初學(xué)盤坐的正確姿勢是怎樣的？
做怎樣的運動是養(yǎng)生的。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“初學(xué)盤坐的正確姿勢是怎樣的？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在的人們越來越注重養(yǎng)生了，養(yǎng)生的方式有很多，首先一定要學(xué)會飲食養(yǎng)生，另外平時可以做很多養(yǎng)生運動，今天為大家介紹的是打坐養(yǎng)生，這種養(yǎng)生方法還是值得推崇的，這種方法是比較安靜的，可能很多年輕人并不喜歡，除此之外，還有很多人不知道打坐的正確姿勢，所以下面介紹這方面的知識。
初學(xué)盤坐的正確姿勢：
█理想坐姿——七支坐法
最理想的坐姿為“七支坐法”。所謂“七支”是指對身體要求的七個要點：
１.雙足跏趺（雙盤）（如果初學(xué)，還做不到雙盤，不要急，繼續(xù)往后看。）
２.脊直
３.肩張
４.手結(jié)定印于臍下
５.頭中正
６.雙眼微閉
７.舌舔上腭
█初學(xué)不能雙盤怎么辦
很多初學(xué)打坐者，做不到雙盤，不要緊。可依個人情況，先從單盤或者散盤開始練習(xí)▼
單足跏趺坐（單盤）：
是指將一腳彎曲，放在另一腳大腿上即可，雙腳上下交迭。
散盤：
雙腳向下交叉，置于大腿下方。
緬甸坐：
雙腳平置于坐墊之上，不交叉，一腳在前，一腳在后，兩腳平行，如此能保持身體平衡。
跪坐：
雙腿長跪，臀部坐在腳掌上，上身挺直，雙手置于膝上。跪坐適合用于餐后，可幫助消化
█雙盤日常練習(xí)法
打坐必須朝雙盤的目標(biāo)努力，所以閑二再介紹兩個方法，只是平日注意下坐姿便可，易于時刻練習(xí)，供大家參考。
１.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐。
２.多練習(xí)跨鶴坐（臀壓在雙腳上而跪）。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習(xí)：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平（一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平），盡量維持時間。
介紹完打坐姿勢，再來講講坐具的問題。
工欲善其事必先利其器
合適的坐具才能保障正確的坐姿
█合適的坐具才能讓打坐者保持正確姿勢
如果坐具不合適，打坐者將難以保持正確坐姿。不僅達(dá)不到靜坐效果，不正確的坐姿坐久了，還會傷害身體。
▲打坐需要較軟的墊子置于腿下，防止腿痛，防濕氣。
▲同時，需要一個墊子置于臀部下方，幫助脊柱挺直。
█優(yōu)秀打坐墊的必備要素
打坐墊的構(gòu)成就是一上一下的兩個墊子，所以優(yōu)秀打坐墊的秘訣就在于這兩個墊子能夠符合人體力學(xué)，讓人做的舒適挺直，好的打坐墊可以延長打坐時間。
１.坐著舒服的厚度和彈性
若以榻榻米做蒲團(tuán)，應(yīng)分上下座兩塊合成，一般腳放在下座，屁股坐在上座。其尺度：下座為2*2尺見方，上座為1*2尺，上座高度為1.5寸。
２.助人蘊氣的材質(zhì)
打坐蒲團(tuán)材質(zhì)也是一樣，助人蘊氣的材質(zhì)有稻草、椰子纖維、茶葉、香草、草藥、刨下的木材。
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減肥的運動非常多，但可能很多人沒有想過爬行減肥這種運動，實際上，在地上爬行是非常好的一種運動，因為人在地上爬行的時候，全身各個部位的肌肉都在運動，只要在爬行的時候配合呼吸的話，這就是一種很好的有氧運動，運動過程中會燃燒全身的很多脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，下面為大家介紹減肥爬行的正確姿勢。
爬行減肥的正確姿勢：
爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負(fù)荷，讓女人成為“美麗爬行動物”。
瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓(xùn)時：
1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。
2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。
