瘦肚子的最快減肥方法
健康養(yǎng)生減肥方法。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“瘦肚子的最快減肥方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：大肚腩的出現(xiàn)讓你的身材開始變形，肥胖是走向衰老的直接通道，愛美的MM們快來看看瘦肚子的最快減肥方法，下面介紹幾種瘦腹的方法，讓你快速擺脫腹部難看的贅肉。 飲食瘦腹方法 早餐：雞蛋+豆?jié){ 原理：雞蛋是一種高蛋白的食物，除了能給你飽腹的感覺，還可以為你帶來身體需要的營(yíng)養(yǎng)，豆?jié){中的纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，雞蛋+豆?jié){的搭配不但可以減肥，還可以美容養(yǎng)顏。Ys630.com相關(guān)知識(shí)
不少白領(lǐng)都屬于“大肚”族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，容易讓人誤會(huì)懷上了小寶寶，為此，很是讓這些美眉們頭疼和尷尬。下面就給那些上班時(shí)工作節(jié)奏緊張，只有下了班回到家才有時(shí)間去減肥瘦身的人士們推薦幾款在家瘦肚子的最快方法。
一、在家瘦肚子的最快方法
1.仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
2.按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。
3.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。
二、瘦肚子的食物推薦
1.香蕉
便便出不來的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2.奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
減肥人士在進(jìn)行減肥的時(shí)候他們最主要瘦身的部位就是腹部和腿部，還有一些人士為了收手部或者是臉部。但是腳掌的胖瘦卻是一個(gè)非常容易被人們忽視的地區(qū)，其實(shí)腳掌胖瘦也是非常重要的，尤其是在炎熱夏季女性需要穿單薄的涼鞋的時(shí)候。這時(shí)擁有一雙修長(zhǎng)而瘦弱的腳掌是非常重要的，因此專門針對(duì)瘦腳掌的方法有哪些?
減肥瘦腳掌的最快方法
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)從來都是減肥瘦身的時(shí)候必不可少的一種方法，對(duì)于不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的足部，運(yùn)動(dòng)鍛煉就顯得更加重要。因此，建議每天需要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走等等，這些運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)進(jìn)行，能讓腳背、腳掌和腳踝都更加纖瘦哦!
熱水泡腳
很多人都知道可以利用熱水沐浴來減肥，同樣的，經(jīng)常用熱水泡腳也可以讓腳看起來更加纖細(xì)，因?yàn)闊崴ㄟ^肌膚表皮，能夠加速腳部的血液循環(huán)，幫助廢棄物和多余水分的代謝，這些都會(huì)讓腳部皮膚變得更加緊致，從而達(dá)到瘦腳的效果。
腳部按摩
在晚上沐浴過后，可以在已經(jīng)清潔過的腳部涂上漢碧絲，給足部做按摩。建議在按摩的時(shí)候，可以順著腳背或者腳掌，從腳尖向腳跟輕輕按，或者揉捏，這樣便可以刺激腳部血液循環(huán)。
節(jié)制鹽分?jǐn)z取
平常的時(shí)候如果攝入過多的鹽分也會(huì)讓身體容易浮腫，讓人看起來臃腫和容易水腫。尤其是對(duì)于每天坐在辦公室里的上班族來說，由于每天運(yùn)動(dòng)量少，腳部更是很少有運(yùn)動(dòng)，這樣更加惡化了浮腫的狀況。所以，如果想要腳部纖細(xì)，飲食方面就必須要克制一下鹽分的攝取量，平時(shí)保持清淡即可。
怎么預(yù)防腳長(zhǎng)胖
不要盲目的運(yùn)動(dòng)
很多時(shí)候減肥的女性是出現(xiàn)過度的緊張的情況，覺得自己的小腿胖了一圈，就開始忙碌起來，每天給自己一大推的運(yùn)動(dòng)，并且每天非常努力的完成，但是結(jié)果是自己的小腿一天天的粗壯起來，以為長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和站立到時(shí)會(huì)導(dǎo)致小腿產(chǎn)生更多的肌肉，所欲在運(yùn)動(dòng)以后一定要注意，一定要自己按摩腿部的肌肉，讓肌肉得到很好的放松，血液起到循環(huán)的作用。
不要蹺二郎腿
在辦公室的女性，都是有蹺二郎腿的習(xí)慣，因?yàn)檐E二郎腿雙腿的交疊，導(dǎo)致妨礙腿部的血液的循環(huán)，長(zhǎng)時(shí)間下來會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)靜脈曲張的情況，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致血液回流出現(xiàn)問題，長(zhǎng)期的這樣的不良的習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致腿部出現(xiàn)變形，并且經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)更加嚴(yán)重的情況。
不要長(zhǎng)期穿高跟鞋
