懶人瘦肚子的最快方法
【www.cndadi.net - 養(yǎng)生可以瘦嗎】
對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，平時(shí)比較懶，運(yùn)動(dòng)比較少，常常會(huì)形成肚子比較大的現(xiàn)象，對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)一定的方法來(lái)達(dá)到減肥的作用，除了適度的運(yùn)動(dòng)以外，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，在飲食方面一定要管住嘴，少吃碳水化合物的食物，少吃一些油膩性的熱量過(guò)高的食物，平時(shí)可以喝一些燕麥粥，吃一些富含高蛋白熱量低的食物。
懶人瘦肚子的最快方法
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，經(jīng)常深呼吸緊致腹部，堅(jiān)持飯后站立等，最有效的減肚子方法。
鮮果燕麥粥
首先要準(zhǔn)備好材料，制作鮮果燕麥粥的材料有蘋(píng)果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶，還有葡萄干等。接下來(lái)就可以開(kāi)始烹制了。第一步把所有水果切狀。燒壺水，加入燕麥熬粥，時(shí)間不要太長(zhǎng)，3分鐘左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麥粥中，澆上鮮奶，撒上葡萄干，就做好了。
鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。燕麥糖量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，有助于食物的消化。特別適合在早餐食用，加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果，可以讓這款粥的營(yíng)養(yǎng)更加豐富，充分發(fā)揮減肥和美容效果。
豆?jié){燕麥粥
做法：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對(duì)排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營(yíng)養(yǎng)粥對(duì)減肥十分有效。
一個(gè)動(dòng)作五分鐘瘦10斤
單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來(lái)，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。
堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來(lái)站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺(jué)休息了。飯后坐著會(huì)助長(zhǎng)小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動(dòng)作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話(huà)還會(huì)影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦?；蛘吣憧梢钥恐鴫呎玖ⅲ玖⒌臅r(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會(huì)感覺(jué)到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來(lái)，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說(shuō)這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見(jiàn)到很好的減肚子效果。
深呼吸緊致腹部
在開(kāi)始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺(jué)到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來(lái)。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺(jué)到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過(guò)程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
ys630.coM延伸閱讀
不少白領(lǐng)都屬于“大肚”族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來(lái)越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，容易讓人誤會(huì)懷上了小寶寶，為此，很是讓這些美眉們頭疼和尷尬。下面就給那些上班時(shí)工作節(jié)奏緊張，只有下了班回到家才有時(shí)間去減肥瘦身的人士們推薦幾款在家瘦肚子的最快方法。
一、在家瘦肚子的最快方法
1.仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線(xiàn)，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來(lái)的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
2.按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
3.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。
二、瘦肚子的食物推薦
1.香蕉
便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2.奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
減肥人士在進(jìn)行減肥的時(shí)候他們最主要瘦身的部位就是腹部和腿部，還有一些人士為了收手部或者是臉部。但是腳掌的胖瘦卻是一個(gè)非常容易被人們忽視的地區(qū)，其實(shí)腳掌胖瘦也是非常重要的，尤其是在炎熱夏季女性需要穿單薄的涼鞋的時(shí)候。這時(shí)擁有一雙修長(zhǎng)而瘦弱的腳掌是非常重要的，因此專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦腳掌的方法有哪些?
減肥瘦腳掌的最快方法
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)從來(lái)都是減肥瘦身的時(shí)候必不可少的一種方法，對(duì)于不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的足部，運(yùn)動(dòng)鍛煉就顯得更加重要。因此，建議每天需要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走等等，這些運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)進(jìn)行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦!