3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1.5分鐘。
4）有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。
5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習(xí)時，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1.5分鐘。
6）交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。
7）交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。
爬行減肥的方法有好幾種：第一種，俯臥在地面上，然后將手肘撐在地面上，交替行進(jìn)，一般以爬行十五米左右為宜，重復(fù)兩三次即可。第二種，將左手撐在地面上，然后右腿和右手肘往前挪移，一般建議爬行二十米左右，重復(fù)兩三次即可。第三種，手肘撐在地面上，交替爬行，路徑為圓形，先是順時針爬行一圈，再逆時針爬行一圈，圓的周長為二十米左右，重復(fù)兩三次即可。在順時針和逆時針爬行交替的過程中，可以適當(dāng)?shù)男菹⒁粌煞昼姟?/p>
爬行減肥有效嗎？答案當(dāng)然是肯定的，而且爬行不僅能減肥，還能緩解腰背部和頸部的不適感，對腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果，非常適合長期坐在辦公室的人群做這項運動。關(guān)于爬行減肥的方法是比較多的，大家可以按照自己的實際情況來進(jìn)行選擇。
男女雙方在備孕階段，首先要想辦法提高精子和卵子的質(zhì)量，那就要確保男女雙方身體健康，平時多做運動鍛煉，飲食方面一定要清淡，但一定要吃得有營養(yǎng)，另外為了提高懷孕的成功率，需要抓住排卵期同房，還要掌握排卵期同房的一些技巧，下面來了解備孕同房的正確姿勢。
備孕同房的正確姿勢：
備孕的時候，一定要養(yǎng)好身體、找好時機(jī)，這樣才能增加備孕成功的幾率，同時學(xué)習(xí)成功備孕的過來人的有效備孕方法，做好了準(zhǔn)備，“好孕”自然來。
結(jié)婚幾年都是正常避孕，從2013年3月份開始打算備孕，所以開始用排卵試紙確定排卵期，結(jié)果真的找準(zhǔn)了利于懷孕的同房時機(jī)，按照排卵期同房后，在四月份的時候得到好孕的消息，所以，就算暫時沒有成功的姐妹千萬不要灰心，經(jīng)期和排卵期一樣，下個月是一定會再來的，只要找準(zhǔn)時機(jī)，好孕自然來。
前位一般都很容易懷孕的。也是前位，同時，男上女下式可以使精子更加深入到子宮內(nèi)部。都是完事后用枕頭墊在屁股下面半個小時，現(xiàn)在寶寶已經(jīng)1歲多了。
1、身體一定要好。
（1）吃。能吃就盡量多吃，不管是否長膘，但基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。
（2）睡。睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于22：00-02：00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達(dá)到熟睡狀態(tài)。
（3）鍛煉。選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。
2、生理規(guī)律一定要掌握。
（1）月經(jīng)準(zhǔn)備一個小本子，記錄下每個月月經(jīng)的來潮日期、天數(shù)，經(jīng)血的顏色、份量，兩次月經(jīng)的間隔時間，有沒有痛經(jīng)，有沒有腰酸背痛，有沒有便秘或拉肚子等等的情況，能夠詳細(xì)就盡量詳細(xì)。月經(jīng)不調(diào)的女生，尤其要做足這項工作。日期最好用農(nóng)歷來記。如果月經(jīng)周期比較規(guī)律的話，看農(nóng)歷日期就特別準(zhǔn)，基本不會有大幅度提前或推后的情況。比如，農(nóng)歷五月初三（5.26）來的月經(jīng)，按周期30天來推算，應(yīng)該是農(nóng)歷六月初三（6.25）會來。有些人，如果實在想偷懶，那至少得把月經(jīng)來潮日期、天數(shù)、間隔時間記錄下來。