因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致人體腳部跟腱出現(xiàn)緊張和僵硬的情況，這樣會(huì)導(dǎo)致腳部的血液流動(dòng)出現(xiàn)不暢順，從而導(dǎo)致腳腕和腿部出現(xiàn)浮腫的情況，嚴(yán)重的情況下會(huì)導(dǎo)致腿部產(chǎn)生硬塊，這種硬塊和肌肉還是有一定的差別，所以如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?，長(zhǎng)期穿高跟鞋的女性，到家以后一定要注意腿部的放松，最好就是可以多加按摩或者養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，促進(jìn)腿部的血液循環(huán)。
不要營(yíng)養(yǎng)過剩
現(xiàn)在上班一族中午都是以快餐為主，并且會(huì)攝入過多的淀粉和脂肪，有時(shí)候攝入高鹽和高糖類的食物。經(jīng)常食用過咸的食物會(huì)導(dǎo)致身體水分不能正常的代謝，造成身體出現(xiàn)浮腫的情況，最好就是養(yǎng)成清淡飲食的良好習(xí)慣，并且可以多吃海苔、芝麻、香蕉、蘋果等有利于瘦腿的食品。
平時(shí)生活當(dāng)中有些人的飲食習(xí)慣不是特別好，經(jīng)常暴飲暴食，經(jīng)常吃一些熱量過高的食物，這些習(xí)慣都是造成肥胖的重要原因，因?yàn)槲覆繐蔚帽容^大，所以說每天的食量是非常多的，對(duì)于這樣的人群來說要想減肥，首先要瘦胃部，而瘦胃部的方法是非常多的，比如說飲食調(diào)理運(yùn)動(dòng)等等，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
瘦胃部的最快方法
1、清腸
準(zhǔn)備今天你要吃的水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據(jù)個(gè)人喜好來吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多多多多多喝水(胃不好的MM估計(jì)要一直吃水果，因?yàn)轲I不得)
2、起床的第一件事情就是稱體重
早餐：2個(gè)雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆?jié){);中餐：青菜一盤，隨便你怎么炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽，切記不能超過7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個(gè)水果(蘋果梨黃瓜小番茄)4選一;晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什么菜晚上 也吃什么菜。
吃法跟第2天一樣哈，連續(xù)吃3天，3天后你會(huì)有一個(gè)意想不到的結(jié)果。注：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過來了，后面你想減多少斤都沒問題。 這3天你要是失敗了，你以后就會(huì)胖一輩子，永遠(yuǎn)都不可能廋。這不是夸大其詞，而是包括我在內(nèi)我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
有效控制食欲的方法
方法1：遇到緊張或壓力的時(shí)候，你可能會(huì)食欲大增，這時(shí)兩手掌心相對(duì)互壓，從食指下方一直壓到肘關(guān)節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
方法2：當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內(nèi)，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場(chǎng)所做。
方法4：當(dāng)你忍不住想要大吃一頓的時(shí)候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點(diǎn)，在10秒內(nèi)做30下。此法可使胃部產(chǎn)生飽脹感，有效減少饑餓感。
女生瘦腿的最快方法
1、女性快速瘦腿的小動(dòng)作
1.1、快蹲
雙腿張開站立,張開角度應(yīng)比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子,然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力,并且要時(shí)刻監(jiān)測(cè)你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲,然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動(dòng)作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。
注意:盡你最快的速度做這組動(dòng)作10-15個(gè)。
1.2、邊走邊蹲
在快蹲動(dòng)作結(jié)束后,保持下蹲的姿勢(shì)然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下,同樣腳后跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。
注意:這組動(dòng)作至少要走十步(換言之即是每條腿五次)。
2、女性快速瘦腿的按摩方法
通過科學(xué)合理的按摩消除腿部水腫,促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)。她們到底是怎么瘦腿的呢?
