醫(yī)生建議的養(yǎng)生秘訣,點(diǎn)醒很多人
養(yǎng)生的秘訣。
“不怕工資低,就怕命歸西。不怕掙錢少,就怕死得早。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理,很多人并不陌生,養(yǎng)生的道理大家都懂,但真正踐行的并不多。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí),我們?cè)撊绾稳タ创兀肯旅娴膬?nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的醫(yī)生建議的養(yǎng)生秘訣,點(diǎn)醒很多人,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
一線的醫(yī)學(xué)專家們天天都與病人打交道,對(duì)于如何保衛(wèi)健康,自然也有許多經(jīng)驗(yàn)。今天小編總結(jié)了多位??祁I(lǐng)域?qū)<业酿B(yǎng)生建議,一次性分享給大家。下面就和小編一起來看看吧。
1、餐桌前做到四舍五入
四舍指的是舍去太多的膽固醇、脂肪、鹽和酒,五入是指多吃大豆等含植物蛋白的食物,富含-胡蘿卜素的食物,粗糧等富含纖維的食物,海帶、木耳等含鈣食物,以及多喝水。
2、每天走夠6000步
快走可以鍛煉心肺功能,對(duì)身體損害也沒那么大,適用人群非常廣。
為了達(dá)到鍛煉效果,每次快走至少要堅(jiān)持40分鐘,大約走6000步。
不妨養(yǎng)成每天快走的習(xí)慣,堅(jiān)持下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)體質(zhì)有明顯改善。
3、酒能戒就戒了吧
人喝酒后,酒精會(huì)進(jìn)入血液,然后流往全身各處。
前列腺對(duì)酒精非常地敏感,受到酒精刺激后就會(huì)興奮起來。
血液中酒精濃度越高,前列腺腫大、充血會(huì)越嚴(yán)重,假如腫脹長(zhǎng)時(shí)間得不到釋放,就會(huì)導(dǎo)致炎癥出現(xiàn)。
4、關(guān)掉電子設(shè)備,給全身關(guān)節(jié)松綁
現(xiàn)代人工作繁忙,久坐、久站早已是常態(tài),再加上過度使用手機(jī)、平板等,關(guān)節(jié)和頸椎已經(jīng)苦不堪言。
除了工作時(shí)要多活動(dòng)活動(dòng),坐車、睡前、吃飯時(shí)也不要一直看手機(jī)。
5、飯后漱口、早晚刷牙是最廉價(jià)的口腔投資
如果把生活中的口腔護(hù)理比喻為投資,年紀(jì)大以后牙齒依然堅(jiān)固健康,就是最大的回報(bào)。
護(hù)齒投資中,最關(guān)鍵的是保持口腔衛(wèi)生,養(yǎng)成早晚刷牙、飯后漱口的習(xí)慣,掌握正確的刷牙方法,適當(dāng)使用牙線,定期做口腔檢查。
6、讓生活慢下來
快節(jié)奏的生活讓不少人無(wú)時(shí)不刻在趕時(shí)間.
