鉛球大約多重呢
什么是養(yǎng)生呢。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“鉛球大約多重呢”，希望能為您提供更多的參考。
經(jīng)常進(jìn)場(chǎng)體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是有很多種的，其中鉛球是最常見的一種，能很好的提升我們的胳膊的力量，并且還能很好的改善體質(zhì)，但是在生活中進(jìn)行鉛球運(yùn)動(dòng)的人不是特別多，對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)了解的非常的少，下面一起了解下鉛球大約多重呢。
鉛球大約多重呢
鉛球初中男子4公斤，女子3公斤，高中男子5公斤，女子4公斤．
正規(guī)比賽（奧運(yùn)會(huì)）男子7.26公斤(古羅馬戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期炮彈的重量就是7.26,為訓(xùn)練士兵推炮彈的力量才慢慢演變成今天的鉛球比賽),女子是5公斤(大型正規(guī)比賽,如奧運(yùn)會(huì))
動(dòng)作要領(lǐng)
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)（圖），以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上；右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出（圖）。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
上面就是對(duì)鉛球大約多重呢的介紹，通過了解之后我們知道進(jìn)行鉛球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們一定要根據(jù)自己的年齡段去選擇適合自己的鉛球，另外在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的技巧，以免對(duì)身體造成傷害。
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? ?鉛球是一種常見的運(yùn)動(dòng)，但是平時(shí)我們鍛煉身體不會(huì)借助于鉛球來運(yùn)動(dòng)，在眾多的健身器材當(dāng)中，鉛球可是很好的鍛煉臂力的一種方法，投擲鉛球需要遵循一定的規(guī)律。并不是隨隨便便就拋出的，那么為了大家的身體健康，下面小編就詳細(xì)的為大家講解一下投擲鉛球動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？
原地背向
背對(duì)投擲方向，軀干和肩帶向右轉(zhuǎn)，上體前傾(根據(jù)腿部力量而定)，體重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向內(nèi)扣。推球動(dòng)作同技術(shù)部分。
滑步前的預(yù)備姿勢(shì)滑步
滑步前先做一兩次預(yù)擺，預(yù)擺時(shí)左腿自然彎曲，大腿用力平穩(wěn)向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂并稍向內(nèi)，頭與背保持一條直線。
高姿勢(shì)
持球后，背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右，右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿(腳也可稍向內(nèi)轉(zhuǎn))，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上。
低姿勢(shì)
持球后背對(duì)投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距50-60厘米左右(根據(jù)身高和下蹲的程度而定)。左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈。
9推的技術(shù)
編輯
★方法：
★圈外徒手滑步練習(xí)：
擺動(dòng)腿的擺動(dòng)練習(xí)：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿時(shí)，快速向抵趾板方向擺出。