2.1、坐在床上,雙腿彎曲放松,用雙手的手掌緊緊包住小腿,貼合小腿的曲線持續(xù)揉捏,感到皮膚發(fā)熱稍有痛感時(shí)再按照同樣的手法揉捏大腿,重復(fù)十次。
2.2、雙手貼合在大腿下,拇指按壓大腿外側(cè)皮膚,其余四指按壓大腿內(nèi)側(cè)皮膚,力度均勻,緩慢按壓,從上到下,直到腘窩。
2.3、仰臥,雙腿伸直兼繃緊腳尖,盡量壓向胸腹部,十指從大腿往臀部螺旋狀揉捏,堅(jiān)持五分鐘。
這種瘦腿方法總的來說,適于所有粗腿型。
3、女性快速瘦腿的食療方法
3.1、吃蛋白質(zhì)食物。我們的日常飲食中,肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源,所以,不要因?yàn)榕掠绊憸p肥而有意識(shí)地不吃這些食物,而是應(yīng)該適量食用,只要不過量都是利于大腿的減肥的。另外,在食用肉類時(shí)要避開肥肉,肥肉會(huì)增加體內(nèi)脂肪。
3.2、吃含鉀食物。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀,是適合在大腿減肥期間食用的食物,可以在三餐中適量地加入這些食物,同時(shí)還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外,在消除水腫方面,還要注意鹽分的攝取,如果你的大腿出現(xiàn)水腫,那就一定要控制好鹽量啦,咸魚、臘腸、薯?xiàng)l、餅干等都屬于高鹽食物,在選取上一定要留心。
日常瘦腿的食物推薦
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì),瘦腿的食物芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻,會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
2、香蕉
瘦腿的食物香蕉富含鉀,可以瘦腿的,不過卡路里較其他水果偏高,可以多吃柚子,每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食,就能看到瘦腿的效果。不過也正是因?yàn)楦缓涬x子,所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
3、紅豆
瘦腿的食物紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物,在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物,但在消化過程中,其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人,在食用紅豆后,會(huì)有脹氣等不適感。
日常瘦腿的最佳時(shí)間
1、早晨8:00
走到車站搭車,注意正確的步行姿勢(shì),即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個(gè)要領(lǐng),就可以利用走路時(shí)美化腿部。
上車后,如有座位,可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90度擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習(xí)小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內(nèi)側(cè)交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
2、下午15:00
上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng),達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘后雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
之所以有如此多的人會(huì)減肥失敗，完全是因?yàn)榇蠖鄶?shù)減肥人士在減肥過程中并沒有擁有很多毅力達(dá)到長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥的目的。所以不少懶人適用的減肥方式也應(yīng)運(yùn)而生，其中瘦手臂是非常困難的，因?yàn)槭直鄄⒉幌衿渌课灰粯?，容易使用一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。針對(duì)懶人而適用的瘦手臂的快速有效的方法有哪些?
懶人瘦手臂的最快方法
一 胸前拉手法
對(duì)于懶人來說，復(fù)雜的瘦手臂方法根本就無(wú)法堅(jiān)持，所以呢簡(jiǎn)單的方法才是最適合懶人的。懶人想要瘦手臂可以采用這個(gè)胸前拉手法，這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué)不需要什么力氣，還能有效去除小臂的贅肉哦。方法是把兩手上下勾住放在胸前，把胸部張開。兩手分別向著反方向用力拉堅(jiān)持上二十秒，重復(fù)三次。最后再讓手臂交換左右位置，重復(fù)這些動(dòng)作，以左右手一組，每天做五組或十組都OK!
二 俯臥撐坐
首先趴在地上用兩手支撐地面，隨后讓雙手和肩同寬，讓手指朝向身體的外側(cè)，這個(gè)姿勢(shì)和俯臥撐比較相似。接下來兩手的手肘微微彎曲，同時(shí)身體的中心要移到右邊，讓整個(gè)身體往右傾斜。隨后再把身體的中心移回中間，再往左。重復(fù)這些動(dòng)作每次保持五分鐘，相信手臂上的肉肉很快就能去除了哦!
