鉛球怎么扔的遠
老年扔秋季養(yǎng)生法。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面是小編為大家整理的“鉛球怎么扔的遠”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
鉛球是比較重的一種球類，一般扔鉛球的運動員身材都非常高大，練習扔鉛球也是比較辛勞的一件事情，能夠讓背部肩部上肢部位的肌肉韌帶得到鍛煉，可以起到很好的調(diào)節(jié)身體素養(yǎng)的作用，扔鉛球需要使用到的力量還是非常強的，下面就給大家介紹一下鉛球怎么扔的遠。
一、鉛球怎么扔得遠
想要讓鉛球扔出去的距離更遠，那么正確的擺放位置就很重要，鉛球應(yīng)該放在鎖骨那一端的上方和頸部貼緊，在出手的時候角度應(yīng)該維持在35度到45度左右，頭應(yīng)該是朝上的，在拿鉛球的時候五個手指自然的分開，然后放在無名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指應(yīng)該要放在球的兩邊，扔鉛球在出手的那一刻應(yīng)該出現(xiàn)頂肘的動作，還應(yīng)該注重抬走，不要放下來扔鉛球，并不是只關(guān)注上身的力量練習，全身都應(yīng)該要好好的鍛煉，非凡是腰部腹部的力量很重要，可以進行杠鈴器械的鍛煉，還可以做一些跪，跳，起，俯，臥，撐等動作。做好準備活動也很重要，防止出現(xiàn)運動損傷，想要把鉛球扔得更遠要注重發(fā)力的順序，應(yīng)該是從腳到手，然后全身進行發(fā)力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬間，中指和食指應(yīng)該用力的撥球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，這樣才能扔得更遠。
二、扔鉛球注重事項
許多人扔鉛球方式不正確就導(dǎo)致了受傷情況出現(xiàn)，一定要注重在扔鉛球之前做好熱身運動，了解清晰自己身體狀況，做好保健措施，消除安全隱患，假如場地出現(xiàn)了不平整的情況，應(yīng)該及時提出，把一些土塊或者石頭有用的清除掉。假如感覺到四肢酸痛或者疲憊，有頭暈心慌問題，就是運動負荷變得太大造成的，一定要好好的休息調(diào)整，在做完運動以后應(yīng)該保證充沛的體力，愉快的精神，保證充足的睡眠，這樣才能讓身體更好的被調(diào)節(jié)過來，能夠確保有一個不錯的鍛煉作用。
上面給大家介紹的就是鉛球怎么扔的遠，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，扔鉛球的一些技能，一些注重事項一定要了解清晰，一些錯誤的姿勢發(fā)覺以后要及時的糾正過來，假如長時間維持錯誤的姿勢以后，想要糾正就會花更多的時間。
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扔鉛球?qū)Υ蠹襾碚f不會生疏，很多人都會通過扔鉛球的方法來起到鍛煉效果，這樣對于我們增強身體素養(yǎng)也有意義，不過雖然說扔鉛球的時候?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，但是在扔鉛球的時候也需要掌握正確的姿勢才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
扔鉛球的正確姿勢
在扔鉛球的時候需要注重，第一因為鉛球是屬于一項單手把球從肩上推出的，布滿爆發(fā)力的一個項目，而且在持球的時候，需要我們把球用手指包裹起來，對于我們的手指和鉛球來說，實際上是屬于包與被包的一個關(guān)系了，而且假如我們從側(cè)面去看，這時候就形成了拿鉛球的時候所需要的手型了。
而且對于這種持球的方法來說，實際上是會嚴峻的影響到鉛球出手 的時候，我們手對于鉛球制動性發(fā)力以及撥球動作順利的完成。同時對于鉛球來說，實際上扔鉛球的正確位置，是在我們鎖骨內(nèi)端的上方才行的，而且必須要緊貼我們的頸部才行。同時我們在持球的時候，因為正確動作是需要五指自然分開的，之后我們把球放到食指、中指、無名指的指根部位就可以了。而且對于拇指和小拇指來說，是需要貼在鉛球的兩側(cè)才行。