方法同上，但左腿向投擲方向擺動(dòng)前身體重心略向后移，接著左腿擺動(dòng)，右腿蹬伸，推動(dòng)身體向投擲方向移動(dòng)。
拉收右腿的練習(xí)：兩腿前后直立(兩腳肩寬)，體重在兩腿之間。上體稍前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開始，迅速將小腿收至重心下負(fù)擔(dān)身體重量，并保持平衡。當(dāng)右腳收至重心下快著地時(shí)，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿勢(shì)。
徒手滑步練習(xí)：高姿站立，擺動(dòng)腿擺到一定的高度后，在回收過程中，同時(shí)右腿逐漸彎曲，降低重心。當(dāng)左腿回收到接近右腿時(shí)，完成屈膝團(tuán)身，待身體穩(wěn)定后，立即開始作滑步動(dòng)作，動(dòng)作熟練后可作連續(xù)滑步。
★持較輕鉛球滑步：教學(xué)實(shí)踐中，學(xué)生雖然已初步掌握徒手滑步的技術(shù)，但是持球后往往由于負(fù)荷了一定重量，較難完成。為了保證動(dòng)作的協(xié)調(diào)，開始持球滑步時(shí)，可用較輕的鉛球，以后逐漸增加重量。
滑步推鉛球：滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最后用力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
★最后用力
滑步結(jié)束時(shí)，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動(dòng)右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。上體在轉(zhuǎn)動(dòng)中逐漸抬起，同時(shí)軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸，進(jìn)一步將右髖向投擲方向送出，右臂迅速而有力地將球推出。鉛球快出手時(shí)，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時(shí)屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球從手指離開。
鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，防止出圈犯規(guī)。
★滑步推鉛球在具體教學(xué)步驟上，首先要反復(fù)練習(xí)滑步后右腿蹬伸與左腿支撐的協(xié)調(diào)動(dòng)作，解決滑步后與推球動(dòng)作的銜接，其次采用較輕的鉛球在圈外進(jìn)行滑步推球。
? ? 投擲鉛球動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，我們平時(shí)鍛煉身體的目的，就是想依賴于運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)身體的機(jī)能，提高自己的身體免疫力。當(dāng)然也要在保證自己的身體健康的前提之下，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)不僅起不到鍛煉的目的，也會(huì)損傷我們的身體健康。
鉛球的落地距離是根據(jù)什么考量的呢?告訴你，是根據(jù)出手的角度和速度來決定的，那么鉛球出手的訓(xùn)練方法有哪些呢?今天小編就為大家介紹一些鉛球的出手訓(xùn)練方法，讓大家參考一下，一起來看看吧。
如果你是練習(xí)鉛球運(yùn)動(dòng)的人群，那么對(duì)于鉛球的出手你就不可不知了，下面小編就跟大家來說說鉛球的出手訓(xùn)練方法，來瞧一瞧吧。
1、出手方法練習(xí)(以右手為例)
①運(yùn)動(dòng)員對(duì)墻正面開立(距離1米)，右手持球于右肩頸部，左手扶球，然后伸臂把球推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕、中食指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指動(dòng)作。
②運(yùn)動(dòng)員正對(duì)投擲區(qū)兩腳開立，右手反握礦泉水瓶子右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推、撥動(dòng)作。
