跑步前后的拉伸動(dòng)作該怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“跑步前后的拉伸動(dòng)作該怎么做”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
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? ?雖然人們健康意識(shí)的逐步的提高，越來越多的人也加入到了積極的運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍之中來。無論男女老少，適度的運(yùn)動(dòng)一下的話，都是非常的有助于身體的健康的。大家知道跑步前需要熱身一下，其實(shí)跑步結(jié)束后盡量也做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)。那么，跑步前后的拉伸動(dòng)作該怎么做？大家可以按照下面的方法做。
? ?1.拉腿向后
? ?單腿站立姿勢(shì)，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長(zhǎng)與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
? ?2.跨欄壓腿
? ?可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
? ?3.扶墻弓箭步
? ?距離墻約30厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進(jìn)行。
? ?跑步前后的拉伸動(dòng)作該怎么做？大家跑步前后都可以這樣進(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以防止在運(yùn)動(dòng)過程中以及運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)一些身體不適的情況。有些人運(yùn)動(dòng)后可能就直接的停下來了，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后可以稍微的伸展一下身體的，這樣可以緩解運(yùn)動(dòng)后的身體不適。
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在生活中很多時(shí)候在進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前都是要有必定的熱身運(yùn)動(dòng)的，這樣才不會(huì)在正式開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候造成肌肉拉傷的情形發(fā)生，那么在平常生活中在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的一些拉伸類的熱身運(yùn)動(dòng)又有哪些呢?接停來我們就一起來看看關(guān)于跑步時(shí)相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)的技巧。
跑步熱身拉伸怎么做
第一個(gè)動(dòng)作：抱膝/提膝
抱膝：在平常生活關(guān)于跑步時(shí)相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)第一個(gè)就是抱膝也可以將其稱為提膝，第一要注復(fù)的就是自己的膝蓋的姿勢(shì)，要先將自己的膝蓋的漸漸的想自己的手臂開始聚集，之后將自己的手臂的位置提高至和自己胸部差不多的位置之后，將自己的手臂和自己的膝蓋要保持在必定的角度上，最好是有九十度做好，最好再將自己手臂將自己的膝蓋包住之后，漸漸的向自己的胸部開始靠攏。
之后在運(yùn)動(dòng)的過程中可以進(jìn)行二十次左右，要循環(huán)漸進(jìn)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注復(fù)自己膝蓋的速度和高度的位置，要將自己的身體位置保持在一個(gè)平穩(wěn)的狀態(tài)，在漸漸的調(diào)劑自己的呼吸。
第二個(gè)動(dòng)作：針對(duì)足踝靈活性的練習(xí)
輔助裝備：在平常生活中進(jìn)行跑步之前的熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以挑選進(jìn)行一些關(guān)于足踝靈活性的相關(guān)的練習(xí)方式，第一要注復(fù)的是讓自己?jiǎn)蜗ラ_始跪在一條毛巾上，之后在漸漸的將自己的膝蓋和自己的足尖的部位都朝前，之后在漸漸的將自己的身體開始向前傾，要注復(fù)的是自己的身體復(fù)心的壓力要都往前傾，之后在經(jīng)改造及的足后跟提高，將自己的足尖開始接觸地面，在漸漸的將自己的膝蓋和自己的足踝開始有必定的拉伸的感覺，要注復(fù)運(yùn)動(dòng)過程中要有必定的停頓。
第五個(gè)動(dòng)作：跳躍緩沖動(dòng)態(tài)練習(xí)
第三個(gè)關(guān)于跑步之前的拉伸熱身運(yùn)動(dòng)的話可以進(jìn)行一些跳躍沖動(dòng)動(dòng)態(tài)練習(xí)在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候可以將自己的身體開始起跳，跳離地面的距離不用太高，大致將自己的身體離開地面即可，在停將的過程中需要注復(fù)的是將自己足踝和自己膝蓋等部位要有必定的調(diào)劑，將自己的足部開始平穩(wěn)，讓自己的身體部位平穩(wěn)的停留在地幔上，不要讓自己的身體復(fù)心有太大的偏離即可。
在生活中關(guān)于跑步之前相關(guān)的拉伸性質(zhì)的熱身運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是有很多的，在平常生活中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要依據(jù)自己的相關(guān)的體質(zhì)來挑選合適自己的熱身運(yùn)動(dòng)，而且在平常生活中在進(jìn)行某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前最好是進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)這樣在運(yùn)動(dòng)之后才不會(huì)有一種肌肉拉傷的情形，所以在平常生活中的話需要注復(fù)。
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? ?運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升免疫力，預(yù)防一些常見疾病的發(fā)生。比如跑步就是非常簡(jiǎn)單的，也是推廣的比較好的健身運(yùn)動(dòng)，無論是操場(chǎng)還是公園都有很多人每天跑步。而大家跑步的姿勢(shì)可謂是五花八門，許多人動(dòng)作并不規(guī)范。那么，跑步基本動(dòng)作該怎么做更規(guī)范呢？對(duì)于這個(gè)問題，大家來一起看看下文的介紹。
? ?軀干直立微向前傾，兩眼平視前下方約10公尺路面
? ?想象自己是一位體姿良好的模特兒，讓自己的身體保持直立并微微向前傾，就能夠讓身體順從地心引力的牽引自然向前移動(dòng)。如果將前傾做成前彎，就會(huì)無法讓身體自然地向前移動(dòng)，平視直前方約10公尺處，也是為了維持軀干直立微向前傾地姿勢(shì)，若是看得太遠(yuǎn)或太近可能會(huì)讓身體后仰或前彎，都是讓身體過度費(fèi)力的錯(cuò)誤姿勢(shì)。
