扔鉛球的姿勢是怎樣的
做怎樣的運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“扔鉛球的姿勢是怎樣的”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，其中鉛球是最常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉能很好的提高胳膊的力量，并且還能很好的增強(qiáng)腰部的靈活性，但是在生活中很多人由于不知道正確的姿勢，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，下面一起了解下扔鉛球的姿勢是怎樣的。
扔鉛球的姿勢是怎樣的
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
上面就是對(duì)扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹，通過了解之后我們在進(jìn)鉛球鍛煉的時(shí)候就能得到更好的鍛煉效果，同時(shí)也能避免鉛球鍛煉帶給我們的意外傷害，但是進(jìn)行體育鍛煉我們一定要長期的堅(jiān)持才能有更好的效果。
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鉛球是比較重的一種球類，一般扔鉛球的運(yùn)動(dòng)員身材都非常高大，練習(xí)扔鉛球也是比較辛勞的一件事情，能夠讓背部肩部上肢部位的肌肉韌帶得到鍛煉，可以起到很好的調(diào)節(jié)身體素養(yǎng)的作用，扔鉛球需要使用到的力量還是非常強(qiáng)的，下面就給大家介紹一下鉛球怎么扔的遠(yuǎn)。
一、鉛球怎么扔得遠(yuǎn)
想要讓鉛球扔出去的距離更遠(yuǎn)，那么正確的擺放位置就很重要，鉛球應(yīng)該放在鎖骨那一端的上方和頸部貼緊，在出手的時(shí)候角度應(yīng)該維持在35度到45度左右，頭應(yīng)該是朝上的，在拿鉛球的時(shí)候五個(gè)手指自然的分開，然后放在無名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指應(yīng)該要放在球的兩邊，扔鉛球在出手的那一刻應(yīng)該出現(xiàn)頂肘的動(dòng)作，還應(yīng)該注重抬走，不要放下來扔鉛球，并不是只關(guān)注上身的力量練習(xí)，全身都應(yīng)該要好好的鍛煉，非凡是腰部腹部的力量很重要，可以進(jìn)行杠鈴器械的鍛煉，還可以做一些跪，跳，起，俯，臥，撐等動(dòng)作。做好準(zhǔn)備活動(dòng)也很重要，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，想要把鉛球扔得更遠(yuǎn)要注重發(fā)力的順序，應(yīng)該是從腳到手，然后全身進(jìn)行發(fā)力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬間，中指和食指應(yīng)該用力的撥球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，這樣才能扔得更遠(yuǎn)。
二、扔鉛球注重事項(xiàng)
許多人扔鉛球方式不正確就導(dǎo)致了受傷情況出現(xiàn)，一定要注重在扔鉛球之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，了解清晰自己身體狀況，做好保健措施，消除安全隱患，假如場地出現(xiàn)了不平整的情況，應(yīng)該及時(shí)提出，把一些土塊或者石頭有用的清除掉。假如感覺到四肢酸痛或者疲憊，有頭暈心慌問題，就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變得太大造成的，一定要好好的休息調(diào)整，在做完運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該保證充沛的體力，愉快的精神，保證充足的睡眠，這樣才能讓身體更好的被調(diào)節(jié)過來，能夠確保有一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉作用。
上面給大家介紹的就是鉛球怎么扔的遠(yuǎn)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，扔鉛球的一些技能，一些注重事項(xiàng)一定要了解清晰，一些錯(cuò)誤的姿勢發(fā)覺以后要及時(shí)的糾正過來，假如長時(shí)間維持錯(cuò)誤的姿勢以后，想要糾正就會(huì)花更多的時(shí)間。
鉛球是很重的一種球類運(yùn)動(dòng)，我們看到一些體育競賽當(dāng)中扔鉛球的都是身材比較高大的人，需要使用到很大的力量讓鉛球飛得更遠(yuǎn)，對(duì)于一些業(yè)余人士來說，扔鉛球肯定是不會(huì)太遠(yuǎn)的，但也應(yīng)該注重運(yùn)用正確的力量，防止出現(xiàn)受傷情況，下面就給大家介紹一下一般業(yè)余扔鉛球多少米。
一、一般業(yè)余扔鉛球多少米
