跑步之后吃什么
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跑步之后吃什么”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
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? ?跑步是一項(xiàng)非常有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)，而且很多人也認(rèn)識(shí)到了跑步對(duì)于身體健康的好處。所以現(xiàn)在大家很多人都挺喜歡運(yùn)動(dòng)的，而積極的運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康相當(dāng)?shù)挠泻锰?。有些人喜歡早上起來后先去跑步，之后再回去吃飯，那么，跑步之后吃什么好一些呢？對(duì)于跑步前后的一些飲食方面的問題，來看看下文的介紹。
? ?跑前飲食
? ?在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
? ?跑后飲食
? ?在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
? ?補(bǔ)水
? ?在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
? ?跑步之后吃什么？對(duì)于跑步后適合吃的一些食物，都給大家介紹了一些。其實(shí)跑步前也是可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)東西的，一點(diǎn)東西都不吃的話，可能會(huì)對(duì)身體健康造成一定的影響，出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。而跑步后的話，大家也不要立即的飲食，盡量的隔半個(gè)多小時(shí)后吃東西好一些。
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有人說，當(dāng)我們跑步完了之后是不能喝水的，這個(gè)時(shí)候喝水有可能會(huì)對(duì)自己的身體造成什么異常的傷害，剛開始還不覺得，但是這樣的話聽多了之后人們難免會(huì)亂想，所以說在跑步之后到底能不能喝水成了很多跑步人士心目中的疑問，因?yàn)榕懿绞欠浅×业囊环N運(yùn)動(dòng)，如果跑步不注意的話很多人會(huì)受傷，那么跑步后能喝水嗎?
跑步后不能馬上喝水：
1，通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
2，在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
不過，如果是在長時(shí)間跑步過程中流汗過多，跑步時(shí)可以少量喝一點(diǎn)。
跑步之后是可以喝水的，不要相信這樣的傳言，說的跑步不能喝水是不能在劇烈運(yùn)動(dòng)之后馬上給自己喝水，這樣才有可能會(huì)引起很大的傷害，對(duì)腸胃也是非常大不好，跑步本身都是劇烈運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候再馬上給自己喝水的話，不僅沒有用，反而會(huì)引起中風(fēng)或者是其他的現(xiàn)象。
但營養(yǎng)狀況良好者毋需再額外補(bǔ)充維生素，只需補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中損失的維生素即可，過多攝入某一種維生素，反可造成體內(nèi)一些營養(yǎng)素之間的不平衡，某些脂溶性維生素在體內(nèi)蓄積，還可引起中毒，比如維生素A可引起惡心、嘔吐、頭痛、食欲不振等。常補(bǔ)充的維生素主要有維生素B1，維生素B2、維生素B6、維生素C、維生素C、維生素A，維生素pp(尼克酸)等。
具體使用維生素時(shí)，應(yīng)注意各種維生素之間的適宜比例和拮抗作用。維生素和食物中的其他營養(yǎng)素，如糖和脂肪等也要保持適當(dāng)?shù)谋壤?。一般天然食物中各種營養(yǎng)素之間的比例是比較適宜的，偏重某一種食品或過多地使用某一種營養(yǎng)素制劑，往往會(huì)破壞體內(nèi)各種營養(yǎng)素之間的合適比例。在良好的營養(yǎng)條件下，不必補(bǔ)充維生素制劑、僅在冬、春季節(jié)，蔬菜、水果缺乏或加大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)期，可適當(dāng)補(bǔ)充一些復(fù)合維生素。
健身愛好者三餐所吃食物提供的熱量和各種營養(yǎng)素，與其完成每日運(yùn)動(dòng)量所需能量應(yīng)保持相對(duì)的平衡，從營養(yǎng)方面來講，要有充足的熱能，而且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要適當(dāng)，有充足的無機(jī)鹽、維生素、微量元素和水分，也就是說每日各種食物的種類和數(shù)量的選擇要得當(dāng)，充足、適宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)液的科學(xué)方法
運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液須滿足補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽和能量這幾個(gè)目的，只有專門的運(yùn)動(dòng)飲品才能滿足。一般的汽水類飲料，可能會(huì)造成胃部不適，其中的無機(jī)鹽含量也不能滿足補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)丟失的無機(jī)鹽的需要。因此要挑選適合干運(yùn)動(dòng)時(shí)使用的含有一定糖和鹽的飲品。同時(shí)我們也應(yīng)遵循科學(xué)的補(bǔ)液方法，如水溫8～14度，每小時(shí)不超過800毫升，少量多次的原則，低聚糖、等滲、低滲的含糖飲料。運(yùn)動(dòng)后6小時(shí)內(nèi)補(bǔ)糖最好，24小時(shí)內(nèi)總量達(dá)9—6克/公斤體重。
運(yùn)動(dòng)之后吃什么