大家都知道，現(xiàn)在市場上出現(xiàn)了越來越多的自動擋汽車，與過去的汽車相比，現(xiàn)在的自動擋汽車開起來更加方便，最大的不同就是不用換擋了，所以在開自動擋汽車的時候，腳上的姿勢與過去的汽車的開法是不一樣的，很多人剛開始開自動擋轎車的時候還不適應(yīng)，正確姿勢其實是這樣的。
自動擋右腳正確姿勢：
無論是開手動擋車還是自動擋車，其實右腳的作用都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于左腳的作用，因為，右腳要控制一個油門和一個剎車，就是車子的前進(jìn)和停止，尤其是剎車的及時性，更是保證了咱們開車的安全。
那右腳到底如何放才是一個正確的姿勢呢？其實這個話題，也是三味最近在網(wǎng)上看到有人在討論，之前在駕校，似乎是從來沒有教練教過咱們這個右腳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，基本都是靠著自己的感覺，如何放舒服，那就自然的把腳放到那。
其實，對于右腳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢的說法，是兩種，就是“正踩剎車，斜踩油門”和“斜踩剎車，正踩油門”，指的是咱們右腳固定一個姿勢，然后以腳后跟為轉(zhuǎn)軸，踩剎車和踩油門。
很顯然，這兩種姿勢中“正踩剎車，斜踩油門”的姿勢，更適合大多數(shù)的朋友們，因為，每個人的腳都會有一個自然的外八字角度的，這是最自然也是最舒服的姿勢，而“正踩油門、斜踩剎車”的方式，是讓右腳往里扣，是內(nèi)八字的姿勢，會讓咱們的動作不那么流暢，反而會很別扭，影響踩剎車的動作。
但是，咱們這個標(biāo)準(zhǔn)姿勢是一個最理想的狀態(tài)，因為還不能忽略，咱們剎車踏板和油門踏板本身會有一個高度差，所以，如果僅僅以腳后跟為轉(zhuǎn)軸去切換的話，不僅僅有左右角度的切換，還要有一個立體的高度的切換，所以，從油門切換到剎車的時候，也會靠著大腿的力量，抬起腳跟，然后再轉(zhuǎn)到剎車踏板上。
所以，看網(wǎng)上說的標(biāo)準(zhǔn)教程的話，圖示中所說的“正踩剎車，斜踩油門”確實是最舒服、最容易操作的姿勢，不過這個只是建立在二維平面上面的，如果這么操作的話，肯定會出問題，也會覺得不舒服。
而考慮到油門和剎車的高度差后，就會有一個三維空間的前提了，那在操作的時候，幾乎都要靠大腿抬起腳跟，然后再以腳跟為轉(zhuǎn)軸，去切換。
但是，三味今天想說的還不是這個正確姿勢的重要性。因為，只要習(xí)慣了，任何姿勢其實都并不影響開車，甚至說，90%的危險情況，哪怕姿勢是錯誤的，都跟姿勢關(guān)系并不大。
民以食為天是為了滿足口腹之欲，每天八小時的睡眠時間是為了人新陳代謝的正常運行。任何一種生物都需要睡眠，只是個體的差異性不同，植物需要在夜晚休息進(jìn)行光合作用，動物需要休息轉(zhuǎn)化能量，人更加需要休息才能有充沛的精力。
睡覺如此重要的事情，自然睡覺的姿勢也是很重要的，只有睡覺姿勢對了才能有良好的睡眠質(zhì)量，畢竟這年頭買塊肉都得看品牌，何況睡覺這么重要的事情，自然得好好研究睡覺的姿勢。
對于普通人來說，也就是沒有患病的人群來說，最好的睡覺姿勢是仰臥睡姿，因為仰睡可以保持頭部與頸部在一條直線上，這樣不會導(dǎo)致脖子前傾，當(dāng)然最重要的需要一個不高不低的枕頭。
對于身體有疾病的人群來說，應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體的狀況調(diào)整睡覺姿勢。
患有心臟病的病人可以選擇右側(cè)臥，因為人們的心臟一般都是在左邊，這樣是避免壓到心臟引起不舒適的感覺；患有肺部疾病的病人可以選擇仰臥睡姿，但是不一樣的是需要把頭部墊高，這是為了污穢物不倒流能夠正常排出；患有腰間盤突出的病人可以選擇在腰部點上柔軟的小枕頭，讓腰部不再懸空，可以緩解疼痛。
既然已經(jīng)有了良好的睡覺姿勢的根本，還需要一些外界輔助性措施來保證良好的睡眠質(zhì)量。
1、在睡覺之前可以在床上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些瑜伽式動作，比如雙腿跪立坐下，上半身盡全力向前伸展，這樣可以很好的放松自己并且得到拉伸；
2、在睡覺之前可以喝上一小杯紅酒，小酒怡情,一小杯紅酒可以讓皮膚換發(fā)的同時而且可以保證一個良好的睡眠；
3、在睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，這樣可以活絡(luò)血管，放松身心；