熱水泡腳
很多人都知道可以利用熱水沐浴來(lái)減肥，同樣的，經(jīng)常用熱水泡腳也可以讓腳看起來(lái)更加纖細(xì)，因?yàn)闊崴ㄟ^(guò)肌膚表皮，能夠加速腳部的血液循環(huán)，幫助廢棄物和多余水分的代謝，這些都會(huì)讓腳部皮膚變得更加緊致，從而達(dá)到瘦腳的效果。
腳部按摩
在晚上沐浴過(guò)后，可以在已經(jīng)清潔過(guò)的腳部涂上漢碧絲，給足部做按摩。建議在按摩的時(shí)候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。
節(jié)制鹽分?jǐn)z取
平常的時(shí)候如果攝入過(guò)多的鹽分也會(huì)讓身體容易浮腫，讓人看起來(lái)臃腫和容易水腫。尤其是對(duì)于每天坐在辦公室里的上班族來(lái)說(shuō)，由于每天運(yùn)動(dòng)量少，腳部更是很少有運(yùn)動(dòng)，這樣更加惡化了浮腫的狀況。所以，如果想要腳部纖細(xì)，飲食方面就必須要克制一下鹽分的攝取量，平時(shí)保持清淡即可。
怎么預(yù)防腳長(zhǎng)胖
不要盲目的運(yùn)動(dòng)
很多時(shí)候減肥的女性是出現(xiàn)過(guò)度的緊張的情況，覺(jué)得自己的小腿胖了一圈，就開(kāi)始忙碌起來(lái)，每天給自己一大推的運(yùn)動(dòng)，并且每天非常努力的完成，但是結(jié)果是自己的小腿一天天的粗壯起來(lái)，以為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和站立到時(shí)會(huì)導(dǎo)致小腿產(chǎn)生更多的肌肉，所欲在運(yùn)動(dòng)以后一定要注意，一定要自己按摩腿部的肌肉，讓肌肉得到很好的放松，血液起到循環(huán)的作用。
不要蹺二郎腿
在辦公室的女性，都是有蹺二郎腿的習(xí)慣，因?yàn)檐E二郎腿雙腿的交疊，導(dǎo)致妨礙腿部的血液的循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)靜脈曲張的情況，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致血液回流出現(xiàn)問(wèn)題，長(zhǎng)期的這樣的不良的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)變形，并且經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)更加嚴(yán)重的情況。
不要長(zhǎng)期穿高跟鞋
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致人體腳部跟腱出現(xiàn)緊張和僵硬的情況，這樣會(huì)導(dǎo)致腳部的血液流動(dòng)出現(xiàn)不暢順，從而導(dǎo)致腳腕和腿部出現(xiàn)浮腫的情況，嚴(yán)重的情況下會(huì)導(dǎo)致腿部產(chǎn)生硬塊，這種硬塊和肌肉還是有一定的差別，所以如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，到家以后一定要注意腿部的放松，最好就是可以多加按摩或者養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
不要營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
現(xiàn)在上班一族中午都是以快餐為主，并且會(huì)攝入過(guò)多的淀粉和脂肪，有時(shí)候攝入高鹽和高糖類(lèi)的食物。經(jīng)常食用過(guò)咸的食物會(huì)導(dǎo)致身體水分不能正常的代謝，造成身體出現(xiàn)浮腫的情況，最好就是養(yǎng)成清淡飲食的良好習(xí)慣，并且可以多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋(píng)果等有利于瘦腿的食品。
平時(shí)生活當(dāng)中有些人的飲食習(xí)慣不是特別好，經(jīng)常暴飲暴食，經(jīng)常吃一些熱量過(guò)高的食物，這些習(xí)慣都是造成肥胖的重要原因，因?yàn)槲覆繐蔚帽容^大，所以說(shuō)每天的食量是非常多的，對(duì)于這樣的人群來(lái)說(shuō)要想減肥，首先要瘦胃部，而瘦胃部的方法是非常多的，比如說(shuō)飲食調(diào)理運(yùn)動(dòng)等等，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
瘦胃部的最快方法
1、清腸
準(zhǔn)備今天你要吃的水果(蘋(píng)果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多多多多多喝水(胃不好的MM估計(jì)要一直吃水果，因?yàn)轲I不得)
2、起床的第一件事情就是稱(chēng)體重
早餐：2個(gè)雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆?jié){);中餐：青菜一盤(pán)，隨便你怎么炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽，切記不能超過(guò)7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個(gè)水果(蘋(píng)果梨黃瓜小番茄)4選一;晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什么菜晚上 也吃什么菜。
吃法跟第2天一樣哈，連續(xù)吃3天，3天后你會(huì)有一個(gè)意想不到的結(jié)果。注：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過(guò)來(lái)了，后面你想減多少斤都沒(méi)問(wèn)題。 這3天你要是失敗了，你以后就會(huì)胖一輩子，永遠(yuǎn)都不可能廋。這不是夸大其詞，而是包括我在內(nèi)我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
有效控制食欲的方法
方法1：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
方法2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺(jué)。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。
方法4：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
女生瘦腿的最快方法
1、女性快速瘦腿的小動(dòng)作
1.1、快蹲
雙腿張開(kāi)站立,張開(kāi)角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下 蹲的幅度不能超過(guò)你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。
1.2、邊走邊蹲
在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開(kāi)始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
2、女性快速瘦腿的按摩方法
通過(guò)科學(xué)合理的按摩消除腿部水腫,促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)。她們到底是怎么瘦腿的呢?