? ?手臂上擺至胸線，后擺至腰際
? ?其實(shí)女生常常會(huì)忽略手臂擺動(dòng)的重要，跑步時(shí)透過雙臂擺動(dòng)帶動(dòng)身體前進(jìn)，刻意不擺動(dòng)速度會(huì)難以提升，若是擺動(dòng)幅度過大則容易浪費(fèi)體力，導(dǎo)致最后越跑越慢。
? ?膝前提、腿下擺，向下往后推蹬，腳踝放松前擺，全腳掌落地
? ?就如同前面提到，以這樣的跑姿落地能夠由大腿負(fù)擔(dān)大部分的作工，同時(shí)全腳掌落地與地面的接觸面積大，能夠有效分散快速奔跑時(shí)足部落地的沖擊力。
? ?跑步基本動(dòng)作該怎么做更規(guī)范？其實(shí)跑步看似很簡(jiǎn)單，人人都會(huì)，但是始終沒有很重視跑步的姿勢(shì)。做任何的事情，大家還是更加的認(rèn)真一些比較的好，動(dòng)作都做的很規(guī)范的話，不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，而且還可以增強(qiáng)鍛煉的效果。尤其是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作可以提高成績(jī)。
有的人喜好做健身運(yùn)動(dòng)，但是在做完健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該注意下拉伸動(dòng)作，為什么要做這樣的拉伸呢，其實(shí)很重要的就是能夠減輕劇烈運(yùn)動(dòng)之后的疼痛感，緩解運(yùn)動(dòng)之后的不適感，有的人不知道什么樣的運(yùn)動(dòng)屬于拉伸動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作怎么樣做好呢，下面就簡(jiǎn)單的介紹給大家看看。
運(yùn)動(dòng)之后，會(huì)使肌肉充血膨脹，而適當(dāng)?shù)姆潘蓜?dòng)作，則可以使充血的情況得到有效的緩解，放松繃緊的肌肉，增加運(yùn)動(dòng)之后的舒適感，減少對(duì)肌肉的傷害。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之后，做一些拉伸動(dòng)作，能夠使得肌肉的線條變得修長(zhǎng)，從而達(dá)到比較好的鍛煉效果。
主要分熱身運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)
熱身運(yùn)動(dòng)：
1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動(dòng)作，直到身體微微出汗。
2.可以進(jìn)行慢跑，直到身體微微出汗。
TIpS：
通過充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進(jìn)入積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有效地避免意外傷害事故的發(fā)生。
肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)：
伸展肌肉和韌帶，對(duì)提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用?；┻\(yùn)動(dòng)更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對(duì)這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。
側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
一、腿部 臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。
小貓姿勢(shì) (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背，膝蓋微微彎曲)。
三角姿勢(shì) (拉伸腿和脊梁) 兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳
眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌) 臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿) 臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。
兒童姿勢(shì) (伸展脊背) 跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
pS：
1.每個(gè)動(dòng)作停留10至15秒。
2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。
3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來自然呼吸。
每個(gè)健身的人士運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作是很重要的，而且要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能夠緩解劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的人體的傷害的，同時(shí)上面介紹的幾種拉伸動(dòng)作呢是很好做的，只有堅(jiān)持練習(xí)的話，能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果，也能夠舒緩運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的危害的，希望上面的拉伸動(dòng)作大家能學(xué)會(huì)。
二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。
2.支撐的腿部可以微曲。
五、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
六、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候，我們首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，先進(jìn)行健身操以及拉伸小腿以及拉伸韌帶等，這樣對(duì)于我們促進(jìn)血液的流通是很好的，有助于我們預(yù)防手腳抽筋的癥狀。跑步后我們要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，不要立即停下來，我們可以進(jìn)行原地跑步或者進(jìn)行闊背肌拉伸運(yùn)動(dòng)等，這樣也是有助于提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的。
1、拉伸小腿
跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于小腿肌肉的放松是很有好處的。兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋盡量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會(huì)緊繃，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、拉伸臀肌