對(duì)于業(yè)余的人士來說，五公斤的鉛球能夠推九米左右就已經(jīng)非常不錯(cuò)了，而對(duì)于7.26公斤的鉛球最滿是12.5米，能夠扔七八米左右對(duì)于業(yè)余的人來說也就是非常不錯(cuò)的成績，當(dāng)然對(duì)于專門練習(xí)的人來說是沒有方法比較的，想要練習(xí)鉛球的人必定要正確的使用力量，不要隨意扔，很輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，扔鉛球想要鍛煉力量可以進(jìn)行啞鈴練習(xí)，把兩個(gè)腳分開彎曲手臂，然后把啞鈴放在肩膀上面，快速的向上進(jìn)行推舉，兩個(gè)腳前后進(jìn)行開力彎曲手臂，把啞鈴放在胸前，也需要向斜上方快速的推進(jìn)，自然的站好，兩個(gè)手拿著啞鈴進(jìn)行前平舉，向兩邊開陣擴(kuò)胸，然后兩個(gè)腳前后打開彎曲手臂，把啞鈴放在頭部后方，向斜上方進(jìn)行震舉，這個(gè)動(dòng)作做完以后再用右手拿著啞鈴做滿弓的練習(xí)，兩個(gè)腳左右打開，兩個(gè)手拿著啞鈴放在身體一側(cè)，右邊的手臂向上提拉，上面的身體需要向左側(cè)進(jìn)行彎曲，左右交替進(jìn)行就能夠達(dá)到很好的鍛煉力量作用，想要提高力量還可以進(jìn)行實(shí)心球練習(xí)，兩個(gè)腳前后打開，出現(xiàn)半蹲狀，然后兩個(gè)手拿球放在胸前，把手抬起來，略微的比肩膀低一些，然后再把球向前上方推出，推出的時(shí)候手指用力推球，推球的時(shí)候需要用力的蹬地，上身做舒展動(dòng)作，下肢上肢需要好好的配合進(jìn)行和諧，兩個(gè)腳左右打開，微微的彎曲膝蓋，右手拿球放在右肩上面，左手扶球，兩個(gè)腿蹬直，然后再把球向前上方推出，這樣就能夠感覺到下肢用力，也能夠起到鍛煉力量作用。
二、扔鉛球的技巧
鉛球的正確擺放位置很重要，一般都是放在鎖骨內(nèi)端的上方，需要和頸部緊貼住，在出手的時(shí)候角度應(yīng)該要保持在35度到45度之間，頭朝上看，拿球的正確動(dòng)作就是把五個(gè)手指分開，放在中指食指無名指的指根部位，小拇指大拇指貼在球的兩側(cè)，扔出球的時(shí)候做頂肘的動(dòng)作，而且應(yīng)該把手肘抬好，不要往下放，扔鉛球不只需要練習(xí)到上身的力量，全身的力量都很重要，特殊是腰腹部力量，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說是一個(gè)非?；A(chǔ)的要求，還應(yīng)該注重配合一些徒手的練習(xí)，像俯臥撐等就很好。
上面給大家介紹的就是一般業(yè)余扔鉛球多少米，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，業(yè)余扔鉛球能夠扔到九米左右已經(jīng)是相當(dāng)不錯(cuò)了，每一個(gè)人的身體素養(yǎng)不一樣，所以每一個(gè)人扔鉛球的遠(yuǎn)度也不同，依據(jù)自己的情況來使用力量，不要太牽強(qiáng)自己，否則很輕易出現(xiàn)肌肉扭傷情況，對(duì)身體健康造成危害。
跑步是很多人運(yùn)動(dòng)的一種方式們也是人們最為常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步姿勢錯(cuò)誤有什么危害呢？其實(shí)，如果長時(shí)間跑步姿勢不當(dāng)?shù)脑捨覀兊纳眢w會(huì)出現(xiàn)一些胸痛的現(xiàn)象，為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？怎樣去跑步才正確呢，相信大家都想了解這樣的問題，那么，接下來，小編就來給大家具體的講講這方面的問題吧。
初練長跑的人，有時(shí)會(huì)感到在胸部兩側(cè)或左右肋下有些發(fā)痛。原因是什么呢？健康人在長跑時(shí)出現(xiàn)胸痛，大都是由于呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時(shí)，身體的新陳代謝加強(qiáng)，需氧量增加，為了吸進(jìn)更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。
有些人跑時(shí)不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過于頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部兩側(cè)會(huì)發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就發(fā)生在兩肋下。
再一種是冷天長跑時(shí)張大口呼吸，吸進(jìn)的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環(huán)因此受到阻礙，也會(huì)引起胸痛、胸悶。
長跑中發(fā)生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預(yù)防和制止的。
辦法是：
首先注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現(xiàn)胸痛時(shí)，要及時(shí)調(diào)整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進(jìn)大量的空氣，滿足長跑時(shí)的需要，又可以使呼吸肌得到放松，而消除疼痛。
其次注意呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏和跑的動(dòng)作節(jié)奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸（或三步一呼、三步一吸）。這樣也容易做到呼吸深而慢。