③兩腳開立，然后右手持鉛球放在肩頸部，左手扶住鉛球，快速的把鉛球垂直推向地面，讓鉛球的落點(diǎn)在兩腳的交叉點(diǎn)的前面，這種方法也是讓大家體會(huì)出手的感覺。
④在③的基礎(chǔ)上，上體向右后轉(zhuǎn)并屈膝，然后，快速蹬地、轉(zhuǎn)體、收腹、伸臂、頂肩把球垂直推向地面。要求用力順序正確、動(dòng)作連貫不停頓。主要體會(huì)蹬轉(zhuǎn)快、伸臂頂肩快、撥球快的三快動(dòng)作。
2、出手動(dòng)力練習(xí)
①斜身仰臥起坐：20X3組。
②臥推：10X3組。
③雙腿負(fù)重屈伸：20X3組。
④懸垂轉(zhuǎn)體：10X3組。
⑤雙臂負(fù)重上舉：20X3組。
⑥50米加速跑：3組。
3、出手角度練習(xí)
①與同伴一起做蹬、轉(zhuǎn)、伸、抬體徒手模仿練習(xí)。模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。
②做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)向站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、挺、抬、頂依次用力。主要解決運(yùn)動(dòng)員只注重上肢用力，而不會(huì)下肢用力的問題。
③首先設(shè)置一個(gè)投擲圈延長(zhǎng)線和高兩米五的橡皮筋，要求在投擲區(qū)五米以上8米以下的地方，練習(xí)的時(shí)候用完整的技術(shù)推過橡皮經(jīng)，這樣可以鍛煉推求時(shí)候的出手角度。
4、出手爆發(fā)力練習(xí)
①手指俯臥、連續(xù)抓不同重量的鉛球。
②用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
③連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步。
④負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí)，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí)。
⑤負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí)，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。
⑥各種跳躍練習(xí)，快速跑練習(xí)。
5、出手速度練習(xí)
①用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺。
②側(cè)對(duì)墻(距離7米左右)推實(shí)心球。
在投擲線與墻正中間設(shè)置一條平行于墻，高2.9米左右的橡皮筋，從墻高2.9米處，向下畫三條間隔0.5米與地面平行的橫線。
練習(xí)者用完整技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點(diǎn)越高越好(球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點(diǎn)就越高)。不破壞完整技術(shù)動(dòng)作，主要體會(huì)爆發(fā)式用力的肌肉感覺。
結(jié)語：鉛球的出手對(duì)鉛球的成績(jī)至關(guān)重要，只有一個(gè)成功的良好的出手，那么你的成績(jī)自然會(huì)很好，如果你的出手方法不正確，那么成績(jī)肯定會(huì)受到影響，以上為大家講解了一下鉛球出手的訓(xùn)練方法，還希望幫助到大家。
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鉛球的技巧
在扔鉛球的時(shí)候我們要注重，第一需要我們左手拉住和肩一樣高的固定物或者是同伴的手。同時(shí)我們左腿是需要回收的，接近右腿的時(shí)候就可以快速的向著抵趾板的方向去擺出了。然后保持兩腿前后豎立的狀態(tài)，需要保持兩腳間肩寬，同時(shí)重心是需要放在兩腿之間的。然后上體要略微前屈。從這個(gè)姿勢(shì)開始，我們就要迅速的把小腿收到重心下，起到負(fù)擔(dān)身體重量的目的，然后保持平穩(wěn)。等到我們右腳收到重心下快著地的時(shí)候，這時(shí)候我們左腿就可以快速的向后撤步，這樣就形成了最后用力向前的姿勢(shì)了。