第一在扔鉛球預(yù)擺前的時候，需要我們上半身舒展之后，然后對于左邊的手臂來說，需要自然而然的伸直才行，所以說我們要先把身體向投擲方向的反方向，轉(zhuǎn)折上九十度之后就可以前傾，同時我們要把腰部的肌肉充分的進行扭轉(zhuǎn)，對于重心來說是在左腳的。
而在預(yù)擺開始的時候，這時候?qū)τ谧竽_來說，需要在內(nèi)側(cè)蹬地，同時腰部的肌群是可以帶動我們上體進行反向轉(zhuǎn)體的，達到270度的時候，這時候就可以形成重心，之后我們向右腳平移，同時雙支撐的超越器械技術(shù)之后，那么對于提高支撐反作用力效果還是有好處的。等到預(yù)擺結(jié)束瞬時，這時候我們左腿要作為支撐，而對于右腿來說，需要開始快速的蹬伸發(fā)力才行，而且大家還可以通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指把球彈出了。而在鉛球出手的時候，我們身體資勢怎么放松就應(yīng)該怎么做，這樣可以讓鉛球扔的更遠。
上面給大家介紹了相關(guān)扔鉛球的情況，能夠發(fā)覺扔鉛球?qū)ξ覀兘】颠€是有好處的，特殊是可以利用扔鉛球來起到鍛煉的效果，不過必定要掌握扔鉛球的正確姿勢才行，上面介紹的這些方法是大家不能錯過的，掌握方法才能夠讓扔鉛球的鍛煉效果更好。
經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，其中鉛球是最常見的一種運動項目，經(jīng)常進行鍛煉能很好的提高胳膊的力量，并且還能很好的增強腰部的靈活性，但是在生活中很多人由于不知道正確的姿勢，在運動的時候還容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，下面一起了解下扔鉛球的姿勢是怎樣的。
扔鉛球的姿勢是怎樣的
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動。當身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹，通過了解之后我們在進鉛球鍛煉的時候就能得到更好的鍛煉效果，同時也能避免鉛球鍛煉帶給我們的意外傷害，但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持才能有更好的效果。
鉛球是很重的一種球類運動，我們看到一些體育競賽當中扔鉛球的都是身材比較高大的人，需要使用到很大的力量讓鉛球飛得更遠，對于一些業(yè)余人士來說，扔鉛球肯定是不會太遠的，但也應(yīng)該注重運用正確的力量，防止出現(xiàn)受傷情況，下面就給大家介紹一下一般業(yè)余扔鉛球多少米。
一、一般業(yè)余扔鉛球多少米
對于業(yè)余的人士來說，五公斤的鉛球能夠推九米左右就已經(jīng)非常不錯了，而對于7.26公斤的鉛球最滿是12.5米，能夠扔七八米左右對于業(yè)余的人來說也就是非常不錯的成績，當然對于專門練習的人來說是沒有方法比較的，想要練習鉛球的人必定要正確的使用力量，不要隨意扔，很輕易出現(xiàn)運動損傷，扔鉛球想要鍛煉力量可以進行啞鈴練習，把兩個腳分開彎曲手臂，然后把啞鈴放在肩膀上面，快速的向上進行推舉，兩個腳前后進行開力彎曲手臂，把啞鈴放在胸前，也需要向斜上方快速的推進，自然的站好，兩個手拿著啞鈴進行前平舉，向兩邊開陣擴胸，然后兩個腳前后打開彎曲手臂，把啞鈴放在頭部后方，向斜上方進行震舉，這個動作做完以后再用右手拿著啞鈴做滿弓的練習，兩個腳左右打開，兩個手拿著啞鈴放在身體一側(cè)，右邊的手臂向上提拉，上面的身體需要向左側(cè)進行彎曲，左右交替進行就能夠達到很好的鍛煉力量作用，想要提高力量還可以進行實心球練習，兩個腳前后打開，出現(xiàn)半蹲狀，然后兩個手拿球放在胸前，把手抬起來，略微的比肩膀低一些，然后再把球向前上方推出，推出的時候手指用力推球，推球的時候需要用力的蹬地，上身做舒展動作，下肢上肢需要好好的配合進行和諧，兩個腳左右打開，微微的彎曲膝蓋，右手拿球放在右肩上面，左手扶球，兩個腿蹬直，然后再把球向前上方推出，這樣就能夠感覺到下肢用力，也能夠起到鍛煉力量作用。
二、扔鉛球的技巧