還要注意天冷時(shí)長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻并用（口微開，輕咬牙）。這樣，空氣從鼻子和齒縫里進(jìn)去，就可以使冷空氣加溫變暖。
長跑注意事項(xiàng)：跑前做簡單熱身操
有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
小編提醒大家，長跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好，最好在運(yùn)動(dòng)前做些熱身運(yùn)動(dòng)，做些有序的深呼吸在進(jìn)行長跑比較好。
相信大家對(duì)于跑步肯定不會(huì)陌生吧，跑步是我們常見的一種運(yùn)動(dòng)，跑步的好處非常的多，經(jīng)常跑步不但可以起到提高人體免疫力功能的作用而且還可以起到抗衰老的好處，此外跑步還可以起到很好的減壓功效，所以跑步深受人們的喜愛，跑步雖然簡單，但是也是有一些細(xì)節(jié)要注意的，下文我們介紹一下跑步的正確姿勢是怎樣的。
什么是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應(yīng)為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動(dòng);全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn);屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸;跑步時(shí)腳的前半部先著地，然后過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力;腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步后的放松
跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動(dòng)開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動(dòng)。
每次慢跑跑多久合適
首先要明確，多數(shù)人的跑步目的不是為了比賽或提高運(yùn)動(dòng)競技能力，大部分人是為了提升心肺耐力或減肥。因此對(duì)于那些已經(jīng)度過開始跑步的適應(yīng)期，有了一定的體能基礎(chǔ)的跑步者來說，應(yīng)以較慢、勻速(一般為7-8公里/小時(shí))的節(jié)奏跑較長時(shí)間，一旦呼吸急促到不能正常說話的程度，或者每分鐘心跳次數(shù)超過180-年齡(中老年人為170-年齡)，即應(yīng)停止鍛煉。如跑步的主要目的是為了減肥，則速度還要適當(dāng)降低，而時(shí)間相應(yīng)延長。一般來說有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后開始消耗脂肪，40-60分鐘是心臟能承受的適宜鍛煉時(shí)間。
在上面的文章里面我們介紹了一種常見的運(yùn)動(dòng)，那就是跑步了，我們知道跑步的好處非常多，跑步不但可以延遲衰老而且還能提高人體的免疫力，上文為我們詳細(xì)介紹了跑步的正確姿勢是怎樣的。
減肥到底有多少種方法已經(jīng)數(shù)不清了，但是簡單又有效果的還是很少。很多女生都知道仰臥起坐可以減肥，特別是可以減腹部的肥肉，讓自己的腰部更加纖細(xì)，同樣也能讓自己的腹部更加緊實(shí)，不會(huì)有贅肉，但是很多人都不是最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢，今天我們就來學(xué)習(xí)一下標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐。
做仰臥起坐時(shí)，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會(huì)使動(dòng)作變形，使動(dòng)作做不到位，從而影響鍛煉的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關(guān)系，比如健身房里的墊子厚度一般在2—3厘米，而床和沙發(fā)也可能厚一些或者薄一些，這些并不影響鍛煉。
如果你是在家里做的話，無論躺在床上還是沙發(fā)上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關(guān)節(jié)要彎曲成120度，形成一個(gè)臺(tái)階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時(shí)候應(yīng)該把上身卷起來，而不是抬起來。他提醒說，很多人在中學(xué)里做仰臥起坐時(shí)，把腰部抬起來的做法是不正確的，首先那種做法不是鍛煉的腹肌，而是骼腰肌。其次，那種做法對(duì)腰椎的壓力很大，容易造成損傷。正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
但是對(duì)于初學(xué)者來說，大家要知道循序漸進(jìn)，能做多少就做多少，如果強(qiáng)迫自己，可能會(huì)導(dǎo)致腹部酸痛或者腰痛，這樣就是適得其反了?？梢月佣啻螖?shù)，讓自己適應(yīng)，這樣才不會(huì)受傷，所以運(yùn)動(dòng)也要適可而止。
