健美瘦肚子的方法
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如果肚子上堆積一層又一層的肥肉，肯定會直接影響到整個身材，但是有些人即便是用來很多的瘦肚子方法，也沒有達到成效，所以說還是需要科學認識一些比較安全健康有效的瘦肚子方法，下面要為大家推薦的幾個健美瘦肚子的動作，如果堅持就可以讓你擁有更加平坦的小腹了。
【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10***15次。
【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1*3秒鐘，上半身落下。 重復此動作
【動作三】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復兩組，每組25**30次。
不管是男性還是女性，如果不注重運動，再加上飲食上不加控制的話，都會容易讓自己肚子以及身體上堆積肥肉，所以還是建議在通過上述的這些內(nèi)容了解之后，大家能夠采取正確有效的方法，幫助自己減肥瘦肚子。
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近幾年越來越多的人開始注重身體的健康，但是往往有很多人由于缺少運動從而導致身體肥胖，身體肥胖不僅嚴重影響到美觀，而且也對我們身體健康造成了很大的危害，出現(xiàn)肥胖容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以減肥也是必須的，其中瑜伽減肥是最有效的方法而且比較安全，下面我們一起了解一下減肥瑜伽瘦肚子的方法。
?瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
減肥瑜伽瘦肚子的方法
步驟/方法
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1.呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動作換到左側，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時候感覺很累，慢慢會適應，然后可以逐漸給自己加量。
上面就是對減肥瑜伽瘦肚子的方法介紹，其實長時間進行瑜伽運動不僅能夠幫助我們減去肚子上的贅肉，而且長期進行瑜伽鍛煉也能有效地提升我們的氣質(zhì)，它是一項很好的運動方式，平時我們身體出現(xiàn)問題或者是缺少運動的朋友可以選擇瑜伽方式進行鍛煉，而且一家屬院平心靜氣的一項運動方式。
其實不光只有瑜伽墊可以瘦肚子的，最好的瘦肚子方法還是瑜伽球的，并且瑜伽球的運動鍛煉方式是最簡單的，因為沒有過多的動作可以去練習，所以對于一些初學者來說最好還是運用瑜伽球的，這樣的話就可以非常好地去將自己肚子上面的贅肉減下來，不會受到任何的損傷的，而且還可以起到非常好的鍛煉身體的效果，讓自己的身體不會存在亞健康的狀態(tài)。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
不過在做瑜伽球運動的時候一定要做一個熱身的運動，因為在瑜伽球的時候自己的動作和肢體的協(xié)調(diào)上面是有非常大的要求的，基本上來說都要盡最大的可能去伸展好自己的肌肉的，盡量要讓自己的動作變得緩慢一些，不要過于著急的，然后根據(jù)自己鍛煉的效果再慢慢的加快速度。
各位朋友們是不是都有肚子偏大的情況呢，雖然平常的時候看不出來，但是夏季的時候就會比較的明顯的了，所以很多人都會選擇在夏季來之前就馬上的來減肚子，但是并沒有什么什么很有效果的辦法，所以現(xiàn)在就由小編來給大家介紹幾種能夠非常好的瘦肚子的辦法。
一、若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：今天要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學家說，別吃色拉，然后多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內(nèi)其它地方的水份一并排出，讓你當天的肚子不會這么多水。
大肚子與遺傳有關
二、大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衛(wèi)生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。
小心避免吃到“反式脂肪酸”
三、小心避免吃到“反式脂肪酸”：據(jù)Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為牠們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!
記得只選“全麥”
四、記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據(jù)penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在谷類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐，結果發(fā)現(xiàn)，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!多吃櫻桃
大家是不是已經(jīng)非常迫不及待的想去試一下小編介紹的這幾個瘦肚子的辦法了呢，其實這幾個瘦肚子的辦法是可以同時一起來進行的，這樣搭配配合起來治療，效果也是會更加的好，同時大家一定要堅持下去，因為短時間內(nèi)可能是看不出來有什么變化的。
在我們的生活當中，很多女性對自己的腹部都不滿意，那么有什么好方法可以瘦肚子呢？下面小編就為大家分享一些瘦腰的方法，一起來看看吧！
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛煉
鍛煉呢，以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那么多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數(shù)量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。
飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
通過小編上面的分享，你對于如何瘦腰是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當中，如果你覺得自己肚子很大的話，不妨就采取一下小編分享的方法吧！
對于白領一族每天都要長時間的坐著，如果每天運動還好，不運動的話會出現(xiàn)腹部贅肉，腿也會出現(xiàn)比較粗的現(xiàn)象，這個是比較麻煩的事情，有的人不愛運動，干脆放任肉任意長，這里不但影響美觀，重要的是也影響健康，下面告訴大家瘦腰瘦肚子的最快方法都有什么。
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? ? ? ? ? ? ??瘦肚子的話可經(jīng)常喝清茶，也就是綠茶，普洱茶。
不吃肥肉，不吃豬油，都是吃青菜，吃菜油。
晚上睡覺都做仰臥起坐，走路的時候都縮腹。
加上我個人的方式，我是女生。那個方法比較男女通用
多按摩:如果逼不得已得時時坐著，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到發(fā)熱就暫停，然后重復。次數(shù)越多效果越好
多縮腹:就是坐著站著走著的時候，都努力把肚子縮起來，感覺就像很餓的時候，強忍饑餓?？s腹的一個缺點是胸腔感覺憋著。
多走路少坐著:一天坐著的時間很長，可以多走走，喝茶倒水上廁所都可以。最主要的是你走路可以順便縮腹。
腿部的話就需要早晚都做踢腿運動，時時的按摩腿部，洗澡的時候都按摩想減肥的地方。
多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。一天中有三個時間一定要喝水。早晨起床時喝水，既可以補水又促進毒素的排出。
每天飲水的時間要掌握好，每天下午3：00左右是膀胱經(jīng)最活躍的時間段，這個時間要多喝水。晚上9：00是人體免疫系統(tǒng)活躍的時間，此時補充水分比較重要的， 但半夜做好不要飲水，以免給腸胃帶來負擔。
問：我今年20歲，身體消瘦，進健身房練健美已有3個多月，我練得很辛苦，每天1個半小時，可是肌肉仍不見增長，請問這是為什么? 如何讓肌肉長得更快些?
