晚上睡覺前能跑步嗎
老人晚上不吃主食真的能養(yǎng)生嗎。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“晚上睡覺前能跑步嗎”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
隨著人們生活品質(zhì)的不斷提高，人們對(duì)于養(yǎng)生保健的要求也相應(yīng)的提高了許多，養(yǎng)生保健有用飲食來進(jìn)行的，還有用運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的，相比之下運(yùn)動(dòng)是更加受歡迎的一種養(yǎng)生方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能夠提高身體素質(zhì)，還能夠鍛煉人的心理素質(zhì)，現(xiàn)代人流行在晚上睡前進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么，晚上睡覺前能跑步嗎？
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
在一般的情況下，在下午3點(diǎn)以后到晚上9點(diǎn)的這段時(shí)間內(nèi)，身體的狀態(tài)達(dá)到了一個(gè)高峰值，最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化。( 飯后40-60分鐘鍛煉比較好!)
一：晚上睡前兩小時(shí)跑步不好。
二：睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
三：健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
晚上睡覺前能跑步嗎這個(gè)問題是顯然不行的，因?yàn)樗暗倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦皮層一直處于一種興奮的狀態(tài)，這就使得人們?cè)谒安荒軌蚣皶r(shí)的達(dá)到一個(gè)休息的狀態(tài)，容易造成失眠等等，所以，建議喜歡運(yùn)動(dòng)的人士可以在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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現(xiàn)在有些人有晚上睡覺前跑步的習(xí)慣，也有一些人會(huì)有飯后散步的習(xí)慣。人們潛意識(shí)里的認(rèn)識(shí)是運(yùn)動(dòng)是好的，但是運(yùn)動(dòng)也是要分時(shí)間段的，跑步屬于激烈性運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺前能否做激烈的運(yùn)動(dòng)呢？很多人對(duì)這個(gè)問題的說法不一，今天在這里，小編和大家一起探討下睡前跑步對(duì)身體到底是好還是不好呢？
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科學(xué)上講，要是晚上劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會(huì)處于一個(gè)休息狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會(huì)強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動(dòng)，如果腦中不斷想事的話，就會(huì)影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。
要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會(huì)有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會(huì)加快吸收二氧化碳，這樣對(duì)于自己的呼吸器官是有損害的。有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會(huì)加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對(duì)于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。
更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。晚上跑步到底好嗎？適當(dāng)慢跑對(duì)身體還是很有好處的，養(yǎng)成晚上慢跑的習(xí)慣，也是對(duì)身體最大的放松，對(duì)情緒宣泄有很好的作用。
晚上跑步的時(shí)候要注意的事情還是很多的，尤其是在夏天的時(shí)候，跑步的時(shí)候可能還會(huì)遭到蚊蟲的叮咬。跑步前一定要準(zhǔn)備好舒適的衣服和鞋子，做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步前不要喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致肚子痛。另外，晚上如果要運(yùn)動(dòng)的話，一定要把握時(shí)間，不宜運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，這樣對(duì)睡眠也不好。還是建議做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣有助于睡眠。
很多人白天的時(shí)候沒有時(shí)間，早上的時(shí)候又想多睡一會(huì)，所以說就等待了晚上的時(shí)候跑步健身了，這樣的方法對(duì)很多人來說非常的重要，因?yàn)橥砩铣粤孙堉笊眢w不運(yùn)動(dòng)的話是最容易長胖的，這樣的情況下人們就想到了在晚上晚飯之后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體贅肉全都甩掉，那么晚上能不能跑步鍛煉身體呢?