2.1、坐在床上,雙腿彎曲放松,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線(xiàn)持續(xù)揉捏,感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時(shí)再按照同樣的手法揉捏大腿,重復(fù)十次。
2.2、雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側(cè)皮膚,其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到腘窩。
2.3、仰臥,雙腿伸直兼繃緊腳尖,盡量壓向胸腹部,十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏,堅(jiān)持五分鐘。
這種瘦腿方法總的來(lái)說(shuō),適于所有粗腿型。
3、女性快速瘦腿的食療方法
3.1、吃蛋白質(zhì)食物。我們的日常飲食中,肉類(lèi)、奶制品、豆類(lèi)等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,所以,不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過(guò)量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類(lèi)時(shí)要避開(kāi)肥肉,肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
3.2、吃含鉀食物。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚(yú)、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。
日常瘦腿的食物推薦
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收效果更佳。
2、香蕉
瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過(guò)卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃?xún)扇憬丁＿m當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
3、紅豆
瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過(guò)程中,其豆類(lèi)纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會(huì)有脹氣等不適感。
日常瘦腿的最佳時(shí)間
1、早晨8:00
走到車(chē)站搭車(chē),注意正確的步行姿勢(shì),即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。
上車(chē)后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線(xiàn)條更勻稱(chēng)。
如沒(méi)有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話(huà),可用手扶在柱子上。
2、下午15:00
上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
：減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務(wù)，男人們也需要減肥瘦腿，那么男生瘦腿的最快方法是什么呢？下面為大家介紹男生瘦腿的最快方法，供參考。
男生瘦腿的最快方法：飲食
雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢(qián)，但是他們的飯量仍然大的驚人，此種狀況下想要瘦腿，節(jié)食無(wú)疑是第一選擇，那么男生瘦腿吃什么好呢？為您介紹一些瘦腿的食物。
香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。
蘋(píng)果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋(píng)果酸可代謝掉熱量，解決便秘問(wèn)題，排毒好，還能不瘦嗎？
西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線(xiàn)條。
木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi)，加木瓜蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉一個(gè)小時(shí)。減肥效果很好！
芝麻能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。
海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水，是瘦腿最好的零食。
紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