但對(duì)心臟病患者而言,著急上火是最不可取的,很可能危及生命。就算沒有心血管疾病,在應(yīng)激狀態(tài)下同樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
因此,我們要讓生活慢下來,周末不妨放下工作,和家人、朋友出去郊游。
另外,心臟好的前提是心態(tài)好,凡事要多往好處想。
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人一上了年紀(jì)就特別怕?lián)乃ダ蠁栴}??墒侨粘I钪袇s有不注意個(gè)人生活健康習(xí)慣,結(jié)果皮膚衰老、皺紋等問題接踵而來。尤其是下面9個(gè)習(xí)慣,讓你加速衰老。趕緊和小編一起來看看吧。
1.喝酒
大量且毫無(wú)節(jié)制的飲酒,會(huì)使肝臟因酒精分解超過負(fù)荷而慢性酒精中毒,從而引發(fā)各種疾病。如:酒精肝、男性性功能減退,女性月經(jīng)不調(diào)等。
2.水垢、茶垢
我們?nèi)粘I钍褂玫臒崴?、茶壺等接觸久了水喝茶水就會(huì)容易堆積水、茶垢,其含有大量重金屬物質(zhì),如果不及時(shí)清洗,易對(duì)人體健康造成危害。
3.腌菜、泡菜
腌菜和泡菜中含有硝酸鹽,在腸道細(xì)菌作用下可還原為有毒的亞硝酸鹽,長(zhǎng)期食用容易引發(fā)人體早衰。因此少吃或不吃。
4.灰塵尾氣
日常生活中,很容易接觸到汽車尾氣、灰塵氣體、二手煙等,它們會(huì)隨著呼吸進(jìn)入肺部并滲到血液里,日積月累會(huì)增加罹患肺癌風(fēng)險(xiǎn)。所以外出應(yīng)常備口罩。
5.長(zhǎng)時(shí)間暴曬
長(zhǎng)時(shí)間暴曬,會(huì)使皮膚吸收大量紫外線,輕則直接曬傷老化、重則導(dǎo)致皮膚癌。
6.愛做鬼臉
鬼臉經(jīng)常會(huì)來拉扯臉部來皺眉、大笑等,經(jīng)常如此會(huì)使面部增多皺紋,所以盡量少做。
7.愁眉苦臉
俗話說愁一愁白了頭,這很容易使臉上出現(xiàn)皺紋。經(jīng)常開心笑一笑會(huì)使人內(nèi)分泌平衡,使人年輕。
8.少用鋁制品
生活中應(yīng)盡量少食用鋁勺、鋁盆等,人體一旦攝取過多鋁,會(huì)破壞人體神經(jīng)功能,是老人易患癡呆,還會(huì)加快衰老。
9.熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵,睡眠不足,會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常,影響表皮細(xì)胞的活力。
現(xiàn)代很多人都比較注重養(yǎng)生,也很講究生活中的小細(xì)節(jié),比如就有許多人早晨起床都會(huì)有喝一杯水的習(xí)慣,這樣的習(xí)慣不僅有助于沖洗掉腸胃毒素,還可及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)水分。
但是早上喝水也是有講究的,有人喝淡鹽水說和中養(yǎng)胃,有人說喝白開水就好,不加重腸胃負(fù)擔(dān),還有人喜歡喝蜂蜜水,說是潤(rùn)腸通便。那么到底喝什么更健康呢?下面就讓小康為你一一解說:
一. 白開水
白開水在我們的生活中是最為常見,也最為方便飲用的。其中不含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪以及任何熱量,可謂是零"負(fù)擔(dān)"的飲品,不用消化就能被人體吸收。
而且白開水富含鈣、鎂等多種元素,有益于身體健康,能起到一定的預(yù)防心血管疾病的作用。
甚至能使血液得到稀釋,促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)。故而晨起喝杯溫白開水吧,補(bǔ)充人體代謝所需水分,降低血液黏稠度,有利于排毒。
二.蜂蜜水
蜂蜜本身具有補(bǔ)益氣血的功效,沖水飲用既能有效地補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分,還有補(bǔ)益之功,其實(shí)很適合氣虛體質(zhì)的人群。
但對(duì)于一般人而言就不一定是佳選了。因?yàn)榉涿鬯劝组_水的補(bǔ)水速度低,使得排尿時(shí)間比喝白開水所致時(shí)間相對(duì)減緩,降低了體內(nèi)排毒效率。如此便不太有利于人體健康了。
三. 淡鹽水
近年來,網(wǎng)上有很多人都說晨起喝杯淡鹽水有助于和中養(yǎng)胃,其實(shí)不無(wú)道理,但是需要適量,并不是天天喝。
之所以不建議喝是因?yàn)槿梭w本身在日常的鈉攝入量就很多了,在身體不缺鹽的情況下還喝淡鹽水,會(huì)增加納的攝入,那樣會(huì)導(dǎo)致作用適得其反的。
更何況早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰,喝淡鹽水會(huì)讓血壓上升,增加患高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),更是加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
早上第一杯水喝什么更好?醫(yī)生建議喝這種!