根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
在晚上的時(shí)候跑步大家最好是不要這樣做，如果想要晚上跑步的話，那么就必須要吃飯?jiān)缫稽c(diǎn)，最好是在六點(diǎn)之前就將晚飯吃了，而在吃飯后的半個(gè)小時(shí)就可以跑步了，但是不能太晚了，一定不能在超過了八點(diǎn)之后再考慮跑步運(yùn)動(dòng)減肥，這樣的跑步方法對(duì)身體有傷害的。
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? ?腸胃方面的疾病是大家身邊很多人都遭遇的毛病，這對(duì)于患者日常的飲食以及生活工作等方面都將帶來一些不好的影響。有些患者存在著一定的胃下垂的情況，這也讓他們經(jīng)常的感覺很不舒服。那么，胃下垂能跑步嗎？這是許多患者們都很關(guān)心的問題，對(duì)于這個(gè)問題，大家來一起看看下文的解答。
? ?胃下垂是指胃呈降下的狀態(tài)。此種體質(zhì)者一般為瘦型體，體力和肌力都很弱，容易疲勞，精神不振，有暴飲暴食的習(xí)慣，或者睡眠不足，或者遭受過精神刺激。一般表現(xiàn)為食欲不振，惡心、消化不良、燒心等。此癥如在飲食上注意，其癥狀會(huì)有所改善。
? ?1、少食多餐
? ?由于胃下垂者的胃功能減弱，所以每次用餐量宜少，且次數(shù)可適當(dāng)增加，最好要定時(shí)就餐，以保證供給體內(nèi)足夠的營養(yǎng)及能量。進(jìn)餐的類別主食宜少、蔬菜應(yīng)多。牛奶、半熟雞蛋、干奶酪都是容易形成血和肉的物質(zhì)，應(yīng)優(yōu)先選擇。用餐速度要緩慢，細(xì)嚼慢咽以利消化吸收。餐后要休息30～60min。
? ?2、多食易消化的蛋白質(zhì)類
? ?胃腸功能較弱，要慢慢康復(fù)，易消化的蛋白質(zhì)是不可缺少的，如嫩子雞、魚肉、里脊肉、半熟蛋、牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆奶等。應(yīng)注意的是，魚肉不可過熟，實(shí)際上半生不熟時(shí)最易消化，對(duì)胃的負(fù)擔(dān)也小。
? ?一、挺身運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，頭枕枕頭，兩腿彎曲，足跟盡量靠近臀部，髖部盡量挺起呈半橋型，維持一定時(shí)間，然后還原休息，再做，總時(shí)間應(yīng)有3－5分鐘。
? ?二、舉腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20－30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原再做第二次。
? ?三、擺腿運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20－30厘米高處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)。
? ?四、背部運(yùn)動(dòng)：取俯臥位，體后屈，反復(fù)多次。
? ?五、腹部運(yùn)動(dòng)：取仰臥位，兩臂前舉，收腹。上體盡量抬起，同時(shí)兩腿伸直盡量舉高，停10秒鐘后還原。
? ?六、仰臥起坐：取仰臥位，下肢不動(dòng)，收腹，坐起，上體成坐位后還原成仰臥。
? ?胃下垂能跑步嗎？胃下垂的話是可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的，盡量還是根據(jù)患者實(shí)際的情況而定。即便是跑步，也不要很劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)穆芤粫?huì)兒。如果跑步中身體感覺不適的話，需要立即的停止下來，不要強(qiáng)迫自己一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去。
很多人在晚上都會(huì)有鍛煉的習(xí)慣，在吃過晚飯后，去散步，去跑步，都是很多人的選擇。但研究表明，晚上運(yùn)動(dòng)是有時(shí)間限制的，太晚運(yùn)動(dòng)的人不僅不能起到鍛煉身體的作用，還會(huì)加大身體的承載能量，對(duì)身體是有所損傷的。對(duì)于愛運(yùn)動(dòng)的人來說，睡覺前跑步鍛煉身體好嗎？下面讓大家一起來了解一下。
