減肥健身運動器材有什么
養(yǎng)生健身運動。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“減肥健身運動器材有什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
對于身材比較肥胖的人們來說，減肥瘦身是頭等大事，既是為了能夠擁有更好的身材，也是為了讓自己的身體更加的健康。事實上，運動是保健的常見方法，能夠將體內(nèi)多余脂肪燃燒掉的同時，還能將毒素排出體外，這樣就可以起到瘦身的效果了，那么減肥健身運動器材有什么?
一、主要器械：啞鈴+曲柄杠鈴
最簡單的東西，往往是最實用的東西。過程是枯燥的，結果是喜人的。變換姿勢使用啞鈴和杠鈴完全可以令你鍛煉二頭、三頭的肌肉，最好約一個實力相近的鍛煉伙伴一起進行。
二、主要器械：杠鈴，臥推凳
明確你的鍛煉目的：是想把胸肌練厚實，還只是塑造一點胸形，或是具體發(fā)達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發(fā)達起來。當明確目的以后，就要考慮用什么動作來練什么部位。如果要求較高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要杠鈴，臥推凳等。
但它的可調(diào)性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。握距窄一點，練的部位越靠近內(nèi)側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練胸肌外側。還有，雙杠臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
三、主要器械：跳繩+雨衣
跳繩是最廣泛的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作簡單，對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5、6節(jié)，每周跳6天。待適應后可逐步加量。配合穿著一件貼身的雨衣將起到事半功倍的效果。
相信大家對減肥健身運動器材有什么也都很清楚了，借助健身器材來減肥效果還是很好的。畢竟相比一般的運動方法來說，健身器材鍛煉方法需要消耗的能量要高一些，運動量大了自然就能起到更好地瘦身效果，不過長期鍛煉在所難免。
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健身不僅可以幫助大家保持勻稱有型的身材之外，還能夠增強身體的免疫力，從而促進健康。健身的方法有很多，一般人都是需要依賴運動器材的，而運動器材通常只會出現(xiàn)在健身房，一般人的家中是不會有任何的運動器材的。那么，沒有運動器材如何健身呢？大家一起做個了解。
沒有運動器材的健身方法
1、俯臥撐健胸肌:這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、二頭肌舉健手:這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
3、俯身劃船健背：這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
4、坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
在沒有運動器材的情況下，大家如果想要健身的話，不妨學習一下上述的四種動作吧。也許大家在剛做的時候會覺得比較難，但是一旦堅持下去，必然是可以實現(xiàn)自己的健身夢的。而且大家在健身完成之后，還會無意間發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力比以前更好了。
我們都知道經(jīng)常進行身體的鍛煉能夠讓我們變得更加的健康，并且還有很好的減肥瘦身以及提高免疫力的作用，但是在我們的日常生活中運動的方法是有很多種的，有一些運動器材能夠幫助我們達到更好的運動健身的效果，下面一起了解下保健運動器材健身的好處
保健運動器材健身的好處
發(fā)達肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊。一般男子的肌肉重量約占體重的40。45%，女子約占35%。由肌肉、骨骼及關節(jié)、韌帶等共同組成的人體運動器官，使機體能進行各種復雜的運動。換句話說，人體產(chǎn)生的各種運動，都源于骨骼肌的收縮和伸展。
器械健身是對肌肉進行鍛煉的一種最佳方法。因為經(jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗、肌肉中的毛細血管增多，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結實、豐滿、發(fā)達。與此同時，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機能的改善，也會導致肌肉更加強健有力。不僅如此，器械健身還能促進骨骼的新陳代謝，提高其抗壓、抗拉、抗扭力等性能。此外，對關節(jié)、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進作用。