挑選高姿站立，同時(shí)需要我們擺動(dòng)腿，擺到一定的高度之后，這時(shí)候在進(jìn)行回收的過程中，需要我們右腿逐步的彎曲，還需要降低重心。在我們的左腿回收到接近右腿的時(shí)候，這時(shí)候就完成了屈膝團(tuán)身的動(dòng)作，然后等到身體穩(wěn)固之后，我們需要馬上開始做滑步的動(dòng)作，等到動(dòng)作熟練之后就可以作連續(xù)的滑步了。
在滑步結(jié)束的時(shí)候，因?yàn)橛夷_是要比我們左腳先著地的。所以說右腳著地之后，右腿可以進(jìn)行積極的蹬伸，然后就可以推動(dòng)著我們右髖，向著投擲的方向進(jìn)行轉(zhuǎn)折。而對(duì)于上體來說，在我們轉(zhuǎn)折的時(shí)候是可以逐步抬起的，同時(shí)我們軀干的肌群也是可以積極收縮的。同時(shí)左臂和左肩是需要高于右肩才行的，而對(duì)鉛球來說，我們要盡可能的保持在一個(gè)較低的位置，這樣體重的大部分都是在彎曲壓緊的右腿上了。之后讓右腿蹬伸，把右髖向投擲的方向送出，同時(shí)我們右臂需要迅速而有力地的把球推出才行。而等到鉛球快出手的時(shí)候，這時(shí)候我們手腕要略微向內(nèi)轉(zhuǎn)，同時(shí)要屈腕，快速而有力的去拔球，這樣可以讓鉛球從我們手指中離開。
在鉛球離開的時(shí)候，這時(shí)候我們兩腿彎曲或者相易都可以，能起到降低重心的效果，然后可以緩沖向前的沖力，同時(shí)還可以起到保持身體平穩(wěn)的效果，是防止出圈犯規(guī)的好挑選。之后我們握球的手指就可以很自然的分開，同時(shí)還可以把球放到食指、中指以及無名指的指根上，還需要把大拇指和小指用來支撐在球的兩側(cè)，這樣可以防止球的滑動(dòng)，還便于我們操縱好出球的方向。同時(shí)還可以防止掌心觸球。
握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。推球的時(shí)候，右腳迅速用力的蹬地，同時(shí)腳跟也要提起，用右肩用力向前送。
上面給大家介紹了扔鉛球的情況，和扔鉛球的技巧，能夠發(fā)覺扔鉛球的姿勢(shì)也是非常有講究的，所以說上面介紹的這些細(xì)節(jié)大家應(yīng)該有所了解才行，是不能沖動(dòng)扔鉛球的，我們還是要掌握正確的方法，這樣才能更好的去打扔鉛球，對(duì)我們健康也是會(huì)有一定好處的。
? ?鉛球作為一種非常了解的比賽項(xiàng)目，或許我們生活中因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)受到了很多的條件的限制，不經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然鉛球也是一種非常方便的鍛煉方法，鉛球主要鍛煉我們的臂力，當(dāng)然也會(huì)鍛煉我們的腿部力量，那么下面我們就一起來了解一下投擲鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？
握球和持球
★握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐在球的兩側(cè)(圖)，以防止球的滑動(dòng)和便于控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后，身體左側(cè)對(duì)投擲方向，兩腳左右開立比肩稍寬，左腳尖指向斜前方并與右腳弓在一直線上;右膝彎曲，上體向右傾斜扭轉(zhuǎn)，重心落在右腿上;左臂微屈于胸前，使球的垂直線離開右腳外側(cè)，以加長(zhǎng)用力距離和拉緊左側(cè)肌肉。
推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速與左腳交換，左腿后舉，降低身體重心，緩沖向前的力量，以維持身體的平衡。
錯(cuò)誤糾正 編輯
★推鉛球時(shí)手指，手腕用力不當(dāng)(有時(shí)導(dǎo)致挫傷)
產(chǎn)生原因：
推球時(shí)手指完全放松，手指、手腕力量較差，推球時(shí)用力過猛。
★糾正方法：
要求握球時(shí)手指有一定緊張程度;注意發(fā)展手指、手腕和力量;多用較輕的鉛球進(jìn)行練習(xí)，注意用力順序。
★推鉛球時(shí)肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球
產(chǎn)生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時(shí)，頭部過早轉(zhuǎn)向投擲方向。