男生瘦腿的最快方法：運(yùn)動(dòng)
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線(xiàn)。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90，但不要貼緊放松，約7080度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話(huà)，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
以上就是為您介紹的男生瘦腿的最快方法，供參考。
每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，而在減肥瘦身的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，最難的一個(gè)情況就是瘦肚子了，那么我們有什么好方法可以瘦肚子呢，下面就讓我們一起看那看具體應(yīng)該怎么做。
加快走路的步伐
想要讓我們瘦肚子，那么首先我們就應(yīng)該去加快走路的步伐，這樣就可以幫助燃燒身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，對(duì)于瘦肚子是有好處的，而且如果沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒(méi)有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，這樣都是有助于我們瘦肚子的。
多喝綠茶
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該多喝綠茶才行，由于綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對(duì)于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效，是完全可以通過(guò)喝綠茶來(lái)瘦肚子的。在平時(shí)我們就可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。
多吃櫻桃
除了上面介紹的瘦肚子方法之外，由于櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇，而且我們吃水果還可以幫助瘦肚子。選擇多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助，這樣對(duì)我們健康也會(huì)有好處。
瘦肚子對(duì)我們健康是有好處的，在平時(shí)我們就會(huì)選擇各種各樣的方法去瘦肚子，上面推薦的幾個(gè)方法效果不錯(cuò)，如果我們可以在平時(shí)堅(jiān)持這樣做，那么自然可以幫助瘦肚子，對(duì)于我們的健康也會(huì)有很不錯(cuò)的幫助。
很多人在平時(shí)都不喜歡大圓臉，有的人是咬肌過(guò)大，所以大家的臉是方形的，其實(shí)像這種臉型給人們帶來(lái)的困擾很多，在平時(shí)要知道治療的方法是非常重要的，想要瘦腮幫子可以做一些不同的表情來(lái)做好運(yùn)動(dòng)，能舒緩神經(jīng)，調(diào)整肌肉。
如何瘦腮幫子，猴子表情
嘟起嘴， 讓臉頰肌肉凹陷，眼睛盡量張大，堅(jiān)持10秒鐘，放松，重復(fù)做3次。這個(gè)猴子招式可以促進(jìn)臉部的新陳代謝呢。
如何瘦腮幫子，嘟起兩頰
像吹口哨一樣把嘴嘟起， 然后緩慢吹氣，讓兩頰鼓起，持續(xù)5秒左右，可以增加臉頰肌膚彈性。
如何瘦腮幫子，假裝咀嚼
雙手手掌貼住腮幫， 然后將嘴巴張開(kāi)呈“啊”狀，輕輕按摩10次。放松后再將嘴張開(kāi)，假裝咀嚼食物的樣子，重復(fù)10次。這樣可以調(diào)整因飲食姿勢(shì)不當(dāng)而引起的臉形不勻稱(chēng)。
如何瘦腮幫子，大聲喊“啊”
面對(duì)鏡子， 嘴呈“啊”字張開(kāi)，下巴往下持續(xù)約10秒，動(dòng)作重復(fù)3次。 這一姿勢(shì)能夠很好地鍛煉下巴及臉頰肌肉。
如何瘦腮幫子，嘴角牽動(dòng)
輕松放平雙肩， 嘴唇輕閉，然后嘴角略施力往兩側(cè)牽動(dòng)。再?gòu)堥_(kāi)嘴巴露齒，牙齒要咬合，讓唇瓣肌肉略微用力保持約10秒，如此重復(fù)5次以上。這一運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整牙齒的咬合，讓平時(shí)咀嚼不到的肌肉也有機(jī)會(huì)參與新陳代謝。
如何瘦腮幫子，獅子齜牙
眼睛直視前方， 兩手分開(kāi)擺在臉頰兩側(cè)，想象自己是只小獅子。下巴稍微往下傾，嘴角往外側(cè)牽動(dòng)，動(dòng)作約持續(xù)10秒，重復(fù)5次以上。獅子表情促進(jìn)了整個(gè)臉頰肌肉的擴(kuò)張，對(duì)消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效。
如何瘦腮幫子，左右撇嘴
雙唇輕閉，嘴唇先往右邊撇，保持10秒，再往左邊撇同樣10秒，兩邊輪流3次以上。剛開(kāi)始如果不習(xí)慣，不妨配合眼神一起左右轉(zhuǎn)換。這一小動(dòng)作可以強(qiáng)化臉頰及嘴角肌肉，幫助胖嘟嘟的小腮幫快速消失掉。