有些人在運(yùn)動(dòng)后感到肌肉關(guān)節(jié)酸痛和疲乏，認(rèn)為多吃一些禽肉、魚和蛋類食物就能補(bǔ)充營養(yǎng)，解除疲勞。其實(shí)，這種做法是認(rèn)識(shí)上的一種偏差、人體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉和大腦等進(jìn)行高強(qiáng)度的做功，體內(nèi)碳水化合物、脂肪。蛋白質(zhì)等大量分解，以保證身體活動(dòng)時(shí)對(duì)能量的需要。肌體在能量代謝分解的過程中，產(chǎn)生大量的乳酸、磷酸等酸性代謝產(chǎn)物，這些酸性代謝產(chǎn)物聚積在血液、肌肉、大腦、內(nèi)臟等組織中，就會(huì)使人體產(chǎn)生肌肉關(guān)節(jié)酸痛和疲倦乏力等不適感覺。此時(shí)，一味地多吃肉類等酸性食物，會(huì)加重血液的酸性化，不利于代謝產(chǎn)物的排除，難以解除肌肉酸痛和倦怠乏力感。要消除這些不適感，必須把這些代謝的“廢物”中和并排出體外，應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素、纖維素的蔬菜、水果等堿性食物，以中和血液酸性，保持血液弱堿性，這樣才能促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄，維持肌體酸堿的基本平衡，盡快恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。
很多的肥胖的人就是因?yàn)椴豢刂坪蔑嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)，所以在平時(shí)的生活中，最主要的就是，應(yīng)該關(guān)注在運(yùn)動(dòng)之后，吃點(diǎn)什么東西對(duì)身體最好，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后消耗了很多的力氣，有的人就會(huì)暴飲暴食，可能就會(huì)起到負(fù)面的影響，那么運(yùn)動(dòng)完之后吃點(diǎn)什么最好的呢?小編主要與建議注意以下幾點(diǎn)。
巧克力牛奶或蛋白質(zhì)奶昔
如果你運(yùn)動(dòng)之后就要馬上奔波忙碌，甚至沒有一個(gè)地方能讓你坐下來吃點(diǎn)零食，那么一些健康的運(yùn)動(dòng)后飲品也是你補(bǔ)充體力的不錯(cuò)選擇。
牛肉干
便捷包裝的牛肉干也許不是你減肥的首選，但是它低脂又富含蛋白質(zhì)，最重要的是它足夠方便，你甚至不用提前準(zhǔn)備，只要運(yùn)動(dòng)之后去趟便利店就行。
煮毛豆
你可以去買已經(jīng)去殼的毛豆，或是花上十多分鐘自己準(zhǔn)備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質(zhì)，但僅含有90卡路里。
煮雞蛋
煮雞蛋可以算是最省事的零食之一，它自帶包裝，你只需敲開剝皮就行。而它的制作方法也非常簡單，只需要中火煮幾分鐘，你就能得到一份含有6克蛋白質(zhì)、卡路里低于100的零食。
奶酪棒和餅干
奶酪可以提供鈣和蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)組合，全麥餅干則可以為你輸送碳水化合物，而且這兩樣吃起來都很方便，就算你是走在回家的路上或坐在車?yán)?，奶酪棒和全麥餅干也可以給你提供美好的零食體驗(yàn)。
任何人對(duì)于飲食都要控制，包含運(yùn)動(dòng)量，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是不會(huì)有嚴(yán)重的饑餓感，運(yùn)動(dòng)完之后主要是補(bǔ)充身體內(nèi)的能量，所以多吃點(diǎn)含有淀粉的食物是最好的。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，飲食調(diào)理是非常重要的，飲食不僅能夠供給人體能量和營養(yǎng)，所以應(yīng)該注重于活的膳食調(diào)理。
在各項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，跑步無疑是大家最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，那么在跑步之后你是否經(jīng)常進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)主要是幫助肌肉的恢復(fù)，緩解肌肉出現(xiàn)的酸脹疲勞，那么跑步之后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些？今天主要與大家分享跑步之后，我們必知的一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓身體更為健康。
1、拉伸小腿
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
①兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
③俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
3、拉伸臀肌
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
①兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動(dòng)，保持20秒。
③雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個(gè)方向重復(fù)。
跑步之后的拉伸運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目非常多，上面所推薦的僅僅是幾種類型，在每一次跑步之后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓我們更加放松身心，釋放自己的情緒，在運(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)各種技巧、方法，有針對(duì)性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才能夠幫助我們擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄。