由上面的內(nèi)容,我們就看出來了,淡鹽水和蜂蜜水最好就放在平時(shí)喝,機(jī)體需要時(shí)再進(jìn)行補(bǔ)充即可,不然無(wú)太大用處。
但白開水在清晨起床后喝倒是益處不少,所以醫(yī)生也建議大家每天早上起床后一杯白開水即可。當(dāng)然啦,想要健康的身體,可不是單純一杯白開水就功成的,平時(shí)我們還有注意飲食健康,多加運(yùn)動(dòng),注意生活作息規(guī)律,如此才能健健康康!
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古人云:善養(yǎng)生者,上養(yǎng)神智,中養(yǎng)形態(tài),下養(yǎng)筋骨.養(yǎng)生能促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、延年益壽。但很多人因?yàn)樯盍?xí)慣或是工作的原因,身體都處于亞健康,沒病不等于健康,就好比汽車用的時(shí)間長(zhǎng)了也要保養(yǎng),人的身體也是一樣的,所以人在沒病的時(shí)候一定要注意保養(yǎng),不要等到有病再來保養(yǎng),那樣治好了,也會(huì)留下點(diǎn)后遺癥的。下面小編就為大家介紹一下生活中的常見養(yǎng)生食物,一起來看看吧。
花生
花生能促進(jìn)發(fā)育、增強(qiáng)記憶、抗老化、降低人的膽固醇、延緩衰老、預(yù)防種瘤?;ㄉ甜B(yǎng)補(bǔ)益,可延年益壽,所以民間又稱其為長(zhǎng)生果,并且和黃豆一樣被譽(yù)為植物肉、素中之葷.花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值能與雞蛋媲美
芹菜
芹菜能祛風(fēng)利濕、除煩消腫、涼血清熱、解毒健胃、清腸利便、潤(rùn)肺止咳。還有著降低血壓、健腦鎮(zhèn)靜 的功效。長(zhǎng)期吃芹菜,特別是芹菜葉能預(yù)防高血壓、動(dòng)脈硬化,并有輔助治療的作用。
蜂蜜
蜂蜜的用處可就大了,滋養(yǎng)、解毒、美容養(yǎng)顏、潤(rùn)腸通便都是它的功效,對(duì)于咳嗽治療也是很有效果的,蜂蜜還是很好的美容材料,能搭配各種材料,用來做面膜等。
蘋果一直是減肥路上最好的朋友,蘋果能維持酸堿平衡,從而達(dá)到減肥的作用,能降低人體的膽固醇,能抑制攝入體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。蘋果還能抗癌防癌、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)等功效。
多吃蘋果有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì),蘋果中含有的磷和鐵能很好的被腸壁吸收,還有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用。
山藥
健脾益胃助消化、滋腎益精、益肺止咳、還能預(yù)防心血管疾病延年益壽,對(duì)肝臟、減肥也有這不錯(cuò)的效果。
木耳
補(bǔ)氣補(bǔ)血、潤(rùn)肺養(yǎng)胃、舒筋活絡(luò)。還能治療血虛氣虧、肺虛咳嗽、產(chǎn)后虛弱、白帶過多、痔瘡、便秘和跌打損傷等癥狀。
蘿卜能增強(qiáng)人體的免疫力,抑制癌細(xì)胞的生長(zhǎng),還能防癌抗癌、補(bǔ)氣。蘿卜中含有的維生素B族和鉀、鎂等礦物質(zhì)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),能把體內(nèi)的廢物快速的排出體外。長(zhǎng)期食用蘿卜可以減低血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓、預(yù)防冠心病、防止動(dòng)脈硬化等。
苦瓜