肌肉是由纖細的肌纖維所組成的。肌纖維又以肌原纖維為基本構成單位。人體的肌纖維數(shù)一般在出生后四、五個月就定下來了，但肌原纖維卻相對可變。在器械健身的過程中，反復而強烈的刺激可使肌纖維中的基本組成物質——蛋白質的合成增加。這些蛋白質又可合成新的肌原纖維，從而使肌纖維增粗，也就是肌肉塊增大。
在平常狀態(tài)下，每平方毫米的肌肉橫斷面上僅有30~270條毛細血管開放，其余均處于閉合狀態(tài)。而進行器械鍛煉時，將有多達2000一3000條毛細血管開放。經(jīng)過一段較長時間的訓練，肌肉中開放的毛細血管狀態(tài)比平時大大增加，再加上肌纖維變粗，肌肉自然會變得發(fā)達而有力了。
增進健康，消除脂肪
因為全身是一個統(tǒng)一的整體，所以每一塊肌肉都和體內(nèi)其他系統(tǒng)緊密相連。經(jīng)常性地進行器械健身，可以明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，從而使體質得以全面增強，健康狀況得以全面改善。
循環(huán)系統(tǒng)是由心臟和血管構成的。遍及全身的血管中的血液把氧氣和營養(yǎng)物質輸送到人體各個部分，同時又把細胞組織活動中產(chǎn)生的廢物，運送到肺、腎、皮膚等處排出體外。器械健身不僅能使心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強，而且可使心臟收縮力和血管舒張能力提高。實踐證明，長期從事器械健身的人，每分鐘心率可保持在60~70次之間。而一般人的心率多在70~90次之間。由于心跳次數(shù)減少，心臟休息時間增多，致使心臟功能的儲備能力大大提高。由此不難看出，一顆能承提更大負擔量的心臟，對于提高人體的活動能力和適應能力，增強代謝功能和免疫力，具有多么重要地作用。
肺是呼吸系統(tǒng)的主要器官，它與呼吸道共同組成了呼吸系統(tǒng)。肺由支氣管、血管和肺小葉構成。每個肺小葉上有4百個肺泡。肺內(nèi)共有5~7億個肺泡。人的呼吸即氣體交換正是在肺泡和它周圍的毛細血管之間進行的。成年人在安靜狀態(tài)下每分鐘呼吸12~18次，吸進的氧氣約0.2~0.3升。這樣的工作量只需1/20的肺泡開張便足以完成。健身鍛煉時，由于活動量增加，代謝增強，因而需要供應更多的氧氣。這就要求呼吸肌更加有力地收縮，吸進更多的新鮮氧氣，呼出更多的二氧化碳。器械健身對呼吸機能的影響，著重提高的是呼吸深度，其次才是呼吸頻率。這樣就使每次呼吸的氣體交換量增加，既有利于呼吸肌休息，又能提高呼吸系統(tǒng)的功能儲備，從而保證在運動時滿足氣體交換的需要，提高人體的機能水平。
器械健身對由消化道和消化腺組成的消化系統(tǒng)也有著良好的作用。因為肌肉活動時要消耗大量的營養(yǎng)物質，這就需要及時補充。同時，肌肉活動又可促進胃腸蠕動，刺激消化液分泌增多，從而使消化和吸收能力得以提高。胃口好，自然食欲大增。
器械健身同所有運動一樣，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下進行的。反過來，運動也能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的強度、均衡性和靈活性。不少神經(jīng)衰弱患者，就是通過器械健身得以康復的。
實踐證明，運動和科學飲食是消除脂肪的最佳途徑。
運動時，人體供應能量的來源主要是糖和脂肪。運動速度快，強度大，持續(xù)時間短，以消耗糖為主；運動速度慢，強度小，持續(xù)時間長，以消耗脂肪為主。研究顯示，長時間、中等強度的運動，脂肪供能可達到人體氧化供能總量的40%以上。如果你想利用器械健身來減肥，只要遵循負荷小、器械輕、時間長的訓練原則，堅持數(shù)月，必然能收到十分明顯的效果。
美化體形，矯正畸形
美的體型是指身體各部的比例勻稱、協(xié)調(diào)和平衡。從外形上看，就是整個身體及主要肌肉群的線條輪廓具有合理的曲線。遺傳學告訴我們，人的高矮和四肢比例由于受遺傳基因的影響，不大可能改變，但人的體重及體重所制約的胸圍、腰圍、腿圍、臀圍都是可以改變的。器械健身的“最大特色”，就是對構成體型的肌肉與脂肪進行“雕塑”。比如，溜肩的人只要把三角肌練發(fā)達了，肩膀就會寬大，肩峰上提，體型也就變得勻稱多了；胸腔狹窄、胸部扁平的人，通過胸部肌群的訓練，胸廓就會加大，立體感增強，體型自然會變得厚實和挺拔；雙腿肌肉纖細的人，只要加強腿部訓練，體型就會變得協(xié)調(diào)和魁偉。而那些脂肪堆積在腹部、臀部和大腿部的胖先生或胖小姐，只要堅持有氧器械訓練，清晰的線條和輕盈的身姿就不再是一種奢望。體型改善的同時，體態(tài)也會隨之得到美化。如站沒站相、坐沒坐相的所謂蛇腰拉胯者，只要經(jīng)過一段時間的訓練，其身姿體態(tài)自然而然會變得挺胸拔背、行坐端方。