在我們平時(shí)的生活當(dāng)中，很多人都喜歡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但是大家知道嗎，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們身體的消耗是很大的，所以我們?cè)阱憻捦炅酥笠a(bǔ)充一些食物，那我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)完了之后要吃什么呢。下面我們就一起來了解一下吧。
1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分
運(yùn)動(dòng)過后,減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺,此時(shí)要注意不宜馬上吃東西,至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,這樣對(duì)于我們的腸胃功能能夠起到很好的保護(hù)作用，另外我們的身體不容易吸收我們運(yùn)動(dòng)以后吃下去的食物。
2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品
減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開水,補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。所以如果想要讓我們的瘦身效果明顯一點(diǎn)的話，可以試著吃一些膠原蛋白含量比較高的食物，就比如雞蛋等等，都是非常不錯(cuò)的選擇。
3、補(bǔ)充及恢復(fù)的重要性
鍛煉之后,補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候,人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你每天的運(yùn)動(dòng)量比較大的話，我們?cè)阱憻捦炅酥笠欢ㄒ砸恍┨妓衔镱惖氖澄?，這是非常重要的一點(diǎn)。否則我們的身體可能會(huì)吃不消。
上面的內(nèi)容就是有關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)之后要吃什么的詳細(xì)介紹，所以大家在日常生活當(dāng)中，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，要記住我們的身體是需要進(jìn)行補(bǔ)充的，除了上面說的食品之外，我們還需要補(bǔ)充一些微量元素，對(duì)于我們的身體健康是非常重要的。
跑步越來越受朋友們的歡迎了，不管是減肥還是鍛煉身體，很多人都喜歡通過跑步來達(dá)到相關(guān)的效果，但很多朋友一般都是空腹去跑步，因?yàn)槎颊J(rèn)為跑步前吃東西會(huì)對(duì)身體不好，其實(shí)不是這樣的，跑步之前適量的進(jìn)行飲食對(duì)健康十分有利，那跑步之前吃什么好呢？下面大家一起來了解下吧。
在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
從以上可以了解到，在日常生活中，大家的每餐飯都會(huì)影響到跑步期間的狀態(tài)，所以大家有必要了解下跑步之前的飲食，同時(shí)也注意下跑步之后的飲食，另外平時(shí)也要注意日常飲食的合理化，注意休息，平時(shí)做好適合的體育鍛煉。
吃飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)這是我們生活的常識(shí)，所以在夜跑之前一小時(shí)最好不要進(jìn)食。不過很多夜跑的人都以減肥為目的，所以都不會(huì)吃晚飯，這是一種很不好的習(xí)慣，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)需要體能消耗，如果不吃飯身體虛弱再去跑步很容易引起頭暈等身體不適。本文介紹了夜跑前晚飯的飲食，一起來了解一下吧。
1、如果是以減肥為目標(biāo) 盡量不要吃肉 米飯 高糖水果 因?yàn)檫@些東西都含有豐富的淀粉或者脂肪
多吃高蛋白低碳水化合物的食物 比如雞胸肉 魚肉 綠色蔬菜 等等 還有跑前要補(bǔ)充足夠的水分 不然有可能脫水
2、酸奶的發(fā)酵過程使奶中糖類、蛋白質(zhì)有20%左右分別被水解成為小的分子（如半乳糖和乳酸、小的肽鏈和氨基酸等），奶中脂肪含量一般是3%～5%。經(jīng)發(fā)酵后，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養(yǎng)素的利用率得以提高。酸奶由純牛奶發(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過程中乳酸菌還可以產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。
3、雞胸肉，是雞身上最大的兩塊肉。常見雞肉，雞胸肉是在胸部里側(cè)的肉，形狀像斗笠，胸脯肉。肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，營養(yǎng)豐富，能滋補(bǔ)養(yǎng)身。
雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，且易被人體吸收入利用，有增強(qiáng)體力，強(qiáng)壯身體的作用，所含對(duì)人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。同時(shí)雞肉有益五臟，補(bǔ)虛損，補(bǔ)虛健胃、強(qiáng)筋壯骨、活血通絡(luò)、調(diào)月經(jīng)、止白帶等作用。
日常飲食
你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
跑后飲食
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補(bǔ)水
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
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