★糾正方法：
注意持球時(shí)手臂的動(dòng)作，多做正面推球，要求肘關(guān)節(jié)上抬(不高于肩)，滑步和開始推球時(shí)(抬體階段)，兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產(chǎn)生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結(jié)合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：
徒手或持球反復(fù)練習(xí)蹬擺動(dòng)作結(jié)合;連續(xù)做拉收小腿的練習(xí);在地上畫出兩腳落地標(biāo)志，要求學(xué)生滑步后落在標(biāo)志上。
★滑步時(shí)身體重心上下起伏大
產(chǎn)生原因：
蹬地或擺腿過于向上;右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：
滑步前身體重心先稍后移;左腿擺動(dòng)時(shí)，要求觸及后方(投擲方向)的標(biāo)志物(標(biāo)志物高度低于臀部)。
? ? 投擲鉛球的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，一定要掌握了充分的了解，這樣才能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，減少了運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼之間的壓力。小小的鉛球也有這很大的道理。尤其是從事鉛球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該避免錯(cuò)誤的狀況的出現(xiàn)。
鉛球?qū)Υ蠹襾碚f是比較熟悉的，因?yàn)殂U球作為一種常見的球類運(yùn)動(dòng)，大家對(duì)于鉛球都是比較熟悉的，也是不會(huì)生疏鉛球的，不過要說到鉛球的具體情況，實(shí)際上人們并不是很了解，那么具體鉛球練習(xí)的時(shí)候都有哪些要注重的情況，一起和看看吧。
鉛球練習(xí)方法
在進(jìn)行鉛球練習(xí)的時(shí)候，第一我們要學(xué)會(huì)把鉛球握在手里才行，在握鉛球和投擲鉛球的時(shí)候，都是要用食指、中指以及無名指這三根手指用力的，而對(duì)于大拇指和小拇指來說，最主要的作用，就是可以護(hù)住鉛球，然后我們就可以把鉛球全部都操縱在手掌中進(jìn)行用力了。
對(duì)于滑步來說，這實(shí)際就是指投擲鉛球之前，需要進(jìn)行的一個(gè)助跑的動(dòng)作，和跳遠(yuǎn)、跳高的助跑是相同的，只是為了增加初始動(dòng)量，讓球飛行出去前的初始速度更大一些，所以滑步對(duì)于投擲鉛球來說更重要一些。
在投擲鉛球的時(shí)候，需要我們維持身體的微微旋轉(zhuǎn)，然后把手臂向前，用力的拋甩出去，等到投擲出手之后，這時(shí)候身體的右側(cè)方需要對(duì)準(zhǔn)鉛球飛行的方向才行。
而且在投擲鉛球的時(shí)候，最需要掌握好的，就是投擲鉛球的角度了，需要我們依據(jù)自己的力道來挑選合適投擲角度，這樣有利于我們投擲鉛球。在鉛球拋擲出去之后，需要維持身體緩慢的旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，讓身體自動(dòng)停下來就可以了。
鉛球練習(xí)技巧
鉛球練習(xí)的時(shí)候需要掌握技巧，第一對(duì)拿球姿勢(shì)要有所了解，因?yàn)殂U球?qū)儆趩问职亚驈募缟舷蚯巴瞥龅囊环N爆發(fā)力的項(xiàng)目，屬于在持鉛球的時(shí)候，鉛球要放在鎖骨內(nèi)端的上方，而且必須要能夠緊貼到頸部才行。持球的時(shí)候，需要讓五指自然的分開，然后把鉛球放在食指、中指、無名指的指根部位才行。拇指和小拇指貼在鉛球的兩邊。
在鉛球練習(xí)的時(shí)候，我們對(duì)于鉛球的推球步驟也要有所了解才行，第一應(yīng)該正對(duì)投擲的方向，然后維持高姿站立。同時(shí)手持鉛球，握好鉛球。第一要把上半身完全的舒展，然后要把左邊手臂，自然而然的伸直，之后我們把身體向著投擲方向的反方向，轉(zhuǎn)折九十度之后就可以前傾，這樣可以讓腰部肌肉得到充分扭轉(zhuǎn)，同時(shí)重心也可以放到左腳。