上面就是對……的介紹，通過了解以后我們知道運動健身的器材是多種多樣的，每一種器材都能達到不同的調(diào)理身體的效果，另外我們想要通過運動來改善身體不能總是做劇烈的運動，一定要有一個循序漸進的過程。
平時用于減肥的運動器材特別多，在選擇的時候可以根據(jù)自身的條件以及身體特點和愛好來進行，男性朋友常見的一些運動器材主要包括啞鈴，舉重盤，杠鈴，當然平時也可以選擇一些機器器械，下面我們一起來了解具有很好的減肥作用的一些比較常見的運動器材主要包括哪些。
一、自由訓練器械：
包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練;
2.復合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練;
3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
在通過以上的這些健身器材來進行減肥的時候，最好是能夠根據(jù)自身的身體狀況來選擇合適強度的，當強度過大的時候很可能會引起肌肉損傷，給身體帶來很多的不適，而強度過小又會影響到鍛煉的效果，從而很難達到減肥的目的。
跳繩有很多好處，比如說身體比較胖的人可以調(diào)用過跳繩來減肥，而且跳繩減肥所起到的作用比起跑步來還略勝一籌。其實體重正常的人同樣可以通過跳繩來保持好的身材。跳繩能針對腰部、臀部、腹部達到瘦身塑形的作用。另外，跳繩還能增強體質，還能預防疾病。下面就來介紹一下跳繩的好處。
跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。
跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至于骨質疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用?；加徐o脈曲張、關節(jié)病變及行動不便的人群是不適合跳繩的。靜脈曲張，是由于長時間維持一個姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。
需要注意，雖然跳繩的好處很多，但是跳繩的時候速度不能太快，跳繩的時間不能太長。一天的跳繩鍛煉時間最好是半個小時。如果時間太長，很容易導致身體疲勞，甚至第二天會有身體酸痛的感覺。跳繩的時候要注意跳繩的節(jié)奏，注意不要被跳繩擦傷皮膚。
減肥的方式方法有很多，可以到一些健身房進行一些健身鍛煉可以達到一個非常不錯的減肥效果，可以進行跑步機鍛煉可以幫助我們最大程度的消耗體內(nèi)存在的熱量，我們也可以購買一臺跑步機放在家中日常鍛煉，詳細的介紹一下幫助減肥的運動器材吧。
一，跑步機
它是一種非常好的有氧運動器材，可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統(tǒng)功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯。
二， 桿啞鈴
練習桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。
跑步機。我是說真的，想減肥最好的方法就是慢跑，注意是慢跑。時間最好有30分鐘到一個小時(根據(jù)個人情況)。要知道，無氧運動練的是肌肉，有氧運動才有助于減肥。像仰臥起坐，俯臥撐，舉啞鈴等等對減肥的效果起的作用不大，它們主要是練肌肉的。而且減肥成不成功看的不是你運動的強度有多大，你有多累，而是你運動的時間有多長，但也不宜過長，要適度。平時的飲食也要注意，不要太過油膩，多吃蔬果類食物(檸檬就是個相當好的選擇，榨成汁)，像薯片之類的零食能戒掉盡量戒掉，因為脂肪含量相當高。建議不要吃宵夜，早飯晚飯不宜吃得過晚。
幫助減肥的運動器材有很多跑步機就是一種非常不錯的選擇，大家都可以嘗試著運用跑步機的方式來進行減肥最主要的還是要我們長期的去堅持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能夠幫助我們達到很好的減肥效果的。
不知道大家有沒有嘗試著運用單車這種方式來幫助自己進行鍛煉，單車這種方式可以幫助我們縮短走路的時間還可以有效地幫助我們達到很好的鍛煉效果，實在是一種非常不錯的鍛煉方法，想必大家對于單車運動器材有哪些的內(nèi)容并不是特別了解，為大家補充一下知識。
1 動感單車是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng)，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程。
動感單車是一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
2.你看到的比賽熱身用的叫騎行臺
有很多種，但都是把后輪架高為原理(夾在后軸兩側上)。固定在原位,自行車不會傾倒,運動員可以隨便的在上面騎行.而且有個滾軸可以貼到后輪上增加阻力,以模仿真實騎行時帶來的阻力感.還有種叫滾桶，由3個可以滾動的桶后輪處2個前輪處1個，通過皮帶傳送讓3桶同速運轉來達到騎車目的.這個需要在騎的時候像真車一樣保持平衡,所以更真實的模擬了真實騎行.一般熱身不會用它.