很多人都看不起靠墻站立這種鍛煉，這種鍛煉非常簡單，每個(gè)人都可以在家里面做，幾乎沒有任何的要求，而且靠墻站立的好處非常多，比如現(xiàn)在的人都希望自己的氣質(zhì)好一些，坐靠墻站立鍛煉就有提升氣質(zhì)的作用，還有很多人會(huì)想不到，靠墻站立還具有減肥的功效，但如果想要達(dá)到好的效果，大家必須要掌握靠墻站立的正確姿勢。
靠墻站立的正確姿勢：
背靠墻站屬于靜止不動(dòng)的鍛煉方式，大大的減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力，所以不增加關(guān)節(jié)損傷，一般不引起疼痛，所以即合理又容易堅(jiān)持。這種方式鍛煉，沒有場地需求，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。背靠墻站還能幫助大家矯正站姿，防止駝背。
1、首先要找一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁，把腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏，這時(shí)候整個(gè)腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個(gè)上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動(dòng)作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
靠墻站立減肥注意事項(xiàng)：
1、這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹還有提臀，這樣堅(jiān)持大概3分鐘。等到習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是能全身平衡的。
2、假如對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢或讓感到難受的話，那就證明骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不僅可以緩解肩磅還有腰部的不適，還可以提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是非常有效的。
現(xiàn)在人們對(duì)于健身都非常的重視，經(jīng)常會(huì)在公園里、小路上，或清晨、或者傍晚，看到一些悠閑跑步的人的身影。堅(jiān)持跑步不但可以起到強(qiáng)身強(qiáng)體的作用，還可以消耗脂肪，起到減肥的作用。而且如果能夠有正確的跑步的姿勢，這樣的效果會(huì)更好。那么，跑步的正確的姿勢是什么呢?
什么是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應(yīng)為兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿后仰或左右擺動(dòng);全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進(jìn);屈肘保持60-90度，在身體左右側(cè)平行地自然擺動(dòng)。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時(shí)口鼻同時(shí)呼吸;跑步時(shí)腳的前半部先著地，然后過渡到全腳掌著地，利用足弓來緩沖地面的作用力;蹬地時(shí)亦為前半部用力，而不能整個(gè)腳掌同時(shí)著地或用力;腳掌不應(yīng)有擦地動(dòng)作，否則會(huì)加大前進(jìn)阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步后的放松
跑步前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由于剛起床不久，身體還沒完全活動(dòng)開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身后，再轉(zhuǎn)入跑步。跑完后不要馬上停下休息，應(yīng)該繼續(xù)漫步幾百米，待全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動(dòng)。
跑步場所的選擇
有條件的話盡量選擇公園、綠地、校園等污染相對(duì)較輕的場所跑步，因?yàn)橄鄬?duì)于快走而言，跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，呼吸更為急促，容易吸收更多的汽車尾氣和空氣中的漂浮顆粒。
在跑步的時(shí)候能夠有正確的姿勢，才可以讓自己的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體不受傷害，而且還可以吧跑步的作用發(fā)揮的更好。除了這些，跑步的時(shí)候要注意時(shí)間每次要在半個(gè)小時(shí)以上，而且注意長時(shí)間的堅(jiān)持，才可以讓跑步真正的起到作用。
跑步這種健身方法是我們每一個(gè)人都知道的，但是每個(gè)人都有正確的跑步方式就不太可能，所以我們應(yīng)該要養(yǎng)成正確的跑步姿勢。我們在生活中養(yǎng)成正確的姿勢有助于我們減肥以及健身，而且可以預(yù)防肌肉扭傷，對(duì)于我們手腳的協(xié)調(diào)性是比較好的，希望大家在生活中可以好好去嘗試一下跑步的正確姿勢。