左腳需要蹬地，而腰部肌群要帶動(dòng)身體。反向轉(zhuǎn)體上270度，這樣就可以讓重心向右腳平移，從而讓支撐效果更好，然后用左腿支撐，同時(shí)右腿需要快速的蹬伸發(fā)力，這時(shí)候通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指等一系列動(dòng)作，把鉛球投出。
鉛球練習(xí)提高方法
在鉛球的練習(xí)中，我們應(yīng)該對(duì)提高鉛球的鍛煉方法有所了解才行，第一鉛球?qū)ξ覀兪直哿α恳笫呛芨叩模哉f可以通過俯臥撐的練習(xí)方法來鍛煉，最好是堅(jiān)持天天進(jìn)行俯臥撐的鍛煉，可以有用的增強(qiáng)手臂力量。
而鉛球的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于我們腿部力量要求同樣是很高的，所以說需要對(duì)腿部進(jìn)行大量的練習(xí)才行，第一可以在單杠上進(jìn)行，挑選去做些懸垂舉腿的練習(xí)是很不錯(cuò)的挑選，最好是可以天天都堅(jiān)持進(jìn)行這樣的鍛煉比較好。
抓舉、挺舉杠鈴的方法，也是可以關(guān)心我們提高手臂力量的，而且這樣的方式是可以有用增加手臂力量的，是鉛球鍛煉中很不錯(cuò)的一個(gè)提高方法。
怎樣練習(xí)鉛球的投擲能力
在鉛球的鍛煉中，投擲能力是最重要的，所以說在平常就需要注重對(duì)肌肉的鍛煉才行。第一就是仰臥起坐了，這樣的鍛煉方法是可以促進(jìn)我們腹肌的，而舉啞鈴的鍛煉方法，可以提高手臂的肌肉，而高抬腿的鍛煉方法是可以關(guān)心提升腿部肌肉的，假如可以把這些肌肉群全部都鍛煉好。那么自然可以讓鉛球投擲的能力得到增強(qiáng)。
想要提高鉛球的投擲能力，那么還需要我們有一定的身體和諧能力才行。所以說在準(zhǔn)備、滑步、投擲等這一系列的過程中，需要維持身體的平衡，同時(shí)這時(shí)候是不能摔倒的，所以說身體和諧性也是鉛球中很重要的一點(diǎn)。所以是可以試試瑜伽、太極等鍛煉方法，都可以提高這方面的能力。
大家對(duì)于鉛球的鍛煉是應(yīng)該有所了解的，因?yàn)殂U球的練習(xí)方法對(duì)我們健康是有好處的，在提高鉛球水平的同時(shí)，還可以利用這樣的方法來關(guān)心我們起到預(yù)防疾病的效果，所以上面介紹的這些鉛球的練習(xí)方法，是大家不應(yīng)該錯(cuò)過的。
鉛球是比較重的一種球類，一般扔鉛球的運(yùn)動(dòng)員身材都非常高大，練習(xí)扔鉛球也是比較辛勞的一件事情，能夠讓背部肩部上肢部位的肌肉韌帶得到鍛煉，可以起到很好的調(diào)節(jié)身體素養(yǎng)的作用，扔鉛球需要使用到的力量還是非常強(qiáng)的，下面就給大家介紹一下鉛球怎么扔的遠(yuǎn)。
一、鉛球怎么扔得遠(yuǎn)
想要讓鉛球扔出去的距離更遠(yuǎn)，那么正確的擺放位置就很重要，鉛球應(yīng)該放在鎖骨那一端的上方和頸部貼緊，在出手的時(shí)候角度應(yīng)該維持在35度到45度左右，頭應(yīng)該是朝上的，在拿鉛球的時(shí)候五個(gè)手指自然的分開，然后放在無名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指應(yīng)該要放在球的兩邊，扔鉛球在出手的那一刻應(yīng)該出現(xiàn)頂肘的動(dòng)作，還應(yīng)該注重抬走，不要放下來扔鉛球，并不是只關(guān)注上身的力量練習(xí)，全身都應(yīng)該要好好的鍛煉，非凡是腰部腹部的力量很重要，可以進(jìn)行杠鈴器械的鍛煉，還可以做一些跪，跳，起，俯，臥，撐等動(dòng)作。做好準(zhǔn)備活動(dòng)也很重要，防止出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，想要把鉛球扔得更遠(yuǎn)要注重發(fā)力的順序，應(yīng)該是從腳到手，然后全身進(jìn)行發(fā)力，并不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬間，中指和食指應(yīng)該用力的撥球，角度要大一些，出球以后一定要有高度，速度要快，這樣才能扔得更遠(yuǎn)。
二、扔鉛球注重事項(xiàng)