答：健美鍛煉效果的好壞，除了科學訓練外，練后恢復和合理營養(yǎng)至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。
你是一個初級鍛煉者，每天一個半小時的訓練，顯然是屬于運動量過大，初練者在頭三四個月內(nèi)一次訓練時間不易超過45分鐘，以隔天訓練為佳。
每次訓練可安排三個部位，如胸、背、手臂一天，休息一天，再練肩、大腿、腹。每個部位做兩到三個動作，綜合組數(shù)不超過16組，間隙在90秒之內(nèi)，待體力增強以后，可在教練指導下進行兩天一休或三天一休的分化訓練。
肌肉的增長是在練習后恢復過程中進行的，因此保證良好的休息和睡眠，加上合理的營養(yǎng)是肌肉生長的良好保證。在訓練前多吃一點碳水化合物如面包面條等，可以增加體內(nèi)的能量積蓄，保證訓練時能量供應。
訓練完后要多吃些蛋白質(zhì)食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。平時還應少食多餐。只要堅持不懈，持之以恒，相信不久以后你的肌肉會有一個明顯的變化。
不管是誰，只要一肥胖的話面臨的苦惱都是非常多的，因為肥胖除了會影響我們的身材之外，對一個人的自信以及健康問題都會帶來，所以肯定需要注重科學有效的減肥了，而現(xiàn)在瑜伽減肥一直是比較流行的減肥方法，那么下面我們來了解一下，要是減肥瘦腿瘦肚子應該如何練習瑜伽。
1、體側伸腿瑜伽
坐姿,右腿彎曲,右腳盡量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置于左腿上,右臂環(huán)繞過頭頂,手指指向下方,肩膀盡量向左下方壓.
2、弓式瑜伽
平趴于地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲并抬離地板,雙臂伸直置于后方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部盡量遠離地板,頭部向上抬起.
3、站立拉弓式瑜伽
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾.
4、鳥王式瑜伽
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部.
要是每個人都能夠注意以上所介紹的這些減肥瘦身方法的話，相信減肥的成效就會越加的明顯，所以建議每一個減肥瘦身的朋友，可以更加注重這些減肥常識的了解，這樣我們就可以讓自己的減肥變得更加輕松有效。
2011年秋季最流行的瘦腹運動方法是什么，你知道嗎?要是你還不知道，就真的落伍了。不過現(xiàn)在還為時不晚，要是你還在為減掉腹部贅肉不妨試試今年最流行的收腹運動方法吧!
為達到最佳效果，下面介紹的這4種2011年最流行的收腹運動到底每天都要做三組，并且每組要持續(xù)十五分鐘。一個月下來，就可以看見的你的腹部變的非常的平坦。
2011年秋季最流行的瘦腹運動方法是什么呢?下面一起來看看吧!
蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。
手臂仰臥起坐：
躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端。醫(yī)學教|育網(wǎng)搜集整理收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動：
仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。
經(jīng)過上面的介紹，現(xiàn)在知道2011年秋季最流行的瘦腹運動方法是什么了?上面這4種方法有沒有你喜歡或是想用的呢?趕快的行動起來吧!
