跑步前后的拉伸運(yùn)動有哪些
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑步前后的拉伸運(yùn)動有哪些”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
我們在跑步的時(shí)候，我們首先要進(jìn)行熱身運(yùn)動，先進(jìn)行健身操以及拉伸小腿以及拉伸韌帶等，這樣對于我們促進(jìn)血液的流通是很好的，有助于我們預(yù)防手腳抽筋的癥狀。跑步后我們要進(jìn)行拉伸運(yùn)動，不要立即停下來，我們可以進(jìn)行原地跑步或者進(jìn)行闊背肌拉伸運(yùn)動等，這樣也是有助于提高運(yùn)動質(zhì)量的。
1、拉伸小腿
跑步的時(shí)候小腿要承受的壓力是你很大的，所以在跑完之后進(jìn)行必要的拉伸運(yùn)動對于小腿肌肉的放松是很有好處的。兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋盡量不要彎曲，這樣臀部和大腿的肌肉就會緊繃，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、拉伸臀肌
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
4、拉伸膝蓋
用手把膝蓋向下壓，保持20秒。右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
根據(jù)這篇文章對于跑步前后的拉伸運(yùn)動介紹，相信你們應(yīng)該都知道跑步前后的拉伸運(yùn)動對于我們的身體健康是很好有幫助的。一般跑步前的拉伸運(yùn)動是幫助我們促進(jìn)筋骨的活動，有助于我們提前適應(yīng)運(yùn)動，而運(yùn)動后的拉伸過后可以緩解肌肉拉傷等。
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大家都知道運(yùn)動前是要做好熱身運(yùn)動的，這是因?yàn)殛P(guān)節(jié)沒有打開，做這些拉伸運(yùn)動可以幫助打開關(guān)節(jié)，提高身體靈活度不至于在運(yùn)動中受傷，同時(shí)還可以更好進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，但也有一些人卻不知道運(yùn)動后做拉伸運(yùn)動同樣重要，運(yùn)動后做拉伸動作能幫助緩解疲勞感，是放松的運(yùn)動，同時(shí)還能幫助減少肌肉，塑造健美體形，因此在運(yùn)動前后千萬不要忽視拉伸動作，下面介紹運(yùn)動前后拉伸運(yùn)動，幫助大家安全運(yùn)動。
拉伸增加身體的柔軟度，有人以為柔軟度是體操運(yùn)動員才需要有的東西。非也，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運(yùn)動以及日常生活中受傷，這就是為什么老人特別容易骨折的原因。拉伸可以讓肌肉韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合更加柔和(這個(gè)真難形容??！)，減少關(guān)節(jié)和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發(fā)生的可能性，有時(shí)候一天勞累下來，第二天特別容易腰酸背痛，這就是因?yàn)闆]有及時(shí)拉伸，所以一天勞累下來，可以花格20分鐘拉伸，這樣可以緩解肌肉酸痛。保持關(guān)節(jié)的健康。拉伸其實(shí)也可以算是力量練習(xí)的一種，最基本的一種，讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸并不是暖身的一部分，她適合放在暖身之后做，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候肌肉和身體關(guān)節(jié)已經(jīng)處于躍躍欲試的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時(shí)候應(yīng)該是在運(yùn)動以后，但是我還是建議運(yùn)動前后都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的拉伸，分為兩個(gè)10分鐘，如此一來，就可以完成一個(gè)完美的workout。
以上就是關(guān)于運(yùn)動前后拉伸運(yùn)動的具體介紹，望大家對此重視起來，做做壓腿、弓形步等方法，都是可以的，方法還有很多，根據(jù)自己的情況選擇合適的，但注意的是用力不要過猛，幅度不宜太大，這樣就不會傷到肌肉和韌帶了，所以為了安全起見，要注意這些問題。
在各項(xiàng)健身運(yùn)動當(dāng)中，跑步無疑是大家最常進(jìn)行的運(yùn)動，那么在跑步之后你是否經(jīng)常進(jìn)行拉伸運(yùn)動，拉伸運(yùn)動主要是幫助肌肉的恢復(fù)，緩解肌肉出現(xiàn)的酸脹疲勞，那么跑步之后的拉伸運(yùn)動有哪些？今天主要與大家分享跑步之后，我們必知的一些拉伸運(yùn)動，讓身體更為健康。
1、拉伸小腿
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
①兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
③俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
①兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