4、在睡覺之前關(guān)燈冥想，這個方法因人而異，有的人適用的話能夠快速的放松自己進(jìn)入睡眠，不適用的人反而會經(jīng)常性的做夢得不到好的睡眠質(zhì)量。
睡覺是人生活的三分之一，重中之重，所以需要一個好的睡覺姿勢來保證一個良好的睡眠質(zhì)量。
短跑是一項基本的體育運動，有50米跟100米，是考慮我們瞬間的爆發(fā)力，需要我們注意雙手?jǐn)[動的幅度以及保持上肢挺立，然后腳掌也用腳尖落地，保證身體的協(xié)調(diào)性才可以快速的提高短跑的速度，而且需要大家在平時堅持去鍛煉才可以更快的調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性，從而起到強(qiáng)身健體的效果。
1，注意雙手的擺動幅度。要知道人們在進(jìn)行跑步的時候大部分人都會由于省力所以減少雙手的擺動幅度，但是卻沒有想到這樣回導(dǎo)致人們的上半身出現(xiàn)不穩(wěn)定的問題。其實導(dǎo)致人們出現(xiàn)這樣的問題最主要的原因是因為雙手的擺動最主要的作用就是保持上半身的直立和穩(wěn)定。所以建議大家在跑步的時候一定要好好的注意自己的雙手。
2，保持上肢的挺立。很多人在跑步的時候會出現(xiàn)上肢駝背彎腰的問題，但是這樣跑步對于人們的呼吸是不好的。所以大家一定要在跑步的時候一定要好好的注意自己的身體狀況，如果出現(xiàn)了呼吸不良的問題一定要好好的注意自己的上肢狀態(tài)。調(diào)整好會幫助到大家更好的呼吸。
3，腳掌。腳掌哪一個位置落地一直都是很多人關(guān)注的地方。其實對于跑步的人來講并沒有規(guī)定哪一個部位落地比較好，大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣自由的選擇。
最后，其實在跑步的時候要注意的事情還有很多，所以大家一定要在日常生活中多加注意，這樣才能使得大家的身體變得更加好。而如果大家的身體在跑步完之后出現(xiàn)任何的不適就應(yīng)該好好的注意，以免是因為不良的跑步的姿勢導(dǎo)致身體的損傷。
正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。
上體伸展
上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。
伸直膝蓋
展開膝蓋，并非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大了。
此外前腳向前邁出時，同一側(cè)腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。后腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大。
腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖
前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然后，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向“滾轉(zhuǎn)”，最后到達(dá)腳尖。
需強(qiáng)調(diào)的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進(jìn)行。前腳著地瞬間，后腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。
因此，支撐體重的點不是腳跟，而是后腳大拇腳趾趾根附近區(qū)域。
腳向正前方邁
上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。
擺胳膊
擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋里。這種走法不對走起來走兩肩收攏，松松垮垮的。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關(guān)系。
胳膊與腿的動作也是相互關(guān)聯(lián)的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當(dāng)膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應(yīng)，胳膊自然擺出。