如果想進行鍛煉的朋友們都可以采用單車這種方式進行鍛煉，可以找到一個非常不錯的鍛煉效果，而且還可以有效地幫助我們，鍛煉腿部的肌肉使我們變得更加有力量還可以，有效地促進骨骼的生長，正在長身體的朋友可以采用這樣的方法。
適合自己的室內(nèi)健身器材才是最好的，不管年輕人還是老人，都離不開鍛煉，而對于男性朋友運動減肥，健身器材更是不可缺少的，下面就來看看哪些運動器材適合男人運動減肥。
一、自由訓練器械：
包括啞鈴、杠鈴和舉重盤，重量型號多樣，可以根據(jù)需要在不同的時候選用不同重量的器械。它為各種訓練提供了最大的自由度，可以不受限制地訓練各個部位的肌肉。它的訓練自由度很大，必須要有專業(yè)人員現(xiàn)場指導，選擇合適的重量，進行合適的運動，以免造成傷害和影響訓練效果。在更換啞鈴、杠鈴的重量時，要注意安全。它的最大好處是可以利用有限的器械方便地完成許多不同的訓練。比如，一架有12個功能的機器只能提供12種訓練，而一張長凳、幾個啞鈴和杠鈴，再加上一些鈴片，就可以訓練所有的肌肉。
二、可選擇的機器器械：指在功能上可以有不同的選擇。分為三類：
1.單平臺機器，指某一種力量訓練機器可為某一種肌肉或肌肉群提供訓練;
2.復合平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為兩塊肌肉或肌肉群提供訓練;
3.多平臺機器，指某一種力量訓練機器可以為多塊肌肉或肌肉群提供訓練。它通常設計好了訓練姿勢，某些先進的器械也可以同時變換兩種姿勢，以創(chuàng)造更加自由的感覺。它一般設有最大強度調(diào)節(jié)鈕，可根據(jù)實際情況選擇強度，以達到理想的訓練效果。它既安全又可靠，但通常是按大眾化的身材設計的，所以對特殊身材，如肥胖者等，則不太適合。
三、可調(diào)整重量塊器械：在其上可以隨意添加或減去重量塊，既可體會自由器械訓練的自由度，又能享受機器器械訓練的安全和舒適。它通常為專業(yè)運動員選用，也適用于各種水平的訓練者。事先設計了訓練動作，可以調(diào)節(jié)訓練強度。由于它可承受很重的力量訓練，對于需要超強力量的運動員非常理想。它可以進行單臂或單腿訓練，使訓練者感到很靈活。但它對于小個子訓練者不太適合。
四、電腦或氣動式器械：是最現(xiàn)代化、運用了高科技的器械。它的訓練姿勢也是事先預定好的，只需按一下按鈕或調(diào)整一下屏幕上的顯示，便可以開始一套適合自己需要的訓練。它最大的好處是可以進行一些先進的訓練。研究發(fā)現(xiàn)，運動員在減慢運動速度又同時保持訓練強度時，可以達到更好的力量訓練效果。利用它在運動時更安全。
五、拉力皮筋器械：便宜，容易操作。在做各種動作時，可隨意組合姿勢，充分運動全身。在選擇時，也需專家指導，以達到正確的姿式和理想的效果。它最大的缺點是強度不足，對需大運動量訓練的人不太適合。
可能我們很多人都養(yǎng)成了特別懶的習慣，不愿意去到一些運動場所進行健身，其實這也并不是一個什么大難題，我們可以購買一些可以放在家里面的健身器材在家里面就可以進行鍛煉，可以幫助我們達到足不出戶就可以增強自身身體素質，想必大家對于家里運動器材有哪些也特別感興趣。
①依據(jù)運動的項目分類，這是將所有與同一運動項目有關的器材和裝備等歸為一類的方法，如田徑器材、舉重器材、冰雪器材等。
②依據(jù)運動器材的性質分類，一般可分為指定器材、自備器材、場地器材和其他器材等 4類。指定器材類是競賽雙方共同使用的，為避免產(chǎn)生分歧而需事前加以指定器材的牌號(商標)、生產(chǎn)廠家及規(guī)格型號;自備器材類是運動員自己使用的器材，如球拍、帆船和賽艇、船槳、運動服裝、護具、鞋帽等;場地器材類是指競賽和訓練場館的設施裝備器材用具，如各種球門、球架、擋板、計時記分裝備、裁判用具等等;其他器材主要指非競賽使用的器材，一般是體能訓練、健身活動、體育游藝用器材。
③依據(jù)運動器材的用途分類，分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育游藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。
家里的運動器材也有很多，跑步機就是一種非常不錯的健身器材，可以放在我們自身的臥室，每天晚上睡覺前進行跑步鍛煉，可以有效的幫助我們?nèi)紵?，可以幫助我們女性朋友，塑造一個苗條動人的身材，穿衣服會更加好看。