②前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。重復(fù)動作12次。
③慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動作。
3、拉伸臀肌
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
①兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
②雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動，保持20秒。
③雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個(gè)方向重復(fù)。
跑步之后的拉伸運(yùn)動項(xiàng)目非常多，上面所推薦的僅僅是幾種類型，在每一次跑步之后進(jìn)行拉伸運(yùn)動，可以讓我們更加放松身心，釋放自己的情緒，在運(yùn)動中學(xué)會各種技巧、方法，有針對性的進(jìn)行運(yùn)動，才能夠幫助我們擁有一個(gè)健康強(qiáng)壯的體魄。
? 很多想要減肥的人士都知道跑步是最佳的方式，但是又有很多的愛美女士擔(dān)心自己跑步了之后腿會變粗，如果這樣即使瘦下來也是不好看的。其實(shí)跑完步之后做一些拉伸運(yùn)動是能夠幫助預(yù)防雙腿變粗的。那么我們跑完步了之后，可以做哪些拉伸運(yùn)動才能防止腿變粗呢？
? 1. 提腿動作
? 站立時(shí)，將一條腿擺向外側(cè)，然后在另一條腿前擺向身體的另一側(cè)。一條腿重復(fù)10次，然后換另一條腿重復(fù)上述動作。如果身體感覺搖晃，可以抓住一個(gè)固定的物體。
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? 2. 踢臀動作
? 挺直站立一邊向前走，一邊將腳跟踢向臀部。當(dāng)此動作變得容易時(shí)，可以嘗試邊慢跑邊踢。每踢一下?lián)Q一邊，每邊重復(fù)10次。
? 3. 峰狀拉伸
? 將身體擺成“山峰”狀，臀尖朝上，將右腳放在左腳踝后。保持腿部伸直，將左腳跟向下壓，然后再提起。一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù)。
? 4. 踢毽式
? 將左腿提起，膝蓋彎曲、向外。試著讓右手輕拍左腳內(nèi)側(cè)，但手掌不向前翻。一邊重復(fù)10次，然后換另一邊重復(fù)。
? 5. 玩具士兵式
? 背部、膝部保持繃直，腿部繃直、提起，彎曲腳趾，邁步向前。當(dāng)你能舒適地做此動作后，可以增加跳躍動作來讓它變得更有挑戰(zhàn)。每邁一步換一邊，每邊重復(fù)10次。
? 以上五種拉伸運(yùn)動跑步者都可以在自己跑完步了之后做一做。我們跑步的時(shí)候小腿的肌肉處于緊張的狀態(tài)中，如果每次跑步了之后都不做拉伸運(yùn)動，就會讓這些肌肉群仍然集中著，而這就是造成雙腿變粗的原因。所以跑步后做拉伸運(yùn)動是很重要的。
拉伸運(yùn)動大家比較熟悉，很多人對于拉伸都比較了解，因?yàn)檫@是特別輕易做的一項(xiàng)運(yùn)動，是可以輕松天天都堅(jiān)持進(jìn)行的運(yùn)動，而且拉伸運(yùn)動對我們?nèi)梭w健康也是有好處的，那么具體在進(jìn)行拉伸運(yùn)動時(shí)候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運(yùn)動有哪些
對于拉伸運(yùn)動來說，第一我們要把雙腳打開，和肩同寬的同時(shí)，我們的右手需要從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)對于我們的左手手腕來說，也是應(yīng)該用力向下壓的，同時(shí)我們?nèi)绻杏X左側(cè)的線條得到充分拉伸的時(shí)候，這時(shí)候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運(yùn)動了。
在進(jìn)行拉伸運(yùn)動的時(shí)候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài)，同時(shí)雙手也需要我們在身后，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時(shí)我們的雙手要盡量的向后進(jìn)行拉伸。同時(shí)頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸頸項(xiàng)前側(cè)的肌肉，這樣對于打開肩部和胸膛有關(guān)心。
還有一種拉伸運(yùn)動，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過頭頂，同時(shí)交叉之后的十指需要相握，然后我們要把膝蓋保持彎曲的狀態(tài)，同時(shí)身體也要呈弓形，之后我們要讓自己的雙手向前進(jìn)行拉伸，而且我們還會感覺到整個(gè)背部以及頸項(xiàng)的后側(cè)，都是會充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我們可以通過摸腳趾的方法來起到拉伸背部以及筋的效果，所以說大家在早起的時(shí)候，第一件事就可以利用摸腳趾的方法來放松我們自己的身體。而且這樣的做法，是可以讓我們的背部肌肉得到熱身的。同時(shí)對于這個(gè)動作來說，實(shí)際上還能起到改善我們背部姿勢的功效，這樣是可以讓我們站得更直。同時(shí)大家在彎腰摸腳趾的時(shí)候，那么還可以把胳膊舉過頭頂。同時(shí)我們的兩腿也不能彎曲，因?yàn)橄ドw只要可以略微的彎曲一點(diǎn)。那么在結(jié)束的時(shí)候，就可以把我們手部舉過頭頂?shù)耐瑫r(shí)，還可以拉緊脊柱。而堅(jiān)持進(jìn)行這個(gè)動作，能夠關(guān)心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同時(shí)在彎曲膝蓋的時(shí)候，可以把手部放在胯部膝蓋前后，這樣就可以起到緩解效果了。