養(yǎng)顏嫩膚、降低血糖、降血脂、清熱益氣、保護(hù)機(jī)體防止動(dòng)脈硬化。苦瓜能滋潤(rùn)白皙皮膚,還能鎮(zhèn)靜和保濕肌膚,特別是在容易燥熱的夏天,敷上冰過的苦瓜片,能立即解除肌膚的煩躁。苦瓜中含有豐富的維生素C.苦瓜中的含有豐富有的苦味甙和苦味素,苦瓜素被譽(yù)為脂肪殺手能使捏取脂肪和多糖減少。
紅棗
有益氣補(bǔ)血、健脾和胃等功效。對(duì)治療貧血、高血壓,以及預(yù)防輸血反應(yīng)等都有顯著的效果。大棗還有較強(qiáng)的抑癌、抗過敏、抗疲勞的作用。還能減輕有毒物質(zhì)對(duì)人體的傷害。
枸杞
枸杞能補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目,補(bǔ)血安神,生津止渴,潤(rùn)肺止咳。能治療肝腎陰虧,腰膝酸軟,頭暈,目眩,目昏多淚,虛勞咳嗽,消渴,遺精等癥狀。
蔬菜是人體每日必須吃的食材,專家建議,每人每天要吃500g以上的蔬菜??墒鞘卟说淖龇▍s不是人人都會(huì)。今天小編就帶大家了解以下如何正確地煮蔬菜。
1、先洗后切
蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)成分大部分都是水溶性的,所以先洗后切可以避免營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失。
2、10分鐘內(nèi)
蔬菜中含有維生素C,過高的溫度和過長(zhǎng)的加熱都會(huì)使蔬菜中的維生素C產(chǎn)生分解,造成營(yíng)養(yǎng)流失。建議將加熱時(shí)間控制在10分鐘內(nèi),急火快炒或加蓋短時(shí)間加熱時(shí)其損失量較少
3、調(diào)味料加入要把握時(shí)機(jī)
油鹽等調(diào)味料的加入也要把握時(shí)機(jī),如果是炒蔬菜,則先放油,油起煙前就要放蔬菜了,否則油溫過高則會(huì)釋放出有害物質(zhì)。另外,炒蔬菜時(shí)放油要適量,不可過多以免攝入過多油脂,越吃越胖。如果是煮,則應(yīng)在水滾后或起鍋前加油,使蔬菜色澤鮮亮。
4、隔夜菜不能吃
據(jù)研究,炒好的青菜放15分鐘,維生素C減少20%,放30分鐘損失30%,放一小時(shí)降低50%.隔頓隔天的菜還易變質(zhì),產(chǎn)生亞硝酸鹽,吃了易引發(fā)食物中毒。
5、吃蔬菜要適量
蔬菜中的粗纖維能夠加速腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排毒,但過量食用會(huì)影響鈣、鋅吸收。如果為了減肥大量吃青菜不吃肉類,則容易營(yíng)養(yǎng)不良,影響身體健康。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!鄙钪?,人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題,不注意平日的養(yǎng)生,好比千里之堤,潰于蟻穴。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《很多人喜歡吃的烏梅,你知道它有哪些養(yǎng)生作用嗎?》,歡迎閱讀,希望您能閱讀并收藏。
烏梅是很多人喜歡吃的零嘴,不僅味美,還能起到止渴生津的效果,對(duì)于炎熱的夏季,或者出門游玩時(shí),是不錯(cuò)的止渴佳品。其實(shí)烏梅的養(yǎng)生作用遠(yuǎn)不止于此,比如小孩子多吃一些烏梅,能起到預(yù)防蛔蟲或者即使肚子里長(zhǎng)了蛔蟲,多吃烏梅也能幫助腸道將蛔蟲排出體外,并且還避免了驅(qū)蛔藥的副作用,所以家里有小孩經(jīng)常喊肚子痛但又不是很嚴(yán)重的情況,不妨給他吃幾顆烏梅試試。
其次,烏梅有清血、潤(rùn)肺止咳的作用,對(duì)于那些長(zhǎng)期咳嗽得不到緩解的情況,也可以使用烏梅泡水或者煮湯喝,除了夏季可以喝冰鎮(zhèn)烏梅湯以外,不是夏季的時(shí)候也可以使用烏梅湯煮水喝,以達(dá)到潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)生益壽的目的。