1、腳的著地方式
有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地，也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會(huì)例外，但是以足中著地對(duì)初中級(jí)跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動(dòng)，緩解對(duì)小腿肌肉和足腱的壓力，同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。
2、臀部和頭部的姿勢
這點(diǎn)比較難以想象：當(dāng)你的腳著地時(shí)，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動(dòng)，避免身體的扭轉(zhuǎn)，避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。
3、手臂的姿勢
這個(gè)姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動(dòng)雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放松。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個(gè)手臂前后交替擺動(dòng)，使腿部相應(yīng)反方向運(yùn)動(dòng)。短跑選手在跑道上奔跑時(shí)手臂是完全前后擺動(dòng)的，很多長距離跑步者略帶弧度地?cái)[動(dòng)，但優(yōu)秀的跑者不會(huì)把力氣用在擺動(dòng)胳膊上。換句話說，不要激烈地?cái)[動(dòng)手臂。
為了讓大家能夠在生活中糾正自己不良的跑步姿勢，我們建議大家在生活中應(yīng)該要按照文章介紹的方法去堅(jiān)持跑步。我們在生活中跑步的姿勢是需要保持手腳一致，跑步的時(shí)候身體要向前傾，頭部保持仰頭，手臂需要擺動(dòng)起來。
對(duì)于馬步站樁這種做法，相信很多朋友在生活中應(yīng)該很少去注意吧 ，因?yàn)槟銈兌疾恢礼R步站樁的正確姿勢具體有什么要求。一般我們想要養(yǎng)成正確的馬步站樁的姿勢，我們要調(diào)整自己的身體站姿，首先肩部跟腹部要保持一個(gè)水平線，并且我們要扎實(shí)馬步，抬頭挺胸收腹等，建議大家可以糾正錯(cuò)誤的姿勢。
站樁的樁法很多，比如常見的有：馬步樁、無極樁等等，而且太極拳的每個(gè)“定勢”都是樁法。樁功，要領(lǐng)、姿勢錯(cuò)一點(diǎn)，會(huì)給您造成很大彎路，不僅不出功夫，還可能傷害身體。 站樁首在方法姿勢正確。“含胸拔背”不是單獨(dú)的一個(gè)要求，比如“虛靈頂凈(或虛領(lǐng)頂勁)、空心實(shí)腹、氣沉丹田”等等。
其實(shí)上面這些與其說是“要領(lǐng)”，不如說是符合要領(lǐng)后的“結(jié)果”或“感覺”，也只是不同的人有不容的體會(huì)，很難算是一個(gè)“精確的標(biāo)準(zhǔn)"。這是由中國傳統(tǒng)文化(傳統(tǒng)哲學(xué))的思維方式?jīng)Q定的。 內(nèi)家拳(如太極)，最基本要求“含胸拔背”，給人們造成太大誤解，看某些大師或公園的老頭，或低頭或貓腰的找著太極放松的感覺，但如此下去久煉必傷身體，工夫多下一分，身體便多傷一分;下的功夫越是執(zhí)著，就越可能對(duì)身體造成傷害。
站樁，要處理好，“向上領(lǐng)、拔”和“向下松沉”的辯證統(tǒng)一的度，這個(gè)度就是“自然”，就是“中正”?！吧眢w多一點(diǎn)松沉，身體內(nèi)部定要多一點(diǎn)“剛性”的向上支撐(領(lǐng))，松和緊是相對(duì)的，但這個(gè)過程應(yīng)該是自然漸進(jìn)的。所以才有“太極是棉里藏針的藝術(shù)”這一說法。
所謂：“有心求柔，不意成剛”、“常求柔軟于外，久之而自得堅(jiān)剛于內(nèi)，非有心之堅(jiān)剛，實(shí)有心之柔軟爾。”說的都是這個(gè)理。 以“無極樁或馬步樁”為例，凡是開始練習(xí)，身體肩背、腿部肌肉酸痛是正常的，但要是關(guān)節(jié)處痛得厲害，那就是姿勢錯(cuò)了?？傊?，沒有人可以一練就全對(duì)的，好多人是自己從馬步鍛煉中慢慢調(diào)整身體，找感覺，從錯(cuò)逐步到對(duì)。怎沒找呢，原則就是身體正了、松了、沉了、順了、自然了，就是好的對(duì)的。
根據(jù)這篇文章講述的馬步站樁的爭取姿勢，相信老年人應(yīng)該都知道如何去養(yǎng)成正確的馬步站樁姿勢了吧。你們在生活中應(yīng)該要通過站樁的方法來調(diào)整自己的腹部以及雙腳的壓力，這樣才能夠保證你們調(diào)整自己的呼吸作用等。
雖然生活中很多的人經(jīng)常會(huì)進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，就是為了更好的加強(qiáng)身體健康。同時(shí)也是可以很好的減少腹部、臂部的脂肪，讓自己的身材更加的完美和性感。而男性做俯臥撐也會(huì)讓自己的身材更加的健壯，但是及時(shí)是這樣很多的人對(duì)于俯臥撐卻不是很了解，下面去了解下標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐姿勢是怎樣的?