這個(gè)方法能鍛煉整個(gè)手臂的肌肉，幫助手臂脂肪的燃燒加快血液循環(huán)。
三 手臂內(nèi)外畫圈
這個(gè)手臂內(nèi)外畫圈的方法也非常適合懶人，首先把雙手向前伸直后轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圈二十次。隨后再向內(nèi)畫圈二十次，注意畫圈的幅度不要太大，最好用手臂的力量而不是手掌用力。
四 椅子上蘸地運(yùn)動(dòng)
拿出一張椅子坐下后靠，雙手貼在椅子靠背上的邊緣，隨后大腿伸直起來，用雙手的力量支撐體重。這樣不僅能鍛煉手臂肌肉，還有利于瘦手臂。
當(dāng)腿部伸直時(shí)最好堅(jiān)持幾分鐘，累了的時(shí)候就緩慢放下來，這樣的動(dòng)作來回做十幾次哦~堅(jiān)持下去一定能看到效果!
五 低位盤旋
首先拿出一張?zhí)鹤愉佋诘厣瞎蛟谔鹤由?，雙手垂直下來，伸開雙腿后讓腳后跟著地，這樣你的身體就像是俯臥撐的姿勢(shì)了，要收緊腹部。隨后把胳膊肘彎曲下來，趴下距離地面幾厘米的只是，保持這個(gè)動(dòng)作十幾二十秒。
小tips：這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單也適合懶人瘦手臂，但如果背部有問題的朋友們就不建議嘗試哦~
六 瘦手臂瑜伽
上面五種方法都比較簡(jiǎn)單，接下來還是要給大家介紹一種瘦手臂瑜伽，雖然復(fù)雜一些，但效果要更好哦!
1.采用兩腳微張的站立法，挺胸收腹提臀，兩個(gè)手臂側(cè)平把下臂舉起來，上臂和肩部通告的位置。肩膀放松讓肩胛骨往后仰并下壓，胸廓也要適度打開哦!緩慢呼氣后，把側(cè)平舉起來的雙臂向前擺動(dòng)，和臉部的正前方靠攏后放下來，要互相緊貼。隨后再次打開雙臂，重復(fù)十組。
2.接下來抬頭挺胸站直，兩肩放松收緊腹部和臀部，肩胛骨后仰外擴(kuò)，讓手肘向下彎曲。下臂和上臂要收攏放在腰部?jī)膳?，同時(shí)用手指觸碰左右肩部。
好啦!以上介紹的就是懶人瘦手臂的最快方法，想要手臂纖細(xì)的妹子們趕緊嘗試一下吧!但一定要堅(jiān)持哦!
：減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務(wù)，男人們也需要減肥瘦腿，那么男生瘦腿的最快方法是什么呢？下面為大家介紹男生瘦腿的最快方法，供參考。
男生瘦腿的最快方法：飲食
雖然現(xiàn)在很多男人不靠勞力掙錢，但是他們的飯量仍然大的驚人，此種狀況下想要瘦腿，節(jié)食無(wú)疑是第一選擇，那么男生瘦腿吃什么好呢？為您介紹一些瘦腿的食物。
香蕉里面含有很多鉀，是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果，脂肪和鈉含量少，可以幫助消化，適合瘦腿。
蘋果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量，解決便秘問題，排毒好，還能不瘦嗎？
西瓜含有豐富的利尿激素，有助于排尿，同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣，含鉀高，可以修飾美化雙腿的線條。
木瓜豐胸效果不明顯，但是對(duì)減肥卻很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶后，放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí)，加入鮮奶。滾水后注入木瓜盅內(nèi)，加木瓜蓋，用牙簽插實(shí)木瓜蓋，隔水燉一個(gè)小時(shí)。減肥效果很好！
芝麻能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素，可以消除膽固醇。
海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水，是瘦腿最好的零食。
紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì)，還有豐富的VA、VB1、VB2，可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿的效果。建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
男生瘦腿的最快方法：運(yùn)動(dòng)
