也沒那么大，適用人群非常廣。
為了達到鍛煉效果，每次快走至少要堅持40分鐘，大約走6000步。
不妨養(yǎng)成每天快走的習慣，堅持下來你會發(fā)現(xiàn)體質有明顯改善。
3、酒能戒就戒了吧
人喝酒后，酒精會進入血液，然后流往全身各處。
前列腺對酒精非常地敏感，受到酒精刺激后就會興奮起來。
血液中酒精濃度越高，前列腺腫大、充血會越嚴重，假如腫脹長時間得不到釋放，就會導致炎癥出現(xiàn)。
4、關掉電子設備，給全身關節(jié)松綁
現(xiàn)代人工作繁忙，久坐、久站早已是常態(tài)，再加上過度使用手機、平板等，關節(jié)和頸椎已經(jīng)苦不堪言。
除了工作時要多活動活動，坐車、睡前、吃飯時也不要一直看手機。
5、飯后漱口、早晚刷牙是最廉價的口腔投資
如果把生活中的口腔護理比喻為投資，年紀大以后牙齒依然堅固健康，就是最大的回報。
護齒投資中，最關鍵的是保持口腔衛(wèi)生，養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習慣，掌握正確的刷牙方法，適當使用牙線，定期做口腔檢查。
6、讓生活慢下來
快節(jié)奏的生活讓不少人無時不刻在趕時間.
但對心臟病患者而言，著急上火是最不可取的，很可能危及生命。就算沒有心血管疾病，在應激狀態(tài)下同樣會增加心臟負擔。
因此，我們要讓生活慢下來，周末不妨放下工作，和家人、朋友出去郊游。
另外，心臟好的前提是心態(tài)好，凡事要多往好處想。
雞蛋是蛋類一種，是每天膳食的一部分，無論是有疾病的人群，還是健康人群吃了都有好處。是日常生活中非常健康的食材之一，尤其是其中的優(yōu)質蛋白質，人體所需的氨基酸成分，前者極易被人體消化吸收，后者是食物中最接近人體的物質了。
既然雞蛋有這么多的好處，可是很多人都沒吃對，甚至是把雞蛋中最珍貴的地方給扔了，如果你是以下這2種做法，就要趕緊改了。
別把雞蛋中非常珍貴的蛋黃給扔了：
蛋黃是雞蛋中的一部分，其中含有豐富的營養(yǎng)物質，一個雞蛋黃中能夠含有4.5g的脂肪、2.4g的優(yōu)質蛋白質、卵磷脂、多種維生素、多種礦物質。
而很多人把它給扔了的原因，是因為蛋黃中含有大量的脂肪，想減肥的人群以及高血脂人群食用后，會對自身健康不利，甚至是會誘發(fā)更嚴重的病情 。
如果你是這種看法就大錯特錯了，上面已經(jīng)給大家列舉了雞蛋的營養(yǎng)價值，它其中不僅僅是含有脂肪的成分，還含有很多的營養(yǎng)物質，如果你只吃蛋白不吃蛋黃，這些營養(yǎng)物質你就給浪費掉了。
至于大家想的脂肪，也無需擔心，因為生活中有很多脂肪高的食物，雞蛋也并不是含量最多的，只需要大家控制全天的熱量攝入，就完全可以食用了，這樣才能夠更好地吸收雞蛋中的多種營養(yǎng)物質，對身體健康才是最有利的。
別把雞蛋中非常珍貴的蛋白給扔了：
一個雞蛋中，蛋白的成分比蛋黃還要更多一些，它其中的脂肪含量如果是跟蛋黃相比幾乎是沒有的，而優(yōu)質蛋白質的成分能夠達到3.7g左右，水分能夠達到80%左右。
如果是礦物質以及維生素成分的話，就是比較少的了。因此，很多人覺得它沒有營養(yǎng)就給扔了。事實上，它也是雞蛋中不可缺少的一部分，還能夠跟蛋黃起到互補的作用。
光吃蛋黃不吃蛋白的人，就別再這樣做了。當然，最好的辦法是蛋黃跟蛋白一起食用，還能夠減少蛋黃太噎的現(xiàn)象，這樣吸收的營養(yǎng)才會更全面。
最后提醒大家的是：如果你每天食用的魚、蝦等優(yōu)質蛋白質都充足的情況下，每天吃一個雞蛋就可以了。如果你需要大量的優(yōu)質蛋白質，如健身人群，一天吃兩個也是沒問題的，根據(jù)自身情況而定即可。
一到周末，因為不用上班，不用上課，很多人都會選擇一睡睡到中午。尤其是學生在寒暑假的時候，都沒有了早上，睡醒的時候都是十點以后。除此之外很多的人熬夜已經(jīng)成為了一種習慣，很多人不到兩三點都不會睡覺，第二天白天就會起不來。
而有的在校學生由于熬夜過度，第二天起不來就會直接逃課，或者是硬著頭皮起床但卻在課堂上睡覺。睡到中午才醒，不僅會影響大家的生活，并且對身體也會造成一定性的影響，很多人都不知道，沒吃早飯的危害到底有多大。
第一，不吃早飯會影響血糖降低，并且影響大腦工作。
早餐提供的蛋白質和能量以及其他營養(yǎng)物質都是保證大家進行工作或者是學習的重要保證。如果不吃早飯的話，會使血液里的糖分含量降低，從而使大腦得不到充分的能力，讓大腦出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，工作和學習能力下降并且無法集中注意力，學習和工作效率低下。
第二，經(jīng)常不吃早飯，會加大腸胃負擔以及變得肥胖。
不吃早飯會加大饑餓感，一到中午的時候就會吃非常多的食物，這個時候會加重腸胃的負擔，久而久之，會使腸胃消化不良。并且不吃早餐會使胃里的胃酸分泌過度，從而刺激胃粘膜，使胃粘膜破壞，引發(fā)胃痛，有的嚴重者會引發(fā)導致十二指腸和腸胃炎。
早晨的時候，需要攝入一些食物補足體內的營養(yǎng)物質，當人體沉睡十個小時的時候，如果不攝入食物的話，很容易導致身體無力，并且精神不在狀態(tài)上。吃早飯有利于幫助大家消耗體內的脂肪，在早飯時期，攝入一定量的食物可以使腸胃進行消化，并且將夜晚堆積的脂肪更好的進行處理。
第三，不經(jīng)常吃早飯，還會導致一系列的并發(fā)癥。
關數(shù)據(jù)研究表明，不經(jīng)常吃早或者是不吃早飯的人容易患上膽石癥。因為在長時間的睡覺之后，早飯又沒有進食，空腹的時間長達十二個小時，會讓膽汁分泌減少，但是膽固醇分泌含量卻在增加，久而久之，膽囊內多量的膽固醇并且少膽汁就會引起膽結石的發(fā)生。睡眠的過程中會讓水分大量的失去，如果不吃早飯，或者是不喝水就會導致血量減少。
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