一、基礎(chǔ)式俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動(dòng)作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動(dòng)，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動(dòng)同時(shí)雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。
三、斯巴達(dá)俯臥撐(這套動(dòng)作屬于進(jìn)階級(jí)別俯臥撐)
動(dòng)作要領(lǐng):開始時(shí)，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個(gè)直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時(shí)雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時(shí)交換雙手的姿勢。
四、復(fù)合式俯臥撐
動(dòng)作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時(shí)你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運(yùn)用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最后重新站起來。
上文中給大家簡單的介紹了幾種俯臥撐的正確姿勢，如果說只是簡單的想要塑身或者健身的話就可以好好的學(xué)習(xí)下這幾種姿勢的練習(xí)，相信只要長期的練習(xí)效果一定會(huì)是自己想要的。不過如果說自己長期堅(jiān)持的正確的姿勢的，不僅是沒有預(yù)期的效果，說不定還會(huì)帶來很多的不必要的問題出現(xiàn)呢。
扔鉛球?qū)υS多人來說都不會(huì)生疏，尤其是在學(xué)生時(shí)代的時(shí)候，可以說每個(gè)人都是有過扔鉛球的經(jīng)歷了，不過大家對(duì)扔鉛球的正確姿勢，往往都是屬于一個(gè)一知半解的狀態(tài)了，許多人對(duì)如何正確的扔鉛球并不了解，尤其是扔鉛球還有一些技巧可言的，下面就讓我們一起看看吧。
鉛球的技巧
在扔鉛球的時(shí)候我們要注重，第一需要我們左手拉住和肩一樣高的固定物或者是同伴的手。同時(shí)我們左腿是需要回收的，接近右腿的時(shí)候就可以快速的向著抵趾板的方向去擺出了。然后保持兩腿前后豎立的狀態(tài)，需要保持兩腳間肩寬，同時(shí)重心是需要放在兩腿之間的。然后上體要略微前屈。從這個(gè)姿勢開始，我們就要迅速的把小腿收到重心下，起到負(fù)擔(dān)身體重量的目的，然后保持平穩(wěn)。等到我們右腳收到重心下快著地的時(shí)候，這時(shí)候我們左腿就可以快速的向后撤步，這樣就形成了最后用力向前的姿勢了。
挑選高姿站立，同時(shí)需要我們擺動(dòng)腿，擺到一定的高度之后，這時(shí)候在進(jìn)行回收的過程中，需要我們右腿逐步的彎曲，還需要降低重心。在我們的左腿回收到接近右腿的時(shí)候，這時(shí)候就完成了屈膝團(tuán)身的動(dòng)作，然后等到身體穩(wěn)固之后，我們需要馬上開始做滑步的動(dòng)作，等到動(dòng)作熟練之后就可以作連續(xù)的滑步了。
在滑步結(jié)束的時(shí)候，因?yàn)橛夷_是要比我們左腳先著地的。所以說右腳著地之后，右腿可以進(jìn)行積極的蹬伸，然后就可以推動(dòng)著我們右髖，向著投擲的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)折。而對(duì)于上體來說，在我們轉(zhuǎn)折的時(shí)候是可以逐步抬起的，同時(shí)我們軀干的肌群也是可以積極收縮的。同時(shí)左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而對(duì)鉛球來說，我們要盡可能的保持在一個(gè)較低的位置，這樣體重的大部分都是在彎曲壓緊的右腿上了。之后讓右腿蹬伸，把右髖向投擲的方向送出，同時(shí)我們右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到鉛球快出手的時(shí)候，這時(shí)候我們手腕要略微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)要屈腕，快速而有力的去拔球，這樣可以讓鉛球從我們手指中離開。
在鉛球離開的時(shí)候，這時(shí)候我們兩腿彎曲或者相易都可以，能起到降低重心的效果，然后可以緩沖向前的沖力，同時(shí)還可以起到保持身體平穩(wěn)的效果，是防止出圈犯規(guī)的好挑選。之后我們握球的手指就可以很自然的分開，同時(shí)還可以把球放到食指、中指以及無名指的指根上，還需要把大拇指和小指用來支撐在球的兩側(cè)，這樣可以防止球的滑動(dòng)，還便于我們操縱好出球的方向。同時(shí)還可以防止掌心觸球。
握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。推球的時(shí)候，右腳迅速用力的蹬地，同時(shí)腳跟也要提起，用右肩用力向前送。
上面給大家介紹了扔鉛球的情況，和扔鉛球的技巧，能夠發(fā)覺扔鉛球的姿勢也是非常有講究的，所以說上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家應(yīng)該有所了解才行，是不能沖動(dòng)扔鉛球的，我們還是要掌握正確的方法，這樣才能更好的去打扔鉛球，對(duì)我們健康也是會(huì)有一定好處的。