上面給大家介紹了相關(guān)拉伸的情況，可以發(fā)覺在拉伸運(yùn)動中也是有特別多種類的，不過總得來說都是屬于拉伸運(yùn)動了，所以說大家可以依據(jù)自己的身體情況，挑選更適合我們自己的拉伸運(yùn)動，這樣能夠?qū)ξ覀兘】禃泻锰?，大家不要錯(cuò)過。
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? ?雖然人們健康意識的逐步的提高，越來越多的人也加入到了積極的運(yùn)動的隊(duì)伍之中來。無論男女老少，適度的運(yùn)動一下的話，都是非常的有助于身體的健康的。大家知道跑步前需要熱身一下，其實(shí)跑步結(jié)束后盡量也做一些拉伸的運(yùn)動。那么，跑步前后的拉伸動作該怎么做？大家可以按照下面的方法做。
? ?1.拉腿向后
? ?單腿站立姿勢，另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住輔助物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
? ?2.跨欄壓腿
? ?可以借助欄桿狀物體做輔助。一腿在地面支撐，拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝，也可以拉住欄桿輔助用力。保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
? ?3.扶墻弓箭步
? ?距離墻約30厘米，兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓，腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進(jìn)行。
? ?跑步前后的拉伸動作該怎么做？大家跑步前后都可以這樣進(jìn)行一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以防止在運(yùn)動過程中以及運(yùn)動后出現(xiàn)一些身體不適的情況。有些人運(yùn)動后可能就直接的停下來了，其實(shí)運(yùn)動后可以稍微的伸展一下身體的，這樣可以緩解運(yùn)動后的身體不適。
【導(dǎo)讀】跑步是最常見的健身運(yùn)動，跑步后的拉伸運(yùn)動有利于肌肉復(fù)原，緩解疲憊。停面小編為您總結(jié)了跑步后的最佳拉伸運(yùn)動的介紹，期望跑步后的最佳拉伸運(yùn)動能對您有所關(guān)心。
跑步后的最佳拉伸運(yùn)動
1、拉伸小腿
跑步時(shí)小腿承擔(dān)的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
1.兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿曲曲，后腿伸直，兩足均伸直向前，后足跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2.雙手撐墻，保持后足跟著地，把腿繃直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒復(fù)復(fù)。
3.俯身，用雙臂和一條腿（伸直，足尖著地）支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體復(fù)心集中于支撐足的足尖處，足跟向后、向停用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10,放松，復(fù)復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
2、拉伸韌帶
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很輕易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)復(fù)要。
1.兩腿交叉，兩足緊挨，曲腰，膝蓋伸直。試著用手摸足或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
2.前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要曲曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，漸漸復(fù)原為起始動作。復(fù)復(fù)動作12次。
3.漸漸拉起繃直的左腿，膝蓋不要曲曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，漸漸復(fù)原為起始動作。
跑步后的最佳拉伸運(yùn)動
3、拉伸臀肌
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
1.兩腿分開，一前一后。雙足指向前，身體保持豎立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2.雙手后撐，將髖部向前漸漸滑動，保持20秒。
3.雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個(gè)方向復(fù)復(fù)。