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來。再來?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開站立，手掌扶墻。雙腳前后打開，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90，但不要貼緊放松，約7080度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過程保持勻速，速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
以上就是為您介紹的男生瘦腿的最快方法，供參考。
每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，而在減肥瘦身的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，最難的一個(gè)情況就是瘦肚子了，那么我們有什么好方法可以瘦肚子呢，下面就讓我們一起看那看具體應(yīng)該怎么做。
加快走路的步伐
想要讓我們瘦肚子，那么首先我們就應(yīng)該去加快走路的步伐，這樣就可以幫助燃燒身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，對(duì)于瘦肚子是有好處的，而且如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，這樣都是有助于我們瘦肚子的。
多喝綠茶
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該多喝綠茶才行，由于綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對(duì)于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效，是完全可以通過喝綠茶來瘦肚子的。在平時(shí)我們就可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于上班族來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。
多吃櫻桃
除了上面介紹的瘦肚子方法之外，由于櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇，而且我們吃水果還可以幫助瘦肚子。選擇多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助，這樣對(duì)我們健康也會(huì)有好處。
瘦肚子對(duì)我們健康是有好處的，在平時(shí)我們就會(huì)選擇各種各樣的方法去瘦肚子，上面推薦的幾個(gè)方法效果不錯(cuò)，如果我們可以在平時(shí)堅(jiān)持這樣做，那么自然可以幫助瘦肚子，對(duì)于我們的健康也會(huì)有很不錯(cuò)的幫助。
瘦胸最快速的方法
一般而言，肥胖的人大多胸比較大，可能是個(gè)人身體脂肪比較多的緣故。適當(dāng)減肥，整體體重下降了，身材纖細(xì)了，胸也就跟著會(huì)小一些?？梢赃m量的節(jié)食，運(yùn)動(dòng)來減少整體體重。所以說，瘦胸，減肥很重要哦。
胸部是女人身上最柔軟的地方，也是脂肪堆積的地方，可以做一些胸部運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到瘦胸的目的。利于。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以每天做20分鐘的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓胸部看著緊致一些。胸型也會(huì)好看一些。
將雙手伸出來，呈現(xiàn)直角狀，從前往后劃圈，手臂要伸展開，每10個(gè)為一組，每天做5組。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，胸型會(huì)緊致好看很多。
很多人認(rèn)為胸部十幾歲開始發(fā)育，到成年20歲就不發(fā)育了，其實(shí)這種觀點(diǎn)是不正確的，女人的胸在21到25歲之間還會(huì)長(zhǎng)的。這時(shí)候一定要選擇合適的內(nèi)衣，有利于胸部的教主，這樣會(huì)讓胸長(zhǎng)的挺、緊，如果是一盤散沙，那樣就會(huì)顯得肥胖了。不然還會(huì)臃腫下垂。
胸部是脂肪堆積的地方，如果你的胸足夠大，你就不要吃一些刺激胸部生長(zhǎng)的食品了，例如木瓜、核桃之類。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃水果，不要吃煎炸、膨化食品，對(duì)于瘦胸有好處。