鉛球的正確擺放位置很重要，一般都是放在鎖骨內(nèi)端的上方，需要和頸部緊貼住，在出手的時候角度應(yīng)該要保持在35度到45度之間，頭朝上看，拿球的正確動作就是把五個手指分開，放在中指食指無名指的指根部位，小拇指大拇指貼在球的兩側(cè)，扔出球的時候做頂肘的動作，而且應(yīng)該把手肘抬好，不要往下放，扔鉛球不只需要練習到上身的力量，全身的力量都很重要，特殊是腰腹部力量，對于運動來說是一個非常基礎(chǔ)的要求，還應(yīng)該注重配合一些徒手的練習，像俯臥撐等就很好。
上面給大家介紹的就是一般業(yè)余扔鉛球多少米，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，業(yè)余扔鉛球能夠扔到九米左右已經(jīng)是相當不錯了，每一個人的身體素養(yǎng)不一樣，所以每一個人扔鉛球的遠度也不同，依據(jù)自己的情況來使用力量，不要太牽強自己，否則很輕易出現(xiàn)肌肉扭傷情況，對身體健康造成危害。
鉛球是生活中一種比較常見的運動，不過很多朋友在平時鍛煉身體的時候不會借助于鉛球，但是在眾多的健身器材中，鉛球是可以幫助我們很好的進行臂力的鍛煉的，不過在推鉛球的時候也是需要遵循一定的規(guī)律的，不能隨意的拋出，不然很容易會傷害到自己，那么怎么推鉛球呢？
原地背向
背對投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動作同技術(shù)部分。
滑步前的預(yù)備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢
持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
9推的技術(shù)
編輯
★方法：
★圈外徒手滑步練習：
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向后移，接著左腿擺動，右腿蹬伸，推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個姿勢開始，迅速將小腿收至重心下負擔身體重量，并保持平衡。當右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢。
徒手滑步練習：高姿站立，擺動腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時右腿逐漸彎曲，降低重心。當左腿回收到接近右腿時，完成屈膝團身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動作，動作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負荷了一定重量，較難完成。為了保證動作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動作，解決滑步后與推球動作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
以上就是關(guān)于怎么推鉛球的一個介紹，希望在平時喜歡推鉛球的朋友要掌握好推鉛球的一些動作要領(lǐng)，這樣才能達到鍛煉身體的效果，如果是依靠一些錯誤的方法來進行的話，不僅不能達到鍛煉身體的目的，還有可能會給我們的身體帶來一些損傷。
標槍是投擲項目里面的一種，在奔跑以后把手上的標槍投擲出去，是田徑競賽項目中經(jīng)常會用到的一種器械，是一種多種性的旋轉(zhuǎn)項目，現(xiàn)在也有相關(guān)的賽事，很多人也都特別喜愛看。怎么扔很多人并不知道，所以下面就給大家介紹一下標槍怎么扔。
一、標槍怎么扔
第一就是把標槍斜放在手掌心里面，然后食指和大拇指的地方把標槍的末端握住，正確的握法要了解清晰，然后進行助跑，把標槍扔出去，助跑的距離可以依據(jù)自己的情況來決定，助跑也分為不同的階段，第一就是預(yù)跑，然后是越跑，漸漸的進行加速，在投擲的過程當中也分為五個不同的步驟，一定要好好的做，這樣才能把標槍扔得更遠，其實標槍運動在古時候就有，是一種短投擲運動，剛開始的時候是作為遠程兵器之一，原始社會的時候是狩獵的工具，經(jīng)過不斷的進展已經(jīng)成為了一種競賽項目，一直到1972年，瑞典進行了第一場現(xiàn)代標槍競賽，一直連續(xù)到現(xiàn)在，是一種特別不錯的競賽項目，受到了很多人喜愛，在扔標槍最后用力的時候，由于慣性髖部會比較向前進行運動，在超過右邊腿支撐點的時候，右邊的腳就是最后用力的點，在左腳踩在地上后就形成了一個以左腳到左肩的一個支撐動作，能夠為右腿制造一個比較好的條件。在投擲的時候手臂應(yīng)該向上轉(zhuǎn)折，然后再把前臂手腕帶動起來，向上翻轉(zhuǎn)，當上面的身體轉(zhuǎn)為正對投擲方向的時候，就可以形成一個滿弓的姿勢。