4、拉伸膝蓋
1.用手把膝蓋向停壓，保持20秒。
2.右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒復(fù)復(fù)。
3.站直，雙足打開與肩同寬，足尖向腿的方向外八字打開，足不要曲曲，大身向停曲曲，用手去碰足尖、足側(cè)、足后
5、拉伸腹部
坐停，屈膝，兩足底相對置于身體前方，全可能把足靠近腹股溝處，足全量靠近地面，保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動作，試著全量把身體向前傾（要注意不要做過頭了），同樣保持15-30秒鐘。
對于很多愛美的女人而言，其實(shí)減肥是一件沒有終點(diǎn)的事情。甚至是感覺到時(shí)時(shí)刻刻都需要減肥的情況的了。而且跳繩是一個(gè)比較常見的體育運(yùn)動，很適合減肥的時(shí)候做。但是跳繩后的拉伸運(yùn)動，建議這些肥胖的認(rèn)識的話一定要記得做，不然小腿會變粗的！！跳繩前后的拉伸運(yùn)動怎么做?
側(cè)腰拉伸動作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
1. 臀部拉伸動作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
大腿前側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺大腿前側(cè)肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時(shí)間。
跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
1. 跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
跳繩前后的拉伸運(yùn)動的注意事項(xiàng)是避免在一些凹凸不平的水泥地跳繩的了。這時(shí)候其實(shí)建議有條件的人，其實(shí)最好應(yīng)選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。 而且病人在跳繩的時(shí)候盡量穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋。
為了自身生命健康，健身是每個(gè)人都需要進(jìn)行的，不僅能為提高自身的身體素質(zhì)，還減少了患病的幾率，還能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要鍛煉身體，而健身運(yùn)動是要注意一些問題的，比如說是健身前后要做一些健身拉伸運(yùn)動，這樣才會在運(yùn)動中出現(xiàn)意外傷害和不舒服的情況，所以健身拉伸運(yùn)動方式方法一定要了解的，下面就簡單的介紹一下這種運(yùn)動。
做拉伸運(yùn)動要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個(gè)動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。
2、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動。
3、二頭肌：側(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅(jiān)持10—15秒。
4、三頭?。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
通過上面健身拉伸運(yùn)動的詳細(xì)介紹，相信大家已經(jīng)了解了，生活中在做拉伸運(yùn)動時(shí)一定還要注意的是，力度和強(qiáng)度不宜太大，這樣會使肌肉和身體組織受損，只要感覺到有酸脹就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免運(yùn)動部位僵硬，健身拉伸運(yùn)動好處多多，因此趕緊學(xué)起來的吧。
跳繩拉伸運(yùn)動是我們很多人最近都在進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動，多進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動可以幫助我們更好增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，避免很多種不必要疾病的侵襲，可以大大減少我們不必要醫(yī)藥費(fèi)的支出，可以有效的減輕我們自己的經(jīng)濟(jì)壓力，一定要多做一些體育運(yùn)動，簡述一下跳繩拉伸運(yùn)動有哪些吧。
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
開始按計(jì)劃跳繩，長短自定，也可以按照上面那個(gè)辦法訓(xùn)練。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運(yùn)動。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。
跳繩拉伸運(yùn)動有哪些需要我們每個(gè)人引起高度重視，多做一些體育運(yùn)動對于我們身體是有百利而無一害的，一定要引起我們大家的重視，也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些其他運(yùn)動，相輔相成，可以達(dá)到一個(gè)更好的健身效果，效果非常不錯(cuò)。