減肥一直是大家比較關(guān)心的話題，但是對(duì)于想要減肥的人來說，是不能盲目的跟風(fēng)的，一定要找到適合自己的減肥方法，而且最好不要盲目的選擇一些減肥產(chǎn)品，減肥產(chǎn)品雖然能讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦小來，但是對(duì)人身體的傷害是非常大的，想要快速甩掉身上的贅肉，下面介紹史上減肥最快的方法。
第一種減肥方法～節(jié)食減肥法
靠節(jié)食這種減肥辦法是瘦的最快同時(shí)也是傷害最大的，這里的節(jié)食主要是指每天一個(gè)蘋果，每天一個(gè)包子或者每天一杯豆?jié){。當(dāng)然也有很多女生瘋狂到幾天不吃飯光喝水來減肥。這樣減重效果是很好的，體重秤的數(shù)字也非常好看。有些人節(jié)食方法是不吃米飯面之類的主食，光靠吃一些水果蔬菜和少量的肉類。無(wú)論是哪種節(jié)食方法，前期都能讓你瘦很多，掉肉也很快。但是這一種減肥方法也只能讓你開心一陣子，很快恢復(fù)正常飲食你就會(huì)復(fù)肥回去，而且你的身體的代謝變得更低了反彈也是這三種減肥方法里面最快的！
第二種減肥方法～控制飲食輕運(yùn)動(dòng)減肥法
這種減肥比較科學(xué)也比較理性，適量的運(yùn)動(dòng)主要是指中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練，再配合控制飲食。用這種減肥方法瘦下來是最靠譜的，而且反彈的可能性不大。養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，配合適度的飲食，體重降下來的同時(shí)體型也會(huì)變得更好看而且人也會(huì)變得更健康。
第一天：
早餐：一杯牛奶，一個(gè)火龍果
午餐：一份西蘭花，兩片全麥面包
晚餐：紅豆一碗，一個(gè)蘋果
運(yùn)動(dòng)：快走半小時(shí)，走路5000步
第二天：
早餐：一杯脫脂牛奶，一個(gè)蘋果
午餐：一份清蒸魚，一碗粗糧粥
晚餐：一個(gè)番茄，一片全麥面包
運(yùn)動(dòng)：走路8000步，晚上跑步半小時(shí)
第三天：
早餐：一個(gè)火龍果，一杯豆?jié){
午餐：一份沙拉（雞胸肉）
晚餐：一個(gè)蘋果，一杯脫脂奶
運(yùn)動(dòng)：走路8000步，晚上跑步半小時(shí)
第四天：
早餐：一個(gè)蘋果，一杯牛奶
午餐：一份沙拉（雞胸肉）
晚餐：一個(gè)蘋果，一塊全麥面包
運(yùn)動(dòng)：走路8000步，晚上跑步半小時(shí)
第五天
早餐：一個(gè)火龍果，一杯豆?jié){
午餐：一份粗糧粥，一個(gè)蘋果
晚餐：一個(gè)蘋果，一杯脫脂奶
運(yùn)動(dòng)：走路8000步，晚上跑步半小時(shí)
第六天
早餐：一個(gè)蘋果，一個(gè)雞蛋
午餐：一份粗糧粥，一個(gè)蘋果
晚餐：一個(gè)火龍果，一杯脫脂奶
運(yùn)動(dòng)：走路8000步，晚上跑步半小時(shí)
第七天
早餐：一個(gè)蘋果，一個(gè)雞蛋
午餐：一份粗糧粥，一個(gè)蘋果
晚餐：一個(gè)火龍果，一杯脫脂奶
運(yùn)動(dòng)：走路8000步，晚上跑步半小時(shí)
第三種減肥方法～高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥法
第三種減肥方法主要靠高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量去幫助你消耗身體的熱量。這種減肥方法要求你的體能很高，身體條件要跟得上，而且能吃苦，訓(xùn)練不怕酸痛。飲食上主要不吃高熱量的食物就可以了。說實(shí)在，這種減肥方法會(huì)很痛苦很煎熬，瘦下來的人都是比較小概率的，這類人的意志力要比普通人好也要很有毅力。一般沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人會(huì)堅(jiān)持不下來的，畢竟高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)很累很辛苦！
在生活中微胖是很多人所遇到的問題，身材微胖會(huì)容易導(dǎo)致身材看起來十分不美觀，同時(shí)也會(huì)存在一些健康隱患，容易導(dǎo)致血糖高或者是身體疾病等，而微胖人群也比較難以選到合適的衣服，令人非?？鄲溃枰m當(dāng)?shù)臏p肥，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式來進(jìn)行減肥，平時(shí)可以做慢跑或者是多吃一些清淡食物。
微胖減肥最快的方法是什么?