晚上劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是不利的，經(jīng)歷一天的辛苦工作和學(xué)習(xí)后，大腦和身體在晚上會(huì)處于一個(gè)休息狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該安靜的躺在床上，看一看消遣的書，喝點(diǎn)東西，不要想太多事情，使自己處于一個(gè)完全放松的狀態(tài)。劇烈跑步會(huì)強(qiáng)制性使身體劇烈運(yùn)動(dòng)，如果腦中不斷想事的話，就會(huì)影響晚上休息，甚至導(dǎo)致失眠。要是慢跑的話，如果是在綠色植物茂盛的地方跑步也是不好的，晚上植物會(huì)有強(qiáng)烈的呼吸作用，身體會(huì)加快吸收二氧化碳，這樣對(duì)于自己的呼吸器官是有損害的。
有晚上跑步習(xí)慣的朋友也不要過于擔(dān)心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會(huì)加快身體里的血液流動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對(duì)于身體的放松，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感覺熱，就趕快回去洗個(gè)淋浴，這樣最容易生病了。
所以說睡覺前能不能跑步，跑步好不好也不是絕對(duì)的。只要不是太大的運(yùn)動(dòng)量，慢跑什么，在身體一個(gè)舒適的接受范圍之類都是可以的?？梢詽u漸地養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣，長期以往下來的話，對(duì)身體非常的有益哦！而且如果心情不好的時(shí)候，很容易就會(huì)帶走一天當(dāng)中的壞心情。
肥胖造成的不僅是長時(shí)間的心理傷害，如果人們都長時(shí)間的處于肥胖的狀態(tài)，對(duì)于身體也會(huì)造成嚴(yán)重的傷害，很多人在意識(shí)到這一點(diǎn)以后，都希望通過一定的方法來減肥，跑步減肥是目前最常見的減肥方式，但是跑步減肥的時(shí)間是人們都關(guān)注的問題，那么睡覺前跑步能減肥嗎/
不同的人之間存在明顯的個(gè)體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻次、運(yùn)動(dòng)方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時(shí)間并不是絕對(duì)的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
其實(shí)，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺前一小時(shí)內(nèi)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，根本沒必要改成晚練。
睡覺前跑步能減肥，但也要注意跑步的技巧。
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
晚上并不是我們減肥的最佳時(shí)間，如果晚上進(jìn)行過度激烈的運(yùn)動(dòng)甚至?xí)?duì)于我們的睡眠產(chǎn)生影響，我們晚上吃完飯以后最好是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不能立即坐著或者躺著。最好是在早上的時(shí)候起來跑步減肥，同時(shí)減肥期間還需要多注意補(bǔ)充營養(yǎng)。
跑步的時(shí)候鞋子的選擇是很重要的，因?yàn)樾舆x擇不合適，很容易導(dǎo)致在跑步運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中讓自己受傷，從健康的角度來說，跑步的話不建議選擇松糕鞋，但是松糕鞋也可以跑步，但是控制量以及速度。
一：我們比較客觀的說松糕鞋可以跑步，但是我們?cè)谂懿街幸欢ㄒ刂茣r(shí)間不要過量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗筛庑皇沁\(yùn)動(dòng)鞋那般的柔軟，松糕鞋鞋底比較硬，跑步時(shí)間久會(huì)對(duì)腳底造成一定的壓力。也許你今天跑步后沒有什么感覺，睡了一晚你的大腿和腳有一定的酸痛感。喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友建議選擇跑步鞋吧，對(duì)你自己的身體要負(fù)責(zé)。
二： 松糕鞋長期穿著跑步對(duì)腳一定是不好的，如果只是偶爾運(yùn)動(dòng)一次，可能會(huì)感覺到有些腳酸腳痛癥狀，沒有對(duì)身體造成太大影響，如果你選擇是長時(shí)間穿這個(gè)鞋去鍛煉跑步，那么是會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的，而且厚底松糕鞋易崴腳。大家喜歡美美的運(yùn)動(dòng)是可以的，不過松糕鞋不宜跑步哦。運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，不一定要求多高的專業(yè)性，但要起到保護(hù)作用。