健身減肥是比較常見的一種方法，由于效果不錯備受人們的認可，但是運動期間也是需要做到合理膳食的，那么健身運動減肥食譜有什么?合理的搭配自己的飲食結構，不僅能夠滿足人體對營養(yǎng)的需求，還能起到減肥的效果，此外限制攝入脂肪，多吃膳食纖維也是很有必要的。
減肥營養(yǎng)餐一、雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐水煮蛋一顆，牛奶一杯，蘋果半個或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯和菜。
3、晚餐在七點吃，和中餐差不多，不過只需要吃7到8分飽就可以了，而過了9點后就不能再吃別的食物，不過水果例外。
4、不妨在睡前喝杯果汁(建議擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)記得別加糖
5、配合適當?shù)倪\動
推薦理由：這道套餐量適中，對于身體較弱的MM很適合，這款減肥餐的營養(yǎng)也是很全面的。
減肥營養(yǎng)餐二、優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后：2杯水
2、早餐：蔬菜汁
3、中餐：優(yōu)酪乳五百克
4、晚餐：蔬菜汁
5、就寢前：一到二杯水
推薦理由：優(yōu)酪乳對于消化還有避免便秘很有效果，對于有益菌抑制壞菌生長十分有效，從而讓腸內(nèi)的菌群比例得到改善，讓腸胃的正常蠕動加速。這個套餐對于那些想快點瘦下來，想在短期時間內(nèi)看到減肥效果的MM很有幫助，因為餐量偏少，這款套餐不可以一直吃，非常容易造成營養(yǎng)不良，MM們減肥的同時也別忽略身體健康。
減肥營養(yǎng)餐三、蘋果餐
1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一顆(或茶葉蛋)。
2、蘋果：從中午12：00開始，每二小時吃一顆蘋果直到晚上8：00，一共5顆，吃完就別吃蘋果餐了，吃一天就夠了
推薦理由：很多減肥MM一直都非常喜歡蘋果減肥餐，蘋果既減肥又可以美容。這個減肥套餐的瘦身效果也非常顯著。
通過上面的介紹，大家對健身運動減肥食譜有什么也都很清楚了。運動與飲食減肥方法結合起來，才能發(fā)揮更好的功效，也能讓人們在擁有完美身材的同時，改善身體健康狀況，氣色好了也會看起來更精神，氣質和魅力自然就會提升了。
有很多適合用來健身的運動器材，這些運動器材是可以輔助我們練出更好的身體來，球類運動在鍛煉的時候很多人會選擇健身效果比較好，出汗量比較大的運動，比如說我們常見的籃球，排球，還比如說羽毛球等，這些都是球類運動，也是非常健身的一種，選擇球類運動時候也要分清楚自己到底是需要在室內(nèi)運動還是室外，那么球類等運動器材有哪些呢?
有足球，籃球，排球，網(wǎng)球，羽毛球，乒乓球，棒球，橄欖球，冰球，曲棍球，美式足球，高爾夫球，水球，壁球等。
體育用品(sports goods;sports requisites)，就是在進行體育教育、競技運動和身體鍛煉的過程中所使用到的所有物品的統(tǒng)稱。
體育用品一詞和體育一詞的出現(xiàn)是緊密相連的。體育，其英文本是physical education，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體的教育，簡稱為體育。我國體育歷史悠久，但“體育”卻是一個外來詞。它最早見于20世紀初的清末。1902年左右，一些在日本留學的學生從日本傳來了“體育”這一術語。隨著西方文化不斷涌入我國，學校體育的內(nèi)容也從單一的體操向多元化發(fā)展，課堂上出現(xiàn)了籃球、田徑、足球、網(wǎng)球、棒球等。
體育用品業(yè)是體育產(chǎn)業(yè)的一個重要組成部分，它包括體育用品制造業(yè)和體育用品銷售業(yè)，而體育健身娛樂業(yè)、體育競賽表演業(yè)、體育培訓業(yè)和體育中介業(yè)等體育服務行業(yè)的發(fā)展都離不開體育用品業(yè)的贊助和支持。
這些就是球類等運動器材，大家不妨試試，讓自己得到更好的健身效果是遲早的事，但是利用健身器材來給自己健身的時候要注意不要傷害到了自己的身體，還要注意在健身的時候要靈活的運用，同時該避免的危害一定要及時的避免，比如說大籃球的時候要避免摔跤，所以說自己最好是帶上護膝。