方法一：運(yùn)動(dòng)練肌
運(yùn)動(dòng)增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足，肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。肌肉鍛煉自然少不了力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長(zhǎng)時(shí)間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。因而建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。
方法二：多吃富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的食物
膳食纖維豐富的食物飽腹感強(qiáng)，而且能夠軟化大便，有助緩解便秘情況。一些膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧，其熱量也不高，是減肥的絕佳選擇。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力要比貪睡化合物強(qiáng)，同樣具有強(qiáng)大飽腹作用。蛋白質(zhì)還是肌肉生長(zhǎng)所需的重要營(yíng)養(yǎng)，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，有助增肌。蛋白質(zhì)豐富的食物主要有蛋奶類和豆類。一些有增肌需求的人每天會(huì)吃好幾個(gè)雞蛋，建議吃雞蛋增肌的人，為避免膽固醇高，少吃蛋黃。
方法三：按摩消腫
一些人明明脂肪不多可就是顯得胖。這很大可能是水腫惹的禍。身體攝入水分無(wú)法充分利用又不能排出，就會(huì)在集聚體內(nèi)，令人顯得浮腫。另外，血液循環(huán)不暢，也會(huì)造成浮腫。要解決浮腫問題，一方面要多吃利尿消腫的食物，如紅豆、芹菜等;另一方面要多做按摩。通過按摩疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫。
一、虛胖和真胖的區(qū)別
什么是虛胖?
1、臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無(wú)力,冬天怕冷,夏天易流汗。
2、食量不大,東西吃不多,但是容易發(fā)胖。
3、只要做一點(diǎn)事就感到疲憊不堪
4、手腳容易感覺腫脹,特別是蹲下時(shí),覺得小腿腫脹感強(qiáng)烈;與上半身比較,下半身更肥胖點(diǎn)。
5、平時(shí)很少運(yùn)動(dòng),肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、夜間多夢(mèng)。
什么是真胖?
1、看上去比較顯壯。
2、臉色紅潤(rùn)。
3、食欲強(qiáng),平時(shí)吃得多。
4、易便秘,常伴有高血壓、高血脂等癥。
5、經(jīng)常感到口干舌燥。
減肥永遠(yuǎn)是每一個(gè)人最關(guān)心的問題，而且現(xiàn)在減肥的方法也是非常多的，其實(shí)不管是哪種減肥方法，大家一定要選擇適合自己的，而且是健康科學(xué)的減肥方法，不要盲目的輕信網(wǎng)上流產(chǎn)的一些減肥方法，網(wǎng)上流傳的一些減肥方法是沒有任何科學(xué)依據(jù)的，那變態(tài)減肥最快的方法有哪些呢？
中級(jí)變態(tài)減肥法
1、胃部放鹽水球
據(jù)說，韓國(guó)醫(yī)院有一種先進(jìn)的減肥方法，通過在患者胃部放入裝有生理鹽水的氣球，讓人總有一種飽腹感，達(dá)到變相“縮胃”的目的。韓國(guó)醫(yī)生指出，這種減肥法來自美國(guó)，其效果與切除一部分胃的減肥手術(shù)相似，但手術(shù)時(shí)不用全身麻醉，風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較小。
傷身程度：★★★
2、注射二氧化碳減肥
對(duì)于相當(dāng)一部分對(duì)節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥沒有耐心的女性來說，減肥手術(shù)無(wú)疑是一條捷徑。韓國(guó)醫(yī)院皮膚科目前最熱門的減肥方法是“減肥注射”，主要是通過向人體需要減肥的部位注射二氧化碳?xì)怏w，達(dá)到分解脂肪的目的，其安全性也受到一定的質(zhì)疑，但由于效果非常明顯，還是讓很多女性趨之若鶩。至于男藝人，則極力推銷一種“感冒減肥法”，讓胃口變差，從而達(dá)到減肥的目的。
傷身程度：★★★
3、嘔吐減肥法