如何瘦腮幫子，舌尖咕嘟
舌尖在嘴巴內(nèi)部由左右上下，順時(shí)針刺激嘴唇內(nèi)側(cè)的穴位，連續(xù)3次以上。舌尖刺激嘴唇內(nèi)側(cè)的肌肉，可以幫助消除法令紋，讓你不再“吊臉頰”！
如何瘦腮幫子，下巴抬升
背伸直， 將頭緩緩向后仰，讓下巴和脖子盡量往上抬，持續(xù)約10秒鐘。嘴巴張開(kāi)呈“啊”字型，直到下巴肌肉感到緊繃，注意背部不要彎曲。將脖子及下巴放下，調(diào)整呼吸，重復(fù)上述動(dòng)作5次以上，可以很好地促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化下巴到頸部的曲線(xiàn)。
注意事項(xiàng)
眼睛直視前方， 兩手分開(kāi)擺在臉頰兩側(cè)，想象自己是只小獅子。下巴稍微往下傾，嘴角往外側(cè)牽動(dòng)，動(dòng)作約持續(xù)10秒，重復(fù)5次以上。獅子表情促進(jìn)了整個(gè)臉頰肌肉的擴(kuò)張，對(duì)消除地心引力所造成的臉頰贅肉十分有效
由于工作壓力大，加班應(yīng)酬等等原因，男性朋友們的肚子往往比女性的還要大一些，因此瘦肚子也是男性們的話(huà)題，那男性朋友們?cè)趺词荻亲?，下面天然養(yǎng)生專(zhuān)家為大家介紹瘦肚子的方法，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
瘦肚子的方法1、男性合理的飲食控制瘦肚子。一些水果蔬菜之類(lèi)多吃一些，高熱量的、高糖的、高脂肪的要少吃一些，此外，多吃魚(yú)、大豆、牛奶、雞蛋等含蛋白比較多的食物，因?yàn)檫@些食物有利于瘦肚子，天然養(yǎng)生專(zhuān)家說(shuō)含蛋白比較多的食物可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉的生長(zhǎng)，還能夠幫助身體增加飽脹感，讓脂肪不會(huì)過(guò)量的攝入。
瘦肚子的方法2、男性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)瘦肚子。仰臥起坐、伸伸懶腰等等一些動(dòng)作都能夠有效的消除腹部脂肪，長(zhǎng)期下來(lái)肚子就會(huì)小了，天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹運(yùn)動(dòng)量是消耗能量、燃燒脂肪的好方法，男性們可以多爬樓梯、跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球等。一般40分鐘每次，運(yùn)動(dòng)三周就行。持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)讓您的身材變的完美。
瘦肚子的方法3、改變不良生活習(xí)慣瘦肚子。商務(wù)型男性會(huì)有聚餐、飯局的活動(dòng)，這時(shí)候要改變一下，吃的時(shí)候要選擇熱量較低的食物來(lái)吃，還要少喝酒。吃完以后不要立即坐著或者趴睡，要保持站立的形式。在日常生活中也要調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持。
男性朋友們?cè)趺词荻亲?天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹了瘦肚子的方法，相信大家都看到了，男性們想要好身材不是不可以，瘦肚子的方法很簡(jiǎn)單，只要大家堅(jiān)持進(jìn)行就會(huì)有好的效果呈現(xiàn)，不要貪嘴、懶惰哦，那樣只會(huì)造成肚子越來(lái)越大了。
很多時(shí)候因?yàn)槭秤昧瞬粷嵉氖澄飼?huì)導(dǎo)致拉肚子，并且一天去廁所很多次，這都是非常尷尬的事情，那么拉肚子最快的解決方法有哪些，主要還是要對(duì)癥治療，看看是腸胃炎引起的還是食物不潔引起的。
一般情況下，腹瀉拉水的原因是由于臟食或胃腸炎引起的。如果腹瀉拉水，你需要先補(bǔ)充水分。這是最重要的事情。補(bǔ)充水的方法可能是加入糖或溫水鹽。目的不是脫水，或脫水是非?？膳碌?。
如果是腸胃炎引起的，要吃消炎藥才有效果，最好去醫(yī)院檢查一下。
如果是由不潔飲食引起的，建議您少吃生食，少吃容易產(chǎn)生氣體的食物，并吃冷，冷的食物。吃太多油或太辛辣會(huì)導(dǎo)致腹瀉拉水。另外，習(xí)慣性腹瀉，急性腸炎也可能引起腹瀉拉水。拉肚子，拉水，就像水龍頭一樣。胃沒(méi)有受傷或輕微受傷，不是特別糟糕。饑餓或食欲。大約需要半小時(shí)一個(gè)小時(shí)拉一次。如果腹瀉拉水，
腹瀉的最快解決方案是喝水。這是最重要的事情。補(bǔ)充水的方法可能是加入糖或溫水鹽。目的是不脫水，脫水是非?？膳碌?。如果胃腸不適，請(qǐng)休息一下，并保持腹部少量溫?zé)?。如果是食物中毒，如果有任何不適，需要立即去醫(yī)院救治，如果拉得太多，請(qǐng)去醫(yī)院。
蒸熟蘋(píng)果：蘋(píng)果有拉肚子的效果，可以生吃或蒸熟，效果很好。
大蒜：生蒜，不要去皮，放入到烤箱內(nèi)烤制，烤熟后去皮吃，也是可以緩解拉肚子的情況，同時(shí)不要吃油膩，肉，辣，不要吃冷食，不要亂吃東西。