許多人扔鉛球方式不正確就導(dǎo)致了受傷情況出現(xiàn)，一定要注重在扔鉛球之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，了解清晰自己身體狀況，做好保健措施，消除安全隱患，假如場(chǎng)地出現(xiàn)了不平整的情況，應(yīng)該及時(shí)提出，把一些土塊或者石頭有用的清除掉。假如感覺到四肢酸痛或者疲憊，有頭暈心慌問題，就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變得太大造成的，一定要好好的休息調(diào)整，在做完運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該保證充沛的體力，愉快的精神，保證充足的睡眠，這樣才能讓身體更好的被調(diào)節(jié)過來，能夠確保有一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉作用。
上面給大家介紹的就是鉛球怎么扔的遠(yuǎn)，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，扔鉛球的一些技能，一些注重事項(xiàng)一定要了解清晰，一些錯(cuò)誤的姿勢(shì)發(fā)覺以后要及時(shí)的糾正過來，假如長(zhǎng)時(shí)間維持錯(cuò)誤的姿勢(shì)以后，想要糾正就會(huì)花更多的時(shí)間。
扔鉛球?qū)Υ蠹襾碚f不會(huì)生疏，很多人都會(huì)通過扔鉛球的方法來起到鍛煉效果，這樣對(duì)于我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)也有意義，不過雖然說扔鉛球的時(shí)候?qū)ξ覀兘】凳怯泻锰幍?，但是在扔鉛球的時(shí)候也需要掌握正確的姿勢(shì)才行，那么具體應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
扔鉛球的正確姿勢(shì)
在扔鉛球的時(shí)候需要注重，第一因?yàn)殂U球是屬于一項(xiàng)單手把球從肩上推出的，布滿爆發(fā)力的一個(gè)項(xiàng)目，而且在持球的時(shí)候，需要我們把球用手指包裹起來，對(duì)于我們的手指和鉛球來說，實(shí)際上是屬于包與被包的一個(gè)關(guān)系了，而且假如我們從側(cè)面去看，這時(shí)候就形成了拿鉛球的時(shí)候所需要的手型了。
而且對(duì)于這種持球的方法來說，實(shí)際上是會(huì)嚴(yán)峻的影響到鉛球出手 的時(shí)候，我們手對(duì)于鉛球制動(dòng)性發(fā)力以及撥球動(dòng)作順利的完成。同時(shí)對(duì)于鉛球來說，實(shí)際上扔鉛球的正確位置，是在我們鎖骨內(nèi)端的上方才行的，而且必須要緊貼我們的頸部才行。同時(shí)我們?cè)诔智虻臅r(shí)候，因?yàn)檎_動(dòng)作是需要五指自然分開的，之后我們把球放到食指、中指、無名指的指根部位就可以了。而且對(duì)于拇指和小拇指來說，是需要貼在鉛球的兩側(cè)才行。
第一在扔鉛球預(yù)擺前的時(shí)候，需要我們上半身舒展之后，然后對(duì)于左邊的手臂來說，需要自然而然的伸直才行，所以說我們要先把身體向投擲方向的反方向，轉(zhuǎn)折上九十度之后就可以前傾，同時(shí)我們要把腰部的肌肉充分的進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，對(duì)于重心來說是在左腳的。
而在預(yù)擺開始的時(shí)候，這時(shí)候?qū)τ谧竽_來說，需要在內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)腰部的肌群是可以帶動(dòng)我們上體進(jìn)行反向轉(zhuǎn)體的，達(dá)到270度的時(shí)候，這時(shí)候就可以形成重心，之后我們向右腳平移，同時(shí)雙支撐的超越器械技術(shù)之后，那么對(duì)于提高支撐反作用力效果還是有好處的。等到預(yù)擺結(jié)束瞬時(shí)，這時(shí)候我們左腿要作為支撐，而對(duì)于右腿來說，需要開始快速的蹬伸發(fā)力才行，而且大家還可以通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指把球彈出了。而在鉛球出手的時(shí)候，我們身體資勢(shì)怎么放松就應(yīng)該怎么做，這樣可以讓鉛球扔的更遠(yuǎn)。
上面給大家介紹了相關(guān)扔鉛球的情況，能夠發(fā)覺扔鉛球?qū)ξ覀兘】颠€是有好處的，特殊是可以利用扔鉛球來起到鍛煉的效果，不過必定要掌握扔鉛球的正確姿勢(shì)才行，上面介紹的這些方法是大家不能錯(cuò)過的，掌握方法才能夠讓扔鉛球的鍛煉效果更好。