這一減肥方法可謂是頭號(hào)極刑，根據(jù)“吃了等于沒吃”的原理推想而來，先要吃得九至十成飽，然后“摳”喉將剛吃下的東西吐出來。食物沒有消化，身體自然無(wú)法攝取營(yíng)養(yǎng)，于是便會(huì)消瘦。據(jù)說1個(gè)月可瘦5公斤。日本影星宮澤里惠當(dāng)年就曾用此法減肥，導(dǎo)致患上厭食癥，后經(jīng)多年醫(yī)治才得以痊愈。是危及生命的減肥法。
傷身程度：★★★★★
4、吸煙減肥法
說它對(duì)心肺是一種虐刑可不為過。具體做法，就是飯前或空腹抽一支煙，令胃部不適而沒胃口吃東西，那樣自然會(huì)瘦。因?yàn)闊煵莺哪峁哦?huì)令消化功能衰退，人體不能有效地吸收食物營(yíng)養(yǎng)。又有研究說吸煙會(huì)使味覺減退，還可抑制饑餓時(shí)腸胃的收縮。吸煙除危害心肺功能外，空腹吸煙更會(huì)令胃部血管痙攣而引發(fā)胃炎，而且吸煙會(huì)損傷皮膚，是皮膚美麗的大敵。
傷身程度：★★★★
骨灰級(jí)變態(tài)減肥法
能夠達(dá)到“骨灰級(jí)”減肥級(jí)別的人可能不錯(cuò)，在這方面明星都是減肥的優(yōu)秀學(xué)員，不過一旦減過了頭，那結(jié)果可是“相當(dāng)”的慘。正所謂：減得超快，死得更快!看看小貝嫂維多利亞瘦的那副模樣，真怕她被風(fēng)一吹就倒，據(jù)說一位英國(guó)抗衰醫(yī)生就曾經(jīng)指出，要是她繼續(xù)減肥，將活不過54歲，那么對(duì)于現(xiàn)年32歲的維多利亞來說，她的壽命將只剩下22年了。
1、餓死的
曾經(jīng)，巴西一名21歲的模特因?yàn)殚L(zhǎng)期以來只吃蘋果和西紅柿而引發(fā)身體一系列不適反應(yīng)，在一家醫(yī)院醫(yī)治無(wú)效而去世。過分瘦弱使她的身體器官變得十分脆弱，以至于她在生命最后的日子里，還得了呼吸系統(tǒng)疾病和低血壓。
2、暈死的
香港影星張柏芝就曾用利尿劑減肥瘦臉，整個(gè)人瘦得可怕，言行也變得神經(jīng)兮兮的，外界都以為她要瘋了。利尿劑減肥在醫(yī)學(xué)上是講得通的，因?yàn)榉美騽p肥會(huì)造成體內(nèi)水分缺失，腸道因脫水而腹瀉，使得體重在短時(shí)間內(nèi)明顯下降。但長(zhǎng)期服用容易造成人體的水電解質(zhì)失衡，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心率失常、血脂紊亂。服用利尿劑減肥有許多副作用，包括嘔吐、眩暈、虛弱、血壓下降、急性腎炎，嚴(yán)重的還可能危及生命。
3、累死的
上海一位21歲的女孩珍珍，每天下班后頭一件事就是去健身俱樂部，參加劇烈運(yùn)動(dòng)。她沒日沒夜練了20天，看上去確實(shí)瘦了不少，但胃口越來越差。終于有一天，她突然暈倒在健身房中，送到醫(yī)院確診為嚴(yán)重貧血。運(yùn)動(dòng)過量只會(huì)對(duì)身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴(yán)重的還可造成骨折、運(yùn)動(dòng)性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。
科學(xué)減肥法推薦
一：多喝水
多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。而且，無(wú)論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來得重要。
二：少劇烈運(yùn)動(dòng)
不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來說是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來，但身體吸收過多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的減肥方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。
三：少吃零食
夏天很多人最十分喜歡吃雪糕，零食。以為這些小零食運(yùn)動(dòng)出一身汗就沒了。其實(shí)它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我們這里的減肥方法注重的是健康減肥，零食無(wú)疑是阻礙你通向苗條的巨大障礙。想辦法克服少吃零食比你多打幾場(chǎng)球更有用。這減肥方法講究的是既健康又有效的減肥方法。
四：多吃蔬果
每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。“大量食用富含維他命A、維他命C和E，以及植物性化學(xué)物質(zhì)如礦物質(zhì)、水合物和纖維的食物，即攝取天然低熱量和低脂肪的食物，能幫助您獲得健康輕盈的狀態(tài)。不管在正餐、下午茶，抑或是運(yùn)動(dòng)前后，您都可以好好享用這類食物，使您沒有饑餓感且充滿力量，又能輕松減肥?！蹦λ販p肥專家如是說