再則,還有研究證實(shí)烏梅能夠凈化血液,烏梅中的檸檬酸能幫助吸收維生素和酵素,還能夠預(yù)防疾病、消除疲勞。將烏梅和玫瑰花搭配一用泡水喝,能起到美容養(yǎng)顏、補(bǔ)益氣血,同時(shí)還能減肥減脂的作用。對(duì)于有美容和減肥需要的女性而言,不妨一試,長(zhǎng)期堅(jiān)持,效果可觀。
最后,在烏梅的中藥功效中,澀腸固脫也是很重要的,說通俗一點(diǎn)就是有腹瀉嚴(yán)重、長(zhǎng)期得不到治療和改善的情況,可以采用烏梅煮水喝,搭配一些其他固腸止瀉的藥物如豆蔻等,可以改善長(zhǎng)期腹瀉癥狀。說到這兒,可能有的人不明白,使用烏梅時(shí)到底是用核還是用用烏梅的果肉一起使用,其實(shí)效果有差別,但是差別并不是那么明顯。所以即使不好分離烏梅果肉和烏梅核,就一同使用,同樣能起到不錯(cuò)的效果。
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在人的整個(gè)身上,最難清潔干凈的地方就是口腔了。一旦口腔稍微沒清潔干凈,那么就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)十分尷尬的癥狀:口臭。口臭這個(gè)癥狀其實(shí)在很多人都有,但是因?yàn)楫?dāng)局者迷的感覺,因此認(rèn)為口臭是一件小事,沒多大影響。
其實(shí)吧,這中想法是錯(cuò)誤的。首先,不管一個(gè)人的外表有多么的光鮮靚麗,如果一張嘴就讓人有種想吐的感覺,那么,很顯然這個(gè)人就不會(huì)怎么受到歡迎了。于是,對(duì)于口臭,大部分人便想方設(shè)法的想去除,以便于能給別人一個(gè)好的印象。但是,很多人都沒搞清楚口臭的原因就想去除口臭,這是不現(xiàn)實(shí)的,很容易加重口臭。那么,口臭的具體原因有哪些呢?
第一個(gè)原因,刷牙的時(shí)候不認(rèn)真或者長(zhǎng)時(shí)間不刷牙。
因?yàn)檫@個(gè)原因,人口腔內(nèi)的食物殘?jiān)蜁?huì)越積越多,而且一旦殘?jiān)牧窟^多了,這些殘?jiān)蜁?huì)在口腔里發(fā)酵、分解,慢慢就形成了口臭。對(duì)于這種原因,只要勤刷牙漱口就好,一般做好牙齒的清潔就可以避免口臭的出現(xiàn)。
第二個(gè)原因,胃熱引起的。
在平時(shí),由于喜歡吃一些辛辣和帶刺激性的食物,亦或是不注意自身的飲食規(guī)律,暴飲暴食等等,從而導(dǎo)致胃內(nèi)的虛火上升,使口腔內(nèi)大量聚集了食物消化不良過后產(chǎn)生的氣體,然后就引發(fā)了口臭。對(duì)于這種原因,一般注意飲食,不要輕易讓自己上火就好。
第三個(gè)原因,便秘。
這種原因由第二種原因延伸而來,一般是因?yàn)樯匣鹆耍瓜^后的食物殘?jiān)鹊炔荒芗皶r(shí)地排出人的身體,導(dǎo)致有害物質(zhì)慢慢地被人體吸收,亦或是長(zhǎng)期不排便,致使消化過后的食物殘?jiān)谌梭w內(nèi)停留過久的時(shí)間,從而引發(fā)口臭。對(duì)于這種原因,一般也沒有什么立竿見影的辦法,主要在日常生活中養(yǎng)要經(jīng)常排便,飲食上多注意喝水吃蔬菜。一般來說,只要這樣做,口氣的癥狀就會(huì)慢慢消失。
第四個(gè)原因,節(jié)食。
現(xiàn)如今很多人都減肥,基本每個(gè)胖子對(duì)減肥都有莫名的狂熱。但是,一旦減肥不當(dāng),就容易抑制了人體口腔內(nèi)唾液的分泌,使得細(xì)菌大量滋生,導(dǎo)致口臭,亦或是因?yàn)楣?jié)食,身體被迫消耗體內(nèi)脂肪,然后釋放出一種帶有異味的丙酮,從而造成的口臭。對(duì)于這種原因,一般只要減肥得當(dāng),不少吃,不不吃就可以了。
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