肚子上比較容易堆積肥肉，而這些部位瘦減肥瘦身起來就更加困難一些，所以然很多的人也會因此而苦惱不已，但是如果你能夠正確的輔助一些健身器材，那嗎也可以幫助你輕松達到有效的瘦腹健身效果，所以下面我們就具體介紹一下，使用什么樣的健身器材可以快速有效的瘦肚子。
沒有什么器材是最減肚子的，只有有氧運動和無氧運動結合的運動方式才最減肚子，在一項健身器材上是不能滿足的。按照下面鍛煉是很不錯的，早上空腹訓練效果最好：
體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹?。?分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸?。?分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹?。?分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹?。?分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘
想要讓自己擁有更加完美的身材，那么以上所介紹的這些瘦腹減肥方法，大家就需要注意了解了，這種方法比較安全健康無副作用的，而且又不需要自己購買其他的減肥產(chǎn)品，所以利用這種方法減肥，當然就可以達到最好的效果了。
對于瑜伽，相信各位朋友都是并不陌生的，瑜伽是我們現(xiàn)在都市中，十分受各位女性朋友喜愛的一種運動，它擁有減肥健身的功效，這是很多女性朋友鐘愛于它的原因所在，我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體，可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉，我們下面來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。
練習瑜伽動作的時候，我們要做地到位才行，有的時候，不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身，還有可能會傷害到我們的身體，我們所關心的標準瘦肚子瑜伽的動作有下面這些。
動作一，抱膝式1
身體仰臥于墊子上，然后雙腿并攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起并向外。停止十五秒后，恢復平躺姿勢，然后重復這個動作十到十五次。
動作二，抱膝式2
與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區(qū)別，就是在雙手抱膝后，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內(nèi)。重復做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。
動作三，眼鏡蛇式
俯臥于墊子上，頭朝下，注意雙腿并攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指并攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右后，回到原始姿勢。
動作四，俯身扭轉
這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒后，向左側扭轉。
動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作。
平躺于地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然后，將右膝蓋彎曲放于左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒后，換另外一面做這個動作即可。
動作六，仰躺按腹動作
平躺于地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放于腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鐘，然后在逆時針方向按摩一分鐘即可。
在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標準性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現(xiàn)我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現(xiàn)迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關于駕馭的知識。
現(xiàn)在很多人都習慣于吃完飯就朝哪邊一座或者是躺在沙發(fā)上休息，也有的人中午休息時間很短，喜歡吃完飯就立即倒在床上午休。這樣的行為都是不好的，容易讓肚子上的肉下墜，同時對自己的胃也是很不好的，容易使自己胃下垂。由于常吃間的飯后久坐，很多的肚子上都有很多的贅肉，這樣很多衣服穿著都不好看，成為了很多人的煩惱。有沒有什么好的方法來去除肚子上多余的贅肉呢？今天小編在這里告訴大家?guī)讉€好辦法。
轉身練內(nèi)外斜肌:
1、左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉身體，左手肘碰右膝。
2、左右交替進行20次。
簡單收腹運動:
這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。
運動密度:每日3-4回，每回15下。
仰臥起坐練正腹肌:
1、膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。
2、右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
呼吸練側腹肌:
1、放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。
2、縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復做5次，共做兩組。
另外可以采用針灸減肥，針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食欲，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈。
肚子上有贅肉確實是很不好看，平時我們一定要控制住自己的嘴巴，甜食盡量少吃，含有高脂肪的肉制品也要適量進食。飲食一定要清淡，平時可以多喝水，喝茶，不要飲酒。另外，如果有條件的可以去養(yǎng)生館做針灸或者按摩，這些都是針對肚子上有肉的朋友，而且效果還是不錯的。
健美操，是一項普及性強，受廣大人民喜愛的，及健身，舞蹈，音樂為一體的運動項目。健美操是有氧運動，既可以健身又可以減肥，是每位姑娘們都愛的運動，隨著健美操的普及，健美操的種類也越來越多，專門瘦腿的，專門瘦肚子的，專門瘦腰的，應有盡有。那么今天小編就給姑娘們帶來的是健美瘦腰操，讓每個人都擁有小蠻腰。
功效：這套動作以簡單的動作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部達到局部減肥的效果。
秘傳心法：這套動作帶點夏威夷草裙舞的活潑氣息，所以您在過程中不妨想像自己正漫步在威基基海灘，讓心情也自然放松喔!
這套動作所配合的音樂會讓您感覺很輕松，搭配簡單的動作，就能使你的腰、肚子、臀部達到局部瘦身的效果。
步驟一?
自然地擺動您的腰、肚子、臀部，輕輕松松扭腰，雙腳交叉前行四拍，身體微微前傾，扭動屁股四拍，同樣動作重復一遍。
步驟二
小步往前小跑三拍，第四拍的時候，前腳往前用力跳出去，后腳稍稍離地抬高，自然張開手擺一個最cute的pose，同樣小跑步動作再往后跑三拍，同時雙手張開舉起，上下擺動，第四拍的時后，前腳稍稍抬起。
步驟三?
模仿“螃蟹走路”，以同手同腳的方法，微微側身向左，小步往前走、之后雙手向左右外劃走三拍，同時小步向后走。
步驟四
雙手左右擺動向外做潑水的動作、雙腳呈滑步四拍，然后側身往左走四拍，邊走邊將雙手平舉向內(nèi)拉四拍，再回到正前方重復潑水、滑步，然后側身向右走四拍重復之前的動作。
不難發(fā)現(xiàn)健美操還是十分容易學會的，只要用心把動作記熟，慢慢練習，連貫在一起，在快樂的時候就可以瘦身，鍛煉，這難道不是每位姑娘想要的嗎?在這里小編要提醒姑娘們，有志者事竟成，做事一定要堅持，不可半途而廢，想瘦身瘦腰，就必須堅持下來，每天做一次吧，相信會有好事發(fā)生的。