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
4、拉伸膝蓋
用手把膝蓋向下壓，保持20秒。右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會(huì)右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
根據(jù)這篇文章對(duì)于跑步前后的拉伸運(yùn)動(dòng)介紹，相信你們應(yīng)該都知道跑步前后的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是很好有幫助的。一般跑步前的拉伸運(yùn)動(dòng)是幫助我們促進(jìn)筋骨的活動(dòng)，有助于我們提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后的拉伸過后可以緩解肌肉拉傷等。
很多人都會(huì)利用跑步的方法，幫助自己減肥瘦腿，因?yàn)橥炔课槐旧砭捅容^容易堆積肥肉，所以不注意運(yùn)動(dòng)的話，那么就無法達(dá)到瘦腿的效果，因此建議跑完步之后，大家對(duì)這些瘦腿，運(yùn)動(dòng)問題都應(yīng)該注意，下面就是針對(duì)于跑步后腿部拉伸運(yùn)動(dòng)的方法介紹，大家可以按照這些方法進(jìn)行。
主要是 壓腿 找一個(gè)合適的地方 大概1M以上的地方 進(jìn)行壓腿 然后就是對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng) 不過建議 在跑步前做熱身
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。 6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。
其實(shí)從上面的方法介紹我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些運(yùn)動(dòng)之后的腿部拉伸運(yùn)動(dòng)是比較簡(jiǎn)單的，而且起到的拉伸效果卻很明顯，因此想要更好的擁有一雙修長(zhǎng)筆直的美腿，這些運(yùn)動(dòng)的常識(shí)還有技巧問題，大家都應(yīng)該注意遵守和了解。
瑜伽是一種非常好的鍛煉身體的方法，瑜伽練習(xí)入門很簡(jiǎn)單，很多人都能做到。瑜伽的強(qiáng)度不是很高，這樣就能適合一些身體不是很強(qiáng)壯的人來進(jìn)行練習(xí)，尤其是一些女性練習(xí)瑜伽的話不光能讓身材變得很美，而且對(duì)于身體的健康也是非常有幫助的。那么瑜伽腿部拉伸動(dòng)作要怎么做？下面我們來介紹下。
? ?第一招
1.站立，兩腿前后盡力打開，伸直，穩(wěn)穩(wěn)站立。
2.上身彎曲，努力去貼近大腿，兩手伸直，放在地面上，盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
第二招
1.兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。
2.彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。
3.上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
第三招
1.兩腿前后張開，左腿在前，右腿在后，左腿膝蓋彎曲，使得大腿與地面平行，小腿與地面垂直。右腿膝蓋著地，小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋，左手放在后背，腰部向左扭轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸5次。然后換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。
第四招
1.坐姿，左腿彎曲，左腳緊貼身體，右腿向右前方伸直，身體向右側(cè)傾斜。
2.右臂自然置于左大腿上，右臂伸過頭頂，右手握住右腳趾處，保持5次均勻呼吸，換另一邊進(jìn)行。
第五招
1.側(cè)躺在地毯上，雙手撐立上半身。
2.一只腿彎曲把腳尖放在另一只大腿的內(nèi)側(cè)，另一只腿要伸直盡量往上抬才會(huì)有兩側(cè)肌肉收縮的感覺，同時(shí)注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次，換另一邊進(jìn)行。
? 瑜伽腿部拉伸動(dòng)作可以按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，慢慢的開始增加難度進(jìn)行鍛煉，這樣才能保證鍛煉的效果比較理想。不要總想著一口吃個(gè)胖子。這樣是對(duì)練習(xí)瑜伽沒有好處的。另外就是要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有好效果。
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? ?跑步是我國(guó)推廣的比較不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的簡(jiǎn)單，而且也沒有場(chǎng)地的一些限制，所以受到了很多人的歡迎。大家每天在公園以及學(xué)校的操場(chǎng)都可以看到很多跑步的人，對(duì)此大家應(yīng)該都很熟悉。而跑步之前一般也要做一些準(zhǔn)備工作，那么，跑步準(zhǔn)備動(dòng)作是怎么做的？對(duì)此問題，請(qǐng)看下文的介紹。
? ?Step1 拉伸雙腿
? ?雙腳并攏站立，左腳往后踏出一步，然后上身往前傾出，右膝微微彎曲，令大腿與小腿成90度角，左腿拉直，收緊臀部與腹部的肌肉，雙手上下疊放在右側(cè)大腿上，輕輕壓腿15-30秒，左右互換各做幾次。
? ?Step2 活動(dòng)股關(guān)節(jié)
? ?右腳往前跨出一大步，并屈膝，大腿與小腿之間的夾角小于90度，充分地前后打開股關(guān)節(jié)，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收緊臀部與腹部的肌肉，胸廓打開，面朝前方，兩臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地壓腿15-30秒，左右互換重做幾次。
? ?跑步的最佳時(shí)機(jī)：早晨與傍晚
? ?早晨與傍晚是跑步的最佳時(shí)機(jī)。早上空氣清新，出外跑步活動(dòng)一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時(shí)紫外線不是太強(qiáng)，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯(cuò)，氣溫沒那么高，跑起步來也很輕松，對(duì)于控制食欲也有一定的幫助。
? ?跑步準(zhǔn)備動(dòng)作是怎么做的？關(guān)于跑步之前的一些準(zhǔn)備的工作已經(jīng)給大家簡(jiǎn)單的介紹了一下，對(duì)此希望大家都對(duì)此加以了解一下。如果大家對(duì)于跑步非常感興趣的話，在每次的跑步之前，最好也是做一些預(yù)熱的準(zhǔn)備工作，這樣的話可以避免一些跑步過程中出現(xiàn)的不適的情況。