二、標槍的材質(zhì)
標槍在古時候是木頭材質(zhì)的，把兩端都弄尖以后使用，可以作為打獵的工具，而且也可以作為自我保衛(wèi)的一個工具，在現(xiàn)在體育競賽當中，標槍都是金屬材質(zhì)的，也有碳素纖維材質(zhì)制作而成的，這樣拿在手里面會更加有質(zhì)感以及有手感，可以讓使用效果變得更好，像一些少數(shù)民族使用的標槍材質(zhì)都比較輕，使用木頭的相對來說比較少，不同的地方會有不一樣的要求。
上面給大家介紹的就是標槍怎么扔，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，扔標槍的方法大家可以好好了解一下，只要用的方法正確，就可以讓標槍扔得更遠。想要扔標槍的成績有所提高，正確的方式方法就很重要，對于相關(guān)的知識應(yīng)該要有一個具體的了解，這樣看起來也更加有樂趣。
扔鉛球?qū)υS多人來說都不會生疏，尤其是在學(xué)生時代的時候，可以說每個人都是有過扔鉛球的經(jīng)歷了，不過大家對扔鉛球的正確姿勢，往往都是屬于一個一知半解的狀態(tài)了，許多人對如何正確的扔鉛球并不了解，尤其是扔鉛球還有一些技巧可言的，下面就讓我們一起看看吧。
鉛球的技巧
在扔鉛球的時候我們要注重，第一需要我們左手拉住和肩一樣高的固定物或者是同伴的手。同時我們左腿是需要回收的，接近右腿的時候就可以快速的向著抵趾板的方向去擺出了。然后保持兩腿前后豎立的狀態(tài)，需要保持兩腳間肩寬，同時重心是需要放在兩腿之間的。然后上體要略微前屈。從這個姿勢開始，我們就要迅速的把小腿收到重心下，起到負擔身體重量的目的，然后保持平穩(wěn)。等到我們右腳收到重心下快著地的時候，這時候我們左腿就可以快速的向后撤步，這樣就形成了最后用力向前的姿勢了。
挑選高姿站立，同時需要我們擺動腿，擺到一定的高度之后，這時候在進行回收的過程中，需要我們右腿逐步的彎曲，還需要降低重心。在我們的左腿回收到接近右腿的時候，這時候就完成了屈膝團身的動作，然后等到身體穩(wěn)固之后，我們需要馬上開始做滑步的動作，等到動作熟練之后就可以作連續(xù)的滑步了。
在滑步結(jié)束的時候，因為右腳是要比我們左腳先著地的。所以說右腳著地之后，右腿可以進行積極的蹬伸，然后就可以推動著我們右髖，向著投擲的方向進行轉(zhuǎn)折。而對于上體來說，在我們轉(zhuǎn)折的時候是可以逐步抬起的，同時我們軀干的肌群也是可以積極收縮的。同時左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而對鉛球來說，我們要盡可能的保持在一個較低的位置，這樣體重的大部分都是在彎曲壓緊的右腿上了。之后讓右腿蹬伸，把右髖向投擲的方向送出，同時我們右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到鉛球快出手的時候，這時候我們手腕要略微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時要屈腕，快速而有力的去拔球，這樣可以讓鉛球從我們手指中離開。
在鉛球離開的時候，這時候我們兩腿彎曲或者相易都可以，能起到降低重心的效果，然后可以緩沖向前的沖力，同時還可以起到保持身體平穩(wěn)的效果，是防止出圈犯規(guī)的好挑選。之后我們握球的手指就可以很自然的分開，同時還可以把球放到食指、中指以及無名指的指根上，還需要把大拇指和小指用來支撐在球的兩側(cè)，這樣可以防止球的滑動，還便于我們操縱好出球的方向。同時還可以防止掌心觸球。
握好球后，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。推球的時候，右腳迅速用力的蹬地，同時腳跟也要提起，用右肩用力向前送。
上面給大家介紹了扔鉛球的情況，和扔鉛球的技巧，能夠發(fā)覺扔鉛球的姿勢也是非常有講究的，所以說上面介紹的這些細節(jié)大家應(yīng)該有所了解才行，是不能沖動扔鉛球的，我們還是要掌握正確的方法，這樣才能更好的去打扔鉛球，對我們健康也是會有一定好處的。