雖然我們每天都在刷牙，但是很多人的刷牙姿勢和方法是不正確的，這樣并不能真正通過刷牙來清理了口腔衛(wèi)生。刷牙時除了要注意掌握正確的姿勢和方法以外，還要注意要選擇適合自己的牙刷和牙膏，最好使用溫水來刷牙，避免牙齒受到冷熱的刺激，同時力度要適中才能真正護(hù)理口腔衛(wèi)生。
刷牙的正確姿勢
第一步：擠出合適的膏體，從上面一排牙齒從上往下刷，這樣能夠有效清除牙齒間隙處的污漬，同時保護(hù)牙齒表面的保護(hù)面
第二步：參照上排牙刷牙方法，下排牙齒從下往上刷。目的與上述相同
第三步：咬合面采用橫刷的方式，牙刷表明與牙齒表面重合，目的為了去除咬合處的殘渣，
第四步：大牙內(nèi)部要采用與第一步相同的方式，下部牙齒采用由下往上的方式刷，上部牙齒采用由上往下的方式刷
刷牙的正確方法
1首先刷牙齒外表面
首先牙刷要拿好，牙齒和牙刷之間應(yīng)該呈45度角，輕輕地放置在牙齦和牙齒之間，然后旋轉(zhuǎn)著刷牙，所有牙齒都必須刷到，刷的時候力度要輕柔。
2跟著刷牙齒的咬合面
牙齒咬合面的刷法比較簡單，只要按我們平時習(xí)慣的拉鋸式刷法就行，刷的時候牙刷和牙齒之間呈90度角就可以。
3再刷牙齒內(nèi)側(cè)面
將牙刷豎起來，用牙刷前面的刷毛輕刷， 上面的牙齒由上往下刷，下面的牙齒由下往上刷。
4最后刷一下舌頭的表面
很多人都會忽略了舌頭的清潔，其實，在刷完牙后再輕輕地刷舌頭，可以有 效清除食物殘渣，并使細(xì)菌減少，對于預(yù)防口臭很有幫助。
刷牙的注意事項
刷牙力度要適中
刷牙時切忌過于用力，要不然可能會引起牙齦出血，而且時間長了牙齦和牙齒都會受到損傷。
刷牙前不要沾水、漱口
刷牙前牙刷不用沾水，而且也不需要漱口，因為牙膏主要是利用摩擦來達(dá)到清潔牙齒的目的的，不沾水、不漱口才能有更高的效率，會刷得更干凈。
用溫水刷牙
最好是用溫水刷牙，能更好地保護(hù)牙齒，如果長時間用冷水刷牙，容易導(dǎo)致 牙齒變得敏感。
隨著社會的發(fā)展，越來越多的人注意養(yǎng)生很多人在日常生活中不僅吃一些養(yǎng)生的食物，而且會選擇一起些養(yǎng)生的方式來進(jìn)行身體的保養(yǎng)，那時候打坐就是很多人都喜歡采取的一種養(yǎng)生方式，通過打坐這種方式可以使自己達(dá)到一種心平氣和的狀態(tài)，那么對于一些對于打坐不太熟悉的人來說，打坐的正確姿勢應(yīng)該是什么樣的呢?
靜坐，是一種養(yǎng)生的好方法。佛教、道教、基督教、瑜伽，都有靜坐修行的方法。當(dāng)前，靜坐冥想也成了一種“流行”。所謂“工欲善其事必先利其器”，靜坐是不是隨隨便便一坐，就可以了呢?當(dāng)然不是。如果身體靜坐的姿勢不正確，不但沒有養(yǎng)生的效果，反而會造成身體和心里的損害。
頭部。
頸豎頭正，下頜微收(下巴微微向喉結(jié)處靠，略微即可)。嘴唇自然微閉，牙齒放松，不要刻意閉合、咬住上下牙，舌頭在口腔中自然平伸、舒展。
眼部。
按古法應(yīng)該雙眼微閉，目光注視前下方距離自己3米遠(yuǎn)的地方。但現(xiàn)代人用眼頻繁，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于古人，所以，以筆者的經(jīng)驗，建議閉眼靜坐。
身體脊椎。
身體必須中正，脊椎要豎直放松，不能含胸弓背。脊椎骨節(jié)要如算盤珠疊落在一起一樣。不能左右偏，也不可前后彎。身體脊椎豎直，但要放松，不能有意地上下“拔伸”。
雙手。
雙手可以隨意放置，可平放在雙膝上，也可以放置身前。這里，筆者建議如圖所示，結(jié)“三昧印”(左手在下，右手在上，雙手拇指相觸)放置身前。
臀部。
剛開始靜坐的初學(xué)者，沒有一定的靜坐功夫者，筆者提醒，一定要記得在臀部下墊一個6至10厘米厚的坐墊。當(dāng)然，還是以個人情況而定，不宜太厚，也不能太薄，感覺舒適即可。
注意事項
初學(xué)靜坐，時間不宜過長，從3分鐘、5分鐘開始即可;有一定基礎(chǔ)后，逐步增加時間。
注意防風(fēng)保暖，建議腿部蓋上薄的巾被。
其實在減肥的過程中有許多不同的減肥方法可以選擇，減肥方法的選擇有較大的個體差異性，因為這是根據(jù)個人身體狀況而選擇不一樣的減肥方式。運動減肥可以算作是能夠起到快速減肥效果，并且還能夠讓減肥不反彈的減肥方法。跳繩算是運動減肥中的有氧運動，但是使用跳繩減肥中利用哪種姿勢最能夠達(dá)到減肥效果呢?