三：一般喜歡跑步的朋友都會(huì)選擇比較專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋底軟厚適中，而松糕鞋本身鞋底就是比較硬，大家在運(yùn)動(dòng)中難免會(huì)增加崴腳的危險(xiǎn)。松糕鞋彈性比較好的款式比較少，目前市面上都是厚底無彈性較多。本來跑步就是較快的運(yùn)動(dòng)方式，所以我們不建議穿著松糕鞋去跑步。
在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)中，很流行一種人，長了一顆要瘦的心，長了一張吃貨的嘴，有很多人都因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖?，抵制不了美食的誘惑而使自己的身體發(fā)胖臃腫，于是有很多人在飯后吃過大餐后而后悔，想通過運(yùn)動(dòng)來抵制肉肉上身，最多的是選在晚飯之后，那么晚飯后能跑步嗎？
晚飯后跑步可以達(dá)到減肥的效果，但是，不能在晚飯后立刻去跑步，不然會(huì)導(dǎo)致胃下垂和消化不良的。無論什么時(shí)間吃完飯，都不要做運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液會(huì)根據(jù)身體各組織部分在運(yùn)動(dòng)中所需血液的量，自動(dòng)的進(jìn)行血液再分配，運(yùn)動(dòng)量的組織部分，相對(duì)于運(yùn)動(dòng)量小的組織部分，將獲得更多的血液和能量，也就是說，像胃部這種在運(yùn)動(dòng)中不怎么參與運(yùn)動(dòng)的組織部分，在運(yùn)動(dòng)的過程中是不會(huì)分配到很多的血液的。剛吃完飯，胃部需要能量去分解消化食物，所以這個(gè)時(shí)候，不適宜跑步。
建議在晚飯后半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候飽腹感沒有那么重，并且機(jī)體也可以正常的進(jìn)行消化。并且如果是為了減肥的話，跑完步不應(yīng)該添加飯食，這樣會(huì)適得其反的。
并且，可以選擇在飯前進(jìn)行跑步，晚飯前跑步效果顯著地好于晚飯后跑步減肥，晚飯前跑步動(dòng)員脂肪供能，降低了人們對(duì)脂類、糖類食物的食欲，使人們較容易減少能量物質(zhì)的攝入。
下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。還有前面說到的，傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長了會(huì)傷害胃，要休息30-45分鐘才能跑步。
由上我們知道了，晚飯后能跑步嗎這個(gè)問題的答案是肯定的，但是同時(shí)也給大家敲響了警鐘，不要在吃飯后太過后悔而急于去跑步，這樣會(huì)給身體帶來不利的影響。想減肥卻管不住嘴的朋友，不妨試一下上面的方法吧。
生活中大家每天需要處理的事情非常的多，而沒有一個(gè)健康的體魄的話，是沒有那么多的精力應(yīng)付每天復(fù)雜的事情的。所以很多人平時(shí)都有鍛煉身體的習(xí)慣，增強(qiáng)自己的身體素質(zhì)是很重要的。有些人對(duì)于跑步比較感興趣，那么，早上能跑步嗎？早上是可以跑步的，但是早上跑步也需要注意一些問題。更多內(nèi)容請(qǐng)看下文報(bào)道。
? ?早上跑步前不宜空腹
? ?之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來不可彌補(bǔ)的損傷，長期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
? ?早上跑步前不宜吃過飽
? ?另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊狻Ｊ澄镞M(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長。
? ?早上能跑步嗎？早上當(dāng)然是可以跑步的，而且很多人都有早上跑步的習(xí)慣。但是早上跑步的時(shí)候，也要注意安全，不要空腹跑步。如果空腹跑步的話，沒跑多大一會(huì)兒可能身體就會(huì)感覺不舒服?？梢赃m當(dāng)吃點(diǎn)東西跑步，但是別吃太多，根據(jù)自己的實(shí)際情況安排運(yùn)動(dòng)量。