跳繩能減肥嗎?
減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學(xué)，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。
跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進(jìn)作用。
跳繩有什么好處?
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
跳繩減肥的正確方法
初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行系列跳，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時。
1、學(xué)習(xí)操縱繩子
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
2、跳動要跟得上繩子的節(jié)拍
再一次的如第一階段的動作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動，一直練習(xí)到雙腳的跳動能跟上繩子的轉(zhuǎn)動，使手腳能同速進(jìn)行。這個運動是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。
3、將前面兩階段的動作純熟的配合
①雙腳齊跳，有彈回動作
大部份的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。
②雙腳齊跳，沒有彈回作用
這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
在我們的生活中，可能有很多人還是相信佛學(xué)的，他們會經(jīng)常接觸一些佛學(xué)在禮佛的時候是需要跟著僧人一起禪坐的，而且在禪坐的時候可能有一些人會覺得無聊，覺得坐著有一些累，這多數(shù)是因為禪坐的姿勢是不正確的，因為正確的禪坐能夠使人上升到一個新的高度，那么禪坐的正確姿勢是什么呢?
1.結(jié)跏趺坐
.雙足跏趺坐(雙盤)
將雙腿分別盤在另一條腿上。雙足跏趺坐又分為兩種坐姿：
吉祥坐：先以左腳盤壓右股上，后以右腳盤壓于左股上(即以右壓左)，如圖左一、左二。最后，雙手的掌心向上交迭(右手在上)。
降魔坐：先以右腳盤壓左股上，后以左腳盤壓于右股上(即以左壓右)，雙手的掌心向上交迭(左手在上)。吉祥坐的相反動作即為降魔坐，如圖右一。
.單足跏趺坐(單盤)
是指將一腳彎曲，放在另一腳大腿上即可，雙腳上下交迭。
.散盤
雙腳向下交叉，置于大腿下方。
初學(xué)者若無法做到單盤或雙盤，則可采散盤及以下幾種坐姿。
.緬甸坐
雙腳平置于坐墊之上，不交叉，一腳在前，一腳在后，兩腳平行，如此能保持身體平衡。
.跪坐
雙腿長跪，臀部坐在腳掌上，上身挺直，雙手置于膝上。
跪坐適合用于餐后，可幫助消化。
2.背脊挺直
坐禪時全身筋骨不要用力，要完全放松。脊椎必須挺直，與地面約呈九十度;若感覺身體左右歪斜，便要調(diào)整。因為背直則身體正直，心力便于集中，較容易入定。
3.手結(jié)定印
雙手放松垂下，左右手掌交迭，兩手掌心向上，以一掌迭置于另一掌上。兩手大拇指指尖輕輕相觸，自然形成橢圓形，放松輕置于大腿之上。
這是種安定的姿勢，使心里產(chǎn)生寧靜的感覺。兩手大拇指微接，能使身體左右氣脈自行周流、氣血暢通。
4.兩肩宜平
兩肩肌肉放松。若無法確認(rèn)肩膀是否放松，可聳肩后再放下，即可感覺肩膀呈放松的情形。
